20 egyszerű módja annak, hogy 5 fontot veszítsen a munkahelyén



Életed egynegyedét munka közben töltöd hetente. Ez egy csomó időt töltött el. Az ilyen típusú ülő életmód fenntartása nem az Ön övét szolgálja. Valójában egy nemrégiben megjelent tanulmány, melyet a Belső Orvosi Annals című kiadványban publikáltak, azt mutatta, hogy hosszan tartó pihenés, még a testmozgással is, korrelál a korai halálozás 10 százalékkal nagyobb kockázatával. Jesszus.

Szerencsére rengeteg dolgot tehet az irodában, hogy mindkét irodai életmód hatásait visszafordítsa, és egyúttal lefogy. Kövesse ezeket a tippeket, és végül komolyan megrémítheti a derekát, miközben megkapja a fizetést! És miután megcsíptad a 9-től 5-ig terjedő rutinodat, győződj meg róla, hogy nem bűnösöd meg ezek közül a 30 ok közül, miért kapsz kövérséget.

Soha-valaha! - Töltsd fel a szódát

Kísértésnek számít, hogy lecsöpög egy diétás szódát, hogy átvegye azt a közép-délutáni bukást. De ne csináld! A University of Texas Egészségtudományi Centrum tanulmánya megállapította, hogy a diétás szódát fogyasztó felnőttek 70 százalékkal nagyobb súlyterhelést tapasztaltak a nem szódásos ivókhoz képest. Ráadásul az aszpartámról kimutatták, hogy növeli a glükózszintet olyan pontig, ahol zsírrá alakul. Nem fogod elhinni, mi történik a testededdel, amikor lemondsz diétás szódáról.

Guzzle H20

Nagyon éhes vagy tényleg csak szomjas vagy? A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az emberek nem megfelelő módon reagálnak a szomjúságra az idő 60 százalékánál azáltal, hogy ivás helyett fogyasztanak. Még akkor is, ha nem szomjazik a szomjoltó, az előtöltés az étkezések egyszerű sora kalória-mentes víz is borotválkozik több száz kalóriát a napi bevitelt. És ha a sima vizek unalmasnak tűnnek, adj hozzá néhány, gyakorlatilag kalóriátlan friss citrust, hogy egészségmegőrző (és ízletes!) Méregtelenítő vizet hozzon létre. Ráadásul ez az üveg frissítő H2O több mint hidratálja a testedet. A The Journal of Clinical Endocrinology és Metabolizmus című tanulmány szerint az ivás 17 ounces vizet fogyasztva 30 százalékkal növelte a résztvevők metabolikus arányát. Adjon hozzá egy extra 1, 5 liter vizet a munkanap beviteléhez, és évente 17 400 kalóriát égethet!

Adapt Ennek megfelelően

Nézze, tudjuk, hogy mindenkinek nincs 9-5-ös koncertje, és valójában az éjszakai műszakosoknál ez még nehezebb, mert egy egészen más kihívásokkal szembesülnek, amikor megpróbálják lefogyni. Ezért hoztuk létre ezeket a 20 súlycsökkentő tippet az éjszakai műszakban dolgozóknak. Van néhány különös tanácsadás ott, ami nem vonatkozik azokra, akik napi munkahelyekkel rendelkeznek; # 13 különösen érdekes!

Rágó gumi

Általában nem javasoljuk a rágógumit, mivel ez egyike a 35 dolognak, amelyek megakadályozzák, de a rágógumik a munkanap alatt többet nyújtanak, mint friss levegőt. A 2009-es Physiology & Behavior-ban publikált tanulmány megállapította, hogy az ínyhígítók sokkal éberek és tapasztaltabbak a szorongás, a stressz és a nyálas kortizol - egy stressz hormon, amely növeli a zsírsejteket, és ez növeli a zsírmegtartást, különösen a haskörnyezet körül.

Vedd fel a lépcsőt

Ez nyilvánvaló, de meglepődhet, hogy mennyi súlyt veszíthet azzal. Van egy fájlod, amelyet el kell küldened a 15. emeletre, de az irodád a 10. helyen van. Használja a lépcsőket a lift helyett, és kétszer annyi kalóriát éget, mint ahogy sétál. Az Új-Mexikói Egyetem Egészségtudományi Centrumának tudása szerint egy 150 fontos ember évente körülbelül 6 fontot veszíthet, ha mindössze két lépcsős lépcsőn felmászik minden nap! Bump, hogy akár hat, és tudod csepp 18 £ anélkül, hogy valaha ütni az edzőteremben.

Ülj le egy stabilitási labdára

A stabilitó gömbölyű asztal székének kicserélése segít megerõsíteni a magot és több kalóriát égetni egyszerre. Jill Koegel szerint a RD, egy sportigazolvánnyal rendelkező regisztrált dietetikus, aki a munkanapon az egyik nagy sportlabda egyikén ül, napi 100 kalóriára égethet. Ha egy év alatt 300 napot dolgozol, akkor akár 30 000 kalóriát is elérhet, vagy akár 8, 5 fontot is elérhet!

