Bár ismertek arról, hogy képesek megakadályozni és megnyugtatni az UTI-kat, az áfonyákat az indiánok használják egészségesen tápláló táplálékaikért és fitokemikáliájáért, még mielőtt elérnék a Hálaadás vacsorát. Valójában a kis bíbor gyöngyök javítják a szájüregi egészséget, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, megnövelik az immunitást, és az American Institute for Cancer Research mint rákkeltő táplálékot idézik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az áfonya potenciálisan lelassíthatja a tumorok progresszióját.

Tudjuk, hogy kitöltötte őket Törökország napján - és egy mártással készült receptet adtunk hozzá - de ezek az áfonya receptek itt vannak, hogy inspiráljanak a reg. Találd meg az új kedvenc ételedet, majd nézd meg, hány dolgot tudsz ellenőrizni a 30 konyhai készségünk listáján, akiknek mindenkinek 30-ig tudnia kell.

CINNAMON ÉLELMEZETT ÉLELMISZERPATÁTOK ÉS NYOMÁNYOK

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 228 kalória, 2, 5 g zsír (2 g telített), 14 mg nátrium, 48, 1 g szénhidrát, 8 g rost, 4, 1 g cukor, 2, 3 g fehérje

Az American Journal of Clinical Nutritionban nyomtatott tanulmányok azt mutatták, hogy egy faggyúkeverék hozzáadásával a keményítőtartalmú étkezéshez (más néven ez) stabilizálhatják a vércukorszintet. Ez akkor jelentõs, ha néhány méretet megpróbálsz kivágni, mert amikor az inzulin szintje zuhan, a ghrelin (más néven az "éhség hormon") felszabadul. Bónusz: a narancssárgáknak magas a karotinoid szintje, a nyári nyári táplálásért felelős tápanyag.

Szerezd meg a Litlle Bits Of receptjét.

NEM BAKE CRANBERRY PISTACHIO ENERGY BITES

Táplálkozás (2 bite szolgálatra): 174 kalória, 6 g zsír (<1 g telített), 55 mg nátrium, 27, 2 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 10, 5 g cukor, 4, 7 g fehérje

Mielőtt egy másik anya beléptél volna, mert lusta vagy, és nem érzed magad a pisztácia nélkül, fontold meg: Nem csak a pisztácia a legalacsonyabb kalóriatartalmú dió, hanem több káliummal és K-vitaminnal büszkélkedik, mint bárki más . Megéri az erőfeszítést. És most, hogy elfogyasztotta a falatát, nézze meg ezeket
50 legjobb reggeli ételek a fogyásért-Ranked.

Szerezd meg a receptet a Grace And Good Eats-ből.

CRANBERRY ORANGE SMOOTHIE

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 129 kalória, 1, 4 g zsír (0 g telített), 57 mg nátrium, 26, 7 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 15 g cukor, 1, 1 g fehérje

Eltekintve attól, hogy egyetlen napi C-vitamint kiütötte egy pohárral, ez a smink is segít megszabadulni a rongyos, kiálló izomtömegetől. 129 kalóriánál valójában nem gondolhatunk arra, hogy jobb módja lenne a nap kezdetének.

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét.

CRANBERRY BLUEBERRY CRISP

Táplálkozás (½ pohár adag): 241 kalória, 11 g zsírok (6, 5 g telített), 76 mg nátrium, 33, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 17, 7 g cukor, 2, 6 g fehérje

Az alma szezonban lehet, de ez nem jelenti azt, hogy az egyetlen gyümölcs, hogy belerohadjon a ropogójába. És amikor a téli súlygyarapodás elleni küzdelemről van szó, itt van, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: esznek áfonyákat. A kutatók felfedezték, hogy 90 napos kísérlet után az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi zsírt, mint azok, amelyek nem. És ne izzadjon az a tény, hogy nem a szezonban; új tanulmányok azt mutatják, hogy a fagyasztott áfonyáknak több antioxidáns hatása van, mint a frissek.

Szerezd meg a The Pretty Bee receptjét.

CRANBERRY PUMPKIN MUFFINS

Táplálék (muffin, hozam 8): 199 kalória, 2, 3 g zsír (1, 7 g telített), 101 mg nátrium, 38, 6 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 10, 8 g cukor, 5, 2 g fehérje

Ugg csizma, jóga nadrág, felső csomó és sütőtök muffin? Jól hangzik, de el kell ismerned, hogy nem lesz ennél alacsonynakbb. Tehát miért nem érdekli a dolgokat a recept helyett?

