20 szakértői háttámogatás a pozitív öncsalás gyakorlására



Függetlenül attól, hogy aktívan próbálja lefogyni vagy küzdeni a szervezet irigységével, a legtöbbünk alkalmanként egy kicsit lefelé néz ki, hogy nézünk ki. De a tartós elégedetlenség számos negatív hatáshoz vezethet, beleértve a depressziót, a negatív testképet, a társadalmi szorongást és a rendellenes étkezést. Hogy segítsen legyőzni a visszaesést, itt a legmagasabb tudományalapú és szakértői ajánlott módjaink a pozitív önbeszélgetés gyakorlására, és maradjunk motiváltan, hogy ragaszkodjunk a fogyás céljaihoz. Talál egy fennsíkot? Nézze meg ezeket a 20 módszert, hogy legyőzze a súlycsökkentő fennsíkot.

Visszatérés a 'miért'

Shutterstock

"A súlyvesztésnek soha nem szabad büntetésnek lennie" - mondja Lisa Samuels, a The Happie House alapítója. "A fogyás választása a tiéd és a magáé legyen. Ha úgy döntesz, hogy elindulsz egy súlycsökkentő útra ... csináld, mert egészséges döntéseket hozsz neked. "Ennek szem előtt tartásával használja ezt az utat lehetőséget új, szórakoztató tevékenységek felfedezésére. "Az étrend és a testmozgás nem egyforma méretű. Próbálj ki más dolgokat, amíg nem találsz valamit, ami reális és élvezetes. "

Mutasd meg magad egy kis szeretetet

Shutterstock

Kristin Neff kutatója megkülönbözteti TED beszélgetését az önbecsülés és az önérzés között. Míg Neff azt állítja, hogy az önbecsülés abból származik, hogy jobbak vagyunk, mint mások, az önszánság arra ösztönöz bennünket, hogy egyszerűen szeretjük magunkat. Az önmegtartóztatást egy tanulmányban mutatták be, hogy javítsa a test elégedetlenségét és motiválja az embereket, hogy folytassák az önfejlesztési erőfeszítéseket. Neff szerint az önmegtartás olyan egyszerű lehet, mint a magunk által használt nyelv megváltoztatása. Például, ha elmentél, és megette ezt a rohadt sütit, ne verjétek meg magatokat. Ahelyett, hogy arra gondolnál, milyen szörnyű vagy, hogy eszed a sütit, emlékeztesd magad, hogy holnap jobb lesz.

"A gyakorlat annyira fizikai edzés, mint a mentális" - mondja Sassy Gregson-Williams, a Naturally Sassy alapítója, a Global Online Workout Stúdió, a Recept Platform és az App. "Ezek a minták annyira belenyomódnak bennünket, azonnali eredményeket akarunk, és ha elveszítjük azt a keskeny, elérhetetlen útvonalat, amit magunknak állítunk, úgy érezzük, legyőztük. Engedje meg, hogy ezek a gondolatok jöjjenek, és lélegezzük le őket, megváltoztassuk a beszélgetést. "

Írj egy Body Gratitude List-t

Shutterstock

"Minden reggel és minden este írj le három dolgot, amit szeretsz a testedről" - mondja Stacey Brass-Russell, a Transformational Health & Life Coach. Ez nem csak arról szól, hogy szeretsz részeket, amit szeretsz és azt gondolod, hogy jól nézel ki. Érezted szívedet a szívedért, a tüdejét a lélegzésért és a szemed látásától.

"Fontos, hogy mélyebben megismerjük magunkat, mint a testrészeinket, vagy éppen az esztétikailag kedvelt dolgokat." Kasey Brown, a Powercakes által tanúsított személyi edző és blogger hozzáteszi: "A testünk ott van számunkra, és annál jobban értékeljük, hogy mit tehetnek a testünk, nem olyan nagy hangsúlyt fektetünk a dolgokra, amelyeket fizikailag megváltoztatni akarunk. "

Kérdezd meg magadtól, hogy miért? Mielőtt megkóstolna

Travis Yewell / Unsplash

Számos tanulmány áttekintése azt sugallja, hogy az önmegtartó tevékenységek, mint például az, hogy mennyire fantasztikusak valami ízlése az étkezés előtt, ahelyett, hogy a kalóriákra való összpontosításra koncentrálnának, jobb ígéretet mutatnak a testsúlycsökkenés és a testteljesítés terén. Mielőtt a következő étkezésbe ásná, egy pillanatra megragadja, hogy mennyire néz ki és ízlik meg, anélkül, hogy megvizsgálná, hogy "egészséges" -ként eszel-e, ahogy kellene.

