18 Háromkomponensű reggeli a foglalt reggeleken



Itt a Eat This, Not That!, egyetértünk abban, hogy a napi reggeli a legfontosabb étkezés - és nem csak azért, mert mindenki így mondja. Az új kutatás, amelyet a Zero Belly Breakfasts étrendi tervben tárgyaltunk, azt jelzi, hogy a napi fehérje és rosttartalmú étkezés a nap folyamán magasabb energiaszintet eredményez, az anyagcserét növeli és a testsúlycsökkenést eredményezi. Tény, hogy a diéta résztvevői mindössze egy hét alatt elvesztették 14 fontot, egyszerűen a reggeli étkezéssel!

Megkaptuk azt az időt, hogy az első étel étkezési ideje nehéz lehet. Ez azt jelenti, hogy egy kicsit korábban kijutunk az ágyból, és időben fel kell készülnünk a felkészülésre és tisztításra, és néha egy utazásra is a helyi piacon. Az étkezés elhagyása azonban alacsony energiát, szabálytalan vércukorszintet és extrém vágyakat eredményez a nap folyamán.

Nem kell szabni a munkaidő-termelékenységet az idő hiánya miatt. Ezért hoztuk létre ezeket a reggeli játékváltókat: 18 háromkomponensű reggeli! Szeretné csökkenteni az időben (és összetevőket) később a nap folyamán is? Ne hagyja ki ezeket a 20 egészséges, 5-komponenses vacsorát.

Egészséges Banán palacsinta

Az Instagram jóvoltából / @ boldogan egészségesen

Jimima és Mrs. Buttersworth néni elhúzódnak! Ezzel a három összetevővel sikeres napot garantál. Ezek a palacsinta természetesen édes a banánból, így nincs szükség hozzáadott édesítőszerre. És ellentétben a rendszeres, szénhidráttartalmú palacsintakkal, ezek a tojásoknak köszönhetően fehérjével vannak ellátva, így nem találja magának, hogy néhány óra után egy második reggelit vágyik. Ha van egy pár extra hozzávaló, kéznél, töltsd le pár friss bogyót és egy csésze görög joghurtot a szálak és a fehérjeszközök fokozásához.

HOZZÁVALÓK:
1 nagyon érett banán
2 tojás
¼ tsp fahéj

HOGYAN KELL SZEDNI:
Csak keverje össze, pörköljön, és helyezze el ezt a jobb tésztát egy forró, ragacsos palacsintán.

Málna Chia Jam

Az Instagram / @ yurielkaim jóvoltából

Ön későn dolgozik, de sokkal jobban tud, mint hogy cukros zselét fogyaszt. Ezzel a könnyű csapkodással tetszetős édességet tudsz teljesíteni, amikor csak akarsz. A málna több rostot tartalmaz, mint bármely más bogyó, 8 gramm / csésze pontosan. Ezek a magas rostmagok stabilizálják a vércukorszintet, és segítenek abban, hogy teljes és koncentrálódást érzünk el.

HOZZÁVALÓK:
2 csésze Málna (vagy a választott bogyó)
3 evőkanál Chia magvak
1 db Élelmiszer Életre Ezékiel 4: 9 Kenyér pirítva

HOGYAN KELL SZEDNI:
Egyszerűen helyezzük a chia magokat és málnákat egy keverőbe, 2 evőkanál Chu-maggal, és keverjük össze, amíg kapsz egy zselészerű konzisztenciát. (Lehet, hogy hozzá kell adnod egy kis vizet a vízhez, hogy segítsen a magok kibővítésében.) Mindenképpen maradványok maradnak; úgyhogy győződjön meg róla, hogy van egy kőműves edény a közelben. Szolgálni, szétszórni egy szép darab fehérjét és rostban gazdag Ezékiel pirítóst, dobáljon még néhány Chan seeds-t egy extra omega-3 lökéshez, és készen állsz.

Avokádó pirítós

Az Instagram / @ chelseasplate jóvoltából

Még mindig nem állunk ezen a nyílt, nyílt szendvicsen. Egyszerű, finom és tápláló - ez egy igaz hármas fenyegetés! Ha csökkenteni szeretné a tojás felszívásának időtartamát, egy tojást feltörhet egy széles szájú kőműves edénybe, tetején vízzel, és lazítson a mikrohullámú sütőben 4 percig. Időt takarít meg, tisztít, és rájön, hogyan kell tartani a tojásfehérjét a whisping elől.

HOZZÁVALÓK:
½ avokádó
1 tojás
1 darab teljes kiőrlésű tészta

HOGYAN KELL SZEDNI:
Egyszerűen csak felhúzza az áttetsző, a súlycsökkentő szuperfoodot, a fehérjetartalmú tojást, és helyezze az egész gabonapehelyedre.

