A tiszta étkezés az igazi ételek táplálkozásáról szól - nem pedig hamisnak. De van egy csomó más "szabály" is, ami néha kicsit trükkös, hogy enni, amit igazán a hangulat, még akkor is, ha nem a típus, hogy elérje a dobozos vagy csomagolt feldolgozott élelmiszerek egyébként .

Jó hír: Még mindig el tudsz szabadulni és enni tiszta! A csokoládé sürgeti a sós chip fantáziákat, ezek a ragyogó stratégiák megtartják Önt a tiszta táplálkozási kurzuson, miközben elkápráztatják a vágyakat. Keresse meg a vágyat (és megoldást!) Lent, majd nézze meg a 32 Health Halo Foods-t, hogy azonnal leálljon.

Vágyakozó Bacon?

Igen, megteheti a szalonnát és enni is. "Eat center vágott szalonnát; igen, igazi sertés szalonna és nem pulyka! "- kiált fel Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i táplálkozási szakember és a Schedule Me Skinny szerzője : tervezi, hogy súlyt veszít és mindössze 30 percig tart egy héten . "A sertéshús szalonna, amelyet a húsiparban a legmagasabb minőségű szalonnának tekintünk, valójában hasonló a táplálékkiegészítésben a pulyka szalonnában, de jobban ízlik. A tetejétől és aljától származó zsíros részeket eltávolították, ami szebb, egyenletesebb szeleteket eredményezett, amelyek több húst és kevesebb zsírt tartalmaznak. A központosított sertés szalonna egy adagja csak mintegy 25 kalóriát tartalmaz, mint egy pulykamellszalonna. És bár a pulyka szalonna kissé leaner ± csak körülbelül fél gramm zsíros adagonként - ez valójában egy kicsit alacsonyabb fehérje; A pulyka szalonna két adag fehérje adagonként, míg a közepes vágott szalonnában hat gramm fehérje adagonként.

Szerető tészta?

Készülj fel, hogy forgassa a villát valami olyan jó, mint az igazi üzlet. "A spagettiszőt sokkal könnyebb főzni, mint amilyennek látszik" - mondja Lisa Hayim, a dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "A kalóriát mindössze 30 kalóriát és 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg a 180 kalóriát és 35 gramm szénhidrátot egy csésze tészta. A spagetti squash is gazdag antioxidánsok és tápanyagok, mint a béta-karotin és a kálium. "Főzni: Szelet félig a hosszú utat. Ürítsd ki a magokat. Dörzsölje a squash belsejét olívaolajjal. Helyezze a sütõt lefelé 350 fokkal 35 percig. Távolítsd el a squash-t és a villát a belsejében! Tészta-vore? Próbálja ki ezeket a 40 Ultimate Tasta Tippek Stay Skinny!

Szeretem a burgonyát?

Hagyja át a burgonya-kevésbé tátongókat! "A karfiolos burgonyapürével" kiszabadítunk 200 kalóriát adagonként, és kivágjuk a hagyományos burgonyapürésben használt vaj és tej teljes tejtermékét "The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, A CFT és a Tammy Lakatos Shames, a RDN, a CDN, a CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői magyarázzák. "A karfiol a kríziscsalád része is, tehát szupersztár, amikor a rák elleni küzdelemről van szó. A karfiolos burgonyapürét könnyen elkészíthetjük: Gőzölje meg a karfiol, pörkölje villával, adjunk hozzá egy kis sovány tejjel, fokhagymát és borsot, és keverjük össze egy élelmiszer-feldolgozóban, amíg sima. "További csodálatos karfiol ötleteket nézze meg ezeket a 17 Hogyan használjuk a karfiol.

Vágyakozva Alfredo?

- Alfredo az agyon? Próbálja ki ezt az egyszerű avokádó tésztaszózt. Furcsának tűnhet, ha ezt a zöld gyümölcsöt egy tészta ételben használja, de az avokádó tele van egészséges zsírokkal, és dekadens és finom ízű lesz a szobához, a teljes búzához vagy a cukkini tésztához "- ajánlja Kayleen St. John táplálkozási szakértő, a Natural Gourmet Institute, egy egészségügyi támogató főiskola New York Cityben, amely szintén nyilvános osztályokat kínál. "Combine két érett avokádót, egy csésze bazsalikomot, egy fokhagymát, egy citrom levét, egy só és bors egy élelmiszer-feldolgozóban. A motor futása közben addig adjunk hozzá olívaolajat lassú áramlásig, amíg emulgeáljuk. "Ez összesen négy adagot eredményez, de szabadon megkétszerezi a receptet, és később tárolja azokat; Fogadunk, hogy biztosan többet szeretnél.

