19 Magnézium tippek, amiket nem tudtál



Mindannyian halljuk a D-vitamin, a kalcium és az omega-3-ok fontosságát minden nap, de nem gyakran hallunk a magnézium testnövelő előnyeiről. Ez egy szégyen, mert a magnézium valójában egy csoda ásvány, amely segíthet enyhíteni - vagy akár megelőzni - számos olyan problémát, amelyet sokan tapasztalnak. Tudjon meg többet a magnézium előnyeiről és arról, hogy hogyan illeszkedjen többé az életébe, és ne hagyja ki ezt a 100 Ways-et 100-ra!

Van egy ok, amit "Alapvetőnek" neveznek

Nehéz elhinni, de a magnézium felelős több mint 300 biokémiai reakcióért a szervezetben, beleértve az agy és az izomfunkciót. Hagyja figyelmen kívül a test szükségességét, és érezni fogsz; a fejfájás, az izomfájdalom és az általános fáradtság gyakran jelzi, hogy nem kap elegendő magnéziumot az életében.

Szüksége van rá többet, mint amit felismersz

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint minden nap nagyon sok magnéziumra van szükség a megfelelő szint fenntartása érdekében. A felnőtt nőstények naponta 310-320 mg-ot igényelnek, míg a várandós és szoptató nők 400 mg-ot igényelnek. A férfiaknak a leginkább szüksége van: Legalább 400 milligramm naponta egyensúlyban maradni. Ön vagy valaki, akivel tudod, hogy elvár egy csecsemőt? A vadonatúj könyvünk Eat This, not That! Amikor Ön elvárja, az amerikai vezető OB / GYN Dr. Jennifer Ashton szerzője mostantól elérhető. Szerezd meg az orvos által ajánlott, trimeszter-trimeszteres étkezési tervet baba és te!

A kemény víz jó forrás

Kevesen vennénk kemény vizet a víztisztítási folyamatnak köszönhetően. Ez a folyamat tiszta vizet ad nekünk, de kiveti a kemény vízben megtalálható természetes ásványi anyagokat - nevezetesen a magnéziumot és a kalciumot. Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint a keményvizeket fogyasztó helyi közösségek kevesebb problémát okoztak a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben, összehasonlítva a városiasodásba lépő bennszülöttekkel.

A legjobb az ételtől

Az egész élelmiszerek a legjobb hely a magnéziumhoz. A nagy szálas, sötét leveles zöldségek, diófélék, magvak, hal, bab, avokádó és banán ételek nagy források. És ne várja, hogy sokat kapjon a kedvenc snack-ételeitől: a gyártók által használt élelmiszer-feldolgozási technikák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot ételben, például magnéziumban vesznek fel.

A tökmag és a kelp nagyszerű források

Hidd el, vagy sem, csak egy fél csésze tökmag a napi magnézium igényeinek közel száz százalékát biztosítja. A kelp, egyfajta hínár, nem feltétlenül a leggyakoribb étel az Ön menüjében, de a zöld tárgyak egy adagja 780 mg magnéziumot tartalmaz. A banán nagy káliumforrást jelent, de egy közepes gyümölcsrész 15 gramm magnéziumot is tartalmaz.

A csokoládé vágya? Szükséged van a magnéziumra

Mindannyian nagyon szeretünk egy finom csokoládé darabot, de ha nem tudsz elégetni? Ideje magnéziumot kapni. Az Arizonai Egyetem Orvosi Egyetemének tanulmánya szerint a csokoládé szerelmesei megszállottak lehetnek, mert testük vágyik a magnézium testnövelő előnyeire. A csokoládé - ​​különösen a sötét csokoládé - ​​a napi magnézium szükségleteinek körülbelül 24% -át teszi ki, ami jó (és finom!) Forrás.

A kiegészítők gyakran szükségesek

Talán a legjobb, ha magnéziumot kapnak az élelmiszerből, de ez nem mindig lehetséges. Ez az, ahol a kiegészítők jönnek, de nem minden teremt egyenlő. A National Institutes of Health szerint az aszpartát, citrát, laktát és klorid formájú magnézium jobban felszívódik a szervezetben, mint a magnézium-oxid és a szulfát formák.

Ez a legjobb a kalcium és a D-vitamin ...

A magnézium és a kalcium a legjobb haver, mert a magnézium segít a kalciumot a csontokba vonzani, erősen tartva őket. Ez elősegíti az oszteoporózist és az ízületi gyulladás bizonyos formáit. Ezenkívül a magnézium és a D-vitamin jól működnek együtt. Ez azt jelenti, hogy van egy gondolatiskola, amely azt ajánlja, hogy a magnéziumot más vitaminoktól elkülönítve ajánljuk, mert általában nagy adagokban kerülnek behozásra. A legjobb tét? Kérjen orvosától egy ajánlást.

... de nem cinkkel

A cink egy másik fontos tápanyag, de a legjobb, ha nem nagy dózisokat veszünk fel magnéziummal. Egy tanulmány szerint a nagy cink (napi 142 milligrammnál nagyobb adag) képes a magnézium egyensúlyát elhárítani a testben, és megakadályozza a megfelelő abszorpciót. Meglepett ez az információ? Akkor meg kell nézni ezeket a 21 dolog, amit nem tudsz a vitaminokról!

