20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes



Adja meg a görögöket. A görög joghurtot görcsökkel vagy tejszínnel, fagylalttal és rendszeres joghurttal helyettesítve gazdag és krémes konzisztenciát teremt, amely extra cukrot, telített zsírt és adalékanyagokat kielégít.

Miért választja a görög feletti szabályozást? Egy görög joghurt a szokásos joghurt fehérje kétszeresére növeli ugyanannyi kalóriát, és ezáltal jobban megnyerő. Ez lehet az egyik leghatékonyabb eszköze a lapocka arzenálnak.

Ezek a 20 joghurtos sütemény receptek széles választékot kínálnak a tápanyagok és ízek, amelyek nem szabotálni a diéta.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 5 csésze adag) 209 kalória, 3 g zsír, 5 g rost, 19 g cukor, 6 g fehérje (kiszámítva ⅛ tsp sóval, ⅛ tsp szerecsendió és juharszirup nélkül)

Mindössze 209 kalória, ez egy banán kenyér recept, amit nem kell bűnösnek éreznie. Táplálékkal, mint a kalcium, az A-vitamin, a C-vitamin és a vasalás, ez segíteni fog a kortyon át a 3 órás szünet után.

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

5 ÖSSZETEVŐ ZÖLD POWER SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1 csésze adag) 190 kalória, <5 g zsír, 5 g rost, 31 g cukor, 7 g fehérje (kiszámítva nem zsíros vanília görög joghurttal)

Jellemzően a cukortartalom itt érintené minket, de az édes anyag banánból, mangóból és sötét cseresznyéből származik, amelyek mindegyike olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyeknek súlyos fogyás előnyei vannak. A cukortartalom csökkentése érdekében helyettesítsük a leveles zöldséget az egyik gyümölcsükön.

Szerezd meg a Sweet Phi receptjét.

A CINNAMON BUN SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 2 csésze adag) 203 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 14 g cukor, 8 g fehérje (számítva nem zsíros görög joghurttal)

Nem túl gyakori, hogy a fahéjas zsemleket a jóváhagyás bélyegzőjével adjuk meg, de 8 g izombarát fehérjét és 6 gramm érlelő rostot kapunk. Bónusz: A felkészülési idő csak három perc.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 5 csésze adag) 197 kalória, <5 g zsír, 7 g rost, 39 g cukor, 6 g fehérje (számítva 1 evőkanál mézzel)

A C-vitamin napi ajánlott adagjának két napos adagját ki lehet emelni egy citrusos ital egyik adagjával. A friss narancs, a görög joghurt, a vanília és a méz természetesen édes, szálas gazdagságot eredményez, ami nem tönkreteheti a diétát.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 25 csésze adag) 170 kalória, 2 g zsír, 4 g rost, 27 g cukor, 5 g fehérje

A szálas málna és az energiaellátó cékla banán, alacsony zsírtartalmú tej és görög joghurt. Ez egy nagyszerő edzés utáni helyreállítási ital mindössze 170 kalóriaért.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1, 5 csésze adag) 171 kalória, <1 g zsír, 2 g rost, 24 g cukor, 12 g fehérje

A blogger szerelmi kapcsolatával fagylalttal és ananászokkal inspirálva ez a sütemény nehéz és zsíros (kevesebb, mint 1 g). És ha az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje tartalma nem elég, akkor a C-vitamin napi bevételének 73% -át biztosítja!

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 4 csésze adag) 209 kalória, 8 g zsír, 3 g rost, 28 g cukor, 5 g fehérje (számítva sima, nem zsíros görög joghurttal)

Indiában egy lassi népszerű joghurtalapú ital, amely kevert joghurtból, vízből, fűszerekből és néha gyümölcsből áll. Habár a sárgadinnye nem lehet az első simább összetevő, ami eszébe jut, ez egy méltó hozzáadás. Frissítő kókusz, fahéjas és mézes pár tökéletesen a káliumban gazdag dinnyel. Ráadásul napi egyszeri napi A és C vitamint kap egy pohárral.

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (2, 5 csésze adag) 225 kalória, 2 g zsír, 9 g rost, 35 g cukor, 5 g fehérje

Az alma torta hibás a magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú vajkrém és cukrozott töltelék miatt. Ez a folyékony kivágás mindkettőt megszünteti, és mindössze 225 kalóriát kap 20 gramm alma-fahéjas jóllal, 9 gramm fogyókúrás rostokkal.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

LIGHT STRAWBERRY CHOCOLATE SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (2, 3 csésze adag) 209 kalóriát, 2 g zsírt, 4 g rostot, 27 g cukrot, 3 g fehérjetartalmat (cukrozatlan mandulás tej és 1 evőkanál mézzel kalóriát és cukrot)

A C-vitamin teljes napjának kiszolgálásához ez az ital a stresszcsökkentő szamóca alapja, amely segít az immunrendszer erősítésében! Szeretjük a mézes és a kakaó bevonatú keretet, amely egy hagyományos eper-sminket ad egy csokolt spinnak.