A csokoládé vágya?

Igen, a pletyka igaz: a sötét csokoládé segíthet a fogyásban. "Ha csokit szeretsz, próbáld ki a vadonatúj, sötét csokoládé Luna bár aromákat, amelyek mindegyike csak 5 gramm cukrot" - javasolja Bedwell. "A sötét csokoládé mogyoró, a sötét csokoládé mogyoróhagyma és a földimogyoró vajas sötét csokoládé darabos bárjai is tartalmaznak hét-nyolc gramm fehérjét és három gramm rostot." Ezek a hónapok csak polcokon találtak, ezért nézze meg a helyi élelmiszerboltot, és nézze meg még elérhetőek. Bónusz: A sötét csokoládé szerepel a 20 étel közül, amelyek bekapcsolják a Sex Drive-t!

Szeretni az Apple Pie-t?

Készen áll a dekadens kényelmes ételek kedvence és az egész amerikai desszert könnyű, egészséges változatára? Betchya! A táplálkozás ikrek megtörnek: "Helyezze az almát 1 / 4-1 / 2-es szeletekre egy mikrohullámú sütőlemezen, adjunk hozzá egy teáskanál fahéjat, és csak egy csepp vizet. Töltsd le a mikrohullámú sütőben körülbelül öt percig. Távolítsa el a mikrohullámból, és helyezze egy graham crackerre vagy gyömbérre. "Azt mondják, hogy ez a kezelés csak 140 kalóriát tartalmaz, és erőteljes flavonoidokat tartalmaz, amelyek védelmet nyújtanak a betegség ellen. FYI: Egy hagyományos alma-torta egy darab 450 kalóriát hozhat vissza, és cukorral és rosszul-a-szív-zsírral van tele.

Sóvárgó tonhal vagy tojás saláta?

- Nem adhatod fel ezt a krémes jóságot? Próbálja helyettesíteni kedvenc tonhal vagy tojásos saláta avokádóval "- javasolja Hayim. "Az avokádó csak egy negyed kalóriát biztosít a Mayohoz képest, és gazdag az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírsavakban. Próbálj ki egy tiszta tojásos salátát, és a májust sem hagyod ki a borsos rucus és a selymes avokádó között! "PS - Tudja meg, mi történik a testeddel, ha evésolsz a tojást!

Vadászni a sós májzsákokat?

A csirke leves jó lehet a léleknek, de a mandulákon jól kóstolva jó a derékvonalhoz. "Amikor sós valami vágyat, próbálja meg a Blue Diamond sós-ecet mandulát. Teljes ízűek és sokkal jobbak, mint a forgácsok "- mondja Bedwell. "A 28 dió mindössze 170 kalóriát tartalmaz, és 6 gramm töltőfehérjét és 3 gramm rostot biztosít." Ha szeretne egy változatosabb snacking élményt, próbálja meg a saját nyomát keverni!

Sóvárgó pizza?

Csak azért, mert tisztaél vagy, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti ezt a kényelmes ételkészletet. Ahelyett, hogy kiveszed, egészségesnek lenni, ha önmagadba öntesz, tanácsolod a The Nutrition Twins-t. - Könnyű - mondják. "Használjon egy kis, teljes búza pita kenyeret egy kiváló minőségű, teljes szemcsés szénhidrát rost és tápanyagok. Ezenkívül meg fogja őrizni a kalóriákat és elkerülni az inzulinfújó, finomított kenyeret, amelyet a tipikus pizzákban használnak. Adjunk hozzá alacsony nátrium-paradicsomos mártást, mind a konzerv, mind a jarred finom, mivel négyszer annyi paradicsomot tartalmaznak, mint a rákkeltő likopin. Végül tegye a kedvenc zöldségekkel a rostok, a tápanyagok és az antioxidánsok növelésére. "

Sóvárgó jégkrém?

