20 legjobb esküvői szokás 10 fontra esni



Ha a makacs súlycsökkenést akarsz gyorsan lerázni, akkor itt az ideje, hogy újragondoljuk az ebédidőst. Míg sokan a nap legfontosabb ételeiről tartják a reggelit, az ebéd biztosítja az energiát a munka befejezéséhez, tartsa meg a cukorral kapcsolatos cukorkát, és talán egy esti edzésen keresztül. Azonban nem minden déli étkezés egyenlő, és ha a súlycsökkenés az Ön elsőbbsége, akkor a helyes választás elengedhetetlen.

Ha nem vagy biztos benne, mit kell enni, vagy hogyan kell felépíteni ebéddel, akkor szerencse van. Összehasonlítottunk néhány szakértői jóváhagyású mutatót és tudományos alapú tippeket, amelyek segítenek a megfelelő pályán való irányításhoz. Ezekkel a dossziékkal és nem szükségesek az összes szükséges információ, hogy az ebédidődet zsíroldó, tápanyag-sűrű, téli üzemanyagtöltődé alakítsuk át.

Győződjön meg róla, hogy a reggeli egyaránt fogyás-barát, ha elfogadja a 13 legjobb reggeli szokásokat, hogy 10 fontot.

Állítsa be újra

Shutterstock

A kedvenc egészséges vacsora receptje könnyen bekerülhet a holnap délelőtti étkezésbe. "Ha barna táskát csinálok, gyakran megcsinálom a maradékot az előző éjszaka óta, és felborítom egy zöldágy fölött (megveszem a dobozos organikus spenótot vagy arugulát - könnyű, gyors és mosható!), " Amy Shapiro, RD, CDN a RealNutritionNYC, elmagyarázza, mi 11 Diet Experts Eat for Lunch. Azt javasolja, hogy dobjon valamilyen quinoát vagy barna rizst, ha van valami maradt.

Szociális

Shutterstock

Az ebédidő órájával az új barátok létrehozása nemcsak a társadalmi életedet szolgálja; növelheti a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit is. A fiziológiában és viselkedésben publikált tanulmány azt mutatja, hogy miközben az étkezés során társasodás az élelmezés-fogyasztás növekedését okozhatja, az idegenekkel való étkezés nem. Vegye ezt a kutatást, mint egy jel, hogy itt az ideje, hogy kiszabadítsa a szokásos ebédszemélyzetet, és fedezze fel azokat a munkatársait, akikkel kevésbé ismerős.

Válassza a Zöld teát

Shutterstock

Ha úgy gondolja, hogy a koksz tökéletesen illik a salátájához vagy szendvicséhez, gondold át újra. Ahelyett, hogy rengeteg üres kalóriát és cukrot kapaszkodna, párosítsa az egészséges ebédet egy olyan italral, amely ugyanolyan előnyös. A 18. étkezési rituálékban, hogy segítsen a súlycsökkentésben, zöld teát neveztünk nagy súlycsökkentő italnak, köszönhetően az anyagcserét fokozó katechineknek és a koffeinnak, amely tökéletes délelőtti pick-me-upként fog működni.

De az első ... saláta

Shutterstock

Az étkezés elindítása salátával rostot és antioxidánsokat ad hozzá az étrendhez, és csökkentheti a teljes kalóriafogyasztást, az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik főételük előtt salátát fogyasztottak, kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik a zöldségüket ételeikkel élvezték. A saláta első csoportja is több vizet ivott, egy hatalmas plusz a H2O anyagcserét elősegítő potenciálját.
Szkeptikus a víz kalóriaégető képességéről? Nézze meg, miért neveztük a hidratálást az 55 legjobb módszereink egyikeként, hogy növeljék a metabolizmust.

Keverd össze

Shutterstock

Előbb-utóbb megbeteged az egészséges ebédcsomagot. Ahelyett, hogy küszködne a meztelen hamburger vágyakozásával, tartsa szem előtt a kreatív délutáni étkezés ötleteit. Ha vakító rajzot készít az étvágygerjesztő receptekről, nézze meg a 30 egészséges étel ötletét, amely nem saláta.

Brunch újradefiniált

Shutterstock

Talán a hétköznapokról beszélhetsz a reggeliről, de nincs ok, hogy délután nem élvezheti az egészséges reggeli ételeket. Valójában Marisa Moore, az MBA, az RDN, az LD, osztotta meg a What 11 Diet Experts Eat for Lunch programot, hogy a kedvenc déli étele vegetáriánus omlett, oldalsó salátával. Néhány zöldborsó, melyet a gombákba, a spenótba és a vöröshagymába dobálnak.

