20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban



Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik iskolába menekültek, otthonról dolgoztak, vagy elbocsátottak, több mint egy egész napi ügy. Így a legegészségesebb kávéházbérletet kiválaszthatja - különösen akkor, ha megpróbálja zsugorítani a bélét.

Annak érdekében, hogy előbb-utóbb, mint később elérje a célsúlyát, összeállítottuk ezt a megbízható, egészséges kávézási útmutatót. A Starbucks és Dunkin 'a helyi szomszédos boltig, biztos lehet benne, hogy nyomon követheti a helyét, függetlenül attól, hogy magának találja magát. És miután megadta a napi csésze táplálkozási átalakítását, folytassa a füledet a közepén a 20 súlycsökkentő trükkök segítségével, amelyeket nem próbáltál!

Tojás és a sajt

A tojásos és sajtos szendvics általában 400 kalóriát nem éri el, függetlenül attól, hogy hova megy. Ráadásul a fehérjeszselés segít az étvágy mérséklésében, ahogy a nap visel. A tojások tonna más egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek. Hogy megnyissuk az igazságot, nézzétek meg a kizárólagos jelentést, a 12 dolog, ami a testeddel megtörténik, mikor evésel a tojást.

Fontolja meg a teát

Várjon! Mielőtt ezt a trent (ez a Starbucks-nak 31 uncia), akkor fontold meg: Egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy több mint öt csésze java naponta kétszeresére zsugorodik. A jó hírek? A magas katechin tartalmának köszönhetően a zöld tea ellenkező hatást fejt ki. Tehát, ha két vagy három kolumbiai bivaly-i kávézóba akarsz menni, fontolja meg a helyszínen egy tea helyét. Az erőteljes elixír segített a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse tesztpultosainknak, akik egy hét alatt akár 10 fontot is lazítottak!

Legyen kedves

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó valószínűleg már tudja, hogy hatalmas rajongók vagyunk a KIND bárban. Összehasonlítva sok más snackbárral, elég alacsony a cukor, és a dió alapjuknak köszönhetően egy hefty dózisú rostot és fehérjét, valamint egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat és omega-3-t fogyasztanak. A legjobb rész? A nagy kávécsuklók, mint például a Starbucks, csaknem minden áruházban eladják őket, és a csillogó hatás meglehetősen figyelemre méltó. Akár megragadsz egy latte-t egy szomszédos boltban vagy a 7-11-es sarokban, az esélyek jóak lehetnek. Engedje el az egyik sávot a süteménye vagy a bagel helyett, hogy növelje a táplálék minőségét a snack vagy a reggeli. És ha szeretné tudni, hogy melyik KIND bár a legegészségesebb, nézze meg kizárólagos jelentését, mindenféle bar-rangú!

Hallgasd meg a grindet

Ha naponta iszik, akkor a lehető legtöbb egészségmegtakarító előnyöket kihasználhatja a csészéből. Az egyik legjobb módja annak, hogy tegye meg: Rendelje meg a rendelését hamarosan, miután őrölte és sütni a babot. A kávé a legtöbb amerikai polifenol első számú forrása - a súlycsökkentő mikrotápanyagok, amelyek a mediterrán étrendet így hatékonyak. Ha több mulatságos tényet szeretne megtudni a csésze belsejében, nézze meg ezeket a 35 dolgot, amelyekről nem tudott a koffeinről.

Espresso magát

Ha tipikusan előre édesített vagy ízesített kávét rendel, lassan elválasszuk magától az édes dolgokat, kevesebb ízesítő szivattyút kérve, és kevesebb csokoládé csomagot adjon hozzá csészéhez. A szokásos 16 ounces jeges kávé például kb. 5 kalóriát és 0 gramm cukrot tartalmaz, míg az édesített változat 80 és 20 gramm cukrot tartalmaz - ez az öt Domino csomag tartalma! A "könnyű" szirup vagy a "szokásos mennyiségű szirup" megkérdezése 40 kalóriát és 10 g édeset takaríthat meg! Végül képes leszel ugrani az egyszerű, nem édesített italokra.

Menj hideg sütéshez

Ha a rendszeresen főzött kávét lehűtik és tárolják, két dolog történik: először elveszíti az ízlésnek azt az ízét, amelyet egyszer birtokolt; Másodszor, elkezdi elveszteni azokat a polifenolokat, amelyek a kávé egészségét szolgálják. A legjobb jeges kávé hidegen főzött; több időt vesz igénybe, így drágább lesz, de megkóstolhatja a különbséget. Különösen kevésbé keserű lesz, ami azt jelenti, hogy kevesebb cukrot adhat. És kevesebb cukor = kevesebb kalória. Még több módja annak, hogy visszaadja az édes dolgok bevitelét, nézze meg ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyja abba a sok cukrot.

Ban Bran Muffinok

Az egyik nagy egészségügyi élelmiszer-válogató, korpás muffin egyszerűen mentség, hogy kapsz enni cupcakes reggelire. Mindegyik képes szállítani mintegy 440 kalóriát, és közel egynegyedük zsírból származik. Párthassa meg egy cappuccinóval, és délelőtt dél felé elfújja a napi kalóriák negyedét - nem okos lépés, ha megpróbálja megolvasztani a szerelmes kezeiteket.

Ne vegye figyelembe a Croissant-ot

Annyira ártatlanok, de attól függően, hogy milyen típust kapsz - csokoládé, mandula vagy jó öreg vanília - ez a ropogós, vajas, félhold alakú kezelés akár 260 és 380 kalóriát és a napi zsírok felét is megteheti. Hagyja át, és menjen egy kicsit lefelé irányuló alternatíva, mint egy marshmallow bár vagy egy csésze meleg zabpehely - többet a zab később!

Sideline a krémsajt

A kávéházak általában inkább krémsajtot kóstolnak a bagdájukon, mint otthon, ami egy táplálékilag hiányzó, de nem táplálkozó, 300 kalóriás reggelit egy 500 kalóriás szörnyűségből 20 gramm zsírral töltött. Ha zsákot kell kapnia, kérjen egy kis krémsajtot az oldalán, és terjessze magára a szépet és vékonyat, vagy még jobb, ha teljesen átugorja a krémsajtot. És beszélve a zsírokról, robbanni a tiéd a 44 Ways of Lose 4 Inches of Body Fat segítségével.

Keverje össze a tejet

Tudod már, hogy a krém nem megy, a cucc tele van szívkárosító transz-zsírokkal. De amikor az egész, a felesleges vagy valami közötti választás a választás között sokkal kevésbé nyilvánvaló. Évtizedek óta az USDA és számos egészségügyi hatóság elmondta nekünk, hogy az állati zsírok egy étkezési démon, amelyet csak mérsékelten lehet enni - ha egyáltalán. A közelmúltban azonban a kutatók elkezdtek azon gondolkodni, vajon esetleg felül kell-e vizsgálni ezt a javaslatot. Egy Európai Journal of Nutrition áttekintése 16 tanulmányból arra a következtetésre jutott, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása valóban elhárítja a túlórák súlygyarapodását. Az eredmények ellenére azonban az USDA és számos táplálkozási szakértő továbbra is javasolja az alacsony zsírtartalmú tejelőket a teljes zsírtartalmak felett. A lényeg: Még mindig nehéz megmondani, mi a legjobb a lapos hasba, ezért javasoljuk a dolgok összekeverését. Ha eléred az 1% -ot, vagy feledkezel meg ma, menj be a teljes tejre holnap - csak mérlegelje le az adag méretét, hogy naponta megőrizze az összes kalóriát. Szüksége van egy kis zsírra, hogy felszívja néhány tápanyagot, amelyek a reggeli lemezen vannak. És a zsíros ételekről beszélve, amelyek rongyosak lehetnek, olvassa fel ezeket a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a testsúlycsökkenésért.

Mondd nem a cukroknak és édesítőszereknek

Egy csomag cukor a nyersen öt gramm édes anyagot, és egy csomag Domino finomított változata 4-nem túl szörnyű, ha még mindig hozzáadott cukrot a minimális a nap hátralevő részében. De légy valóságos: legtöbben nem ezt tesszük. A fehér szemcsézett démon mindentől elrejtőzik a ketchuptól a kenyérig, így visszavágva bárhol, ahol nagy időbe telik a dudor csata. És bár lehet csábító, ne csak válts át a mesterséges dolgokat. A megállapítások azt sugallják, hogy növelheti az éhség hormonjait. Legjobb a tét az, hogy kihagyja az édesítőszert, és vágja el a java keserűségét olyan fűszerekkel, mint a fahéj, a szerecsendió és a kakaópor.

