20 Csodálatos Joghurt Smoothie Recipes



Adja meg a görögöket. A görög joghurtot görcsökkel vagy tejszínnel, fagylalttal és rendszeres joghurttal helyettesítve gazdag és krémes konzisztenciát teremt, amely extra cukrot, telített zsírt és adalékanyagokat kielégít.

Miért választja a görög feletti szabályozást? Egy görög joghurt a szokásos joghurt fehérje kétszeresére növeli ugyanannyi kalóriát, és ezáltal jobban megnyerő. Ez lehet az egyik leghatékonyabb eszköze a lapocka arzenálnak.

Ezek a 20 joghurtos sütemény receptek széles választékot kínálnak a tápanyagok és ízek, amelyek nem szabotálni a diéta.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 5 csésze adag) 209 kalória, 3 g zsír, 5 g rost, 19 g cukor, 6 g fehérje (kiszámítva ⅛ tsp sóval, ⅛ tsp szerecsendió és juharszirup nélkül)

Mindössze 209 kalória, ez egy banán kenyér recept, amit nem kell bűnösnek éreznie. Táplálékkal, mint a kalcium, az A-vitamin, a C-vitamin és a vasalás, ez segíteni fog a kortyon át a 3 órás szünet után.

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

5 ÖSSZETEVŐ ZÖLD POWER SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1 csésze adag) 190 kalória, <5 g zsír, 5 g rost, 31 g cukor, 7 g fehérje (kiszámítva nem zsíros vanília görög joghurttal)

Jellemzően a cukortartalom itt érintené minket, de az édes anyag banánból, mangóból és sötét cseresznyéből származik, amelyek mindegyike olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyeknek súlyos fogyás előnyei vannak. A cukortartalom csökkentése érdekében helyettesítsük a leveles zöldséget az egyik gyümölcsükön.

Szerezd meg a Sweet Phi receptjét.

A CINNAMON BUN SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 2 csésze adag) 203 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 14 g cukor, 8 g fehérje (számítva nem zsíros görög joghurttal)

Nem túl gyakori, hogy a fahéjas zsemleket a jóváhagyás bélyegzőjével adjuk meg, de 8 g izombarát fehérjét és 6 gramm érlelő rostot kapunk. Bónusz: A felkészülési idő csak három perc.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 5 csésze adag) 197 kalória, <5 g zsír, 7 g rost, 39 g cukor, 6 g fehérje (számítva 1 evőkanál mézzel)

A C-vitamin napi ajánlott adagjának két napos adagját ki lehet emelni egy citrusos ital egyik adagjával. A friss narancs, a görög joghurt, a vanília és a méz természetesen édes, szálas gazdagságot eredményez, ami nem tönkreteheti a diétát.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 25 csésze adag) 170 kalória, 2 g zsír, 4 g rost, 27 g cukor, 5 g fehérje

A szálas málna és az energiaellátó cékla banán, alacsony zsírtartalmú tej és görög joghurt. Ez egy nagyszerő edzés utáni helyreállítási ital mindössze 170 kalóriaért.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1, 5 csésze adag) 171 kalória, <1 g zsír, 2 g rost, 24 g cukor, 12 g fehérje

A blogger szerelmi kapcsolatával fagylalttal és ananászokkal inspirálva ez a sütemény nehéz és zsíros (kevesebb, mint 1 g). És ha az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérje tartalma nem elég, akkor a C-vitamin napi bevételének 73% -át biztosítja!

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 4 csésze adag) 209 kalória, 8 g zsír, 3 g rost, 28 g cukor, 5 g fehérje (számítva sima, nem zsíros görög joghurttal)

Indiában egy lassi népszerű joghurtalapú ital, amely kevert joghurtból, vízből, fűszerekből és néha gyümölcsből áll. Habár a sárgadinnye nem lehet az első simább összetevő, ami eszébe jut, ez egy méltó hozzáadás. Frissítő kókusz, fahéjas és mézes pár tökéletesen a káliumban gazdag dinnyel. Ráadásul napi egyszeri napi A és C vitamint kap egy pohárral.