Ne aludj

Shutterstock

Igen, a kalóriahiány fenntartása súlycsökkenéshez vezet, de az ebédelés során az étkezés nem támogatja a diétát. A jó érésű, közép-napos étkezés segíteni fog a nap többi részében, és ellenáll a sóvárgásnak, ezért ne féljen egy teljes, kiegyensúlyozott ételt fogyasztani. "Adjon megfelelő fehérjetartalmú és egészséges zsírokat, mint a diót vagy az avokádót, hogy fokozza a jóllakottságot" - javasolja Moore. "Az egész zöldség saláta helyett egy saláta zöldségréteget, grillezett lazacot, sült borsót és diót nyerjen a crunch, és egy olívaolaj vinaigrette egy kielégítőbb étkezéshez" - javasolja.

Nix Liquid Lunches

Shutterstock

A kevert italok, mint például a fehérjeszúzódások egészséges módon csomagolhatják a tápanyagokat, de nem fogják feltölteni ugyanúgy, mint a megfelelő étkezés. - Hagyja el a sörtékboltot - jegyzi meg Moore, mert az étkezés megelégzése nem tartja elégedettnek. "Ez az üres érzés vezethet vissza az automatába" - figyelmeztette.

Folytassa az (egészséges) autopilotot

Ha hazamegyek és főzni egy tápláló ebédet lehetetlen, nem vagy egyedül. Ahelyett, hogy bedobná a törülközőt és valami dekadenset rendelt volna, tervezzen arról, hogy mit fogsz enni, ha délben sztrájkol. "Egészséges ebéd a hűtőszekrényben, vagy az egészséges étkezésekben való étkeztetés meghatározása segíthet elérni céljai elérését" - mondta Moore. Azt ajánlja, hogy a tányér vagy tál felét zöldségekkel töltsék fel, és fehérjét, egészséges szénhidrátot és szív-egészséges zsírszitálásokat keressenek.

Mondj egy Carb-Festnek

Shutterstock

A tészta ünnepe nemcsak fájdalmas étvágygerjesztő erőfeszítéseket fog okozni; ez a termelékenységet a nap hátralevő részében is károsíthatja. Shapiro figyelmeztet arra, hogy a magas szénhidráttartalmú étkezés lelassulni fog, és készen áll a napozásra. "Egyél, amíg elégedett vagy nem, teljes" - javasolja Shapiro, hogy elkerüljék, hogy az élelmiszer kóma egész délután érzelmeskedjen és produktív maradjon.

Pile a fehérjére

Shutterstock

A fehérje elengedhetetlen, ha olyan ebédet keres, amely komoly telítőképességgel rendelkezik. Natalie Rizzo, MS, RD, a macronutrient feljogosítja, hogy segítsen az embereknek hosszabb ideig maradni, de megérti, hogy a sima csirkemellek gyorsan unalmasak lehetnek. Ehelyett Rizzo a csicseriborsót, a lencsét és a száraz borsót részesíti előnyben, mivel a fehérje és a rost kombinációja rendkívül hatékony az éhség eltörlésében. Néhány kedvenc, magas fehérjetartalma közé tartozik a lencse leves, a bab saláta és a tetején levő zöldek.

Tegye fel a vegetáriánus bevitelt

Shutterstock

"Nem mehetsz rosszul, ha több ételt adsz hozzá az étkezésedhez" - mondja Rizzo. Megmagyarázza, hogy a friss termékek vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak, mindez nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Rizzo azt javasolja, hogy egy marék spenótot dobassanak a gömbölyűekbe, hozzáadva egy kis vegetáriánus vagy két salátát, és leves leveleket, amelyek zöld leveles zöldségekkel készülnek. "Próbálj hozzá egy extra veggies ételt az ebéddel, és a derékvonalad köszönetet mond" - összegzi.

Menj húsmentes

Míg a húsban gazdag fehérje van, gyakran magas kalóriatartalmú választás. Ha kihívja magának, hogy egy kis ideig ebédelhús nélkül menjen, akkor segít a kalóriák csökkentésében és több zöldséggel dolgozni a diétájába. Rizzo arra ösztönzi ügyfeleit, hogy fogadják el a "húsmentes hófágokat", és étkezzenek fel délelőtti ételeket, ahol a termények és a babok középpontjában állnak. Beszélj egy fogyásbarát módon a hét kezdetéről!

Engedje az egész gabonát

Shutterstock

A búza és a fehér közötti különbség messze túlmutat a kenyérszínen. "Meglepő, hogy mennyi különbséget tud tenni a súlyánál, hogy teljes gabonát cseréljen a kifinomult szemekért" - magyarázza Rizzo. A komplex szénhidrátok több fehérje és rost-két tápanyagot tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságúak a hosszabb érzéshez. "Ez a teljesség segít meggátolni a délutáni mókákat, ahol valószínűleg valami egészségtelen dolgot fognak elérni" - zárja le Rizzo.

