A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért



A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt.

1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában foglalja a mogyoróvajat, a tejsavófehérjét és a fagyasztott joghurtot, előfordulhat, hogy egy McD rázkódását is megkapja.) 2. szabály: Amikor csak lehetséges, tegyük fel ezeket az energiagazdálkodást, az anyagcserét fokozó, a zsíros sütéses ételek, amelyek bizonyítottan segítik a fogyást.

Fagyasztott banán

A jó gömbölyű gömbök, a banán a fagylalthoz hasonló textúrát hoz létre a kalóriák töredékéért (egy közepes banán csak 106-at tartalmaz) és a súlyos fogyás előnyeit. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik két hónapon keresztül étkezés előtt kétszer evettek egy banánt, csökkentették a hasát 50 százalékkal. A banán növeli a vérnyomáscsökkentő bélsavakat, és káliummal vannak töltve, ami csökkentheti a víz visszatartását. És jó szálas forrást jelentenek, ami teljes érzés marad.

Kombinált javaslat: Párosítsa a fagyasztott banánt a bogyókkal, a mandulával vagy a vajat, hogy maximalizálja a jégkrémeket, miközben antioxidánsokat és fehérjéket ad hozzá. Tény, hogy miért nem megy mindezzel a csokoládé mogyoróvaj Banana Breakfast Shake?

tofu

Ezek az alázatos, nem tetszetős kockák bármilyen finom ízű finomságot eredményezhetnek, ami krémes és fehérjében, valamint súlyos zsírégetéshez vezethet. A tofu izoflavonokkal, antioxidánstípussal van töltve, és különösen nagy a zsírszóró genistein, egy olyan vegyület, amely közvetlenül az elhízás génekre hat, segítve kikapcsolni őket, és csökkenti a testzsír tárolását. (Ha proteinforrást ad hozzá a smoothie-hoz, mindig válasszon tofu-t vagy növényi alapú fehérjetartalmat a tejsavópor helyett, ami puffadást okozhat.)

Kombinált javaslat: A Tofu ideális a selymes textúrák és a jóllakottság növelésére a bogyókra és más gyümölcsökre; kipróbáljuk az áfonya és mandula tej alapjaként.

Fagyasztott bogyók

Egyenesen: Az áfonya a # 1 zsírégető táplálék, amelyet meg kell enni. Megmutatták nekik, hogy kapcsolják be azokat a géneket, amelyek lángolják a kövér zsírt. A Michigani Egyetemen végzett állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a patkányok, amelyek három hónapig áfonyával gazdag étrendet fogyasztottak, jelentősen csökkentette a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. Az eper és a málna súlycsökkentő fegyver is: mindegyikben gazdag polifenolok, erős antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a zsír képződését. Nem tudnak tavaszozni? Soha ne érje bűnös: a fagyott ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, és valójában több keverőbarát.

Combo javaslat: Szeretjük ezt a 280 kalóriás Berry Oat Smoothie-t.

Fahéj

Az egyik legjobb fűszer a fogyás, a fahéj magában foglalja azokat a varázslatos polifenolok, amelyek bebizonyosodott, hogy sovány dagadt testek és javítja az inzulinérzékenységet. A Biokémiai és Biofizikai Levéltárban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a fahéjfogyasztás az állatoknál csökkentette a hasi zsírt. Az amerikai Journal of Clinical Nutrition című könyvben pedig számos tanulmány kimutatta, hogy egy szénhidrán étkezéshez egy teáskanál fahéj hozzáadásával segíthet stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva ezzel az inzulin tüskéket.

Combo javaslat: Sajnálom, semmit, amit Toastnak vagy Crunchnak nevezek. Ez az Apple Pie Protein Smoothie magában foglalja a görög joghurtot és gyömbért, amelyeknek zsíros égető tulajdonságai vannak

Spenót

Választani a zöldsűrűség helyett a gyümölcslé, amikor csak tudsz: A keverők megőrzik a csillogó rostot, amit a juicers nyomja ki. (És ha mindkettőt otthon csinálsz, akkor tudod, hogy a gyümölcsfacsarító tisztítása különleges pokol.) Bár nem tudsz rosszul látni a mindenütt jelenlévő kelkáposztával, a spenót különösen erős a fogyásnál. Egy svéd vizsgálatban 19 túlsúlyos nõ minden reggel öt gramm spenót kivonatot kevert. Három hónap után 11 fontot vesztettek, sokkal többet, mint a kontrollcsoport. A nők kevesebb étkezési kívánságot is jelentettek, köszönhetően az emelkedett GLP-1 szintnek, az étvágy élettani szabályozójának és az étrend bevitelének.