Nut Butter Toast

Az Instagram / @ shutthekaleup jóvoltából

A klasszikus, ami soha nem öregszik. Miután kiválasztottad a választott anyatejet, gondosan adj meg magadnak legfeljebb 2 evőkanálnyi ételt, különben kapsz egy rejtett kalóriát tartalmazó reggelit. A banán, melyet az elmefókuszáló folsav tölti össze, az a bolondos gyümölcsök a reggelihez, és felállítja az agyadat, hogy felszívja a munkát.

HOZZÁVALÓK:
½ banán
1 darab teljes kiőrlésű tészta
2 Tbsp Nut Butter

Cottage sajt Berry Toast

Az Instagram / @ shutthekaleup jóvoltából

Magas zsírtartalmú krémsajt nem a mi legfontosabb választásunkban, amikor a reggeli elterjed. A Cottage Cheese azonban gazdag kazein fehérjében - egy lassan felszabadító tejprotein, amely egész nap reggelig biztosítja az elégedettséget. Pop a kedvenc antioxidáns csomagolt bogyó, hogy adjunk néhány színes és bursts vitamin-csésze, és élvezze néhány szálas töltött Ezekiel Toast.

HOZZÁVALÓK:
Túró
Az Ön által választott bogyók
Pirítós

6 és 7

Egyszerű simák

Az Instagram / @ inspiredbynick jóvoltából

Van valami olyasmi, ami a prebiotikummal töltött banánról szól. Ismert, hogy megkönnyíti az emésztést, egyensúlyozza a vércukorszintjét, és táplálja a bélburokat, így könnyebbé teheti a reggeli rutinodat.

Beteg a PB Banana kombinációjából? Cserélje ki a dió vajat az éhínséggel töltött avokádó felére. Együtt, a zöld és a sárga kombináció krémes, bőséges sminket hoz létre a kényeztetéshez.

HOZZÁVALÓK:
Fagyasztott banán
½ csésze vanília izlandi joghurt, mint a siggi
2 evőkanál őrölt vaj vagy ½ avokádó

HOGYAN KELL SZEDNI:
Helyezzen egy banánt a fagyasztóba előző este. Ezután hozzáadja a fagyasztott banánt a keverőjéhez, 2 evőkanál vajat, adjunk hozzá vizet keveréshez (vagy a választott tejet), és dobja el az ízletes sminket.

Az egészséges palacsinta 2.0

Az Instagram / @ katherinecimorelli jóvoltából

Nem az egészséges palacsinta mellett? Egyikünk sem volt - ezért meg kellett kitalálnunk egy másikat. Mindössze 210 kalóriát, és megtelik immunitásnövelő tápanyagokkal, ezt meg kell próbálni.

HOZZÁVALÓK:
½ főtt édesburgonya
1 tojást
1 evőkanál mogyoróvaj

HOGYAN KELL SZEDNI:
Vegyünk ½-t egy főtt édesburgonyából, egy tojásból és egy evőkanál mogyoróvajból. Keverje össze, öntsön tésztát egy nem tapadós palacsintán, és főzzön.

9, 10, 11

Megfizethetetlen Parfaits

Az Instagram / @ ohsheglows jóvoltából

Miért pazarolja pénzét és kalóriáit a kávézó parfaitokon, amikor sokkal előnyösebb a diétájához és pénztárcájához, hogy otthon csinálhassák? A parfaitok legjobb része az, hogy a kombinációk végtelenek. A görög joghurt a kalcium, a fehérje és a probiotikumok nagy forrása, amely megtartja a bélünk boldog és egészséges állapotát. Próbálj ki néhányat a következő alkalommal, amikor elkészíted a pártodat a szádért.

HOZZÁVALÓK:
Fage görög görög joghurt, választott bogyók, apróra vágott mandulák
Smari lime joghurt, áfonya, 1 evőkanál földi lenmag
Siggi vanília joghurt, gránátalma magvak, vágott pisztácia s

Egg 'Trick' muffinok

Az Instagram / @ pillarsyogurt jóvoltából

Tojás muffinok - nem Egg Mc Muffins - teljesen azt mondjuk, hogy "igen". Ezek a tojás muffinok bármelyik ízlelőbimbójára kiszolgálhatók. Spenót és feta, brokkoli és paprika, szalonna és sajt - a választás rajtad áll. Ezen mini muffinok közül kettő egy csomó fehérjét és kolint (egy fontos makronutriens, ami nélkülözhetetlen a májához) nyújt. A legjobb rész? Mentsd meg a többit a héten, és élvezd - mindössze annyit kell tenned, hogy hűtőszekrényben, mikrohullámú sütőben és felfalod.

HOZZÁVALÓK:
Hat tojás ...
Brokkoli és Peppers
Spenót és feta
Törökország Bacon és cheddar sajt

HOGYAN KELL SZEDNI:
Melegítse a sütőt 350 ° F-ra. Egy keverőedénybe keverje össze a tojásait, amíg a fehérek és a tojássárgák nem kombinálódnak, majd adják hozzá a keverékeket. Öntsön egy szilikon sütőformába, amíg az út felfelé halad. Sütjük három összetevőjének kombinációját 20-22 percig. Hűtsük le 5 percig és élvezzük!

