18 módja a motivációnak a délelőtti edzésekre



Felejtse el a szundi gombot; itt az ideje, hogy felébredjen és verejtsd el! Több tanulmány kimutatta, hogy a reggeli edzés vezethet jobb étkezéshez, érezni az ébrenlétet, és egy általánosabb egészségesebb nap. De nézzünk szembe velünk - a kiépítés nem mindig a legegyszerűbb feladat, különösen, ha le kell húznod a szemed és fel kell állnod a nap előtt. Szóval, hogyan változtatod meg ezt? Van néhány fájdalommentes módja annak, hogy megpróbálod magadat tenni az AM rutin könnyebbé tételéhez; nézze meg őket, és kezdjen dolgozni a 7 legjobb női gyakorlattal!

JÓ JÁTÉKOS LISTÁJA

Függetlenül attól, hogy futni akarsz, ugrálsz a kerékpáron, vagy pumpálsz valamilyen vasat, az edzéslistát mindig kötelező! Tanulmányok kimutatták, hogy a zenék energiája növelheti teljesítményét és megtarthatja energiáit. Válasszon olyan zenei műfajot, amellyel elfelejtheti, hogy milyen idő alatt van, és növeli azokat az endorfinokat.

JAVA ELŐKÉSZÍTÉSE AZ ÉJSZAKA ELŐTT

Fekete kávé fogyasztása Az első dolog nagyszerű módja annak, hogy elindítsa az egészséges rutint. Ahelyett, hogy olyan természetellenes előtti edzést felvenne, amelyet olyan összetevők tettek fel, amelyeket senki sem tud kiejteni, a kávé egyszerű, egészséges lehetőség. Készítsétek azt az éjszakát, és hagyjátok a hűtőben egy éjszakán át; reggel néhány csepp jégkockát. Nem csak a kávé növeli az energiát, hanem felgyorsítja az anyagcserét és segíti a zsírégetést. Ez egy hideg sört, amely biztosan felébreszti!

SPLASH YOURSELF

Amikor a riasztás kialszik és le kell húzódnod az ágyból, csak egy dolgot kell tenned, mielőtt letérnél az ágyban - hideg vízzel elcsöpögted az arcodat. Ez egy automatikus ébredés, amely elkezdi és készen áll a napra.

Találj egy büdköt

Minden mulatságosabb, ha van egy barátod, aki ezt csinálja! Találjon valakit, aki elkezdi futni, tölteni az edzőtermet, és beszélni a progressziójáról. Könnyebb egy barátodnak segíteni abban, hogy elférjen, ösztönözve egymást a folytatásra - különösen azokban a napokban, amikor úgy érzed, hogy nem mondasz. A buddying és a szociális megszerzése is az egyik legjobb módja annak, hogy boldogabbá válj az életben!

TERVEZE A KÜLÖN

Felejtse el az ürüggyel, hogy nincs elég időnk reggel! Mutasd meg, hogy mit fogsz viselni az edzésedre az előző este (és dolgozni!), És mentse magát az összes felhajtásból. Ahelyett, hogy pazarolná az időt a szekrényen átrohanni, egy öltözött ruhával könnyebb öltözni és menni.

NE MISS: 25 divatcikk az egészséges étel szerelmére

KÉSZÍTMÉNYEK KÉSZÍTETT

Ha te vagy az a fajta ember, aki tudja, hogy nem tud elkezdeni edzést anélkül, hogy valamilyen üzemanyagot tartalmazna benne (mert akkor csak annyit eszel, hogy az étel), készítsen egy kis snacket, amely kielégíti a vágyakat. Így valójában az edzésedre koncentrálhatsz, és kevesebb éhínség-módban hagyod el, hogy ellenőrizd a edzés utáni étvágyát! És győződjön meg róla, hogy távol tartja a 20 legrosszabb "egészséges" gabonát.

HYDRATE HYDRATE HYDRATE

Igyál ivás előtt lefekvés előtt, ébredés közben, és edzés közben. A víz megtartja a hidratáltságot, és energizálja, hogy együtt haladjon. Nyolc 8 uncia pohár ajánlott minden nap; de ha jó izzadást kapsz, ez azt jelenti, hogy végül többet iszol!

LÉPJE EL A BED!

Az alvás megszerzése nagy része a reggeli edzés sikerének. Hatalmas különbséget fogsz érezni a nyolc óra elnyerése között, szemben az öt-hat évvel. Próbálj meg egy éjszaka alatt lefeküdni, és korlátozni a körülötted zajló zavaró tényezőket (például telefonod vagy tévéid).

