De ez csak félig igaz; Bárki bármit is tehet a súlycsökkentő álmaiknak, amíg élesek lesznek a megfelelő információkkal - és neked adom. Olyan híresek, mint Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon és Adam Levine mindannyian segítséget kaptak a testsúlycsökkenéshez és a megfelelő illeszkedéshez. Tehát ha valaha is átfordultál egy tengerparti funkción, és azt kívántad, bármennyire is lehetsz, mint az oldalakon nyomtatott hírességek, akkor a megfelelő helyen jöttél.

Itt, az Eat This, Not That! Szerkesztőivel együtt pontosan megmutatom , hogyan lehet a legjobb verziót megformálni az egyszerű, mégis rendkívül hatékony, ünnepélyes stratégiák követésével. Elkötelezem magamnak egy maroknyi go-to tippet, hogy elkezdjem a testsúlycsökkentést és egy lapos gyomor-statot kapok!

(És még több zsíros zapping trükköt nézze meg ezeket a 30 Skinny Secrets a világ legszexisebb női!)

Hozd a cipőket a munkába

Ha fogyni szeretne, akkor az első lépés, és több lépést tesz. Ha több kalóriát éget a nap folyamán, tegye aktívabbá a társadalmi szerepvállalásait (csoportos spinosztály, bárkinek ?!), és kérdezze meg munkatársait, hogy szeretnék-e találkozásait "az úton" a tanulmányok azt sugallják, hogy kreatívabb gondolkodáshoz is vezetnek!

Egyél több mandulát

A mandulák egy nagyszerű on-the-go snacket készítenek. Az éhínséggel küzdő fehérjék és a töltőanyagok összekapcsolása órákon át éhségtényez. Ráadásul tökéletesek a hátizsákba, pénztárcába vagy kocsiba dobni. Az optimális testsúlycsökkenés érdekében az étkezést megelőzően fogyasszon napi adagot. Az aminosav-L-argininben gazdag mandulák segítenek a zsírok és szénhidegek elégetésében edzés közben, a The International Society of Sports Nutrition című folyóiratban kipróbált tanulmány, ezért érdemes enni ez, nem ez! nevezte meg nekik a 6 legjobb nuts for Weight Loss.

Félelem zsírmentes

Ha úgy gondolja, hogy egy kövér desszert ígérete túlságosan jó ahhoz, hogy igaz legyen, igazad van. Amikor a gyártók a süteményektől és édességektől elveszik a zsírt, általában cukorral töltik be őket, ami az egészség és a fogyás egyik legrosszabb tápanyaga. Ráadásul, ha valamit egészségesebb választásként jelöltek meg, az emberek általában többet fogyasztanak, ami rossz hír a derékvonalhoz. Ha egy desszertbe akarsz menni, menj az igazi üzletbe, és vágj le magadról egy ésszerű méretű kiszolgálás után.

És beszélve a zsír, győződjön meg róla, hogy nézd meg ezeket a 20 legjobb teljes zsíros ételek a fogyás.

A terem edzésének lemondása

Szeretné, hogy a bicepszeket kidobja egy költségvetésen? Húzd ki a tornaterem tagságát, és fektess be egy pár súlyzót. A szabad súlyok és a testtömeg mindössze annyit kell tennie, hogy kihívást jelentenek minden egyes izomcsoportra a testedben. Néhány gyakorlati inspirációval nézze meg ezt a Zero Belly Full Body Workout-ot.

Tegye fel a detektív felszerelésedet

Sertés, elkényeztetett és baktériumokkal tele van. Ez alapvetően penészes tej. És ez bizonyíték arra, hogy egy kis rossz a testet egészen a jó lottól teszi. Valójában egyre több kutatómunka van arra nézve, hogy a fermentált tejtermékek (vagy legalábbis!) Napi adagja (pl. De nem minden yogurt keletkezik egyenlő. Néhányan több mint egy napra cukorral vannak tele. Amikor a boltban lévő cuccokat vásárolja, ragaszkodjon egy nem illatosított fajtahoz (szeretem Siggi-t) vagy az ETNT egyik legjobb görög joghurtja a súlycsökkentéshez.

