Remélhetőleg már tudjátok, hogy a reggeli több mint egy idő a pirítós falatokért és a gyors kávécsokoládéért. Egy jól kiegyensúlyozott étkezés - bármennyire is elveszi - kulcsfontosságú, hogy elinduljon a nap teljesen feltöltött és készen áll. Ezen túlmenően a The British Journal of Nutrition kutatásai azt sugallják, hogy az otthoni reggeli étkezés segítheti az embereket abban, hogy egészséges súlyt tartsanak. A baj sokan közülünk esik a csapdába, kihagyva ezt az egész fontos ételt. Ehelyett ebédidőben lezuhanunk, és a nap hátralevő részét elfogyasztjuk, hogy pótolhassuk az elveszett kalóriákat.
Menj vissza a reggeli vonatba, ahol a legjobb Trader Joe termékekkel találkozhatsz reggelire. Itt megtalálja az összes hozzávalót, amire szükséged van egy jobb reggeli étkezés megteremtésére az Ön és családja számára. További egészséges reggeli ötletek és tippek egészséges reggeli étkezés létrehozásához, iratkozzon fel az Eat This Not That! magazin.
Nem savanyított szerves Acai Puree Packet
A Trader Joe's 1 csomagonként: 80 kalória, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 20 mg nátrium, 6 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje Alix Turoff, az RDN, táplálkozási tanácsadója és az Alix Turoff Nutrition New York-i tulajdonosa szerint ezek a szerves acai pürék csomagok kiváló alternatívát jelentenek az acai tálakkal, amelyek általában szénhidrátokkal és cukorral vannak töltve. Valójában ezen Trader Joe csomagok közül csak 80 kalóriát és 0 gramm cukrot tartalmaz. Adjuk hozzá a gazdag, krumplibogyó ízesítésű csomagot egy smoothie-hoz, vagy keverjük össze a görög joghurttal vagy cukrozatlan mandulás tejjel. A teteje granola, bogyós gyümölcsök, őszibarack, tökmag vagy pirított len.
Izlandi stílusú, egyszerű nem zsíros joghurt
A Trader Joe 1-es tartályonkénti adagolásánál: 130 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 80 mg nátrium, 10 g szénhidrát (0 g rost, 8 g cukor), 22 g fehérje A hagyományos skyr, izlandi tejtermék ihlette, ez a krémes joghurt sima ízű, csak egy kis savanyúsággal. Turoff azt javasolja, keverés egy kis gabona vagy granola és feltölteni friss gyümölcs vagy dió. Hozzáadott bónuszként egy sült joghurt egy adagja 22 gramm gyomortöltő fehérjét tartalmaz.
Seedy Almond Salad Topper
A Trader Joe 1-zsákos adagolásánál: 160 kalória, 14 g zsír (1, 5 g telített zsír), 35 mg nátrium, 6 g szénhidrát (2 g rost, > 1 g cukor), 7 g fehérje Igen, ez technikailag egy salátapaszta, de ezek a szeletelt mandulák tökéletesek a crunch és az egészséges zsírok hozzáadásához az avokádó pirítósához és forró gabonafélékhez. A szeletelt mandulát pörkölt pepitákkal (hántolt tökmag), nigella magokkal (fekete magok indiai ételekben gyakori), zúzott pirospaprikával és szezámmagokkal keverik. Mindegyik táska nyolc egyszálas csomagot tartalmaz, így nem kell aggódnia, hogy a dióhéjban túl fog menni.
Crunchy Maple Ladders Cereal
A Trader Joe 1-es adagja: 150 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 80 mg nátrium, 32 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor, 6 g cukrot tartalmaz), 5 g fehérje Ez a kiadós reggeli gabona az egyik legjobb Trader Joe termék a reggelihez, mert enyhén édesített nádcukorral és juharcukorral. És a búza helyett a létra alakú darab gluténmentes gabonaféléket sült csicseriborsóval, sárga kukoricával és rizslisztekkel keverik össze. Egyetlen csésze három gramm rostot és öt gramm fehérjét tartalmaz, ami energiát ad a nap kezdetének és a reggeli éhség megfékezésének.
Füstölt lazac
A Trader Joe's jóvoltából 2 oz. 120 kalóriát, 7 g zsírt (1, 5 g telített zsírt), 590 mg nátriumot, 0 g szénhidrogént (0 g rostot, 0 g cukrot), 11 g fehérjét A Turoff javasolja, hogy ezt az ízletes füstölt lazacot szétcsísztessék a magas rosttartalmú kenyér és a kenhető kecskesajt fölé. Nem tudom milyen típusú sajt vásárolni? Nézze meg útmutatónkat a 20 legjobb és legrosszabb sajtra Amerikában. A filé 2 uncia 11 gramm fehérjét biztosít.
