A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért



A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt.

1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában foglalja a mogyoróvajat, a tejsavófehérjét és a fagyasztott joghurtot, előfordulhat, hogy egy McD rázkódását is megkapja.) 2. szabály: Amikor csak lehetséges, tegyük fel ezeket az energiagazdálkodást, az anyagcserét fokozó, a zsíros sütéses ételek, amelyek bizonyítottan segítik a fogyást.

Fagyasztott banán

A jó gömbölyű gömbök, a banán a fagylalthoz hasonló textúrát hoz létre a kalóriák töredékéért (egy közepes banán csak 106-at tartalmaz) és a súlyos fogyás előnyeit. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik két hónapon keresztül étkezés előtt kétszer evettek egy banánt, csökkentették a hasát 50 százalékkal. A banán növeli a vérnyomáscsökkentő bélsavakat, és káliummal vannak töltve, ami csökkentheti a víz visszatartását. És jó szálas forrást jelentenek, ami teljes érzés marad.

Kombinált javaslat: Párosítsa a fagyasztott banánt a bogyókkal, a mandulával vagy a vajat, hogy maximalizálja a jégkrémeket, miközben antioxidánsokat és fehérjéket ad hozzá. Tény, hogy miért nem megy mindezzel a csokoládé mogyoróvaj Banana Breakfast Shake?

tofu

Ezek az alázatos, nem tetszetős kockák bármilyen finom ízű finomságot eredményezhetnek, ami krémes és fehérjében, valamint súlyos zsírégetéshez vezethet. A tofu izoflavonokkal, antioxidánstípussal van töltve, és különösen nagy a zsírszóró genistein, egy olyan vegyület, amely közvetlenül az elhízás génekre hat, segítve kikapcsolni őket, és csökkenti a testzsír tárolását. (Ha proteinforrást ad hozzá a smoothie-hoz, mindig válasszon tofu-t vagy növényi alapú fehérjetartalmat a tejsavópor helyett, ami puffadást okozhat.)

Kombinált javaslat: A Tofu ideális a selymes textúrák és a jóllakottság növelésére a bogyókra és más gyümölcsökre; kipróbáljuk az áfonya és mandula tej alapjaként.

Fagyasztott bogyók

Egyenesen: Az áfonya a # 1 zsírégető táplálék, amelyet meg kell enni. Megmutatták nekik, hogy kapcsolják be azokat a géneket, amelyek lángolják a kövér zsírt. A Michigani Egyetemen végzett állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a patkányok, amelyek három hónapig áfonyával gazdag étrendet fogyasztottak, jelentősen csökkentette a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. Az eper és a málna súlycsökkentő fegyver is: mindegyikben gazdag polifenolok, erős antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a zsír képződését. Nem tudnak tavaszozni? Soha ne érje bűnös: a fagyott ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, és valójában több keverőbarát.

Combo javaslat: Szeretjük ezt a 280 kalóriás Berry Oat Smoothie-t.

Fahéj

Az egyik legjobb fűszer a fogyás, a fahéj magában foglalja azokat a varázslatos polifenolok, amelyek bebizonyosodott, hogy sovány dagadt testek és javítja az inzulinérzékenységet. A Biokémiai és Biofizikai Levéltárban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a fahéjfogyasztás az állatoknál csökkentette a hasi zsírt. Az amerikai Journal of Clinical Nutrition című könyvben pedig számos tanulmány kimutatta, hogy egy szénhidrán étkezéshez egy teáskanál fahéj hozzáadásával segíthet stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva ezzel az inzulin tüskéket.