Szerezd meg a receptet Amy Egészséges Sütéséről.

KERÉKPÁR Fagyasztott jégkrém

Táplálkozás (½ csésze adagonként): 97 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített), 29 mg nátrium, 17, 1 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 13, 8 g cukor, 2, 4 g fehérje

Engedjük meg, hogy egy kis titok: csak öt egyszerű összetevő van ebben a receptben, és az egyikük vodka. Még az egészségtudatosság szempontjából is jó hír, mert a tanulmányok szerint a kemény alkohol növelheti a vérkeringést, fokozhatja a szenzitív hajó fejlődését (ami javítja a szív és a tüdő közötti kapcsolatot), és még növeli agyi erejét. Tény, hogy a tudat és a megismerés szerint a férfiak, akik fogyasztották az áfonyát és a vodkát, amíg a véralkohol tartalmuk el nem éri a 0, 75 százalékot, majd egy verbális kirakást készítettek a film megtekintésekor, 3, 7 másodperccel gyorsabban oldották meg a rejtvényt, mint azok, akik nem fogyasztottak alkoholos ital. A kedvenc italok vékonyra nézve nézze meg ezeket a 23 meglepő, egészséges alkohol előnyöket.

Szerezd meg a receptet a Give Reipe-ből.

SZŐRŰ TUNA SALAD AZ APPLE SLICES-BEN

Táplálkozás (½ csésze adag, kb. 2 alma szelet): 126 kalória, 4 g zsír (<1 g telített), 28 mg nátrium, 9, 2 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 6, 8 g cukor, 13 g fehérje

Valószínűleg soha nem gondolták, hogy tonhalasaláta tetején alma szeleteket. De ha valaha is oka van a kenyérnek, itt van. Az egyik Penn State University tanulmány megállapította, hogy a tiltott gyümölcsök étkezés előtt történő elfogyasztása 15 százalékkal csökkentheti a teljes kalóriatartalmat, és hajlandóak vagyunk azzal érvelni, hogy az étkezéssel való fogyasztás ugyanúgy működik.

Szerezd meg a The Wholesome Dish receptjét.

EGÉSZSÉGES ÜDÜLÉSI KÉSZÍTMÉNYEK

Táplálék (cookie, hozamok 12): 157 kalória, 5, 5 g zsír (2, 9 g telített), 112 mg nátrium, 23, 6 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 7, 8 g cukor, 3, 7 g fehérje

Reggeli és cookie-k? Igen, tudjuk - vársz a fogásra, de nincs. A Tel Aviv Egyetem kutatói úgy találták, hogy az étkezési desszert a reggelivel segítheti a diétát, hogy nagyobb súlyt veszítsen. Nix cukorvágyait korán szabályozottan kezelje, és egész nap kipróbálja a károkat. A legfontosabb szó itt a "with", azonban, mert ez a süti szüksége van bizonyos fehérje, hogy az ebédre. Nézze meg ezeket a 23 legjobb proteintartalmú reszket a tökéletes párosításért.

Szerezd meg a receptet a Show Me The Yummy-tól.

POMEGRANATE CRANBERRY BRUSCHETTA

Táplálék (2 szelet adag): 255 kalória, 15, 7 g zsír (5, 5 g telített), 198 mg nátrium, 25, 2 g szénhidrát, 2 g rost, 11, 8 g cukor, 3, 1 g fehérje (½ csésze cukorral számítva)

Ez a gyümölcsös spin a bruschetta szó szerint tökéletes. Nem mintha az eredetinek szüksége lenne egy átalakításra, de elszálltunk. Függetlenül attól, hogy vacsorázókat szervezel, szükséged van randevú éjszakai inspirációra, vagy egy ünnepi partyra, hogy részt vegyen, ez az app hol van.

Szerezd meg a receptet a Tabler Party Of Two-tól.

