Ennek eredményeképpen a derékvonalak bővülnek, és a stressz szintjei, az egyik legfontosabb dolog, hogy kövérvé válnak, a tetőn keresztül zajlanak. Itt van egy ötlet az egyensúly visszaállítására: ahelyett, hogy ütemezné a dátumot egy gyors tempójú étteremben, tervezzen egy pikniket. Nemcsak pénzt takarít meg, hanem tökéletes módja annak, hogy felszívja a nyári napsütést, élvezze a bensőséges időt egy kedvelt emberrel, és vegye ki a káoszt napi rutinból. És ha a menüt befolyásolod, akkor a tested előnyös. Nézze meg ezeket a 20 receptet, választhat szabadtéri helyet és inspiráljon.

BLACK BEAN QUINOA SALAD MANGóval és AVOCADO-val

Táplálkozás: 316 kalória, 13, 6 g zsír (2, 2 g zsír), 6 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 8, 4 g szénhidrát, 3, 9 g cukor, 11 g fehérje

A tápanyaghiányos, kalóriatartalmú tészta saláta helyett ezt a quinoa saláta helyettesítse. A gluténmentes gabonát az olaj, a rost, a fehérje és a zsír, valamint a vitamin és ásványi anyagok rendkívüli egyensúlyának köszönhetően megóvja táplálkozási versenyét. Ez növeli az egészségét, csökkenti a derekát és megdönti a világot.

Szerezd meg az egészséges szezonális receptek receptjét .

GRILLED WATERMELON FETA BASIL SALAD

Táplálkozás: 120 kalória, 8, 1 g zsír (5, 7 g telített), 423 mg nátrium, 7, 1 g szénhidrát, 1 g rost, 4, 5 g cukor, 5, 8 g fehérje (sót nem számítva)

Nem mintha tényleg nagyon meggyőzőnek kellene lennünk ezzel az édes és sós recepttel, de a hízelgőbb gyomor ötlete sokkal vonzóbbá teszi. A Kentucky Egyetem kutatása szerint a görögdinnye evés javítja a lipidprofilokat és csökkenti a zsírok felhalmozódását. És mindez köszönhető a gyümölcs magas koncentrációjú antocianin, egy olyan vegyület, amely lecsökkenti a zsír-tároló géneket. Élvezd minden boldog harapást, bűntudat nélkül, és búcsúzz el azokat a makacs szerelmi fogantyúkat.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

MINI BUNLESS CHEESEBURGER BITES

Táplálkozás: 236 kalória, 16, 3 g zsír (7, 9 g telített), 430 mg nátrium, 1, 7 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 20, 1 g fehérje

Ha az ötlet a mini hamburgerek, hogy nem hagyja el a nadrágot kigombolt nem izgat, akkor valószínűleg nem a megfelelő oldalon (vagy nem eszik húst). De az esélye, hogy korai kamrai összehúzódásokkal jár, csak győződjön meg róla, hogy olyan füves táplálékot választott, amely természetesen alacsonyabb a kalóriákban, és mérgező antibiotikumtól és hormonoktól mentes.

Szerezd meg a receptet a Sugar Free Mom-tól.

CREAMY AVOCADO DIP

Táplálkozás: 131 kalória, 11, 9 g zsír (2, 5 g telített), 243 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 1, 1 g cukor, 1, 5 g fehérje

A tömeges szuperfoodok esetében az avokádó a creme de la creme. Sokoldalúak, jóllakottságúak, finomak, és karcsúsító tápanyagokkal vannak tele. Dörzsölje, elterelje, feldobja - bármit is döntesz, csak egy hízelgőbb gyomorról harapsz.

Szerezd meg a receptet a Baker By Nature-tól.

CUCUMBER SANDWICHES

Táplálkozás: 166 kalóriát, 3, 8 g zsírt (0 g telített), 530 mg nátriumot, 17, 7 g szénhidrátot, 2, 3 g rostot, 9, 4 g cukrot, 17, 1 g fehérjét

A uborka frissítő spinot ad a tipikus sammy-ra. Alacsony kalória, hidratáló és kiváló K-vitamin forrása van, amely segíti a testünk vérrögképződést és molibdént, ásványi anyagot, amely segíti az aminosav lebomlását. Nem is beszélve, hogy segítenek kiegyensúlyozni a nátriumot a deli húsból.

Szerezd meg a My Crazy Good Life receptjét .

Csirke CAESAR SALAD WRAP

Táplálék: 303 kalória, 11, 1 g zsír (3 g telített), 300 mg nátrium, 10, 4 g szénhidrát, 5, 8 g rost, 0 g cukor, 37, 7 g fehérje (grillezett csirkemellekkel és joghurtos cézár öltözettel számolva)

Minden, ami Caesar öltözködéssel általában táplálkozási profiljának katasztrófa miatt lapos hasnyálmirigynek tekinthető. De ha nem tudsz ellenállni, válassz egy joghurtalapú változatot, amely alacsonyabb a kalóriákban és a zsírban. Ezután győződjön meg róla, hogy kiegyensúlyozza a napot a 20 leghíresebb recept nélkül a Zero Belly-hez!

