20 Választási Nap Tippek a Nutritionists



Akár már tervezed Kanadába költözésedet (Calgary nagyon jól néz ki!), Vagy egy vad éjszaka, mint egy Nasty Woman a Halloween során, a választási szezon biztosan meg akarja enni a csokoládét. És ha valami hasonló vagy hozzánk, tudjuk, hogy a tényleges nap folyamán hangsúlyozzuk. Az alábbiakban néhány tipp és trükk a táplálkozási szakemberektől a november 8-án, keddig. És mialatt mi van a Merica-nál, ne hagyja ki minden országban a legjobb kávézó listáját!

Kiemelt? Egyél néhány Veggies

Ideges leszel külföldön novemberben? Hallunk titeket. De tudd ezt: "A legtöbb ember stresszel eszi, ha a stressz hormon kortizol tombol, de hány burgonya-zsetont kell enni ahhoz, hogy a választás rendben legyen?" - mondja Rebecca Scritchfield, RDN és a közelgő " Body Kindness" könyv szerzője.

Van egy csésze gyömbér tea

"Lépjen be egy kis gyömbér tea előtt, mielőtt kijön az ajtón" - mondja Lisa Hayim RD és a The WellNecessities alapítója. "A gyömbér sokféle módon segít megsegíteni az emésztést és csökkenteni a felduzzadást, továbbá támogatja az egészséges baktériumokat a bélben, ezzel stimulálva az emésztést." Azt is megnyugtatja, mint a chea-ami mindannyian egy dózist használhatnánk mindezen választási dráma után. Ha azonban beszélünk arról, hogy csökkentjük a fékezést, akkor jegyezzük meg ezeket a 42 Foods-ot, hogy leereszkedjünk a hasablakunkra, hogy tudjátok, mit kell tenned, ha kicsit túl puffadtá válsz.

Maradj nyugodtan és lélegezzen be a Crisp Fall Airben

Figyelje ezt a ragyogó nyugtató bölcsességet: "Keressen egy helyet a külvilágon és lélegezze be az orrát hét számjegyig, tartsa a tüdejében hét számjegyig, és lassan lélegezze le hét számjegyre" - utasítsa a The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "A hideg levegő frissíteni fog, és a mély légzés ösztönözni fogja a pihenéshez vezető paraszimpatikus idegrendszert - éppen ezért kell megelőznie a stresszt, miközben idegesen figyeli a választási felmérések eredményeit."

Jöjjenek fel egy szeszes MO-val

Ha a Választási Napon kíván bevenni, tegye meg ezt: "Üljetek szikrázó vízzel vagy legalább hígítsák a koktéllal, hogy csökkentse az alkohollal járó extra kalóriát és anyagcsere-hatást" - mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi alapú dietetikus és a Vegéliai Étrend szerzője és a teljes idióta növényalapú táplálkozáshoz . Itt van a táplálékkutatók legjobb tippje az egészségesebb italok kiválasztásához!

Bust a Move

Nem lehet mindegyik olyan koordinált, mint az Obama, de próbáld ki ezt az okos verejtékező csúcsot: "Minden alkalommal, amikor a jelölt nyer egy államot, csinál 20 nyomást, dörzsölést, guggolást és / vagy tricepszeget" - javasolja Hever. "[Lehet] csökkenteni a stresszt azáltal, hogy kiszivattyúzza a robbanásveszélyes edzéskészleteket a televízió vagy a számítógép előtt." És csak egy jó edzést is kapott!

Vegyünk néhány Kefirt

"Igyálj kefiret, erjesztett tejterméket, mint a joghurtot, amely tele van olyan jó probiotikus baktériumok élő aktív kultúrájával, amelyek felülemelkedik a vastagbéljében és segítenek az immunrendszer támogatásában - és szabályozzák is a hangulatát!" Scritchfield kínál. Több probiotikus jóságot akar? Nézze meg ezeket a meglepő probiotikus ételeket a lapos gyomor számára!

Snack Smart

"Ha valamit meg kell enni, miközben idegesen figyeli az eredményeket, öntsön természetesen ropogós, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű kekszet, pattogatott kukoricát, vagy ropogós (pl. Vágott zelleres botok, bébi sárgarépa, karfiol vagy brokkoli florets és jicama), "tanácsolja Hever. Szeretné feltölteni a snack lehetőségeket? Nézze meg ezeket a 25 legjobb új tisztább ételt, amit online vásárolhat!

Megszórjuk a szezonális fűszereket a reggeli kávéba

A mogyoró és a fahéj egyaránt elérhető a Starbucks-on, és valószínűleg a fűszer rackben is. "Az ízek hideg napokon melegednek fel, és a fahéj segít a cukorbetegség elleni küzdelemben, és stabilan tartja a vércukorszintet, ami megakadályozza az inzulin tüskéket, amelyek túlzásba keverednek" - mondják a Nutrition Twins. Hosszú is lehet, így örülsz, hogy reggel csésze volt (vagy kettő).

Töltse fel a H2O-ra

"Igyál egy pohár vizet minden egyes alkalommal, amikor egy lekérdezés lezárul, és hallod róla" - javasolja Hever. Miért? Ó, számítsuk ki, mi az oka annak, hogy a víz jó neked. Ez frissítő, hidratáló, és segíthet megdönteni a hasát, csak néhányat említeni. Az ötven államunk nagyságának az unióban való bemutatásához itt van 50 a legjobb detox vizek körül!