Combo javaslat: Sajnálom, semmit, amit Toastnak vagy Crunchnak nevezek. Ez az Apple Pie Protein Smoothie magában foglalja a görög joghurtot és gyömbért, amelyeknek zsíros égető tulajdonságai vannak

Spenót

Választani a zöldsűrűség helyett a gyümölcslé, amikor csak tudsz: A keverők megőrzik a csillogó rostot, amit a juicers nyomja ki. (És ha mindkettőt otthon csinálsz, akkor tudod, hogy a gyümölcsfacsarító tisztítása különleges pokol.) Bár nem tudsz rosszul látni a mindenütt jelenlévő kelkáposztával, a spenót különösen erős a fogyásnál. Egy svéd vizsgálatban 19 túlsúlyos nõ minden reggel öt gramm spenót kivonatot kevert. Három hónap után 11 fontot vesztettek, sokkal többet, mint a kontrollcsoport. A nők kevesebb étkezési kívánságot is jelentettek, köszönhetően az emelkedett GLP-1 szintnek, az étvágy élettani szabályozójának és az étrend bevitelének.

Kombinált javaslat: egyéb zöldségek, zeller vagy uborka a gyümölcslevek felfrissítésére, és alma vagy bogyók az édességre. Használja útmutatónkat a szezonális zöldségekre, hogy megkapja a legfontosabb vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli termékeket.

Mandulavaj

A súlycsökkentő szupersztár, a mandula jó zsírokat tartalmaz, amelyek feltöltik Önt, nem pedig ki. Olyan zsírégető vegyületeket tartalmaznak, amelyek korlátozzák a szervezet által felszívódott zsírmennyiséget, így egyesek áthatolhatatlanul áthaladnak. Magas magnézium és B-vitaminok is magasak, ami több energiát kölcsönözhet az edzőteremben. A mandulavirágok magas fehérjetartalmúak, ami jobban kielégíti a smoothie-t. Szeretjük a Justin eredeti almás vaját, amely az edényt és az egyszeri adagolócsomagokat tartalmazza.

Combo javaslat: a banán, a mandula tej és a bogyók ideálisak. Válasszon egy egészséges mandula vajat a vezetőnkből, és használjon étkezési csere.

Kókuszolaj

Ez egy olyan tendencia, amelyre érdemes lazítani. A semleges aromája miatt a kókuszolaj tökéletes keverék, amihez csak egy kis finomságot lehet találni - és ha érdekli a hasa zsírégetése, elkezdi az ötleteket. A kókuszolaj fogyasztása csökkenti a hasi elhízást, a lipid- folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A résztvevők fele naponta két evőkanál kókuszolajat fogyasztott; a csoport másik fele szójababot kapott. Csak a kókusz-olaj csoport látta, hogy övük zsugorodik.

Cayenne

Dobjon egy lenyűgöző görbelabdát a következő söröződre, miközben feltöröl néhány szűz Bloody Mary finomságot, extra fűszeres, és égesse le az előző éjszaka étkezési bűneit. A capsaicin, a természetes összetevő, amely chili paprikát ad a gyönyörű égésnek, bizonyítja, hogy csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és elindítja a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszereket energia formájában égesse el. A kapszaicin napi fogyasztása javította a hasnyálmirigy-veszteséget, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint. Ez a Bloody Mary smoothie, amely spenótot és Sriracha-t tartalmaz, mindössze 37 kalóriát tartalmaz. Annyira ízletes, hogy nem bánja megmenteni a vodkát a következő csaló napra. (Ha úgy tetszik, caién borsot a Sriracha-hoz csöpög, hogy csökkentse a nátriumot.)

Kombinált javaslat: Ha a Bloody Mary nem az ízlése szerint, akkor cayenne-t spenni, spenótot és zellert tartalmazó zöld csíkokra szórjon, és kísérletezzen a salátával.

sárgabarack

A kalóriatartalmú kalória, a kajszibarack több káliumot tartalmaz, mint a banán, az élelmiszerforrás ezen legfontosabb eleme. Az étrendi kálium csökkenti a vérnyomást a nátrium káros hatásainak csökkentése, beleértve a vízvisszatartást. Egy csésze szeletelt kajszibarack 427 mg káliumot tartalmaz - a javasolt napi érték 9% -a felnőtteknek.

