Függetlenül attól, hogy felfedezi, hogy az első ránc, a szürke haja felbukkan a templomba, vagy felismeri, hogy a helyi filmszínházban a vezető kedvezmény a leginkább Önre vonatkozik, az öregedés bárki számára megfélemlítő lehet. Szerencsére, csak azért, mert már nem vagy tinédzser, nem jelenti azt, hogy lemondania kell egy olyan jövőre, amelyen nappali üldözés, rugalmas derék nadrág és erős vélemények állnak a bélyegek áráról. Az aktív és az étkezési lehetőségek figyelembevételével folyamatosan fiatalon nézheti és érezheti magát, függetlenül attól, hogy hány gyertya van a születésnapi tortán. Ezeknek a Zero Belly Breakfast -oknak az öregedéshez szükséges tippjei a rutinodban megtarthatják a jobb megjelenést és az érzést, mint gondolnád. Add hozzá az 50 Ways-t az Age-hez hátramenetben, és most már vissza fogod fordítani az órát.

Kezdje a napot a zöld tea segítségével

Bár lehet csábító, hogy elkezdeni a napot egy nagy cukros kávéval, kezdve a zöld tea megtarthatja egészségesebb és hajlékonyabb, különösen akkor, ahogy korad. Nemcsak a gyulladáscsökkentő katechinekkel töltött zöld tea, amelyek az alacsonyabb emlő-, máj- és emésztőrendszeri megbetegedésekhez kapcsolódnak, ez egyúttal nagy súlyt jelent a testsúlycsökkenéshez. A International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a katekin-kiegészítés hatékonyan növelte a testsúlycsökkenést és javította a súly fenntartását idővel. Az egészséges módon történő hidratáláshoz további módszerek segítségével készítse el az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a testsúlycsökkentéshez.

Walk It Out

Lehet, hogy nem vagy olyan hangulatban, hogy eltalálja a SoulCycle-t, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz jó edzésben részt venni a későbbi években. A gyaloglás remek módja annak, hogy néhány kalóriát elégetjen és hangosítsa az alsó testet, anélkül, hogy pusztítást okozna az ízületeiben, és hogy milyen gyorsan jársz, még azt is előre jelezheti, hogy mennyi ideig élsz. A JAMA-ban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a gyorsabb ütőkkel rendelkezők jelentősen nagyobb valószínűséggel élnek és jóval 10 évvel a tanulmány befejezése után, mint azok, akik lassabban jártak.

Tegye a legtöbbet a reggeltől

A belső korai madár felkarolása könnyebbé teheti az egészséges életet. A Northwestern Egyetemen folytatott tanulmány a korai reggeli napfénynek kitett BMI-k alacsonyabb expozícióját és a Sydney-i Egyetem kutatóit azonosította, hogy korán kiderüljön, hogy a hosszú élettartamot növelő hat tényező egyike.

Hidrát

Egészséges, fiatalos bőr és hízelgő hasa ugyanolyan könnyű hozzáadással kezdődik a diétájához: több vizet. Ahogy öregszünk, a bőrünk általában elveszíti természetes nedvességét, ami több víz hozzáadásával segítheti az étrendet. Az Illinois-i Egyetem, a Urbana-Champaign kutatói úgy találták, hogy a napi 1-3 csésze vízfelhasználásának növekedése 206 kalóriával csökkentette az emberek kalóriabevitelét, csökkentette a cukor, só és koleszterin bevitelét is.

Make Sötét csokoládé a választás desszert

Egy desszert nélküli élet hangzik eléggé sivár, de szerencsére nem kell lemondania a kedvenc édességedről. A sötét csokoládé jó forrás a flavanolok, antioxidáns vegyületek, amelyek a Virginia Polytechnic Intézet kutatói által a vércukor és a testzsír csökkentésével kapcsolatosak. A Columbia Egyetem Orvosi Központjában végzett másik tanulmány szerint a kakaó-flavanolok segíthetnek az agy egészségi állapotának javításában és az emlékezet növelésében, mindkettő mentálisan és fizikailag úgy, ahogy idősebb leszel.

Keressen belsõ békét

A zen bejutása talán csak a hosszabb élet és a karcsúbb test kulcsa. A Columbus Állami Egyetemen végzett kutatás áttekintése azt mutatja, hogy a figyelemfelkeltő gyakorlatokat gyakorló személyek, mint például a meditáció, jelentősen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik tartózkodtak. A meditáció csökkentheti a stressz szintjét, megkönnyítve ezzel a kortizol túlfeszültségét és a túlzott hasi zsírt, amely gyakran kísérik őket. A stressz nem az egyetlen olyan dolog, ami köztetek és a kívánt test között áll; a 40 rossz szokás, ami a zsírvéghez vezethet, eldobhatja a játékából.

