20 Orvosok saját testsúlycsökkentés titkai



"Van egy orvosom az allergiaimért, az osteoporózisomért és a gyermekeimért" - mondta Sally a barátunk. - De szükségem van rá, aki testre szabhatja. A farmerem soha nem illik bele!

Sally: Vegye figyelembe ezt a receptet - és az inspirációt.

A kutatók Eat This, not That! 20 orvost és regisztrált étrendet kérdezett tőle, hogy mit tesznek, hogy lefogyjanak - és tartsák le - és örömmel mutatják be alapvető tanácsukat. Használja, majd beszélje meg saját orvosával a következő legjobb lépéseket az Ön számára. És ha többet nem áldoznak a zsírok elolvasztására, nézze meg ezeket a csodálatos 30 diétás étrend trükköket.

Kísérlet a Robuvitdal

Egy egyszerű módja annak, hogy öblítsük le a testet, ha olyan kiegészítést kapunk, amely támogatja a máj természetes méregtelenítő funkcióját. Természetgyógyász Dr. Fred Pescatore szereti Robuvitot. "Ez egy kivonat a francia tölgyfából, és valóban segít a májban lévő enzimek normalizálásában és az oxidatív stressz csökkentésében, hogy a lehető legjobban működjön" - mondja Dr. Pescatore. "A máj a testünk méregtelenítő motorja; eltávolítja a méreganyagokat a véráramból, lebontja az alkoholt és a drogokat, és feldolgozza a szervezetben felszívódó tápanyagokat. Ezért fontos, hogy a máj egészséges legyen az optimális méregtelenítő program számára. "A Robuvit az ilyen típusú kiegészítők egyik típusa; kérdezze meg kezelőorvosát, hogy mi a megfelelő az Ön számára, mintha olyan generikus változatok lennének, amelyek jobban megfelelnek az Ön számára.

Down Wheatgrass felvételek

Hihetetlen előnyökkel járhat, ha a búzadrágot felveszed a napi rutinodba. Dr. Daryl Gioffre, a híres táplálkozás szakértője és az Alkamind alapítója szerint a búzafű az egyik legerősebb élelmiszer a bolygón és a leghatékonyabb módja a méregtelenítésnek és a vér építésének. "Nagyon lúgos hatással van a testre. A búzárak egyik legfontosabb összetevője a klorofill, amely képes arra, hogy mágnesként mágnesként vonzza a szervezetből a toxinokat "- mondja Dr. Gioffre. "Az a tény, hogy a klorofill olyan erős, hogy alapvetően ugyanolyan molekuláris alakú, mint a hemoglobin molekula (vörösvérsejtek), kivéve a központi atomot, ahol a vér a vas és a klorofill a magnézium." És miközben 2 uncia legalább naponta egyszer, nem teheti meg, mint egy tequila lövés. Ehelyett azt javasolja, hogy kortyolgasson egy kortyot, szaladjon szájába 30 másodpercig, majd lenyelje. Csináld újra és még egyszer, amíg az egész lövés el nem tűnik. Még fahéjat is használhatsz vadászként!

Élvezze a görög joghurtot

"A görög joghurt nagyszerű az ízletesség, a telítettség és a fehérjetartalmak számára" - mondja Gerard Mullin, a Johns Hopkins Integrative GI Nutrition Services igazgatója és a "The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health" szerzője. "A joghurt is nagyszerű a bélben élõ jó hibák táplálására, ami javítja a mikroorganizmusok egészségét, a testben élõ mikroorganizmusok közösségét. Egyre több kutatás foglalkozik a probiotikumokkal, mint hatékony kezelés a súlykezelés és az elhízás szempontjából. Elképesztő, hogy a jó hibák táplálása ténylegesen segít az emberek fogyásában. A szerves, fűvel táplált joghurt a legjobb, mert jobb omega zsírsavprofilot kap. Amikor az állatokat táplálják a kukorica, több omega-6-os tejterméket termelnek, de a táplált állatok egészséges omega-3-at termelnek tejtermékeket. "Szerencsés, összeállítottuk a 25 legfontosabb testsúlycsökkentő jégkrém végső listáját.