Növényalapú fehérjepor

A fehérjeporral kiegészített finomsága kiválóan alkalmas a jóllakottságra, nem is beszélve arról, hogy a sovány izom több zsírt éget. Leginkább a növényi alapú fehérjékkel találkozol; tejsavó, kazein és egyéb tejalapú porok okozhatnak puffadást. Keressen olyan terméket, amely nem rendelkezik mesterséges színekkel, édesítőszerekkel vagy ízekkel. Szeretjük a Vega One-ot, a Sunwarriort és az Élet Kertjét.

Chia Seeds

Nem csak a Chia magjai vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek segítenek abban, hogy teljes és elégedettek maradjanak - emésztőrendszert is felszívnak a méreganyagoktól. Bár akár egy evőkanál chil magot is hozzáadhat a keverőbe, akkor több jóságot kapsz belőle - és hozzáadod a sminked simaságához - összekeveredve vízzel, hogy gél alakuljon ki. Egyesítsük az azonos részeket a chia magokat és a vizet egy tartályban. Néhány hétig a hűtőszekrényben marad, így kísérletezhet azzal, hogy mennyit kell hozzáadnia a rázkódásodhoz.

Gránátalma

A Nemzetközi Nyilvántartásban közzétett kutatás szerint az antocianinok, a tanninok és a gránátalmaid antioxidánsainak magas szintje segíthet az elhízás elleni küzdelemben.

cékla

A cékla magas nitráttartalommal rendelkezik, és ez nagy része annak, hogy miért dobja be őket a smoothie-kba. Úgy gondolják, hogy javítják az atlétikai teljesítményt (és ki kell dolgozni a súlycsökkenés vagy súlymegőrzési terv részeként). A tudósok két versenyzői csoport teljesítményét kutatták: az egyik olyan ember, aki 5 kg-os futás előtt fogyasztotta a sült répát, a második pedig placebót vett, mielőtt ugyanezt a távolságot hajtotta volna végre. A répa-evők gyorsabban futottak, de nem érezték magukat, hogy extra erőfeszítést tettek!

Zab

A zab elenyésző étkezési rostforrás. A magas rosttartalmú diéták jobban kielégítik, és az alacsonyabb testsúlyhoz kapcsolódnak. De ez nem az egyetlen ok, ami miatt a zab megérdemel egy helyet a súlycsökkentő rázkódásaiban: a béta-glükánok, amelyek az oldható szálak zabban vannak, kimutatták, hogy csökkentik a teljes vér koleszterinszintjét és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét - a szívbetegség kockázatát.

Citrusfélék

A citrusfélék, mint a narancs, a citrom, a limes és a grapefruit citrusfélék sokféle folátot tartalmaznak, ami segít a szervezet sejtjeinek és rostjának megalkotásában és fenntartásában, ami nagyszerű a fogyás szempontjából. Azt is hozzáteszik, hogy a zesty jegyzet bármi másra keveredik.

Cruciferous Vegetables

A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a káposzta, a káposzta és a bok choy tartalmazzák a betegség elleni és immunitást fokozó fitonutrienseket, valamint az A-vitamin, a C-vitamin és a folsav alapvető tápanyagait. Élvezze a keverőt bőven: a magas rost- és víztartalmuk azt jelenti, hogy ezek az alacsony energiájú sűrűségű élelmiszerek jobban teljesítenek és gyorsabbak lesznek.

Lenmag

A szálas csomagolású lenmag több gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint más zsírforrások. Ez azt jelenti, hogy jó a gyulladás csökkentéséért: A talajtakaró hozzáadása a smoothie-hoz segíthet az izomvisszanyerésben. A lenmag nagyon érzékeny és könnyen oxidálható, így a legtöbb egészségügyi ellátásért vegye át az egész lenmagot, és csiszolja meg azt, mielőtt hozzáadná a smoothie-t.

