Míg sok szuperfogyasztásnak van egy aludata, aki várakozással várja, hogy betöltse a táplálkozási üregeket, a kókuszolaj nem. Amikor a kókuszolaj előnyeiről van szó, ez a tápanyag-erőmű mindent megtesz, hogy megfékezze a derekát, és megfékezze az étvágyat, hogy megvédje a szerveket és megakadályozza az Alzheimer-kórt. Egyszerűen nem cserélhető. Időszak.

És amikor a derekod elkendőzik, akkor a laurinsavnak köszönhetően a zsírnak nem lesz több húzása, hanem közepes lánchosszúságú telített zsír, amely energiává alakul át, végül a testsúlycsökkentést segíti. Ha még nem fordult meg a kókuszdió, akkor a kókuszolaj és a kókuszdióolajok 20 előnyeinek köszönhetően, amit az egészségre fokozó örömeinkért készítettünk. Tekintse meg, melyiket próbálja meg először (és a második, harmadik és negyedik ...), és próbáljon meg egy kis kanál kávét, ha el akarja kezdeni az ASAP-ot. Ha beszélsz a kávéról, fedezd fel a jó, a rossz és a lendületes dolgokat exkluzív jelentéssel kapcsolatban a 35 dologról, amit nem tudsz a koffeinről!

APPLE NACHOS

Táplálkozás: 296 kalória, 21, 9 g zsír (14, 7 g telített), 118 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 4 g rost, 15 g cukor, 3, 1 g fehérje (¼ csésze mézzel számítva)

Valószínűleg megtapasztaltad a mogyoróvaj és az alma isteni duóját, de egy harmadik fél megérkezett, és senki nem köteles. A rostos almák fogyasztásának és a mogyoróvaj vajfogyasztásának számos fogyasztható előnye mellett a csokoládé is jól illeszkedik. Valójában a Journal of Proteome Research által közzétett tanulmány szerint a napi kis mennyiségű csokoládé fogyasztása csökkentheti a stresszt, ami túlterheli a hízás. Ha unatkozik az edzéseden, vagy nem az étrendre, amit megpróbálsz, nézd meg ezeket a 35 szórakoztató módszert, hogy fogyasszon!

Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét .

BROWN CUKOR SRIRACHA SESAME POPCORN

Táplálkozás: 274 kalória, 24 g zsír (11, 2 g telített), 148 mg nátrium, 14, 5 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 5, 2 g cukor, 5, 2 g fehérje

Netflix és rágni? Értjük. Szerencsére, a sriracha - az a vegyület, amely a chilies szájjal duzzadó rúgását adja - egy kövér, lebontó király. És ez nem sok. A Purdue Egyetem kutatói csak 1 gramm piros borsot találtak (kb. 1/2 teáskanál), hogy elfojtják az étvágyat és növelik az étkezés utáni kalorikus égést. Kombináld egy kis édességgel (5 gramm cukorért beszélünk egy adagonként), és van egy derekedő desszertünk.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét .

APPLE CRISP

Táplálkozás: 372 kalória, 27, 3 g zsír (17 g telített), 118 mg nátrium, 33, 4 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 22, 1 g cukor, 4 g fehérje

Csak azért, mert az esés mögöttünk van, nem jelenti azt, hogy nem tudod kihasználni a kókuszolaj előnyeit az évszakban szezonális ételekkel, mint például a Coconut Oil Apple Crisp. Töltelék, egészséges és súlycsökkentő szuperfoodokkal van tele. Valójában egy tanulmány a Penn State Egyetemen úgy találta, hogy az étkezés előtt egy almán étkezés közben 15 százalékkal csökkentheti a teljes kalóriatartalmat, így ez a tál tökéletes délutáni kezeléseket tesz lehetővé. Mintha ez nem volna elég, a vizsgálatok azt mutatták, hogy a fahéj hozzájárul a koleszterinszint csökkentéséhez és a vércukorszint és az inzulinszint stabilizálásához, ami két fő tényező az elhízás okozta rendellenességek leküzdésében.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