Szerezd meg a receptet a Mom On Time Out-ról.

FRITTATA MUFFINS

Táplálkozás: 203 kalória, 8 g zsír (3, 1 g telített), 105 mg nátrium, 21, 3 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 2, 1 g cukor, 12 g fehérje

Ha a reggeli vagy a brunch piknik - a reggeli szellő és a napfény - úgy hangzik, mint az abszolút mennyország, ezek a frittata muffin jobb, hogy a kosárba. Ők büszkélkedhetnek a tápláló celeb, quinoa, tojás, borsó, friss fűszernövények, zöld hagyma és sajtos megszórva. Nem gondolhatunk egy jobb módra a nap kezdetére.

Szerezd meg a receptet az Aggie's Kitchen-tól.

NYÁRI SZILÁRDSOK KERÜLŐKAL

Táplálék: 200 kalória, 5, 2 g zsír (1, 1 g telített), 298 mg nátrium, 24, 1 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 1, 4 g cukor, 14 g fehérje

Ropogós garnélarák, frissítő uborka, ropogós saláta, koriander és avokádó, melyek mind rizspapír-burkolatokba becsomagolva, mind mohó mogyorós mártással mártottak - csak egy szó írja le ezt a receptet, és ez fantasztikus . És mindössze 200 kalóriával és 14 gramm érlelési fehérjével adagonként kell többet mondanunk?

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

RICOTTA ÉS PROSCIUTTO CRACKERS

Táplálkozás: 89 kalória, 5, 2 g zsír (1, 9 g telített), 233 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 2 g cukor, 3, 7 g fehérje

A belső gyermekeinknek köszönhetően az ujjlenyagok nem csábítják el magukat. Legalább ez a verzió felnőtt ételeket tartalmaz, így nem tudsz segíteni, de úgy nézel ki, mintha elegáns lenne. De nem te magad semmi kedvét, ha megpróbálsz helyettesíteni zsírmentes ricotta. A zsírmentes tejterméket gyakran cukorral töltik meg, hogy megtartsa ízét, és kevésbé csillogó. Menj az igazi dolgokhoz.

Szerezd meg a receptet a Seasonly Creations-ből.

ÉDES POTATO HUMMUS

Táplálás: 175 kalória, 5, 8 g zsír (1 g telített), 10 mg nátrium, 29, 9 g szénhidrát, 4, 4 g rost, <1 g cukor, 2 g fehérje

A hummus és az édes burgonya egy egészséges égboltból készült mérkőzés! Bizonyára az élelmezési istenek elhagyták magukat, amikor ezeket a két zsíros égetõ ételeket kombinálták. Próbálja teríteni egy alacsony szénhidráttartalmú tortillával, vagy zöldségeket vinni bele. Csak két evőkanál kell igazán szüksége, mert ez egy táplálékkal sűrű pár.

Szerezd meg a Chew Out Loud receptjét .

SÓT ÉS VINEGAR ZUCCHINI CHIPS

Táplálkozás: 40 kalória, 3, 6 g zsír (0, 5 g telített), 201 mg nátrium, 2, 9 g szénhidrát, 6 g rost, 2 g cukor, 1 g fehérje

A burgonya-csipke messze nem alkalmas a diétára. Olívaolajba mártják, sültek, és sót sötétednek; nem hoznak semmit az étkezési asztalhoz. Ráadásul a rendkívül sós ételek vízvisszatartást és kiszáradást okozhatnak. De ha ők egyike a bűnöző örömöknek, örüljetek, mert ez a cukkini verzió minden, és egy zsák zseton.

Szerezd meg a receptet a Sugar Free Mom-tól.

HOMEMADE MAC ÉS CSEESE BITES

Táplálkozás: 246 kalória, 13, 3 g zsír (8, 1 g telített), 315 mg nátrium, 20, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 2, 4 g cukor, 11 g fehérje

Ha van egy általánosan vonzó élelmiszer, akkor mac-and-cheese. Sajnos, csakúgy, mint az ízlelődökre, ez egy messze az egészséges ételtől. Blokkolja a vajra, a teára, a sajtra vagy a szénhidráttartalmú tésztára ... .. ezért szeretjük ezeket a mac-and-sajtos harapásokat. Nem csak segítenek a mérsékelt adagszabályozásban, de egy adag 300 kalóriát nem tartalmaz, és 11 gramm telítő fehérjét tartalmaz. És ha tetszik ez, nézze meg ezeket a 18 csodálatos Mac és sajt receptek a fogyáshoz.

Szerezd meg a Chef In Training receptjét .

GRILLED EGGPLANT SPINACH SALAD

Táplálék: 323 kalória, 27, 7 g zsír (3, 9 g telített), 95 mg nátrium, 20, 4 g szénhidrát, 11, 5 g rost, 7, 5 g cukor, 5, 6 g fehérje

Ez a saláta tele van tápanyagokkal és lapos hasúszállal. Padlizsán, menta, petrezselyem, oregán, mogyoróhagyma, napra szárított paradicsom és spenót, valamint citrom-, paprika-, olívaolaj- és dijon-mustárral keverve. A saláták gyakran csúszós lejtésűek (köszönhetően a sajtok, a kalória-terhelt öltözködésnek és a krutonoknak). De nem szabad meggondolni - ez egy hasad és test-kedvelő.

Szerezd meg a sót és a levendulát.

SPARKLING CUCUMBER WATERMELON SANGRIA

Táplálkozás: 147 kalória, 1 g zsír (1 g telített), 18 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 1 g rost, 16 g cukor, 1 g fehérje

"Milyen izgatottnak érezzük magunkat a kacagóban?" Nagyon izgatott, különösen akkor, ha egy tanulmány megállapította, hogy a fehérborok fenoljai antioxidánsokkal nagyobbak, mint a pirosak, ami jobb lehetőség a testsúlycsökkentésre. Töltsön fel egy adagot, dobja be egy hűtött termoszba és kortyolgassa egy árnyékos fa alatt. Borissza? Nézze meg ezeket a 16 borokat a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

MASSZEGESZTETT PITA SALAD

Táplálás: 214 kalória, 6, 7 g zsír (1, 3 g telített), 443 mg nátrium, 31, 7 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 6 g cukor, 7, 2 g fehérje

Ez a saláta annyira tetszetős látványt nyújt, hogy gyakorlatilag szeretet volt első látásra - de nem vagyunk sekélyek. Szerencsére a táplálkozási profil bizonyította, hogy ez csak egy szép arc. És ne csak érje el a fehéreket, amikor elkészíti ezt. Az egész tojásra való bejutás valóban segíthet a karcsú táplálék kolinának köszönhetően.

Szerezd meg a receptet a Gimmie Delicious-tól.

CAULIFLOWER POTATO SALAD

Táplálkozás: 188 kalória, 12, 9 g zsír (2, 3 g telített), 267 mg nátrium, 13, 4 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 4, 5 g cukor, 7 g fehérje

A burgonyasaláta grillsütő és piknikeskelék, de ez nem pontosan az ételünk listáján található, amely megőrzi Önt. Ez az, ahol a sokoldalú karfiol lép, és újra átalakítja a világunkat. A BMI-csökkentő C-vitamin, a B-vitamin méregtelenítése és a fogyókúrás rostok révén ez az egyik legjobb egészséges táplálékcsere. Kíváncsivá? Nézze meg ezeket a 17 Genuis Ötletet Cauilflower-hoz főzni.

Szerezd meg a Buns in My Svin receptjét .

GYÜMÖLCS PIZZA

Táplálkozás: 334 kalória, 21, 5 g zsír (13, 2 g telített), 170 mg nátrium, 33, 2 g szénhidrát, 3 g rost, 20 g cukor, 4, 4 g fehérje

Mi a piknik desszert nélkül? Még jobb, mi a nyár a gyümölcsös desszert nélkül? Nos, itt van egy gyümölcsös pizza. Szívesen.

Szerezd meg a receptet az éhes eseményekről.

BUFFALO CHICKEN TORTILLA PINWHEELS

Táplálkozás: 290 kalória, 17, 5 g zsír (8, 4 g telített), 331 mg nátrium, 11, 6 g szénhidrát, 6 g rost, <1 g cukor, 22 g fehérje

Ezek a bivaly csirke gerincek felmelegednek többet, mint a szád. A Penn State szerint a forró mártással elfogyasztott élelmiszerek akár 20 százalékkal is növelhetik az anyagcserét!

Szerezd meg a receptet az otthoni főzés emlékéről.

HAWAIIAN HAM ÉS PINEAPPLE SKEWERS

Táplálék: 241 kalória, 8, 8 g zsír (3 g telített), 282 mg nátrium, 19, 2 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 14 g cukor, 1 g fehérje

Szállítsuk ízlelésüket egy trópusi szigetre, ezekkel a sonkával és ananász nyársokkal. Csak győződjön meg róla, hogy választani nem só hozzáadott sonka. Sok húsdarab magas nátriumot tartalmaz, mert természetes tartósítószer.

Szerezd meg a Recept Rebel receptjét .

WATERMELON LEMONADE

Táplálkozás: 69 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 8 mg nátrium, 20, 6 g szénhidrát, 0 g rost, 16 g cukor, 1 g fehérje

Oké, bevalljuk - kissé görögdinnye megszállottja. De a dereka-zavaró hatásaival, a szaftos ízével és a hidratáló előnyökkel kapcsolatban mi hibáztathat minket? Ditch a szódát, és kortyolgatsz ezzel.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .