A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween



Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el, van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, hogy csak két lépést vesz igénybe, hogy megváltoztassa az életét - és ne csak időben, hogy hűvös ruhát szedjen. Ez a testreszabható cselekvési terv felhatalmazza és vonzza a fogyást véglegesen.

Bár előfordulhat, hogy nem tud súlyos súlyt előidézni, még mindig könnyű és egészségesen rúghat nyolc fontot a járdaszegélyre Halloween alatt - hetente 1 fontot vesztve, a Munka Napja körül kezdődően. Nagyszerű módja annak, hogy egy hosszabb távú súlycsökkentési tervet elindítson, és a módszer valóban szuper egyszerű.

Így működik: Ha egy fontot hetente veszítesz, akkor 3500 kalóriát kell vágni / menteni vagy égetni. Amikor lebontja, ez napi 500 kalóriát jelent. A kétlépéses módszerünk 1.) 250 kalóriát vágtunk ki a napi étrendből, és 2.) a másik 250 kalóriát leégetjük a testmozgáson keresztül. Ez egyszerűbb, mint amilyennek hangzik!

Hogy segítsünk Önnek, kérdeztük Jess Hortont, az ACE Certified Personal Trainert a Jim White Fitness és Nutrition Stúdiókban, és Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítóját, hogy dolgozzon ki olyan kapcsolódó stratégiákat, sütjük 250 kalóriát. Naponta keverje össze a dolgokat, hogy ne unatkozzon és ne essen le a pályáról - de ha igen, vegye fontolóra a 36 Ways-et, hogy 50 kalóriát vagy többet vágjon.

Végül, de nem utolsósorban: Ne feledje, hogy ez az egyszerű, kétlépcsős terv csak akkor működik, ha nem engedvezheti, vagy nem lazít le többet, mint általában!

Napi 1. lépés: 250 kalóriát vágunk

Válasszon egy egyszerű módszert naponta egyszer:

• Ne egyen a hamburgerhez mellékelt zsemlét. Élvezze a húsokat és a toppings egy villa és kés.

• Az étkezőben rendelje meg omlettje sajt nélkül, és hagyja el a kolbászt.

• Brunchon, rendelje meg a tojásaihoz mellékhelyi salátát helyett a krumplit.

• A Chipotle-nél válasszon sajtot, tejfölt vagy guacamolot, mint feltöltést - soha nem kettő vagy három.

• Vegyen egy kis fagylaltkagylót a nagyméretű fagyasztott joghurt helyett.

• Rendeljen egy görög salátát grillezett csirkével a Caesar saláta helyett.

• Rendeljen egy croissantot a muffin helyett.

• Igyáljon vizet a napi zöld lé helyett.

• Rendeljen egy magas tejsavót a venti helyett.

• Hagyja el a ostoros tejszínt és a szirupot a kávézóban elfogyasztott italokból.

• Rendeljen egy sushi tekercset a külvilággal a tengeri hínárral, egy miso levest, és egy csomó sashimi-t két tekercs helyett a rizs mellett.

• Élvezze az egész alma helyett néhány marhahúst.

• Az étteremben kérdezze meg a vegetáriánus étvágyat, mint a shishito paprika vagy a crudités, és hagyja el a kenyérsütőt.

• Étkezés közben két előétel helyett ételt és ételt rendelhet.

Napi 2. lépés: 250 kalóriát éget

Válasszon egy egyszerű módszert naponta egyszer:

Egy 190 fontos férfinak:
• Fusson 10 percig 6 mph-nál.

• Gyengítse meg közepes sebességgel 25 percig.

• Gyakorolja a jógát 70 percig.

• Táncolj aerob szinten 35 percig.

• Erõs edzés 60 percig.

• Spin 25 percig.

• Határozottan 15 percig ugorjon fel kötélen.

• Sor közepes sebességgel 25 percig.

• Sí vagy snowboardot könnyű erőfeszítéssel 35 percig.

• Dobjatok be egy dobozba, vagy ütköztessetek 30 percig.

Egy 140 fontos nőnek:
• 15 percig 6 km / órás sebességgel jár.

• Alaposan felmelegedjen 35 percig.

• Gyakorolja a jógát 90 percig.

• Táncolj aerob szinten 45 percig.

• Erõs vonat 75 percig.

• Spin 35 percig.

• Hatalmas ütemben húzza meg a kötést 20 percen keresztül.

• Sor közepes sebességgel 20 percig.

• Sí vagy snowboard, könnyű erőfeszítéssel 35 percig.

• Dobjatok be egy ütőzsákot 40 percig.

Ajánlott
  • éttermek: 20 étterem desszertek több sóval, mint egy zsák perecek

    20 étterem desszertek több sóval, mint egy zsák perecek

    Mégis, legalább látod a veszélyt; nem olyan, mintha rosszfiúkat tudnád dátumozni, majd meglepődhetsz, amikor eltörik a szíved. Ugyanaz a sós ételek. A sült krumplitól a perecekig a zsetonokig a pepperoni pizzához tudod, hogy mit keresel: egy másikfajta törött szív. A CDC szerint az amerikaiak, akik magas nátriumtartalmú étrendet fogyasztanak, és az egészséges doppelganger káliumszintje alacsony, körülbelül kétszer akkora kockázatot jelentenek, mint a szívbetegség. A só azonban sokkal sneakier, m
  • éttermek: 8 legjobb új étterem lánca 2017-ben

