A 20 legjobb Chili Toppings a Fogyásért

Ó, a chili szezon ránk van. A hűvös temps két dolgot jelent: több labdarúgó játék és több chili. (Rendben, ez azt is jelenti, hogy végre el kell vonulnunk a farmer kabátunkat a szezonban.) De sok chili toppings lehet egy komoly fegyvergyilkosság az Ön karcsú erőfeszítéseiért. Olvassa el, hogy megtalálja a legjobb chili toppings a derékvonal-barát tál (szeretjük # 5!), És felkavarni egy óriási palack bármely 20 egészséges Chili Receptek egy tápláló és kielégítő hideg-időjárás vacsora ma este!

Avokádó

Shutterstock

Ízletes, csaknem mindenben, az avokádó egy nagyszerű chili-paprika. "Olyan, mintha guacamole lennék a chilis tetején! Az avokádó krémes struktúrája vonzóvá teszi a szív-egészséges zsír szép dózisát "- mondja Lisa Hayim, a regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója. Az avokádó szintén jó forrás az étkezési rost, az E-vitamin, a kálium és így tovább.

Pro Tipp: "Préselje a citromot a mészre a friss avokádó tetején, hogy késleltesse a pirítást" - mondja Hayim. És Rebecca Scritchfield, a Body Kindness szerzője okos ötletet kínál az érés felgyorsítására: "Tegye be egy almás papírzsákba; a zöld bőr fekete lesz, és a gyümölcs elkezd lágyulni. "A hackokról szólva, ne hagyja ki ezeket az 1 perces vacsorát, ami tonna időt takarít meg.

koriander

Shutterstock

Több, mint egy köret, a koriander fokozza a chilisét, miközben gyakorlatilag kalóriatartalmú. "Az antioxidánsokkal teli csomagolás mellett a koriander is káliumot tartalmaz, amely segíthet a normális hidratációs állapot visszaállításában és a vízfogyás megteremtésében." - mondja The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői.

Pro Tipp: "Ha úgy érzed, hogy hideg érkezik, használjon nehéz kézzel, amikor hozzáadja a korianderet. C-vitaminban gazdag, és segíthet az immunitás növelésében: "A táplálkozás ikrek mondják el nekünk. Szép!

Scallions vagy Shallots

Shutterstock

"Add hozzá extra crunch és textúra, " mondja Rebecca Lewis, RD a HelloFresh, a vezető egészséges étkezés készlet szállítási szolgáltatást. "Ezek a kéntartalmú zöldségek szintén segítenek a szív és az erek védelmében."

Pro Tipp: Mielőtt elolvastad a tortilla tippjeidet arra a rémálomra, amire vágysz, figyelj rá: "Ne felejtsd el, hogy az extra crunch költséggel jár" - figyelmeztet Lewis. "Gyakran nagy mennyiségű nátrium és kalória!" Ezeket a karby kiegészítőket a mogyoróhagyma vagy a mogyoróhagyma számára a legjobb választás.

olívabogyó

Shutterstock

Hozd a sós vizet! "Az olajbogyó sós íze finoman csillog. Ők is egészséges zsírforrás és erős antioxidánsok "- mondja Hayim. Megemlítettük, hogy jó ízűek éppen minden entrée-ban? Um, és hogy nyilvánvalóan az egyik 15 kirakós kapocs, amely évekig nem rosszul megy ?!

Pro Tipp: "Válaszd a fekete olívabogyót, amely a zöld olajbogyó nátriumának körülbelül felét tartalmazza" - mondja Hayim. Ismét megpróbálhatja az olajbogyót röviden víz alatt öblíteni, mielőtt hozzáadná őket egy edénybe, hogy még több sót lehessen eltávolítani.

retek

Shutterstock

- Mint a meleged egy kicsit az enyhébb oldalon? Próbáld meg a szeletelt retekeket "- ajánlja Lewis. "Kíméletes ízeket és C-vitamin fokozatot adnak."

Pro Tipp: A szemet gyönyörködtető vizuális hatás érdekében szeletelje retekját egy mandolinra, hogy gyönyörű, vékony köröket helyezzen a tál tetejére.

Görög joghurt

Shutterstock

Van valami görög joghurt, ami nem megy? "Tiszta, krémes és vastag, ami nem hiányolja a tejfölt vagy sajtot. Ráadásul nagyobb fehérjeütést is csomagol, mint bármelyik másik lehetőség, "Scritchfield-t ajánl. Keresd cukrozatlan, egyszerű fajta, vagy próbáld ki az alacsony szénhidrátú Chobani Savor-t.

Pro Tipp: "Add hozzá a friss oregánót vagy a metélőhagymát egy csomó joghurthoz, hogy megkóstolhassák az ízeit és az antioxidánsokat" - tette hozzá Scritchfield. Bónusz: A chilis-gramma még szebb lett.

