A húsmentes hétfő - amely egy évtizeddel ezelőtt kezdődött - egy fokozatosan országos mozgalmává fejlődött. Sok húsevő amerikai elfogadta a húsmentes Hétfőt a rutinjáikba, hogy segítsen csökkenteni a környezetileg adóztatandó húsfogyasztást, és növelje étrendjeiben a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag gyümölcsök és zöldségek számát. Nemcsak hogy ez a termékkategória óriási egészségügyi előnyökkel jár - a koleszterinszint-csökkenéstől és az immunitást erősítőktől az antiaging és a rákellenes tulajdonságokig -, egy nemrégiben végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a növényi alapú étrend nagyobb súlycsökkenést mutatott, mint a hagyományos diéták. kalorikus korlátozás. Még akkor sem kell teljes vegetáriánusnak lenni, hogy kihasználja ezeket az előnyöket; csak egy Húsmentes Hétfővel kezdjük!

Valószínűleg az állatokon alapuló fehérje körül főzött ételeit mindaddig, amíg eszébe jut, így egy egész nap hús nélkül is látszólag kellemetlen. Ne félj; bloggerek itt vannak! Néhány gyönyörű (és egészséges) húsmentes hétfő ihletéshez add hozzá ezeket a 20 Instagram-fiókot a takarmányhoz, stat. Túl sok színes tápláló étel egy napra? Hop on a hús nélküli bandwagon és a Meatless March egy go!

@VENTURINGVEGAN

Kapcsolja ki a csirke cézár salátát ezzel az egyszerű és tiszta edényzel. A Blogger Krystal Joy egészséges ételét a nyers, masszírozott kel és a mango-lime-avokádó salsa kombinációjával kapja meg. A fekete babból és a quinoaból egészséges dózisú fehérjét kap. A Quinoa egy nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen a Húsmentes Hétfőre vonatkozó fehérjetartalmának, ezért vegyen fel még néhány receptet a 30 Quinoa Recipes for Weight Loss-hez.

Szerezz be többet a @venturingvegan az Instagram-on.

@SUPERFOODRUNNER

Indítsa el a húsos Húsvétot ezzel a fényes és gyönyörű mangó-ananász-sárgarépa süteményes tálival. A Lexi és a Beth az immunrendszerüket az A-vitaminban gazdag sárgarépa és a kurkuma hatására fokozza. Ez a sárga fűszer biztosítja a curcumin egyetlen táplálékforrását, amely aktív phytochemical, amely nem csak gyulladáscsökkentő, hanem antioxidáns és rákellenes szer is.

Szerezz be többet a @superfoodrunner az Instagram-on.

@FOODFASHIONPARTY

Tartsd a hús nélküli pálya ebéd közben e töltött zöldség-tofu csomagolásokkal. Míg a mézeskalácsok ismerten csekélyek vagy unalmasak, ez messze van tőle. Fűszeres mártással, biztos lehet benne, hogy növeli az anyagcserét és az izomépítést a hozzáadott chili-mártással és fehérje-mandulával.

Szerezz be többet a @foodfashionparty-on az Instagram-on.

@DOLLYANDOATMEAL

Itt van egy frissített, tápanyag-sűrű felvétel egy klasszikus krém brokkoli leves. A Lindsey Love broccoli rabei, mert ez a zöld leveles zöldség több, mint az A-vitamin mennyiségének négyszerese, mint a brokkoli, és káliummal, vasmal, kalciummal és étkezési rostokkal van töltve. Egy csomós crunchot adnak hozzá ropogós, popped quinoa és egy kis krémesség probiotikumban gazdag joghurt.

Szerezz be többet a @dollyandoatmeal @ Instagram-on.

@MINIMALISTBAKER

Ha megkóstolod ezeket a bolyhos pirított kókuszpalacsokat, a reggeli szalonnád, a tojás és a sajt már nem fogja megtenni az Ön számára. Nem csak ízlik álmodozóak, de segítenek abban, hogy egész nap folyamatosan megmaradjon, és fogyni fog. Ezeket a palacsintákat nyers, hengerelt zabból készült lisztből készítik, melynek köszönhetően telítő szálas és rezisztens keményítő: keményítő, amely egészséges bélbaktériumokat táplál, ami teljessé teszi a teltség érzését és hatékonyabb zsír-oxidációt.