Ki nem vágyik fagylaltra? De "szép krém" vár! "Az erősen feldolgozott tejszín helyett egy fagyasztott banánt egy evőkanál édesított tejalapos vajjal keverje össze. Fűszeres fűszerrel, és élvezd ezt az édes és könnyű kezeletet, amikor fel akarsz szabadulni egy pint of ole B & J-et "- javasolja Hayim. Pszt! Nézd meg ezt a videót: 7 csodálatos dolog, ami akkor történik, ha enni banánt, és ihlette ezt a sárga gyümölcsöt!

Szeretni a ropogós snack élelmiszer?

Ha olyan ropogós falatozásra vágyik, mint a chipek, próbálja meg a pisztáciát, és tanácsolja a The Nutrition Twins-t. Vásárolja meg a hántolt fajtát: Az extra munkát, amit meg kell tennie, hogy nyissa ki az egyes anyákat, lelassít, ha eszel, és jobban odafigyel a fogyasztására. "A burgonya-csipke feldolgozott összetevőket ad, és sültek. A pisztácia viszont bűntudat-mentes, kielégítő csomókkal, krémes textúrával és gazdag ízzel, "magyarázza The Nutrition Twins. "A burgonya zsetonnal ellentétben a pisztácia jó fehérje és rostforrást kínál, több mint háromszor annyi darabot adagonként." Pontosan mennyi? Nos, a pisztáciák adagonként 49 diót adagolnak, a kiszolgáláshoz képest mindössze 15 burgonya zsetonnal. (És ki csak 15 burgonya-zsetont eszik?) A pisztáciáknak háromszoros a fehérje, a rost és a darabonkénti adag, a zsetonnal összehasonlítva.

Vágyódás sajt?

Azok a növényi alapú kukucskák talán valami. "A tápértékű élesztő parmezános ízű, amely jól illeszkedik a pattogatott kukorica és a saláta, a pesto és a levesek közé" - mondta Hayim. "Ha szereted a sajtos tojásokat, próbáld meg megszórni egy kis" nooch "-ot a következő rántotta tojásaidba. Bónusz: Ez egy olyan tápláló erőmű, amely gazdag B12-vitaminnal és fehérjével. Összehasonlítva a sajt, amely körülbelül 110 kalóriát ¼ csésze, táplálék élesztő csak 45 kalória és zsírmentes. "

Vágyódott Steak?

A marhahús gyakran rossz repedést kap, de a sovány marhahús valójában fontos forrása a fontos tápanyagoknak, beleértve a fehérjét, a vasat és a cinket. "Valójában csak egy háromszegnyű sovány marhahús biztosítja a fehérje, a 10 alapvető vitamin és az ásványi anyagok napi értékének közel felét, és kevesebb, mint 10 gramm zsírt és csak 150 kalóriát tartalmaz!" "A jó kóstolás mellett a sovány marhahúsban lévő tápanyagok, mint például a fehérje, a vas és a B-vitaminok segítenek Önnek kielégíteni és fenntartani az egészséges testtömegüket, az izomépítést és az egészséges és aktív életmódot. Ráadásul a kutatás azt is sugallja, hogy a sovány marhahús fogyasztása javíthatja a koleszterinszintet is. "A három uncia adag az öklének mérete, mint egy átlagos méretű hamburger.

Vágyódni a sajtokról?

Híres táplálkozási szakértő Lisa DeFazio, MS, RDN, azt mondja ügyfeleinek, hogy készítsenek saját gyors zsetont, amikor a sajtos puffók vágyakoznak. "Csak vékonyra vágott burgonyát olívaolajjal dobja ki, helyezze őket egy mikrohullámú széndioxidra, amit két papírtörölközővel béleltek le, és három percig mikrohullámmal vágták rá a szeleteket. Fordítsa meg a mikrohullámú sütőt 50% -os energiával további három percig. Folytassa a maradék zsetonokat 50% -os teljesítményig, egyperces időközönként, amíg mindannyian ropogósak és aranyszínűek. "

Vágyakozó Veggie Chips?