KALE SALAD WITH FŰRÉSZBŐL VINAIGRETTE

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 310 kalória, 27 g zsír (3, 5 g telített), 149 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 3, 6 g rost, 8, 4 g cukor, 2, 8 g fehérje

Kale az egyik legfenntartóbb sűrű zöld, amely B-vitaminokban, vasban, káliumban, foszforban, magnéziumban, kalciumban, C-vitaminban, E-vitaminban és még sok másban csomagolva! Nem szereted a keserű ízt, de be akarsz szerezni a táplálkozási előnyöket? Ez a recept meleg áfonya vinaigrette-ben öltözik, amely lágyítja az ízét, anélkül, hogy lágyítja a tápanyagait.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

RAW CRANBERRY CHEESECAKE CAKELETS

Táplálás (szeletenként, hozam 12): 239 kalória, 18, 2 g zsír (10, 5 g telített), 57 mg nátrium, 17, 4 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 10, 7 g cukor, 2, 7 g fehérje

Sok tejmentes receptet nyers kesudióval készítenek, ami valójában elég ingeres, mert a diófélék hasonló tápanyagokkal vannak ellátva, majd néhányan. Ezek nagy mennyiségű kalciumot, magnéziumot, réz- és foszforanyagot tartalmaznak, és több mint 80% telítetlen zsírokból állnak, hasonlóak az olívaolajban találhatóakhoz. Egészségügyi előnyöket nem szabad figyelmen kívül hagyni. "- mondja Stephanie Middleberg, az MS, a RD, a CDN és a CDN, mint például a székrekedés, az álmatlanság, a fejfájás és az izomgörcsök, valamint az immunrendszer szabályozása és az agyműködés támogatása. Middleberg Nutrition.

Szerezd meg a receptet a Kifogástalan Bakerből.

CRANBERRY ALMOND PROTEIN BARS

Táplálás (per bar, 8-as hozamok): 164 kalória, 11, 9 g zsír (1 g telített), 1 mg nátrium, 11, 4 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 5, 7 g cukor, 5, 1 g fehérje

A fehérje rudak továbbra is az egyik legmegfelelőbb, könnyedén elérhető módja annak, hogy egy kis üzemanyagot kapjanak. A probléma az, hogy táplálkozási profiljaik és összetevői jegyzékeik általában többet olvashatnak, mint egy cukorka. Bár ezek nem felelnek meg a szakembereknek ajánlott 20 gramm étkezési célú fehérjéknek, ezek nagyszerű módja annak, hogy átmenjenek rush hour forgalomba és az edzőterembe. Ezenkívül csak valódi összetevőkből készültek, nincs sütés, és ömlesztve és fagyaszthatjuk őket később.

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

KÁBÍTOTT TÖRZSÖK ÉS KÁVÉ GYÓGYÁSZATI FLATBREADS

Táplálék (szeletenként, hozam 8): 207 kalória, 5, 5 g zsír (3, 6 g telített), 209 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 6, 1 g cukor, 5, 3 g fehérje

A sajtok világában a kecskesajt mindkét kalóriában és zsírban alacsonyabb, mint a tehén fajták (tehát a fent felsorolt ​​5, 5 gramm). Az emésztőrendszerben is gyengéd. Tehát, ha egy sajtos szerető vagy, de utána a bélbetegség esete után indulsz, próbáld meg ezt a receptet.

Szerezd meg az egészséges szezonális receptek receptjét.

CRANBERRY APPLE PECAN WILD RIZZ PILAF

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 333 kalória, 18, 8 g zsír (4, 8 g telített), 85 mg nátrium, 38, 1 g karb, 4, 3 g rost, 10, 6 g cukor, 5 g fehérje

Eltekintve az őszi ízek sokaságától ebben a pilafban, kiemelnünk kell az egyiket. A vad rizs olyan natív amerikai gabona, amely szinte megduplázza a rostokat és a fehérjét, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a barna fajták, így gyilkos súlycsökkenés. A Penn State Egyetem tanulmánya szerint a kutatók úgy találták, hogy a kalóriára korlátozott diétás egyének, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, mint a vad rizsben találhatóak, jelentősen elvesztették a zsigeri zsírokat, mint a finomított szénhidrátok megfelelő kalóriát fogyasztó csoportban.

Szerezd meg a receptjét Carl's Bad Cravings-től.

TURKEY CRANBERRY QUESADILLAS

Táplálkozás (quesadilla, hozam 2): 273 kalória, 15, 7 g zsír (9, 1 g telített), 128 mg nátrium, 13, 4 g szénhidrát, 2 g rost, 1, 1 g cukor, 18, 9 g fehérje

Mindig egyszer és egy ideig ízlelőbimbóinknak valami szagosra késztetnek. Dopamin receptoraink csak egy apró, pirított quesadilla sajtra emlékeztetnek. Tudjuk, hogy engedékeny, de néha nem tudunk ellenállni a sürgetésünknek. Fájlítsa ezt alá a "vékony engedékenyek" miatt, mert a helyszínre fog kerülni - anélkül, hogy belekeveredne a hasán.

