20 karfiolos rizs receptek a szénsavas vágókhoz



Úgy hangzik, mint egy hibrid a gabona és a zöldség között, de a karfiol valójában minden növény. Valószínűleg egy élelmiszergenius felfedezte, hogy ha egy vágott fej karfiolt adsz az élelmiszer-feldolgozóhoz, olyan apró karfioldarabokat kapsz, amelyek hasonlóak a rizshez. Ha nem rendelkezik élelmiszerfeldolgozóval (vagy úgy gondolja, hogy ez túl sok munkanak tűnik), ne fusson - sok élelmiszerüzlet eladja az előkevert karfiolt zacskókban, mind friss, mind fagyasztott fajtákban. Ahelyett, hogy forralnánk a karfiol rizst, pároljuk meg, hogy megkapjuk a tökéletes puha konzisztenciát. A rizs cseréje karfiollal nemcsak a rettegett szénhidrácsokat vágja fel, hanem sokkal sok szükséges tápanyagot is tartalmaz. A közepes méretű karfiolfej óriási 1, 758 mg káliummal és 283 mg C-vitaminnal rendelkezik!

Használhatja ezt a csapást a rizs helyett a kedvenc ételeket, de azt is használhatja, hogy cserélje más típusú szemek és teljesen új ételeket. Találtunk olyan szórakoztató és egyszerű módszereket, amiket a bloggerek csinálnak.

Cinnamon Bun Caulioats

Szolgál: 1
Táplálék: 516 kalória, 28, 8 g zsír, 18, 8 g telített zsír, 229 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 13, 2 g rost, 17, 3 g cukor, 33, 3 g fehérje

Gondoltál már karfiolra, mint reggeli étel? Ez a blogger a ricinus karfiolokat használja, hogy helyettesítse a zabát a kedvenc reggeli zabpehelyén, amit egy fahéjas kakas inspirál. Az édes ételnek napi értéke van a C-vitaminnak, amely megvédi testét a szabadgyökök által a levegőszennyezéstől és a cigarettafüsttől. A kókuszos vaj a tetején krémes ropogást kölcsönöz a jegesedésnek, de nagy a zsír, ezért vigyázz, mennyit használsz.

Szerezd meg a Pancake Warriors receptjét .

Görög Souvlaki Bowl

Tálaljuk: 3
Táplálék: 506 kalória, 26, 4 g zsír, 5, 8 g telített zsír, 1194 mg nátrium, 16, 2 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 7, 6 g cukor 50, 6 g fehérje

A görög étel általában tápláló táplálék, de még hozzáadható karfiol rizshez. Ez a souvlaki tál fehérrel van töltve, kevés szénhidrátban van, és portobello gomba helyett csirke helyett vegetáriánus választás.

Szerezd meg a receptet az otthonból.

Könnyű karfiolos sült rizs

Szolgál: 2
Táplálkozás: 235 kalória, 13, 7 g zsír, 2, 7 g telített zsír, 855 mg nátrium, 16, 7 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 6, 1 g cukor, 11, 2 g fehérje

Mindenki szereti a sült rizst - valószínűleg azért, mert olajjal és vajjal van töltve. Mentse magát a telített zsírok (és a szívbetegségek kockázatát) ezzel az egészségesebb változattal. Ez az étel tényleg több, mint a napi ajánlott C-vitamin, és magas a szelénben, az egyik 16 titkos súlycsökkentő fegyverünkben.

Vedd le a receptet a Kim vágyaitól.

Perui húzott sertés karfiol rizs tálak

Szolgál: 6
Táplálkozás: 435 kalória, 16, 8 g zsír, 5 g telített zsír, 0, 1 g transzzsír, 599 nátrium, 22, 2 szénhidrát, 5, 1 g rost, 6, 1 g cukor, 50, 6 g fehérje (kiszámítva töltött queso freskóval)

Sertéshús, sajt, kukorica és ... karfiol rizs! Ezek a tálak sok kedvenc hozzávalót kombinálnak, miközben csökkentik a szénhidráttartalmat. Egy adagban kapsz majdnem egy napig C-vitamint, a nagy ásványi anyagok mellett, mint a niacin, a foszfor, a szelén, a tiamin, a B6-vitamin ... a lista folytatódik! Ez a zöld öltözet avokádónak tűnhet, de valójában jalapeñosból, joghurtból és fűszerekből készült. A Jalapeños nagyszerű a testsúlycsökkentéshez, növeli az anyagcserét és csökkenti az étvágyat.

