20 egyszerű módja a szálasanyag hozzáadásához



A súlycsökkenésnek nem szabad megfeledkeznie az éhség fájdalmairól és ingerlékenységéről. És nem számít, milyen fad diéták prédikálnak, valójában fogyni tudsz többet enni. Több rostot eszik, vagyis! Ez a hasadagoló és koleszterinszintcsökkentő makronutriens alapvető fontosságú a fogyás szempontjából, mivel a cuccokba csomagolt élelmiszerek hosszabb ideig emészthetők. És ez azt jelenti, hogy teljesen át fogod érezni az ebéd utolsó falatát.

Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű anyagot tölt be (napi ajánlott mennyiség 25-38 gramm naponta), és áttekintse tíz könnyű módját, hogy szálat adjon hozzá a táplálékhoz, majd adja hozzá ezeket a 30 ételt több rostnál, mint egy Apple az élelmiszerbolt listájához is!

Swap Mayo az avokádóban a szendvicsekben

Shutterstock

Minden szendvicsnek szüksége van egy krémes ellenpárra, ezért ne válasszon olyan jó ételt, ami jó neked? Az avokádónak csak a fele 4, 6 gramm hasi töltőanyagot tartalmaz . A jóllakottsága olyan hatékonynak bizonyult, hogy a Nutrition Journal egyik tanulmánya felfedezte, hogy az emberek, akik félig friss avokádót adtak hozzá étkezésükhöz, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. A Mayo-tól eltérően, amely gyakorlatilag nem rendelkezik tápanyagokkal, ez a tojás alakú gyümölcs egészséges zsírokkal teli, valamint segíti a zsírban oldódó tápanyagok, például az A, D, K és E vitaminok felszívódását.

Add hozzá a Bulgur salátákhoz

Shutterstock

Vegyük a salátát a következő szintre, hozzátéve a crunch faktort főtt bulgur. Csak egy csésze a cucc 150 kalóriát és egy hatalmas 8 gramm rostot csomagol. A mediterrán vágott is egy csodálatos helyettesítő az Ön földi oldalán pirítós vagy kanál a quinoa. Szüksége van egy másik okra, hogy fűszerezze a salátát bulgurral? A repedt búza elkészítette a 20 legjobb zsírégető összetevőjét világszerte!

Snack a Popcornen

Shutterstock

Mindannyian azért vagyunk, mert mérsékelten elfogyasztjuk a kedvenc ételeket, de a burgonya-zsetonokkal kapcsolatos probléma - azon kívül, hogy ők zsírosak és kalorikusak - az, hogy csak egy marékon tudsz megállni! Ne hagyja magát elszalasztani a crunch és a sósság, hogy elfogyaszt egy egész táska Lay a következő Netflix és a chill sesh. Ehelyett menjen a sima levegővel pattogatott pattogatott kukorica. Három csésze a felfújt magok csomagolását 3, 5 gramm csillag makronutriens, valamint tartalmaznak rákkal küzdő polifenolok.

Make Hummus A Go-To Dip

Shutterstock

Hummus és veggies olyan, mint Beyoncé és Jay-Z, a végső hatalompár. A szálas és vitaminos csomagolású zöldségek a tökéletes edény egy kancsó vagy két krémes csicseriborsó, amely 2, 5 gramm rost per ¼ csésze. A hummus annyira sokoldalú, hogy gyakorlatilag bármit is belevonhat (beleértve az ujjait is), és még salátákhoz és szendvicsekhez is hozzáadhatja tápanyag és ízesítő tényezőjük növelését.

5 és 6

Sneak Chia és lenmagok a zabpehelybe

Shutterstock

Egy egyszerű evőkanálnyi lenmagvak 2, 8 gramm telítő szálat tartalmaznak . Valójában ez a szuperfogyasztás az omega-3 zsírok leggazdagabb növényi forrása, amely védelmet nyújt a gyulladás, a hangulatváltozás, a szívbetegség és a cukorbetegség ellen. Az egyenlően ropogós testvérük, a chia magvak szinte megduplázzák a szálat, és 5 gramm evőkanálnyi evőkanálnyi órákonként . Míg a szőrös kisállat származéka, amelyet gyermekként szokott, tejszínes textúrát kölcsönöz a sült termékeknek és a pudingoknak, akkor a zabakat, a gabonát és a joghurtot is hozzáadhatja.