Irányítsa a fényt

Zománc. Alapvetően csak egy díszes név egy folyékony cukor és zsír keverékhez - a cucc végül is nehéz krémet, vaníliát és cukrot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a fajtákkal ellátott fánk könnyen hordoz 480 kalóriát és 27 gramm zsírt. Ha valami édeset vágyolsz, kérdezd meg egy fánkot vagy kettőt, és párosítsd a miniszeket néhány friss gyümölcszel vagy egy kis csomagot nyers mandulával. Igen, ez így van, javasoljuk a diót a reggelire! Egészséges zsírok és fehérjetartalmuk segítenek lassítani a cukor és az egyszerű szénhidrátok felszívódását a fánkban, elkerülve az étkezés előtti rágcsálókat. További egészséges am bites, nézd meg ezeket a 50 legjobb reggeli ételek a fogyás-Ranked.

Rendelje meg a zabat

Az egynapos zab és zabpehely egyre népszerűbb népszerűségének köszönhetően a lassan emésztő egész gabonát csaknem mindenhol eladják, ahol egy csésze Joe-t megragadhat. Válasszon egy tartályt sima zablisztből (az ízesített fajták helyett), és keverje össze néhány friss gyümölcsöt vagy dióféléket. Maradjon távol a cukorral kevert adalékanyagoktól, mint például a szárított gyümölcsök és a barna cukor, hogy megőrizzék a kalóriákat és a glükózszintet.

Hagyja egyedül a Scone-t

A nagy vajas, pikkelyes íz, ami olyan csábító, hogy a kacsa vonzza a csésze vaj, liszt és cukor. Legfeljebb 500 kalóriával egy pop, ez a cukrászat jobban marad az üveg mögött. Ha nem tudod elképzelni, hogy teljesen lemondsz egy kellemes kezelésről, nézd meg a kizárólagos jelentését, a The Pastry You Should Order minden kávézóban.

Fogja meg a Whipet

Használd ezt a kifejezést, amikor megrendelsz egy "szeszélyes" italt (mint egy kávézó mokka vagy egy Frapp), amelyről úgy gondolod, hogy még a lehető legkisebb lehetőség is lesz a zsír- és cukorral kiegészített kiegészítővel. 50 és 110 kalóriát takarít meg bárhol, attól függően, milyen méretű. Annak érdekében, hogy még több kalóriát takarítson meg, cserélje ki a cookie-t vagy a muffinot az 50 Snack 50 kalóriára vagy kevesebbre.

Menj a banánra

Még ha a menü többi része egy rágcsáló cukorbombát is jelent, a legtöbb kávézó banánt árul, leginkább azért, mert olcsó, nem áteresztő és nagyszerű eltarthatóságot élvez. A nagy nevek, mint a Dunkin, a Starbucks és a Pret A Manger mindent megtesznek, és sok helyi helyszínt is értékesítenek. Nem látod őket? Ha a kávéház finomabbá válik, akkor hátulján némi extra csillogás keletkezik. Ne féljen kérni egyet. Egy darab gyümölcs mindig jobb lesz, mint bármely olyan édes csésze, amely az ízlelőbimbóit az üveg mögül tompítja.

Menj félig

Ha nem tudsz szétzúzni a szirupos édesített jeges kávéval vagy a vaníliás tejföllel, akkor legalább a szivattyúkra kell visszaállítani; hozzáadnak egy csomó üres kalóriát, amire a szervezetnek nincs szüksége. Például egy rendszeresen 16 unciafagyasztott kávé körülbelül 5 kalóriát tartalmaz, míg az édesített változat 80 és 20 gramm cukrot tartalmaz - ez az öt csomag cukorértéke! A "könnyű" szirup vagy a "szokásos mennyiségű szirup" megkérdezése könnyedén megmenthetett 37 kalóriát és 10 g édeset!

