A 20 legjobb és legrosszabb görög joghurt



Az amerikaiak többségéhez hasonlóan a görög joghurt is bevándorló, és 10 évvel ezelőtt az A. jó öreg Amerikában szállt le. Azóta a tejtermék jogosan megtapasztalta magát egy állandó, egészséges reggeli ötletnek, és könnyű megérteni, miért. A mediterrán joghurt krémes, sima és enyhén vastag textúrája megnyugtató, de kielégítő. Kellemesen savanyú és mérsékelten édes íze érdekes, mégis ismerős. A gyomor-béléses probiotikumok, az egészséges zsírok és az izomépítő fehérjék között pedig az egészségügyi előnyök lenyűgöző megjelenésével büszkélkedhet.

És ez nem csak egy jó helyettesítő a cukros gabona. A fehérje és a szénhidrát aránya ideális az edzés utáni táplálék az izmok javítására és az elhasznált energia tárolására, míg a teljes zsírtartalmú doboz első étvágy-stabilizáló kezelés, amely megdöbbenteti azokat a dühös, 3 órás éhségcsillapításokat. És megemlítettük, hogy segíthet a fogyásban? A kutatók azt találták, hogy az alacsony cukortartalmú, nagy fehérjetartalmú ételek fogyasztása a napi étrendjéhez segíthet a fogyókúrás erőfeszítéseknek az anyagcserével és az éhínség csökkentésével.

Sajnos a tejfeldolgozó folyosó irányítása nem könnyű feladat. Azon tonna vállalatoknál, amelyek "hiteles" joghurtot kínálnak az élelmiszerboltok polcain, szükség lehet egy kis segítségre, hogy kidobják a rosszat. Éppen ezért kerestük fel a legjobb (és legrosszabb) görög "gurts" -ot, így nem kell stresszre szorulnia, vagy akár el kell olvasnia a táplálkozási címkéket a következő élelmiszerboltban.

Először ... A legrosszabb

Ezek a joghurtok olyan alacsonyak, ami a mediterrán tejterméket olyan zsíros fehérjetartalmú és magas összetevőkben hasznosítja, amelyek valóban nem érdemelnek helyet e kis tartályokban.

Activia görög vanília

Táplálkozás: 5, 3 oz, 140 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 22 g szénhidrát (0 g rost, 21 g cukor), 12 g fehérje, 15% DV kalcium, 15%

Mindannyian láttuk a fülbemászó reklámokat, de az Activia nem a legjobb, ha a görög joghurtokról van szó, kizárólag a cukor / fehérje arány alapján. Valójában ez a kis csésze több cukrot csomagol, mint amennyit egy dupla csokoládéval díszített süteményes fánkból talál. A tetejére lefelé, az összetevők listája kevesebb, mint étvágygerjesztő, ideértve a következőket: víz, cukor, fruktóz, módosított kukoricakeményítő, karobabogyógynövény, tejsav és nátrium-citrát. Tehát, miközben tartalmaz olyan aktív kultúrákat, amelyeket szeretünk, jobb lehetőségek vannak a reggeli parfaitunk számára.

Activia Greek Light, Vanilla

Táplálkozás: 5, 3 oz, 80 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 7 g szénhidrát (0 g rost, 6 g cukor), 13 g fehérje, 15% DV kalcium, 15%

Lehet, hogy alacsonyabb a kalória és a cukor, de ne tévesszen meg - ez a könnyű joghurt nem érdemli meg a hűtőszekrényben. Ironikus módon a joghurt, amely az emésztést támogató és az egészséges bélsárgát támogatja, úgy döntött, hogy mesterséges édesítőszereket ad a receptjeikhez: szukralóz és aceszulfám-kálium. A mesterséges édesítőszerek kapcsolódnak a bél mikrobiómájának megváltoztatásához, ami ronthatja az emésztési problémákat.

Görög istenek görög joghurt nem zsíros sík

Táplálék: 6 oz, 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 135 mg nátrium, 16 g szénhidrát (2 g rost, 14 g cukor), 9 g fehérje

Az istenek izmai nem épültek erre a joghurtra. "Ez a görög stílusú joghurt nem kevésbé fehérje, mint mások, de kevesebb fehérje is, mint a cukor" - magyarázza Stephanie Middleberg, az MS, a RD, a CDN és a NYC-alapú Healthberg és Middleberg Nutrition táplálkozási gyakorlat alapítója. Ami furcsa, tekintettel arra, hogy ez a gurt nincs hozzá cukor. Ez egy üzletkötő a tejfeldolgozóban. És bár a vállalat azt állítja, hogy a görög joghurt termelésében használt összes tejet nem kezelik rBST / rBGH növekedési hormonokkal, a joghurtok közé tartoznak a pektin és az inulin, amelyek "kémiailag módosultak az íz, a textúra vagy a táplálkozási profil javítása érdekében, kényelmetlen emésztési kérdéseket néhány ember ", ő részletezi. Ez egy biztos módja annak, hogy visszavonja a joghurt előnyeit.