Szerezd meg a Little On The Prarie receptjét.

APPLE PECAN ROSEMARY GÖRÖG YOGURT CHICKEN SALAD

Táplálkozás (½ csészény adagonként): 184 kalória, 10, 3 g zsír (1, 9 g telített), 85 mg nátrium, 6, 1 g karb, 1, 5 g rost, 3, 7 g cukor, 16, 4 g fehérje

A görög joghurt számos telített zsírtartalmú összetevőt helyettesíthet, mint a krémsajt, olaj, vaj, tejföl, író - és hasonlóan a majonéz recepthez. Nagyszerű, alacsony szénhidráttartalmú étkezési lehetőség esetén töltse fel a salátahajókat ezzel a finom, frissítő csirke salátával.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

TÖRÖK TÖRZSÖK TÖBB EGG ROLLS

Táplálkozás (tojás tekercsenként, hozam 10): 147 kalória, 2, 6 g zsír (1, 2 g telített), 242 mg nátrium, 21, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 2, 1 g cukor, 8, 4 g fehérje

Ezek a tojásos tekercsek olyanok, mint a Blake Lively, a harapás méretű ételek - könnyedén hibátlanok, akár a vörös szőnyegen, akár a futási megbízásokon. Ezek lehetnek klasszikus AF-k, vagy csak szórakoztató csavar a kedvenc ázsiai harapásukon. És egy óriási 8, 4 gramm fehérje per tekercs, akkor töltse fel, anélkül, hogy kitölt.

Szerezd meg a Receptek Runner receptjét.

3-ÖSSZETEVETT PALEO CRANBERRY SAUCE

Táplálkozás (¼ csészény): 78 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 1 mg nátrium, 19 g karb, 1, 3 g rost, 16, 7 g cukor, 0 g fehérje

A Törökország napja a sarkon, ez a Paleo áfonyamártás nem lehetne időszerűbb. A Calorie Control Council kutatásai szerint az átlagos amerikai több mint 4500 kalóriát és 229 gramm zsírt fogyaszt a hálaadás vacsorán. Próbáld át néhány egészséges receptet (mint ez), gyakorolhatod az adagok ellenőrzését, és sétálj egyet a vacsora után, hogy néhány cals!

Szerezd meg a Cook Eat Paleo receptjét.

EGÉSZSÉGES NEM BAKE FEHÉR CSOKOLÁT KARÁCSONYI KOKVÁNYOK

Táplálék (10 cookie-nként): 175 kalória, 8, 1 g zsír (1 g telített), 6 mg nátrium, 18, 5 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 3 g cukor, 6, 9 g fehérje (Truvia sütőipari keverékkel számolva)

Mi a jobb, mint a cookie-k, amelyek nem igényelnek sütőt? Sütemény 6, 9 gramm érleléssel, izomépítő fehérjével. Ezek nem mondanak reggelit, de mindössze 3 gramm cukorral és kevesebb, mint 200 kalóriával, illeszkednek a számlához. Csak győződjön meg róla, hogy kövesse a receptben leírt irányelveket.

Szerezd meg a The Big Man's World receptjét.

CSOKOLÁT FEDEZETT ALMOND OVERNIGHT OATS

Táplálkozás (10 oz adag, hozam 2): 183 kalória, 3, 7 g zsír (1 g telített), 52 mg nátrium, 29, 9 g karb, 4, 4 g rost, 3, 4 g cukor, 7, 1 g fehérje

Itt az ETNT-ben, egynapos zabával megszállottan vagyunk. Kezdőknek, mint a legtöbb olvasónak, nincs időnk arra, hogy egy bonyolult reggelit főzzünk. Mi felkelünk a nap előtt, és kint van az ajtón, és az irodába vagy az edzőterembe merészen rohanunk. Az egyetlen rutin, amit ez a félelmetes zabas recept igényel tőlünk, össze kell keverni az összetevőket, keverni és csavarni egy sapkát az előző este. A zab a testsúlycsökkenést segíti, mert nyers és tele van rezisztens keményítővel; ez a fajta szénhidrát ellenáll az emésztésnek, hosszabb ideig tartja magát teljessé, sőt növeli az anyagcsere-aktivitást. Plusz ízletesek - és amíg a receptek végtelenek, ez egy szívroham. Adj egy próbát, majd fedezd fel a 25 módot a mézeskalácsra!

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.