Kombinált javaslat: egyéb zöldségek, zeller vagy uborka a gyümölcslevek felfrissítésére, és alma vagy bogyók az édességre. Használja útmutatónkat a szezonális zöldségekre, hogy megkapja a legfontosabb vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli termékeket.

Mandulavaj

A súlycsökkentő szupersztár, a mandula jó zsírokat tartalmaz, amelyek feltöltik Önt, nem pedig ki. Olyan zsírégető vegyületeket tartalmaznak, amelyek korlátozzák a szervezet által felszívódott zsírmennyiséget, így egyesek áthatolhatatlanul áthaladnak. Magas magnézium és B-vitaminok is magasak, ami több energiát kölcsönözhet az edzőteremben. A mandulavirágok magas fehérjetartalmúak, ami jobban kielégíti a smoothie-t. Szeretjük a Justin eredeti almás vaját, amely az edényt és az egyszeri adagolócsomagokat tartalmazza.

Combo javaslat: a banán, a mandula tej és a bogyók ideálisak. Válasszon egy egészséges mandula vajat a vezetőnkből, és használjon étkezési csere.

Kókuszolaj

Ez egy olyan tendencia, amelyre érdemes lazítani. A semleges aromája miatt a kókuszolaj tökéletes keverék, amihez csak egy kis finomságot lehet találni - és ha érdekli a hasa zsírégetése, elkezdi az ötleteket. A kókuszolaj fogyasztása csökkenti a hasi elhízást, a lipid- folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A résztvevők fele naponta két evőkanál kókuszolajat fogyasztott; a csoport másik fele szójababot kapott. Csak a kókusz-olaj csoport látta, hogy övük zsugorodik.

Cayenne

Dobjon egy lenyűgöző görbelabdát a következő söröződre, miközben feltöröl néhány szűz Bloody Mary finomságot, extra fűszeres, és égesse le az előző éjszaka étkezési bűneit. A capsaicin, a természetes összetevő, amely chili paprikát ad a gyönyörű égésnek, bizonyítja, hogy csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és elindítja a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszereket energia formájában égesse el. A kapszaicin napi fogyasztása javította a hasnyálmirigy-veszteséget, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint. Ez a Bloody Mary smoothie, amely spenótot és Sriracha-t tartalmaz, mindössze 37 kalóriát tartalmaz. Annyira ízletes, hogy nem bánja megmenteni a vodkát a következő csaló napra. (Ha úgy tetszik, caién borsot a Sriracha-hoz csöpög, hogy csökkentse a nátriumot.)

Kombinált javaslat: Ha a Bloody Mary nem az ízlése szerint, akkor cayenne-t spenni, spenótot és zellert tartalmazó zöld csíkokra szórjon, és kísérletezzen a salátával.

sárgabarack

A kalóriatartalmú kalória, a kajszibarack több káliumot tartalmaz, mint a banán, az élelmiszerforrás ezen legfontosabb eleme. Az étrendi kálium csökkenti a vérnyomást a nátrium káros hatásainak csökkentése, beleértve a vízvisszatartást. Egy csésze szeletelt kajszibarack 427 mg káliumot tartalmaz - a javasolt napi érték 9% -a felnőtteknek.

Növényalapú fehérjepor

A fehérjeporral kiegészített finomsága kiválóan alkalmas a jóllakottságra, nem is beszélve arról, hogy a sovány izom több zsírt éget. Leginkább a növényi alapú fehérjékkel találkozol; tejsavó, kazein és egyéb tejalapú porok okozhatnak puffadást. Keressen olyan terméket, amely nem rendelkezik mesterséges színekkel, édesítőszerekkel vagy ízekkel. Szeretjük a Vega One-ot, a Sunwarriort és az Élet Kertjét.

Chia Seeds

Nem csak a Chia magjai vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek segítenek abban, hogy teljes és elégedettek maradjanak - emésztőrendszert is felszívnak a méreganyagoktól. Bár akár egy evőkanál chil magot is hozzáadhat a keverőbe, akkor több jóságot kapsz belőle - és hozzáadod a sminked simaságához - összekeveredve vízzel, hogy gél alakuljon ki. Egyesítsük az azonos részeket a chia magokat és a vizet egy tartályban. Néhány hétig a hűtőszekrényben marad, így kísérletezhet azzal, hogy mennyit kell hozzáadnia a rázkódásodhoz.