Lime Wedge

Shutterstock

Tökéletes a testsúlycsökkentéshez, a mész hozzáadja az ízt, miközben tüzet rak fel. "Gyakorlatilag kalóriatartalmú, és ez az ízletes kiegészítés kiegyensúlyozza a chili savának hőjét, " magyarázza a The Nutrition Twins. "A limes egy d-limonén nevű vegyületet tartalmaz, amely elősegíti a máj enzim aktivitását, amely a káros, mérgező anyagokat kevésbé kemény vegyületté alakítja. Ez segíti a szervezetetekben a káros részecskék egy részét, amelyek gyakran jönnek a Super Bowl vagy más chili-fesztiválokkal. "Még jobb:" A limes erős antioxidánsokkal van töltve, beleértve a C vitamint, amely felszabadítja a szabad gyököket a környezeti toxinoktól, alkoholt és zsíros ételeket, hogy megakadályozzák a szervezet károsodását "- tette hozzá a The Nutrition Twins.

Pro Tipp: "Ne légy félénk! Engedje meg, hogy a teljes mész - beleértve a (mosott) héjat - üljön a chilis tetejére ", utasítsa a The Nutrition Twins-t. "Valójában a legmagasabb limonén tartalma a fehér spongyos belső részeken, majd a héjban található, így a chili tetejére való meredeksége segíteni fog a legnagyobb előnyök kihasználásában." Használja a maradék mészes ékeket a vinaigrettekhez vagy hogy a fehérje, mint a hal vagy a tofu, a sűrű, citrusos ízű sütéshez.

Étkezési élesztő

Shutterstock

"Ez a szezon arról szól, hogy a" nooch ", ahogy a növényi alapú ivók nevezik az erős port. "Ha szereted a chili sajt, megszórjuk táplálék élesztő pehely vagy por a chili. A sajt kalóriatartalmú, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, míg két evőkanál tápláló élesztő 45-60 kalóriát és nyolc gramm fehérjét tartalmaz. Ráadásul az íz nagyon messzire megy. Van egy mogyorós, sajtos íz és sok vegán, és azok, akik elkerülik a tejtermékeket, mint sajtpótló anyagot, "mondják a táplálkozás ikrek.

Pro Tipp: "Ne keverd össze a tápláló élesztőt a sörélesztővel; nagyon különbözőek és ízlésük nagyon más is! "- kiáltották fel a The Nutrition Twins.

Hearts of Palm

Shutterstock

"Cserélje fel, miközben a tücskével szívja a [chileit]. A tenyér szívét könnyű kezelni a dobozban, és nagyszerű vitamin-, vas-, cink- és foszforforrás lehet, miközben alacsony kalóriatartalmú "- mondja Hayim.

Pro Tipp: Ez a mindkettő-nyers és ropogós összetevő egy nagyszerű salátát is készít, vagy apróra vágott a guacamole-ba, enyhén savanyú hitre.

Kiwi

Shutterstock

Próbálj ki egy kis kiwi-t a kedvenc salsádba (gondolj: hagymát, paradicsomot, korianderet) egy csillogó klasszikus csillogásra. "A kiwi egy egyedülálló enzimet, az aktinidint ad hozzá, amely segíti a proteinben gazdag chilit emésztését. A hagyma allicint tartalmaz, egy erős antioxidáns és a cilantro bőségesen egy C-vitamint. "- mondja Scritchfield. Van extra kivi? Vegyünk néhány szelet egyik ilyen kellemes detox víz receptek!

Pro Tipp: "Adjon hozzá egy kömény köményt ehhez a kombinációhoz, hogy segítsen segíteni a magas rostos chili emésztésében" - javasolja Scritchfield. Olyan okos!

Kömény

Shutterstock

A kömény a világ számos olyan konyhájának sarokköve, mint az indiai, az afrikai és a mexikói. Fűszerezze a chile-t ezzel a gyakran elfelejtett fűszerrel, amely egy aromás rúgást ad a vacsorájára, ami földes és fanyar. A húsos chilisben csodákat tesz, de a vegetáriánus pörköltekhez is mély ízeket ad a gyökérzöldségekhez.

Pro Tipp: A teljes maghoz helyettesítse a kömény köményt, hogy biztosítsa az íz megoszlását az edényben.

Jicama, Lime és Cayenne

Shutterstock

Tudjuk, mit gondolsz. De csak bízz Scritchfieldben ezzel: "Ez a trió rágcsálnivalót, melegséget és tangot ad hozzá. A Jicama nagyon alacsony a kalóriákban és ismert C-vitamin tartalmáról, az immunrendszer erősítéséről és a gyulladás csökkentéséről. A lime a C-vitamin másik nagy forrása, amely segít a kollagén újrateremtésében egy fiatalos arcszín számára. "Cayenne is a bolygó egyik legegészségesebb fűszernje.

