Annak ellenére, hogy a mosóhely abs-ot is látni fogjuk, amikor átnézzük a magazinokat és nézzük a TV-t, sokan megértették azt a tényt, hogy a lapos hasuk napjai a múltban vannak.

De mit mondanál, ha elmondanánk neked, hogy nem sok erőfeszítést igényel, hogy egy dagadt tumort kapjon? Még egy lépéssel is megyünk: egyáltalán nem kell megváltoztatnod a napi rutinodat. Nincs kirándulás az edzőterembe. Nincs merev nyak a dörzsölésektől. Nincs fitness videók. Nincs hasfájás. Mindenre szüksége van egy dolognak: egy új élelmiszerlista.

A tudományos kutatások és a táplálkozási adatbázisok segítségével végzett fésüléssel a kutatók az Eat This, Not That! 20 olyan ételeket fedeztek fel, amelyek tudományosan bizonyították, hogy megcélozzák és kiküszöbölik a bosszantó hasi zsírt. Jobb lesz. Ellentétben a súlycsökkentő szerekkel és az elhomályosított szuperfoodekkel, amelyek csak a drága egészségügyi-élelmiszerbolt polcokon jelennek meg, ezek az élelmiszerek mindegyike megtalálható a rendszeres élelmiszerboltban. Fogj meg egy tollat ​​és jegyzettömböt, írd le ezeket a zsíros robbantó ételeket, és készülj fel a derékvonalra, hogy elkezdj zsugorodni. Következő: 20 titka, hogy szalassza a zsírt mindenütt.

Lazac

A bélben fellépő egyensúlyhiány miatt bekövetkező gyulladás bekapcsolhatja a zsírgénjeit, így nagyobb súlyt nyerhet, mint valaki, aki ugyanannyi ételt fogyaszt, és ugyanannyi időt tölt az edzőteremben. És amikor gyulladáscsökkentő ételekről van szó, az omega-3 zsírsavak az osztályuk tetején vannak. Az Omega-3s a gyulladást az adiponektin-hormon fokozásával támadja meg, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget. A vadon élő lazac gazdag mind az EPA, mind a DHA, az omega-3 zsírsavak két aktív formája. Friss vad lazacot citrommal és olívaolajjal, vagy egy tésztát tegyünk fel egy görög joghurtot és füstölt lazacot.

Miso Paste

A British Journal of Nutrition- ban megjelent tanulmányban a kutatók olyan túlsúlyos nőket néztek fel, akik kalóriaellenes étrendre kerültek, és placebót vagy probiotikus kiegészítést kaptak tizenkét hétig. A vizsgálati periódus végén az egészséges bélbaktériumot kapott nők szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést mutattak, mint a placebóval rendelkezők. Ha meg akarsz vágni a hasas zsírt, akkor hajlamos a bélburodra. A probiotikumok természetes forrásaként próbálkozzon a miso pasztával. A szójababok sóval és keményítővel történő termesztésével készült, amely bélben egészséges baktériumokból áll, amelyek segíthetik az emésztőrendszert, erősítik az immunrendszert és fésülködnek a hasi zsírral. Készítsen egy öltözködésbe, és esze meg a kedvenc saláta tetején!

Szerezd meg a receptet a fényes és krémes Citrus Miso öltözködéshez, melyet az első rendetlenségből készítettek.

Édesburgonya

A hasi zsírégetéshez a diétához nagy szükség van a karotinoidokra. Ezek az antioxidánsok stabilizálják a vércukorszintet és alacsonyabb inzulinrezisztenciát, ami megakadályozza a kalória átalakítását hasi zsírrá. Az édesburgonya ezeknek a síkfúvóknak az egyik legjobb forrása.

Fekete bab

A magas rosttartalmú ételek nem csak az Ön számára jóak, hanem a bélburoik is. Ezek a baktériumok, amelyek a gyomrodon élnek, megkövetelik az élelem megélését, és az egyik legjobb választásuk a fekete babban található oldható rost. Minden fél csésze fekete bab több mint 8 gramm szálveszteséggel rendelkezik: ez majdnem kétszer annyi rostot tartalmaz, mint egy almában! A bélburok megcsapolják ezt a rostot, amit butirátnak alakítanak ki: olyan vegyi anyag, amely arra ösztönzi a testet, hogy tüzelőanyagként zsírt égessen. Add hozzá a fekete babot a reggeli szendvicséhez, salátát ebédelni, egy quesadilla, vagy vegetáriánus enchilada étel.

Szerezd meg a Cookie + Kate fentiekben bemutatott vegetáriánus Enchiladas receptjét.