Engedje meg az Egészséges Desszert, hogy vegye le a Széleket

Még jobb, lépj be a novemberi szellembe, és csináld egy tököt. "Keverj össze egy konzerv süteményt, megszórva stevia, juharszirup vagy barna cukorral és fahéjjal. Ügyeljen arra, hogy 100% -os tököt (nem sütőtök lekvárt) töltsön el egy igazán egészséges csavarral a sütőtök töltésre, amely eléri a helyszínt" - mondja a The Táplálkozás ikrek. "A sütőtök mindössze 40 kalóriát tartalmaz fél pohárban, és 5 gramm szálban tartja a csomagolásokat, és több száz kalóriát takarít meg a hagyományos sütőtökhöz, almához vagy pekándiéhoz képest, vagy összehasonlítva gyakorlatilag minden olyan édes kezeléssel, amelyet jellemzően meg lehet tenni."

Vagy egy darab gyümölcs

"Sóvárgó édességek: a stressz növelheti cukorvágyát, cserélheti ki a csokoládé bárját a természet cukorkájára" - javasolja Scritchfield. De nem, a gyümölcsös pite nem számít. Beszélgetve kiderítheti, hogy a kedvenc pite-típusod a 25 legnépszerűbb pihent!

Ne higgye el a hazugságokat

Borzalmas lehet - és milyen fájdalmas -, hogy megpróbáljon lépést tartani a különböző kampányok hazugságaival, a hamis weboldalakkal a kampányokkal kapcsolatos hazugságokkal kapcsolatban, és még inkább. Fordítsd meg figyelmedet a derékvonalat érintő hazugságokra, mint például ezek a 26 kövér kövér mítoszok. Ismerd meg őket, imádják, és kövessék bölcsességüket.

Parkoljon a lehető legmagasabb mértékben a szavazóhelyiségből

Vagy ha egy nagyvárosban lakik, szálljon le a buszról vagy vonatról, mielőtt a végső célállomásához szüksége lenne. "Ha hiányolja a normális edzést, hogy a szavazásokra kerüljön, szerezze be ezeket az extra lépéseket, Ha van egy iskolában, érdemes kihasználni a játszóteret néhány extra kalóriatartalmú égetésre "- javasolja Hayim.

Make Like Popeye és egy kis spenót

"Ha a választás lehangoló, akkor egy paraj salátát eszik" - tanácsolja Scritchfield. "A leveles zöldségek tartalmaznak olyan folátot, amelyet dopamin előállítására használnak - boldog hormon." Csúsztassa egy simább, tegye be a kedvenc zsírégető tészta-saláta receptjét, vagy tegye meg az alapot a következő leveles zöld medley.

Pace az éjszakai távol

Fizesse ezt a geniusz alatt: "Menj előre és tempóval, amíg megvárja a választási eredményeket A mozgás lehet a testmozgás és az idegenergiája jól használható! Futtatás, séta, tempó vagy deszka, amíg megvárja az eredményeket, "mondja Scritchfield. Összecsukhatja az 5-ös csúcsba, ha szeretné!

Csorba a kurkuma az étkezésekbe

Ez a szuper fűszernek segít, ha "E-Day stressz" van, ha szoros sebet és székrekedést kapsz. Igen, megyünk oda. "A kurkuma fűszer segít megőrizni a dolgok mozgását, ami kevesebb gáz és puffadást jelent az emésztés során" - mondja Hayim. Néhány javaslat: "Hozzáadhatja a kedvenc őszi curries, zab, smoothies, vagy próbálja meg a kurkuma lattes." Éjszaka zab a nevünket hívja ...

Hosszú sor? Tartsd magad a magodtól, ahogy vársz

Hozd a legtöbbet az időben, amikor a szavazásokon állsz! "Dörgesse a derekát, amikor felemeli a bordacsontot a medencéből, ez kis nyomás alá kerül a csípőből, javítja a testtartást és a hasát." Olvassa el ezeket a 30 izgalmas súlycsökkentési trükköket, amelyeket nem próbált meg a telefonján, miután bejutott a pozícióba.

Drink forró citromvíz éjjel

A szóda, alkoholtartalmú vagy krémes kávé-készítmények egyik intelligens alternatívája egy csésze forró citromvíz. "Ahelyett, hogy elfogyasztaná a szeszesitalt, kortyolgathat a vízbe, amikor eljutott a következő elnökünk hírére" - javasolja Scritchfield. Ezeket a teatime spa-vibe-eket irányítod, és a koffein hiánya éjszaka gondoskodik róla, hogy ne maradjon (több) az elalvás után az eredmény.

Amikor a Doubt, Snack több alma és pisztácia

A #fitspo-ból kifogyott a nappali snackinged? Az alma a tökéletes hordozható snack, amellyel veled lehet dolgozni, amikor a munkából a közvélemény-kutatásokba és az irodába visz. "A friss, ropogós, szezonális alma biztosítja az üzemanyagot, hogy táplálja a szorongás-provokáló napot, és egy marék pisztácia biztosítja a fehérje és a rost tökéletes kombinációját, hogy segítsen megőrizni téged teljes és elégedett" - mondja a The Nutrition Twins. "Ráadásul a pisztácia a Vékony anya, hiszen 30-at körülbelül 100 kalóriára lehet bocsátani, és a búcsúztatás kiválóan alkalmas arra, hogy kiszabadítsa az ideges választási napot."

Rántsa a gyömbért az Ön Smoothie-jába

"A kutatás azt mutatja, hogy akár 25 százalékkal is csökkenti az izomfájást, ami azt jelenti, hogy többet tudsz gyakorolni és több kalóriát égetni" - mondja a The Nutrition Twins. "A választási nap stresszének enyhítése érdekében inni a gyömbéres infúziót, majd körbevágjon a szavazóhelyén, hogy növelje a szervezet stressz-ellenes és hangulatos endorfinjait, mielőtt elindulna szavazni." Bónusz: a gyömbér is megnyugtatja a felforduló hasat, mint ezek a 15 legjobb ételek, hogy megkönnyítsék a gyomorfájást.

Ajánlott