A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért



A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt.

1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában foglalja a mogyoróvajat, a tejsavófehérjét és a fagyasztott joghurtot, előfordulhat, hogy egy McD rázkódását is megkapja.) 2. szabály: Amikor csak lehetséges, tegyük fel ezeket az energiagazdálkodást, az anyagcserét fokozó, a zsíros sütéses ételek, amelyek bizonyítottan segítik a fogyást.

Fagyasztott banán

A jó gömbölyű gömbök, a banán a fagylalthoz hasonló textúrát hoz létre a kalóriák töredékéért (egy közepes banán csak 106-at tartalmaz) és a súlyos fogyás előnyeit. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik két hónapon keresztül étkezés előtt kétszer evettek egy banánt, csökkentették a hasát 50 százalékkal. A banán növeli a vérnyomáscsökkentő bélsavakat, és káliummal vannak töltve, ami csökkentheti a víz visszatartását. És jó szálas forrást jelentenek, ami teljes érzés marad.

Kombinált javaslat: Párosítsa a fagyasztott banánt a bogyókkal, a mandulával vagy a vajat, hogy maximalizálja a jégkrémeket, miközben antioxidánsokat és fehérjéket ad hozzá. Tény, hogy miért nem megy mindezzel a csokoládé mogyoróvaj Banana Breakfast Shake?

tofu

Ezek az alázatos, nem tetszetős kockák bármilyen finom ízű finomságot eredményezhetnek, ami krémes és fehérjében, valamint súlyos zsírégetéshez vezethet. A tofu izoflavonokkal, antioxidánstípussal van töltve, és különösen nagy a zsírszóró genistein, egy olyan vegyület, amely közvetlenül az elhízás génekre hat, segítve kikapcsolni őket, és csökkenti a testzsír tárolását. (Ha proteinforrást ad hozzá a smoothie-hoz, mindig válasszon tofu-t vagy növényi alapú fehérjetartalmat a tejsavópor helyett, ami puffadást okozhat.)

Kombinált javaslat: A Tofu ideális a selymes textúrák és a jóllakottság növelésére a bogyókra és más gyümölcsökre; kipróbáljuk az áfonya és mandula tej alapjaként.

Fagyasztott bogyók

Egyenesen: Az áfonya a # 1 zsírégető táplálék, amelyet meg kell enni. Megmutatták nekik, hogy kapcsolják be azokat a géneket, amelyek lángolják a kövér zsírt. A Michigani Egyetemen végzett állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a patkányok, amelyek három hónapig áfonyával gazdag étrendet fogyasztottak, jelentősen csökkentette a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. Az eper és a málna súlycsökkentő fegyver is: mindegyikben gazdag polifenolok, erős antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a zsír képződését. Nem tudnak tavaszozni? Soha ne érje bűnös: a fagyott ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, és valójában több keverőbarát.

Combo javaslat: Szeretjük ezt a 280 kalóriás Berry Oat Smoothie-t.

Fahéj

Az egyik legjobb fűszer a fogyás, a fahéj magában foglalja azokat a varázslatos polifenolok, amelyek bebizonyosodott, hogy sovány dagadt testek és javítja az inzulinérzékenységet. A Biokémiai és Biofizikai Levéltárban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a fahéjfogyasztás az állatoknál csökkentette a hasi zsírt. Az amerikai Journal of Clinical Nutrition című könyvben pedig számos tanulmány kimutatta, hogy egy szénhidrán étkezéshez egy teáskanál fahéj hozzáadásával segíthet stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva ezzel az inzulin tüskéket.

Combo javaslat: Sajnálom, semmit, amit Toastnak vagy Crunchnak nevezek. Ez az Apple Pie Protein Smoothie magában foglalja a görög joghurtot és gyömbért, amelyeknek zsíros égető tulajdonságai vannak

Spenót

Választani a zöldsűrűség helyett a gyümölcslé, amikor csak tudsz: A keverők megőrzik a csillogó rostot, amit a juicers nyomja ki. (És ha mindkettőt otthon csinálsz, akkor tudod, hogy a gyümölcsfacsarító tisztítása különleges pokol.) Bár nem tudsz rosszul látni a mindenütt jelenlévő kelkáposztával, a spenót különösen erős a fogyásnál. Egy svéd vizsgálatban 19 túlsúlyos nõ minden reggel öt gramm spenót kivonatot kevert. Három hónap után 11 fontot vesztettek, sokkal többet, mint a kontrollcsoport. A nők kevesebb étkezési kívánságot is jelentettek, köszönhetően az emelkedett GLP-1 szintnek, az étvágy élettani szabályozójának és az étrend bevitelének.

