20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes

Adja meg a görögöket. A görög joghurtot görcsökkel vagy tejszínnel, fagylalttal és rendszeres joghurttal helyettesítve gazdag és krémes konzisztenciát teremt, amely extra cukrot, telített zsírt és adalékanyagokat kielégít.

Miért választja a görög feletti szabályozást? Egy görög joghurt a szokásos joghurt fehérje kétszeresére növeli ugyanannyi kalóriát, és ezáltal jobban megnyerő. Ez lehet az egyik leghatékonyabb eszköze a lapocka arzenálnak.

Ezek a 20 joghurtos sütemény receptek széles választékot kínálnak a tápanyagok és ízek, amelyek nem szabotálni a diéta.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 5 csésze adag) 209 kalória, 3 g zsír, 5 g rost, 19 g cukor, 6 g fehérje (kiszámítva ⅛ tsp sóval, ⅛ tsp szerecsendió és juharszirup nélkül)

Mindössze 209 kalória, ez egy banán kenyér recept, amit nem kell bűnösnek éreznie. Táplálékkal, mint a kalcium, az A-vitamin, a C-vitamin és a vasalás, ez segíteni fog a kortyon át a 3 órás szünet után.

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

5 ÖSSZETEVŐ ZÖLD POWER SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1 csésze adag) 190 kalória, <5 g zsír, 5 g rost, 31 g cukor, 7 g fehérje (kiszámítva nem zsíros vanília görög joghurttal)

Jellemzően a cukortartalom itt érintené minket, de az édes anyag banánból, mangóból és sötét cseresznyéből származik, amelyek mindegyike olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyeknek súlyos fogyás előnyei vannak. A cukortartalom csökkentése érdekében helyettesítsük a leveles zöldséget az egyik gyümölcsükön.

Szerezd meg a Sweet Phi receptjét.

A CINNAMON BUN SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 2 csésze adag) 203 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 14 g cukor, 8 g fehérje (számítva nem zsíros görög joghurttal)

Nem túl gyakori, hogy a fahéjas zsemleket a jóváhagyás bélyegzőjével adjuk meg, de 8 g izombarát fehérjét és 6 gramm érlelő rostot kapunk. Bónusz: A felkészülési idő csak három perc.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 5 csésze adag) 197 kalória, <5 g zsír, 7 g rost, 39 g cukor, 6 g fehérje (számítva 1 evőkanál mézzel)

A C-vitamin napi ajánlott adagjának két napos adagját ki lehet emelni egy citrusos ital egyik adagjával. A friss narancs, a görög joghurt, a vanília és a méz természetesen édes, szálas gazdagságot eredményez, ami nem tönkreteheti a diétát.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 25 csésze adag) 170 kalória, 2 g zsír, 4 g rost, 27 g cukor, 5 g fehérje

A szálas málna és az energiaellátó cékla banán, alacsony zsírtartalmú tej és görög joghurt. Ez egy nagyszerő edzés utáni helyreállítási ital mindössze 170 kalóriaért.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1, 5 csésze adag) 171 kalória, <1 g zsír, 2 g rost, 24 g cukor, 12 g fehérje

A blogger szerelmi kapcsolatával fagylalttal és ananászokkal inspirálva ez a sütemény nehéz és zsíros (kevesebb, mint 1 g). És ha az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje tartalma nem elég, akkor a C-vitamin napi bevételének 73% -át biztosítja!

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 4 csésze adag) 209 kalória, 8 g zsír, 3 g rost, 28 g cukor, 5 g fehérje (számítva sima, nem zsíros görög joghurttal)

Indiában egy lassi népszerű joghurtalapú ital, amely kevert joghurtból, vízből, fűszerekből és néha gyümölcsből áll. Habár a sárgadinnye nem lehet az első simább összetevő, ami eszébe jut, ez egy méltó hozzáadás. Frissítő kókusz, fahéjas és mézes pár tökéletesen a káliumban gazdag dinnyel. Ráadásul napi egyszeri napi A és C vitamint kap egy pohárral.

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (2, 5 csésze adag) 225 kalória, 2 g zsír, 9 g rost, 35 g cukor, 5 g fehérje

Az alma torta hibás a magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú vajkrém és cukrozott töltelék miatt. Ez a folyékony kivágás mindkettőt megszünteti, és mindössze 225 kalóriát kap 20 gramm alma-fahéjas jóllal, 9 gramm fogyókúrás rostokkal.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

LIGHT STRAWBERRY CHOCOLATE SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (2, 3 csésze adag) 209 kalóriát, 2 g zsírt, 4 g rostot, 27 g cukrot, 3 g fehérjetartalmat (cukrozatlan mandulás tej és 1 evőkanál mézzel kalóriát és cukrot)

A C-vitamin teljes napjának kiszolgálásához ez az ital a stresszcsökkentő szamóca alapja, amely segít az immunrendszer erősítésében! Szeretjük a mézes és a kakaó bevonatú keretet, amely egy hagyományos eper-sminket ad egy csokolt spinnak.

Szerezd meg a receptet, így Michelle.