Próbálja ki ezeket a házi készítésű (sült) köményfűszeres cukorrépa-zsetont a boltban vásárolt fajták helyett. St. John elmagyarázza, mit tegyen: "Melegítse fel sütőjét 350 ° F-ra. Mossuk és szárítsuk meg három közepes céklát vagy arany céklát (nincs szükség hámozásra). Mandolint használva vékonyan szeleteljük a céklát és egy nagy tálat, dobjuk cukorrépaszeleteket, egy teáskanál vagy két olívaolajat, egy teáskanál köményt és egy fél teáskanál sót. Szeleteljük a cukorrépaszeleteket egy rétegben pergamenre borított sütőlapra. Sütjük a cukorrépa csipeget 35-45 percig ropogósra, és a szeleteket a sütési idő után félig lehúzzuk. Hagyja alaposan lehűlni a zsetont, és törölje le a felesleges olajat papírtörlővel. Tárolja légmentes tartályban. "Voila! Sós, sűrű zsiradékkal fogod kielégíteni a sós vágyat, nem pedig sült, nátriumbombát.

Vágyakozó Churros?

Furcsán hangzik, de ne kopogtass, amíg meg nem próbálod. Hamarosan csak a csicseri evangéliumot terjesztheti magasra és alacsonyra. "A kalóriatartalmú sült étel helyett próbálj csicseriborsót fahéjjal, sóval és egy cukorral pörkölni, egy kacskóban játszani, " - mondja Hayim. "Fehérje és cukor alacsonyabb!" PS A bűnös, enyhén elfogyasztott snack jó, mint ez, azt ígérjük, nem fogjuk megmondani, hogy befedjék azt az extra maroknyit.

Csokoládé és diófélék vágya?

Vadászni Snickers ellen? Álmodozás a Mounds? Nem tudsz Almond Joy-t a fejedben? "Próbálja meg a KIND Nuts & Spices Baráival, mint az új sötét csokoládé mandulapálcájuk, vagy a sötét csokoládé dióik és a tengeri só", kínálják a The Nutrition Twins. "A KIND bárban láthatóak és kimondhatók az összetevők, ízletes ízeket tartalmaznak. Ráadásul olyan tápanyagokat kapsz, mint a rost, a fehérje és az antioxidánsok. "Míg a cukorkák bármi feldolgozott összetevőket kapnak, és elzárhatják az artériákat, a KIND bárok kielégíthetik ezeket a sóvárgásokat anélkül, hogy megöli az egészségre vonatkozó célokat. És mivel néhány ember annyira megkedvelte a KIND Snack-ot, tényleg minden egyes KIND bárra helyeztük ezt a kizárólagosságot: Minden KIND Bar-Ranked!

Vadászó tojás és Bacon?

Beeline a konyhai konyhába, hogy egy tojást tálaljon fel. Igen, ezt jól olvastad "A Dulse egy étkezési vörös hínár, amely rostban és tápanyagokban gazdag. Nem főzött, olyan, mint az óceán, de amikor elkészül, a szalonnához hasonló füstös ízű. Sütéshez 300 fokos főzni. Saute: Tegyünk egy serpenyőben egy evőkanál kókuszolajjal, "mondja Hayim. Beszélve, ne hagyja ki ezeket a 20 kókuszolaj recepteket, amelyek összezsugorodnak a derekadon!

Szeretne egy csomó csokoládé golyót?

Szeretnénk, ha erre a korszakra gondoltunk. "Próbálja meg a kakaóporban hengerelt dátumokat. A dátumok szuper édesek és göndörek, és az antioxidánsok tekintetében a lista tetején helyezkednek el. Plusz erős baktériumellenes vegyületeket tartalmaznak ", kínálják a The Nutrition Twins-t. "Csavarja őket kakaóporra, és nem fogod elhinni, mennyire ízlik, mint a valódi, dekadens csokoládé. És a kakaópor gazdag szív-egészséges antioxidánsokban is. "Mmm. Eladásra kerültek!

Vágyódobozok?

Sóvárgó-ropogós kezelés? (Jól van, ki nem?) "A hagyományos burgonyaforgács helyett próbáld meg a Cassava pop-ot vagy a zsetont, amely 30 százalékkal alacsonyabb a zsírban" - javasolja Hayim. Keres egy Chex mix-esque élményt? Dobjon ki néhány fogyásbarát dió a keverékben, valamint a sütőtök vagy a napraforgómag hozzáadott textúrát.