Az avokádó

Egy európai tanulmány több ezer embert követett el évek óta, és felfedezte, hogy azok a résztvevők, akik "alacsony zsírtartalmú" ételt próbáltak fogyasztani, ugyanolyan veszélyt jelentettek, mint túlsúlyosak, mint azok, akik ettek, amit akartak. Ahelyett, hogy félsz a zsírtől, adj hozzá avokádót a diétádhoz. Valójában az avokádóban megtalálható zsírok valóban segítenek a zsírégetésben: az avokádó tele van egyszer telítetlen zsírokkal, amelyek megfojtják az éhezés kapcsolóit és megakadályozzák a hasi zsír tárolását.

Nut & Seed Trail Mix

A közelmúltban végzett vizsgálatokban az emberek, akik mérsékelten magas fehérjét fogyasztottak, kétszer akkora valószínűséggel fogytak le, mint azok, akik nem. És ezt kapja meg: egy dán kutatók által végzett 2016-os tanulmány szerint a résztvevők arról számoltak be, hogy teljesebbnek érzik magukat, miután egy étkezési ételt étkezés közben növényi fehérjével fogyasztanak, mint az állati fehérjével. Vigyél egy házi készítésű baggie-t, amely összekevered veled, és gondoskodjon a tökmagokról. Ezek a pepiták 9 gramm fehérjére jutnak unciánként!

Zabpehely

A zab egyike azon kevés forrásoknak, amelyek egyfajta oldható szálak, mint a béta-glükánok. A lenyelés után ez a szál vékonybélben gélt képez, ami segít a tápanyag-felszívódás késleltetésében, és megóvhatja a vércukorszint csökkenését (ami megakadályozza az élelmiszer zsírszegény tárolását). Ezek alapján a béta-glükánok segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, fokozni az immunrendszert, növelni a jóllakottságot és segítenek szabályozni a vércukorszinteket. Hozd el a javításodat az 50 Overnight Oats Recipes egyikéből a súlycsökkenéshez.

szilva

Amikor a fogyásról van szó, a vörös látás jó dolog. Ez azért van így, mert a gyümölcsökben látott vörös pigmentet a flavonoidok néven ismert fenolos tápanyagok legmagasabb szintje hozza létre. A vörös kő gyümölcsök, mint a szilva, olyan lenyűgöző fenolvegyületekkel büszkélkedhetnek, amelyek kimutatták, hogy kikapcsolják a zsírgéneket. A szilva egyben a pektin nagy forrása is: a gyümölcsök sejtfalaiban található zselatin-szerű rostfajta, amely korlátozza a zsír mennyiségét, amelyet a sejtek elnyelhetnek.

tojás

Az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát a zsigeri zsír ellen, erősíti és védi az izmokat. Az izom rendszeresen éget energiát, így ellopja az energiát a zsírsejtektől - különösen a hasi zsírsejtektől -, hogy fenntartsa magát. Mindössze 78 kalória esetén a tojás hat gramm izomépítő fehérjét biztosít. Rántsa össze kettőt egy serpenyőbe, hogy felfrissítse a reggelit, vagy ne forró legyen forralni, mint egy snack.

Spenót

A spenót egy egyedülálló, hosszú szénláncú cukormellátot tartalmaz, amely szulfokinovózként (SQ) ismert. A Nature Chemical Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az SQ táplálja a jó baktériumokat, amelyek viszont elősegítik a bélben való növekedést. Amikor ezek a baktériumok erősek, védőhatást biztosítanak a bélben, megakadályozva a gyulladást okozó és rosszindulatú baktériumok növekedését és kolonizációját.

cékla

Egy másik módja annak, hogy megvédje a gyulladást, több cukorrépát fogyaszt. Ez a királyi vörös gyökér a betain egyedülálló forrása, az anyagcserét előidéző ​​tápanyag, pozitívan befolyásolja az inzulinrezisztencia mechanizmusát, fokozza a hangulatot, leállítja a zsírokat, hogy lógjon, és a gyomorzsír által felszabaduló gyulladásos markereket támadja meg, a Nutrients folyóiratban ismertetett áttekintés szerint.

Kókuszolaj

Lehet, hogy meglepetésként, de vannak olyan zsírok, amelyek segítenek kiszakadni. A Lipids folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kókuszolaj táplálékkiegészítése jelentősen többet jelent a hasi elhízás csökkentésében, mint a gyulladásos szójaolaj fogyasztása. A szakértők úgy vélik, hogy a kókuszolaj közepes lánchosszúságú trigliceridjei, amelyeket zsírként tárolnak, és energiát égetnek, és a laurinsav, amelyről kimutatták, hogy a hasi zsírt és a fáklyát azonosítja, a derékvonal szélességének nagyobb csökkenéséhez vezet.