Kombinált javaslat: egyéb zöldségek, zeller vagy uborka a gyümölcslevek felfrissítésére, és alma vagy bogyók az édességre. Használja útmutatónkat a szezonális zöldségekre, hogy megkapja a legfontosabb vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli termékeket.

Mandulavaj

A súlycsökkentő szupersztár, a mandula jó zsírokat tartalmaz, amelyek feltöltik Önt, nem pedig ki. Olyan zsírégető vegyületeket tartalmaznak, amelyek korlátozzák a szervezet által felszívódott zsírmennyiséget, így egyesek áthatolhatatlanul áthaladnak. Magas magnézium és B-vitaminok is magasak, ami több energiát kölcsönözhet az edzőteremben. A mandulavirágok magas fehérjetartalmúak, ami jobban kielégíti a smoothie-t. Szeretjük a Justin eredeti almás vaját, amely az edényt és az egyszeri adagolócsomagokat tartalmazza.

Combo javaslat: a banán, a mandula tej és a bogyók ideálisak. Válasszon egy egészséges mandula vajat a vezetőnkből, és használjon étkezési csere.

Kókuszolaj

Ez egy olyan tendencia, amelyre érdemes lazítani. A semleges aromája miatt a kókuszolaj tökéletes keverék, amihez csak egy kis finomságot lehet találni - és ha érdekli a hasa zsírégetése, elkezdi az ötleteket. A kókuszolaj fogyasztása csökkenti a hasi elhízást, a lipid- folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A résztvevők fele naponta két evőkanál kókuszolajat fogyasztott; a csoport másik fele szójababot kapott. Csak a kókusz-olaj csoport látta, hogy övük zsugorodik.

Cayenne

Dobjon egy lenyűgöző görbelabdát a következő söröződre, miközben feltöröl néhány szűz Bloody Mary finomságot, extra fűszeres, és égesse le az előző éjszaka étkezési bűneit. A capsaicin, a természetes összetevő, amely chili paprikát ad a gyönyörű égésnek, bizonyítja, hogy csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és elindítja a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszereket energia formájában égesse el. A kapszaicin napi fogyasztása javította a hasnyálmirigy-veszteséget, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint. Ez a Bloody Mary smoothie, amely spenótot és Sriracha-t tartalmaz, mindössze 37 kalóriát tartalmaz. Annyira ízletes, hogy nem bánja megmenteni a vodkát a következő csaló napra. (Ha úgy tetszik, caién borsot a Sriracha-hoz csöpög, hogy csökkentse a nátriumot.)

Kombinált javaslat: Ha a Bloody Mary nem az ízlése szerint, akkor cayenne-t spenni, spenótot és zellert tartalmazó zöld csíkokra szórjon, és kísérletezzen a salátával.

sárgabarack

A kalóriatartalmú kalória, a kajszibarack több káliumot tartalmaz, mint a banán, az élelmiszerforrás ezen legfontosabb eleme. Az étrendi kálium csökkenti a vérnyomást a nátrium káros hatásainak csökkentése, beleértve a vízvisszatartást. Egy csésze szeletelt kajszibarack 427 mg káliumot tartalmaz - a javasolt napi érték 9% -a felnőtteknek.

Növényalapú fehérjepor

A fehérjeporral kiegészített finomsága kiválóan alkalmas a jóllakottságra, nem is beszélve arról, hogy a sovány izom több zsírt éget. Leginkább a növényi alapú fehérjékkel találkozol; tejsavó, kazein és egyéb tejalapú porok okozhatnak puffadást. Keressen olyan terméket, amely nem rendelkezik mesterséges színekkel, édesítőszerekkel vagy ízekkel. Szeretjük a Vega One-ot, a Sunwarriort és az Élet Kertjét.

Chia Seeds

Nem csak a Chia magjai vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek segítenek abban, hogy teljes és elégedettek maradjanak - emésztőrendszert is felszívnak a méreganyagoktól. Bár akár egy evőkanál chil magot is hozzáadhat a keverőbe, akkor több jóságot kapsz belőle - és hozzáadod a sminked simaságához - összekeveredve vízzel, hogy gél alakuljon ki. Egyesítsük az azonos részeket a chia magokat és a vizet egy tartályban. Néhány hétig a hűtőszekrényben marad, így kísérletezhet azzal, hogy mennyit kell hozzáadnia a rázkódásodhoz.