VIGYÁZZA AZ ALARM CLOCK

Állítsa be ébresztőóráját (vagy telefonját), így távol van az ágyadtól; így, amikor leáll, nincs más választása, mint felkelni és kikapcsolni a riasztást. Ahelyett, hogy lefeküdtél, nyújthatja a testét, és elkezdheti a reggeli rutint. Tipp: változtassa meg az ébresztőóra hangját olyan zenére, amely felszivattyúzná magát, hogy energiáját azonnal leállítsa a denevérről!

LÉPÉSRE LÉPJEN, de STEADY

Ha nem szokott korán reggel felkelni egy edzéshez, lassan induljon el, és könnyű mozdulatokkal vagy elliptikus mozgásokkal járjon. Vedd fel a tested korábban, hogy úgy érezze, mintha mindig is csináltad volna. Végül elkezdesz ébredni és készen állsz arra, hogy kihívja magát. Csakúgy, mint rengeteg rossz szokás, amely az idő múlásával többet tesz, vannak olyan jó szokások, amelyek az idő múlásával vékonyak!

VÁLASSZON VAGY MINDEN KÜLÖNÖS

Ahelyett, hogy minden nap ugyanarra a rutinra ragaszkodna, hozzon létre valami újat, amit hetente többször is megtehet. Elkezdheti várakozással, hogy kipróbálja ezeket az új edzéseket - és talán még megtalálja, mi illik a legjobban és hogy alig várom, hogy felébredj és csinálj!

NÉZZE MEG AZ ÜDVÖZLÉSRE

Készítsen egy edzés utáni reggelit, ami megéri a verejtékezést! Menj valami táplálékkal, mint például az avokádó Ezékiel pirítón, egy vega omlett vagy egy reggeli smink. Kerülje a magas cukor és egyszerű szénhidráttartalmú reggelit (pl. Gabona), és ragaszkodjon a jó fehérjebevitelhez és az egészséges zsírhoz (tojás, avokádó, zabpehely és chia mag).

BARÁTKOZNI

Ha elkezdenél ugyanabba a stúdióba vagy edzőterembe menni, keressen olyan ismerős arcot, amelyet gyakran látsz. Tudod felzárkózni a történtekre, és várom, hogy hallja, mi új a következő alkalommal, amikor úgy tűnik őket.

PEP TALKS

Ne felejtsd el magadnak, hogy milyen jó érzést fogsz érezni, és milyen csodálatos a tested, ha megtartod. Te vagy a legjobb motivációd! Ha szüksége van egy A-listára, akkor mi a helyzet a 7 Ways Goldie Hawn megmaradása Slim 70-nél?

GONDOLKOZZ EL RÓLA

Edzés közben tartsa szem előtt, hogy mit csinálsz, és nem azt, amit a nap hátralevő részében folytatsz. És ha nem vagy edzés üzemmódban, akkor gondolj mindazokra a csodálatos előnyökre, amelyek egy reggeli edzésprogram létrehozásából származnak. Ez vezethet ahhoz, hogy tisztább legyen a táplálkozás, ébren érezve magát, és egészségesebb életmódot élvezhessen.

... NEM OVERTHINK

Vannak napok, amikor fáradtnak ébredsz, mint más napok - és ez rendben van. Vegye ki a napot, ha és amikor szüksége van rá. Túlságosan túljutva sérülésekhez, stresszhez és kimerültséghez vezethet. Érdemes meghallgatni magát és a szervezet szükségleteit!

KITŰZNI EGY CÉLT

Készítsen naptárat, ahová a következő hetekben, hónapokban és években szeretne lenni. Nem csak a cél súlyára, hanem egész életedre. Csinálj apró változásokat, amelyek az idő múlásával nagyokká válnak. Tartsa nyomon, és a napokon, amikor úgy érzed, mutasd meg magadnak, milyen messzire jutottál, és milyen csodálatos dolgokat érhetsz el!

JUTALMAZD MEG MAGAD

Ha állandóan ébredsz fel minden reggel és eléred a magadra kitűzött célokat, megérdemelsz egy jutalmat a kemény munkához! Vegyen meg egy új edzést vagy jegyet egy olyan zenekarnak, akit már ideköltözött. És ha egészségesebb is eszel - azt gondoljuk, hogy leszel! - akkor győződj meg róla, hogy követi ezeket a 20 Cheat Meal Tippek a Súlyvesztés sikeréhez!