Vedd fel a súlyodat

Bár nem akarsz nagyobb súlyt látni a skálán, ez nem jelenti azt, hogy az edzőteremben el kell kerülnie a súlycsökkentést. A testsúlygyártás hozzáadásával növelheti a sovány izomtömeget, és még több pihenőidő alatt is több kalóriát égethet meg. Még jobb, a Journal of the American Geriatric Society által közzétett kutatás azt mutatja, hogy a rezisztencia gyakorlatok végrehajtása a kanadai 75-80 évesek körében jelentősen csökkentette a résztvevők potenciálisan halálos esését.

Élvezze a nem-tejelő kalciumot

Mindannyian hallottuk, hogy a tej erős csontokat termel, de ha már kíváncsi vagy arra, hogy egészséges és aktív maradjon korában, akkor a nem tejtermékű kalcium lehet jobb tét. Az American Journal of Epidemiology-ban megjelent kutatás azt sugallja, hogy a tejfogyasztás a csípőtáji törések kockázatának növekedésével jár, ami megakadályozza a lábadat, vagy végzetes lehet. Szerencsére rengeteg nem tejtermékből származó kalciumforrás van, mint zsíros halak, babok és leveles zöldek, amelyek mindegyike segíthet az egészséges súly és az erős csontok megtartásában.

Választani a piros gyümölcsre

Az első lépés, hogy legyőzze, hogy a hasa zsír felhúzódik rád? Kezdjen látni piros. A piros gyümölcsök, mint a szőlő, a cseresznye és a vörös alma, antioxidáns pigment resveratrolnal vannak feltöltve, melyet a megnövekedett súlycsökkenés és a csökkent hasi zsír hozzákapcsol. A Neurology-ban megjelent kutatások azt is kimutatták, hogy a resveratrol hatékony eszköz a demencia progressziójának csökkentésére, ami segít a szervezet egészséges állapotának megőrzésében, a hasuktól az agyig.

Ellenőrizze a pajzsmirigyét

Ha lassú, ingerlékeny vagy súlyos fogyásnak találja magát, akkor lehet, hogy több mint az öregedés természetes előrehaladása. Sokan pajzsmirigy-problémákat tapasztalnak az életkorukban, ami komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet, ha nem foglalkoznak gyorsan. Szerencsére számos pajzsmirigy-problémát könnyedén kezelhet a diéta és a gyógyszeres kezelés kombinációjával, amelynek párosodása újra érezheti magát, mint a régi önmagad.

Egyél rendszeresebb

Nem meglepő, hogy anyagcseréink hajlamosak lassulni, ahogy idősebbek vagyunk, de ez nem jelenti azt, hogy csak le kell ülnünk és figyelnünk kell, mint a fontokat. Kevesebb étel mellett gyakrabban fogyaszthatja az anyagcseréjét, és egész nap tarthatja meg. Csak győződjön meg róla, hogy az ételeket otthon csinálja, és nem választja a kényelmes ételeket, amelyek hozzáadhatnak tonna sót, cukrot és tartósítószereket a diéta számára. Gyorsítsd fel a fogyásodat a 40 Best-Ever Fat-Burning Foods-nál.

Hallgassa meg testét

Azt mondják, hogy a korral jön a bölcsesség, de ez nem jelenti azt, hogy mindig hallgatjuk a fejünkben lévő bölcs hangot, mondván, mit tegyünk. Annyira fontos, hogy mindenki elkezdheti hallgatni a testüket, különösen akkor, amikor idősebbekké válnak, amikor az egészségügyi problémák teljes értékű egészségügyi válságokká válhatnak. A csúcsminőségűnek tűnő problémák megoldása most segít megelőzni a súlyosabb betegségek előrehaladását, amelyek megakadályozzák Önt, és elősegítik a tökéletes környezetet a komoly súlygyarapodásra.

Állítsa le a stresszt a nyomában

Az idősödés stresszes lehet, de nem kell hagynod, hogy ezek a szorongásos pillanatok fordítsanak évtizedes rossz egészséget vagy szélesebb derékvonalat. Amikor kifakadtunk, testünk felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely a felesleges testzsír tárolását kiváltja, különösen a midsection körül. Sajnos a zsírnak ez a megoszlása ​​a cukorbetegség, a szívbetegség és a korai halálesetek fokozott kockázatához kapcsolódik, de ez megakadályozható. Az idő, hogy élvezze a hangulatjavító gyakorlatot, kedvenc szabadidős tevékenységeit eltöltve, és mély lélegző gyakorlatok segíthetnek a kortizolszint csökkentésében, és kevésbé hangsúlyozva érzi magát.

