A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween



Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el, van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, hogy csak két lépést vesz igénybe, hogy megváltoztassa az életét - és ne csak időben, hogy hűvös ruhát szedjen. Ez a testreszabható cselekvési terv felhatalmazza és vonzza a fogyást véglegesen.

Bár előfordulhat, hogy nem tud súlyos súlyt előidézni, még mindig könnyű és egészségesen rúghat nyolc fontot a járdaszegélyre Halloween alatt - hetente 1 fontot vesztve, a Munka Napja körül kezdődően. Nagyszerű módja annak, hogy egy hosszabb távú súlycsökkentési tervet elindítson, és a módszer valóban szuper egyszerű.

Így működik: Ha egy fontot hetente veszítesz, akkor 3500 kalóriát kell vágni / menteni vagy égetni. Amikor lebontja, ez napi 500 kalóriát jelent. A kétlépéses módszerünk 1.) 250 kalóriát vágtunk ki a napi étrendből, és 2.) a másik 250 kalóriát leégetjük a testmozgáson keresztül. Ez egyszerűbb, mint amilyennek hangzik!

Hogy segítsünk Önnek, kérdeztük Jess Hortont, az ACE Certified Personal Trainert a Jim White Fitness és Nutrition Stúdiókban, és Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítóját, hogy dolgozzon ki olyan kapcsolódó stratégiákat, sütjük 250 kalóriát. Naponta keverje össze a dolgokat, hogy ne unatkozzon és ne essen le a pályáról - de ha igen, vegye fontolóra a 36 Ways-et, hogy 50 kalóriát vagy többet vágjon.

Végül, de nem utolsósorban: Ne feledje, hogy ez az egyszerű, kétlépcsős terv csak akkor működik, ha nem engedvezheti, vagy nem lazít le többet, mint általában!

Napi 1. lépés: 250 kalóriát vágunk

Válasszon egy egyszerű módszert naponta egyszer:

• Ne egyen a hamburgerhez mellékelt zsemlét. Élvezze a húsokat és a toppings egy villa és kés.

• Az étkezőben rendelje meg omlettje sajt nélkül, és hagyja el a kolbászt.

• Brunchon, rendelje meg a tojásaihoz mellékhelyi salátát helyett a krumplit.

• A Chipotle-nél válasszon sajtot, tejfölt vagy guacamolot, mint feltöltést - soha nem kettő vagy három.

• Vegyen egy kis fagylaltkagylót a nagyméretű fagyasztott joghurt helyett.

• Rendeljen egy görög salátát grillezett csirkével a Caesar saláta helyett.

• Rendeljen egy croissantot a muffin helyett.

• Igyáljon vizet a napi zöld lé helyett.

• Rendeljen egy magas tejsavót a venti helyett.

• Hagyja el a ostoros tejszínt és a szirupot a kávézóban elfogyasztott italokból.

• Rendeljen egy sushi tekercset a külvilággal a tengeri hínárral, egy miso levest, és egy csomó sashimi-t két tekercs helyett a rizs mellett.

• Élvezze az egész alma helyett néhány marhahúst.

• Az étteremben kérdezze meg a vegetáriánus étvágyat, mint a shishito paprika vagy a crudités, és hagyja el a kenyérsütőt.

• Étkezés közben két előétel helyett ételt és ételt rendelhet.

Napi 2. lépés: 250 kalóriát éget

Válasszon egy egyszerű módszert naponta egyszer:

Egy 190 fontos férfinak:
• Fusson 10 percig 6 mph-nál.

• Gyengítse meg közepes sebességgel 25 percig.

• Gyakorolja a jógát 70 percig.

• Táncolj aerob szinten 35 percig.

• Erõs edzés 60 percig.

• Spin 25 percig.

• Határozottan 15 percig ugorjon fel kötélen.

• Sor közepes sebességgel 25 percig.

• Sí vagy snowboardot könnyű erőfeszítéssel 35 percig.

• Dobjatok be egy dobozba, vagy ütköztessetek 30 percig.

Egy 140 fontos nőnek:
• 15 percig 6 km / órás sebességgel jár.

• Alaposan felmelegedjen 35 percig.

• Gyakorolja a jógát 90 percig.

• Táncolj aerob szinten 45 percig.

• Erõs vonat 75 percig.

• Spin 35 percig.

• Hatalmas ütemben húzza meg a kötést 20 percen keresztül.

• Sor közepes sebességgel 20 percig.

• Sí vagy snowboard, könnyű erőfeszítéssel 35 percig.

• Dobjatok be egy ütőzsákot 40 percig.

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k