Mindenki, aki valaha is megpróbált fogyni, tudja, hogy az étkezés előkészítésének prioritásnak kell lennie - ez a legjobb módja annak, hogy egészséges ételeket kapjanak, amelyek segítenek elérni a célját. Sajnos a Tupperware megközelítése szomorú, nyers zöldséget eredményez, a zöldségféléknek csak egy kicsit túl sokáig ült. A Mason jar saláták viszont alátámasztják az öltözködést, a szemetálló összetevőket, mint a csirkét és a babot, a zöldségeket és a zöldeket. Ez a rétegződés biztosítja, hogy a zöldségek maradjanak öltözködéstől mentesen és frissen, amíg mindent nem kevernek össze egy tálban, amit egy Tupperware edény nem követelhet.

Az alábbiakban található kőműves süteményes receptek táplálékkal teli, kielégítő összetevőkből állnak, és remekül megragadják és elindulnak reggel. Húzzon fel egy hétre érdemeset ma este, és egész héten maradjon a pályán - és jó lesz, ha elveszíted az 10 fontot ebben az évben!

Gránátalma és körte saláta

Szolgál: 2
Táplálék: 347 kalória, 28, 1 g zsír, 5, 7 g telített zsír, 234 mg nátrium, 21, 9 g szénhidrát, 4, 9 g rost, 11, 3 g cukor, 6, 3 g fehérje (1 oz kék sajt, 1 evőkanál sherry ecet, )

A körte, a bicep-építésű spenót, a fehérjétöltésű pekándió, a kék sajt leválik és a koleszterincsökkentő gránátalma magokat csatlakozik ahhoz, hogy létrejöjjön ez az Instagram-méltó kőműves edény. Nem gondolhatunk egy finomabb vagy több töltési módra a Húsmentes Húsvét ünneplésére.

Szerezd meg a receptet a Fake Food Free-tól.

EGÉSZSÉGES TACO SALAD

Szolgál: 2
Táplálkozás: 206 kalória, 6, 2 g zsír (<1 g telített). 346 mg nátriumot, 19, 3 g szénhidrátot, 9, 8 g rostot, 12, 7 g cukrot, 21 g fehérjét (3 csésze spenótra számítva), 282% DV-vitamint és 133% DV-vitamint

A fél pohár koriander ebben az Egészséges Taco Saladban többet, mint a határ déli részén ízlelőbimbóit. Egy akupunktúrás és elektroterápiás kutatásban végzett tanulmány szerint, ha csak egy negyed csésze korianderet ad hozzá diétájához, akkor könnyű fémeket, például higanyt, alumíniumot és ólmot távolíthat el a testéből. Ezek a nehézfémek megzavarhatják a normál szövetműködést, és megakadályozhatják a tested gyógyulását és megfelelő működését. Mivel a felesleges nehézfémek hajlamosak elrejteni a zsírsejtekben, a méregtelenítés segíthet megszabadulni a felesleges tárolt zsíroktól, különösen a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse és egyéb detox teák italokkal.

Szerezd meg a Food Faith Fitness receptjét.

Tropical Sriracha csirke saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 471 kalória, 33, 6 g zsír, 6, 2 g telített zsír, 556 mg nátrium, 20, 4 g szénhidrát, 5, 6 g rost, 11, 9 g cukor, 24, 2 g fehérje (faktoring az összes marinadában)

Ez a fűszeres-édes trópusi Sriracha csirke saláta tele van zöldségekkel, ízekkel és a marinált csirke, izomépítő fehérje révén. A paradicsom egy adag likopint, egy antioxidánst, amely csökkenti a bőrkárosodás és egyes rákos megbetegedések kockázatát, és az avokádók egészséges zsírokban gazdagok, amelyek megduzzadják a nyálakat, fokozzák a jóllakottságot, és megfojtják a makacs hasat.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét.

Ázsiai tészta saláta üvegek

Szolgál: 4
Táplálék: 373 kalória, 21, 7 g zsír, 3, 3 g telített zsír, 650 mg nátrium, 36, 8 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 5, 1 g cukor, 11, 9 g fehérje

Mi jobb, mint egy finom ázsiai saláta? Egy on-the-go verzió, amely hat csomagot tud adni neked. Az ételben lévő harang paprikák egy adag C-vitamint tartalmaznak, amely táplálékot bizonyítottan ellensúlyozza a stressz hormonok, amelyek a hasi zsír tárolását indukálják. És ne felejtsd el az edamét; ez biztosítja a vegán fehérje-és rostforrás, amely elhárítja a gyomor rumbles az lassító emésztés és a stabilizáló vércukor. Ez egy saláta, amelyet feltétlenül hozzá szeretnél adni a heti felálláshoz! Vágyott egy snack is? Ne hagyja ki ezeket a 27 egészséges Snackot 1 dollár alatt.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét.