Ajánlott
  • fogyás: A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    TUDOMÁNY NAPJA: Az étkezések hangja csökkentheti, hogy mennyit eszel "Az új orvos rendeletei: nincs fülhallgató, nincs zene, és nem evett TV-t evés közben." A kutatók azt találták, hogy az étkezés közben elfogyasztott zaj jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. " Olvassa el
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Úgy gondolja, hogy kellemetlenül érzed magad a testeddel szemben; képzelje el, hogy hetente 25 millió ember figyel rá. Ez az, hogy hány amerikai érzi magát a Big Bang Theory-nak , és az ok egyik része a 31 éves Kaley Cuoco, aki Penny Hofstadter, a show hangja az ész. Egy igyekvő színésznő és gyógyszerész játszása - nem említve a Leonard iránti szeretet iránti érdeklődés - azt jelenti, hogy meg kell maradnia és tónusosnak kell lennie, szóval Eat This, not That! kerekítette fel a csúcsát, ho
  • fogyás: Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Abel James, az ABC diákjával foglalkozó sztárja az Ön kedvence és a Wild Diet megalkotója (a hagyományos Paleo-terv megfordulása) komolyan gondolja az embereket a fogyásban - és tartsa távol, nem számít, mennyire hektikusak a menetrendjeik. A diétás guru a közelmúltban partnerkapcsolta a Quarterly-t, egy influenzavezérelt előfizetéses doboz szolgáltatást, amely egy "Biohack Box" -ot tartalmaz, melyet minden olyan termékkel meg kell töltenie, aminek szüksége lesz arra, hogy jól illeszkedjen és kijusson, függetlenül attól, hogy a nyári utazások hol tartanak. Abel dobozát a "Surviva
  • fogyás: 31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    Ezért van a világ legszexisebb női alakja és formája, az ultra-kanyargós Kardashikustól a Taylor Swift szelíd és vaskosig, a nagy, gyönyörű, Vogue-modellező Adele-hez. Ha egy nő magabiztosan viszi magát, akkor a világon van - és a férfiak - a sztringen. De attól függetlenül, milyen a test alakja, a legjobb testtel való ellátása segíthet abban, hogy erősebbé és kontrollosabbá válj. És néha ez azt jelenti, hogy
  • fogyás: 9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    Komolyan, ha van valami olyan táplálék, ami az egészséges táplálkozás egy napját szabotálja, akkor az a vacsora utáni vacsora. De amíg valószínűleg távol kell tartania az olyan dolgokat, mint az Oreo cookie-k (a kutatások azt mutatják, hogy ezek a világ egyik leginkább függőséget okozó ételei), ez nem jelenti azt, hogy meg kell tiltania az összes édességet. Csak néhány intelligens st
  • fogyás: Egyél ez, nem ez!  Megjelent az új podcast

    Egyél ez, nem ez! Megjelent az új podcast

    Tudtad, hogy több mint 300 élelmiszert választunk naponta? Azzal, hogy miként viszünk kávéinkat a lefekvéskor, állandóan ételt ölelünk körül. Ez több, mint ami testünket támogatja - így szocializálunk, hogyan tápláljuk edzésünket, és hogyan mutatjuk be a szeretetet. Annyi döntéssel, hogy az ételt körülveszi, az Eat This, not That! a csapat segíteni szeretne a
  • fogyás: Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Bár igaz, hogy a gyümölcsalapú italok gyümölcscukorral vannak töltve, a hasi zsírok fejlődésével járó cukorfajta, a paradicsomlé egy olyan fajta, amely valójában megérdemli a helyét a csészében, annak ellenére, hogy gazdag a cukor. Miért? A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kilenc uncia adagot fogyasztottak, mindössze két hónap után jelentősen csökkentették testzsírjukat, derékbőségüket és testsúlyukat, anélkül, hogy más változásokat hoznának az étrendjükben vagy a testmozgásuk során. A gyümölcslé elfogyasztása csökkentette a résztv
  • fogyás: Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Itt a "Eat This, Not That!" Című kiadványban minden nap naponta keressük a legfrissebb fogyás trendeket, elemezve a leghatékonyabb módszereket a zsírok megégésére - és tartsuk távol, miközben eszünk az ízletes ételeket, amiket szeretsz. És itt gyűjtöttük össze a legegyszerűbb, legokosabb és leghatékonyabb éveket. Azzal, hogy megismerkedt

Szerkesztő Választása

20 ok, ami nehezebb, mint valaha lazítani

Kudos: Megakadt a tiszta étkezési terveddel. Ön baljós és kalorikus kalóriákat fúj, amikor újéves felkészüléssel ragaszkodik ahhoz, hogy egy héten három alkalommal fitness-osztályt vegyen. Hé, akkor is feladtad a napi szokásodat. És mégis ... még mindig nem veszítesz súlyt. Vagy legalábbis annyira nem annyira, ahogy remélte. Tegye fel a testsúlycsö