Szerezd meg a receptet a Cupcakes és a Kale Chips.

Növényi karfiol Rice + Quinoa Sushi

Szolgál: 6
Táplálkozás: 182 kalória, 9, 8 g zsír, 1, 8 g telített zsír, 158 mg nátrium, 20, 1 g szénhidrát, 5, 9 g rost, 3, 7 g cukor, 5, 5 g fehérje

Ha szereted a sushit, de szeretnéd csökkenteni a szénhidrátot, próbáld meg ezt a receptet a karfiol rizs és a quinoa helyett a hagyományos sushi rizs helyett. Az egyik adag egy és fél napos C-vitamint, sok A-vitamint tartalmaz, és nagy mennyiségű rostanyagban tartja magát, így teljes mértékben kevesebb kalóriát tartalmaz. Majd szórakozol a sushit is!

Szerezd meg a receptet a Simply Quinoa-ból.

A nagy karfiol scallion palacsinta

Szolgál: 1
Táplálkozás: 242 kalória, 12, 4 g zsír, 5, 7 g telített zsír, 669 mg nátrium, 19, 7 g szénhidrát, 8, 3 g rost, 8, 6 g cukor, 17 g fehérje (kókuszolajjal számolva)

A vacsora palacsinta gyerekes volt, és ma már élvezheti bűntett nélkül. Elsősorban tojás, karfiol és mogyoróhagyma, ez az étel kétszer a napi ajánlott C-vitamint és a napi rost egyharmadát tartalmazza. Talán nagy a zsír, de a legtöbb kókuszolajból származik, amelynek súlycsökkentő hatása van. A zsíros koszorú a tetején egy egészséges alternatíva a tejfölért.

Szerezd meg a receptet az Oatmeal-ból egy villa segítségével.

Thai carrot karfiol rizs saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 328 kalória, 28 g zsír, 15 g telített zsír, 370 mg nátrium, 19 szénhidrát, 8, 4 g rost, 6, 2 g cukor, 6, 5 g fehérje (kiszámítva kókusztej, chili szósz, tamari és avokádóolaj opcionális tételek nélkül)

Fényes napja ezzel a színes, fűszeres karfiol rizs étel. Nem a szokásos saláta, fokhagymával, thai pirospaprikával és korianderrel, amelyek kiválóan alkalmasak a puffadás minimalizálására. Ez a blogger ad egy receptet egy házi krémes avokádó öltözködésnek, amely tökéletesen bókolja az összes piros ízt. Ha vegetáriánus ételeket keresel, tartsa meg, vagy hozzáadjon fehérjét a recepthez. Nézze meg a 29 Best-Ever Protein-t a testsúlycsökkenéshez a legjobb fehérje-formákhoz az ételekhez való hozzáadás érdekében.

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét .

Karfiolos Pizza Crust

Szolgál: 4
Táplálkozás: 240 kalória, 14 g zsír, 8 g telített zsír, 585 mg nátrium, 17, 4 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 9 g cukor, 13, 1 g fehérje (kiszámítva 1 c marinara mártással és 2 oz friss mozzarella)

Néha néha pizzák a pizzákat. Bár lehet, hogy kísértést kapsz és rendelhetsz, sokkal egészségesebb változatot hozhatsz otthon karfiol rizszel! Ez a recept valójában a lenmagvíz-keverékkel helyettesítheti a tojásokat, így könnyedén vegánként helyettesítheti a nem tejtermék sajtokat.

Szerezd meg a receptet a Mommy's Home Cooking-tól.

Karfiolos rizs töltött gömbös squash

Szolgál: 4
Táplálék: 86 kalória, 3, 6 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 610 mg nátrium, 13, 5 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 3, 8 g cukor, 2, 6 g fehérje (díszítés nélkül számítva)

Ez a karfiol squash tál karfiolt rizszel és zöldségekkel töltve egy töltött sült burgonya egészséges változata. Az Acorn squash az egyik legjobb komplex szénhidrátja, hogy enni a súlycsökkenésért, segítve az izmok kialakulását. A teteje diófélékkel és craizinekkel egy extra édes crunchhoz!

Szerezd meg a receptet a 24 Carrot Life-ból.

Chickpea karfiol Rice Biryani

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 373 kalória, 10, 2 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 642 mg nátrium, 56, 8 g szénhidrát, 16, 8 g rost, 12, 2 g cukor, 17, 3 g fehérje (kókusztej joghurttal és opcionális összetevők nélkül számítva)

A Biryani egy hagyományos indiai étel, melyet általában tej és hús készítenek. Ez a blogger vegetáriánus változatot készít a csicseriborsó számára a hozzáadott fehérje és a nem tejtermék joghurtok és karfiol rizs felhasználásával. (Más helyettesítéseket is használhat, mint pl. A lencse és a kókusztej.) Az indiai ételek ismertek a fűszerek sokaságáról, amelyek csodálatos előnyökkel járnak. A cayenne, a fahéj és a gyömbér a receptben mind megtalálhatóak a legjobb fűszerekkel, amelyek a zsírt égetik, ezért tartsa őket a többi étkezéshez is!

Szerezd meg a Vegan Richa receptjét .

Karfiol Rice Fish Taco tálak

Szolgál: 2
Táplálkozás: 474 kalória, 21, 9 zsír, 4, 7 g telített zsír, 214 mg nátrium, 47, 8 g szénhidrát, 14, 9 g rost, 30, 4 g cukor, 29, 8 g fehérje

A mango salsa és a hal tacos együtt jár, mint a mogyoróvaj és a zselé. Néhány salsa márkanevet megtölthetünk tartósítószerekkel, így ez a blogger könnyű házi készítést tesz lehetővé karfiol rizs hal taco tálak számára. Ha szeretsz mindenféle salsa-t, és szeretnéd, hogy a lehető legfrissebb legyen, nézd meg, hogyan lehet megteremteni a saját salsádat; könnyebb, mint gondolná!

Szerezd meg a receptet Julie's Eats and Treats-ből.

Sült lazac a sárgabarackon Pilaf

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 314 kalória, 18, 2 g zsír, 6, 8 g telített zsír, 164 mg nátrium, 13, 3 szénhidrogén, 4, 3 g rost, 6, 2 g cukor, 25, 4 g fehérje

Egy másik gyümölcsös halétel, ez a lazac és barackpilaf kombináció kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe! Köszönhetően a karfiol rizsnek, ez a recept szuper alacsony a szénhidrátokban és kalóriákban, de magas a fehérje. Az A-vitamin és a C-vitamin számlálás meghaladja a napi ajánlott bevitelt, mindkettő szerepel a Vitaminok, amiket nem kap elég.

Szerezd meg a Foraged Dish receptjét .

Retro Chicken Chow Mein

Szolgál: 4
Táplálkozás: 312 kalória, 9, 7 g zsír, 3, 4 g telített zsír, 1067 mg nátrium, 28, 8 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 4, 5 g cukor, 26, 3 g fehérje (kókuszdió-aminosavval és tapioca keményítővel számítva, karfiol rizs nélkül)

Ez az étel mind a paleo, mind az AIP, ami az autoimmun protokollt jelenti. Az AIP ételek gyógyítják az immunrendszert a gabona, a magvak, a diófélék, a cukor, a tej és a koffein eltávolításával. Sokan, köztük Jennifer Esposito az NCIS- től, úgy érzik, hogy sokkal jobban érzik magukat (és elveszítik a súlyukat) az ilyen típusú étrend követésével. Próbálja ki az AIP-t ezzel a kedvenc kínai receptje egészséges változatával. Frissen és karfiol rizs segítségével kevésbé szénhidrátot és kevesebb aggodalmat kelt, amiben ijesztő adalékokat használtak.

Szerezd meg a receptet a Heartbeet Kitchen-től.

Garnéla és ananász Fried Rice

Szolgál: 4
Táplálék: 273 kalória, 10, 1 g zsír, 6, 7 g telített zsír, 1705 mg nátrium, 17 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 8, 5 g cukor, 29, 7 g fehérje

Ha szereted a sült rizst, de még nem volt ananász verziója, meg kell próbálnod ASAP-ot. A főtt ananász az édességet hozzáadja a rizshez, és az edény nagyon jól néz ki a kirakott kagylóban. Mindenre vágysz az ananászra? Ha igen, nézze meg 20 Ananász Receptek lesz beleszeretett.

Szerezd meg a Breathe I'm Hungry receptet .

Téli Karfiol Rice Bowl

Szolgál: 4
Táplálkozás: 502 kalória, 27, 4 g zsír, 3, 5 g telített zsír, 163 mp nátrium, 60, 4 g szénhidrát, 13, 6 g rost, 15, 8 g cukor, 13, 9 g fehérje (csecsemővel és mogyoróval számolva)

A gyümölcsök, zöldségek és diófélék eklektikus keverékével felcserélheti az ételtervét egy világos áfonyamártással. A karfiol rizs hagyja, hogy a zöldségekhez ragaszkodjon anélkül, hogy hiányozna egy gabona ízlése, és a bébi káposzta hozzáadása inkább a hagyományos kelkáé. További információ a népszerű zöldről: 20 friss tipp a Cook Kale elkészítéséhez.

