Elakadt a juhok számlálása a borítók alatt? Talán jobb vacsorára kell táplálnod a testedet. Bizonyos ételek, mint például az alábbiak, elősegítik az alvásszabályozó hormonok, a szerotonin és a melatonin aminosav-triptofán szintetizálódását, vagy olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a kálium, a magnézium, a kalcium és a B-vitamin. Tudja meg, melyik csákány éjfélkor kapott snack-jóváhagyást, majd fedezze fel ezeket a 25 orvos saját tippjeit a jobb alváshoz.
Tej
Shutterstock A tej alvást elősegítő triptofánot tartalmaz, hogy segítsen elkapni a Zzzs-et. Anya igaza volt!
Kiwi
Shutterstock A Kiwi a szerotonin és a folsav alvási hormonát tartalmazza, amely megakadályozza az álmatlanságot.
mandula
Shutterstock A magnézium és a kalcium együtt dolgozik, hogy felszívja a testet az álomért, és a mandulák mindkettő hatékony forrását jelentik.
hummus
Shutterstock Ki tudja, hogy a csicseriborsó jó álmatlanságot elősegítő triptofán?
cseresznye
Shutterstock A rostos gyümölcs rostjai természetesen előforduló melatoninnal vannak ellátva, ami gyorsabb lesz.
banán
Shutterstock A Nanners a triptofán mellett két kulcsfontosságú izomlazítószert (káliumot és magnéziumot) tartalmaz.
Spenót
Shutterstock A nyers spenót a tökéletes éjszakai alvás legmegfelelőbb titka: a triptofán mellett nyerő kombinációja van a folsav, a magnézium és a B6 és C vitaminnak a szerotonin szintetizálásához.
Sovány hús
Shutterstock A húsban levő triptofán, mint a csirke, a pulyka, a marhahús, az alga és a bárány, segíthet megakadályozni az álomvilágba.
Joghurt
Shutterstock Négyszeres triptofán kezelésre, alacsony zsírtartalmú görög joghurtra, mézre, nyers zabra és banánra.
Mogyoróvaj
Shutterstock Jelly társa a bűncselekményben triptofánnal van tele.
Egész gabonás toast
Shutterstock Az izomlazító magnéziumon kívül a teljes szemek B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő triptofán felszívódáshoz.
Sajt
Shutterstock A sajt talán túlságosan kényeztető éjféli snacknek tűnik, de triptofán tele van, hogy segítsen büszkélkedni.
Passionflower Tea
Shutterstock A Passionflower teája segíthet az alvásnak az íze krizinnek köszönhetően, amely enyhe nyugtató hatású.
Citromfű tea
Shutterstock Egy másik természetes nyugtató, citromfűtea tea azt mutatja, hogy nip alvászavarok a rügy.
Aszalt szilva
Shutterstock Emellett a rendszeres étkezés érdekében a szilvacsomók a B6-vitaminban, a kalciumban és a magnéziumban csomagolják, amelyek elengedhetetlenek a melatonin termeléshez.
Szója
Shutterstock A szójababok, mint a miso, a tofu, az edamame és a tempeh tele vannak izoflavonokkal, amelyek elősegítik a szerotonin termelődését.
Étcsokoládé
Shutterstock Ez a kényeztető kezelés egy erős serotonin puncsot biztosít minden harapásban.
Gabona
Szergej Gavrik Az álmatlanságnak nincs esélye a szénhidrátokra és a kalciumra!
Édesburgonya
Shutterstock Ezek a zamatos vízfoltok magnéziummal, káliummal és kalciummal vannak tele, hogy segítsenek elérni a szénát.
Hal
Shutterstock A lazac, a laposhal és a tonhal különösen magas a B6-vitaminban, ami segít a melatonin előállításában. A vad lazac szintén a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenésért.