Görög joghurt

Az éves Endocrinology Society konferencián bemutatott legutóbbi tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy amikor a fehérjét emésztjük és aminosavakba bontjuk a szervezetben, az egyik aminosav (fenil-alanin) olyan hormonokat vált ki, amelyek csökkentik az étvágyat, ami végső soron zsírégetés és fogyás. A 20 g / 7 uncia tárolóban a görög joghurt egy nagy hordozható fehérje. Szeretné megtudni a legjobb megoldást? Nézze meg a kizárólagos jelentést: Minden Vanilla Íz 17 Joghurt márkák-Ranked !.

Kurkuma

Ez a ragyogó narancssárga gyökér egy erőteljes zsírégető. Az Oncogene folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kurkumin az egyik leghatékonyabb gyulladásgátló élelmiszer. Mert nehezebbé válik a szervezetnek, hogy elveszíti a hasi zsírt, amikor gyulladás ellen küzd, és mivel a hasi zsír valójában olyan vegyületeket szekretál, amelyek több gyulladáscsökkentő gyulladáscsökkentő kurkumát szednek a diétájába, segítenek a súlycsökkentési célok elérésében.

Tonhal

A konzervgyújtású könnyű tonhal nem csak megfizethető; ez is robban a hasa zsír. A Journal of Lipid Research tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak hozzáadása az étrendhez segíthet a zsírgének kikapcsolásában. És bár két fajta zsírsav található a hal-DHA és az EPA-ban - a kutatók azt találták, hogy a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb lehet, mint az EPA, csökkenti a zsírgéneket és megakadályozza a zsírsejtek méretének növekedését. Kiderült, a tonhal a hal a legmagasabb ebben az adott omega-3-ban.

Szerezd meg a Toskana Tonhal Szendvics receptjét a Fél-Baked Harvestről.

banán

Ha alváshiányban van, a ghrelin szintjei, a "Éhes vagyok" hormon, felemelkednek, míg a leptin szintjei, a "Teljesen" hormon vagyok, zuhannak. Ennek eredményeképpen a tanulmányok azt mutatják, hogy nem csak nagyobb eséllyel fogyasztanak többet másnap, de sokkal nagyobb eséllyel élvezheted a nagy zsírszövetben előforduló, nagy energiájú ételeket is. Ha nehézségei vannak az elalvás során, próbáljon nosni egy banánt. Mivel az izom-relaxáló ásványok, a kálium és a magnézium kiváló forrása, a banán álmos állapotba hozhatja testét. A banán tartalmaz triptofánt is, amely a nyugtató és az alvásszabályozó hormonok szerotonin és melatonin előfutára. Az alvástámogatás nem az egyetlen, amit a banán képes. Ne hagyja ki ezeket a 21 okot, hogy enni több banánt.

Fahéj

Ölj meg a zsírsejtjeit egy egyszerű fahéjjal. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint ez a melegítő fűszer segít csökkenteni az inzulinhormon szintjét, így a fogyasztott cukor kevésbé tárolható flubberként. Megszórjuk a kávéjába, a reggeli zabpehely tetejére, vagy az alma szeletekre, hogy elkezdjük látni az eredményeket.

Teljes kiőrlésű kenyér

"Az egész szemek jó forrásból állnak a szálakból, a B-vitaminokból, és még a vércukorszint szabályozásában is segíthetnek, és elősegítik a hasi zsír elvesztését" - magyarázza Erin Palinski-Wade, RD, CDE regisztrált étrendet. "Minden választott gabonának 100 százalékos teljes gabonát kell csinálnia." Ez azt jelenti, hogy kenyerekre, gabonákra, csomagolásokra és rágcsálnivalókra az egész gabonapehelyre van szüksége. Ha segítségre van szüksége, hogy melyik kenyeret vegye fel, nézze meg útmutatónk Eat This, not that!: Store-Bought Breads-et.

Szódavíz

A Diabetes Pro folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik naponta két vagy több diétás szeszesitalot ivtak, hatszor nagyobb mértékben nőtték fel a derékméretüket, mint a nem étvágynövényes ivók. Az egyik elmélet az, hogy a diétás italok mesterséges édesítőszerei meggondolják a testedet arra a gondolatra, hogy valójában a cukrot fogyasztja, ami az inzulint tükrözi, és az ételt, amelyet zsírszegénynek fogyaszt, nem pedig energiát használ. Ha úgy érzi, hogy folytatni kell a pezsgő vizet, akkor fontolja meg, hogy váltson át egy egyszerű pezsgő süllőre.

Cayenne-i bors

A Cayenne bors nem csak égeti a nyelvét, hanem a hasi zsírt is égeti! A paprikában található egyik vegyület (a kapszaicin) egyik napi fogyasztása felgyorsítja a hasi zsírégetést, növelve a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint. Ismerje meg, hogyan használja ezt a forró borsot ezekkel a 20 fűszeres receptekkel, amelyek felgyorsítják a metabolizmust.