És amikor azt mondjuk, frissítés, úgy értjük, teljesen ásni őket. Minden csomag (gyakran két adag, de csak félig fogyaszt) közel egy napig nátriumot, 13 gramm zsírt, 54 gramm szénhidrátot tartalmaz, és lényegében tápanyag-hiányos. Ha csak teljesen elárasztottuk a kedvenc ételeinket, nem fogunk bocsánatot kérni tőle - de 20 ramen receptet adunk Önnek, amelyek végső soron befejezik a szerelmi kapcsolatot a feldolgozott verzióval. Lehet, hogy öt percben nem jönnek össze, de biztosan ki fognak jönni. (De hé, ha könnyű vacsora receptek a te dologod, akkor nem akarod kihagyni ezeket a 25 vacsoraötletek, amelyek nem igényelnek receptet!)

ÉLELMISZER ÉS SPICY PORK RAMEN

Táplálék: 250 kalória, 5, 8 g zsír (1, 2 g telített), 347 mg nátrium, 32, 3 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 9 g cukor, 17, 7 g fehérje (ramen fűszerezés nélkül számítva)

A CDC szerint napi 2300 mg nátriumot kell fogyasztani. A Ramen tészta egy csomagja biztosítja a kvóta 72 százalékát. Hagyja el a fűszerezést, és mentse magát 1, 953 milligramm sós anyagot ezzel a recepttel. Bónusz: Avokádóolajat tartalmaz, melynek bizonyítottan alacsonyabb a koleszterinszintje, az éhségcsillapítás, és még a foltlétrát is csökkentette!

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

EASY VEGAN RAMEN

Táplálék: 282 kalória, 11, 6 g zsír (1, 5 g telített), 610 mg nátrium, 37, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 3, 3 g cukor, 7, 4 g fehérje

A Bok Choy immunitásnövelő A-vitamint és derék-csillapító C-vitamint tartalmaz. Valójában egy csésze főtt bok choy biztosítja a napi kvóta 100% -át az A-hoz, és közel kétharmadát a C-hez.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

MONGOLIAN BEEF RAMEN NOODLES

Táplálkozás: 243 kalória, 11, 9 g zsír (3, 8 g telített), 523 mg nátrium, 17, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 5, 3 g cukor, 15, 4 g fehérje

Annak ellenére, hogy a PF Chang mongol marhahúsának ihlette, ez a verzió (hálásan) nem tartalmaz 800 kalóriát, 42 gramm zsíros zsírt és 4, 070 milligramm nátriumot. Mentse el magának a jövőbeni szívrohamot, és bővítse a derékvonalat, és helyezze ezt a verziót!

Szerezd meg a Jo Cooks receptjét.

RAMEN VEGETABLE STIR FRY

Táplálkozás: 187 kalória, 7, 3 g zsír (1, 1 g telített), 305 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 2 g rost, 2, 7 g cukor, 4, 7 g fehérje

Keverjük össze a sütéses ételeket, így a vacsora előkészülete szinte könnyű. Ehhez egy serpenyő, egy főzőeszköz, egy égő és egy minimális tisztítás szükséges. A csomagolással ellentétben a recept alacsony kalóriatartalmú, zsírmentes és tápanyagban gazdag gomba, sárgarépa és brokkoli. Ha többet nem szeretsz, kérdezze meg ezeket a 20 Amazing Stir Fry Receptet.

Szerezd meg a The Rustic Willow receptjét.

CRUNCHY ASIAN RAMEN NOODLE SALAD

Táplálkozás: 364 kalória, 25, 6 g zsír (5, 1 g telített), 300 mg nátrium, 27, 6 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 14 g cukor, 7, 4 g fehérje

A ropogós ramen tészta taszításán kívül ez a saláta is edamame-vel megszórva. A szójabab "teljes fehérje, amely omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek támogatják agyad, idegek és szemek egészséges fejlődését" - mondja Chip Goehring, az American Macular Degeneration Foundation (AMDF) igazgatótanácsának elnöke. Nem is beszélve, számtalan kutatás arra utal, hogy a rostos ételek fogyasztása, mint az edamame, csökkenti az elhízás kockázatát, mivel hosszabb ideig tart.

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

VEGGIE RAMEN BOWLS

Táplálkozás: 172 kalória, 8, 2 g zsír (1, 9 g telített), 330 mg nátrium, 9, 8 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 1 g cukor, 14, 5 g fehérje

Mintha a leves elkészítése nem volt elég könnyű, a rotisserie csirke abszolút szellővé teszi. És kevesebb, mint 10 dollár, akkor egy teljes madár, amely a műanyag edényből a pothoz érkezik másodpercek alatt. A legjobb rész? A fehérjével teli ételek, mint a csirke, 35 százalékkal növelik az étkezés után kalóriatartalmukat, és csökkenti az éhínséget.

Szerezd meg a Pip és Ebby receptjeit.