    8 legjobb új étterem lánca 2017-ben

    Az elmúlt évben sok új éttermi láncot láttunk, amelyek összekapcsoltuk az egyszer nagy szakadékot a gyorsétterem és az egészségügyi élelmiszerek között, így sokkal könnyebb megragadni az egészséges grubot. Ha úgy gondolta, hogy elfoglalt menetrended megtapasztalta a McDonald szokását, amit eldöntöttél, újra gondolkodj. Az alábbiakban felsorolt,
  • éttermek: 20 Titkos menüelemek megjelentek

    20 Titkos menüelemek megjelentek

    Nem tagadja, hogy a testreszabás végső korszakában élünk. Minden, ami a gyermeke nemétől a cipőig változhat, amíg pontosan meg nem kapod, amit akarsz. Valamilyen oknál fogva sokan nem veszik észre, hogy élelmiszer-rendeléseik is testreszabhatók. Ez részben magyarázatot ad arra, hogy miért olyan sok amerikai szerez tömegüket étkezési szokásaik miatt. De itt a Eat This, Not
  • éttermek: Minden metró szendvics - Táplálkozásra helyezve!

    Minden metró szendvics - Táplálkozásra helyezve!

    A Subway elkötelezettsége a megfizethető, egészséges élelmiszerek megadásában tagadhatatlan. 2014-ben a lánc eltávolította a tésztakarmantó azodikarbonamidot kenyereiről, miután nyilvánosan felkiáltott ugyanazon összetevőn, amelyet jóga szőnyegekben használtak. A lánc még az egyszemélyes fogyasztókat is növelte, és növelte az egész gabonapehely lehetőségét. 2015-ben nem csak az alvállalat
  • éttermek: 10 gyorsétvételt teszteltünk, és ez a legjobb!

    10 gyorsétvételt teszteltünk, és ez a legjobb!

    Sétapálca, gofri, göndör, fűszerezett, sima ... körülbelül annyi különböző francia süteményes kiadvány létezik, hiszen lehetőség van párosítani őket. Akár egy lédús hamburgert kísérnek, akár önálló megjelenést a tányéron, gyakorlatilag senki nem hagyná fel a jó sütést. A legnépszerűbb burgonya tiszteleté
  • éttermek: 38 Legnagyobb mítosz McDonald's "Food" -ról

    38 Legnagyobb mítosz McDonald's "Food" -ról

    A McDonald's az egyik legismertebb gyorsétterlánc a bolygón. A világhírű krumplitól, a nagy macskáktól és a boldog ételektől ismertté vált, az aranyívű ívek számos ikonikus ételnek adnak otthont, de ez azt is jelenti, hogy a lánc nem mentes a kritikával vagy a vitás kérdésekkel szemben. Miközben sok anti-McDo
  • éttermek: A 30 legnépszerűbb gyorséttermi étterme Amerikában

    A 30 legnépszerűbb gyorséttermi étterme Amerikában

    Fancy McDonald's a világhírű krumpliért és Wendy számára soha nem fagyott sajtburgerjeiért? Míg sok gyorsétkeztető ember esküszik a kedvenc meghajtó-összeköttetésen keresztül, vajon melyik étterem folytatja a többség szívét és a polarizált népesség közötti hézagokat? A Nation's Restaurant News hirdette ki ezt az információt, együttműködve a Datassential nevű, fogyasztói kutatási márkával, hogy kiadja éves fogyasztói választékát. "A felmérés megkérdezettjei megkérdez
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb élelmiszerek a Benihana Menüben

    A legjobb és legrosszabb élelmiszerek a Benihana Menüben

    Ha ízlelőbimbóit ízletes japán ízű ízekre kívánja bánni, a Benihana kóstolhatja a keleti ízeket. A remek étkezési lehetőségekkel, mint például a hínár-salátával, a kaliforniai tekercsekkel és a lazac sashimi-val, sushi-t és még sok másat kapsz. De ha nem vagytok óvatosak, az izgalmas Hibachi élménye egészségtelenül éles fordulatot vehet igénybe, mivel az élelmiszerek belsejében elrejtett magas nátrium-bomba (úgy gondolom, szójaszósz és öltözködés!) Hátrányosan befolyásolhatja az egészséges é
  • éttermek: A leggyorsabban növekvő csirkecsillag, amit soha nem hallottál

    A leggyorsabban növekvő csirkecsillag, amit soha nem hallottál

    A gyorsétterem csirke növekszik. A Chick-fil-A és a Wingstop idén az ország öt leggyorsabban növekvő lánca közé tartoznak, a Nation's Restaurant News által közzétett éves lista szerint. De ők nem voltak az egyetlen csirke lánc a listán, és nem voltak a legmagasabbak. Valójában a Raising Cane's Chicken Tenders 25 százalékos növekedést ért el az év során. Tudjuk, hogy mit gondolsz,

Szerkesztő Választása

Zöldborsóleves

A széteső borsó az egészség-élelmiszer világ egyik hőse, a szálak, a B-vitaminok és a többi fontos tápanyag mély tartalékainak büszkélkedése. De annak ellenére, hogy hírnevüket egyenesített szuperfoodként ismerik el, valami varázslatos történik, amikor a borsót megosztják, amikor egy kis füstös sonkát és egy hosszú, lassú párolást adnak. Lassan elkezdenek lebontani, össz