NEM BAKE TOASTED COCONUT BARS

Táplálék: 340 kalória, 30, 7 g zsír (19, 9 g telített), 14 mg nátrium, 15, 5 g szénhidrát, 6 g rost, 3, 2 g cukor. 5, 6 g fehérje (só nélkül számítva)

Hagyja át a feldolgozott, cukorral töltött bárokat a szupermarketben, és helyette ezeket. Nem csak minimális erőfeszítést igényelnek (itt nincs sütő), de a sokféle telítetlen zsírral együtt gazdag egyértékű telítetlen zsírok is, amelyek a tanulmányok szerint csökkenthetik a trigliceridszintet a csökkent zsíros diéta mellett. A kesudió a flab-ropogós zsírok sokféle dióforrása, és mindig van egy hely az egészséges táplálkozási ötletek sorában.

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

MAPLE BANANA BREAD

Táplálkozás: 318 kalória 17, 1 g zsírt (12 g telített), 83 mg nátriumot, 37 g szénhidrátot, 3 g rostot, 12 g cukrot, 5 g fehérjét

Ez a kenyér mind glutén, mind tejmentes. Az egyik legfontosabb összetevője a lenmag, a vegán teljes fehérjeforrás, amely mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza. A magvak rostban is gazdagok, és a szívbetegségek, az elhízás és a metabolikus szindróma csökkent kockázatával járnak. Nem egy vágott a diéta? Ez a recept tökéletes ürügy arra, hogy hozzáadjuk őket, és élvezze a kókuszolaj minden előnyét egyszerre. Szeretsz banán kenyeret? Akkor ne hagyja ki a 20 Healthy Banana Bread Recipes!

Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-tól.

COCONUT BEEF BROCCOLI RICE BOWLS

Táplálkozás: 564 kalória, 31, 2 g zsír (23, 5 g telített), 268 mg nátrium, 45, 6 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 4, 5 g cukor. 27, 6 g fehérje (cukrozatlan kókusztejzel számítva)

Bűnös, hogy megmentse a helyi kínai éttermeket a kapcsolatokban? Van egy ételünk neked, hogy nem hagy téged felszáradt és dagadt, hanem segít a kókuszolaj előnyeinek kihasználásában. A PF Chang-tól származó marhahús és brokkoli rendelése 3, 210 milligramm nátriumot tartalmaz. Ez majdnem másfél nap érdemes! És kételkedünk benne, hogy fűszeres marhahúst használnak, de ha ezt az edényt feldobja, meg kell. Nem csak természetes, hogy kevesebbet tartalmaz, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús, de van omega-3 zsírsav, ami a tanulmányok szerint a szívbetegségeket elháríthatja.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

PISTACHIO COCONUT ICE CREAM

Táplálék: 255 kalória, 14, 7 g zsír (8, 5 g telített), 162 mg nátrium, 20, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 14, 6 g cukor, 13, 7 g fehérje (görög joghurtnál krém és stevia helyett)

Ditch the Ben és Jerry, és mentse magát több mint 50 kalóriát, 6 gramm zsírt és 5 gramm cukrot. Ráadásul ez a verzió több mint kétszerese a fehérjének. A legjobb rész: Az UCLA Humán Táplálkozási Központ kutatói azt találták, hogy a pisztácia hatáskörébe tartozik a BMI csökkentése. De ha néhány kilót keresel, Ben és Jerry nem feltétlenül az egyetlen szakadás, amit meg akarnak fontolni. Nézze meg ezeket a 40 rossz szokást, amelyek a zsírvéghez vezetnek.

Szerezd meg a receptet a szeretetből a sütőből.

BANG BANG CAULIFLOWER

Táplálék: 246 kalória, 18, 3 g zsír (15, 8 g telített), 50 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 4 g rost, 15, 6 g cukor, 3, 3 g fehérje

Ugyanazt a régi párolt brokkolit? Ezt helyettesítsd. Sriracha, probiotikum gazdag görög joghurt, zsíros pörkölésű kókusz borítás a virágokat. Mi több? A keresztesvirágú növényvilág tele van növényi vegyi anyagokkal, amelyek a testzsír tárolását harcolják. Csak tartsd fényben a mézzel. Bár lehet a természetes cukorforrás, túl sok étkezés még mindig hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mint a finomított cukor és a magas fruktóz kukorica szirup.