A vörösborban a koktélok kereskedelme

Bár számos, egymásnak ellentmondó információ van az alkoholok széles körének relatív egészségügyi előnyeiről, egy dolog biztos: ezek a túlméretezett, cukros koktélok nem tesznek semmit a tested számára, csak nagyobbat. Egyetlen fagyasztott margarita akár 600 kalóriát és 80 gramm cukrot is felvehet, vagyis ha két vagy három hátat dobál, akkor egy nap kalóriát fogyaszt (és több cukrot fogyaszt, mint valaha is), anélkül, hogy feltöltené. A vörösborra való váltás azt jelenti, hogy minden egyes kortyon alacsonyabb vérnyomást élvezhet, és talán még egy karcsúbb derékvonal is lehet; A vörösbor jó forrása a hasi zsírégető resveratrolnak. Csak győződjön meg róla, hogy száraz borokat választasz, mint például a Cabernet Sauvignon vagy a Merlot, vagy ha minden egyes öntettel kapsz egy cukrot.

Adjunk hozzá egészséges zsírt az Ön ételeihez

A vényre, hogy egészségesebb életet éljen, egyszerű: enni a kövér, illeszkedni. A bécsi egyetem kutatói azt találták, hogy azok az egyének, akik olívaolajat adtak az étrendjüknek, nagyobb szerotonin koncentrációval rendelkeztek, és általában kevésbé voltak éhezőek, mint azok, akik olívaolajmentes étrendet fogyasztottak. Más tanulmányok az olívaolaj fogyasztását is csökkentették a szívbetegségek, bizonyos rákbetegségek és demenciák kockázatának csökkentésével, így tökéletesen kiegészítve a gyakorlatban bármilyen étkezési tervet. Tegye egészségesebbé és kielégítőbbé az ételeket a 21 egészséges zsíron, hogy vékonyabbá tegye!

Csatorna a belső Yogi

Míg az esélye, hogy 40 év után csatlakozzon az NBA-hoz, annyira vékony, mint a lottó nyerése, ez nem jelenti azt
nem tudsz elkötelezni egy új edzéstervvel, ahogy idősebb leszel. A jóga különösen nagyszerű választás az idősebb egyének számára, köszönhetően annak, hogy az izmok erőteljesek és rugalmasak maradnak, ami segít megelőzni az eséseket. A Columbia Egyetem Orvosi Központjának orvosai még a jóga gyakorlását is összekapcsolták a csontsűrűség javításával, még így is csökkentve a súlyos sérülés kockázatát, ahogyan korad.

Hagyja el a mesterséges édesítőszereket

Sokan fordulnak a mesterséges édesítőszerekhez, hogy segítsenek borotválkozni az ételeikből, de ezek az élénk színű hamis cukorkák valójában az oka, hogy nem veszítesz súlyt. A kutatások összekapcsolják a mesterséges édesítőszereket az elhízás és a bélben lévő baktériumok megnövekedett kockázatával, amelyek a betegségre hajlamosabbak lehetnek. Annak ellenére, hogy nem kalóriatartalmúak, a mesterséges édesítőszerek az agy ugyanazon részeit idéznek elő, mint a cukrot, így vágynak az igazi dolgokra, miután még egy szukralózzal átitatott snacket ettél.

Töltse fel a szálat

A gyors javítások ritkán eredményezik a tartós eredményt, amikor a súlycsökkenésről van szó, de a szálas táplálékhoz való hozzáadás csak kivétel lehet. Ha csak egy kanál lenmagot vagy néhány extra zöldséget fogyaszt az ételeidben, akkor kevesebb kalóriát tölthet fel, így a fogyás gyakorlatilag könnyedén elvégezhető. Azok számára, akik aggódnak a rák kockázatával kapcsolatban, a szálak is komoly előnyökkel járhatnak. Az American College of Gastroenterology kutatói a krónikus székrekedés és a vastagbélrák kialakulásának fokozódása között találtak kapcsolatot, amely az Egyesült Államokban a nem bőrrák harmadik legelterjedtebb formája, de extra rostot ad az étrendnek ahhoz, hogy ez a kockázat romoljon.

Ne Élesítsen alvó állapotban

A jó éjszakai alvás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítsuk nemcsak a hosszú élettartamot, hanem a következetes súlyt is. Az ápolók egészségi tanulmánya kimutatja, hogy a krónikus alvásvesztés a vizsgált személyek elhízási kockázatát akár 15 százalékkal is növeli. Az alváshiány a ghrelin, az éhség hormon növekedésével is összefügg, amely az egészséges étkezési tervhez képest nehezebb, mint valaha. Azt hiszem, a régi mondás igaz: szundog, elveszítesz. Soha többé nem fogod elviselni és újra megfordulni, ha felfedezed a 20 Ways to Double Your Sleep Quality-et!

Nevess többet

Egy kis boldogság hosszú utat tehet az egészségét illetően. Kevésbé komolyan veszik az életet, és nagy előnyökkel járhat mind a fogyás, mind a teljes hangulatban. Valójában a Vanderbilt Egyetem Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy a nevetés akár napi 40 kalóriát is égethet, és akár 20 százalékkal is növelheti a pulzusszámot. Egy év alatt ez egy hatalmas, négy font súlycsökkenéshez vezethet. Végül is a legjobb orvosság, mint a nevetés. Egy boldogabb, ha csak egy falat van a 23 Foods Happy People Eat!