... és nem bizonyos antibiotikumokkal

Furcsának tűnik, mivel a magnézium elengedhetetlen a szervezetben, de nem szabad extra kiegészítést kapnia, ha bizonyos antibiotikumokkal rendelkezik. Az aminoglikozidokat tartalmazó antibiotikumok hatással vannak az izmokra, és mivel a magnézium befolyásolja az izmokat, ez problémákat okozhat. Néhány antibiotikum-szerű kvinolon is befolyásolhatja, hogy mennyi magnéziumot képes felszívni a szervezet. A magnézium kötődik a tetraciklin antibiotikumokhoz is, csökkentve a gyógyszer gyógyító erejét.

Le fog állni a dobás és az esztergálás

Érzés nyugtalan, amikor megpróbálsz aludni? Valószínűleg magnéziumra van szükséged. A magnézium segít a GABA receptorok működésében a szervezetben és az idegrendszerben. A GABA az a neurotranszmitter, amely segíti a test nyugalmát - anélkül, hogy feszültek és ébren maradnak. Ez a megnyugtató tényező az, hogy sokan úgy döntenek, hogy magnézium-kiegészítőket kapnak az ágy előtt. Beszélj, fedezd fel ezeket a 10 Ways-t, hogy aludj jobban ma este!

Segíthet a migrén fájdalom enyhítésében

A migrén a világ egyik legnagyobb zavaró körülménye, de úgy vélik, hogy legalább néhányat - különösen a premenstruációs migréneket - az alacsony magnéziumszint okoz. Az okok nem ismertek alaposan, de úgy gondolják, hogy a magnézium segít az izmok és az agy véredényének lazításában.

És segíti a hastáncot

Nem látszik, hogy elveszíti a hasi zsírt? Lehet, hogy valami köze van a magnézium szintjéhez. A magnézium fontos szerepet játszik az inzulin funkcióban, így a szervezet képes hatékonyan átalakítani a glükózt energiává. Tartsa a magnéziumszintet ellenőrzés alatt, és a tested jobban képes működni, így energikus és kevésbé valószínű, hogy több hasi zsírt termel.

Segít megőrizni a szívét

A szívbetegség mind a férfiak, mind a nők hatalmas gyilkosa, de a megfelelő magnézium bizonyítottan segít megóvni. A Honolului Szív Programban résztvevők tanulmányában azt találták, hogy azok a férfiak, akik több mint 320 mg-ot vettek igénybe a napi ajánlott bevitellel szemben, azt mutatták, hogy csak 1000-ből négyen alakultak ki szívbetegségek. A másik oldalon, 1000-ből kevesebb mint 320 emberből kilenc férfi, hét ember fejlesztett ki szívbetegséget.

A koffein a magnézium ellensége

Millió és egy oka van annak, hogy miért kell kivágnia a kólát, de itt van egy másik: meghiúsíthatja a magnéziumot. Ennek oka: A túlzott koffein megnehezíti a belek felszívódását a magnéziumhoz. Ezt azzal ellensúlyozhatja, hogy több magnéziumot fogyaszt, de egy bizonyos ponton nem lesz képes eléggé felvenni a különbséget.

Gym Rat? Szükséged van a magnéziumra

A magnézium a sportolók számára fontos a szívből származó előnyök miatt, de azt is kimutatták, hogy segít a szervezetben újból felépíteni az adenozin-trifoszfátot (ATP), amely a gyakorlat során lebomlik. Segít a szervezetnek hatékonyabban megégni az energiát, csökkentve a tejsav mennyiségét, amely felépíti az utókutatást. Kevesebb tejsav kevesebb izomfájást jelent. Ezenkívül a magnézium izom-pihentető tulajdonságai segítik a fájdalmat az edzés után. Ezeket a 20 utómunkálat-helyreállítási receptet könyvjelzővel a konyhában elengedhetetlen választásokhoz ajánljuk!

Csillapítja a Blues-t

A magnézium számos neurológiai folyamatot érint, beleértve az agynak a hangulati szintekért felelős részét. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a magnéziumszintek és a depresszió közötti igaz kapcsolatot nem teljesen értik, de egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy a megfelelő magnéziumszintek ugyanolyan hatékonyak, mint a népszerű (de nem ismert) antidepresszánsok.

Lecsökkenti a rák kockázatát

Magnézium, a maga magjában, segít megakadályozni a gyulladást a szervezetben. A gyulladás számos betegség, köztük a rák okozója. A magnézium alacsony magnézium-sejtjei gyengébbek, és ezáltal érzékenyebbek más behatolókra. A Magnézium Kutatásfejlesztési Nemzetközi Társaság által végzett metaanalízis szerint az alacsony magnézium negatívan befolyásolja a sejtek permeabilitását, amelyről kimutatták, hogy megindítja a karcinogenezist (vagy a rák kialakulását).

Ha a gyulladásról beszélünk, győződjön meg róla, hogy a 20 gyulladáscsökkentő ételt raktározza!

A dolgok mozgatása

A magnéziumot gyakran használják székletlágyítónak, mert segít a víznek hulladékká alakításáért, ami könnyebb áthaladni. Továbbá, az izomlazító hatékonysága megkönnyíti a pazarlásért felelős izmok lazítását. A relaxált vastagbél-izmok azt jelentik, hogy könnyebb lesz a dolgok áthúzása, és ezért a magnézium része a listánknak, a 23 Foods That You Poop-nak.

Ajánlott