Vágjuk vissza az Óriás Kávére

"Megpróbálok elkerülni a túlzott koffeint" - mondja Dr. Mamta M. Mamik, az Icahn Orvostudományi Egyetem szülészeti, nőgyógyászati ​​és reproduktív tudományának professzora a Sinai-hegyen. "A felnőtt naponta akár 400 milligramm koffeint is képes fogyasztani, ami egyenértékű a négy 8 uncia kávéscsészével, de annál többet fogyasztanak, mint ami kalciumkiválasztást okozhat, ami idővel csontritkuláshoz vezethet. A koffein felesleges elkerülése segít elkerülni a kellemetlen elvonási tüneteket, mint a letargia, az álmatlanság, a fejfájás és az ingerlékenység. "

Egyél ez, nem ez! Tipp: Inni a teát helyett! A fehér tea egy adott egy-két puncsot csomagol, amelyek ténylegesen megtámadják a hasi zsírt. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ban hivatkozott tanulmány azt mutatta, hogy a fehér tea egyszerre fokozhatja a lipolízist (a zsír lebomlását) és blokkolja az adipogenezist (zsírsejtek kialakulását). A koffein és az epigallokatechin-3-gallát (EGCG) tea kombinációja úgy tűnik, hogy zsírsejteket állít fel a vereségért. Próbálja ki a 7 napos Flat-Belly Tea Tisztítsa meg most-teszt panelists elveszett £ 10 egy héten belül!

Egyél több sötét, levél zöldet

"Számomra a legjobb étel a sötétzöldek, mint például arugula, spenót és saláta" - mondja Donald D. Hensrud, az MPH, a Mayo Clinic College of Preventive, Occupational and Aerospace Medicine osztályának elnöke. a "The New Mayo Clinic Cookbook" szerzője. "A kalóriák nagyon alacsonyak, nagyon tápláló táplálékot tartalmaznak, és különféle formákban készülhetnek - sokféle salátát, tészta ételeket, lasagna-t, szendvicset, pestyt, levest vagy akár spenótot. Helyben nyáron a legjobb, és mindig jól érzem magam, ha eszik, nincs hátránya. "

Adja hozzá a Glee-t csicseriborsóval

"A csicseriborsó természetesen olyan táplálkozási erőmű, mint a legtöbb hüvelyes. Jó fehérjeforrás, és különösen szeretem a fehérjetartalmú csicseriborsást, így nem kell enni húst "- mondja David L. Katz MD, MPH, FACPM, a FACP, a Yale University Prevention Research Center igazgatója és a "Disease Proof" szerzője. "A civilizáció igen hajnalát követõen az emberi diétákon gondolkodtak, így õk gyönyörû kapcsolódásai vannak. És a Közel-Kelet egyik kedvenc konyháján is szerepelnek. Szeretem a jó humuszot! "

Ne féljen a tojásoktól

"Tojás!" - mondja Robert Lustig, MD, MSL, a Weight and Health of Teen and Child Health (WATCH) program igazgatója a Kaliforniai Egyetemen, San Francisco-ban. "Rengeteg kiváló minőségű fehérje van, különösen a triptofán. A fehérje jóllakodik, és több energiát költenek arra, hogy az égethető metabolitokká alakuljanak, ami segít a súlykezelésben. A tojások az 1980-as években rosszul hatottak a kolbászér miatt. De nem emeli fel a kis sűrű LDL-t, ami az atherogén részecske [az, amely az artériákban plakkokat képez]. A tojások önmagukban nagyszerűek, sokféle előkészítési módszerrel, vagy könnyen hozzáadhatók az élelmiszerekhez. "

Menj az Avokádóba

"Megesküszöm az avokádóról!" - mondja Taz Bhatia, a Megelőző / Integráló Orvostudományi Egyetem Emory Egyetem professzora, az Atlanti Holisztikus és Integrált Orvostudományi Centrum igazgatója és a "The 21 Day Belly Fix" szerzője. "A szív-egészséges telítetlen zsír az avokádó ízletes kiszolgálásában segít abban, hogy maradjam teljessé, ami megóvja tőlem, hogy túl sokat szórjon. Az avokádókat C-, K- és B6-vitaminok csomagolják, és elő- és probiotikumokat tartalmaznak, amelyek megőrzik az agyamat egészségesnek! "További 8 ok, amiért az avokádó tökéletes súlycsökkentő táplálék.

Ditch a krémalapú levesek

"Bár szeretem őket, megpróbálok távol tartani a krémalapú levest. Nem csak a gyomrot zavarják, hanem üres kalóriákkal is töltik, és gyakran vannak olyan töltőanyagok, mint a hidrolizált fehérjék, az élelmiszer-színezékek és a kukoricaszirup, amit később megtudok! "- mondja Dr. Taz.

Egyél ez, nem ez! tipp: Keressen fehérjealapú levest. "Hetente egyszer meglátogatom a metrót a legidősebb fiammal, hazafelé hosszú nappal az iskolai tevékenység után" - mondja Amy Shapiro, az MS, a RD, a CDN, a Real Nutrition NYC. "Vacsorázzunk egy szendvicset, és szeretem az egészségesebb választásokat, amelyeket az elmúlt években tettek. A másik metróm egy egyszerű tál a fekete bablevestől és a veggie delight saláta friss avokádó hozzáadásával. Szálas betakarítással vegetáriánus, töltelék, zamatos, egészséges, minden finomított liszttől megtisztítva és antioxidánsokkal teli. "

Maradj diófélékhez

"Az egyetlen fajta táplálék, amely a legtöbben segít egészségesen élni, dió, és számomra minden dió megteszi" - mondja Dr. Yoni Freedhoff, az Ottawai Egyetem Bariatric Orvosi Intézetének orvosi igazgatója, a The Diet Fix : Miért nem sikerül a táplálkozás és hogyan működik a munkája? "Természetesen szeretem őket, mert ízletesek, de azért is, mert a tanulmány utáni tanulmány azt sugallja, hogy bevonásuk az étrendbe sok krónikus betegséget megakadályoz. Én is szeretem őket, mert tele vannak fehérjékkel és egészséges zsírokkal, amelyek miatt hosszabb ideig érzem magam, ami viszont egész nap segíti az étkezési korlátozást. Egy trükk, amit szeretek csinálni, vásárolni egy olcsó 1/4-es csésze mérőedényt, hogy tárolja az én konténer diófélék. A diófélék eléggé energiasűrűek, minden 1/4 csésze egész dió körülbelül 200 kalóriával. "

Swap Kale a svájci csárdára

"A svájci fűszernövény az egyik legegészségesebb zöld leveles zöld", állítja Peggy Kotsopoulos, az RHN, táplálkozási szakember és a Kitchen Cures szerzője. "Segít a szív- és érrendszer erősítésében, és egészséges állapotban tartja a csontokat. A K-vitamin az egyik legfontosabb csontépítő vitamin, amely segíti a kalcium csontokat a csontjaihoz, és segít a csontok abszorpciójában a kalciumot, amint odaér. Egy pohár 374 százalékát tartalmazza a DV.

ID Mi van a zabpehelyedben?

"Megpróbálok elkerülni az olyan élelmiszereket, amelyek transz-zsírokat, kukoricaszirupot és hozzáadott cukrot tartalmaznak" - állítja Eugenia Gianos, kardiológus, Klinikaigazgató, a NYU Langone Medical Center kardiovaszkuláris betegségmegelőző központja. "Gyakran hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett olajként felsorolva, a szintetikusan módosított transz-zsírok növelik a rossz (LDL) koleszterinszintjét, és csökkentik a jó (HDL) koleszterin szintjét, növelve a szívroham és a stroke kockázatát." Dr. Gianos diéta terve, a Quaker Instant zabpehely gyümölcs és krém egy példa egy olyan termékre, amely nem. Minden egyes ízes csomag, ami a dobozban található, összetevőket tartalmaz a "nem eszik" listán.

Egyél ez, nem ez! tipp: Szüksége van egy ízjavításra? Helyette friss gyümölcsöket, egy kis mézet vagy egy uncia dió hozzáadásával helyettesítse a tálat. És kattintson ide a 55 legjobb módja, hogy felgyorsítsa a metabolizmust!

Add kendermagot

"A növényi fehérjék kulcsfontosságúak az egészség szempontjából, sőt az olyan emberek is, akiknek nehézségeik vannak a diófélék tolerálásában, gyakran magokat is magukkal táplálkoznak" - magyarázza Annie Kay, MS, RDN, vezető táplálkozási szakember a Kripalu Center for Yoga & Health. "A fehérje mellett a kender magjai rostban gazdagok (a szál növényi jelenség - nincs állati eredetű élelmiszerek), és gyulladásgátló omega-3 zsírokkal tele vannak." És a vegetáriánusok örüljetek: "Dagadó és rágós, kender a magokat teljes fehérjeként tartják, amely 5 gramm fehérjét biztosít két evőkanálnyi kenderes mag zsírsavtartalmában, elősegítve a szív egészségét, csökkenti a gyulladást és elősegíti az agy egészségi állapotát. Könnyen befőzzük a muffinokat és a cookie-kat, keverjük bele zabpehelybe, vagy tészta tálra permetezzük extra ráncolásra "- tette hozzá Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

Cserélje a fehér rizst Amarant számára

Superfood Crusted Répapríték? Fogd meg az amarantot, és készen állsz arra, hogy ízlelőbimbóidat és övvonaladat elragadtassam. "Mint a quinoa, az amaranth nem egy gabona, hanem egy amarant növény magja. Nagy a fehérje, és meglepően a kalcium is "- mondja Lisa Hayim, regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "Az amarantot általában vízben főzzük, mint a rizs, vagy nyersen fogyasztható. Az Amaranth természetesen gluténmentes is, és kimutatták, hogy a krónikus betegségek, mint például a szívbetegség és a stroke előfordulási esélyei alacsonyabbak. "Itt találhatók még 19 legjobb szuperfoodok, amelyekről még nem hallottál (még).

Vegyünk egy dip Hummusban

"A hummusnak élelmiszercsoportnak kell lennie" - mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi dietetikus. "Szó szerint. A konyhában rejlő lehetőségeket illetően nem lehet más olyan táplálék, amely ilyen kielégítő tápláléklövést biztosít. A fehérjetartalmú, mikrotápanyag- és szálas eltömődött csicseriborsókat tipikusan tahini-val keverik, amely egészséges zsírokkal és ásványi anyagokkal van töltve, majd C-vitaminban gazdag citrommal vagy más citrusfélékkel együtt fokozza, ami szinergikusan javítja a vas felszívódását a csicseriborsóból . Ez egy győztes és finom! -Combination. "Bocsáss meg minket, amíg elkapjuk a broc-et és a cukes-t, hogy bemerüljön ...

Detox a Deli húsokból

"Egy nagyon tiszta, növényi alapú diétát eszem, hogy elkerülje a listát. Azonban még azok számára is, akik húst eszik, a feldolgozott fajták rossz választás "- figyelmeztet David L. Katz MD, az MPH, a Yale Egyetemi Prevenciós Kutatóközpont igazgatója és az American College of Lifestyle Medicine elnöke. "Bár a hús és a krónikus betegség közötti kapcsolat meglehetősen csekély, a só-, cukor- és vegyszeres terhelt húsok és a krónikus betegség kockázatának kapcsolata erős és következetes. Ha húst eszel, akkor tiszta legyen, akárcsak a saját izmok. Ha enni a magasan feldolgozott, hamisítatlan húsokat, akkor előre fizetheti a húsnak a saját csontjain. "