Kérdés Tej alternatívák

Ha laktóz intoleráns vagy csak megpróbálja visszaszorítani a tejterméket a Khloe Kardashian-ra (itt többet itt), hogy lefogy, akkor valószínűleg kókusz vagy mandulát tejet önt a napi kávéjába. De mielőtt újra megismételné, kérdezze meg a bartistát, ha a tejben van karragenán - a hínárszármazék, amely súlyos gasztrointesztinális zavart okozhat, mint a puffadás és a gáz. Bár ez nem fogja megnövelni a súlyát, úgy fog kinézni, mint te! Nem az, amit akarsz, ha a hat csomagban dolgozol.

Ne ünnepeld a szezont

Nem csak a különleges kortyok, mint a sütőtök és a tojásleves csomagolják a felesleges kalóriát és cukrot, a szezonális italok ügyfelei szintén gyakrabban térnek vissza a láncokhoz, mint azok, akik kihagyják a speciális italokat, a piackutató cég 35.000 ügyfél bevételeinek tanulmányozása szerint. NPD Group. Azt tapasztalták, hogy a szezonális italkülönlegességek minden látogatás során körülbelül 17 százalékkal többet költenek, mint a nem vevőké, és nem azért, mert a speciális italok többet költenek. Azok, akik különleges italokat vásárolnak, nagyobb valószínűséggel vásárolnak derékbővítő grubot, mint a süteményeket, a bageleket és az összes többi dolgot, amit csak azt mondtunk, hogy nem eszik. Nem csak ez növeli az ellenőrzési átlagot, hanem a további kalóriákra, zsírokra és cukorra is koncentrál, ami rossz hír a lapos hasán és a pénztárcáján egyaránt.

Ne lakj

A barista lehet aranyos, és teljesen kivághatja a lejátszási listát, de ne maradjon túl sokáig a kávézóban, amely ápolja az italát. Nem csak a lógás növeli annak a valószínűségét, hogy az üveg mögül az egyik sütit vagy édességet felfröcskölheti, hanem egy koffein-pazarlás is, amely egy edzést a következő szintre emelhet. A Journal of Sports Medicine és a Physical Fitness tanulmány szerint egy pár csésze kávét követően az edzőteremben megnyilvánulhat a motiváció, és segíteni fog, hogy még több repedést szedjen a padon. Hasonló eredményeket találtak az edzéssel kapcsolatos eddigi tanulmányokban is, így előzetesen egy kis kávét kortyolgatva segíthet az edzésedből és a testsúlycsökkentésből - függetlenül attól, hogy tetszik a verejtékezés.

Ajánlott
  • fogyás: A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    A Chipotle az élelmiszerbiztonsági változtatásokról lemarad

    TUDOMÁNY NAPJA: Az étkezések hangja csökkentheti, hogy mennyit eszel "Az új orvos rendeletei: nincs fülhallgató, nincs zene, és nem evett TV-t evés közben." A kutatók azt találták, hogy az étkezés közben elfogyasztott zaj jelentős hatással lehet arra, hogy mennyi ételt fogyaszt. " Olvassa el
  • fogyás: Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Ez a fehérjepor segített Khloé Kardashiannak 40 fontot veszített

    Bár biztosan vannak olyan dolgok a közösségi médián, amelyeket nem szeretünk (Facebook ranters and oversharers, hogy a legrosszabbat említsük), el kell ismernünk, hogy imádjuk, hogy ez ad nekünk egy pillantást a kedvenc celebek világára. Tudjuk, mit viselnek, mit csinálnak, ki vannak velük lógva, és még azt is, amit éppen valós időben fogyasztanak. Khloé Kardashian, aki
  • fogyás: Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Kaley Cuoco Karcsúsító titkai

    Úgy gondolja, hogy kellemetlenül érzed magad a testeddel szemben; képzelje el, hogy hetente 25 millió ember figyel rá. Ez az, hogy hány amerikai érzi magát a Big Bang Theory-nak , és az ok egyik része a 31 éves Kaley Cuoco, aki Penny Hofstadter, a show hangja az ész. Egy igyekvő színésznő és gyógyszerész játszása - nem említve a Leonard iránti szeretet iránti érdeklődés - azt jelenti, hogy meg kell maradnia és tónusosnak kell lennie, szóval Eat This, not That! kerekítette fel a csúcsát, ho
  • fogyás: Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Minden, amire szükséged van, mint az Abel James

