A súlycsökkenésnek nem szabad megfeledkeznie az éhség fájdalmairól és ingerlékenységéről. És nem számít, milyen fad diéták prédikálnak, valójában fogyni tudsz többet enni. Több rostot eszik, vagyis! Ez a hasadagoló és koleszterinszintcsökkentő makronutriens alapvető fontosságú a fogyás szempontjából, mivel a cuccokba csomagolt élelmiszerek hosszabb ideig emészthetők. És ez azt jelenti, hogy teljesen át fogod érezni az ebéd utolsó falatát.
Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű anyagot tölt be (napi ajánlott mennyiség 25-38 gramm naponta), és áttekintse tíz könnyű módját, hogy szálat adjon hozzá a táplálékhoz, majd adja hozzá ezeket a 30 ételt több rostnál, mint egy Apple az élelmiszerbolt listájához is!
Swap Mayo az avokádóban a szendvicsekben
Shutterstock Minden szendvicsnek szüksége van egy krémes ellenpárra, ezért ne válasszon olyan jó ételt, ami jó neked? Az avokádónak csak a fele 4, 6 gramm hasi töltőanyagot tartalmaz . A jóllakottsága olyan hatékonynak bizonyult, hogy a Nutrition Journal egyik tanulmánya felfedezte, hogy az emberek, akik félig friss avokádót adtak hozzá étkezésükhöz, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. A Mayo-tól eltérően, amely gyakorlatilag nem rendelkezik tápanyagokkal, ez a tojás alakú gyümölcs egészséges zsírokkal teli, valamint segíti a zsírban oldódó tápanyagok, például az A, D, K és E vitaminok felszívódását.
Add hozzá a Bulgur salátákhoz
Shutterstock Vegyük a salátát a következő szintre, hozzátéve a crunch faktort főtt bulgur. Csak egy csésze a cucc 150 kalóriát és egy hatalmas 8 gramm rostot csomagol. A mediterrán vágott is egy csodálatos helyettesítő az Ön földi oldalán pirítós vagy kanál a quinoa. Szüksége van egy másik okra, hogy fűszerezze a salátát bulgurral? A repedt búza elkészítette a 20 legjobb zsírégető összetevőjét világszerte!
Snack a Popcornen
Shutterstock Mindannyian azért vagyunk, mert mérsékelten elfogyasztjuk a kedvenc ételeket, de a burgonya-zsetonokkal kapcsolatos probléma - azon kívül, hogy ők zsírosak és kalorikusak - az, hogy csak egy marékon tudsz megállni! Ne hagyja magát elszalasztani a crunch és a sósság, hogy elfogyaszt egy egész táska Lay a következő Netflix és a chill sesh. Ehelyett menjen a sima levegővel pattogatott pattogatott kukorica. Három csésze a felfújt magok csomagolását 3, 5 gramm csillag makronutriens, valamint tartalmaznak rákkal küzdő polifenolok.
Make Hummus A Go-To Dip
Shutterstock Hummus és veggies olyan, mint Beyoncé és Jay-Z, a végső hatalompár. A szálas és vitaminos csomagolású zöldségek a tökéletes edény egy kancsó vagy két krémes csicseriborsó, amely 2, 5 gramm rost per ¼ csésze. A hummus annyira sokoldalú, hogy gyakorlatilag bármit is belevonhat (beleértve az ujjait is), és még salátákhoz és szendvicsekhez is hozzáadhatja tápanyag és ízesítő tényezőjük növelését.
5 és 6Sneak Chia és lenmagok a zabpehelybe
Shutterstock Egy egyszerű evőkanálnyi lenmagvak 2, 8 gramm telítő szálat tartalmaznak . Valójában ez a szuperfogyasztás az omega-3 zsírok leggazdagabb növényi forrása, amely védelmet nyújt a gyulladás, a hangulatváltozás, a szívbetegség és a cukorbetegség ellen. Az egyenlően ropogós testvérük, a chia magvak szinte megduplázzák a szálat, és 5 gramm evőkanálnyi evőkanálnyi órákonként . Míg a szőrös kisállat származéka, amelyet gyermekként szokott, tejszínes textúrát kölcsönöz a sült termékeknek és a pudingoknak, akkor a zabakat, a gabonát és a joghurtot is hozzáadhatja.
Dobd el a mandulát a gabonába
Shutterstock Ahelyett, hogy csipegetni kezdett volna a gabonaféléket vagy az éjszakai zabát mézzel, levághatnák a hozzáadott cukrot, és extra ráncolással tárcsázhatnék egy csipet szeletelt mandulát a tálba. A tápláló dió puszta ounce csomagolja a napi ajánlott szálösszeg 15 százalékát ! Nem is beszélve, ezek az enyhén édes dió szilárd magnézium- és vasforrás, amelyet az amerikaiaknak többre van szükségük.
Cserélje fel a babát
Shutterstock Fogadunk, hogy nem tudtad, hogy a főtt sötétbarna és a fekete bab szálas szupersztárok! Az előbbi 9, 5 gramm / fél csésze és az utóbbi 7, 5 gramm / fél csésze . Ráadásul izomépítő fehérjével töltődik be, ami tökéletes súlycsökkentő eszközökkel teszi ezeket a krémes hüvelyeket. Csak főzzük meg a babot, amíg meg nem puhuljuk, és tartsuk az egészet, vagy pörköljük őket egy finom és kövér sütéshez a kedvenc ételeinkhez.
Válassza Ezekiel Kenyeret minden alkalommal
Facebook / Élelmiszer Élet Sütés Rt. Élelmiszerek Életre Ezekiel kenyér tele van jó szemű gabonafélék és hüvelyesek, mint az antioxidáns gazdag köles, lencse, szójabab, tönköly (amely elősegíti a csont és szövet növekedését), és az árpa, amely elég rost tartani az emésztőrendszer ellenőrzés . Az Ezekiel-féle csírázott teljes kiőrlésű fajtából csak egy szelet tartalmaz négy gramm rostot, így két nyílt szamájra is felcsaphatsz, anélkül, hogy bővelkednél az extra kenyérből!
Próbáld meg a húsokat hús nélkül
Shutterstock Az, hogy az összes marhahús burger vagy steak vacsora biztosan nem biztosítja a szervezetnek az LDL-leeresztő rostot, amire vágyik - ez akkor van, ha nem párosítja a fehérjét extra zöldségekkel és hüvelyesekkel. De ha több rostot ad hozzá a diétahoz, nem kell azt jelentenie, hogy minden alkalommal el kell adnia a krumplit. Ehelyett, döntse el, hogy végül húsok nélküli hétfőket adjon egy lövésnek. Miért van ez? A növényi rostforrások, mint például a szerves tofu és a vega hamburgerek, tápanyagforrások, és nem is beszélve, teljesen ízletesek. Nézze meg ezeket a 20 fehérje-csomagolt vegetáriánus étkezést néhány vegetáriánus-barát vacsorára.
Élvezze a fügét a desszerthez
Facebook / Élelmiszer az Élet Sütéshez Co. A füge legyen az egyik kedvenc gyümölcse, és ha nem, akkor meggyõzõdni fog. Amellett, hogy remekül édesek vagytok, a négy lilás gömböcskék összegyűlése majdnem 8 grammban ... kitalálta ... rostot. Ráadásul kiváló vérszegény forrása van, és antioxidánsokban gazdag, valamint stabilizálja a vércukorszintet és a triglicerid szintet. Mindig válassza a frissen szárított fügét, mivel ez utóbbi több cukrot tartalmaz. Mint fentebb látjuk, szeretjük a fügeink párosítását valamilyen fehérje-nehéz görög joghurttal vagy ricottavel - az Ezekiel kenyéren, hogy lelassítsuk a szervezetünknek a fügék cukorának emésztését. Ismerje meg azokat a 15 okot, amelyekkel az emberek el vannak rejtve Ezekiel Kenyérrel!