Átalakítás egy álló íróasztalra

Tudtad, hogy több kalóriát éget csak állva? Ez igaz! Koegel szerint az égés körülbelül 50 kalóriát tartalmaz óránként, mint ha csak az asztalánál ül. Ez akár évi 7 kilogramm súlycsökkenést is eredményezhet, amíg dolgozik. Ráadásul számos előnye van az alapvető erősségnek, a testtartásnak és még a mentális egészségnek is: még azt is kimutatták, hogy produktívabbá teszik. Hozd el ezt a promóciót!

Cserélje ki a reggeli kávé zöld tea

A kávé reggel érkezhet koffeinnel, de a zöld tea kevésbé csillapodó energiát és sok zsírégető tulajdonságot kínál. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány szerint a teák - köztük a zöld teák - tartalmaznak olyan katechineket, amelyek elősegítik a zsír oxidációját. Ráadásul a tajvani kutatók azt találták, hogy a 10 éven felüliek, akik zöld teát fogyasztottak, 20 százalékkal kevesebb testzsírt kaptak, mint azok, akik nem isznak hozzá. A tea annyira hatásos a súlycsökkenés és az általános egészségi állapot szempontjából, hogy az új, 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t képezzük. A teszt panelisták elvesztették több mint 4 hüvelyk a deréktól!

Hozd el az ebédedet - minden nap

Gondolod, tudod, mennyi kalóriát találsz azon a gyorsétteremben, amelyet az ebédidő alatt megragadtál? Gondolkodj újra: A BMJ- ban közzétett 2013-as tanulmány szerint a felnőttek által elrendelt átlag felszolgáló étkezés átlagosan 836 kalóriát tartalmazott. A menükben szereplő kalóriaszámok segítenek, de a tanulmány szerint a felnőttek alulértékelték a kalóriák számát étkezésenként 175 körül. Ez súlyosan súlyozhat minden évben.

Ehelyett töltsön el egy részét a hétvégi étkezés előkészítésében az elkövetkező héten. Az 500 kalóriás ebédszünet mellett akár 300 kalóriát is el lehet takarítani az átlag elkapó étkezésnél - egy ötnapos munkanapon 1500 kalória különbség. Évente átlagosan 50 hétig dolgozik, és ez kevesebb, mint 75 000 kalóriát fogyaszt, vagy körülbelül 21, 5 fontot évente!

Salad egyenleg

"Nagy saláták" népszerű ebédidő választás, de ne töltsön be egy csomó zöldséget, amely ismételten éhes lesz a 15 órakor. A saláta töltéséhez proteinre (csirke, tojás, deli hús) és rost (bab, avokádó) szükséges. Az íz optimálisabbá tételéhez párosítsd édes (paradicsom, alma) éles (hagymát, olajbogyót) és sós (hús, sajt). Ráadásul a salátának szüksége van a crunch-ra; a dió és a nyers paprika a legjobb fogadásod. Nézze meg a 20 félelmetes receptet a Mason Jar Salads számára néhány félelmetes, könnyen elkészítendő ötlethez, amelyet otthon hozhat.

Tartsa Egészséges Snackok Handy

Ne feledje, hogy a Boy Scout mottója mindig készen áll? 40 évnél idősebb, akkor valószínűleg több dolgot igényel az idődre és a figyelemre, mint valaha. Annak érdekében, hogy könnyebb legyen enni az alacsonyabb kalóriákat, és ne töltse az arcát, amikor éhezik, mindig tartsa asztalát, autóját és pénztárcáját, amely egészséges ételeket tartalmaz. A nyers mandulából és a banánból kettő a legegyszerűbb, de több ötletet kaphat ezekkel a 27 egészséges snack ötlet alatt 1 dollár alatt. És bármit is csinálsz, ne ülj fel semmilyen automatán!

Stash Néhány Chia Seeds, túl

Mivel Önnek csak egy permetezésre van szüksége (legfeljebb egy evőkanál, ha agresszív vagy!), Egy csomó chia magvak örökké tartanak - és egyszerű módja annak, hogy azonnal táplálékot adjunk a reggelihez vagy az ebédhez. "A Chia magvak tele vannak szív-egészséges omega-3-kkal, rostokkal, fehérjével és kalciummal" - mondja Sarah Koszyk, MA, RD, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta. "A Chia magokat a szervezet könnyen felszívja, ezért nagyon tápláló és jóllakott."

Tartsa távol a süteményeket

A szem elől, szájon kívül? A "top hits" egyszerűen átrendezheti komoly kalóriatartalmú megtakarításokat, állítják a Google kutatói. A keresőmotor New York-i irodájában végzett "Project M & M" tanulmány szerint a csokoládés cukorkát az átlátszatlan edényekbe helyezték, szemben az üvegekkel, és az egészségesebb ételek nagyobb hangsúlyt helyeztek a polcra, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentették az M & M fogyasztást . A Journal of Marketing-ban közölt hasonló tanulmány azt mutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyozzák az apróságokat az átlátszó csomagoktól, mint az átlátszatlanoktól. Egyszerűbb módszerek a könnyed erőfeszítés megkönnyítésére, nézd meg ezeket a 40 motivációs tippet - ez tényleg működik!

Ütemezheti a munkaszakaszokat

Ha más emberek láthatják, ha a naptár ingyenes vagy elfoglalt, menjen előre és blokkolja bizonyos időpontokat a korai reggel, az ebédidőben vagy az óra utáni esetleges edzés munkamenetekben. Még akkor is, ha még nem regisztráltál az osztályra, ez segít megakadályozni a munkatársakat (különösen a különböző időzónákban lévőeket) abban, hogy egy 17 órakor zajló konferenciahívás (4 óra az idejükben) teljesen cool. És akkor menjen előre, és ténylegesen kezelje a találkozókat, mint egy igazi találkozó, és kap a seggét az edzőteremben!

Keress ki valakit, hogy egészséges legyen veled

Egy csomó sokkal könnyebb lecserélni egy csemegenyét Mary Jo születésnapjára, ha van egy másik, egészséges gondolkodású munkatársa, aki felelősséggel tartozik. Ellenkező esetben mindenki másra nézhet, aki cukorral töltődik, és úgy érzi, mintha is kellene lenned; Végtére is, a Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémia (Journal of the Nutrition and Dietetics) kiadványában közzétett 2014-es vizsgálati tanulmány megállapította, hogy az emberek általában megfelelnek az "étkezési normáknak" a szociális környezetben. Ha minden más meghibásodik, te és a kalóriaszámláló barátod megoszthatja a cupcake-t!

Vegyen egy 2 perces sétát minden órában

Úgy gondolja, sokat sétálhat a munkahelyén, de nagyon ritkán senkit, aki 20 másodpercnél tovább tartja az irodájukat. Próbálja meg időzíteni magának az első pár alkalommal járni egy percig (úgy, hogy ez egy két perces utazás az asztalhoz), hogy pár alternatívát alakítson ki a "sétaútjaira". Éppen ezért érdemes megpróbálkozni: Az Amerikai Nephrológiai Társaság klinikai folyóiratában nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy kétperces séta minden órában ellensúlyozhatja a túl sok ültetés hatását, amely az egyik olyan 40 szokás, amely megbetegít és kövér.

Mindig Ebéd Ebédidőben

A spanyol kutatók azt találták, hogy az elhízott nők, akik 3 óra után étkeznek, 25 százalékkal kevesebbet veszítenek, mint azok, akik korábban ették ebédjüket. Bár mindkét csoport ugyanazokat az ételeket és ugyanannyi kalóriát fogyasztott, a korai madárdelészek öt kilót töltöttek tovább. A tudósok úgy vélik, hogy az étkezésig várni vágynak arra, hogy később a nap folyamán több ételt keltsenek.

Tartsa nyomon az étel- és italfogyasztását

Ez fárasztónak tűnhet, de mi a teendő az asztali feladatok listáján? Ha nem nagyszerű a diéta naplózása után, ha otthon vagy, csak másnap töltsd ki az üres helyeket a munkahelyen. A Tulane Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy az emberek, akik telefonos alkalmazásokat használtak a súlyvesztés miatt, több fontot jelentettek, és jobban motiválták az egészséges változásokat, mint azok, akik hagyományos fitness trackereket használnak.

Squeeze in Tiny Workouts

A három anyuka, aki spin osztályt is tanít és mindig fanfreakintasticnak néz ki? Fantasztikus. De ez nem mindenki számára elérhető, ami megakadályozhatja, hogy ne legyen edzői istenség vagy istennő is. A jó hír: Csak 2 és fél perc szükséges ahhoz, hogy növelje az anyagcserét, és elkezdje a kalóriákat is égetni. A Physiological Reports című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy azok az emberek, akik öt harminc másodperces robbanásveszélyes kerékpározást hajtottak végre, majd 4 perces pihenést, naponta 200 extra kalóriát égetettek, és a következő 24-48 órára növelték anyagcseréiket. Nagyon valószínűtlen, hogy egy helyhez kötött kerékpár van a munkahelyén, de hasonló eredményt érhet el a lépcsőn való futtatással és az ugrócsapágyakkal.

Elemezd, ha meggyógyod magad az élelmiszerrel

Akár hálát adsz a munkahelyről, mert utálod a munkádat, vagy egy hízó "kávé" ital után csúszkálsz, miután a főnököd beadta neked valami kisebbet, ne felejtse el mérlegelni, hogy az Ön munkája hogyan reagál az élelmiszerre . Egy több mint ezer válaszadó Orlando Health felmérésében az emberek mindössze 10 százaléka felsorolta pszichológiai jólétét a fogyás útján. A probléma? Az érzelmek és az ételhez való kapcsolatuk nem az, hogy az emberek közel 66 százaléka visszakerül a veszteség után. "A legtöbb ember szinte kizárólag a fogyás fizikai aspektusaira koncentrál, mint az étrend és a testmozgás", az Orlando Health Egészségügyi neuropszichológus és programigazgatója, Diane Robinson Ph.D. mondta egy sajtóközleményben. "De van egy érzelmi összetevő az élelmiszer, hogy az emberek túlnyomó többsége egyszerűen figyelmen kívül hagyja, és gyorsan szabotálni erőfeszítéseiket."

Ajánlott