Gyömbér

Nem tudjuk megerõsíteni, hogy Konfuciusz hat-csomagot tartalmazott-e (vagy krónikusan fojtott hasán szenvedett-e), de a legenda szerint a kínai filozófus minden ízzel evett gyömbért. És most a tudomány azt sugallja, hogy a gyömbér számos gyomor-bélrendszeri tünetet javíthat. Amellett, hogy gyógyítja a hasát, a Journal of Gastroenterology és Hematology című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a gyömbér egyedülálló képessége lehet a gyomorürülés felgyorsítására.

szőlő

A Resveratrol egy szív-védő antioxidáns, amelyet az emberek kipipálnak, hogy igazolják a kétcsöves tokmányukat. De a resveratrol is megtalálható vörös és lila szőlőben, mielőtt átmegy az erjesztési folyamaton. A szőlő hozzáadásához simább lesz az olyan vegyületek előnye, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és a szívműködést, csökkenthetik az LDL (rossz) koleszterinszintet, és lerövidíthetik az artériák érelmeszesedésének (vagy keményedésének) progresszióját. Mindez rendkívül előnyös a súlycsökkenés és a megtartás szempontjából.

Zöld tea por

Adjuk hozzá a smoothie-hoz, és a zöld tea por csökkenti a hasát. Ez azért van, mert a zöld tea catechineket tartalmaz, amelyek kiváltják a zsír felszabadulását a sejtekből - különösen a hasi zsírból -, majd felgyorsítják a máj kapacitását, hogy ezt a zsírt energiává alakítsák. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 percig gyakoroltak, átlagosan két kilót veszítettek el, mint a nem teázó edzők! A tea annyira hatásos a fogyásért, hogy létrehoztuk a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t . A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Ajánlott
  • élelmiszert: A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    A 30 legjobb és legrosszabb ételek, amelyeket az alvás előtt kell enni

    Azon túl, hogy a következő napon elviselhetetlenül rohanó lesz, az alvás alvászása szintén nagyobb valószínűséggel tesz túlsúlyt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya azt mutatta be, hogy amikor az emberek kimaradnak a szemmel, másnap kalóriatartalmú ételeket kapnak. Míg sok amerikai s
  • élelmiszert: 23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    Akár anya vagy, akinek szüksége van egy tápláló, on-the-go lehetőségre, amikor a balett osztályra vár, hogy kihagyja, vagy olyan diák, aki hirtelen éhezik az előadás közepén, és-go protein rágcsálnivalók a kezedben lehet egy játékváltó az elfoglalt napok. Kézzel felvettük a 23 kedvenceinket; ellenőrizze őket, és ne hagyja ki ezeket a 20 legjobb szénhidrátot egy lapos hasra! rázkódó A marhahúst, a csirké
  • élelmiszert: A legrosszabb energiacsíkok a súlycsökkenésért

    A legrosszabb energiacsíkok a súlycsökkenésért

    Ezek a sávok megkönnyítik a kényelmet és az egészségügyi halo-t, amely más, "megragadni" lehetőségekkel, például a gyorsételekkel való összehasonlításból származik. Azonban sok bár megdicsőítette a cukorkát más névvel, elrejtve a magas cukortartalmat az egészséges, több energiájú és sovány fehérje állítások alatt. Ha igazán vágysz egy cukorkára, akk
  • élelmiszert: Az 50 legjobb Snack a súlycsökkenésért (folytatás)

    Az 50 legjobb Snack a súlycsökkenésért (folytatás)

    24 Edd meg ezt Athenos Hummus Original, 27 g adag Kalória 50 Zsír 3 g Nátrium 160 mg Fehérje 1 g Valódi olívaolajjal készült, amely hiteles aromát és egészséges egészséges zsírokat kölcsönöz, ez a hummus olyan ízű, mint például a Sabra's Roasted Pine Nut Hummus, amelyet "szójabab és / vagy repceolajjal" készítenek. Edd meg ezt Teljesen Gua
  • élelmiszert: 20 A Ditching Processed Foods előnyei

    20 A Ditching Processed Foods előnyei

    A feldolgozott élelmiszerek hosszú tárolási idővel rendelkeznek, a hozzáadott cukor, só és tartósítószerek révén. Ha ez nem volt elég rossz, akkor gyakran lecsupaszították, vagy a tápanyagok nem voltak. A kevésbé sztelláris táplálkozási státuszuk eredményeképpen elrabolják az alkalmat arra, hogy egészséges ételeket táplálhassanak a testével -, és helyette károkat okozhat. "A feldolgozott élelmiszerek
  • élelmiszert: 15 Csábító kifejezések Élelmiszer márkák használata a trükk

    15 Csábító kifejezések Élelmiszer márkák használata a trükk

    Akárcsak, ha egy potenciális új romantikus partnert folytatunk, az élelmiszeripari csomagolás pontosan megmondja, mit akarunk hallani. És ahogyan majd megkérdezzük, hogy érezzük magunkat, hogy ki lehet az új lángunk, akkor ugyanúgy kell eljárnunk, amikor az élelmiszerekről van szó. Elképesztően buta lehet hangzik, de a valóság az, hogy amikor egy terméket választasz a másikra, valóban figyelmet fordít a csomagra. És éppen ezért a gyártók
  • élelmiszert: Élelmiszerbolt: A legjobb extra szűz olívaolaj a teljes egészségért

    Élelmiszerbolt: A legjobb extra szűz olívaolaj a teljes egészségért

    Csak egy csoda súlycsökkentő gyógyszer, az extra szűz olívaolaj a dieter's BFF. Rendszeresen eszik a dolog, hogy fokozza az adiponectin, a hormon, amely lebontja a zsírt. Az EVOO az alvás elleni küzdelemben az egészséges egészséges egészségre szerencsés, egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak köszönhetően. De ez nem minden jó h
  • élelmiszert: Pisztácia Tej most egy dolog

    Pisztácia Tej most egy dolog

    A híresek, mint Khloe Kardashian és Beyoncé, akik lefogytak a tejelőben, a tehenekből származó tehenek egyre népszerűbbek. És a későbbiek óta rendkívül változatos. Italok, mandula, szójabab, kender, rizs és kókuszdió készítmények nem újak. De most, a NüMoo-nak köszönhetően, a hidegen préselt juice márka Juisi, a pisztácia és a pekándió szellemét mostantól szalmából lehet bevinni. Nem csak a NüMoo szerves és GMO-ment
  • élelmiszert: 18 Legjobb és legrosszabb Gravy opciók vásárlásra

    18 Legjobb és legrosszabb Gravy opciók vásárlásra

    A Hálaadó madár sans sós evés nagyon hasonlít Orlando-ba a gyerekekkel, és nem megáll a Disney World-el, hogy találkozzon Mickey-vel. Ez gyakorlatilag bűn! És a pulyka esetében, amely kiszáradt és íz nélkül van. Míg a pulyka kétségkívül a táplálkozás erőteljes forrása, sokan úgy vélik, ez a legelégedőbb dolog az ünnepi asztalon. (Igaz, hogy a verseny meglehet

Szerkesztő Választása

11 Lusta Ways to Lose Weight

Mi vagyunk a társadalom társa. Különösen, amikor a fogyásról van szó; az ultramarathonerek, az uber-vegánok, a tisztítók, a Crossfitters és a kalóriaszámlálók, akik a súlyt tartják. Amikor az egészségre és a fitneszre van szükséged, néha úgy érezheti magát, mintha rosszat csinálna, ha az utazása nincs vérrel, verejtékkel és könnyekkel. Vagy úgy, hogy az étrend és a f