Ropogjon egy fazék cseresznyepalevest
Shutterstock Semmi sem nyerhet egy forró csésze levest, mihelyt a hőmérséklet elkezd dagadni. Ezen a télen megpróbálja átváltani a rendszeres tálas csirke tészta osztott borsó levest. Mindössze 100 gramm hüvelyesek csomagolják 8 gramm töltőszálat mindössze 118 kalóriára.
Grill Spárgát a Side
Szergej Gavrik Ahelyett, hogy a fehérjét sült burgonyával vagy tésztával párosítaná, próbálja meg felcserélni a mellékét a roston sült spárgával. A tavaszi baromfi csaknem 4 gramm rostot csomagol, csak egy pohárban. És bízz bennünk, túl könnyű összeszedni többet.
Kapcsolja ki a reggeli gabonát
Shutterstock Felejtsd el a színes, cukros pelyheket, amiket elfelejtettél gyerekkorában. A napi szálak számlálásához olyan gabonaféléket kell elfogyasztani, amelyekben több mint 5 gramm érlelő makró és legfeljebb 10 gramm cukor van. A Nature's Path Organic Smart Bran és a Kellogg's All-Bran Original egyaránt illeszkednek a számlához.
Csomagolj egy körte ebédre
Shutterstock Győzd le azt a 3 perces süllyedést anélkül, hogy elérnéd azokat a diétás kisiklott mázas fánkokat. A ropogós gyümölcs elegendő lesz az édes fogakra, miközben a hasát teli, lenyűgöző 6 gramm vastagsággal tölti meg.
Füstölt egy Articsóka szív Dip
Shutterstock A játéknap nem feltétlenül egyezik a neon queso és a jarred salsával. Cserélje ki a hiányzó mártogatását, amelyet otthoni szálas gazdag articsókarok és fehérjetermelésű görög joghurt készít. Mindössze egy fél csésze a gyengéd zöldségfehérje 4, 8 gramm szálat tartalmaz, hogy segítsen megőrizni téged egészen addig, amíg a szárnyak el nem égtek.
Cserélje ki a tészta
Shutterstock Tudod, mi a jobb, mint egy nagy, megnyugtató tészta tészta? Egy tál tészta, amely nem hagyja el, hogy másodpercig tartson pár órával az ásatás után. Itt jön be Banza. A Banza tészta szív-egészséges csicseriborsóból készül, és csomagolja 13 gramm csillaggombunkat 3, 5 uncia adag. Párja össze a tollat minden idők legjobb tésztaszószal.
Snack a gránátalma magokat
Shutterstock Ennek a rubinvörös gyümölcsnek a fele 5, 6 gramm szálas rostanyaggal teli, a gránátalma pedig egy csodálatos snack. Ön is dobálhatja őket egyszerű izlandi skyr, görög joghurt, vagy átalakítása a PB & J szendvicset cserélve lekvár az ilyen édes magokat.
Make Chili gyakrabban
Shutterstock "Ez a szezon enni több chili. Csomagolja be a süteményed serpenyős babot, amely 9, 6 gramm rostot tartalmaz fél pohárral - ez a napi ajánlott bevitelének 34 százaléka! - a tágas javítások mellett.
Dobja a málna egy parfaitba
Shutterstock Hagyja el az agave mézes vagy szaggatott szitálását, és egy fél csésze friss málna édesítse a reggeli parfaitokat. Az Ön ízlelőbimbói köszönetet fognak adni a gyümölcsök finom tangjának, miközben a szervezet a 4 gramm szálból részesül .
Frissítse a protein port
Shutterstock Ahelyett, hogy a szokásos tejsavóját egy edzés utáni rázkódásba vágná, olyan porra megy, amely erősebb az éhséged megzavarására. A helyi egészségügyi boltban lévő találgatás megmentése érdekében 10 fehérjeporot teszteltünk, és a legjobbat találtuk. A legtöbb márkájú Vega-büszkélkedő legalább 6 gramm rostot adagonként!