Réteges saláta narancs-gyömbéres öltözettel

Kép jóvoltából Angela Liddon | OhSheGlows.com

Szolgál: 4
Táplálkozás: 359 kalória, 8, 4 g zsír, 0, 8 g telített zsír, 262 mg nátrium, 58, 1 g szénhidrát, 9, 3 g rost, 10, 4 g cukor, 17 g fehérje

A búzadara, a fehérje-gazdag quinoa, az edamame, a sárgarépa, a bors és a házi vinaigrette csatlakoznak ahhoz, hogy létrehozzák ezt az energizáló fehérjét és szálas ételt. Angela szerint a tehetséges blogger ennek a receptnek a mögött, a saláta csak öt napig tart a hűtőben. Tehát csavarja fel a munkahétet, és minden nap készítenie kell a cuccot.

Szerezd meg a receptet Oh She Glows-ből.

Mason Jar sárgarépa tészta saláta

Szolgál: 1
Táplálkozás: 424 kalória, 27 g zsír, 4 g telített zsír, 506 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 9 g rost, 19 g cukor, 11, 3 g fehérje

Érdemes megfojtani a sós, mégis fűszeres étel minden összetevőjét; egy harapás, és csodálkozni fogsz, miért nem gondolod, hogy előbb csinálod. Ez a sárgarépa tészta saláta a szájfürdõ ízének mellett négynapos A-vitamint (jó látást elõsegítõ tápanyag), a napi csontépítõ kalcium 18 százaléka és a nap vasának 30 százaléka (ásványi anyag, amely kulcsfontosságú az izomépítés szempontjából és erősség). Mindez azt jelenti, hogy ez a saláta tápanyagcsomagolt MVP.

Szerezd meg a Nosh és Nourish receptjeit.

Szivárványos saláta avokádó hummusral

Szolgál: 1
Táplálkozás: 473 kalória, 32, 7 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 276 mg nátrium, 43, 8 g szénhidrát, 12 g rost, 7, 3 g cukor, 15 g fehérje (számítva 1 evőkanál avokádó hummus)

Quinoa és aprított zöldségek játszanak szerepet ebben a táplálékkal teli étkezés, de ami valóban teszi emlékezetessé a házi avokádó hummus. Bár nehéz ellenállni a tégelynek a cuccba való betöltésével, a tálalás egy evőkanálnyit tartva biztosítja, hogy a kalóriaszám nem haladja meg a fehérjét és a rostot, ami még egész délután is megőrzi a vércukorszintjét.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

Mason Jar Tex Mex Quinoa saláta

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 508 kalória, 24, 6 g zsír, 5, 2 g telített zsír, 50 mg nátrium, 57 g szénhidrát, 15 g rost, 5, 3 g cukor, 20 g fehérje

Rázza fel ebédidőszakát ezzel a tiszta, Tex-Mex inspirált salátával. Az avokádó, rostos fekete bab, quinoa, paradicsom, csírázó spenót és finom házi készítésű görög joghurtalapú öltözék tele van, amely minden bizonnyal ízlelőbimbóit énekli - a súlycsökkenés nélkül. Még jobb, ez a saláta közel fél napos C-vitamint biztosít, amely táplálja a munkanap stresszt és később a hasi zsír tárolását.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

Uborka tészta saláta

Szolgál: 1
Táplálkozás: 578 kalória, 42 g zsír, 7, 2 g telített zsír, 56 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 11 g rost, 16, 5 g cukor, 10, 6 g fehérje (számítva 2 evőkanál öltözködés, 2 evőkanál apróra vágott kesudió)

Mi vagyunk ennek a receptnek a rajongói, mert egy egészséges összetevők egész sorát hívja fel, amelyeket általában nem találsz együtt salátában. Ne hagyja, hogy a magas zsírtartalmúak megijessenek téged; egészséges forrásokból származik, például az olívaolajból, a kesudióból és az avokádóból, amelyek mindegyike képes küzdeni a testzsír tárolásától, segítve abban, hogy olyan vékony pillantást kapjon, amire vágysz.

Szerezd meg a Nosh és Nourish receptjeit.

THAI SHRIMP SALÁTA SPICY ALMOND DRESSING

Szolgál: 6
Táplálkozás: 313 kalória, 21, 7 g zsír (2, 5 g telített), 322 mg nátrium, 16, 9 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 5, 2 g cukor, 17, 7 g fehérje (nem számítva tengeri só)

A tanulmány utáni tanulmány bizonyítja, hogy a mandula az egyik legjobb zsírégető élelmiszer. Tény, hogy a Journal of the American Heart Association szerint mindössze 1, 5 uncia mandula naponta csökkentheti a lábat és a hasi zsírt. A túlsúlyos felnőttek egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy körülbelül egy negyed csésze mandula 6 hónapon keresztül történő fogyasztása 62% -kal nagyobb súlycsökkenést és BMI-csökkentést eredményezett. És nem csak a derék-csikorgó dió a saláta öltözködésében, de ők egyaránt fontos összetevők.

Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.

COCONUT-LIME-AVOCADO ZUCCHINI NOODLE MASON JAR SALÁTA

Szolgál: 1
Táplálkozás: 314 kalória, 15, 8 g zsír (5, 9 g telített), 474 mg nátrium, 32, 8 g szénhidrát, 8, 4 g rost, 5, 2 g cukor, 14, 2 g fehérje

Bár a nem zsíros termékek árvíz élelmiszerbolt folyosók, az igazság az, hogy a szervezet szüksége zsírok, mint a kókuszolaj. Anélkül, hogy az anyagcseréje, az agyműködés és a test sejtjavítása súlyosan károsodott. A kókuszolaj gazdag a közepes lánchosszúságú telített zsírsavas laurinsavban, ami valójában segítséget nyújt a fogyásnak, mivel könnyebben átalakul energiájává, mint más típusú zsírok. Valójában egy 30 ember tanulmánya a Pharmacology folyóiratban megállapította, hogy azok, akik naponta 2 evőkanál kókuszolajat fogyasztottak, egy hónap alatt átlagosan 1, 1 centiméterrel csökkentették derékukat!

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

SÚLYOS KÁBALADÁS RASPBERRY BASIL VINAIGRETTE-vel

Szolgál: 4
Táplálkozás: 353 kalóriát, 26 g zsírt (5 g telített), 297 mg nátriumot, 10 g szénhidrátot, 3 g rostot, 6 g cukrot, 24, 2 g fehérjét

A málna nem feltétlenül eszébe jut, ha egy Cobb salátára gondol, de hibátlan fogyást eredményez. Az apró bogyókat akár a természet varázslatos fogyókúra formájában is figyelembe vehetik. Szuper alacsony a kalóriák és a magas satiáló rost. Ráadásul pálinkáztak a bazsalikomhoz, amely a menta család tagja, a gyógynövények, amelyekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat, segítik a testsúlycsökkentést, javítják az emésztést, megvédik a sóvárgásokat és így tovább!

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

SRIRACHA SHRIMP CAESAR SALAD

Szolgál: 1
Táplálkozás: 160 kalória, 13 g zsír (3, 5 g telített), 390 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 6 g fehérje

A Caesar saláta a tömegcsökkenés. Azonban ez egy olyan recept, amely valóban segíteni fog abban, hogy eldobja azokat az elhúzódó szerelmi kezeléseket, és mindez köszönhető a Srirachának. A tüzes forró mártás kapszaicint tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy növeli a testhőt, növeli az anyagcsere sebességét és csökkenti az étvágyat. A legjobb rész: Sokat nem igényel a karcsúsító előnyök. Valójában a Purdue University kutatói csak 1 gramm piros borsot találtak (kb. 1/2 teáskanál) ahhoz, hogy segítsenek az étvágy kezelésében és több étkezés után kalóriát égetni.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

STRAWBERRY SPINACH MASON JAR SALAD

Szolgál: 2
Táplálék: 250 kalória, 10, 4 g zsír (1, 9 g telített), 244 mg nátrium, 26, 2 g szénhidrát, 5, 5 g rost, 19, 3 g cukor (juharszirup), 16, 5 g fehérje

A könnyű és csillogó citrusos mákos öltözködésnek ízlelőbimbói fognak lenni - és nem a nadrágjátékos gombja. A világos grépfrút és édes juharszirup tökéletes kiegészítője ennek az eper spenót salátanak, grillezett csirkével és rengeteg zöldséggel. Még jobb, a citrusfélék és a vörös bogyók meg vannak töltve a C-vitaminnal, a vitamin, amely segít a stressz csökkentésében, hidratál, és növeli mind az immunrendszert, mind az anyagcserét.

Szerezd meg a receptet az Élő madáreledelről.

Mason Jar Chickpea, Farro és Zöld Saláta

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 563 kalória, 33 g zsír, 7, 2 g telített zsír, 596 mg nátrium, 48, 6 g szénhidrát, 12 g rost, 6, 3 g cukor, 18 g fehérje (agavával és féllel számítva, szárított cseresznye nélkül és 1 evőkanál öltözködés)

A mesterséges keverék a fehérje-gazdag farro és kevert zöld keveréke. Azonban a saláta díszítése - amely a kalamata olajbogyóktól és a feta-tól a pepitákig és a csicseriborsóig terjed - a következő ízhez és táplálékhoz vezet. Ez a húsmentes étkezés nagyszerű választás a vegetáriánusok számára, akik küzdenek azzal, hogy elég vasat kapjanak, táplálékukban gazdag táplálékot, amely megőrzi az anyagcserét. A saláta egy adagja a napi ajánlott bevétel 36 százaléka.