Hagyja abba az ivóvíz szódát

- Nem iszom a szódát. Régen a colának volt kokainja, és azóta vitathatóan még egészségesebb lett "- mondja Guillem Gonzalez-Lomas, a sporttudományi szakember és az ortopéd sebészet professzora a NYU Langone Medical Center-ben. "A legtöbb szóda foszfort tartalmaz, amely a kalciumhoz kötődik és növeli a kalciumveszteséget, ami rettenetes a csontok egészségében. Plusz, csak egy doboz tele van 40 gramm cukorral - amely egyenértékű a 20 cukrok kockával - ami megkérdőjelezi a szervezet számára az egészséges glükóz és az inzulinszint fenntartását. És a diétás szóda potenciálisan rosszabb. A diétás italok alacsony dózisú rákkeltő anyagokat és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek potenciálisan veszélyesek az agyra és az anyagcserére. Míg a mérsékeltség minden ésszerű, szétválasztom a szeszes-nagy kockázatot, nincs jutalom. "És nézd meg, mi történik a testededdel, amikor lemondsz a szódáról!

Mondja el a szójatejre

"Elkerülem a szójatej, " jegyzi meg Gonzalez-Lomas. "Igen, kivételesek a horror történetek, amelyek összekapcsolják a szója termékek túltermelését az ösztrogénszerű hatásokkal - például a megnagyobbodott mellek kialakulása az egyébként egészséges hímekben. Azonban az a tény, hogy a szója utánozza az ösztrogént, és aktiválja az ösztrogén receptorokat a szervezetben. Szereted ezt a kockázatot? Ráadásul rengeteg más tejpótló - mint például a mandula tej -, amelyek nem hordoznak ugyanolyan potenciális mellékhatásokat. "

Bár a legtöbb táplálkozási bárok

"Plasztikai sebészként mindig az én alakomra gondolok" - mondja Lara Devgan, a New York City-i orvos. "Ebből a célból soha nem eszem energia bárok vagy granola bárok. Annak ellenére, hogy ízletesek lehetnek, a kalória-sűrű szénhidrátok és a zsír mennyiségét is tartalmazzák, lehet, hogy egy cukorkát is megenni. Sok ilyen sáv egyszerű cukorral van töltve, és nem elég töltelék ahhoz, hogy ételt vagy táplálékot helyettesítsen. "És tegyen egy joghurtot egybe. Nem kell minden címkét elolvasnia a boltban; megcsináltuk a Legjobb Brand-Name Joghurtok a súlycsökkentésre!

Say Cheese ... csak egy sajtburger-nek

"Nincs olyan táplálék, amelyet teljesen elkerülnek. Egy sajtburger soha nem ölt meg senkit, ha nem fojtották el, "mondja Blase Carabello, a Cardiology elnöke a Mount Sinai Beth Israel kórházban. "Mindazonáltal egy hónapra korlátozom magam, mivel az edény magas szívbetegségben szenved, ami telített zsírt eredményez, és egy finomított szénhidrátból készült feldolgozott zsemlétben szolgálja fel." (És tegye fel a zöldet.) Itt van a The 10 Superfoods Egészségesebb, mint a Kale, így összekeverheti a salátát.)