Gránátalma

A Nemzetközi Nyilvántartásban közzétett kutatás szerint az antocianinok, a tanninok és a gránátalmaid antioxidánsainak magas szintje segíthet az elhízás elleni küzdelemben.

cékla

A cékla magas nitráttartalommal rendelkezik, és ez nagy része annak, hogy miért dobja be őket a smoothie-kba. Úgy gondolják, hogy javítják az atlétikai teljesítményt (és ki kell dolgozni a súlycsökkenés vagy súlymegőrzési terv részeként). A tudósok két versenyzői csoport teljesítményét kutatták: az egyik olyan ember, aki 5 kg-os futás előtt fogyasztotta a sült répát, a második pedig placebót vett, mielőtt ugyanezt a távolságot hajtotta volna végre. A répa-evők gyorsabban futottak, de nem érezték magukat, hogy extra erőfeszítést tettek!

Zab

A zab elenyésző étkezési rostforrás. A magas rosttartalmú diéták jobban kielégítik, és az alacsonyabb testsúlyhoz kapcsolódnak. De ez nem az egyetlen ok, ami miatt a zab megérdemel egy helyet a súlycsökkentő rázkódásaiban: a béta-glükánok, amelyek az oldható szálak zabban vannak, kimutatták, hogy csökkentik a teljes vér koleszterinszintjét és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét - a szívbetegség kockázatát.

Citrusfélék

A citrusfélék, mint a narancs, a citrom, a limes és a grapefruit citrusfélék sokféle folátot tartalmaznak, ami segít a szervezet sejtjeinek és rostjának megalkotásában és fenntartásában, ami nagyszerű a fogyás szempontjából. Azt is hozzáteszik, hogy a zesty jegyzet bármi másra keveredik.

Cruciferous Vegetables

A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a káposzta, a káposzta és a bok choy tartalmazzák a betegség elleni és immunitást fokozó fitonutrienseket, valamint az A-vitamin, a C-vitamin és a folsav alapvető tápanyagait. Élvezze a keverőt bőven: a magas rost- és víztartalmuk azt jelenti, hogy ezek az alacsony energiájú sűrűségű élelmiszerek jobban teljesítenek és gyorsabbak lesznek.

Lenmag

A szálas csomagolású lenmag több gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint más zsírforrások. Ez azt jelenti, hogy jó a gyulladás csökkentéséért: A talajtakaró hozzáadása a smoothie-hoz segíthet az izomvisszanyerésben. A lenmag nagyon érzékeny és könnyen oxidálható, így a legtöbb egészségügyi ellátásért vegye át az egész lenmagot, és csiszolja meg azt, mielőtt hozzáadná a smoothie-t.

Gyömbér

Nem tudjuk megerõsíteni, hogy Konfuciusz hat-csomagot tartalmazott-e (vagy krónikusan fojtott hasán szenvedett-e), de a legenda szerint a kínai filozófus minden ízzel evett gyömbért. És most a tudomány azt sugallja, hogy a gyömbér számos gyomor-bélrendszeri tünetet javíthat. Amellett, hogy gyógyítja a hasát, a Journal of Gastroenterology és Hematology című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a gyömbér egyedülálló képessége lehet a gyomorürülés felgyorsítására.

szőlő

A Resveratrol egy szív-védő antioxidáns, amelyet az emberek kipipálnak, hogy igazolják a kétcsöves tokmányukat. De a resveratrol is megtalálható vörös és lila szőlőben, mielőtt átmegy az erjesztési folyamaton. A szőlő hozzáadásához simább lesz az olyan vegyületek előnye, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és a szívműködést, csökkenthetik az LDL (rossz) koleszterinszintet, és lerövidíthetik az artériák érelmeszesedésének (vagy keményedésének) progresszióját. Mindez rendkívül előnyös a súlycsökkenés és a megtartás szempontjából.

Zöld tea por

Adjuk hozzá a smoothie-hoz, és a zöld tea por csökkenti a hasát. Ez azért van, mert a zöld tea catechineket tartalmaz, amelyek kiváltják a zsír felszabadulását a sejtekből - különösen a hasi zsírból -, majd felgyorsítják a máj kapacitását, hogy ezt a zsírt energiává alakítsák. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 percig gyakoroltak, átlagosan két kilót veszítettek el, mint a nem teázó edzők! A tea annyira hatásos a fogyásért, hogy létrehoztuk a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t . A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Ajánlott
  • élelmiszert: 28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    28 Must-Buy szupermarket eszik a súlycsökkenés célokra

    Még akkor is, ha előbb ettél, és hoztál egy listát az elemek ragaszkodni, mindannyian csúsznak fel, és megkérdőjelezhető választások, amikor kerekes a kocsikat a belső folyosó a helyi szupermarketek. És ki hibáztat minket? A friss termékek, a sovány húsok és a csomagolt áruk tojásainak kiegészítésekor annyi csapdába esnek a csapatok. Akár nem tudsz ellenállni
  • élelmiszert: 5 Ways to Lose Weight a piacon