Dobd el a mandulát a gabonába

Shutterstock

Ahelyett, hogy csipegetni kezdett volna a gabonaféléket vagy az éjszakai zabát mézzel, levághatnák a hozzáadott cukrot, és extra ráncolással tárcsázhatnék egy csipet szeletelt mandulát a tálba. A tápláló dió puszta ounce csomagolja a napi ajánlott szálösszeg 15 százalékát ! Nem is beszélve, ezek az enyhén édes dió szilárd magnézium- és vasforrás, amelyet az amerikaiaknak többre van szükségük.

Cserélje fel a babát

Shutterstock

Fogadunk, hogy nem tudtad, hogy a főtt sötétbarna és a fekete bab szálas szupersztárok! Az előbbi 9, 5 gramm / fél csésze és az utóbbi 7, 5 gramm / fél csésze . Ráadásul izomépítő fehérjével töltődik be, ami tökéletes súlycsökkentő eszközökkel teszi ezeket a krémes hüvelyeket. Csak főzzük meg a babot, amíg meg nem puhuljuk, és tartsuk az egészet, vagy pörköljük őket egy finom és kövér sütéshez a kedvenc ételeinkhez.

Válassza Ezekiel Kenyeret minden alkalommal

Facebook / Élelmiszer Élet Sütés Rt.

Élelmiszerek Életre Ezekiel kenyér tele van jó szemű gabonafélék és hüvelyesek, mint az antioxidáns gazdag köles, lencse, szójabab, tönköly (amely elősegíti a csont és szövet növekedését), és az árpa, amely elég rost tartani az emésztőrendszer ellenőrzés . Az Ezekiel-féle csírázott teljes kiőrlésű fajtából csak egy szelet tartalmaz négy gramm rostot, így két nyílt szamájra is felcsaphatsz, anélkül, hogy bővelkednél az extra kenyérből!

Próbáld meg a húsokat hús nélkül

Shutterstock

Az, hogy az összes marhahús burger vagy steak vacsora biztosan nem biztosítja a szervezetnek az LDL-leeresztő rostot, amire vágyik - ez akkor van, ha nem párosítja a fehérjét extra zöldségekkel és hüvelyesekkel. De ha több rostot ad hozzá a diétahoz, nem kell azt jelentenie, hogy minden alkalommal el kell adnia a krumplit. Ehelyett, döntse el, hogy végül húsok nélküli hétfőket adjon egy lövésnek. Miért van ez? A növényi rostforrások, mint például a szerves tofu és a vega hamburgerek, tápanyagforrások, és nem is beszélve, teljesen ízletesek. Nézze meg ezeket a 20 fehérje-csomagolt vegetáriánus étkezést néhány vegetáriánus-barát vacsorára.

Élvezze a fügét a desszerthez

Facebook / Élelmiszer az Élet Sütéshez Co.

A füge legyen az egyik kedvenc gyümölcse, és ha nem, akkor meggyõzõdni fog. Amellett, hogy remekül édesek vagytok, a négy lilás gömböcskék összegyűlése majdnem 8 grammban ... kitalálta ... rostot. Ráadásul kiváló vérszegény forrása van, és antioxidánsokban gazdag, valamint stabilizálja a vércukorszintet és a triglicerid szintet. Mindig válassza a frissen szárított fügét, mivel ez utóbbi több cukrot tartalmaz. Mint fentebb látjuk, szeretjük a fügeink párosítását valamilyen fehérje-nehéz görög joghurttal vagy ricottavel - az Ezekiel kenyéren, hogy lelassítsuk a szervezetünknek a fügék cukorának emésztését. Ismerje meg azokat a 15 okot, amelyekkel az emberek el vannak rejtve Ezekiel Kenyérrel!

Ropogjon egy fazék cseresznyepalevest

Shutterstock

Semmi sem nyerhet egy forró csésze levest, mihelyt a hőmérséklet elkezd dagadni. Ezen a télen megpróbálja átváltani a rendszeres tálas csirke tészta osztott borsó levest. Mindössze 100 gramm hüvelyesek csomagolják 8 gramm töltőszálat mindössze 118 kalóriára.

Grill Spárgát a Side

Szergej Gavrik

Ahelyett, hogy a fehérjét sült burgonyával vagy tésztával párosítaná, próbálja meg felcserélni a mellékét a roston sült spárgával. A tavaszi baromfi csaknem 4 gramm rostot csomagol, csak egy pohárban. És bízz bennünk, túl könnyű összeszedni többet.