EASY GREEK MASON JAR SALAD

Szolgál: 1
Táplálkozás: 238 kalóriát, 20, 8 g zsírt (6, 3 g telített), 361 mg nátriumot, 9, 6 g szénhidrátot, 2 g rostot, 5, 4 g cukrot, 5, 5 g fehérjét (2 oz feta és 2 tejes olívaolaj)

A zsírmentes tejtermékek fogyasztása a zsírmentes fajtákon keresztül elősegíti, hogy hamarabb bekerüljön ezekbe a sovány farmerekbe. Ennek az az oka, hogy a zsíros dolgok jobban kielégítik, hosszabb ideig tartanak, és eltakarják a májzsákokat. Még jobb, ha a tejzsírban lévő olyan savak, amelyeket nem kapsz zsírtartalmú fajtákból, felemelheti a szervezet kalóriatisztító központjait - mondja Mario Kratz, a Washington Egyetem epidemiológusa.

Szerezd meg a receptet az A Beach Cottage-ből.

ZUCCHINI PASTA SALAD AVOCADO SPINACH DRESSING -VEL

Szolgál: 2
Táplálkozás: 298 kalória, 22, 9 g zsír (3, 8 g telített), 638 mg nátrium, 20, 7 g szénhidrát, 8, 6 g rost, 9, 2 g cukor, 11, 5 g fehérje

Az öltözködés kulcsfontosságú összetevője a saláta jó és nagyszerűvé tétele. Ebben az esetben ez a Zucchini Pasta Mason Jar Salad flab-robbantás! Az éhínség keserű avokádója és a fáradtság-aprító spenót ötvöznek, hogy fényes, krémes öltözetet alkossanak, ami tökéletes üzemanyag az átszállásra. Ha hatalmas tészta-rajongó vagy, győződjön meg róla, hogy ezeket a 40 Ultimate Tasta Tips-t megtalálod.

Szerezd meg a receptet a Sugar Free Mom-tól.

SHRIMP & FETA COBB SALAD

Szolgál: 1
Táplálkozás: 287 kalória, 10, 9 g zsír, 485 mg nátrium, 23, 6 g szénhidrát, 7, 2 g rost, 14, 2 g cukor, 26, 7 g fehérje

A klasszikus kemény tojás nélkül a Cobb saláta nem teljes. Sok keményforralatos tojássárgája egy egész vagy semmi táplálék, de azt javasoljuk, hogy tartsd ezt a tápláló elemet a salátaidban. Miközben a fehérek a fehérje nagy forrása, a tojássárgák tartalmaznak kolint (a létfontosságú tápanyag, amely az agyban az egészséges neurotranszmitterek alapját képezi, fenntartja a sejtmembránok szerkezetét, megvédi a májat a zsírok felhalmozódásától), a B-vitaminokat és a vitaminokat D és A. Olyan sok csodálatos dolog van, ami a szervezeteddel történik, ha tojást eszel!

Szerezd meg a receptet a szamárzásból.

BLT SALAD EGY JAR

Szolgál: 2
Táplálék: 282 kalória, 18, 3 g zsír (5 g telített), 609 mg nátrium, 22, 6 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 7, 3 g cukor, 7, 6 g fehérje (teljes zsírtartalmú szalonnával számolva)

Nem kell kétszer meggondolnia a következő alkalommal, amikor ezt az amerikai klasszust vágyta. Az opció és a Chili-ban kínált szendvics között a BLT Mason Jar Saladra ragaszkodva 200 kalóriát, 10 gramm zsírt és 180 mg nátriumot takarít meg. Ez a lapos-hascserés nem agyag.

Szerezd meg a receptet a Paint It Started With.

RED WHITE AND BLUE MASON JAR SALAD

Szolgál: 2
Táplálkozás: 278 kalória, 16, 4 g zsír (8 g telített), 289 mg nátrium, 22, 4 g szénhidrát, 3 g rost, 16, 8 g cukor, 10, 1 g fehérje (kiszámítva 2 oz kecskesajt a feta helyett)

Ez a gyümölcs és feta saláta patrióta piros, fehér és tele áfonyával. Ezek a szív-egészséges kék gyümölcsök a mesterséges edényben segítenek abban, hogy megszabaduljon a bosszantó szerelmi fogantyúktól, ha bekapcsolja a lecsúszott géneket, állítja a Michigan Egyetem kutatói. Vizsgálatuk során 90 napig áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányokat szignifikánsan csökkent a hasi zsír, mint a kontrollcsoport. És hozzáadott bónuszként az áfonya segít az agy erejének növelésében és a vérnyomás csökkentésében.

Szerezd meg a The Cookie Rookie receptjét.