Pro Tipp: Tudjuk, hogy mindannyian a hóeséses álmodozásról van szó, és a hangulatos ünnepek elkerülik ezt az évszakot, de ezt tartsa a hátsó zsebében a melegebb idők előtt: "Ez a kombináció is finom falatot kínál egy forró nyári napra" - mondja. Scritchfield.

Bazsalikom

Shutterstock

A zöld gyümölcsléktől a pestisig, ez a sokoldalú gyógynövény jó okból kedvelt. "Cserje a bazsalikomos csilláját valami extra friss ízhez és színhez. Ugyanúgy történik, hogy gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokat tartalmaz "- mondja Hayim. Van valami extra bazsalikom? Használja a lehúzott tészta vacsorára. (Um, igen, kérem!)

Pro Tipp: Hajtsa a nagy leveleket egy vékony csőbe (mintha egy burritót húzna), és merőleges lenne arra a módra, ahogy forgattad, hogy gyönyörű, vékony szalagok séfjeit "szeplősnek" nevezzék.

Csípőspaprika

Shutterstock

"Az alacsony kalóriatartalmú, forró paprika valóban nagy bélyeget ad, és felszívja az ízeket és a chili hőjét. Sok ember számára a chili nem chilis, héj nélkül "- mondják a táplálkozás ikrek. "A forró paprikát antioxidánsokkal és C-vitaminnal töltik be, és még enyhén növelik az anyagcsere sebességét, és ez az, aki serkenti az álmokat."

Pro Tipp: Kísérlet szárított ancho paprikával vagy chipotle paprikával (gyakran adobóban értékesítve), tanácsolja a The Nutrition Twins-t. Ha enyhébb fűszerezni szeretne, próbálja ki az Anaheim paprikát.

Kurkuma

Shutterstock

A kurkuma nemcsak meleg színeket ad hozzá a chilishez, hanem komoly hatású gyulladásgátló hatalmakat is. A kurkumin, a kurkuma fő antioxidánsának bizonyítottan segít anyagcsere-szindróma, ízületi gyulladás, szorongás és hiperlipidémia kezelésében, az Foods folyóirat egyik tanulmányának megfelelően. A fényes fűszernövény csökkentheti a testmozgás által kiváltott gyulladást és izomfájdalmat is, ami jobb az edzés után.

Pro Tipp: adjunk hozzá egy leves vagy két fekete bors, miután rázta a kurkuma. Ugyanaz az Foods- tanulmány megállapította, hogy a kurkumin bors hozzáadásával a kurkuma biohasznosulása 2000% -kal megnövekedett!

Fokhagyma

Shutterstock

A fokhagyma az egyik legszélesebb zöldség, amelyet főzni lehet, és csudákat csillogó csirkében. Adjunk hozzá egy fokhagymát a krumplós fokhagymához az Instant Pot számára, hogy hozzáadott íz és zing. Mi több, a fokhagyma az egyik olyan zöldség egyikének, amely a rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik a The National Cancer Institute-ben.

Pro Tipp: A fokhagymás főzés segít megelőzni a gyomorégést, a lélegzetet és a gyomorhurutot, ami gyakran társul a nyers fokhagymával.

Kakaó

Shutterstock

Kedvenc vacsora utáni vacsorája valóban komoly mágiát tehet a chili potjában. Ha húsát hozzáadjuk a chili - gondoljuk, hogy a marhahús és a csirke - néhány igazi, nem édesített kakaó megszórva világot teremthet a különbségnek. A mexikói ételek (mint a mólamártás) a hús és a chili együttesével mélyebb ízeket és komplexitást adnak a fehérjecsomagolt ételhez.

Pro Tipp: Indulj el egy evőkanál kakaóval, ha először használja a robusztus por főzés közben. Mindig tudsz dolgozni az útodon és ennek megfelelően állíthatja. Mindig választani a valódi, nem édesített kakaót.

Édesburgonya

Shutterstock

Töltsd be edényed nagy tápanyagokkal és zamatos ízzel! Az édesburgonya bőrtalanító A-vitaminnal, emésztést elősegítő szálakkal és kálium-borostyánnal van töltve. Ha általában hozzá egy kis mézet vagy cukrot, akkor az egész édesburgonya cseréjét ezekkel a nem-tápláló csákányokkal kölcsönözheti Önnek, a kívánt édességet, valamint növényi alapú vitaminokat és ásványi anyagokat. Azt is segíteni fog, hogy megvastagítsa a pörkölt, így a hallgatóság, creamier, és több satiating. Ki ne akarja?