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 7 csésze adag) 263 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 26 g cukor, 11 g fehérje (kiszámítva nem epret szamóca görög joghurttal és cukrozatlan mandulát)

Fagyasztott őszibarack, érett banán, rosttel töltött zab, mandula tej és proteincsomagolt görög joghurt biztosítja a töltő reggeli mindössze három perc alatt. 11 gramm fehérje és 6 gramm rost, majd levágja a reggelről készült reggelire.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

MÉKA ÉS VILÁGOS BLUEBERRY SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 25 csésze adag) 223 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 38 g cukor, 4 g fehérje

Keresi a módot arra, hogy több veggit befedjen a diétájába? Ez elrejti a káposztát egy szuperfood-ban található banán, mangó, áfonya és görög joghurt. Ezenkívül alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz, ami segít megvalósítani a lapos hasi álmait.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 25 csésze adag) 127 kalória, <5 g zsír, 3 g rost, 24 g cukor, 4 g fehérje (számítva 1 evőkanál mézzel)

Finom, fagyos és töltőanyag volt, de a zsírégető zöld tea hozzáadása nem bántott. Add hozzá a teát a sminkthez, amikor csak lehetséges. A tajvani kutatók tíz év alatt több mint 1100 embert tanulmányozták, és megállapították, hogy azok, akik a zöld teát ivották, csaknem 20 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik nem ivották. Engedje meg az 1 tonna mézet, hogy megmentsen 9 gramm cukrot és 32 kalóriát.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

STRAWBERRY MANGO POPS

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: (3/4 pop adag) 153 kalória, 0 g zsír, 4 g rost, 30 g cukor, 6 g fehérje.

Van késő édes fog? Ahelyett, hogy elérnénk egy fagylaltot, választhatnánk az egyik ilyen gyümölcsös sminkelésre. Csak négy teljes összetevővel, nem adnak üres kalóriát, vázlatos adalékanyagokat vagy zsírt.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Tálaljuk: 3
Táplálás: (1, 4 csésze adag) 137 kalória, <1 g zsír, 6 g rost, 21 g cukor, 6 g fehérje (cukrozatlan mandulátermékkel számolva)

Lehet, hogy tisztességes részesedése van a zöld smineteknek, de itt egy nagy ok, hogy lila legyen. Kevesebb, mint 40 kalóriára és egy gramm zsírra, ez a sütemény 6 gramm gut-barát szálat biztosít, amely megnyugtatja az emésztő rendellenességeket, például az IBS (Irritable Bowel Syndrome) és a napi C-vitamin pótléka 95% -át.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Szolgál: 4
Táplálkozás: (1 csésze adag) 219 kalóriát, 13 g zsírt, 4 g rostot, 11 g cukrot, 10 g fehérjét (kiszámítva nem zsíros vanília görög joghurt, 1/2 csésze kókusz és 1/2 csésze dió)

Ez a sárgarépa sütemény tiszta egészséges zsírokban gazdag: a többszörösen telítetlen zsírsavak, mint a dióban, növelhetik az étrend által okozott kalóriatartalmat és a pihentető anyagcserét. És a diónak több egészséges egészséges omega-3 zsírsav van, mint bármely más anya! Bónusz: Egy csésze ez a smink biztosítja a napi értéket az A-vitamin.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: (2 csésze adag) 226 kalória, 10 g zsír, 6 g rost, 16 g cukor, 8 g fehérje (kiszámítva cukrozatlan kókusztej és 1/2 csésze nyers spenót)

Nagyszerű kiegészítés a sminkhez, a len egészséges arcápoláshoz. A British Journal of Nutrition tanulmány szerint az érzékeny száraz bőrű résztvevők több hidratált, kevésbé súlyos bőrt tapasztaltak napi háromhetes lenmagolaj fogyasztása után. Minden olyan receptben, amely lenmagot igényel, helyettesítheti a lenmagolajat. Akárhogy is, a bőre és a szíved előnyös lesz az omega-3 tartalomban.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

MANGO SMOOTHIE

Szolgál: 4
Táplálkozás: (1 csésze adag) 194 kalória, 6 g zsír, 3 g rost, 22 g cukor, 9 g fehérje

A Mangos valódi tápanyagcsomagot tartalmaz: A, A6, és C vitaminokban gazdag. Ez a recept magas egészséges zsírokban gazdag, köszönhetően a teljes zsírtartalmú görög joghurtnak. A fagyasztott banánnal kombinálva töltőanyagot, bársonyos konzisztenciát hoz létre. Egészséges, ha az egész tejből készült joghurtot választják - általában kevesebb fehérjét és kevesebb cukrot fogyasztanak, mint az alacsony zsírtartalmú változatok.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 5 csésze adag) 175 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 18 g cukor és 13 g fehérje (a fehérjetartalmú, nem zsíros görög joghurtra számítva)

Minden a fehérje porból? Görögország. Egy fél csésze sima görög joghurt kb. Ugyanannyi fehérjét (és kalóriát) szolgál fel, mint egy félálka fehérjepor. Ezenkívül nem tartalmaz mosógép-összetevőket.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1, 7 csésze adag) 222 kalória, 4 g zsír, 5 g rost, 33 g cukor, 7 g fehérje

Ezzel a gyümölcsös trópusi sminkkel reggelente is fogyaszthatja a vitaminokat, mely 100% C-vitamin-igényeit és 400% A-vitamint kínálja. Plusz szeszes italok, B6 vitamin és kalcium.

Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 3 csésze adag) 225 kalória, 3, 8 g zsír, 6 g rost, 15 g cukor, 10, 5 g fehérje. (számítva a nem zsíros görög joghurtot és a nem cukrozott mandulát)

Talán megmenthettük a legjobbat, legalábbis a csokoládéfüggők számára. A nyers zab, a banán, a görög joghurt, a kókuszkivonat és a kakaópor egy Almond Joy doppleganger-t hoz létre, amely 10 gramm cukrot és 9 gramm zsírt tartalmaz a cukorkatárból, és 9 grammra növeli az izomépítő fehérje tartalmát. Mindössze 225 kalóriával rendelkezik, bármikor biztosítani tudja a csokoládé rögzítését.

Szerezd meg a receptjét a te tortyádból.

A legjobb súlycsökkentés sima

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a