    5 Ways to Lose Weight a piacon

    Vajon a cukorka bárban hajlandó ugrani a polcokon és a kosárba, amikor a szupermarketben vagy? Nem vagy egyedül. A heti körlevelekről a pénztárgépbe a teljes élelmiszerüzlet-vásárlási élményt úgy alakították ki, hogy a lehető legtöbb időt és pénzt a lehető legrosszabbra fordíthassa. Ne legyőzze az aljas szup
  • élelmiszert: A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A 60 legrosszabb fagyasztott étel Amerikában

    A helyi élelmiszerbolt fagyasztott ételszekciójához forduljon étkezési prep tervével. Azt tervezi, hogy megragad valami fagyasztott keletet egy vacsorára és fagyasztott bogyókat az edzés utáni rázkódásra. 20 perccel később kiderül, hogy fagyasztott, alacsony hőmérsékletű pizzákat és alacsony zsírtartalmú fagylaltot tartalmaz. Ismerkedjen meg ezzel a
  • élelmiszert: Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    Milyen 20 megjegyzéseket kérnek öltözőszobájukban?

    A híresség lovaglói mindig olyan lenyűgöző pillantást vetnek fel, amelyben a sztárok szuper fantasztikusak, a csillagok szuperkényesek, és a sztárok szuper szigorúak a diétájuk tekintetében. A pletykák mindig kavarogtak, hogy a legnagyobb csillagok használják a lovasukat, hogy lássák, mit tudnak elszalasztani - a zöld M & M-től a nehezen megtalálható finom borokig. És bár vannak nagy kér
  • élelmiszert: 25 Legjobb Omega-3 források

    25 Legjobb Omega-3 források

    Az Omega-3 zsírsavakat csodatevő tápanyagként hirdették ki, amely segíthet megelőzni a krónikus betegségeket, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség, a gyulladás elleni küzdelem, és még az agy védelmét is - egy táplálkozási neurológiai tanulmány szerint az omega-3-ok előnyösek lehetnek Alzheimer-kórban szenvedő betegek a tünetek megjelenésekor. Az omega-3-oknak három típusa
  • élelmiszert: 17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    17 módja, hogy több pénzt takarítson meg a célponton

    Gyors kérdés: hányszor látogatja meg a Targetet havonta? Ha sok ember vagy, akkor hetente vagy kétszer meglátogatod a "Tar-jay" -t - néha még gyakrabban. A bolt akkor állíthat vissza egy szép pénzt, ha nem vagy óvatos, de használjon néhány ilyen tippet (akár együtt is!), Hogy megmentse a nehezen megkeresett pénzt, és mindent eljusson a listáján, majd néhányat! Meg fogsz lepődni arró
  • élelmiszert: Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait bemutatja az új joghurtot több fehérjével, mint a görög

    Yoplait csak az YQ nevű Yogurts új sorát debütálták, és görögnek adják a pénzét. Az új "gurt büszkélkedhet 15-17 gramm anyagcsere-revving fehérje, szinte nem laktóz, és az ízesített fajták 40 százalékkal kevesebb cukrot csomagolnak, mint a görög joghurt. Színes meglepetés! Ez az új, egészséges inno
  • élelmiszert: 16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    16 legrosszabb szerves snack, amit soha nem szabad enni

    A "friss", az "aktív" és az "erős" csak néhány az "egészséges" szinonimáinak, amelyeket a Thesaurusban talál. Amit nem talál ugyanazon az oldalon, az "organikus" kifejezés. Mert annak ellenére, hogy hallottátok, az "organikus" és az "egészséges" nem szinonimák. (Folytasd, nézd
  • élelmiszert: Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Élesztőzsírok húzódnak ezekkel az egészséges gyümölcsökkel

    Mi lenne, ha elmondanánk, hogy egyszerű módszer lenne több zsírt égetni és fogyni anélkül, hogy átgondolná az egész étrendet? A washingtoni Állami Egyetem kutatói azt mondják, hogy lehetséges - és nem kevesebbet eszünk gyümölcsöket, hanem sok mindennapos egészségtudós ember! Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú diétára helyezték az egereket, és a fele a resveratrolnak (a bogyókban, az alma, a bor és a szőlőben található összetevők) olyan mennyiségben adódott, amely a testmérethez képest három adag napi gyümölcs az ember számára. Mivel a resveratrol átalakította az állatok túlzot

Szerkesztő Választása

Ez a közös adalékanyag rákot okozhat

A szintetikus emulgeálószerek többet tesznek, mint a feldolgozott élelmiszerekben (mint például a szóda és a salátaöntetek) elmaradt összetevők nagy számát. Ők is felelősek az élelmiszerek eltarthatóságának meghosszabbításáért. Ami ironikus, mert az összetevőnek ellentétes hatása lehet azokra, amelyek fogyasztják őket. A Georgia State University k