THAI CHICKEN RAMEN

Táplálék: 249 kalória, 14, 9 g zsír (10, 8 g telített), 245 mg nátrium, 16, 6 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 3, 2 g cukor, 13, 4 g fehérje

Ez a recept kókusztejből készült, mely frissen reszelt kókuszdióból származik. Eltekintve attól, hogy a levest tejszínes alapra adják, komoly tápanyagnövelést is biztosít. A fehér anyagokat flab-sütéses közepes láncú trigliceridekkel, nátrium-moderáló káliummal és számos, dúsított vitaminokkal töltik meg. Csak győződjön meg róla, hogy választani a könnyű változat, és emlékszem egy kicsit hosszú utat; ez rendkívül kalorikusan sűrű.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

ZÖLDSÉGŰ GRILLED CHICKEN WITH ZUCCHINI RAMEN NOODLES

Táplálék: 168 kalória, 8 g zsír (2, 9 g telített), 203 mg nátrium, 4, 1 g szénhidrát, 1 g rost, 1, 2 g cukor, 19, 2 g fehérje

Van ez a csodálatos dolog, amit spirálizálónak nevezünk, és megszállottan vagyunk. Egy egyszerű eszközzel növelheti a táplálkozási profilt, az alacsony szénlángszámot, az árok glutént és / vagy a veganizációt; ez a dieter megmentő kegyelme! Ez a recept kevesebb mint 200 kalóriát, 4, 1 gramm szénhidrátot és egy óriási 19, 2 gramm fehérjét tartalmaz. Zsugorodj, vidd le, és dobd el! Ha többet szeretne inspirálni a játékváltó eszközzel, nézze meg ezeket a 21 spirálosított spirálos receptet.

Szerezd meg a receptet a Three Beans on a String-ből.

FARMER'S RAMEN

Táplálék: 346 kalória, 12, 9 g zsír (3, 2 g telített), 111 mg nátrium, 36, 5 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 1, 8 g cukor, 19, 8 g fehérje

Ha van valami a "tészta-bárra", hazahozzuk neked. Tojás, szabad csirke, gyömbér, mogyoróhagyma, házi tészta, tengeri só és zöldségek alacsony nátriumtartalmú hüvelyben.

Szerezd meg a receptet a Farmette-től.

ROASTED CHICKEN RAMEN

Táplálkozás: 238 kalória, 10, 4 g zsír (4, 2 g telített), 529 mg nátrium, 21, 4 g karb, 2 g rost, 1 g cukor, 13, 3 g fehérje

A málna, amely tökéletesen illeszkedik ehhez a ramen tálhoz, az egyik leggazdagabb forrása a jódnak, amely az egészséges pajzsmirigy működéséhez nélkülözhetetlen ásványi anyag (az anyagcserét szabályozó mirigy). Ha a tiéd egy kicsit lassúnak tűnik, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

THAI PEANUT CHICKEN RAMEN

Táplálkozás: 233 kalória, 15, 1 g zsír (7, 2 g telített), 628 mg nátrium, 11, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 4, 3 g cukor, 14, 6 fehérje

Szeretjük a mogyoróhagymát a ramen mellett. A földimogyoró küzd a stresszel, fokozza az energiát és növeli a jóllakottságot, nagyrészt köszönhetően a 8 gramm fehérje / 2 evőkanál. Faktor a magas zsír- és rosttartalmukban, és az eredmény kevésbé kalóriás bevitel lehet a nap folyamán.

Szerezd meg a The Disaster Chef receptjét.

MASON JAR INSTANT RAMEN NOODLES

Táplálék: 229 kalória, 6, 8 g zsír (4, 3 g telített), 70 mg nátrium, 31, 9 g szénhidrát, 12, 1 g rost, 8, 2 g cukor, 19, 3 g fehérje

Megkaptál minket a mason korsó ramen tésztával, de amikor láttuk, hogy elkészültek, zoodle-t, akkor teljesen megvertünk. Ez egy ebéd, amely tökéletesen adagolva van, kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaz, és fehérje van. Most ez egy mindennapos étkezés, amit el tudunk menni!

Szerezd meg a Strickly Delicious receptjét.

RAMEN BAKÓKAL ÉS ZÖLDSÉGŰ FOGYASZTÓHÁZAKKAL

Táplálkozás: 136 kalória, 6, 6 g zsír (1, 8 g telített), 672 mg nátrium, 7, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 7, 4 g fehérje

Ramen Cobb? Nyilvánvaló, hogy az étel-istenek ezeket a kettőt összeillesztették. Mindenképpen használd az egész tojást; A sárgája tartalmazza a tápanyag kolint, amely felelős a sejtmembrán szerkezetéért, megvédi a májat a felhalmozódó zsírból és építi az egészséges neurotranszmittereket az agyban. És az Amerikai Szív Szövetség szerint naponta egy tojássárat kell fogyasztania!