A Snack nem az ellenség

Shutterstock

Míg az irodai cukorkák 3 órakor felrobbantanak, az ártalmas lehet a diétájánál, a kiegyensúlyozott délutáni snack nem okoz kárt. Valójában a Shapiro egy délutáni snacket ajánl, hogy megakadályozza az ebédelés és a vacsora elfogyasztását. Ha szüksége van egy egészséges táplálkozási ötletre, nézze meg a 50 legjobb Snack for Weight Loss listáját.

Néha csalhat

Shutterstock

Még a legelkötelezettebb táplálkozási és táplálkozási szakemberek egy időben elősegítik a splurgingot. Leah Kaufman, RD, elmagyarázza, hogy az alkalmi csaló étkezés megtervezése segíthet a hét hátralevő részében tartani Önt. Ha péntek délután szeretne egy kicsit elfogyasztani, igyekezzen az ebédjeit egészségesnek és minél gazdagabbnak tartani.

Ne döntse el az üres gyomrot

Shutterstock

Sokkal nehezebb az, hogy felelős étkezési döntéseket hozzon, amikor éhezik. Ahelyett, hogy várakoznának az abszolút utolsó ebédidőre, és mindent látni, Kaufman négy-öt órát fogyaszt. Rendszeres ételek és rágcsálnivalók segítenek ellenőrizni a vércukorszintet és az étkezési cravingeket, ezért tartsd meg ebédet, amikor éhes vagy nem éhező.

Szállj ki

Shutterstock

Lehet, hogy nem mindig lehetséges, de ne maradjon egész nap belsejében, amikor csak lehet. Ehelyett időbe telik, hogy kint járjon, és friss levegőt kapjon. Lauren Manganiello, MS, RD, CDN, elmagyarázza, hogy egy kis testmozgás elérése segíthet kikapcsolódni és tisztázni az elmédet. Mivel a stressz gyakran túlfogyasztásához vezet, és a várakozásnak köszönhetően, a forgalmas reggeli órákon túl, kevesebb délután kalóriát fogyaszthat.

Lépjen ki az asztalról

Shutterstock

Még akkor is, ha nem tudsz bejutni ebédidőbe, mindent megtesz, hogy távolodjon el az asztalodtól, amikor elfogyasztja a délutáni étkezést. "Amikor az asztalunkon eszünk, általában többször próbálkozunk, de ez sok zavaró és elmebeteg étkezéshez vezethet" - magyarázza Manganiello. Ehelyett távol tartsa a számítógépét, és összpontosítson arra, hogy élvezze az ételeit, hogy a legtöbbet hozza ki az ételből.

Lassíts

Shutterstock

A határidők várhatnak. Ne feledje az elmét és a testet, és ne siessen az ebéden, hogy minél hamarabb visszatérhessen a munkához. "Amikor rohantunk, nem adunk elegendő időt a testünk felzárkóztatásához, és hajlamosak a túlfogyasztásra" - mondja Manganiello. Ennek elkerülése érdekében próbáljon lassan rágni és koncentrálni az összes ételét. Hülyén hangzik, de lassan és elgondolva fogyasztva segít elégedettebbnek érezni magát és megakadályozni a túlfogyasztást.

Ha több egészséges ebédidejre van szüksége, győződjön meg róla, hogy nézze meg a 25 szuper egészséges étkezést 400 kalóriával.

Ajánlott
  • élelmiszert: "A karácsonyi étel, amelyet titokban rettegek minden évben"

    "A karácsonyi étel, amelyet titokban rettegek minden évben"

    Megígérjük, hogy nem egy csomó vigyor a Eat This, not That! A csodálatos, magas fehérjetartalmú levestől az éttermekben jobb ízlést alkalmazó csereig folyamatosan ünnepeljük a jobb, egészségesebb lehetőségeket. És ha egy étel "a legrosszabb" címkével van ellátva, akkor gyakran azért van, mert több összetéveszthetetlen összetevők keveréke, mint a tényleges ételek. De mi van velünk egy kicsit ro
  • élelmiszert: A zablata az új almástej?

    A zablata az új almástej?