Yoplait görög 0% vanília

Táplálkozás: 5, 3 oz, 140 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 22 g szénhidrát (0 g rost, 18 g cukor), 11 g fehérje, 10% DV kalcium, 20%

Lehet, hogy nincs zsír, de ez a mesterségesen édesített joghurt (szukralóz és aceszulfám kálium) meglepően magas a kalóriákban és alacsony a kalciumban. Ezenkívül édességet ad a fruktózzal, a zsírmájbetegséggel és a metabolikus betegségekkel közvetlenül összefüggő cukorral. Adja át ezt.

Zoi görög joghurt vanília

Táplálék: 6 oz, 160 kalória, 7 g zsír (4 g telített zsír), 90 mg nátrium, 20 g szénhidrát (0 g rost, 17 g cukor), 8 g fehérje, 25% DV kalcium, 30%

Egy görög joghurt esetében ez a Zoi hihetetlenül alacsony fehérje. Sőt mi több, a cégnek ténylegesen tejfehérje-koncentrátumot kellett hozzáadnia ahhoz, hogy akár 8 grammot is kaphasson! Miközben mindannyian a fehérjetartalmú készítményekhez tartoznak, nem feltétlenül szükségesek a görög joghurtunkban, ahol elegendő mennyiségű természetesen előfordulhat.

Dannon Light & Fit görög nemzsír vanília

Táplálkozás: 5, 3 oz, 80 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 9 g szénhidrát (0 g rost, 7 g cukor), 12 g fehérje

Hozzávalók, amelyeket nem szeretünk látni joghurtunkban: mesterséges édesítőszerek, mesterséges ízek, módosított kukoricakeményítő és gyümölcscukor. Mindegyik megtalálható a Dannon Light & Fit görög joghurtjában. Találhat egy jobb összetevő listát ugyanannyi kalóriával a legjobb listán.

7 és 8

Yoplait görög 100

Yoplait Greek 100, vanília, táplálék: 5, 3 oz, 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 11 g szénhidrát (0 g rost, 7 g cukor), 13 g fehérje

Yoplait görög 100 kaptár !, Vanilla Cupcake, Táplálás: 5, 3 oz, 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 15 g szénhidrát (0 g rost, 12 g cukor) DV kalcium, 20% DV D-vitamin

Amint valószínűleg a névből kitalál, a Yoplait görög joghurtja nem teljesen hiteles. De annál több, a magas cukor / alacsony fehérje kombináció nem fogja megélni a nap folyamán, ahogy reménykedne - és sajnos, nem segít megszabadulni azoktól a mid-morning farkas cravings.

És most ... A legjobb

A legmagasabb fehérjékből készül, és a legkevesebb, legegyszerűbb összetevőkkel (csak tej és élő aktív kultúrák) készült, fogd be az egyik tartályt, és hamarosan látni fogja, hogy a joghurt előnyei segítenek a test céljai elérésében.

Wallaby Organic Greek Plain alacsony zsírtartalmú

Táplálék: 6 oz, 130 kalória, 3 g zsír (2 g telített zsír), 100 mg nátrium, 7 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 17 g fehérje, 20%

Szeretjük ezt a Wallaby ajánlatot és Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, valamint a NYC alapú egészségügyi és wellness gyakorlat alapítója. A Middleberg Nutrition egyetért: Ez a tökéletes görög joghurt. Bár a Wallaby mind alacsony zsírtartalmú (2%), mind nem zsíros görög joghurt lehetőségeket kínál, a Middleberg azt javasolja, hogy tartsa fenn a zsírt. "Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes verziókat zsírmentes" - mondja. Nem csak a teljes zsíros tejtermékek tartalmaznak több tápanyagot, de ezek az egészséges zsírok kulcsszerepet játszanak abban, hogy segítsenek testetek elnyelni az A, D, E és K vitaminokat.

Maple Hill Creamery görög joghurt

Táplálék: 5, 3 oz, 130 kalória, 6 g zsír (3, 5 g telített zsír), 55 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 5 g cukor), 12 g fehérje, 20%

A Maple Hill Creamery joghurtjai mindössze két összetevőből állnak: tápláló tejet és élő kultúrákat. Ez a különbség a tejben tükröződhet az árban, de megéri az extra centeket, ha megengedheti magának. "A fűszeres joghurt több omega-3-at és konjugált linolsavat tartalmaz, amelyek mindegyike elősegíti a szívbetegség, a gyulladás, a cukorbetegség és a különböző rákok megelőzését" - magyarázza Middleberg. Bónusz: A Maple Hill görög joghurtok gazdagok, krémesek és ízlésük sokkal dekadensebb, mint a magas fehérjetartalmuknak köszönhetően 10 fontot veszítenek.