Kapcsolja ki a reggeli gabonát

Shutterstock

Felejtsd el a színes, cukros pelyheket, amiket elfelejtettél gyerekkorában. A napi szálak számlálásához olyan gabonaféléket kell elfogyasztani, amelyekben több mint 5 gramm érlelő makró és legfeljebb 10 gramm cukor van. A Nature's Path Organic Smart Bran és a Kellogg's All-Bran Original egyaránt illeszkednek a számlához.

Csomagolj egy körte ebédre

Shutterstock

Győzd le azt a 3 perces süllyedést anélkül, hogy elérnéd azokat a diétás kisiklott mázas fánkokat. A ropogós gyümölcs elegendő lesz az édes fogakra, miközben a hasát teli, lenyűgöző 6 gramm vastagsággal tölti meg.

Füstölt egy Articsóka szív Dip

Shutterstock

A játéknap nem feltétlenül egyezik a neon queso és a jarred salsával. Cserélje ki a hiányzó mártogatását, amelyet otthoni szálas gazdag articsókarok és fehérjetermelésű görög joghurt készít. Mindössze egy fél csésze a gyengéd zöldségfehérje 4, 8 gramm szálat tartalmaz, hogy segítsen megőrizni téged egészen addig, amíg a szárnyak el nem égtek.

Cserélje ki a tészta

Shutterstock

Tudod, mi a jobb, mint egy nagy, megnyugtató tészta tészta? Egy tál tészta, amely nem hagyja el, hogy másodpercig tartson pár órával az ásatás után. Itt jön be Banza. A Banza tészta szív-egészséges csicseriborsóból készül, és csomagolja 13 gramm csillaggombunkat 3, 5 uncia adag. Párja össze a tollat ​​minden idők legjobb tésztaszószal.

Snack a gránátalma magokat

Shutterstock

Ennek a rubinvörös gyümölcsnek a fele 5, 6 gramm szálas rostanyaggal teli, a gránátalma pedig egy csodálatos snack. Ön is dobálhatja őket egyszerű izlandi skyr, görög joghurt, vagy átalakítása a PB & J szendvicset cserélve lekvár az ilyen édes magokat.

Make Chili gyakrabban

Shutterstock

"Ez a szezon enni több chili. Csomagolja be a süteményed serpenyős babot, amely 9, 6 gramm rostot tartalmaz fél pohárral - ez a napi ajánlott bevitelének 34 százaléka! - a tágas javítások mellett.

Dobja a málna egy parfaitba

Shutterstock

Hagyja el az agave mézes vagy szaggatott szitálását, és egy fél csésze friss málna édesítse a reggeli parfaitokat. Az Ön ízlelőbimbói köszönetet fognak adni a gyümölcsök finom tangjának, miközben a szervezet a 4 gramm szálból részesül .

Frissítse a protein port

Shutterstock

Ahelyett, hogy a szokásos tejsavóját egy edzés utáni rázkódásba vágná, olyan porra megy, amely erősebb az éhséged megzavarására. A helyi egészségügyi boltban lévő találgatás megmentése érdekében 10 fehérjeporot teszteltünk, és a legjobbat találtuk. A legtöbb márkájú Vega-büszkélkedő legalább 6 gramm rostot adagonként!

Ajánlott
  • élelmiszert: Ez a leggyorsabb út a boltba

    Ez a leggyorsabb út a boltba

    Mindannyian tudjuk, hogy a bevásárlás nem rakéta tudomány. De ez nem jelenti azt, hogy soha nem volt egyszerű utazásunk a boltba, viszont drága és időigényes megpróbáltatássá válik. (Hányszor töltötte ki az üzletből több mint egy órával később és a fizetés jelentős részét?) Ha arra törekszel, hogy csök
  • élelmiszert: Itt van az Új Rosé (a Can!) Mindenki Gushing About

    Itt van az Új Rosé (a Can!) Mindenki Gushing About

    Nem titok, hogy a rozé a düh. Az "it" nyári ital megközelíthető, enyhén édes és gyümölcsös bor, amely nem túlárad a szájpadon, mint a vastag vörös vagy éles fehér. Tehát, ha csak megismerkedsz az aperitifelttel, vagy hosszas ismerősnek tartod magad, mindannyian egyetértünk abban, hogy a rozé a bor, amely sok palettát felszív. Bármennyire csábító popp
  • élelmiszert: Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    Ezek a Paleo reggeli csúszkák lesznek a kedvenc útjaid az ébredésre