Szerezd meg a receptet a Yes-tól a Yolks-ig.

MEXIKÓS KEREKI NÖVÉNYI ZÖLDSÉG

Táplálkozás: 314 kalória, 13 g zsír (3 g telített), 680 mg nátrium, 25, 9 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 4, 8 g cukor, 23, 4 g fehérje

Mindenki az avokádót, ami vitathatatlanul az egyik legerősebb
superfoods. Eltekintve attól, hogy a képesség folt csökkenti a hasi zsírt és az alacsonyabb koleszterint, a gyümölcs emeli a felszívódását más táplálék tápanyagok. És amikor az éhségről van szó, az avokádó az ön útja. A Nutrition Journal- ban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át.

Szerezd meg a receptet az otthonról.

SPIRY SRIRACHA RAMEN NOODLE SOUP

Táplálkozás: 222 kalória, 11, 6 g zsír (3, 5 g telített), 644 mg nátrium, 22, 5 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 1, 6 g cukor, 6, 1 g fehérje

Ez a recept többet fog felmutatni, mint a szájban. Az is növeli a hőmérsékletet a kalóriát égő kemencében - és mindez köszönhető a Srirachának. A Penn State kutatói szerint a forró mártással elfogyasztott élelmiszerek akár 20 százalékkal növelhetik az anyagcserét!

Szerezd meg a receptet a Baker By Nature-tól.

GLUTEN-FREE INSTANT RAMEN NOODLE CUPS

Táplálkozás: 244 kalória, 1, 7 g zsír (0 g telített), 311 mg nátrium, 43, 4 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 1, 9 g cukor, 13, 7 g fehérje

Azok, akik nem tudnak glutént fogyasztani, vagy akik lelkibetegségben vagy gluténérzékenységben szenvednek, azzal szembesülnek, hogy a kedvenc ételek nagy részét - mint a ramen - elszalasztják. Szerencsére a gluténmentes termékek elárasztották az élelmiszerüzleteket gyorsabban, mint a legújabb divatirányzatok, és a rizstészta könnyen elérhető.

Szerezd meg a gluténmentes receptet egy cipészméreten.

KALE ÉS VEGGIE SALAD TÖKÉLETES RAMEN-nal

Táplálék: 227 kalória, 11, 8 g zsír (3, 2 g telített), 530 mg nátrium, 22, 3 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 1, 9 g cukor, 8, 1 g fehérje

Kale saláta ropogós ramen tészta? Nagyon érdekel. A zöld egy szuperfood celeb, tele phytochemicals, amelyek elhárítják az életkorral kapcsolatos makula degeneráció és a szürkehályog, az egészségjavító vitaminok, és a hasán fogyókúrás rost. Ugyanakkor robusztus ízlése talán túlerõs lehet. Hagyja azt ramennek, hogy lezárja az üzletet.

Szerezd meg a receptet a kávéból és a Quinoából.

EGÉSZSÉGES HOMEMADE KIMCHI RAMEN

Táplálék: 249 kalória, 10, 7 g zsír (2, 9 g telített), 601 mg nátrium, 35, 3 g szénhidrát, 8, 8 g rost, 11, 2 g cukor, 7, 2 g fehérje

Ez a recept az organikus ramen tésztáit a kimchi-val, egy koreai melléktálat zöldségfélékből, különböző ízesítők, babcsíra, paprika, alacsony nátrium szójaszósz, valamint vörös chili pehely. Fordítás: Nincsenek ízes csomagok itt.

Szerezd meg a receptet az Divine Healthy Food-tól.

ASIAN CHICKEN NOODLE SOUP

Táplálék: 183 kalória, 7, 8 g zsír (1, 7 g telített), 286 mg nátrium, 11, 1 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 4 g cukor, 16, 2 g fehérje

Chicken Noodle találkozik Oriental Ramen! Kevesebb mint 200 kalóriával, 286 milligramm nátriummal és 16, 3 gramm izomépítő fehérjével ez az edény tökéletesen illeszkedik minden étkezéshez.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

SPICY THAI STYLE PUMPKIN BUTTERNUT RAMEN

Táplálkozás: 217 kalória, 9 g zsír (2, 8 g telített), 531 mg nátrium, 20, 7 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 2, 9 g cukor, 13, 8 g fehérje

A legjobbakat mentettük az utolsóig. Ez az isteni tál ugyanolyan összetett íze, mint amilyennek hangzik, de a sütőtök a hírnév iránti igény. A tököt egy természetes étvágycsökkentő és zsírégető, több rost és fehérje, mint a cukor. És segíthet az edzőteremben játszani. Számos állatkísérlet elvégzése után a tajvani kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a squash fogyasztása segít leküzdeni a tejsavtermelést - az összetevőt, amely felelős az izmok fájdalmáért másnap. További sütőtök receptekért nézze meg ezeket a 20 egészséges tök receptet a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a Cooking for Keeps receptjét.