Cook vad lazac

Ne hagyja, hogy a lazac viszonylag magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú; vizsgálatok azt sugallják, hogy az olajos hal lehet az egyik legjobb a fogyás. (Valójában felsorolja a zsíros ételeket, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben.) A International Journal of Obesity egyik tanulmánya megállapította, hogy három hetente 5 uncia adagot tartalmazó lazac adagot fogyasztanak négy héten keresztül egy alacsony kalóriatartalmú a táplálék körülbelül 2, 2 font súlytal kevesebb veszteséget eredményezett, mint az egyenlő kalóriatartalmú étrend követése, amely nem tartalmazta a halat. A vadon élő lazac szegényebb, mint a tenyésztett, amelyet a halételen pumpálnak; és azt is bizonyítottan szignifikánsan alacsonyabb a rákkal összekapcsolt PCB-kben. Szóval szó szerint szórakozz!

Húzza

Húzza ki a technológiát napi egy órára, és töltsön időt az igazi könyv olvasásához (igen, még mindig léteznek), jóga, sétálgatás, meditálás - bármit relaxál és boldoggá tesz! A telefonok, táblagépek és számítógépek folyamatos figyelemfelkeltő csörgése hatással van a stressz szintjére, az alvásra és a perspektívára. És mivel a stressz és az alvás mind szerepet játszanak az egészségben és a testsúlycsökkenésben, az áramellátás segíthet a kárpitozásban is.

Egy másik természetes módja a stressz elleni küzdelemnek? Ügyeljen a 6 stressz elleni küzdelem egyikére.

Hónoljon be két kulcsfontosságú tápanyaggal

A súlycsökkenés nagy része stabilan tartja vércukorszintjét, hogy ne túl magasra emelkedjen. Annak érdekében, hogy az éhség az öbölben tartson, három napot és két snacket eszel naponta (mind a 25 legjobb magas fehérjetartalmú snack Amerikában egészséges csákány). És annak érdekében, hogy hosszabb ideig maradhasson, győződjön meg róla, hogy minden alkalommal, amikor eszik, egy rostszálas kombinációt (az egyik leginkább kielégítő tápanyagot) és fehérjét fogyaszt.

Célzás az Apple egy napra

Ez a ropogós, frissítő gyümölcs a szuperfoodok legszuperágúbbja: büszkélkedhet az erős antioxidáns kvercetinre és a C és B-6 vitaminokra, amelyek alacsony szinten tartják a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegség kockázatát. De köszönhetően a magas rostszámuknak, az alma egy nap többet tud tenni, mint távol tartani az orvostól.

Beteg a gyümölcstémánál? Keverj meg mogyoróvajat néhány szeletre egy fehérjégre, vagy tegyétek fel a 10 Apple Recipes egyikét a súlycsökkenésért.

Óvakodj az "Egészséges" reggeli Impostoroktól

Csak azért, mert nincs rajzfilmfigura a dobozon, nem jelenti azt, hogy jó gabona. Valójában sok egészséges gabonafélék csak álcázott cukor bombák. A Crackin 'Oat Bran (22 gramm cukor / csésze) és a Raisin Bran (19 gramm cukor / csésze) között ne hagyja abba a dolgokat, és ragaszkodjon a 11 legjobb brand name gabonához a súlycsökkenésért.

Célozz 10.000-re

Ahelyett, hogy az összes tevékenységedet 45 percig megmented az edzőteremben, egész nap alatt lépkedsz. Fektessen be egy lépésszámlálóba vagy egy Fitbitbe, és próbáljon legalább 10 000 lépést ütni naponta. Így, ha kihagysz egy edzést, akkor tudni fogod, hogy már beilleszkedsz valamilyen mozgásra, és nem fogja eldobni a fejlődésedet.

További lehetőségek a tevékenység szintjének növelésére és testsúlycsökkenés céljából, nézd meg ezeket a 19 módszert, hogy 100 kalóriát égetsz ki edzés /

Csak csinálj egyet

A forgalmas ütemterv nem ok arra, hogy kihagyja az edzésedet. Valójában a lazítás lassíthatja a karcsú fejlődést. Szerencsére a fitneszhez való illesztésnek nem kell időigényesnek lennie. Kereskedjen a kimerítő, óránkénti ötszörös egyhetes munkamenetben egy napi ellenállási gyakorlathoz (mint egy bicep curl, guggolás, guggolás vagy gerincnyomás). Kevesebb, mint öt percen át egy napi ellenállási gyakorlat végrehajtása mindössze annyit tesz, hogy megépítik és fenntartják az izmokat, csökkentsék a zsírt és megvédjék a csontjainkat.