    (2 db): 90 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 330 mg nátrium, 4 g szénhidrát (0 g rost, 3 g cukor), 13 g fehérje Ha eszedbe jut a reggeli hús, akkor biztosan a kolbászt. Ez kiegészíti a tojásos szendvicseket és a francia pirítóst, mint az összes csillag, de a reggeli húst gyakran terhelik a kalóriákban, a sóban és a zsírokban. Szerencsére a TRIBALÍ
  • élelmiszert: 25 Genius trükkök az egész élelmiszerek megtakarításáért

    25 Genius trükkök az egész élelmiszerek megtakarításáért

    Miután vásárolta a Whole Foods-ot, visszatérve a szokásos élelmiszerboltba nehéz megtenni. Hol vannak a masszázsszékek és az illóolajok? Máskülönben mi lenne, ha a jóga nadrágaink köré raknánk a boltot, örülnék az ökológiai, tisztességes kereskedelemben, nem GMO-kba, a helyi forrásból származó ételekbe, hogy a Namaste lökhárító matricájukba betöltődjenek a Subarusba? Plusz, a salátabárban ebédelünk ah-
  • élelmiszert: 7 legjobb új, egészséges csokoládé

    7 legjobb új, egészséges csokoládé

    Minden csokoládé szeretője az ő kedvenc cukorkájukkal rendelkezik, hogy abszolút nem tudnak élni. De néha még a legkeményebb Green & Black rajongóknak is meg kell rázniuk a dolgokat. És vannak olyan finom új termékek a piacon, amelyek biztosan kielégítik még a legerősebb édes cravings-kalória bank törés nélkül. A legjobb rész? Mindegy
  • élelmiszert: 11 Back-to-school ebéd, amit a táplálkozási szakemberek adnak a gyerekeknek

    11 Back-to-school ebéd, amit a táplálkozási szakemberek adnak a gyerekeknek

    A kreatív és tápláló ételek felvonulása, amelyek kellemessé teszik a válogatós kicsiket, nehéz lehet, különösen, ha látják a csábító automatákat és a kevésbé egészséges táplálékot a többi gyerek ebédlőjében. Annak érdekében, hogy el lehessen szedni a stresszt a back-to-school csomagolásából, diétás szakemberek voltak a kreatív ebédidő alatt. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan egés
  • élelmiszert: 20 Ételek, amelyek életkorodban 20 évesek

    20 Ételek, amelyek életkorodban 20 évesek

    Számos tényező befolyásolja az életkor-genetikát, a dohányzást, a napsütést, a környezetet és még sok mást. De az, amit eszel, játszik az egyik legfontosabb szerepkörben, hogy hogyan néz ki és érez, ahogy idősebb lesz. Úgy érzi, hogy másnap is megtörténik. Egy napon azt mondják, hogy öt évvel fiatalabbak vagytok, mint te, és a következő, senki sem villan szemmel, amikor megosztja korát. A jó hír az, hogy átveheti azt
  • élelmiszert: 14 Joghurtmentes termékek probiotikumokkal

    14 Joghurtmentes termékek probiotikumokkal

    Hat évig minden reggel a joghurt része volt a reggelinek. Nem, hogy nagyon szerettem az ízlést, de amikor egy profi szundi gombnyereg vagy, mint én, az egészséges döbbenetes reggeli táplálék lesz a főállás. Nemrégiben azonban elkezdtem észrevenni, hogy a joghurt már nem ért egyet a gyomrommal. Szóval adieu-t a
  • élelmiszert: Lány Scout cookie-k keresnek Demerit jelvényt

    Lány Scout cookie-k keresnek Demerit jelvényt

    Mintha ez nem lenne elég ahhoz, hogy roncsozzuk kollektív övünket, három új ízzel is elindultak: a Trios, a Rah-Rah Mazsola és a Toffee-tastic most csatlakozik a felálláshoz. A legnagyobb hír az összes közül? Mindkét trió (mogyoróvaj, csokoládé és teljes kiőrlésű zab) és a karamellel (butter cookies with toffee bits) gluténmentesek. Bár ezek nem az első gl

Szerkesztő Választása

15 Celeb diéta trendjei Nutritionists Hate

Míg a felfújt egok és mega kúriák bőséges Hollandiában, a testzsír nem. Valójában azt állítanám, hogy a mai híresek karcsúbbak és szerelők, mint valaha. Míg sokan a táplálkozási szakemberek és az oktatók segítségére szorulnak, hogy intelligensen megmaradjanak, rengeteg énekes, színész és társalgás van, akik nagyon furcsa és egészségtelen taktikát tartottak fenn, hogy megtartsák kedves alakjaikat. A leginkább frusztráló rész? Sokan a