Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így szólnak; tele vannak egészséges, karcsúsító összetevőkkel, amelyek percek alatt összejönnek. Függetlenül attól, hogy előre elkészíti-e a rögzítéseket, vagy egyszerűen szeletel, kockára dobja, és beledobja őket a serpenyőbe, amikor hazaérsz, egy jó kevergetés sütjük az ön válaszát a vacsora elszállásából, és a fontok lecsatolásáról . Nézd meg, melyik a kedvenceid alább, jelölje meg őket, majd nézze meg a 20 lapos tálkát, hogy több szuper könnyű ötlet legyen!

SINGLE GINGER SALMON STIR FRY

Táplálkozás: 322 kalória, 13, 8 g zsír (1, 8 g telített), 414 mg nátrium, 20, 5 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 2, 1 g cukor, 26, 3 g fehérje

A napi C-vitamin-követelmények 74% -ának felszabadításán túl az étel akár 35 százalékkal növelheti az étkezés utáni kalóriatartalmat is! Ez azért van, mert a fehérjét büszkélkedő lazac, egy hal, amely szintén gazdag omega-3 zsírsavakban, és amelyek az anyagcserét - lelassítják a gyulladást. Csak győződjön meg róla, hogy megy a vad dolgokat. A tenyésztett lazacnak van egy tápláló piros zászlója, és nem fog segíteni a síkságos célok elérésében.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

15 perc evőkanál rizs

Táplálkozás: 192 kalória, 11, 6 g zsír (1, 7 g telített), 396 mg nátrium, 13, 4 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 3, 8 g cukor, 11, 7 g fehérje

A karfiol a tökéletes, alacsony szénhidráttartalmú aljzatot teszi lehetővé spuds, pizza crust, tészta vagy "sült" rizs számára. Ez a recept az omega-3 zsírsavakat tartalmazó fehérje, amely támogatja az agyad, az idegek és a szem egészséges fejlődését "- mondja Chip Goehring, az American Macular Degeneration Foundation (AMDF) igazgatótanácsának elnöke. És a kutatás azt sugallja, hogy a növények, például az edamame bevitele növeli az elhízás kockázatát.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

COCONUT BEEF BROCCOLI RICE BOWLS

Táplálkozás: 564 kalória, 31, 2 g zsír (23, 5 g telített), 268 mg nátrium, 45, 6 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 4, 5 g cukor. 27, 6 g fehérje (cukrozatlan kókusztejzel számítva)

A zsírok száma félelmetesnek tűnhet, de az egyetlen dolog, amit meg kell spórolni, a testzsír. A kókuszolaj, a fő zsírforrás ebben az edényben mindent megcsökkent a derektól, és megfékezi az étvágyat, hogy megvédje a szerveket és megakadályozza az Alzheimer-kórt. És amikor a csípőddel derekod van, a laurinsavnak köszönhetően nincs más zsír a hússal szemben, amely egy közepes láncú telített zsír, amely energiává alakul. Tudjon meg többet a 20 kókuszolaj egészségügyi előnyeiről.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

SESAME-GINGER GARLIC CHICKEN BROCCOLI CARROT NOODLES

Táplálkozás: 276 kalória, 15 g zsír (1 g telített), 352 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 25 g fehérje

Carroodles? Úgy tűnik, hogy egy dolog, és szeretnél részt venni. Eltekintve attól, hogy a napi C-vitamin (124%) és az A-vitamin kvóta 65% -át meghaladja, ezeknek a tésztáknak 25 gramm telítő fehérje és mindössze 7 gramm szénhidrát van!

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

BEEFY TEX MEX STIR FRY

Táplálék: 481 kalória, 19, 9 g zsír (7, 5 g telített), 371 mg nátrium, 38, 3 g szénhidrát, 6 g rost, 2 g cukor, 38, 5 g fehérje (redukált sajt és só nélkül számítva)

A megfelelő zsírok - például az extra szűz olívaolaj és a teljes zsírtartalmú tejtermékek ebben a receptben - tartósabban tartják téged, növelik az anyagcserét és gyorsítják a tápanyagokat a szervezetben. Függetlenül attól, hogy megpróbálod kicsúszni vagy egyszerűen fenntartani az egészséges testsúlyt, a zsír alapvető makronutriens.

Szerezd meg a Taste and Tell Blog receptjét .

ÉLELMISZER ÉS SPICY PORK RAMEN STIR FRY

Táplálék: 250 kalória, 5, 8 g zsír (1, 2 g telített), 347 mg nátrium, 32, 3 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 9 g cukor, 17, 7 g fehérje (ramen fűszerezés nélkül számítva)

A CDC szerint napi 2300 mg nátriumot kell fogyasztani. A Ramen tészta egy csomagja biztosítja a kvóta 72% -át. Hagyja el a fűszerezést, és mentse magát 1953 milligrammnyi sós anyagból Pork Ramen Stir Fry-vel. Bónusz: Avokádóolajat tartalmaz, melynek bizonyítottan alacsonyabb a koleszterinszintje, az éhségcsillapítás, és még a foltlétrát is csökkentette!

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

STIR FRIED VEGGIE BESZÉLGETÉS TACOS

Táplálkozás: 298 kalória, 14, 7 g zsír (4, 2 g telített), 116 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 2, 2 g cukor. 28, 5 g fehérje (kiszáradt marhahússal számolva)

Belefáradt a reggeli rutinodba? Hagyja át a szelíd gabonát, és helyettesítse ezeket a reggeli taco-kat! Csak győződjön meg róla, hogy a fűvel táplált marhahúst választja, amely természetesen szelíd, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús, és magasabb egészségi állapotú omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Bónusz: A napi vas ajánlásainak 85% -át és a C-vitamin-kvóta 93% -át kijutja a reggeli.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

APPLE GLAZED VEGETABLE EDAMAME STIR FRY

Táplálkozás: 182 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 24 mg nátrium, 36, 1 g szénhidrát, 7 g rost, 13 g cukor, 7, 6 g fehérje

Már tudja, hogy az edamame gazdag egészséges omegákkal és karcsúsító fehérjével gazdag, de az almaecet-ecet ebben a receptben segíthet a vékony nadrágban is. Valójában a Bioscience, Biotechnology, Biochemistry című folyóiratban megjelent kutatás szerint a 12 hetes ACV-t kapó résztvevők több súlyt, testzsírt és centrumot vettek ki a közepénél, mint azok, akik placebót kaptak. Megpróbálja átalakítani a diétát? Nézze meg ezeket a 40 legjobb ételeket, hogy megoltsák a szerelem fogantyúit.

Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.

ÁLTALÁNOS TSOS TOFU

Táplálék: 436 kalória, 11, 1 g zsír (1, 4 g telített), 262 mg nátrium, 73, 4 g szénhidrát, 5 g rost, 8, 9 g cukor, 12 g fehérje (kiszámítva 3 evőkanál alacsony nátrium szójaszószal)

A fűszeres, édes és savanyú tökéletes egyensúlya miatt ez a recept komoly ízlelőbimbó. És nem fog tönkretenni az étrendedet sem. Valójában kalóriatartalmú chilies-kal büszkélkedik, amelyekről bebizonyosodott, hogy csökkenti a hasi zsírt és elfojtja az étvágyat.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

BBQ VAGY BOWLS

Táplálék: 269 ​​kalóriát, 9, 2 g zsírt (2, 6 g telített), 453 mg nátriumot, 16 g szénhidrogént, 1, 5 g rostot, 9 g cukrot, 29, 2 g fehérjét (¼ csésze alacsony nátrium szójaszósszal)

A grillezett csirkemell tésztával áttetsző, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket hoz létre. Ezzel kitölteni fogsz anélkül, hogy kitöltelek. És hogy rájöjjön, hogyan kap egy mosdó gyomrát mindössze 5 hét alatt, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 Best-Ever Foods Abs-Garantált!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

ASIAN TURKEY LETTUCE CUPS

Táplálkozás: 267 kalória, 11, 7 g zsír (3 g telített), 698 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát, 1 g rost, 6, 7 g cukor, 25 g fehérje (só nélkül számítva)

Amikor egy hatcsomagos ebédre készülünk, semmi sem kényelmesebb, mint a salátahajók - vagy ebben a receptben, saláta poharakat. Őrült, milyen egyszerű a töltés előkészítése az idő előtt, majd öntsön salátát az utat az ajtón. Ez a szájpadló tál őrölt pulykát, gombát, vízgesztenyét, zöldhagymát és ízesítőket igényel. A nátrium csökkentéséhez válasszon kisebb mennyiségű alacsony nátrium-szójaszószt.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

GREEK COUSCOUS

Táplálék: 422 kalória, 6, 8 g zsír (1 g telített), 309 mg nátrium, 71 g szénhidrát, 22, 1 g rost, 2, 7 g cukor, 22, 2 g fehérje

Knockout a napi ajánlott 25-38 gramm szálak 88% -ánál a lapos hasüreggel. Nem csak a rost fontos az egészséges bélben, de ez is egy erős hunger zapper. Ha kevesebb kalóriát töltesz fel és lelassítja az emésztést, akkor hosszabb ideig elégetett lesz, ami jelentősen segítheti a fogyás erőfeszítéseit.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

FAJITA STIR FRY WRAP

Táplálék: 196 kalória, 6, 8 g zsír (<1 g telített), 14 mg nátrium, 28, 9 g szénhidrát, 6 g rost, 5, 9 g cukor, 7, 2 g fehérje

Egy másik derék zsugorodó saláta wrap opció - ez a változat quinoa-t tartalmaz, egy gluténmentes gabonát, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. A 7 gramm izomépítő fehérje és 6 gramm karcsúsító rostok éhíngő kombinációja, ez az étel nagyszerű lehetőség vegánok és vegetáriánusok számára.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

VEGGIE LO MEIN

Táplálkozás: 208 kalória, 6, 4 g zsír (1, 4 g telített), 556 mg nátrium, 42, 2 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 3, 8 g cukor, 12 g fehérje

Mentse magát 282 kalóriát, 2312 milligramm nátriumot és 51, 8 gramm szénhidrátot, amikor "felfrissíted" ezt a Veggie Lo Mein-t, ahelyett, hogy a PF Chang-otől megrendelték. Overdid ez a só (mondjuk a megrendelés kínai elvenni)? Próbáljon ki egy méregtelenítő vízzel.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

SWEET THAI PEANUT CHICKEN GRILLED PINEAPPLE STIR FRY

Táplálkozás: 290 kalória, 9, 9 g zsír (2, 2 g telített), 739 mg nátrium, 28, 7 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 16, 5 g cukor, 21 g fehérje

Hiányzott egy hosszú, a munkahelyi ürítési nap után, de még mindig van egy mosási lista a dolgokról, mielőtt eléred a lapokat? Ez a keverék sütés csak az antidotum lehet. Ez azért van, mert ananászt tartalmaz, a természet egyik legjobb forrása a mangánnak, az ásványi nyersanyagnak, amely elengedhetetlen az energiatermeléshez. Mi több? 21 gramm telítő fehérje és 300 kalória alatt van.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

KERT VEGGIE STIR FRY NARANGE MISO

Táplálék: 325 kalória, 8, 6 g zsír (1 g telített), 268 mg nátrium, 54, 6 g szénhidrát, 6, 2 g rost, 10, 5 g cukor, 7, 4 g fehérje

Jobban fájdalmas, mint sajnálom, tényleg felcsapható a napi rutinod. Csökkentse az edzés után az izom fájdalmat akár 25 százalékkal a frissítő edényben, köszönhetően a gyömbér, amely hatalmas izomrelaxáns. Még jobb, a gyömbér is megállítja a hasát. A kutatók a gyömbér egészségügyi előnyeit a gingerolok, az antioxidánsok, a gyulladáscsökkentők, az antibakteriális és az anti-betegségek szempontjából tulajdonítják.

Szerezd meg a receptet a Cafe Johnsonia-ból.

GRILLED CHICKEN ÉS ASPARAGUS TART

Táplálék: 453 kalóriát, 21 g zsírt (7, 8 g telített), 420 mg nátriumot, 24, 3 g szénhidrátot, 1, 4 g rostot, 2, 2 g cukrot, 19, 7 g fehérjét (könnyű krémmel, 3/4 csésze fontina sajt,

Most már tudod, hogy nem félek a zsírból, ami nélkülözhetetlen tápanyag létfontosságú a többszörös testi funkciók szempontjából. Ez a recept a teljes zsírtartalmú tejtermelésre és számos, a 2013-as Európai Journal of Nutrition kutatási felülvizsgálatra vonatkozó tanulmányra azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, kevesebbet mértek vagy kevesebbet nyertek idővel, mint a zsír- töltött tejtermék. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Táplálás: 160 kalória, 9, 7 g zsír (1 g telített), 367 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 5 g rost, 7, 5 g cukor, 5, 1 g fehérje

Küzdj le a szippantással ezzel a zoodle-vel, keverd fel a süteményt a napi C-vitamin ajánlások 130 százalékában. És mind a kalóriákban, mind a szénhidrátben alacsony, ez az étel szintén harcolni fog a duzzanat harcától.

Szerezd meg a receptet a Katie konyától.

SPICY KALE ÉS COCONUT STIR FRY

Táplálkozás: 339 kalória, 10, 7 g zsír (7, 2 g telített), 167 mg nátrium, 53, 5 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g fehérje

Az egészségmegőrző zöldségkészletet egy trópusi olaj alkotja, amely a közepes lánchosszúságú telített zsírsav-tartalmú laurinsavból áll, amely könnyebben átalakul energiájává, mint más típusú zsírok. Más szóval, ez tényleg megtartja a kárpitot. És még több zsír robbanása - és csak 7 nap alatt zsugorodik a hasa - kattintson ide a 7 napos Flat-Belly Tea tisztításához. A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét .

GARLIC KALE ÉS SÜRGEZETT RIZIKA

Táplálás: 320 kalória, 17, 1 g zsír (3 g telített), 217 mg nátrium, 35, 2 g szénhidrát, 2 g rost, 3, 1 g cukor, 8 g fehérje

A kesudió az egyik legjobb dió a fogyás és a hibátlan kiegészítés ez az ízletes étel. Stephanie Middleberg, a Middleberg Nutrition MS, RD, CDN-je szerint az egészségügyi előnyöket tartalmazó mosodai jegyzéket találunk ", például segíti a testet a különböző állapotok, például székrekedés, álmatlanság, fejfájás és izomgörcsök enyhítésében, valamint az immunrendszer szabályozásában és az agyi funkció. " Párosítsa azt egy sovány fehérjével a kiegyensúlyozott, egészséges étkezéshez.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .