20 kukorica recept, amely összetörik



Eltekintve attól, hogy mókás enni és finom, a kukorica tele van karotinoidokkal, amelyek felelősek a zöldségfélék sárga pigmentjéért és antioxidánsként hatnak a szervezetben. A karotinoidok segítenek a rákos megbetegedések elleni küzdelemben, a gyulladás csökkentésében, a látás egészségének javításában és az immunitás növelésében. Mi több? Egy csésze kukorica 12 gramm gut-barát, derék zsugorodó rostot tartalmaz. És ki tudta, hogy ilyen sokféle módon lehet fogyasztani ?! Szívesen. És hogy még több szálat vegyen be a napba, nézze meg ezeket a 30 magasszálas ételeket, amelyeknek a táplálékban kell lenniük.

NYÁRI FRISS CUKOR ÉS ZUCCHINI CHOWDER

Táplálkozás: 126 kalória, 5, 8 g zsír (3 g telített), 118 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 2, 6 g cukor, 4 g fehérje

Ez megkönnyíti a New England csipeget, cukkini, kukorica frissen a cob, és helyettesíti a nehéz krémet. A Pennsylvaniai Állami Egyetem tanulmánya szerint az alacsony kalóriatartalmú leves étkezés előtt 20 százalékkal csökkentheti az összes kalóriatartalmat. Pár egy csésze chowder egy grillezett csirke salátával a kiegyensúlyozott étkezés, hogy töltse fel feltöltés nélkül ki.

Szerezd meg a receptet a Little Broken-től.

GRILLED CORN FRITTERS

Táplálék: 109 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 13 mg nátrium, 24, 1 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 2, 8 g cukor, 3, 5 g fehérje

Ezek a rostonsültek "az egyik leginkább epikus módja annak, hogy nyáron grillezett kukoricát fogyasszanak." Ropogós boldogsága párosít minden étkezéssel, bármikor, és mindezt 100 kalóriára. Szinte túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. További diéta-barát receptekért nézd meg ezeket a 20 legjobb receptet a Zero Belly-hez.

Szerezd meg a receptet a Table For Two Bloghoz.

NYÁRI HÚZSÉSZET

Táplálék: 199 kalória, 11, 3 g zsír (1, 6 g telített), 5 mg nátrium, 25, 9 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 6, 5 g cukor, 3, 5 g fehérje

Kórja ki a betegséget ezzel a frissítő nyári salátával. Az All-Star ebben a receptben Amerika legkedveltebb, nem keményítőtartalma: a paradicsom. A kutatók szerint a lycopénben gazdag, antioxidáns csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, a bőr károsodását és a prosztata és a mellrák elleni harcot. Valójában a kutatás azt állapította meg, hogy a koncentrált "paradicsomplazma" több mint 53% -kal javította a véredények kibővítését szív- és érrendszeri betegségekben a placebóval összehasonlítva.

Szerezd meg a Mel's Kitchen Cafe receptjét.

CAULIFLOWER CORN CUCUMBER SALAD

Táplálkozás: 192 kalória, 13, 3 g zsír (1, 9 g telített), 312 mg nátrium, 17, 5 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 6, 5 g cukor, 3 g fehérje (könnyű majonával számolva)

A karfiol lehetett egy zöldség, amelyet a múltban átadtak, de amit elmondunk, másodperceket kér. A keresztesvirágú vega szálas és B és C vitaminokkal büszkélkedik, így mind méregtelenítő, mind testszabályozó. És bár a C-nek van egy immunitást fokozó rep, azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot és ellensúlyozza a stressz hormonok, amelyek kiváltják a tárolási hasa zsír.

Szerezd meg a receptet a Valentina's Corner-ből.

SWEET CORN RISOTTO

Táplálkozás: 216 kalória, 8, 5 g zsír (4, 3 g telített), 387 mg nátrium, 24, 7 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 2, 2 g cukor, 9 g fehérje

A Risottók kissé trükkösek lehetnek, ha figyeled az alakodat. A hagyományos ételeket nátriumtartalmú húsleves és zsíros tejszín, vaj és sajtok készítik. Szerencsére ez a recept tökéletesen illeszkedik minden étkezési tervbe, és tejmentes, így még a laktóz intoleráns is élvezheti gazdag, krémes ízét.

Szerezd meg a receptet az Iowa Girl Eats-től.

AVOCADO TOMATO CORN SALAD

Táplálék: 203 kalória, 17, 9 g zsír (3, 6 g telített), 9 mg nátrium, 19, 2 g szénhidrát, 7, 5 g rost, 4 g cukor, 3, 4 g fehérje

Az avokádó a természet vajja; de ellentétben a mesterséges dolgokkal, nem növeli a derékvonalat, eltömíti az artériáit és betegséget okoz. Valójában az avokádó receptek segítenek csökkenteni a hasi zsírt és elnyelik a tápanyagokat. Valójában a Molecular Nutrition & Food Research című folyóiratban megjelent tanulmány a kutatók a résztvevők salátait töltötték telített, többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsír alapú kötszerekkel, és tesztelték a vérüket a zsíros oldódó karotinoidok - és kövér veszteség. A többszörösen telítetlen zsírokra felszeletelt zöldségekkel a legkevésbé 3 gramm mennyiségre volt szükség, hogy a legtöbb karotinoid felszívódást elérje, míg a telített zsír és többszörösen telítetlen zsírkötések nagyobb mennyiségű zsírt (20 grammot) igényeltek, hogy ugyanazt a hatást érjék el.

Szerezd meg a Bake Your Day receptjét.

PARMESAN ZUCCHINI CORN

Táplálás: 110 kalória, 6, 8 g zsír (1, 4 g telített), 46 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 3, 7 g cukor, 4 g fehérje

A Zucchinis egy sokoldalú vega, és a színes kombó nem verheti meg, amikor a kukoricához csatlakozik. Készíthetünk tonna kombókat, mint ez a puszta saláta, mindezzel kalóriát, szénhidrátot, zsírt és nátriumot egyaránt.

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

SKINNY SOUTHWEST CHICKEN DIP

Táplálék: 89 kalória, 2, 5 g zsír (<1 g telített), 52 mg nátrium, 6, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 4 g cukor, 9, 6 g fehérje

Mozgasd a queso-t, ez a dip nincs vázlatos összetevőkből, ízletes és tápláló hatású. Plusz, mindössze 2, 5 gramm zsírt tartalmaz, és ¼ csésze adagonként 9, 6 gramm izomépítő fehérjét tartalmaz. A titok? A görög joghurt, amely krémes konzisztenciáját adja, aminosavakkal, bélben egészséges probiotikumokkal és csontképző kalciummal van tele.

Szerezd meg a receptet a Yellow Bliss Road-tól.

GRÉNYEZETT MEXIKÓI SWEET CORN

Táplálék: 178 kalória, 12, 5 g zsír (7, 8 g telített), 166 mg nátrium, 10, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 2, 3 g cukor, 7, 7 g fehérje

Megijedt ugyanazt a régi kukoricát a gallyon? Ez a mexikói változat egy derék-csikorgó, flab ropogó hasnyálka.

Szerezd meg a The Recipe Critic receptjét.

BLACK BEAN ÉS SWEET CORN QUINOA SALAD

Táplálkozás: 333 kalória, 3, 5 g zsír (<1 g telített), 113 mg nátrium, 54, 7 g szénhidrát, 12, 1 g rost, 2, 3 g cukor, 22, 4 g fehérje

A Superfoods fekete bab és a quinoa összejön egy gonosz fogyás saláta létrehozásához. A quinoa esszenciális aminosavakkal van feltöltve, valamint a hasig fogyó szálakkal. A fekete babok egy erős ellenálló keményítőt (keményítőt, amely szó szerint ellenáll az emésztésnek) csomagolja, és hosszabb ideig tart, és egészséges bélbakokat táplál a gyulladásgátló zsírsav-butirátba.

Szerezd meg a Mel's Kitchen Cafe receptjét.

CLEAN CORN BREAD

Táplálék: 175 kalória, 4, 2 g zsír (1 g telített), 205 mg nátrium, 29, 1 g szénhidrát, 2 g rost, 11 g cukor, 5, 4 g fehérje

Cornbread és hat csomag? Lehetséges, ha ezt a tiszta (természetes összetevőket) receptet felmásolod. Ne felejtse el gyakorolni az adag kontrollját, és vegye fel a verejtékét.

Szerezd meg a The Gracious Pantry receptjét.

BLACKENED SALMON TACOS

Táplálkozás: 298 kalória, 23 g zsír (4, 3 g telített), 82 mg nátrium, 3, 1 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 19 g fehérje

A lazac az omega-3s egyik legjobb forrása, melyeknek gyulladáscsökkentő hatása van, és alacsonyabb a depresszió, az ADHD, az Alzheimer-kór és így tovább. Csak győződjön meg róla, hogy megy a vad hal, amely tartalmaz tartalmazza mind az EPA és a DHA. Taco kedd nem lesz ugyanaz.

Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét.

GRILLED CHERRY TOMATO CORN ÉS A KECSKE PIZZA

Táplálkozás: 360 kalória, 23, 3 g zsír (8, 2 g telített), 365 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 1, 7 g cukor, 9, 3 g fehérje

Volt bennünket a kukoricánál és a grillezett pizzán. De aztán láttuk, hogy kecskesajt érintett, és teljesen eladták. Eltekintve attól, hogy kevés kalória van, mint a tehén sajtja, a kecsketej gazdagabb tápanyagokban gazdag, mint az A-vitamin, a B-vitamin, a kalcium, a vas, a kálium és a riboflavin. Könnyebb megemészteni azokat is, akik bélrendszeri betegségekben szenvednek, mint például az IBS.

Szerezd meg a The Kitchn receptjét.

KIKÖTŐTÓK AVOCADO CORN SALSA-val

Táplálék: 271 kalória, 14, 9 g zsír (5 g telített), 201 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 2 g rost, <1 g cukor, 29 g fehérje

Függetlenül attól, hogy megpróbálja visszaszorítani a vörös húsfogyasztást, vagy egyszerűen csak egy másik burger alternatívát keres a pulyka mellett, ezek a proteincsomagolt csirkehamburgerek, amelyek nagy mennyiségű szájvízzel vannak bevonva, a fogyókúra előnyei a megoldás.

Szerezd meg a Cooktoria receptjét.

LOBSTER COBB SALAD

Táplálkozás: 416 kalória, 23, 6 g zsír (3, 3 g telített), 401 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 1, 7 g cukor, 41 g fehérje (sót nem számítva)

Adj a cobb-nak egy átalakítást Maine stabil tengeri ételeivel és friss kukorica. Bár nem annyira gazdag az omega-3-ban, a homár szilárd fehérje szintet tart (így a nagy adag 41 gramm ebben a receptben). Nem fogja találni magában átlagos cobb salátát.

Szerezd meg a Skinny Taste receptjét.

CORN ZUCCHINI PIE

Táplálék: 250 kalória, 17, 7 g zsír (10 g telített), 449 mg nátrium, 10, 2 g szénhidrát, 2 g rost, 4, 6 g cukor, 14, 5 g fehérje

10, 2 gramm szénhidrátot tartalmazó pite? Természetesen a cukkini is részt vesz. Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú veggie által átalakított további ételeket nézze meg ezeket a 20 Zucchini Receptet a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SHRIMP BOIL FOIL PACKETS

Táplálkozás: 307 kalória, 16, 6 g zsír (4, 7 g telített), 475 mg nátrium, 14, 1 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 1 g cukor, 26, 3 g fehérje

A fehérje-gazdag élelmiszerek esetében a garnélarák az alfa: minden gramm húst elkobz 25 százalékos fehérje. Nem is beszélve arról, hogy ez is kiváló antioxidáns-gazdag szelén, amely kulcsfontosságú az egészséges anyagcserére és a sugárzó bőrre. És ez nem minden. Az apró hal a napi B12-vitamin kvóta 80 százaléka is büszkélkedhet, ami kulcsszerepet játszik az idegrendszer működésében, és segít a szervezetben a fehérjék és a zsírok metabolizálásában. Nem is beszélve arról, hogy nem könnyű, mint az összetevőket dobni egy alumíniumfóliára, és ráhelyezni a grillre.

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

BUFFALO CHICKEN BOWLS

Táplálkozás: 333 kalória, 14, 1 g zsír (3, 4 g telített), 571 mg nátrium, 31, 2 g szénhidrát, 8, 8 g rost, 22, 2 g fehérje

Ragaszkodj ebbe a buffokba, csinos tálakba, és mutasd le a nyáron. A forró mártás bizonyított módon növeli az anyagcserét, köszönhetően a tüzes kapszinnak, ami növeli a termogenezist és a kalóriatartalmat. Csak győződjön meg róla, hogy hidratálja és ellensúlyozza az ízesítők nátriumszámát.

Szerezd meg a Pretty Providence receptjét.

ÍZES CUKELLÁSZAT, KÁVÉCSALMA

Táplálkozás: 266 kalória, 12, 3 g zsír (6, 6 g telített), 244 mg nátrium, 27, 2 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 2, 7 g cukor, 13, 9 g fehérje

Teljes kiőrlésű fetuccinát és kukoricát krémes sajtmártással borítva, és bazsalikomos szóval megszórjuk az ízléses boldogságról.

Szerezd meg a receptet Naturally Ella-ból.

CHIPOTLE FEKETE BEAN CORN TÜKÖR

Táplálkozás: 260 kalória, 8, 2 g zsír (5 g telített), 311 mg nátrium, 35, 4 g szénhidrát, 9, 2 g rost, 13, 2 g fehérje

A paprikák kiváló antioxidáns gazdag karotinoidok (kukorica mellett), amelyek védik a szemét és megakadályozzák bizonyos rákos megbetegedéseket. És ezek tele vannak fekete bab, az egyik legjobb magas szálas élelmiszerek, kukorica egyenesen a cob és a fehérje-csomagolt sajt.

Szerezd meg a The Wholesome Dish receptjét.

Ajánlott
  • fogyás: Az Ultimate Guide to Getting a Flat Gyomor gyors

    Az Ultimate Guide to Getting a Flat Gyomor gyors

    Ha neked tetszik nekem, valószínűleg le akarsz lefogyni és hízelgőbb gyomrát kapsz, hogy a nadrágod lazábban érezze magát, növeli a fürdőruhába vetett bizalmát, és segít abban, hogy sokkal jobban érezze magát az ágyban. De vannak további előnyök: A vizsgálatok azt találták, hogy a hasi zsír vesztesége is csökkentheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke kockázatát! Csak egy probléma van: nem annyira
  • fogyás: 7 napi szokások, amelyek lassítják a metabolizmust

    7 napi szokások, amelyek lassítják a metabolizmust

    Annak ellenére, hogy erõs erõfeszítéseket tettek a karcsúsításra, semmi sem mûködik. Izzad az edzőteremben, és egyenesen eszel - ez minden, ami ott van, ugye? Sajnos nincs. Testünk anyagcseréje - vagy kalóriatartalmának képessége - szintén jelentős szerepet játszik a testsúlycsökkenésben. Minél gyorsabb az anya
  • fogyás: A legjobb saláta összetevők a testsúlycsökkenéshez

    A legjobb saláta összetevők a testsúlycsökkenéshez

    Mindaddig, amíg távol tartod a zsíros kiegészítőket, mint a szalonna és a ropogós tészta, a stratégiája biztosan kifizetődik. A testsúlycsökkenéshez vezető út lassan megy végbe, de a tálban lévő összetevők dobása, melyeket a tudósok mondanak a metabolizmusról, az éhségérzetről vagy a hasi zsírégetésről, a napi tál zöldje hatékony eszközzé válhat, az íz feláldozása nélkül. Függetlenül attól, hogy valami otthoni dolo
  • fogyás: 3 Stresszcsökkentő élelmiszerek a fogyásért

    3 Stresszcsökkentő élelmiszerek a fogyásért

    A stressz, amelyet érzést érez, jelentősen hozzájárulhat a stressz által érezhető stresszhez. Ha találsz magadat a hajhúzó helyzetekben, akkor a szervezeted termeli a stressz hormon kortizolt, ami a vércukorszint csökkenését és a zsíros ételkínálatát rúgja be. Ahelyett, hogy elérné egy pint sziklás út fagylalt vagy egy gőzös tálat a makaróni és a sajt, állomány a mi go-to, stresszoldó egészséges kapcsok alatt. Ezek az esszenciális élelmiszerek s
  • fogyás: 5 Éjszakai ritualok, amelyek verekednek

    5 Éjszakai ritualok, amelyek verekednek

    Legközelebb úgy érzed, mint egy pufferfish, és szeretnéd megnyugtatni a dagadt hasát, fordíts egy kis időt az esti rituálékra. Mindannyian rontják el a kényelmetlenséget és a gázt, és segítenek a súlycsökkenés sikerének elérésében. Élvezze a kényelmes vacsorát Amikor végre egy hosszú nap után hazaérsz, teljesen elszomorodtál - kapjuk meg. De ez nem jelenti azt, hogy si
  • fogyás: 10 Több olyan szokás, amely zsírsá teszi

    10 Több olyan szokás, amely zsírsá teszi

    Úgy gondoltuk, hogy a zsír az ellenség, míg a vállalatok a helyükön zsíros ételeket töltenek cukorral és sóval. A krumpli és a tészta olyan volt, mint egy harapás. A Google mindezidáig folytatta az egyre növekvő számú eredményt, amikor egyszerű, vékony tanácsokat keresett. Ha át akarsz vágni a zajokat és megtalálni az elkerülendő szokásokat, akkor az Eat This, not That! a csapat átverte a kutatásoka
  • fogyás: Mi történik a testeddel, miután 50 fontot veszít

    Mi történik a testeddel, miután 50 fontot veszít

    A súlycsökkenés óriási fegyelmet igényel - különösen akkor, ha 50 vagy annál több pénzt veszít. Ha azonban jelentős mennyiségű kiló csökken, számos pozitív mellékhatást hozhat, különösen akkor, ha túlságosan túlsúlyos vagy elhízott. Bár van néhány olyan kevéssé kellemes változás, ami vele jár, a jó felülmúlja a rosszat. Tehát, hogy készül-e a súlycsökkentés ú
  • fogyás: Ez így Reza Farahan elveszítette 40 fontot

    Ez így Reza Farahan elveszítette 40 fontot

    De nem túl régen a valóság-érzés olyan küldetésre indult, hogy olyan jól nézzen ki, mint az ő éveiben. Büszkén feliratkozott egy előtte és utána az Instagramról: "A 2016-os karácsonyi nap után egy fogyás programot indítottam, és a szuka keményen dolgozott! Szerettem volna visszaadni a holttestemet, ahol az én 20-as és 30-as években volt! Nem fogok hazudni, kemény
  • fogyás: Hozzávalók a salátaöntetekhez, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Hozzávalók a salátaöntetekhez, amelyek segítenek a súlycsökkentésben

    Sőt, ha komolyan veszítesz a súlycsökkenésről, bölcs dolog szabadulnod meg a hűtőszekrényedet - és a diétádat - a palackozott anyagból. Ez azért van, mert a legtöbb vásárolt kötszer, még a képzeletbeliek is, olyan összetevőket tartalmaznak, mint a kukorica-szirup és a növényi olajok, amelyek bizonyítják, hogy hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz - még akkor is, ha a tányéron magasra húzódnak a súlycsökkentő ételek. A valódi, természetes összetevőkből kés

Szerkesztő Választása

8 legjobb fehérjetartalmú por

Az edzés után kifejlesztett fehérje-rázás önmagában kielégítő módja annak, hogy segítsen a szervezetnek felépülni a verejtékedből és építs ki sovány izomtömeget. És nem csak a kemény HIIT napokra, vagy a testépítő brosokra; mivel ez az alapvető makroszintű tápanyag bizonyítottan segít az embereknek fogyni a testsúlycsökkenést, a fehérjeporok kiváló módja annak, hogy a táplálékot kiegészítsék töltő étkezés helyettesítéssel. De nem minden fehérjepor egyenlő. Néhányan kemén