Fage Összesen 2% görög joghurt

Táplálék: 7 oz, 150 kalória, 4 g zsír (3 g telített zsír), 65 mg nátrium, 8 g szénhidrát (0 g rost, 8 g cukor), 20 g fehérje, 20%

Van egy oka annak, hogy a Fage az egyik legnépszerűbb görög joghurt. "Bár nem szerves, a Fage az egyik - ha nem a legérdekesebb - görög joghurt, " mondja Middleberg. Ők is lenyűgözően magas a fehérje, csomagolás 20 gramm / nagyobb, mint az iparág átlagos 7 uncia tároló. (Összehasonlításképpen ez egyenértékű a 15 gramm / 5, 3 uncia.) Csak győződjön meg róla, oldalsó ízek, mint a méz, amely csomagolni egy masszív 29 gramm cukor a reggeli étkezés. A méz jobb lehet, mint az asztali cukor, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni a pohárral. Itt megmagyarázzuk kizárólagos jelentésünkben minden népszerűen hozzáadott édesítőszert!

Brown Cow Nonfat görög síkság

Táplálék: 5, 3 oz, 80 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 60 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 6 g cukor), 15 g fehérje, 20%

A Brown Cow Farms egy nagyszerű görög joghurtot készít, mivel egyszerűen és egyszerűen tartják a dolgokat. Általános szabályként a Middleberg azt ajánlja, hogy ügyfelei "olyanokat válasszanak, amelyek csak két összetevőt tartalmaznak: tej, élő és aktív kultúrák." Szerencsére a "legjobb" listán szereplő szinte minden joghurt megfelel e kritériumnak. Bár a Brown Cow nem GMO görög joghurtja csak azokat a két összetevőt tartalmazza, sajnos csak a nem zsíros változatban jelenik meg. Ne hagyja ki az egészséges zsírok jóllakott előnyeit: dobja ezt a joghurtot egy keverőbe, néhány fagyasztott banánnal, mandulás tejjel és zsírban gazdag vajjal, a tökéletes súlycsökkentő sütéshez.

Stonyfield ökológiai görög teljes tej

Táplálék: 5, 3 oz, 120 kalória, 5 g zsír (3, 5 g telített zsír), 95 mg nátrium, 5 g szénhidrát (0 g rost, 5 g cukor), 14 g fehérje, 20%

Szeretjük, hogy a Stonyfield nemrégiben bevezetett egy teljes zsírtartalmú változatot görög vonalához. Ez a kartondoboz csak élő aktív kultúrákkal és szerves, nem GMO-kkal, legelővel felemelt tejal készült, ami nagyszerű, mivel az organikusan emelt tehenek nem ugyanazok a hormonok és antibiotikum-kezelésnek vannak kitéve, mint a hagyományos tehenek. És nincs antibiotikum nekik sem antibiotikumot jelent számodra! Ráadásul a The British Journal of Nutrition című kiadványban azt találták, hogy a szerves tej átlagosan 50 százalékkal több gyulladáscsökkentő omega-3-at képes felvenni, mint a hagyományosan felemelt ellenpénzt.

Dannon Oikos görög, nem zsíros joghurt

Táplálék: 5, 3 oz, 80 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 6 g cukor), 15 g fehérje, 15%

Ha egyszerűen választja, Oikos megkapja tőlünk a zöld fényt. Alacsony cukor, magas fehérje: ez a nyerő kombináció bármely joghurtban. Csak meneküljenek el a gyümölcsökből: a Blackberry több cukrot fogyaszt, mint a tényleges szeder, és a gránátalma megkérdőjelezhető adalékokat tartalmaz a kálium-szorbát és a kalcium-laktát. Mint Middleberg magyarázza, "ezek az adalékok valószínűleg szintetikus peszticideket tartalmaznak. A kálium-szorbátról ismert, hogy bőrallergiát okoz, például az ekcéma és a kalcium-laktát emésztési problémákat okozhat. "Ami nem hangzik nagyszerű hírnek, ha keresett, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól.

Voskos görög joghurt, nem zsíros sík

Táplálkozás: 5, 3 oz, 90 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 55 mg nátrium, 7 g szénhidrát (0 g rost, 5 g cukor), 15 g fehérje, 15%

Míg a Voskos kizárólag egyszülős csomagokat kínál, akkor egy eredeti zsíros alapanyagot kínálnak a 16 uncia-opcióban (de nem ajánljuk - az egyenlő uncia adagban 13 gramm zsírt tartalmaz!). Szerencsére a nem zsíros megoldás egy üres vászonot biztosít ahhoz, hogy felvehessen bármelyik egészséges zsírt, amit szeretne - dió, avokádó, lenmag vagy chia mag. És a kettős adag probiotikumot a Voskos öt élõ és aktív kultúrájának tetején, adjon hozzá csokoládét! Ez az erjesztett kezelés még több hasznos baktériumot biztosít, amelyek segítenek a bélgyógyászat visszanyerésében.