Pro Tipp: Ha úgy dönt, hogy csökkenti a chilis szénhidrát számát, próbálja meg kicserélni a szokásos babot egy édes burgonyára. Az édes kutyát egy füstös fűszerrel párosíthatja, hogy megnövelje természetes ízvilágát.

Eszpresszó

Shutterstock

A kakaóhoz hasonlóan, az őrölt eszpresszó babok is kölcsönözhetik a keveredésüket. A kávé földi tónusai segítenek egyensúlyban tartani a chilis füstölést, és még akkor is kivágják a zsírt, ha földi vörös húsokat használnak. Párosítsa édes burgonyával és kakaóval egy valóban emlékezetes ételhez.

Pro Tipp: Ha a kerítésen vagy egy őrölt eszpresszó használatánál vagy ha úgy gondolja, hogy túl erős a bájjal kapcsolatban, próbáljon hozzá egy fél csésze főtt kávét a chili helyett.

Diced Tomato

Shutterstock

Néhány kockára vágott paradicsom felajánlása frissítő és könnyű módja annak, hogy kiegyensúlyozza a fűszeres chilit, miközben még mindig alacsony kalóriatartalmú marad. "Az immunerősítő C-vitaminnal és a vérnyomáscsökkentő káliummal kiegészítve ez a tökéletes anti-féktelen szubsztitúció a salsával, amely nátriumot tartalmaz", mondja a Nutrition Twins. Ha azonban a salsa kötelező neked, mindenképpen készítsd el a semmiből, hogy ellenőrizheted, hogy mennyi só van a keverékben.

Pro Tipp: Tartsd a kockára vágott paradicsomot hűtött, amíg csak add hozzá a tetején a chili, megtartják C-vitamin tartalmukat, és ideális egyensúlyt kínálnak a forró edénybe. Ráadásul a piros csak a tüzes szín, amely felmelegíti az Instagram feed-ét.

PLUS: 7 a legrosszabb chili toppings ...


1

Csípős szósz

Shutterstock

Oké, ez a palackon múlik. "De a forró mártás gyakran sós, kis fűszerrel. Csináld inkább az igazi helyett: chili paprikát - mondja Lewis. Ön egy kemény, forró mártás rajongó? Megértjük, ezért nem szeretné kihagyni a 18 legjobb és legrosszabb forró mártást kínáló kizárólagos listát!

Spray-On konzerv sajt

Shutterstock

Tegye le a dobozt, emberek! "Ez a teljesen feldolgozott termék magas zsírtartalmú, kalóriát és nátriumot tartalmaz" - figyelmeztette The Nutrition Twins. "Nagyon messze van az eredeti sajt formájától, és a felesleges kalóriák többet tudnak a derékvonalon."

fritos

Shutterstock

"Nem sokkoló, hogy Fritos rossz neked" - mondja Hayim. "Sültek, nem tartalmaznak táplálkozási előnyöket, és olyan összetevőkből állnak, amelyeket nem tudok kimondani. Ráadásul a kalóriák 90 százaléka zsírból származik. "Igen, átmegyünk is.

Szalonna

Shutterstock

Legjobb lemondani a következő tál koktélról. "A telített zsiradékkal és kalóriákkal bevont artériákkal eltömődve ez lehet a dieter legrosszabb rémálma, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz" - javasolja a The Nutrition Twins. Ha meg akarja tartani az egészséges testtömegét, akkor ne felejtse el elkerülni ezeket a 50 kis dolgot, ami jobban megereszkedik és követi!

Tejföl

Shutterstock

Gondoltam, hogy elengedtük, hogy elmenjen innen? Dehogy! "Magas a telített zsír, és gyakran tartalmaz adalékokat és tartósítószereket" - mondja Lewis. A gazdag, krémes textúrák iránti vágyakozás? Választani a görög joghurtot.

Amerikai sajt

Shutterstock

Hagyja az A. grand ol 'US-nek, hogy olyan sajtot készítsen, amely inkább egy kémiai egyenlethez igazodik, mint egy természetes termék. "Ez feldolgozott, magas zsírtartalmú (nem jó minőségű), és magas a nátriumban", osztja Hayim. Ez egy veszélyes hármas fenyegetés, hogy a ticker és a övvonal nem érdekli, hogy bízz bennünket.

Tortilla chips

Shutterstock

Tudjuk, hogy a csikorgás lehet vonzó, de ezek a sótartalmú csipek annyira addiktívek lehetnek, hogy a népszerű "csíkok" fajta több mint egy apró evőkanálja felszaporodik.

- Ehelyett hagyj hagymával vagy zellerzel - javasolja Lewis. És beszélve az adag kontrollok, amelyek menni haywire, megtudja, a 14 Sneaky típusú élelmiszer bogus kiszolgáló méretek!

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a