Szerezd meg a receptet, így Michelle.

CARROT CAKE GRANOLA

Táplálkozás: 386 kalória, 29, 6 g zsír (10, 7 g telített), 12 mg nátrium. 27, 1 g szénhidrátot, 6, 2 g rostot, 7, 8 g cukrot, 7, 7 g fehérjét

Cake és granola? Ez lehet az egyetlen alkalom, hogy mindenkor tanácsot adnánk, hogy reggelit kortyoljon
Ez az étel azonban messze esik a tipikus szeletétől. A szív-egészséges dió, az inzulin-moderáló fahéj és a rostos szemek tele van, ez a granola tökéletes kiegészítője bármilyen joghurt parfaitnak. További diéta-barát reggeli ötletek, nézd meg ezeket
50 legjobb reggeli ételek a fogyásért-Ranked.

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

VEGAN VÖRÖK

Táplálék: 343 kalória, 26, 5 g zsír (22, 1 g telített), 28, 4 g szénhidrát, 5, 6 g rost, 10 g cukor, 4, 3 g fehérje

A vékony pénzverde szerelmesei örülnek! Találtunk egy receptet, amely a káros feldolgozott dolgokból, a vegánból hiányzik, és adagonként hat gramm karcsú rostot tartalmaz (a Girl Scout verzió csak egy grammot tartalmaz). Szükségünk van többet mondani?

Szerezd meg a receptet az egyik összetevőből.

LEMON COCONUT LENTIL SOUP

Táplálék: 250 kalória, 6, 5 g zsír (5, 1 g telített), 226 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 16 g rost, 4 g cukor, 13, 4 g fehérje

Alacsony kalória, zsír és cukor, de rostban és fehérjében gazdag, ez a lencse leves egy súlyos fogyás fegyver. A lencse rezisztens keményítő vagy olyan keményítő, amely ellenáll az emésztésnek, kiváltva az acetát-molekula felszabadulását a bélben, amely azt mondja nekünk, hogy tele vagyunk. Valójában a klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek, akik egy napi liliomos ételt fogyasztottak (kb. 3/4 csésze) átlagosan 31 százalékkal telítették a kontroll diétához képest.

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

BLUEBERRY A ROSEMÁRRÓL VANNAK

Táplálkozás: 334 kalória, 16, 5 g zsír (13, 2 g telített), 321 mg nátrium, 42, 9 g karb, 3, 4 g rost, 8, 9 g cukor, 5, 4 g fehérje (sót nem számítva)

Habár az étcsokoládák általában tápláléktalanok és túl sok kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, ez a recept számos szuperfoodot tartalmaz, beleértve a lenet, a kókuszolajat, az áfonyát és a rozmaringot. Valójában az egészségügyi szakemberek azt állítják, hogy a gyulladáscsökkentő gyógynövény az emésztést, az immunitást és a keringést támogatja.

Szerezd meg a receptet a Minimalost Baker-től.

KIEGÉSZÍTŐ KOKONAI KOKKÁK

Táplálék: 270 kalória, 12, 7 g zsír (5, 8 g telített), 118 mg nátrium, 35, 4 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 21 g cukor, 5 g fehérje

Ezek a gesztenyés sütemények 10 egészséges összetevőből állnak, amelyek közül az egyik a napraforgómag. Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN szerint ezek az apró magok "még több rostot, magnéziumot és E-vitamint biztosítanak, mint a hagyományos orrgumit." Ezek szintén "csodálatos fehérjeforrás, E vitamin, B-vitaminok, folsav és szelén "- magyarázza. Szelén is megtalálható a brazil diófélékben, a 25 legfontosabb élelmiszerek közül, amelyek az Ön pajzsmirigyre és anyagcserére elegendőek.

Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-tól.