Green Mountain Creamery 0% görög joghurt, Plain

Táplálkozás: 5, 3 oz, 90 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 60 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 5 g cukor), 15 g fehérje

A Vermont-ban alapított kis tejszín nagy hatással van a görög joghurt jelenetre. Tehenüket hormonok nélkül emelték fel, és öt különböző törzset használnak a joghurtok előállítására - míg sokan csak háromat használnak.

Chobani Teljes Tej, Plain

Táplálék: 5, 3 oz, 130 kalória, 6 g zsír (4 g telített zsír), 55 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 13 g fehérje, 15%

A Chobani teljes tejet használ a sima joghurtra, ezért az így keletkező joghurt zsírtartalma 4 százalék. Ez a csomó magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony a cukor. (Valójában nulla a hozzáadott cukrot vagy édesítőszert tartalmaz ebben a tartályban.)

Clover Sonoma organikus görög joghurt, egész tejszín

Táplálék: 5, 3 oz, 130 kalória, 5 g zsír (3, 5 g telített zsír), 40 mg nátrium, 7 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 13 g fehérje

Az ökológiai ételkészítésre egy teljes tejes görög joghurtot hozzáadott cukor nélkül, nézze meg a Clover joghurtot. A tejet a kaliforniai Kaliforniai számtalan kis családi gazdaságban emelt tehenekből állították elő.

Maia alacsony zsírtartalmú görög joghurt, Plain

Táplálék: 6 oz, 100 kalória, 1 g zsír (1 g telített zsír), 90 mg nátrium, 11 g szénhidrát (3 g rost, 8 g cukor), 13 g fehérje, 30%

Ezek az utolsó két joghurt az egyetlen konténer a listán, amelynek több mint két összetevője van (tej és élő, aktív kultúrák). Maia még egy adagot ad hozzá a fűvel táplált, hormonmentes tejéhez és kultúráihoz: a prebiotikus zab-szál. A probiotikus kultúrák táplálékaként a prebiotikumok a sikeres béljavítás kulcsa. Ez azért van így, mert a probiotikus baktériumoknak táplálkozniuk kell ahhoz, hogy megvédjék a hasát a gyulladásos behatolók ellen!

Dannon Oikos Triple Zero görög, nem zsíros joghurt, Plain

Táplálék: 5, 3 oz, 120 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 65 mg nátrium, 15 g szénhidrát (6 g rost, 7 g cukor), 15 g fehérje, 15% DV kalcium, 15%

Bár ezt a hármas-nulla joghurtot azért ajánljuk, mert hozzáadott cukrokat, mesterséges édesítőszereket és zsírt nem tartalmaz, ugyanaz a leírás könnyen illeszthet bármely más joghurtot a legjobb listán, így a Dannon csak marketing trükk. Azt ajánljuk nekik, hogy 6 gramm cikóriás gyökérrostot adnak hozzá, amely prebiotikumként működik, és minimalizálja az inzulin csúcsát a szénhidrát-nehéz étkezés után. További bónusz? A D-vitamin-kiegészítés, egy olyan vitamin, amely segíti a szervezetedet, hogy felszívja az összes csonterősítő kalciumot.

Ajánlott
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet). Más országok esetleg nem rendelkeznek
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Amazing Stir Fry Recipes

    20 Amazing Stir Fry Recipes

    Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így s
  • receptek: 18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző v
  • receptek: 40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése. Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a rec
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: 18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    Szia, én vagyok. Igen nekem! A palackos saláta öltözködés a hűtőszekrény ajtaján! Attól féltem, hogy elfelejtettél engem, rejtettem el, mivel 1992-ben ezen a palackos hoisin mártás mögött vagyok. Figyelj, amíg neked van, beszélnünk kell. Látja, attól tartok, hogy galambozott. Sablonos. Egy rejtett titok, a

Szerkesztő Választása

A képnek több tíz fontja van

Becca DiCenso A megfelelő étkezés és a gyakorlás úgy tűnik, olyan egyszerű fogalmak, amelyek megértik és végrehajtják, de sokkal könnyebbek, mint amilyenek valójában. Kemény munkát és egy csomó eltökéltséget igényel a testsúlycsökkenéshez, és eléri az újakat. A csata része arra emlékeztet, hogy ez minden okból indult, mert ha nehéz lesz, gyakran elfelejtjük, miért indultunk. A válasz lehet egy új tanulmány e