Szerezd meg a receptet, így Michelle.

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 7 csésze adag) 263 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 26 g cukor, 11 g fehérje (kiszámítva nem epret szamóca görög joghurttal és cukrozatlan mandulát)

Fagyasztott őszibarack, érett banán, rosttel töltött zab, mandula tej és proteincsomagolt görög joghurt biztosítja a töltő reggeli mindössze három perc alatt. 11 gramm fehérje és 6 gramm rost, majd levágja a reggelről készült reggelire.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

MÉKA ÉS VILÁGOS BLUEBERRY SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 25 csésze adag) 223 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 38 g cukor, 4 g fehérje

Keresi a módot arra, hogy több veggit befedjen a diétájába? Ez elrejti a káposztát egy szuperfood-ban található banán, mangó, áfonya és görög joghurt. Ezenkívül alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz, ami segít megvalósítani a lapos hasi álmait.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 25 csésze adag) 127 kalória, <5 g zsír, 3 g rost, 24 g cukor, 4 g fehérje (számítva 1 evőkanál mézzel)

Finom, fagyos és töltőanyag volt, de a zsírégető zöld tea hozzáadása nem bántott. Add hozzá a teát a sminkthez, amikor csak lehetséges. A tajvani kutatók tíz év alatt több mint 1100 embert tanulmányozták, és megállapították, hogy azok, akik a zöld teát ivották, csaknem 20 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik nem ivották. Engedje meg az 1 tonna mézet, hogy megmentsen 9 gramm cukrot és 32 kalóriát.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

STRAWBERRY MANGO POPS

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: (3/4 pop adag) 153 kalória, 0 g zsír, 4 g rost, 30 g cukor, 6 g fehérje.

Van késő édes fog? Ahelyett, hogy elérnénk egy fagylaltot, választhatnánk az egyik ilyen gyümölcsös sminkelésre. Csak négy teljes összetevővel, nem adnak üres kalóriát, vázlatos adalékanyagokat vagy zsírt.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Tálaljuk: 3
Táplálás: (1, 4 csésze adag) 137 kalória, <1 g zsír, 6 g rost, 21 g cukor, 6 g fehérje (cukrozatlan mandulátermékkel számolva)

Lehet, hogy tisztességes részesedése van a zöld smineteknek, de itt egy nagy ok, hogy lila legyen. Kevesebb, mint 40 kalóriára és egy gramm zsírra, ez a sütemény 6 gramm gut-barát szálat biztosít, amely megnyugtatja az emésztő rendellenességeket, például az IBS (Irritable Bowel Syndrome) és a napi C-vitamin pótléka 95% -át.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Szolgál: 4
Táplálkozás: (1 csésze adag) 219 kalóriát, 13 g zsírt, 4 g rostot, 11 g cukrot, 10 g fehérjét (kiszámítva nem zsíros vanília görög joghurt, 1/2 csésze kókusz és 1/2 csésze dió)

Ez a sárgarépa sütemény tiszta egészséges zsírokban gazdag: a többszörösen telítetlen zsírsavak, mint a dióban, növelhetik az étrend által okozott kalóriatartalmat és a pihentető anyagcserét. És a diónak több egészséges egészséges omega-3 zsírsav van, mint bármely más anya! Bónusz: Egy csésze ez a smink biztosítja a napi értéket az A-vitamin.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: (2 csésze adag) 226 kalória, 10 g zsír, 6 g rost, 16 g cukor, 8 g fehérje (kiszámítva cukrozatlan kókusztej és 1/2 csésze nyers spenót)

Nagyszerű kiegészítés a sminkhez, a len egészséges arcápoláshoz. A British Journal of Nutrition tanulmány szerint az érzékeny száraz bőrű résztvevők több hidratált, kevésbé súlyos bőrt tapasztaltak napi háromhetes lenmagolaj fogyasztása után. Minden olyan receptben, amely lenmagot igényel, helyettesítheti a lenmagolajat. Akárhogy is, a bőre és a szíved előnyös lesz az omega-3 tartalomban.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

MANGO SMOOTHIE

Szolgál: 4
Táplálkozás: (1 csésze adag) 194 kalória, 6 g zsír, 3 g rost, 22 g cukor, 9 g fehérje