Gránátalma

A Nemzetközi Nyilvántartásban közzétett kutatás szerint az antocianinok, a tanninok és a gránátalmaid antioxidánsainak magas szintje segíthet az elhízás elleni küzdelemben.

cékla

A cékla magas nitráttartalommal rendelkezik, és ez nagy része annak, hogy miért dobja be őket a smoothie-kba. Úgy gondolják, hogy javítják az atlétikai teljesítményt (és ki kell dolgozni a súlycsökkenés vagy súlymegőrzési terv részeként). A tudósok két versenyzői csoport teljesítményét kutatták: az egyik olyan ember, aki 5 kg-os futás előtt fogyasztotta a sült répát, a második pedig placebót vett, mielőtt ugyanezt a távolságot hajtotta volna végre. A répa-evők gyorsabban futottak, de nem érezték magukat, hogy extra erőfeszítést tettek!

Zab

A zab elenyésző étkezési rostforrás. A magas rosttartalmú diéták jobban kielégítik, és az alacsonyabb testsúlyhoz kapcsolódnak. De ez nem az egyetlen ok, ami miatt a zab megérdemel egy helyet a súlycsökkentő rázkódásaiban: a béta-glükánok, amelyek az oldható szálak zabban vannak, kimutatták, hogy csökkentik a teljes vér koleszterinszintjét és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét - a szívbetegség kockázatát.

Citrusfélék

A citrusfélék, mint a narancs, a citrom, a limes és a grapefruit citrusfélék sokféle folátot tartalmaznak, ami segít a szervezet sejtjeinek és rostjának megalkotásában és fenntartásában, ami nagyszerű a fogyás szempontjából. Azt is hozzáteszik, hogy a zesty jegyzet bármi másra keveredik.

Cruciferous Vegetables

A keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol, a káposzta, a káposzta és a bok choy tartalmazzák a betegség elleni és immunitást fokozó fitonutrienseket, valamint az A-vitamin, a C-vitamin és a folsav alapvető tápanyagait. Élvezze a keverőt bőven: a magas rost- és víztartalmuk azt jelenti, hogy ezek az alacsony energiájú sűrűségű élelmiszerek jobban teljesítenek és gyorsabbak lesznek.

Lenmag

A szálas csomagolású lenmag több gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint más zsírforrások. Ez azt jelenti, hogy jó a gyulladás csökkentéséért: A talajtakaró hozzáadása a smoothie-hoz segíthet az izomvisszanyerésben. A lenmag nagyon érzékeny és könnyen oxidálható, így a legtöbb egészségügyi ellátásért vegye át az egész lenmagot, és csiszolja meg azt, mielőtt hozzáadná a smoothie-t.

Gyömbér

Nem tudjuk megerõsíteni, hogy Konfuciusz hat-csomagot tartalmazott-e (vagy krónikusan fojtott hasán szenvedett-e), de a legenda szerint a kínai filozófus minden ízzel evett gyömbért. És most a tudomány azt sugallja, hogy a gyömbér számos gyomor-bélrendszeri tünetet javíthat. Amellett, hogy gyógyítja a hasát, a Journal of Gastroenterology és Hematology című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a gyömbér egyedülálló képessége lehet a gyomorürülés felgyorsítására.

szőlő

A Resveratrol egy szív-védő antioxidáns, amelyet az emberek kipipálnak, hogy igazolják a kétcsöves tokmányukat. De a resveratrol is megtalálható vörös és lila szőlőben, mielőtt átmegy az erjesztési folyamaton. A szőlő hozzáadásához simább lesz az olyan vegyületek előnye, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és a szívműködést, csökkenthetik az LDL (rossz) koleszterinszintet, és lerövidíthetik az artériák érelmeszesedésének (vagy keményedésének) progresszióját. Mindez rendkívül előnyös a súlycsökkenés és a megtartás szempontjából.

Zöld tea por

Adjuk hozzá a smoothie-hoz, és a zöld tea por csökkenti a hasát. Ez azért van, mert a zöld tea catechineket tartalmaz, amelyek kiváltják a zsír felszabadulását a sejtekből - különösen a hasi zsírból -, majd felgyorsítják a máj kapacitását, hogy ezt a zsírt energiává alakítsák. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 percig gyakoroltak, átlagosan két kilót veszítettek el, mint a nem teázó edzők! A tea annyira hatásos a fogyásért, hogy létrehoztuk a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t . A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Ajánlott
  • jobb egészség: 17 A sóval kapcsolatos dolgok

    17 A sóval kapcsolatos dolgok

    Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a só rázógép nem tartozik az asztalhoz, ellentétben azzal, amit a vének vezet neked hinni. Míg különböző gyógynövények és mártások készíthetnek néhány kijátszót az ételpreparálásában, az esély arra, hogy só legyen, az teszi az étkezést. Bár kétségtelenül növeli az ét
  • jobb egészség: Mi történik a testededdel?