Élvezze minden harapást

Shutterstock

"Ha valami dekadent vagy" rosszat fogsz enni ", élvezd, és akkor teljesen elcsodálkozhatsz az örömben, amiről belőle jutsz" - mondja Brass-Russell. "Ha az étkezés örömét társítja, valójában jobb az emésztés és az anyagcseréje, és felszívja a tápanyagokat."

Elmélkedik

Shutterstock

Egy tanulmány szerint egy egyszerű, napi önmegtartó meditáció javította a női önérzetet, a test elégedetlenségét, a test szégyenét és a test felértékelődését. A három hetes meditáció pozitív hatásai a kutatók szerint három vagy több hónapig tartottak. Megtalálhatod a vizsgálat során használt pontos meditációkat is. Samuels a mindentudó gyakorlatokat is javasolja, mint a naplózás. Azt mondja: "Ha megérted, miért van negatív gondolata az önképedről, akkor jobb esélyed van megváltoztatni vagy felszabadítani őket."

Emlékszel egy olyan időre, amikor nyugodtnak érezte magát

Shutterstock

Egy tanulmány szerint az emberek, akik olyan szociális interakcióra emlékeztetnek, ahol nyugodtnak érezték magukat (szemben a szorongással) nagyobb valószínűséggel mutattak magasabb önbecsülést a következő társas interakcióban. Ha nagy stresszhelyzetbe kerül, és kevésbé biztos abban, hogy nézel ki, egy pillanatig tartson egy olyan könnyed és kellemes eseményt, amelyre nemrég részt vettél - hagyja, hogy ez a ragyogás átvisz.

Támogató csoport keresése

Shutterstock

Ha a testkép problémák mélyebbre esnek, mint egy rossz hangulatban, érdemes fontolóra venni a szakmai segítséget - és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy látni kell egy terapeutát. Nézze meg online a helyi testpozíciót vagy fogyás támogató csoportot. Egy tanulmány szerint egy pszichológus és egy peer-moderátor által vezetett csoport hatékonyan segített a mellrák túlélői számára a testkép javításában.

Gyakorlati kijelentések

Shutterstock

Valaha úgy érzi, hogy a bizalmatlanság visszatartja magát? Egy tanulmány szerint az állítások nagy nyomás alatti tárgyalások során segíthetnek az emberek teljesítményének javításában. Pontosabban azonban a résztvevőket arra kérték, hogy összpontosítsanak a legnagyobb tárgyalási erejükre. Ahelyett, hogy csak azt mondaná magának, hogy "jó" vagy "kedves" vagy, "emlékeztesd magad a legfontosabb erősségedre, amely a konkrét feladathoz tartozik.

Nézz vissza a sikereidhez

Shutterstock

Amikor egy súlycsökkentő tetejére ér, talán itt az ideje, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mennyit jöttél. "A testünk elképesztő" - mondja Brown. "Amikor elkezdesz írni az idő előrehaladtát erősségeid, szellemi ellenállóképességed és mindennapi dolgok könnyebbé tételénél, akkor a fókusz elkezdődik." Samuels egy lépéssel továbblépi, ami azt sugallja, hogy teljesen le akarja dobni a léptéket.

Csatlakozzon egy klubhoz

Shutterstock

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy sok barátodnak elégnek kell lennie ahhoz, hogy megakadályozhasson magának. És mégis, még mindig olyan dühös, mint egy olyan dolog, amit a tükörben látunk. A kutatások azt mutatták, hogy a formális csoportba való bekapcsolódás - szemben a barátokkal - nagyobb hatással lehet önbecsülésére. A hozzátartozás és a cél érzése figyelmen kívül hagyja figyelmünket a saját kételyeinkre, és összpontosítja a csoport nagyobb céljaira.

Hobbi indítása

Shutterstock

"Találjon ki egy negatív gondolatot és érzést" - mondja Samuels. Egy művészeti osztály vagy próbálkozás lehet a módja annak, hogy kiszabaduljon a saját fejéből. "Bárhol is legyen, próbálja inspirációt rajzolni az önképével kapcsolatos tapasztalatairól, és csináljon valami szépet."

Kapcsolja a hangsúlyt

Shutterstock

Minden erőfeszítésünk ellenére néha a szám a skálán nem változik. Ezekben az időkben más célra összpontosít, mondja Gregson-Williams. "A súly és az esztétikai eszmék középpontjába állítsuk a hangsúlyt az erő és a teljesítmény alapján. Próbálj meg összpontosítani valamit, amit a tested elérhet, felépítve, nem szakítva. "

Power Pose

Shutterstock

A hatalom elképzelésének ötlete meglehetősen sokat nyomott, pozitív és negatív volt. De nem kell teljes kiállni, mint egy szuperhős, hogy megkapja a hatásokat. Más kutatások azt sugallják, hogy egyszerűen csak egyenesen ülni javítja a bizalmát. Legközelebb úgy érzed magad, mintha visszafognád a helyed, ülj magasra és büszkélkedj, hogy becsapjon magának egy kis lendületet a bizalomban.