Válassza a Bottled Smoothies Carefully

Az előre csomagolt gyümölcshúsokat gyakran egészséges kortyként reklámozzák. De a valóságban sokan csak álcázott cukor- és kalóriabombák. Mi a rosszabb: a titkos csomagolási trükköknek köszönhetően a legtöbb embernek nincs ötlete, hogy miről van szó. Mivel egy palack gyakran két adagot tartalmaz, a táplálkozási bomlás kétszer olyan rossz, mint első pillantásra. Ráadásul a frissen készített italokhoz képest a legtöbbjük nem éri el a táplálékot. Az alsó sorban: jobb, ha egy homokot csinálsz önmagadban - ezek a 20 csodálatos Smoothie receptek mind fogyókulladási lehetőségek.

Egyél több lencse

Ez a vegetáriánus fehérje kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a zsíranyagcserét és fokozza a jóllakottságot. Az is rezisztens keményítőforrás, lassan emésztő szálak forrása, amely kiváltja az acetát-molekula felszabadulását a bélben, amely megmondja az agynak, mikor kell abbahagynia az étkezést, ezért mindenki számára kötelezően fogyasztható.

Vegyél fel néhány Skyret

Mi a "skyr"? Izland hagyományos joghurtja, melyet az aktív kultúrákkal való tej inkubálásával készítenek el, majd a nedves vizes tejsavót lefedve, amely a legfenntartóbbak, és a joghurtot sokkal keményebbre hagyja, mint más fajták. A Siggi 4% tejzsír fajtái 10 gramm fehérjét tartalmaznak csupán 8 gramm cukorért, így arányuk a legegészségesebb a piacon.

Szerezz 7 órát

Célja legalább 7 óra alvás egy éjszakára. A szemmel látható lazítás az energiaszintjét csökkenti, és a hormonjainkat pusztítja, oly módon, hogy többet eszünk. Idővel ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Tény, hogy a 30 perces alvás elvesztése 17 százalékkal növelheti az elhízás kockázatát.

És, hogy időt takarítson meg a lapok között, annál hatékonyabb, nézze meg ezeket a 20 meglepő módon, hogy fogyjon.

Hidrát!

A legtöbb ember tudja, hogy az edzés során vízzel kell vizet fogyasztania ahhoz, hogy hidratált maradjon, de sokan figyelmen kívül hagyják annak fontosságát, hogy a víz vizet kortyolgathassanak. A szomjúság gyakran téveszti az éhséget, ezért rendszeresen ivóvíz tarthatja a felesleges kalóriákat a tányérjától - és ami még fontosabb - a szájából.

Beteg a sima H20-ból? Adj hozzá néhány ízanyagot a vízhez és kalóriákhoz ezekkel az 50 Best Detox Waters-rel a zsírégetéshez és a testsúlycsökkentéshez /

Carb szabály: Forgo Granola bárok

Sok "egészséges" snack bár a szupermarket polcokon valóban nem jobb, mint a cukorkák. Ha edzés közben kell enni, keresd meg a 10 g-nál kevesebb cukrot és egy szilárd fehérje- és rostanyagot. Nagy rajongók vagyunk a Cascadian Farm Organic Crunchy földimogyoró Granola Bars (190 kalória, 9 g cukor, 3 g rost, 4 g fehérje).

Szerezd meg a reggelit

Csendesítés az iPhone riasztásánál, nyomja meg a zuhanyzót, majd haladjon át a turmixgépbe. Az egészséges, házi készítésű reggeliző sütemény remek módja annak, hogy maradjon a reggeli órákon át, és koncentráljon. Ahhoz, hogy elkészítsem a keveredést, frissen vagy fagyasztott bogyókat, egy kis mandulát, egy fehér fűszeres joghurtot (szeretem a skyr és a görög fajták). Adjunk hozzá egy kis mandulát tejet, hogy a keverő mozogjon, és voila!

Ha beszélsz egészséges reggeliről, derítsd ki, mi a Slim People Eat for Breakfast, itt!

Harley Pasternak híresség tréner és táplálkozási szakértő. Számos hírességet képzett: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jessica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff és Rashida Jones.

Képhitel: Tinseltown / Shutterstock.com // Debby Wong / Shutterstock.com // Helga Esteb / Shutterstock.com

Kimenő képhitel: Jaguar PS / Shutterstock.com