Szerezd meg a receptet a Cafe Johnsonia-ból.

Fűszeres karfiolrizs és avokádó méz

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 368 kalória, 14, 2 g zsír, 1, 6 g telített zsír, 364 mg nátrium, 57, 8 g szénhidrát, 11, 1 g rost, 14, 3 g cukor, 6, 7 g fehérje (kiszámítva redukált nátrium-tamari és sriracha)

Ez az étel egyszerű, de finom, három tápanyagtartalmú szakaszra osztva. Az édesburgonya, amely már az egyik a 30 legjobb élelmiszer a 6-Pack Abs, még egészségesebb pörkölt fahéj és paprika, mindkét mutatott, hogy fokozza az anyagcserét. A következő rész a fűszeres karfiol rizs, amely a sriracha mártással ízét kapja. Végül az edényt avokádó péprel tetejük, csökkenti a koleszterinszintet és küzdi az éhséget.

Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.

Karfiol rizottó + Cilantro-Basil Pesto

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 486 kalóriát, 37, 7 g zsírt, 9, 2 g telített zsírt, 80 mg nátriumot, 23, 1 g szénhidrátot, 9, 7 g rostot, 4 g cukrot, 20, 4 g fehérjét (tápértékű élesztővel és alacsony nátriumot tartalmazó növényi tápközeggel számolva)

Nehéz nem szeretni egy finom, krémes rizottót, de elveszítheted a szerelmet, ha később érzed magad. Ez a recept felváltja a risotóban hagyományosan a riczert karfiolral felhasznált rántott rizst. Egészségesebbé válik, ha a parmezán sajtot a NOOCH-mel helyettesítik, hivatalosan táplálék-élesztőként. A húsmentes ételhez elég magas a fehérje, köszönhetően a kenderes magvaknak a pesto-ban.

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

Karfiol kuskusz citrommal és chilesekkel

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 78 kalória, 5, 9 g zsír, 0, 8 g telített zsír, 488 mg nátrium, 6, 3 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 2, 9 g cukor, 1, 8 g fehérje

A kuszkusz jellemzően magas szénhidráttartalmú és enyhe táplálkozási előnyökkel jár. De ez a karfiolos változat egy egészséges melléktálat, amely káliummal és A, B6 és C vitaminokkal van tele. Egyszerűen - csak citrommal, chileivel és friss fűszernövényekkel - így a sózott karfiol rizs csillogó íze ragyoghat. Párosítsa egy egészséges csirke recepthez egy vacsorára, amely megkóstolja ízlelőbimbóit és övét.

Szerezd meg a Taste Food receptjét .

Nyers fűszeres dió Taco saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 326 kalória, 24, 9 g zsír, 3 g telített zsír, 58 mg nátrium, 20 9 g szénhidrát, 9, 4 g rost, 6, 6 g cukor, 11, 2 g fehérje

Soha nem sejtheted, hogy ez a saláta vegán, nyers, paleo, gluténmentes és gabona mentes. Ez a blogger nem csak a rizs karfiol rizs helyett helyettesíti, hanem a diófűszer keverékkel is helyettesít. Mindegyik részt úgy készítik, hogy az összetevőket egy élelmiszer-feldolgozóba dobják, majd összekeverik egy tálba az apróra vágott pico de gallo összetevőkkel. Ez az étel őrülten magas a telítő szálakban, plusz vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint a mangán és a C-vitamin.

Szerezd meg a receptet a földi ízlésből.

Karfiol rizs gomba és feta

Szolgál: 4
Táplálék: 104 kalória, 4, 6 g zsír, 1, 2 g telített zsír, 515 mg nátrium, 11, 1 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 4, 2 g cukor, 4, 8 g fehérje

Ez az étel valószínűleg a leginkább kezelhető a listán. Ez valójában csak pörkölt karfiol rizs, vega állománysal és pácolt gombával, hagymával és fokhagymával. A kakukkfűvel és a feta sajttal egyszerűen finom! Ha tejmentes, cserélje ki a feta étkezési élesztővel. Más könnyű recepteket keres? Nézze meg 35 egészséges Crock Pot Receptet.

Szerezd meg a Laughing Spatula receptjét .

Ajánlott