A sikeres ruha

Shutterstock

A legtöbb embernek van egy olyan ruhája, amit tudunk, egy bizalomerősítő, és valójában olyan kutatások is vannak, amelyek ezt támogatják. De amikor az LBD a mosdóban van, vagy ha nem tudsz elviselni a harmadik egynapos konfidencia egyenruháját, próbálj meg bármit feketébe viselni. Egy felmérés szerint a feketét viselő embereket jobban magabiztosnak tartják.

Kényeztesse a bõrét

Shutterstock

Samuels azt javasolja, "Menj át otthonod meztelenül, sportoljon egy sport melltartóban, vagy viseljen öltözködő ruhát, amíg jól érzi magát, szexi és magabiztos. Adományozza régi ruháit, amelyek nem illenek, vagy elavultak. "

Lazíts

Shutterstock

Mindannyian hallottuk, hogy a testmozgás ad nekünk endorfinokat. De mit kell tenned-pontosan, hogy megkapd a hangulatot? A kutatások azt mutatták, hogy a nagyobb intenzitású edzés nagyobb endorfin felszabadulást eredményez, ezért könyvelje el a HIIT osztályt, és hagyja el a negativitást.

Kiemeli a legjobb funkcióját

Shutterstock

"Tudja meg, hogyan kell a legjobb sminket tenni a szemekért vagy az ajkakért, ha tudod, hogy irigylésre méltó tulajdonsága van" - mondja Brass-Russell. "Ha őrült hosszú lábad van, mutasd meg őket! Ha szexis vállak vannak, frissítsd a szekrényedet, és keress újakat a vállról vagy az ujjatlan felsőkről. "Nem csak a legjobb eszközök kihasználása segít fantasztikus megjelenésében, hanem az önszeretet gyakorlása is.

Egyél az üzemanyagra, nem táplálkozásra

Shutterstock

Brown megjegyzi, hogy ügyfelei a legnagyobb sikert érzik el, amikor arra koncentrálnak, hogy mit tehetnek a testük helyett a megjelenésükre. Amikor eszik táplálják ezt a hatalmat, testük gyakran esztétikailag megváltozik. "A testük természetesen másképp alakul, minthogy a stressz lecsillapodott, és élvezik az utazást."

Csak egy dolgot csinálj

Twenty20

"A wellness minden nap egy dologról szól, hogy jobban érzi magát a testben és az elmeben" - mondja Gregson-Williams. Bár az, amit eszel és hogyan gyakorol, fontos, így táplálja a mentális egészségét. Bontsa le a nagy célokat, és törekedjen arra, hogy csak egy dolgot érjen el a tested vagy a lélek számára. "Lehet, hogy lassíthatja az útját a célod felé, és értékelni fogja a folyamatot, a végén gyorsabban eljut ott."

Ajánlott
  • éttermek: A legnépszerűbb pizza topping minden államban

    A legnépszerűbb pizza topping minden államban

    A ropogós pepperoniól a sötét fekete olajbogyóig pizza - az egyik kedvenc amerikai ételek - az a lenyűgöző képesség, hogy újból örömet szerezzen bennünket. Valószínűleg felszeletelhetjük a pizzériák nagyszámú pizzériájának díszítésével. Függetlenül attól, hogy rajongok Chicagó töltött, mélyhullámú gémjeire vagy egy egyszerű, New York-i stílusú szeletre, felszabadítottuk azokat az adatokat, amelyek feltárják az egyes országok abszolút kedvelt pizza feltöltését. Az Intelet összegyűjtöttük a Yelp nagyvonalú segít
  • éttermek: A 15 legegészségesebb étterem étele 2017-ben

    A 15 legegészségesebb étterem étele 2017-ben

    Azok számára, akik néha elfelejtették bevásárolni az élelmiszerboltot vagy későn maradni az irodában, gyakran nehéz belevágni egy házi készítésű étkezésbe. Persze, a Seamless használata kényelmes módja annak, hogy vacsorázzunk, de ha megnézed a derékvonalat, akkor a kedvenc éttermedből egy egészséges elszállásolási rendet találsz, ami még nagyobb szorongást okozhat, mint otthon. Szerencsére az éttermek és a gyor
  • éttermek: 15 dolog, amit soha ne kérdezzen egy gyorsétkezelőtől