    Abel James, az ABC diákjával foglalkozó sztárja az Ön kedvence és a Wild Diet megalkotója (a hagyományos Paleo-terv megfordulása) komolyan gondolja az embereket a fogyásban - és tartsa távol, nem számít, mennyire hektikusak a menetrendjeik. A diétás guru a közelmúltban partnerkapcsolta a Quarterly-t, egy influenzavezérelt előfizetéses doboz szolgáltatást, amely egy "Biohack Box" -ot tartalmaz, melyet minden olyan termékkel meg kell töltenie, aminek szüksége lesz arra, hogy jól illeszkedjen és kijusson, függetlenül attól, hogy a nyári utazások hol tartanak. Abel dobozát a "Surviva
  • fogyás: 31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    31 Skinny titkai a világ legszexisebb nõibõl

    Ezért van a világ legszexisebb női alakja és formája, az ultra-kanyargós Kardashikustól a Taylor Swift szelíd és vaskosig, a nagy, gyönyörű, Vogue-modellező Adele-hez. Ha egy nő magabiztosan viszi magát, akkor a világon van - és a férfiak - a sztringen. De attól függetlenül, milyen a test alakja, a legjobb testtel való ellátása segíthet abban, hogy erősebbé és kontrollosabbá válj. És néha ez azt jelenti, hogy
  • fogyás: 9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    9 Csomagolt desszertek, amelyek nem gátolják a diétát

    Komolyan, ha van valami olyan táplálék, ami az egészséges táplálkozás egy napját szabotálja, akkor az a vacsora utáni vacsora. De amíg valószínűleg távol kell tartania az olyan dolgokat, mint az Oreo cookie-k (a kutatások azt mutatják, hogy ezek a világ egyik leginkább függőséget okozó ételei), ez nem jelenti azt, hogy meg kell tiltania az összes édességet. Csak néhány intelligens st
  • fogyás: Egyél ez, nem ez!  Megjelent az új podcast

    Egyél ez, nem ez! Megjelent az új podcast

    Tudtad, hogy több mint 300 élelmiszert választunk naponta? Azzal, hogy miként viszünk kávéinkat a lefekvéskor, állandóan ételt ölelünk körül. Ez több, mint ami testünket támogatja - így szocializálunk, hogyan tápláljuk edzésünket, és hogyan mutatjuk be a szeretetet. Annyi döntéssel, hogy az ételt körülveszi, az Eat This, not That! a csapat segíteni szeretne a
  • fogyás: Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Ez a gyümölcslé zsugorodhat

    Bár igaz, hogy a gyümölcsalapú italok gyümölcscukorral vannak töltve, a hasi zsírok fejlődésével járó cukorfajta, a paradicsomlé egy olyan fajta, amely valójában megérdemli a helyét a csészében, annak ellenére, hogy gazdag a cukor. Miért? A tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta kilenc uncia adagot fogyasztottak, mindössze két hónap után jelentősen csökkentették testzsírjukat, derékbőségüket és testsúlyukat, anélkül, hogy más változásokat hoznának az étrendjükben vagy a testmozgásuk során. A gyümölcslé elfogyasztása csökkentette a résztv
  • fogyás: Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Az év 47 legjobb új súlycsökkentési tippje

    Itt a "Eat This, Not That!" Című kiadványban minden nap naponta keressük a legfrissebb fogyás trendeket, elemezve a leghatékonyabb módszereket a zsírok megégésére - és tartsuk távol, miközben eszünk az ízletes ételeket, amiket szeretsz. És itt gyűjtöttük össze a legegyszerűbb, legokosabb és leghatékonyabb éveket. Azzal, hogy megismerkedt

Szerkesztő Választása

20 ok, ami nehezebb, mint valaha lazítani

Kudos: Megakadt a tiszta étkezési terveddel. Ön baljós és kalorikus kalóriákat fúj, amikor újéves felkészüléssel ragaszkodik ahhoz, hogy egy héten három alkalommal fitness-osztályt vegyen. Hé, akkor is feladtad a napi szokásodat. És mégis ... még mindig nem veszítesz súlyt. Vagy legalábbis annyira nem annyira, ahogy remélte. Tegye fel a testsúlycsö