Áfonyás levendula ízesített mandula ital
A Trader Joe 1 adagonként 60 kalóriát, 2, 5 g zsírt (0 g telített zsírt), 100 mg nátriumot, 9 g szénhidrogént (> 1 g rostot, 7 g cukrot), 1 g fehérjét A reggel éppúgy megrepedt a TJ újonnan indított zamatos mandula tejével. Cserélje ki szokásos kávéfestékét vagy gabonapehelyét ezzel az áfonyával és levendula ízű mandulával. Vagy, önmagáért! Ezt a vegán italt enyhén cukrozva, cukornád cukornáddal keveri, mindössze hét gramm cukorral.
Minden, csak a Bagel szezámfűszerezés
A kereskedő Joe jóvoltából Bár nem szigorúan egy élelmiszer, a Minden, de a Bagel Fűszerezés boldog ízt ad a reggeli pirítósnak és a tojásoknak. Nem indokolja, hogy ez az egyetlen fűszer, amely a legjobb Trader Joe termékek listáját tetejére teszi a reggeli érdekében. Ez a fűszerezés keverék a szokásos bagel-toppers: szezámmag, szárított fokhagyma és hagyma, tengeri só és mák. Mi nem szeretni?
Szerves sült pirított török mell
A Trader Joe 2 adagonként 45 kalóriát, 0, 5 g zsírt (0 g telített zsírt), 310 mg nátriumot, 0 g szénhidrátot (0 g rostot, 0 g cukrot), 10 g fehérjét A sütőipari pörkölt pulykamell minden szelet öt gramm fehérjét tartalmaz, kevesebb mint 30 kalóriával. És biztos lehet benne, hogy a reggeli fehérje nem tartalmaz tartósítószereket, hormonokat vagy antibiotikumokat. A toast és az avokádó szeleteket enni, ahogy van, vagy rétegben pirítós.
Szerves kókusz szezámmag-klaszterek
A Trader Joe's 1/2-csésze adagonként: 120 kalória, 9 g zsír (6 g telített zsír), 45 mg nátrium, 8 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 2 g fehérje Ha a reggeli joghurtja édes és sós rágcsálnivalót igényel, érjen el ezeket a kókusz szezámmag-klasztereket. Mindegyik szárított, pörkölt kókuszpelyhekkel, kókuszcukorral, csipetnyi tapiókivonattal, szezámmagokkal és rózsaszín himalájai sóval készül. Csak győződjön meg róla, hogy takarékosan használja őket, mivel minden félcsésze kiszolgálás 120 kalóriát tartalmaz.
Szerves gyümölcs és magvak Granola
A Trader Joe's 2/3-csésze adagonként: 310 kalória, 19 g zsír (6 g telített zsír), 30 g szénhidrát (6 g rost, 13 g cukor), 8 g fehérje Ebben a granulában nem találsz zabkot. Ehelyett kókuszt, szárított áfonyát, chia magot, mazsolát, napraforgómagot és még sok másat kapsz. Az eredmény: egy édes, ropogós reggeli lehetőség, amely nagyszerűen illatszerrel vagy joghurttal párosul. Töltse fel a tálat kétharmada egy csésze, hogy egy 310 kalória értékű kielégítő crunch.
Szerves tomatillo és pirított sárga Chili Salsa
A Trader Joe's 2 tbsp adagonként: 10 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 230 mg nátrium, 2 g szénhidrát (> 1 g rost, 1 g cukor), 0 g fehérje Élvezd a tojást és a reggeli burritot ezzel a vastag, vastag salsa-val. Ez az enyhe salsa alapja a szerves paradicsompüré, de ez a paradicsom (egy mexikói csomós paradicsom), sült sült chilipürével, hagymával, korianderrel és szárított fokhagymával. Nagyszerű, finom ízű, csak 10 kalóriát kapsz adagonként.
Szerves trópusi gyümölcskeverék
A Trader Joe 1 egyszálas adagonként: 90 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát (3 g rost, 15 g cukor), 1 g fehérje Minden 16 grammos táska organikus trópusi gyümölcs keverék büszkélkedhet egy vegyes fagyasztott mangó, eper, ananász és banán. Turoff szerint a fagyasztott gyümölcs tökéletes a joghurt, a zabpehely vagy a chia magpuding keveréséhez. Vagy vegyen egy kis darabokat, és keverje össze őket egy gazdag, vitamincsomagolt sminkbe. Minden csésze a napi érték 70 százaléka a C-vitaminért.