    Mi történik a testededdel?

    Egy perc múlva sétálsz, boldogan beszélgetsz, és a következő, egy őrült szörnyeteggé változott, aki morgó gyomrában pattan, amikor a barátod véletlenül megcsúfolja magát. Vagy te vagy a deli-ban, végül a sorban, és az öregasszony határozatlansága azt akarja, hogy sikoltozzon a dühös dühében "JUST PICK ANYONE!" Ismerős? Ha igen, akk
  • jobb egészség: 15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    15 olyan élelmiszerek, amelyek a zsírégető hormonokat kapcsolják be

    - Nem tudom többé bevinni! - mondta a munkatársa anyja a másnap, miközben meglátogatta az Eat This, not That! irodák. Pajzsmirigy-baj volt. "A hormonjaim vannak, őrültek, és 10 fontot nyertem a csomagtartóhoz." Kutatócsoportjához fordult: "Mit tegyek?" "Ne lõj le a hírvivõre", mondtuk neki. "Etesd me
  • jobb egészség: Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az FDA a növényvédőszer-szintek tesztelésének megkezdéséhez

    Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala megerősítette, hogy elkezdi vizsgálni az Egyesült Államokban értékesített élelmiszereket a herbicid-glifozát maradékként, a hatóanyagot a gyomnövényzetben és a fűgyilkosban, a Roundup-ban. A glifoszát a világon leggyakrabban használt mezőgazdasági növényvédő szer 9, 4 millió tonna földre permetezve. Az FDA azt állítja, hogy az Egyes
  • jobb egészség: 15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    15 perc a lapos abszolút: a nem felszerelés edzés

    Imádom ezeket az abs gyakorlatokat utazás közben, nem tudok eljutni az edzőterembe, vagy egyszerűen nem férnek hozzá semmilyen felszereléshez. Testtömegének felhasználásával és a technikára koncentrálva hat csomagot készítesz a magodból, a " Eat This, not That! az Abs . Ne próbáljon pihenni több mint 30-45 másodpercet az egyes gyakorlatok között, és vegye figyelembe, hogy nincs mentsége.
  • jobb egészség: A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    A 13 legjobb és legrosszabb zsír a bolygón

    Először is, a zsír rossz neked. Most jó neked, de csak bizonyos fajták. És mérsékelten. Ó, és a táplálkozási címkék nem segítenek elkülöníteni a "jó" zsírokat a "rossz" zsíroktól - nem csoda, hogy az emberek összezavarodnak arról, hogy milyen étkezési zsírt kell fogyasztaniuk. A zsír volt az elsődleges
  • jobb egészség: Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

    Van valami romantikus az ötletről, hogy meg tudja gyógyítani magad és a családod semmi mást, mint egy mágikus növény néhány darabját. És bár az alábbi növények nem lehetnek varázslatosak, mindannyian ellenőrizték őket, és a sámánok, a boszorkány orvosok, a lelki gyógyítók és - a legfontosabb - a nyugati orvosok nemzedékei voltak. Növeld ezeket a saját konyha
  • jobb egészség: 50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    50 orvosok saját öregedésgátló tippjei

    Ami a legtöbben nem adta fel újra a tizenéveseket, a számlák hiányától a fiatalos, vonal nélküli arcokig, amelyeket egyszer élveztünk. Bár a szüleinkkel való visszatérés hiányában nem sok mindent tudunk megtenni az előbbieknél, az elöregedési folyamat megállítása a pályáin belül sokkal életképesebb lehet, mint amit el tudna képzelni. Nap mint nap olyan szokásokkal
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó

Szerkesztő Választása

Mi a legegészségesebb zöldség?

FAQ: Mi a legegészségesebb zöldség? Valójában egy, a Centers for Disease Control által közzétett legutóbbi jelentés, amely 47 "erőművi gyümölcsöt és zöldséget" sorol fel 17 kalóriatartalmú tápanyag sűrűségén alapulva, a napi vízitormaet helyezte a numero uno helyre. Gramm gramm, a virágos ke