Szerezd meg a How Sweet It Is receptjét.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (2, 5 csésze adag) 225 kalória, 2 g zsír, 9 g rost, 35 g cukor, 5 g fehérje

Az alma torta hibás a magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú vajkrém és cukrozott töltelék miatt. Ez a folyékony kivágás mindkettőt megszünteti, és mindössze 225 kalóriát kap 20 gramm alma-fahéjas jóllal, 9 gramm fogyókúrás rostokkal.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

LIGHT STRAWBERRY CHOCOLATE SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (2, 3 csésze adag) 209 kalóriát, 2 g zsírt, 4 g rostot, 27 g cukrot, 3 g fehérjetartalmat (cukrozatlan mandulás tej és 1 evőkanál mézzel kalóriát és cukrot)

A C-vitamin teljes napjának kiszolgálásához ez az ital a stresszcsökkentő szamóca alapja, amely segít az immunrendszer erősítésében! Szeretjük a mézes és a kakaó bevonatú keretet, amely egy hagyományos eper-sminket ad egy csokolt spinnak.

Szerezd meg a receptet, így Michelle.

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 7 csésze adag) 263 kalória, 3 g zsír, 6 g rost, 26 g cukor, 11 g fehérje (kiszámítva nem epret szamóca görög joghurttal és cukrozatlan mandulát)

Fagyasztott őszibarack, érett banán, rosttel töltött zab, mandula tej és proteincsomagolt görög joghurt biztosítja a töltő reggeli mindössze három perc alatt. 11 gramm fehérje és 6 gramm rost, majd levágja a reggelről készült reggelire.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

MÉKA ÉS VILÁGOS BLUEBERRY SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálás: (1, 25 csésze adag) 223 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 38 g cukor, 4 g fehérje

Keresi a módot arra, hogy több veggit befedjen a diétájába? Ez elrejti a káposztát egy szuperfood-ban található banán, mangó, áfonya és görög joghurt. Ezenkívül alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz, ami segít megvalósítani a lapos hasi álmait.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Szolgál: 2
Táplálkozás: (1, 25 csésze adag) 127 kalória, <5 g zsír, 3 g rost, 24 g cukor, 4 g fehérje (számítva 1 evőkanál mézzel)

Finom, fagyos és töltőanyag volt, de a zsírégető zöld tea hozzáadása nem bántott. Add hozzá a teát a sminkthez, amikor csak lehetséges. A tajvani kutatók tíz év alatt több mint 1100 embert tanulmányozták, és megállapították, hogy azok, akik a zöld teát ivották, csaknem 20 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik nem ivották. Engedje meg az 1 tonna mézet, hogy megmentsen 9 gramm cukrot és 32 kalóriát.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

STRAWBERRY MANGO POPS

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: (3/4 pop adag) 153 kalória, 0 g zsír, 4 g rost, 30 g cukor, 6 g fehérje.

Van késő édes fog? Ahelyett, hogy elérnénk egy fagylaltot, választhatnánk az egyik ilyen gyümölcsös sminkelésre. Csak négy teljes összetevővel, nem adnak üres kalóriát, vázlatos adalékanyagokat vagy zsírt.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Tálaljuk: 3
Táplálás: (1, 4 csésze adag) 137 kalória, <1 g zsír, 6 g rost, 21 g cukor, 6 g fehérje (cukrozatlan mandulátermékkel számolva)

Lehet, hogy tisztességes részesedése van a zöld smineteknek, de itt egy nagy ok, hogy lila legyen. Kevesebb, mint 40 kalóriára és egy gramm zsírra, ez a sütemény 6 gramm gut-barát szálat biztosít, amely megnyugtatja az emésztő rendellenességeket, például az IBS (Irritable Bowel Syndrome) és a napi C-vitamin pótléka 95% -át.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Szolgál: 4
Táplálkozás: (1 csésze adag) 219 kalóriát, 13 g zsírt, 4 g rostot, 11 g cukrot, 10 g fehérjét (kiszámítva nem zsíros vanília görög joghurt, 1/2 csésze kókusz és 1/2 csésze dió)

Ez a sárgarépa sütemény tiszta egészséges zsírokban gazdag: a többszörösen telítetlen zsírsavak, mint a dióban, növelhetik az étrend által okozott kalóriatartalmat és a pihentető anyagcserét. És a diónak több egészséges egészséges omega-3 zsírsav van, mint bármely más anya! Bónusz: Egy csésze ez a smink biztosítja a napi értéket az A-vitamin.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: (2 csésze adag) 226 kalória, 10 g zsír, 6 g rost, 16 g cukor, 8 g fehérje (kiszámítva cukrozatlan kókusztej és 1/2 csésze nyers spenót)