    A nem tejelõ tejek idén idegesítik a szupermarketekben, kávézókban és a vegán háztartásokban végtelen kartonokat. Tény, hogy 2024-re a globális tejipari alternatívák piaca várhatóan meghaladja a 34 milliárd dollárt, jelentése szerint ReportBuyer. (Mogyoró!) Míg a mandulát tej az egyik leggyorsabban növekvő szegmens, az egészségtudatos vásárlók egyre jobban tudatában vannak az ital finom táplálkozásainak, míg az öko-tudatos emberek egyre inkább aggódnak a nem fenntartható beszerzési módszereik miatt. Tehát mi a legújabb növényalapú alterna
  • élelmiszert: 17 legjobb Keto diétás élelmiszerek

    17 legjobb Keto diétás élelmiszerek

    Ha mérlegelni akarja, hogy keto lesz, akkor valószínűleg gyorsan kiszabadul és szellemileg felkészül arra, hogy szinte az összes szénhidrátot elvágja a diétájából. Bár sok egészséges szénhidrát segíthet feltárni az abszolút, a keto diéta megölésének kulcsa olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek magas zsírtartalmú, alacsony szénhidrátot tartalmaznak, és mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Így megengedheti a májnak, hogy keton
  • élelmiszert: A legjobb csillogó vizek, amelyek segítenek több H2O italt fogyasztani

    A legjobb csillogó vizek, amelyek segítenek több H2O italt fogyasztani

    Bár nincs hivatalos ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztania, a hidratált tartózkodás elengedhetetlen a súlygyarapodás megelőzéséhez, a mentális tisztaság fenntartásához és a testhőmérséklet szabályozásához. Ha nem használtad azt a szeszélyes új, újrahasznosítható vizes palackot a szekrényedben, akkor a legjobb minőségű megoldás a csillogó vízzel való raktározás. Az alábbiakban megemlítettük a go-to
  • élelmiszert: A legrosszabb reggeli ételek a bolygón

    A legrosszabb reggeli ételek a bolygón

    Reggeli: Ez a nap legfontosabb étele. Ezt már egyszer vagy kétszer hallottad, de tudod, hogy miért igaz? Mert ha rosszat eszel, akkor nem csak tönkreteszi a reggelt. Potenciálisan tönkreteszi az életét. Az egészséges reggeli a sovány fehérjék egyensúlya, a rostok és az egészséges zsírok töltése, mint a Zero Belly Breakfasts . Arról beszélünk, ho
  • élelmiszert: Megpróbáltuk Chobani új joghurtját, és ízleljük, mint a gyermekkorát

    Megpróbáltuk Chobani új joghurtját, és ízleljük, mint a gyermekkorát

    Mivel a görög joghurt felrobbant a helyszínen, mint fehérjecsomagolt egészséges ételek, a Chobani számos változatban uralta a piacot vastagabb joghurtjával. És most megint felkavarja a joghurt folyosót. Ma Chobani bejelentette az új termék: Chobani Smooth. Jobb-ha-hoz vesz egy gyermekkori klasszikus: hagyományos, vagy amit Chobani hívja a "klasszikus", joghurtot. Ahogy a népi,
  • élelmiszert: 5 Alacsony cukor alkoholtartalmú italok a fogyáshoz

    5 Alacsony cukor alkoholtartalmú italok a fogyáshoz

    A boldog óra megtakaríthat néhány pótlólagos pénzt, és jó buzzot kap, de az összes kedvezményes akciót általában olcsó töltőanyagokból, például gyümölcslevekből, szódából és ízesített alkoholból származtatják. Azonban, ha társadalmi megjelenést akarsz látni, anélkül, hogy megjelenik a derékvonalon, vannak olyan alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok, amelyek nem gátolják súlycsökkenési céljait. Ha szeretné váltani a szokásos vörösborrendet
  • élelmiszert: A Top 15 Élelmiszerboltok az Egyesült Államokban

    A Top 15 Élelmiszerboltok az Egyesült Államokban

    Szerintem minden élelmiszerbolt többé-kevésbé ugyanaz? Ez nem lehet messzebb az igazságtól, különösen 2016-ban. Az élelmiszerboltok mindegyike élelmiszereket árulnak el, de ami különválasztja őket, az a választék, az ügyfélszolgálat elkötelezettsége és az általános környezet. De melyik a legjobb? A Mar
  • élelmiszert: 30 olcsó ebéd tipp, amikor elrontottad

    30 olcsó ebéd tipp, amikor elrontottad

    Találsz magadnak akár $ 50 dollárt egy héten ebéd közben? Szomorú asztali saláták és szendvicsek áldozata? Az ízletes, egészséges ebéd elkészítésének gondolatát feldúlják? Akkor ne keressen tovább. Tudjuk, milyen csábító az ebéd minden egyes napján. Ez finom! Friss! Könnyű! De amikor egy egészséges, tö

Szerkesztő Választása

20 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt salátaönteteket

Függetlenül attól, hogy az Ön ösztönzése az, hogy gyorsan fogy, vagy javítsa egészségi állapotát, a saját házi készítésű salátát egy egészséges salátaöntéssel nagyszerű módja annak, hogy bejusson a zöldbe. De ha vásárolt salátaönteteket választasz, akkor a mártás legyen az oka annak, hogy nem látja a derékvonalat. Miért? A vásárolt palackozott márka