A Mangos valódi tápanyagcsomagot tartalmaz: A, A6, és C vitaminokban gazdag. Ez a recept magas egészséges zsírokban gazdag, köszönhetően a teljes zsírtartalmú görög joghurtnak. A fagyasztott banánnal kombinálva töltőanyagot, bársonyos konzisztenciát hoz létre. Egészséges, ha az egész tejből készült joghurtot választják - általában kevesebb fehérjét és kevesebb cukrot fogyasztanak, mint az alacsony zsírtartalmú változatok.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 5 csésze adag) 175 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 18 g cukor és 13 g fehérje (a fehérjetartalmú, nem zsíros görög joghurtra számítva)

Minden a fehérje porból? Görögország. Egy fél csésze sima görög joghurt kb. Ugyanannyi fehérjét (és kalóriát) szolgál fel, mint egy félálka fehérjepor. Ezenkívül nem tartalmaz mosógép-összetevőket.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1, 7 csésze adag) 222 kalória, 4 g zsír, 5 g rost, 33 g cukor, 7 g fehérje

Ezzel a gyümölcsös trópusi sminkkel reggelente is fogyaszthatja a vitaminokat, mely 100% C-vitamin-igényeit és 400% A-vitamint kínálja. Plusz szeszes italok, B6 vitamin és kalcium.

Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 3 csésze adag) 225 kalória, 3, 8 g zsír, 6 g rost, 15 g cukor, 10, 5 g fehérje. (számítva a nem zsíros görög joghurtot és a nem cukrozott mandulát)

Talán megmenthettük a legjobbat, legalábbis a csokoládéfüggők számára. A nyers zab, a banán, a görög joghurt, a kókuszkivonat és a kakaópor egy Almond Joy doppleganger-t hoz létre, amely 10 gramm cukrot és 9 gramm zsírt tartalmaz a cukorkatárból, és 9 grammra növeli az izomépítő fehérje tartalmát. Mindössze 225 kalóriával rendelkezik, bármikor biztosítani tudja a csokoládé rögzítését.

Szerezd meg a receptjét a te tortyádból.

A legjobb súlycsökkentés sima

Ajánlott
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el , van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, h
  • fogyás: Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Találkozzon az allu-lózzal, a legújabb redukált kalóriás édesítőszerrel, amely az egészséges élelmiszer-világot vihar útján veszi át. A cukorkockát és a Splenda-t létrehozó Tate és Lyle, ez az édes új felfedezés ugyanolyan ízt és textúrát kínál, mint a cukor - anélkül, hogy olyan furcsa utóíz, amely sok ember által készített cukor alternatívát keres. Az elsődleges ok? Az Anyatermészetből
  • fogyás: Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Könnyű és ízletes, hogy még több chile paprikát adjon a diétájába, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A Chiles azonnal ízesíti az ételeit, és természetesen ösztönözheti a gyorsabb anyagcserét. Az a vegyület, amely a paprika aláírási tüzet, kapszaicint ad, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a test képes arra, hogy az élelmiszert energiává tegye. Csak egy pár shake of cayenne vagy
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Amanda Bynes-től Lindsay Lohan-hoz, sok gyermekkori csillagot láttunk, amelyeknek komoly összeomlása van felnőttként. Azonban egyik kedvenc kölyök hírességünk nem csak egy "felnõtt", hanem virágzó együttesként tartja õket! 28 éves korában Hilary Duff szerényebb és boldogabb, mint valaha, még akkor is, ha fiát, Luca-t született 2012-ben. Érdekes, hogy mit csin
  • fogyás: Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Legyél őszinte magaddal: Hányszor vásárolt egy doboz fagylaltot azzal a szándékkal, hogy egész héten csak egy egész ülőhelyre tegye le? Ne szégyellje, ha többször is megcsináltad, mint azt bevallani - talán nem te vagy a te hibád. Igen, egy stresszes nap az irodában megnehezítheti az egy szempillantás után történő megállást, de az új kutatások azt mutatják, hogy minden eddiginél nagyobb mennyiségű emulgeálószer-adalékanyag, amely segíti a textúrát és sok feldolgozott élelmiszer élettartamát növeli. valószínűleg túl fog túlsúlyozni és kiszor
  • fogyás: Mi a legjobb teát a fogyásért?

    Mi a legjobb teát a fogyásért?

    GYIK: Mi a legjobb teásveszteség? A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet felrobbantja az anyagcserét, növelve a zsír zsírsejtekből való felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítva a máj zsírégető képességét. A lengyel kutatók által feltárt l
  • fogyás: A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt. 1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában fog

Szerkesztő Választása

A világ legjobb szendvics receptje

Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag