Adja meg a görögöket. A görög joghurtot görcsökkel vagy tejszínnel, fagylalttal és rendszeres joghurttal helyettesítve gazdag és krémes konzisztenciát teremt, amely extra cukrot, telített zsírt és adalékanyagokat kielégít.
Miért választja a görög feletti szabályozást? Egy görög joghurt a szokásos joghurt fehérje kétszeresére növeli ugyanannyi kalóriát, és ezáltal jobban megnyerő. Ez lehet az egyik leghatékonyabb eszköze a lapocka arzenálnak.
Ezek a 20 joghurtos sütemény receptek széles választékot kínálnak a tápanyagok és ízek, amelyek nem szabotálni a diéta.
BANANA BREAD SMOOTHIE
Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 5 csésze adag) 209 kalória, 3 g zsír, 5 g rost, 19 g cukor, 6 g fehérje (kiszámítva ⅛ tsp sóval, ⅛ tsp szerecsendió és juharszirup nélkül)
Mindössze 209 kalória, ez egy banán kenyér recept, amit nem kell bűnösnek éreznie. Táplálékkal, mint a kalcium, az A-vitamin, a C-vitamin és a vasalás, ez segíteni fog a kortyon át a 3 órás szünet után.
Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.
5 ÖSSZETEVŐ ZÖLD POWER SMOOTHIE
Szolgál: 1
Táplálás: (1 csésze adag) 190 kalória, <5 g zsír, 5 g rost, 31 g cukor, 7 g fehérje (kiszámítva nem zsíros vanília görög joghurttal)
Jellemzően a cukortartalom itt érintené minket, de az édes anyag banánból, mangóból és sötét cseresznyéből származik, amelyek mindegyike olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyeknek súlyos fogyás előnyei vannak. A cukortartalom csökkentése érdekében helyettesítsük a leveles zöldséget az egyik gyümölcsükön.
Szerezd meg a Sweet Phi receptjét.
A CINNAMON BUN SMOOTHIE
Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 2 csésze adag) 203 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 14 g cukor, 8 g fehérje (számítva nem zsíros görög joghurttal)
Nem túl gyakori, hogy a fahéjas zsemleket a jóváhagyás bélyegzőjével adjuk meg, de 8 g izombarát fehérjét és 6 gramm érlelő rostot kapunk. Bónusz: A felkészülési idő csak három perc.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE
Szolgál: 2
Táplálás: (1, 5 csésze adag) 197 kalória, <5 g zsír, 7 g rost, 39 g cukor, 6 g fehérje (számítva 1 evőkanál mézzel)
A C-vitamin napi ajánlott adagjának két napos adagját ki lehet emelni egy citrusos ital egyik adagjával. A friss narancs, a görög joghurt, a vanília és a méz természetesen édes, szálas gazdagságot eredményez, ami nem tönkreteheti a diétát.
Szerezd meg a Recept Runner receptjét.
BERRY & BEETS SMOOTHIE
Szolgál: 2
Táplálás: (1, 25 csésze adag) 170 kalória, 2 g zsír, 4 g rost, 27 g cukor, 5 g fehérje
A szálas málna és az energiaellátó cékla banán, alacsony zsírtartalmú tej és görög joghurt. Ez egy nagyszerő edzés utáni helyreállítási ital mindössze 170 kalóriaért.
Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.
SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE
Szolgál: 1
Táplálás: (1, 5 csésze adag) 171 kalória, <1 g zsír, 2 g rost, 24 g cukor, 12 g fehérje
A blogger szerelmi kapcsolatával fagylalttal és ananászokkal inspirálva ez a sütemény nehéz és zsíros (kevesebb, mint 1 g). És ha az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje tartalma nem elég, akkor a C-vitamin napi bevételének 73% -át biztosítja!
Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.
CANTALOUPE COCONUT LASSI
Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 4 csésze adag) 209 kalória, 8 g zsír, 3 g rost, 28 g cukor, 5 g fehérje (számítva sima, nem zsíros görög joghurttal)
Indiában egy lassi népszerű joghurtalapú ital, amely kevert joghurtból, vízből, fűszerekből és néha gyümölcsből áll. Habár a sárgadinnye nem lehet az első simább összetevő, ami eszébe jut, ez egy méltó hozzáadás. Frissítő kókusz, fahéjas és mézes pár tökéletesen a káliumban gazdag dinnyel. Ráadásul napi egyszeri napi A és C vitamint kap egy pohárral.
Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét.
APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE
Szolgál: 2
Táplálás: (2, 5 csésze adag) 225 kalória, 2 g zsír, 9 g rost, 35 g cukor, 5 g fehérje
Az alma torta hibás a magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú vajkrém és cukrozott töltelék miatt. Ez a folyékony kivágás mindkettőt megszünteti, és mindössze 225 kalóriát kap 20 gramm alma-fahéjas jóllal, 9 gramm fogyókúrás rostokkal.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
LIGHT STRAWBERRY CHOCOLATE SMOOTHIE
Szolgál: 2
Táplálkozás: (2, 3 csésze adag) 209 kalóriát, 2 g zsírt, 4 g rostot, 27 g cukrot, 3 g fehérjetartalmat (cukrozatlan mandulás tej és 1 evőkanál mézzel kalóriát és cukrot)
A C-vitamin teljes napjának kiszolgálásához ez az ital a stresszcsökkentő szamóca alapja, amely segít az immunrendszer erősítésében! Szeretjük a mézes és a kakaó bevonatú keretet, amely egy hagyományos eper-sminket ad egy csokolt spinnak.
Szerezd meg a receptet, így Michelle.
PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE
Szolgál: 2
Táplálás: (1, 7 csésze adag) 263 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 26 g cukor, 11 g fehérje (kiszámítva nem epret szamóca görög joghurttal és cukrozatlan mandulát)
Fagyasztott őszibarack, érett banán, rosttel töltött zab, mandula tej és proteincsomagolt görög joghurt biztosítja a töltő reggeli mindössze három perc alatt. 11 gramm fehérje és 6 gramm rost, majd levágja a reggelről készült reggelire.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
MÉKA ÉS VILÁGOS BLUEBERRY SMOOTHIE
Szolgál: 2
Táplálás: (1, 25 csésze adag) 223 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 38 g cukor, 4 g fehérje
Keresi a módot arra, hogy több veggit befedjen a diétájába? Ez elrejti a káposztát egy szuperfood-ban található banán, mangó, áfonya és görög joghurt. Ezenkívül alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz, ami segít megvalósítani a lapos hasi álmait.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
PEACH GREEN TEA SMOOTHIE
Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 25 csésze adag) 127 kalória, <5 g zsír, 3 g rost, 24 g cukor, 4 g fehérje (számítva 1 evőkanál mézzel)
Finom, fagyos és töltőanyag volt, de a zsírégető zöld tea hozzáadása nem bántott. Add hozzá a teát a sminkthez, amikor csak lehetséges. A tajvani kutatók tíz év alatt több mint 1100 embert tanulmányozták, és megállapították, hogy azok, akik a zöld teát ivották, csaknem 20 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik nem ivották. Engedje meg az 1 tonna mézet, hogy megmentsen 9 gramm cukrot és 32 kalóriát.
Szerezd meg a Recept Runner receptjét.
STRAWBERRY MANGO POPS
Tálaljuk: 3
Táplálkozás: (3/4 pop adag) 153 kalória, 0 g zsír, 4 g rost, 30 g cukor, 6 g fehérje.
Van késő édes fog? Ahelyett, hogy elérnénk egy fagylaltot, választhatnánk az egyik ilyen gyümölcsös sminkelésre. Csak négy teljes összetevővel, nem adnak üres kalóriát, vázlatos adalékanyagokat vagy zsírt.
Szerezd meg a Savory Simple receptjét.
CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE
Tálaljuk: 3
Táplálás: (1, 4 csésze adag) 137 kalória, <1 g zsír, 6 g rost, 21 g cukor, 6 g fehérje (cukrozatlan mandulátermékkel számolva)
Lehet, hogy tisztességes részesedése van a zöld smineteknek, de itt egy nagy ok, hogy lila legyen. Kevesebb, mint 40 kalóriára és egy gramm zsírra, ez a sütemény 6 gramm gut-barát szálat biztosít, amely megnyugtatja az emésztő rendellenességeket, például az IBS (Irritable Bowel Syndrome) és a napi C-vitamin pótléka 95% -át.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
CARROT CAKE SMOOTHIE
Szolgál: 4
Táplálkozás: (1 csésze adag) 219 kalóriát, 13 g zsírt, 4 g rostot, 11 g cukrot, 10 g fehérjét (kiszámítva nem zsíros vanília görög joghurt, 1/2 csésze kókusz és 1/2 csésze dió)
Ez a sárgarépa sütemény tiszta egészséges zsírokban gazdag: a többszörösen telítetlen zsírsavak, mint a dióban, növelhetik az étrend által okozott kalóriatartalmat és a pihentető anyagcserét. És a diónak több egészséges egészséges omega-3 zsírsav van, mint bármely más anya! Bónusz: Egy csésze ez a smink biztosítja a napi értéket az A-vitamin.
Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.
BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: (2 csésze adag) 226 kalória, 10 g zsír, 6 g rost, 16 g cukor, 8 g fehérje (kiszámítva cukrozatlan kókusztej és 1/2 csésze nyers spenót)
Nagyszerű kiegészítés a sminkhez, a len egészséges arcápoláshoz. A British Journal of Nutrition tanulmány szerint az érzékeny száraz bőrű résztvevők több hidratált, kevésbé súlyos bőrt tapasztaltak napi háromhetes lenmagolaj fogyasztása után. Minden olyan receptben, amely lenmagot igényel, helyettesítheti a lenmagolajat. Akárhogy is, a bőre és a szíved előnyös lesz az omega-3 tartalomban.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
MANGO SMOOTHIE
Szolgál: 4
Táplálkozás: (1 csésze adag) 194 kalória, 6 g zsír, 3 g rost, 22 g cukor, 9 g fehérje
A Mangos valódi tápanyagcsomagot tartalmaz: A, A6, és C vitaminokban gazdag. Ez a recept magas egészséges zsírokban gazdag, köszönhetően a teljes zsírtartalmú görög joghurtnak. A fagyasztott banánnal kombinálva töltőanyagot, bársonyos konzisztenciát hoz létre. Egészséges, ha az egész tejből készült joghurtot választják - általában kevesebb fehérjét és kevesebb cukrot fogyasztanak, mint az alacsony zsírtartalmú változatok.
Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.
PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE
Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 5 csésze adag) 175 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 18 g cukor és 13 g fehérje (a fehérjetartalmú, nem zsíros görög joghurtra számítva)
Minden a fehérje porból? Görögország. Egy fél csésze sima görög joghurt kb. Ugyanannyi fehérjét (és kalóriát) szolgál fel, mint egy félálka fehérjepor. Ezenkívül nem tartalmaz mosógép-összetevőket.
Szerezd meg a receptet a Konyattól.
TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE
Szolgál: 1
Táplálás: (1, 7 csésze adag) 222 kalória, 4 g zsír, 5 g rost, 33 g cukor, 7 g fehérje
Ezzel a gyümölcsös trópusi sminkkel reggelente is fogyaszthatja a vitaminokat, mely 100% C-vitamin-igényeit és 400% A-vitamint kínálja. Plusz szeszes italok, B6 vitamin és kalcium.
Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.
SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE
Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 3 csésze adag) 225 kalória, 3, 8 g zsír, 6 g rost, 15 g cukor, 10, 5 g fehérje. (számítva a nem zsíros görög joghurtot és a nem cukrozott mandulát)
Talán megmenthettük a legjobbat, legalábbis a csokoládéfüggők számára. A nyers zab, a banán, a görög joghurt, a kókuszkivonat és a kakaópor egy Almond Joy doppleganger-t hoz létre, amely 10 gramm cukrot és 9 gramm zsírt tartalmaz a cukorkatárból, és 9 grammra növeli az izomépítő fehérje tartalmát. Mindössze 225 kalóriával rendelkezik, bármikor biztosítani tudja a csokoládé rögzítését.
Szerezd meg a receptjét a te tortyádból.