Egyszerűen táplált bárok a sötét csokoládé diófélékben és a tengeri sóban
A Trader Joe egyszeri bárjában: 200 kalória, 16 g zsír (2, 5 g telített zsír), 100 mg nátrium, 14 g szénhidrát (7 g rost, 5 g cukor), 7 g fehérje Egyszerűen Nutty Bars tökéletes azoknak a kap-és-go reggelt. A dió, a földimogyoró és a sötét csokoládéba mártott mandula tálalva ezek a bőséges sávok kielégítik a sós és édes sóvárgást. Válasszon három ízből: sötét csokoládé dió és tengeri só, sötét csokoládé mogyoró és mandula, vagy sötét csokoládé dió mogyoró füge és dátum.
Csak Mango Szeletek
A Trader Joe 4 adagonként 120 kalóriát, 0 g zsírt (0 g telített zsírt), 0 mg nátriumot, 28 g szénhidrátot (2 g rostot, 20 g cukrot), 2 g fehérjét A név megmondja, hogy pontosan mit fog találni minden hat uncia zacskóban: Friss, faérett mangó szeletek, amelyeket szárítottak és csomagoltak nulladalékokkal vagy tartósítószerekkel. Ez az egykomponensű termék természetesen édes és rágós, így tökéletes joghurtot vagy granulapopulátort tartalmaz. Azonban, mivel minden egyes adag 20 gramm cukrot tartalmaz, akkor biztos lehet benne, hogy nézni fogja a részeit. Arra törekszem, hogy eldobd ezeket az édes vágyakat? Nézze meg a 14 napos No Sugar Diet-et, amely egy könnyen követhető tervet tartalmaz a cukorfüggőségnek a járdára való rúgására.
Gluténmentes kenyérpirító
A Trader Joe 1 -es cracker-ét: 130 kalória, 9 g zsír (1 g telített zsír), 170 mg nátrium, 6 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 4 g fehérje A rostos, gluténmentes kenyérrel, amely magvak (napraforgó, szezám és len) ízletes keverékét, zabpehelyeket, rizslepényt, burgonyaszálat és mézet tartalmaz. Kóstolja meg a kedvenc sajtját, és párosítsa a reggeli húsokat és gyümölcsöket egy gyors reggeli étkezéshez, amit szintén csomagolni tud.
Nem cured Applewood füstölt bacon
A Trader Joe egy pörkölt szeleten: 90 kalória, 7 g zsír (2, 5 g telített zsír), 240 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 5 g fehérje A reggeli nem lenne reggeli füstölt szalonna nélkül, és ez a lehetőség vegyi anyagok nélkül készült. Ehelyett ezek a lédús szeletek a valódi almafákon füstölnek, tengeri sóval és zeller porral. Az eredmény: ízletes, megkülönböztető íz, amely tökéletesen illeszkedik a tojásokhoz és a pirítóssal.
Fair Trade szerves bolíviai keverék kávé
A kereskedő Joe jóvoltából A reggeli soha nem teljes, forró cuppa java nélkül. A közepes sötét sült szerves bolíviai keverék a karamell és a csokoládé jeleit mutatja be. Tiszta, ez az ital nulla kalóriával és 100 százalékos ízzel rendelkezik. Ha az illat túlterhelt, tegye le a tejet vagy cukrozatlan mandulát.
Tini apró avokádó
A kereskedő Joe jóvoltából Minden egyes hálózsákban hat tökéletes méretű, egyszemélyes Hass avokádó található. Szeletelj egyet, és adj hozzá tojásokat, pirítóst, reggelit burritókat - bármit is akarsz! Ezek a csipkék krémes textúrát és egészséges dózisú omega-3 zsírokat kínálnak minden edénybe.
Ezek a földimogyorók egy dátumbárokra mennek
A Trader Joe egyik 1 bar-os adagja: 160 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 65 mg nátrium, 24 g szénhidrát (1 g rost, 16 g cukor), 4 g fehérje Ha szüksége van a reggelire, hogy veled utazhasson, töltse fel az egyik töltelék gluténmentes rudat. Ezek a földimogyorók a dátumrúdokon töltik be a dátum paszta, apróra vágott száraz pörkölt földimogyoró, mogyoróvaj, lenmagolaj, és csipetnyi tengeri sót. A hozzáadott bónusz? Nincs hozzáadott cukor.
Mexikói stílusú kukorica és quinoa saláta
A Trader Joe 3/4-es adagja: 140 kalória, 7 g zsír (1, 5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 16 g szénhidrát (2 g rost, 3 g cukor), 4 g fehérje Saláta reggelire? Ó, igen. Ez a keverék kukorica, szőlő paradicsom, vörös és zöld káposzta, fehér quinoa, barna rizs és kelkáposzta, amely könnyű, friss párosítást biztosít bármely reggeli tételhez. Adjunk hozzá egy heaping kanál (vagy kettőt) az ízletes mexikói stílusú kukorica és quinoa saláta a tojás vagy reggeli burrito és a tetején a mellékelt friss mész ék és a sült poblano koriander öltözködés.