Reggeli sütik

Az Instagram / jóvoltából

Sütik reggelire ?! Igen, kérem. Széllel töltött, textúrával és édességgel töltött, a reggeli kezeléseket bárhol lehet élvezni.

HOZZÁVALÓK:
1 csésze gyors zab
¼ csésze darabolt dió
2 Nagyon érett banán

HOGYAN KELL SZEDNI:
Keverjük össze és keverjük össze ezt a fantasztikus triót, dobjuk be a golyókat és sütjük 350 F-on 10-12 percig.

Zöld tojás és sonka

Az Instagram / @ allgoodeats jóvoltából

Ez a klasszikus többet nemcsak gyermekkori emlékekről szól. A spenót hozzáad tonna értéket az ételhez: vasat erősíteni, káliumot megakadályozni, és sok immunerősítő vitamin van. Csak rántsa fel a tojással, és dobja a sonkát, hogy összekapcsolja a háromat. Minden egy tálban készült, ez az étel mindenképpen állattartó.

HOZZÁVALÓK:
3 tojást
½ pohár spenót
¼ csésze kockára vágott sonka

Portobello tojás

Az Instagram /@helsinki.foodie jóvoltából

Tisztítsa meg ezeket a zsíros, alacsony kalóriatartalmú gombákat, és készen áll arra, hogy megfeleljen az új kedvenc reggelijének. Óvatosan repedjen egy tojást a gombafejbe és tetejére parmezán sajtokkal. Helyezzünk olajozott süteménylapra, és 25-30 percen keresztül 375 ° F-on süsse meg.

Nem gomba? Próbálja ki ezt az étel piros harapnivalóval!

HOZZÁVALÓK:
4 nagy portobello gomba
4 nagy tojás
2 tb reszelt parmezán sajttal

Zabliszt és bogyók

Az Instagram / @ pure_ella jóvoltából

Reggel szemben valami ellenállhatatlan az ooey göndör zabával. Talán ez a fehérje és a rost magas szintje vagy a kombinációk sokasága, amellyel párosítható. Készítse elő a választott forró gabonát (acél vágott, gyors, hengerelt) és tetejét ízletes bogyókkal és fahéjjal. Minél több bogyós gyümölcsöt használsz, annál több vitamint és hasznot kapsz. Nem mehetsz rosszul ezzel a standard keverékkel.

Sóvárgó zab, de más kombinációt keres? Próbáljon mogyoróvaj és banán, alma és méz, őszibarack és mandula!

HOZZÁVALÓK:
½ csésze zab
¼ csésze bogyók
Köteg fahéj

VAGY 2 tk PB & ¼ apróra vágott almát, 1 TBSP sült mandula és ¼ csésze őszibarack

Breakfast Skillet

Az Instagram / @ chefs_board jóvoltából

Tele van fehérjével, ez a reggeli serpenyő két számára tökéletes ahhoz, hogy elinduljon a nap. Ez a reggeli gyors, finom, és könnyen megváltoztatható, hogy megkóstolja ízlelőbimbóit!

HOZZÁVALÓK:
½ lb föld pulyka
1 csésze salsa
4 tojást

HOGYAN KELL SZEDNI:
Melegítsd fel a serpenyőt, és add hozzá a pulyka, amíg teljesen főzni. Ezután dobja be a választott salsát, és keverje össze, hogy garantálja az ízveszélyességet minden forkfulban. A Salsa annyi ízt ad, hogy nem kell hozzá további sót. Kopogás a tojáson és fedjük le 8 percig, vagy amíg a tojásfehér felhős fehér színű lesz.

Édesburgonyás tojásfészek

Az Instagram / @ realfoodwholelife jóvoltából

Fogj meg egy zacskó aprított, fagyasztott édesburgonyát, és készülj fel egy reggelire, amely a héten át tart. Szeretünk zöldborsokat adni a tojásainknak. Ez a gyümölcs nem csak az immunrendszerének, hanem a bőre, a fogak és az íny általános egészségi állapotának is köszönhető a magas karotinoidszinteknek köszönhetően. Arra törekszik, hogy még jobban javítsa arcát? Ne hagyja ki ezeket a 25 egészséges ételeket, amelyek meggyújtanak bőrt.

HOZZÁVALÓK:
1 táska fagyasztott édesburgonya aprítva
12 tojást
1-2 zöldpaprika

HOGYAN KELL SZEDNI:
Zsírozza a muffin tálcát, és kövesse a felolvasztott édesburgonyát, a következő réteget kockára vágott csésze vitamincsomagolt zöldborszal. Helyezze a sütőbe kb. 10 percig 400 ° F-on. Ha elkészült, repedjen egy tojást a félkész főzésen, és óvatosan helyezze vissza a sütőbe további 10-12 percig.

Ajánlott