    15 dolog, amit soha ne kérdezzen egy gyorsétkezelőtől

    A gyorsétkeztetésben részt vevő dolgozók napi száz kérdéseket válaszolnak az éhes ügyfelekről, de vannak olyan bosszantó dolgok, amelyekre ezek a szerverek szeretnék, ha csak abbahagyná a kérést. Annak érdekében, hogy beleszólhasson a pénztárgép gombjait fújó fickóba, valóban azt akarja, hogy abbahagyja a fojtogatását, megöltük Redditet, és megtaláltuk a legveszélyesebb, sokkoló fogamzásgátló gyorsétkezelőket. Annak érdekében, hogy ne maradjon a sz
  • éttermek: 30 titkai a Panera alkalmazottaktól

    30 titkai a Panera alkalmazottaktól

    A hétköznapi étkezéseken néhány éttermet találtak a piacon, mint a Panera Bread. Ez a St. Louis-alapú lánc paradicsoma lett azok számára, akik gyors éttermet akarnak, és minőséget várnak egy ülőhelytől. Az anti-GMO-politikájuktól a még mindig meleg sütő kenyérig az ügyfelek vokálják a Panera iránti szeretetüket, és nem érdekel, ki ismeri. Azonban bőven van rá, hogy még
  • éttermek: Minden lánc étterem Amerikában - népszerűség szerint

    Minden lánc étterem Amerikában - népszerűség szerint

    Vissza a tegnapi ebédre: Úgy döntött, hogy megragad egy salátát a kedvenc lánc éttermében a kényelme alapján, vagy magának a márkának köszönhetően? A Nation's Restaurant News nemrégiben csatlakozott a Datassential nevű, fogyasztói kutatási márkához, hogy kiadja az éves fogyasztói választék felmérését, amely megmutatja nekünk, hogy a 126 népszerű étterem egymás mellett áll egymással, kizárólag az ügyfélhűség alapján. "A felmérés megkérdezettjei megkérdez
  • éttermek: Chipotle hozzáadja Chorizo-t a menüjéhez

    Chipotle hozzáadja Chorizo-t a menüjéhez

    Miután súlyos veszteségeket okozott egy túl sok élelmiszer-eredetű megbetegedés miatt, Chipotle továbbra is megpróbálja visszaszerezni ügyfelei szeretetét és hűségét. Miután sikeres promóciókat futtattak és ideiglenes jutalmazási programot indítottak az értékesítés növelése érdekében, a gyors-alkalmi lánc legújabb stratégiája a menük szélesítése. Napjaink óta minden Chipotle helyszí
  • éttermek: A Raising Cane legjobb és legrosszabb menüpontjai

    A Raising Cane legjobb és legrosszabb menüpontjai

    A Cane's Raising mindenképpen jó hírnevet szerzett az ujjlenyomatokhoz az USA-ban, így nagyszerű versenytársa az olyan éttermeknek, mint a KFC és a Popeye's. De ellentétben a több tucat lehetőséggel legfeljebb gyorsétterem láncok, Raising Cane's tartja, hogy meglehetősen egyszerű összpontosítva egy egyszerű menü töltött combo elemek (featuring finom csirke ujjak), oldalsó, és néhány ital. Bár a csirke ujjak és a
  • éttermek: 10 gyorséttermi csirke szendvicset teszteltünk, és ez a legjobb!

    10 gyorséttermi csirke szendvicset teszteltünk, és ez a legjobb!

    Ha egy csirke szendvicsre ugrik fel a meghajtón keresztül, akkor vagy meggyőződve arról, hogy övvonal-tudatos döntést hoz, vagy csak nagyon jó ízű baromfit szeretsz. Hogy az indítékaid az egészségre vagy a vágyakozásra vezethetők-e, az utolsó dolog, amire vágyódsz, épp egy keserű pattanás és néhány hervadt paradicsom, ami szétesett a zsemle. De mi minősíti a legjobb g
  • éttermek: Megpróbáltuk Shake Shack új reggeli menüt - Itt van az ítélet

    Megpróbáltuk Shake Shack új reggeli menüt - Itt van az ítélet

    Ha a New York-i madridi tér parkja köré húzódó hosszú vonal bármely jelzés, az emberek teljesen szereti a Shake Shack hamburgereit, krumplit, csirke szendvicseket és természetesen a pirítóst. Elég, hogy a sorban várakozzon, és bátor a fagyasztás (vagy a lángoló!), Hogy csak egy ShackBurger-t és a tésztatejhúst kapjon. De az eredeti Shake S

Szerkesztő Választása

19 Boss Cukorrépa Receptek

Akár már megszállott vagy szeretne szeretni őket, az biztos, hogy a cékla nagyon rossz. A betaine nevű tápanyagnak köszönhetően - ami a cukorrépa gazdag rubinfestékéért felelős - a gyökérparadicsom nemcsak a gyulladás ellen küzd, hanem az anyagcserét is, növeli a hangulatot, és leállítja azokat a géneket, amelyek a zsír lógását ösztönzik. És ez csak a kiemelő tekercs.