Ajánlott
  • jobb egészség: A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    Nyilvánvaló, hogy miért: Elméletileg az "anyagcsere-emelkedés" a legegyszerűbb módszer a zsírégetésre. A metabolizmus arra a folyamatra utal, amellyel a szervezet átalakítja az energiát fogyasztó kalóriákat - a dolgokat, amelyek mindent megteszek, a hajatoktól a légzésig. Minél hatékonyabb
  • jobb egészség: 25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    A családom és a barátaim egyik legegészségesebb étkezõjeként gyakran azt találom, hogy a hozzám közel álló emberek küzdenek azzal, hogy hogyan adjanak ajándékot. Jobban tudják, hogy kapok egy csokit a születésnapomon, vagy egy pohár italra, amikor egy promóciót vagy egy új lakást kapok. És mivel mindenki, aki
  • jobb egészség: 26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    Jelenleg mutánsnak nézek ki. Mielőtt leültem a laptopjába, hogy írjak, egy arcmaszkra dobtam - az egyik elővágottat, a száj és a szeme kivágásával. A lánynak valamikor a szépséghez kell időt szánnia, igaz? Amint kiderül, ez a maszk teljes hulladék volt. Egy kis tervezéssel, minden alkalommal, amikor leültem, enyhíthettem a bőre, a hajam és a körmök iránt. A paradicsomos tojásból ké
  • jobb egészség: 23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    - Egy pohár vöröset kérlek - kérdeztem a csapos. - Itt is van - mondta Jodie barátom. - Szeretnék kihasználni a boldog órás különlegeset. - Látom, hogy a vörösbor minden egészségügyi előnyét megpróbálta - mondtam neki. - De én vagyok? - kérdezte Jodie. "Olyan sok olyan tanulmány létezik, amely felsorolja a vörösbor és a sör előnyeit, hogy nem tudok lépést tartani. Hogyan tudja valaki igazán tudn
  • jobb egészség: Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Smink. Zene. Tealights. Az ágy létrehozása (változás esetén). Rengeteg olyan dolog, hogy egy nagy dátumra készülődjenek, különösen, ha reménykedsz, hogy az éjszakai véget érhetsz. De gondoltál a diétádra? Bizonyos étel a szexuális hajtómű számára biztosítja, hogy a zsákban megnézze, érezze és végezze el a legjobban az élményt, és megadja a kívánt bizalmat és a szükséges állóképességet. Valószínűleg tudsz valamit elkerülni (péld
  • jobb egészség: A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A kérdés különösen szembesül a SoulCycle-vel, a népszerű intenzív spin edzéssel, amely magában foglalja a kézsúlyokat, ugrások, sprintek és az alapvető munkát egy 45 perces munkamenetben, ami jóval a szünet befejezése előtt elhagyhatja Önt. (Ha valaha is vettél egy spinosztályt, akkor tudod, hogy az osztály korai elhagyása különleges megalázás.) Ezért megkértük a két fitne
  • jobb egészség: 23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    Csinálja a szálak a széna törékeny szerkezetét? Vannak-e a kezdetektől fogva, hogy a többszörös csapások miatt évek óta sokszorosodnak? Akárhogy is, a hajvesztés olyan jelzőtábla, hogy a tüskék egy kis vékonyrétegkromatográfiára vonatkoznak. Mivel mindannyian szenvedünk hiányos záraktól egy bizonyos ponton, felszólítottuk a legfontosabb egészségügyi szakembereket, hogy segítsenek felszabadítani a bőséges, egészséges haj titkait. És ki bátrabban bízik, mint maguk az
  • jobb egészség: 7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    Gyermekeinként a szüleink gyakran hangsúlyozták az egészséges csontok építésének fontosságát oly módon, hogy egy pohár tejet öntöttek nekünk reggelire, vagy néhány leveles zöldet dobtak be a lunchboxunkba. És ahogy nőttünk fel, sokan megtanultak elfogadni ezeket a szokásokat, hogy erős csontváz maradjon. De bár könnyű betölteni
  • jobb egészség: Egyél ez, nem ez!  a Get Abs 5 hétig

    Egyél ez, nem ez! a Get Abs 5 hétig

    Személyes edző, dedikált táplálkozási tábor, és valaki, aki több mint egy évtizede életem és karrierem egészségét és életképességét javította, küzdöttem, hogy megkeressem a meghatározott, alakos abszolut, hogy szeretnék a hívókártyám. De amikor elkezdtem a kutatásomat az új könyvemben, Eat This, not That! Abs számára feltártam a tudomá

Szerkesztő Választása

Hogyan fokozzák a metabolizmust egy Rooibos Tea Smoothie-val?

A Rooibos tea természetesen édes, és ez egy növény, amely megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását. Senki nem akar új zsírsejteket! A 7 napos belgyógyásztisztító tesztpárnái a legdrágább könyvecskéknek köszönhetően valóban elvesztették a deréktól akár négy hüvelyknyit is a tea csodálatos előnyei alkalmazásával, ami félelmetes a finomításhoz. Rántsa fel ezt a tételt, a legjobb te