Nagyszerű kiegészítés a sminkhez, a len egészséges arcápoláshoz. A British Journal of Nutrition tanulmány szerint az érzékeny száraz bőrű résztvevők több hidratált, kevésbé súlyos bőrt tapasztaltak napi háromhetes lenmagolaj fogyasztása után. Minden olyan receptben, amely lenmagot igényel, helyettesítheti a lenmagolajat. Akárhogy is, a bőre és a szíved előnyös lesz az omega-3 tartalomban.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

MANGO SMOOTHIE

Szolgál: 4
Táplálkozás: (1 csésze adag) 194 kalória, 6 g zsír, 3 g rost, 22 g cukor, 9 g fehérje

A Mangos valódi tápanyagcsomagot tartalmaz: A, A6, és C vitaminokban gazdag. Ez a recept magas egészséges zsírokban gazdag, köszönhetően a teljes zsírtartalmú görög joghurtnak. A fagyasztott banánnal kombinálva töltőanyagot, bársonyos konzisztenciát hoz létre. Egészséges, ha az egész tejből készült joghurtot választják - általában kevesebb fehérjét és kevesebb cukrot fogyasztanak, mint az alacsony zsírtartalmú változatok.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 5 csésze adag) 175 kalória, 2 g zsír, 5 g rost, 18 g cukor és 13 g fehérje (a fehérjetartalmú, nem zsíros görög joghurtra számítva)

Minden a fehérje porból? Görögország. Egy fél csésze sima görög joghurt kb. Ugyanannyi fehérjét (és kalóriát) szolgál fel, mint egy félálka fehérjepor. Ezenkívül nem tartalmaz mosógép-összetevőket.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

TROPICAL SUNSHINE SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: (1, 7 csésze adag) 222 kalória, 4 g zsír, 5 g rost, 33 g cukor, 7 g fehérje

Ezzel a gyümölcsös trópusi sminkkel reggelente is fogyaszthatja a vitaminokat, mely 100% C-vitamin-igényeit és 400% A-vitamint kínálja. Plusz szeszes italok, B6 vitamin és kalcium.

Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálkozás: (1, 3 csésze adag) 225 kalória, 3, 8 g zsír, 6 g rost, 15 g cukor, 10, 5 g fehérje. (számítva a nem zsíros görög joghurtot és a nem cukrozott mandulát)

Talán megmenthettük a legjobbat, legalábbis a csokoládéfüggők számára. A nyers zab, a banán, a görög joghurt, a kókuszkivonat és a kakaópor egy Almond Joy doppleganger-t hoz létre, amely 10 gramm cukrot és 9 gramm zsírt tartalmaz a cukorkatárból, és 9 grammra növeli az izomépítő fehérje tartalmát. Mindössze 225 kalóriával rendelkezik, bármikor biztosítani tudja a csokoládé rögzítését.

Szerezd meg a receptjét a te tortyádból.

A legjobb súlycsökkentés sima

Ajánlott
  • éttermek: 20 étterem desszertek több sóval, mint egy zsák perecek

    20 étterem desszertek több sóval, mint egy zsák perecek

    Mégis, legalább látod a veszélyt; nem olyan, mintha rosszfiúkat tudnád dátumozni, majd meglepődhetsz, amikor eltörik a szíved. Ugyanaz a sós ételek. A sült krumplitól a perecekig a zsetonokig a pepperoni pizzához tudod, hogy mit keresel: egy másikfajta törött szív. A CDC szerint az amerikaiak, akik magas nátriumtartalmú étrendet fogyasztanak, és az egészséges doppelganger káliumszintje alacsony, körülbelül kétszer akkora kockázatot jelentenek, mint a szívbetegség. A só azonban sokkal sneakier, m
  • éttermek: 8 legjobb új étterem lánca 2017-ben

    8 legjobb új étterem lánca 2017-ben

    Az elmúlt évben sok új éttermi láncot láttunk, amelyek összekapcsoltuk az egyszer nagy szakadékot a gyorsétterem és az egészségügyi élelmiszerek között, így sokkal könnyebb megragadni az egészséges grubot. Ha úgy gondolta, hogy elfoglalt menetrended megtapasztalta a McDonald szokását, amit eldöntöttél, újra gondolkodj. Az alábbiakban felsorolt,
  • éttermek: 20 Titkos menüelemek megjelentek

    20 Titkos menüelemek megjelentek

    Nem tagadja, hogy a testreszabás végső korszakában élünk. Minden, ami a gyermeke nemétől a cipőig változhat, amíg pontosan meg nem kapod, amit akarsz. Valamilyen oknál fogva sokan nem veszik észre, hogy élelmiszer-rendeléseik is testreszabhatók. Ez részben magyarázatot ad arra, hogy miért olyan sok amerikai szerez tömegüket étkezési szokásaik miatt. De itt a Eat This, Not
  • éttermek: Minden metró szendvics - Táplálkozásra helyezve!

    Minden metró szendvics - Táplálkozásra helyezve!

    A Subway elkötelezettsége a megfizethető, egészséges élelmiszerek megadásában tagadhatatlan. 2014-ben a lánc eltávolította a tésztakarmantó azodikarbonamidot kenyereiről, miután nyilvánosan felkiáltott ugyanazon összetevőn, amelyet jóga szőnyegekben használtak. A lánc még az egyszemélyes fogyasztókat is növelte, és növelte az egész gabonapehely lehetőségét. 2015-ben nem csak az alvállalat
  • éttermek: 10 gyorsétvételt teszteltünk, és ez a legjobb!

    10 gyorsétvételt teszteltünk, és ez a legjobb!

    Sétapálca, gofri, göndör, fűszerezett, sima ... körülbelül annyi különböző francia süteményes kiadvány létezik, hiszen lehetőség van párosítani őket. Akár egy lédús hamburgert kísérnek, akár önálló megjelenést a tányéron, gyakorlatilag senki nem hagyná fel a jó sütést. A legnépszerűbb burgonya tiszteleté
  • éttermek: 38 Legnagyobb mítosz McDonald's "Food" -ról

    38 Legnagyobb mítosz McDonald's "Food" -ról

    A McDonald's az egyik legismertebb gyorsétterlánc a bolygón. A világhírű krumplitól, a nagy macskáktól és a boldog ételektől ismertté vált, az aranyívű ívek számos ikonikus ételnek adnak otthont, de ez azt is jelenti, hogy a lánc nem mentes a kritikával vagy a vitás kérdésekkel szemben. Miközben sok anti-McDo
  • éttermek: A 30 legnépszerűbb gyorséttermi étterme Amerikában

    A 30 legnépszerűbb gyorséttermi étterme Amerikában

    Fancy McDonald's a világhírű krumpliért és Wendy számára soha nem fagyott sajtburgerjeiért? Míg sok gyorsétkeztető ember esküszik a kedvenc meghajtó-összeköttetésen keresztül, vajon melyik étterem folytatja a többség szívét és a polarizált népesség közötti hézagokat? A Nation's Restaurant News hirdette ki ezt az információt, együttműködve a Datassential nevű, fogyasztói kutatási márkával, hogy kiadja éves fogyasztói választékát. "A felmérés megkérdezettjei megkérdez
  • éttermek: A legjobb és legrosszabb élelmiszerek a Benihana Menüben

    A legjobb és legrosszabb élelmiszerek a Benihana Menüben

    Ha ízlelőbimbóit ízletes japán ízű ízekre kívánja bánni, a Benihana kóstolhatja a keleti ízeket. A remek étkezési lehetőségekkel, mint például a hínár-salátával, a kaliforniai tekercsekkel és a lazac sashimi-val, sushi-t és még sok másat kapsz. De ha nem vagytok óvatosak, az izgalmas Hibachi élménye egészségtelenül éles fordulatot vehet igénybe, mivel az élelmiszerek belsejében elrejtett magas nátrium-bomba (úgy gondolom, szójaszósz és öltözködés!) Hátrányosan befolyásolhatja az egészséges é
  • éttermek: A leggyorsabban növekvő csirkecsillag, amit soha nem hallottál

    A leggyorsabban növekvő csirkecsillag, amit soha nem hallottál

    A gyorsétterem csirke növekszik. A Chick-fil-A és a Wingstop idén az ország öt leggyorsabban növekvő lánca közé tartoznak, a Nation's Restaurant News által közzétett éves lista szerint. De ők nem voltak az egyetlen csirke lánc a listán, és nem voltak a legmagasabbak. Valójában a Raising Cane's Chicken Tenders 25 százalékos növekedést ért el az év során. Tudjuk, hogy mit gondolsz,

Szerkesztő Választása

Zöldborsóleves

A széteső borsó az egészség-élelmiszer világ egyik hőse, a szálak, a B-vitaminok és a többi fontos tápanyag mély tartalékainak büszkélkedése. De annak ellenére, hogy hírnevüket egyenesített szuperfoodként ismerik el, valami varázslatos történik, amikor a borsót megosztják, amikor egy kis füstös sonkát és egy hosszú, lassú párolást adnak. Lassan elkezdenek lebontani, össz