A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween



Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el, van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, hogy csak két lépést vesz igénybe, hogy megváltoztassa az életét - és ne csak időben, hogy hűvös ruhát szedjen. Ez a testreszabható cselekvési terv felhatalmazza és vonzza a fogyást véglegesen.

Bár előfordulhat, hogy nem tud súlyos súlyt előidézni, még mindig könnyű és egészségesen rúghat nyolc fontot a járdaszegélyre Halloween alatt - hetente 1 fontot vesztve, a Munka Napja körül kezdődően. Nagyszerű módja annak, hogy egy hosszabb távú súlycsökkentési tervet elindítson, és a módszer valóban szuper egyszerű.

Így működik: Ha egy fontot hetente veszítesz, akkor 3500 kalóriát kell vágni / menteni vagy égetni. Amikor lebontja, ez napi 500 kalóriát jelent. A kétlépéses módszerünk 1.) 250 kalóriát vágtunk ki a napi étrendből, és 2.) a másik 250 kalóriát leégetjük a testmozgáson keresztül. Ez egyszerűbb, mint amilyennek hangzik!

Hogy segítsünk Önnek, kérdeztük Jess Hortont, az ACE Certified Personal Trainert a Jim White Fitness és Nutrition Stúdiókban, és Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítóját, hogy dolgozzon ki olyan kapcsolódó stratégiákat, sütjük 250 kalóriát. Naponta keverje össze a dolgokat, hogy ne unatkozzon és ne essen le a pályáról - de ha igen, vegye fontolóra a 36 Ways-et, hogy 50 kalóriát vagy többet vágjon.

Végül, de nem utolsósorban: Ne feledje, hogy ez az egyszerű, kétlépcsős terv csak akkor működik, ha nem engedvezheti, vagy nem lazít le többet, mint általában!

Napi 1. lépés: 250 kalóriát vágunk

Válasszon egy egyszerű módszert naponta egyszer:

• Ne egyen a hamburgerhez mellékelt zsemlét. Élvezze a húsokat és a toppings egy villa és kés.

• Az étkezőben rendelje meg omlettje sajt nélkül, és hagyja el a kolbászt.

• Brunchon, rendelje meg a tojásaihoz mellékhelyi salátát helyett a krumplit.

• A Chipotle-nél válasszon sajtot, tejfölt vagy guacamolot, mint feltöltést - soha nem kettő vagy három.

• Vegyen egy kis fagylaltkagylót a nagyméretű fagyasztott joghurt helyett.

• Rendeljen egy görög salátát grillezett csirkével a Caesar saláta helyett.

• Rendeljen egy croissantot a muffin helyett.

• Igyáljon vizet a napi zöld lé helyett.

• Rendeljen egy magas tejsavót a venti helyett.

• Hagyja el a ostoros tejszínt és a szirupot a kávézóban elfogyasztott italokból.

• Rendeljen egy sushi tekercset a külvilággal a tengeri hínárral, egy miso levest, és egy csomó sashimi-t két tekercs helyett a rizs mellett.

• Élvezze az egész alma helyett néhány marhahúst.

• Az étteremben kérdezze meg a vegetáriánus étvágyat, mint a shishito paprika vagy a crudités, és hagyja el a kenyérsütőt.

• Étkezés közben két előétel helyett ételt és ételt rendelhet.

Napi 2. lépés: 250 kalóriát éget

Válasszon egy egyszerű módszert naponta egyszer:

Egy 190 fontos férfinak:
• Fusson 10 percig 6 mph-nál.

• Gyengítse meg közepes sebességgel 25 percig.

• Gyakorolja a jógát 70 percig.

• Táncolj aerob szinten 35 percig.

• Erõs edzés 60 percig.

• Spin 25 percig.

• Határozottan 15 percig ugorjon fel kötélen.

• Sor közepes sebességgel 25 percig.

• Sí vagy snowboardot könnyű erőfeszítéssel 35 percig.

• Dobjatok be egy dobozba, vagy ütköztessetek 30 percig.

Egy 140 fontos nőnek:
• 15 percig 6 km / órás sebességgel jár.

• Alaposan felmelegedjen 35 percig.

• Gyakorolja a jógát 90 percig.

• Táncolj aerob szinten 45 percig.

• Erõs vonat 75 percig.

• Spin 35 percig.

• Hatalmas ütemben húzza meg a kötést 20 percen keresztül.

• Sor közepes sebességgel 20 percig.

• Sí vagy snowboard, könnyű erőfeszítéssel 35 percig.

• Dobjatok be egy ütőzsákot 40 percig.

Ajánlott
  • jobb egészség: A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    Nyilvánvaló, hogy miért: Elméletileg az "anyagcsere-emelkedés" a legegyszerűbb módszer a zsírégetésre. A metabolizmus arra a folyamatra utal, amellyel a szervezet átalakítja az energiát fogyasztó kalóriákat - a dolgokat, amelyek mindent megteszek, a hajatoktól a légzésig. Minél hatékonyabb
  • jobb egészség: 25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    A családom és a barátaim egyik legegészségesebb étkezõjeként gyakran azt találom, hogy a hozzám közel álló emberek küzdenek azzal, hogy hogyan adjanak ajándékot. Jobban tudják, hogy kapok egy csokit a születésnapomon, vagy egy pohár italra, amikor egy promóciót vagy egy új lakást kapok. És mivel mindenki, aki
  • jobb egészség: 26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    Jelenleg mutánsnak nézek ki. Mielőtt leültem a laptopjába, hogy írjak, egy arcmaszkra dobtam - az egyik elővágottat, a száj és a szeme kivágásával. A lánynak valamikor a szépséghez kell időt szánnia, igaz? Amint kiderül, ez a maszk teljes hulladék volt. Egy kis tervezéssel, minden alkalommal, amikor leültem, enyhíthettem a bőre, a hajam és a körmök iránt. A paradicsomos tojásból ké
  • jobb egészség: 23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    - Egy pohár vöröset kérlek - kérdeztem a csapos. - Itt is van - mondta Jodie barátom. - Szeretnék kihasználni a boldog órás különlegeset. - Látom, hogy a vörösbor minden egészségügyi előnyét megpróbálta - mondtam neki. - De én vagyok? - kérdezte Jodie. "Olyan sok olyan tanulmány létezik, amely felsorolja a vörösbor és a sör előnyeit, hogy nem tudok lépést tartani. Hogyan tudja valaki igazán tudn
  • jobb egészség: Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Smink. Zene. Tealights. Az ágy létrehozása (változás esetén). Rengeteg olyan dolog, hogy egy nagy dátumra készülődjenek, különösen, ha reménykedsz, hogy az éjszakai véget érhetsz. De gondoltál a diétádra? Bizonyos étel a szexuális hajtómű számára biztosítja, hogy a zsákban megnézze, érezze és végezze el a legjobban az élményt, és megadja a kívánt bizalmat és a szükséges állóképességet. Valószínűleg tudsz valamit elkerülni (péld
  • jobb egészség: A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A kérdés különösen szembesül a SoulCycle-vel, a népszerű intenzív spin edzéssel, amely magában foglalja a kézsúlyokat, ugrások, sprintek és az alapvető munkát egy 45 perces munkamenetben, ami jóval a szünet befejezése előtt elhagyhatja Önt. (Ha valaha is vettél egy spinosztályt, akkor tudod, hogy az osztály korai elhagyása különleges megalázás.) Ezért megkértük a két fitne
  • jobb egészség: 23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    Csinálja a szálak a széna törékeny szerkezetét? Vannak-e a kezdetektől fogva, hogy a többszörös csapások miatt évek óta sokszorosodnak? Akárhogy is, a hajvesztés olyan jelzőtábla, hogy a tüskék egy kis vékonyrétegkromatográfiára vonatkoznak. Mivel mindannyian szenvedünk hiányos záraktól egy bizonyos ponton, felszólítottuk a legfontosabb egészségügyi szakembereket, hogy segítsenek felszabadítani a bőséges, egészséges haj titkait. És ki bátrabban bízik, mint maguk az
  • jobb egészség: 7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    Gyermekeinként a szüleink gyakran hangsúlyozták az egészséges csontok építésének fontosságát oly módon, hogy egy pohár tejet öntöttek nekünk reggelire, vagy néhány leveles zöldet dobtak be a lunchboxunkba. És ahogy nőttünk fel, sokan megtanultak elfogadni ezeket a szokásokat, hogy erős csontváz maradjon. De bár könnyű betölteni
  • jobb egészség: Egyél ez, nem ez!  a Get Abs 5 hétig

    Egyél ez, nem ez! a Get Abs 5 hétig

    Személyes edző, dedikált táplálkozási tábor, és valaki, aki több mint egy évtizede életem és karrierem egészségét és életképességét javította, küzdöttem, hogy megkeressem a meghatározott, alakos abszolut, hogy szeretnék a hívókártyám. De amikor elkezdtem a kutatásomat az új könyvemben, Eat This, not That! Abs számára feltártam a tudomá

Szerkesztő Választása

Hogyan fokozzák a metabolizmust egy Rooibos Tea Smoothie-val?

A Rooibos tea természetesen édes, és ez egy növény, amely megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását. Senki nem akar új zsírsejteket! A 7 napos belgyógyásztisztító tesztpárnái a legdrágább könyvecskéknek köszönhetően valóban elvesztették a deréktól akár négy hüvelyknyit is a tea csodálatos előnyei alkalmazásával, ami félelmetes a finomításhoz. Rántsa fel ezt a tételt, a legjobb te