Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el, van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, hogy csak két lépést vesz igénybe, hogy megváltoztassa az életét - és ne csak időben, hogy hűvös ruhát szedjen. Ez a testreszabható cselekvési terv felhatalmazza és vonzza a fogyást véglegesen.
Bár előfordulhat, hogy nem tud súlyos súlyt előidézni, még mindig könnyű és egészségesen rúghat nyolc fontot a járdaszegélyre Halloween alatt - hetente 1 fontot vesztve, a Munka Napja körül kezdődően. Nagyszerű módja annak, hogy egy hosszabb távú súlycsökkentési tervet elindítson, és a módszer valóban szuper egyszerű.
Így működik: Ha egy fontot hetente veszítesz, akkor 3500 kalóriát kell vágni / menteni vagy égetni. Amikor lebontja, ez napi 500 kalóriát jelent. A kétlépéses módszerünk 1.) 250 kalóriát vágtunk ki a napi étrendből, és 2.) a másik 250 kalóriát leégetjük a testmozgáson keresztül. Ez egyszerűbb, mint amilyennek hangzik!
Hogy segítsünk Önnek, kérdeztük Jess Hortont, az ACE Certified Personal Trainert a Jim White Fitness és Nutrition Stúdiókban, és Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítóját, hogy dolgozzon ki olyan kapcsolódó stratégiákat, sütjük 250 kalóriát. Naponta keverje össze a dolgokat, hogy ne unatkozzon és ne essen le a pályáról - de ha igen, vegye fontolóra a 36 Ways-et, hogy 50 kalóriát vagy többet vágjon.
Végül, de nem utolsósorban: Ne feledje, hogy ez az egyszerű, kétlépcsős terv csak akkor működik, ha nem engedvezheti, vagy nem lazít le többet, mint általában!
Napi 1. lépés: 250 kalóriát vágunk
Válasszon egy egyszerű módszert naponta egyszer:
• Ne egyen a hamburgerhez mellékelt zsemlét. Élvezze a húsokat és a toppings egy villa és kés.
• Az étkezőben rendelje meg omlettje sajt nélkül, és hagyja el a kolbászt.
• Brunchon, rendelje meg a tojásaihoz mellékhelyi salátát helyett a krumplit.
• A Chipotle-nél válasszon sajtot, tejfölt vagy guacamolot, mint feltöltést - soha nem kettő vagy három.
• Vegyen egy kis fagylaltkagylót a nagyméretű fagyasztott joghurt helyett.
• Rendeljen egy görög salátát grillezett csirkével a Caesar saláta helyett.
• Rendeljen egy croissantot a muffin helyett.
• Igyáljon vizet a napi zöld lé helyett.
• Rendeljen egy magas tejsavót a venti helyett.
• Hagyja el a ostoros tejszínt és a szirupot a kávézóban elfogyasztott italokból.
• Rendeljen egy sushi tekercset a külvilággal a tengeri hínárral, egy miso levest, és egy csomó sashimi-t két tekercs helyett a rizs mellett.
• Élvezze az egész alma helyett néhány marhahúst.
• Az étteremben kérdezze meg a vegetáriánus étvágyat, mint a shishito paprika vagy a crudités, és hagyja el a kenyérsütőt.
• Étkezés közben két előétel helyett ételt és ételt rendelhet.
Napi 2. lépés: 250 kalóriát éget
Válasszon egy egyszerű módszert naponta egyszer:
Egy 190 fontos férfinak:
• Fusson 10 percig 6 mph-nál.
• Gyengítse meg közepes sebességgel 25 percig.
• Gyakorolja a jógát 70 percig.
• Táncolj aerob szinten 35 percig.
• Erõs edzés 60 percig.
• Spin 25 percig.
• Határozottan 15 percig ugorjon fel kötélen.
• Sor közepes sebességgel 25 percig.
• Sí vagy snowboardot könnyű erőfeszítéssel 35 percig.
• Dobjatok be egy dobozba, vagy ütköztessetek 30 percig.
Egy 140 fontos nőnek:
• 15 percig 6 km / órás sebességgel jár.
• Alaposan felmelegedjen 35 percig.
• Gyakorolja a jógát 90 percig.
• Táncolj aerob szinten 45 percig.
• Erõs vonat 75 percig.
• Spin 35 percig.
• Hatalmas ütemben húzza meg a kötést 20 percen keresztül.
• Sor közepes sebességgel 20 percig.
• Sí vagy snowboard, könnyű erőfeszítéssel 35 percig.
• Dobjatok be egy ütőzsákot 40 percig.