Szerezzen be többet a @mimimalistbaker az Instagram-on.

@BLACKWHITEVIVID

A húsmentes hétfő remek alkalom arra, hogy bővítsük az ételeket, és próbáljunk ki új, egzotikus ízeket. Utazzon a középkékkel a vörös káposzta töltött édesburgonyával, rakéta salátával Za'atar öltözködéssel, zöld tahini mártással, avokádával és gránátalma magokkal.

Szerezz be többet a @blackwhitevivid az Instagram használatával.

@AINECARLIN

Ha egy vitamincsomagolt Buddha Bowl-t vágytál, biztosan el tudsz venni egy oldalt Aine Carlin könyvéből. Kombinálni a quinoa-t, a pörkölt édesburgonyát, a sült kelkáposzta káposztát, és néhány lényegében édes káposzta palacsintát, és tegye meg egészen egészséges, omega-3-as gazdag kendersejteket.

Szerezz be többet a @ainecarlin az Instagram-on.

@SOBEAUTIFULLYRAW

Ha egy hamburger nélküli nap túl nagy az Ön számára (az amerikaiak általában átlagosan 3 hamburgert ettenek) készítsenek saját babpaprikát! A patty otthoni előállítása sokkal egészségesebb, frissebb alternatíva a feldolgozott, kifogásolt húsok felvásárlásához, melyeket adalékokkal és tartósítószerekkel lehet csomagolni.

Szerezz be többet a @sobeautifullyraw az Instagram-on.

@TALINEGABRIEL

Szerencsés az Ön számára, a húsmentes hétfő nem jelenti azt, hogy fel kell adnia az egyéjszakás zabát szokását. Amellett, hogy valóban nagyon nevetségesen jó kinézetűnek tűnnek, ezek a nyári gyümölcsök segítenek abban, hogy több tápanyagot szívjon el az éjszakai zabból a magas C-vitamin miatt. A hozzáadott vitamin növelheti a zabpehely képességét a koleszterinszint csökkentésében közel 60 százalékkal. tanulmány.

Szerezz be többet a @talinegabriel az Instagram-on.

@MISSMARZIPANCOM

Csak azért, mert a nap a növényi alapú, nem jelenti azt, hogy nem lehet valami kellemesen kielégítő tészta. Ez a krémes nyelvin klasszikus hús-helyettesítővel, gombával büszkélkedhet, mivel ugyanolyan umami, vagy "savory" vegyületeket tartalmaz, amelyek az állati fehérje ízét olyan jóá teszik. Hasonló ízűek lehetnek, de ezek a gomb alakú növények számos ásványi anyagot - például szelént, réz-, kálium-, cink- és mangán-, valamint szabad gyökök elleni antioxidánsokat tartalmaznak.

Szerezz be többet az @missmarzipancom @ Instagram @

@TOHERCORE

Ha teljes vegetáriánus élményre vágyik, miért nem próbál ki egy tofu ételeket? Dearna Bond a szójaalapú fehérje helyettesítőjét étvágygerjesztően finom ízűvé teszi, édes és tiszta szójaszószal öntve, majd pörkölve. Ez szolgálja az ágy szobát és cukkini tésztát, és felszeletelve egy krémes avokádó öltözködésben, melyet a gyomormosó és a zeszteség mész.

Szerezz be többet a @tohercore az Instagram-on.

@SHANYARALEONIE

A citromfű, a chili és a kókusztej felhasználásával a thaiföldi curry a délkelet-ázsiai konyha klasszikus ízét hozza el - sós, savanyú, keserű, forró együtt egy edényben. Még jobb, mindezek az aromák az erős antioxidánsokkal teli összetevőkből származnak. Ráadásul a kókusztej tejsavat, egészséges zsírt tartalmaz, amely növeli a "jó" HDL koleszterin szintjét.

Szerezz be többet a @shanyaraleonie-on az Instagram-on.

@BOTANICALEATS

Míg a hagyományos enchiladák egy határozott nem. Zsíros, töltött, hengerelt, sajtos, tejföllel teli tortillák több mint 700 kalóriát fognak költeni, melynek 50 százaléka zsíros - ez a növényalapú változat egy Eat This! . A hús helyett édes burgonyát, fekete babot, hagymát és fokhagymát töltöttek, és könnyű tomatillo chile koriander mártással tele voltak. A fűszeres chiliek enni csak egy módja annak, hogy fokozza az anyagcserét!

Szerezz be többet a @botanicaleats az Instagram használatával.

@TASTYASHECK

Húzza ki a spirálosítóját és nyúljon el! A szezonális gyökérzöldségek egy nagy, antioxidáns hatású adalékanyagot tartalmaznak minden tészta ételhez. Használd ezt a húsmentes hétfőt, hogy mutasd be magad a zöldséggel, amit nem ismer! Ez a blogger használ kohlrabi, arugula, cukorrépa cukorrépa, marinált slaw, julienned sárgarépa és borotvált retek.

Szerezz be többet a @tastyasheck az Instagram-on.

@ELSAS_WHOLESOMELIFE

Talán hallott már a quinoa tálakról, a Buddha tálakról és az acai tálakról, de hallottál már a sushi tálakról? Legyen inspirálva saját ebédes tálat készíteni kedvenc sushi tekercsével: használjon barna rizst, rengeteg zöldséget, és tegyen fel egy olyan nori-fekete hínárral, amely magas a rostban, a fehérjében és a fitonutriensekben, amelyekről kimutatták, hogy segítenek megakadályozni a tumort növekedés. Tálaljuk szója mártással és gyömbérrel!

Szerezz be többet a @elsas_wholesomelife az Instagram-on.

@EMILIEEATS

Ha hiányzott a gyümölcsös, dió-vajas zabliszt reggeli, próbáljon meg egy sós zabpehely vacsorára! Emilie a káposzta, a fekete bab, az avokádó és a tempeh szalonnát szolgálja. A Tempeh egy tofu finomabb változata, és grammonkénti mennyiséget tartalmaz. Aggódott, hogy elegendő fehérjét kap a húsmentes hétfőn? Nézze meg ezeket a 20 fehérje-csomagolt vegetáriánus ételeket.

Szerezz be többet a @emilieeats @ Instagram @

@MYLIFEISDELICIOUS

Nem azok, akiket nem fésülködnek a kagylóhéjúak, sokkal jobbak, mint a sült banán. Ezek a gyönyörű karamellizált medálok tetején egy finoman krémes chili-zabliszt puding mellett málna lekvár, kakaóbab, és megszórjuk a pisztácia. A pisztácia egyike a legalacsonyabb kalóriatartalmú diónak, és bár alacsony zsírtartalmuk van, szinte az összes zsíroknak szív egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsíroik vannak, amelyek egészséges táplálékkal együtt fogyaszthatók csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Szerezz be többet a @mylifeisdelicious az Instagram-on.

@MIKAYLABETHANYY

A növényi alapú ételek, amelyek közül sok ázsiai, nagyszerű kiindulópont a húsmentes ihletéshez. Ezek a vietnami rizspapír tekercsek tele vannak zöldségek szivárványával: piros paprika, sárgarépa, sárga paprika, uborka, koriander, spenót és lila káposzta.

Szerezz be többet az @mikaylabethanyy-on az Instagram-on.

@MMMOKY

Igen, tudjuk, hogy a desszert általában nincs benne hús, de mennyire gyakran hiányzik a desszert valamilyen sima és krémes elem? Megkaptuk ezt a lehetőséget, hogy bemutassuk ezt a banán- és csokoládéfagylalt vegán kezelést. A tejtermékek helyett ezek a popsicles 4 egyszerű összetevőből készülnek: banán, kókuszolaj, kakaópor és juharszirup. A kókuszolaj egy nagyszerű lapos hasa, mivel közepes lánchosszúságú trigliceridjei segítenek a kalóriák elégetésében, valamint a kókuszdióolaj egyéb előnyeinek együttes alkalmazásával.

Szerezz be többet a @mmmoky az Instagram-on.

@THEMINTYANNE

A sushi nagyszerű módja a hús nélkülieknek, de a nyers veggie sushis monoton lehet. Próbálja ki ezeket a házi bulgogi kimbap tekercseket! Ezek a koreai tekercsek tipikusan pácolt marhahús, de ez a blogger helyett pörkölt padlizsánt és földes shiitake gombát használ.

Szerezz be többet az @themintyanne az Instagram-on.