BALSAMIK KALE KEZELÉS PIZZA

Táplálkozás: 292 kalória, 6, 5 g zsír (2, 8 g telített), 535 mg nátrium, 40, 5 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 2, 5 g cukor, 20 g fehérje

A Kale kétnapos A-vitamint és közel hét napos K-vitamint (684%) tartalmaz, és hibátlanul párosítja a fehérje-büdös csirkemellel. A 20 gramm fehérje és kevesebb, mint 7 gramm zsír adagonként, ez egy olyan torta, amely feltölti Önt anélkül, hogy kitöltene.
Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

PALEO GREEN BEAN CASSEROLE

Táplálkozás: 125 kalória, 3 g zsír (2, 1 g telített), 19 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 8, 3 g rost, 4, 8 g cukor, 6, 5 g fehérje

Nem kap több diéta barátságos, mint ez a Paleo zöldbab Casserole. Nem is beszélve arról, hogy gazdag az A, C és K vitaminokban, és a hasadagoló rostokban. Illessze be a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenéshez.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

APPLE CINNAMON OATMEAL CUPS

Táplálék: 98 kalória, 2, 8 g zsír (1, 3 g telített), 120 mg nátrium, 16, 3 g szénhidrát, 2 g rost, 6, 2 g cukor, 2, 4 g fehérje

Vegye ki a bőkezűséget a reggeliből az Apple Cinnamon Oatmeal Cupokkal. Könnyű elkészíteni az idő előtt, gluténmentes, alacsony kalóriatartalmú és egészséges összetevőkből készült.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

RAW COCONUT BANANA CREAM PIE

Táplálkozás: 242 kalória, 18, 7 g zsír (7 g telített), 32 mg nátrium, 4, 3 g rost, 5, 8 g cukor, 5, 6 g fehérje

A mini krémes pite nem feltétlenül a legjobb edzés után üzemanyag ... de ők tartalmazzák a végső fitness étel: banán. A sárga gyümölcs mind a glükóz, amely a test könnyen emésztik az energiát, és a kálium, egy elektrolit, amely elhárítja az utáni pumpa izom görcsök és szédülés. Ha veszélyesen fog élni, és elfogyasztja ezeket az edzés utáni tevékenységet, korlátozza magát egy adagra.

Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét .

GÖRÖG YOGURT LEMON BARS

Táplálkozás: 106 kalória, 4, 3 g zsír (2, 6 g telített), 78 mg nátrium, 12, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 7, 7 g cukor, 4, 6 g fehérje (kókuszolajjal számítva)

A fogyás, a zsírégetés és a fitnesz tüzelőanyag tekintetében kevés élelmiszer nagyobb hatással van a görög joghurtra. Gazdag fehérje, D-vitamin, probiotikumok és C-vitamin. És hogy felfedezzék, hogyan kap egy mosdó gyomrát mindössze 5 hét alatt, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 Best-Ever Foods Abs-Garantált!

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

ZUCCHINI BREAD

Táplálék: 276 kalória, 16, 7 g zsír (14 g telített), 95 mg nátrium, 30, 2 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 13, 3 g cukor, 5 g fehérje

A táplálkozás növelése a mindennapi kenyérben? Próbálja meg ezt a cukkini kenyeret. Hasonlóan lenyűgöző duó, mint a sárgarépa sütemény, ez az egész gabonakenyér tele van energiát elősegítő szénhidrátokkal és derékfoltos zsírokkal. Menj előre, egy szelet.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

MÉLYFESZÍTETT ALMOND BUTTER

Táplálkozás: 168 kalória, 13, 6 g zsír (2, 4 g telített), 9, 4 g szénhidrát, 3 g rost, 5, 3 g cukor, 5 g fehérje

A mandulamoly ugyanolyan dicséretet kap az egészség és a fitness világban, mint a káposzta - és jó okból. Egészséges, egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, valamint riboflavin, magnézium, mangán és E-vitamin. Ezek a tápanyagok mindennél fontos szerepet játszanak az izmok helyreállításában és a csontok egészségi állapotában az anyagcsere-aktivitásig. Még jobb, akkor csökkentheti a kalóriákat, és megtakaríthat néhány dollárt saját készítésével (ez egy kicsit drága).

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .