20 Élelmiszer-kombináció a hármas súlycsökkenésért



Uber autók, zökkenőmentes szállítások, a Game of Thrones új szezonja. Napjainkban mindent gyorsabban akarunk. Ez vonatkozik a fogyásra is.

Tehát enni ez, nem ez! megvizsgálta a legjobb zsírégető élelmiszereket a bolygón, és kombinálta őket, hogy valóban növelje súlycsökkentő erőfeszítéseit. A gyorsabb eredmény elérése érdekében, és a legtöbbet hozza ki az étkezésekből, győződjön meg róla, hogy megduplázza ezeket a derékfehérítő ételeket, amelyek feltöltik Önt, küzdelmet gerjednek, és segítenek a zsírégetésben. Vagy készítsd el saját kombóidat a 40 legjobban kövér zsírégető élelmiszerről.

Avokádó + csírázott gabona kenyér + cayenne bors

Az avokádó pirítós nem csak divatos az Instagramban; ez egy igazi zsírégető táplálék, ha igazad van. Az avokádó egészséges, többszörösen telítetlen zsírokkal rendelkezik, amelyek olajsavat tartalmaznak, ami segít a hosszabb érzésnek. A csírázott gabonakenyér, mint például az Ezékiel kenyér, tele van rostokkal, ami elégedetten érezheti magát, és az éhségcsíkokat is zavarja. Tegye fel az összetört avokádót cayenne borssal, amely kapszaicint, étvágycsökkentőt tartalmaz. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a kapszaicint fogyasztók 200 kalóriát fogyasztottak a következő étkezéskor. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a kapszaicin segíthet a hasi zsír elvesztésében.

Alma + földimogyoró + fahéj

Az alma és a mogyoróvaj egy klasszikus kombó, amely segíthet a fogyásban is. A földimogyoró vaj önmagában telítetlen zsírt tartalmaz, amely segíthet a karcsúság csökkentésében, ha teljes érzést érez, és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek javíthatják az inzulin anyagcserét. A kedvelt földimogyoró vajat (lehetőleg csak mogyoróval és sóval, mint hozzávalójával) terítse fel egy almára, amely tele van szálas, tápanyaggal, amely segít csökkenteni a zsigeri zsírt. A tetejét egy fahéjjal töltöttük meg, amely polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a vércukorszintet, és megakadályozzák a súlygyarapodáshoz vezető tüskéket és összeomlókat. A cinnamaldehid, amely az íz (és neve) fahéját adta, segíthet az embereknek elveszíteni a hasi zsírt is; Egy tanulmányban a japán kutatók napi dózisú cinnamaldehidet adtak az egereknek. Azok, akik a fahéj-aldehidet ették, csökkentek a hasi zsírban.

Zöld tea + citrom + menta

A tea egy varázslatos ital, amely bizonyítja, hogy segít a karcsúsításban és a hasi zsírban. A zöld tea különösen magas az antioxidáns ECGC-ben, amely zsírégető vegyület. Ugyancsak gazdag katekinekben, egy másik antioxidáns, amely elősegítheti a zsír zsírsejtek felszabadulását, és segíthet a májban a zsír energiává alakítása. Préselj egy citromot a zöld teádba, amely pektint és polifenolokat tartalmaz, mindkettő bizonyítottan segít az embereknek abban, hogy teljesebbé és súlyosabbá váljanak. Adjon hozzá egy szelet mentát, ami bizonyított étvágycsökkentő. És még több gyomortömeg-tippet fedezhet fel, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét!

Görög joghurt + málna + mandula

A görög joghurt olyan, mint a joghurtok MVP-je, és jó okból. Tele van fehérjével (20 gramm egy 7 uncia adagban), ami segít a zsírégető izomépítésben. Egészséges dózisú D-vitamin és kalcium van, mindkettő segíthet kikapcsolni a zsírtermelő stressz hormon kortizolt. Jazzelje fel az unalmas sima joghurtot málnával, antioxidáns gazdag bogyókkal, amelyek a polifenolokat tartalmazzák, amit a kutatók bizonyítottak, segíthet megakadályozni a zsírsejtek kialakulását. Tetejét néhány mandulával sós rizzsel. A Journal of the American Heart Association egyik tanulmánya szerint az emberek, akik mindössze 1, 5 uncia mandulát fogyasztottak naponta, csökkentették a lábat és a hasat.

Víz + uborka + citrom

Az egyik legegyszerűbb módja a súlycsökkentésnek az, hogy kortyolgat egy méregtelenítő vizet. Nem csak az ízesítik a H2O-t néhány ízletes és egészséges összetevővel, hogy többet isznak e lapos hasadékokból, és egy-két puncsot tölthet be, amely extra anyagcserét elősegítő tápanyagokat tartalmaz. Próbálj meg hozzáadni az uborka szeleteket, amelyek magasak a C és a C vitaminokban. Préseljek meg egy citromban étvágycsökkentő, és a fogyókúrás polifenolokat. További zsírégető víztartalmú adalékanyagokhoz tekintse meg a 50 legjobb detox vizet a testsúlycsökkentéshez.

Zabliszt + áfonya + fahéj

A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű diétás étkezés segíthet a testsúlycsökkentésben, ezért kezdjük el a napot egy tál zabpehelyzel. A kutatók azt találták, hogy nagy mennyiségű oldhatatlan szál segít lekapcsolni az éhséget és hosszabb ideig elégedettnek érezni magát. A tetején egy maroknyi áfonya van, amely antioxidánsokban gazdag polifenolokban gazdag, és segít eloszlani a hasi zsírt. Egy a Michigan Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy a patkányok, akiknek áfonyás port adtak ételükbe, kevesebb hasi zsírt kaptak, mint a patkányok, a bogyómentes étkezés után 90 nap múlva. Meghintjük néhány inzulin-kontrolling fahéjat egy töltő reggelivel, amely elolvad a fontokat.

Tojás + Avokádóolaj + Spenót

A tojás kielégítő választás, amikor egy étkezés vagy snack, a fehérjetartalomnak köszönhetően (körülbelül 6 gramm / nagy tojás). És nem csak a fehérje segít a fogyásban, hanem az aminosav arginin is. A Journal of Dietary Supplements című tanulmány szerint az elhízott nők, akik 12 hetes időszak alatt argininet kaptak, átlagosan 7 cm-t veszítenek a deréktól, és átlagosan 6, 5 fontot esnek. Egyszerűen etetni őket, a spenót, amely gazdag szálas és izomnövekedő vasban tölthető. A kutatók azt is kimutatták, hogy azok a személyek, akik a spilloben található zöld levélhártyákat fogyasztották, nagyobb súlyt vesztettek, mint egy placebo csoport, az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Szitálás az avokádóolajjal, egy könnyű ízű olaj, amely kielégítő, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag.

Lazac + joghurt + édesburgonya

Mivel a sovány fehérje elősegíti az izmok építését és a zsírégetést, az egészséges fehérjéket az étkezésbe építve kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A vad lazac az egyik legjobb választás, mert gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek gyulladáscsökkentő és zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Illessze az édesburgonya oldalával, lassú szénhidrátokkal, amelyek hosszabb ideig érzik magukat. A zamatos jamák tartalmazzák az antioxidáns karotinoidokat is, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és segíthetnek az inzulin szintjének. A tetejét egy joghurtalapú mártással készítsük, hogy extra kalciumot, C-vitamint és fehérjet kapjunk.

Csirke + Kale + Árpa

A fehér hús csirke egy másik nagyszerű forrása a sovány fehérjeknek, amely segít nemcsak az izomnövelésnek, hanem teljesebbé is válik. Párosítsd a csirkemellet egy zöldes, zöldes kelettel. A kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik többet fogyasztanak a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldben, alacsonyabb BMI-k és kisebb övvonalak vannak. Dobj be egy teljes gabonát, mint az árpát, egy extra puncshoz töltőszálat és egy extra fehérjét.

Lencse + leves + paradicsom

Keresek egy töltelék, zsíros égető ebédet? Forduljon a lencse leveséhez. Egy spanyol tanulmány szerint az emberek, akik négy havi adagot fogyasztottak kalóriatartalmú diétánként, nagyobb súlyt veszítettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de nem tartalmaztak annyi hüvelyet. A húsleves segíthet a súlycsökkenés növelésében, ha feleszi a felesleges kalóriát. Adj hozzá néhány gyulladáscsökkentő paradicsomot, ami segíthet megakadályozni a leptin rezisztenciát, ami nagyobb súlycsökkenést eredményezhet. További csövezéshez forró módja annak, hogy megszabaduljon a kilóktól, nézze meg a 20 legjobb húsleves alapú levest a testsúlycsökkentésre.

Mézharmat + görögdinnye + menta

A dinnye gazdag gyümölcssaláta nem csak színes reggeli vagy mellékétel; segíthet a fogyásban is. A görögdinnye az egyik legjobb gyümölcse a zsírvesztésnek, mivel javítja a lipidprofilokat, és csökkentheti a zsírfelhalmozódást. Párosítsa a mézes sárgadinnyével, ami természetes vizelethajtó, amely segít Önnek a víz súlyának megóvásában. Top friss menta levelekkel az emésztéshez és a zsír energiává alakításához.

Grass-Fed Steak + Sunchokes + Fokhagyma

Gondolja, hogy a steak a diétán kívül esik? Gondold újra! A fűvel táplált steak gazdag a leucin aminosavban, ami segíthet megépíteni a sovány izomtömeget és felesleges zsírt égetni. A fűszálas húsok egészséges omega-3-ás zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentésében. Élvezze a csicsókák egyik oldalát, vagy a napsugarakat. Ők gazdag bélben egészséges oldhatatlan rostot, az úgynevezett oligofruktóz, amely bizonyítottan elnyomja az éhséget és segíti a fogyás. Friss fokhagyma, gyulladáscsökkentő izzó, amely bizonyítottan segít a BMI csökkentésében, a Nutrition Research and Practice című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Cottage sajt + bogyók + mandulák

Kihúzzuk a kazein fehérje porát és választhatunk a tejtermékben gazdag túróra. Ez is egy lassan emésztő fehérje, amely lehetővé teszi, hogy jobban aludjon az aminosav triptofánnal. Párosítsa az antioxidánsokkal gazdag bogyókat, például a szamócát vagy a málnát, és tetejét egy marék mandulával pótolja extra fehérje és egészséges zsír számára.

Fehér tea + gyömbér + citrom

A zöld teahez hasonlóan a fehér tea is segíthet a karcsúság csökkentésében. A Journal of Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehér tea növelheti a zsír lebomlását és lassítja a zsírsejtek képződését. Antioxidánsokban gazdag, amelyek segítik a májat a zsír energiává alakításában. Ízesítse a teát egy friss gyömbérrel, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyömbér segít csökkenteni az éhségérzetet, ami segíthet a fogyás csökkentésében. Adjunk hozzá néhány pektinben gazdag citromot egy másik súlycsökkentő lendülethez.

Karfiol + quinoa + avokádóolaj

A keresztkötéses zöldségek, mint a karfiol, jó rostforrások, amelyek teljes érzést keltenek, és segíthetnek a fogyásban. Termogén is, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el, mint más zöldségeket. Sautee ezt az egészséges vegaet avokádóolajban; az egészséges zsírok és a töltőanyagok kombinációja kielégítő ételt eredményez. Még több töltelék egy quinoa ágyon - ez az ősi gabona egy teljes fehérje, amely növelheti a zsírégetést. A Food Chemistry című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a quinoa a legmagasabb aminosavbetain szintje, ami felgyorsítja az anyagcserét és küzd a zsírhoz. És ha meg akarja javítani az étrendedet, és egy kis súlyt fektet, akkor azt tanácsoljuk, hogy lassú legyen, hogy tényleg tartsa azt. Itt van 50 módja, hogy 10 fontot veszítsen - gyors, de nem túl gyors!

Burgonya + olívaolaj + bors

A fehér burgonya rossz csapást kapott, de amikor mérsékelten élvezték (és egészséges módon főzöttek), akkor segíthetnek fogyásban. A spudák tele vannak káliummal, ami segít a hasat elfojtani, és segíthetnek az éhség okozta fájdalmakban; Az ausztrál kutatók azt találták, hogy a burgonya több töltelék, mint a rostban gazdag barna rizs és zabpehely. De légy óvatos, hogy hogyan készítsük el őket - sütjük, ne mélyen sütjük, egészséges olívaolajban, és paprikás tetején, amely piperint tartalmaz, ami segít a koleszterinszint csökkentésében.

Tojás + Hot Sauce + Grapefruit

A fehérje-gazdag tojások nem csak az izomépítéshez szükségesek, hanem az összetett argininnek köszönhetően segíthetnek a zsírszövetben. A tetején fűszeres, cayenne paprika forró mártással. A forró paprikában talált kapszaicin bizonyítottan elfojtja az étvágyat, és fokozza a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget, mint energiát. Élvezze félig grapefruit. Van egy oka, hogy ez a citrusfélék népszerű fad táplálkozás része; gazdag a fitokemikáliákban, amelyek segíthetnek az adiponektin termelésben, és segítik a testet a zsír lebomlásában. Ez egy komplett reggeli, amely a testét zsírégető módba helyezi.

Spenót + Apple + Ginger

Sok ember kortyolgatja a finomságot a fogyás miatt, de nem minden összetevő egyenlő. Győződjön meg róla, hogy a fogyókúrázó spenótot, a zöldes zöldet, amely segíti a karcsúságot azáltal, hogy kitölti Önt, és egészséges adagot ad a K és az A vitaminnak. Adjon hozzá egy almát, amely tele van szálas segít a zsigeri zsír csökkentésében. Dobj be néhány fitonutriensben gazdag friss gyömbért egy fűszeres ízhez, ami szintén segít a zsírégető zsírokban. További zsírégető finomságokért nézze meg a 25 legmegfelelőbb súlycsökkentő egyenest.

Sötét csokoládé + bogyók + dió

Egészséges étkezés nem jelenti azt, hogy ki kell vágnia a desszertet. Valójában, hozzátéve, néhány sötét csokoládé valóban segíthet fogyni. A sötét csokoládé (legalább 70% kakaó) tele van antioxidánsokkal, különösen flavanolokkal, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A flavanolok megakadályozhatják az emberek tömeggyarapodását, a BMJ kiadványban megjelent tanulmány szerint, és növelhetik az energiaköltségeket. Dupla fel az antioxidánsokra párosítva a sötét csokoládét bogyókkal, amelyek flavanolokat is tartalmaznak. Töltsd be a tele jó, többszörösen telítetlen zsírokat, és csökkentse a zsír tárolását és javítsa az inzulin anyagcserét.

Quinoa + avokádó + fekete bab

Egy egészséges csavar egy burritó tálba, egy quinoa bázissal. Az ősi gabona tartalmazza az aminosav-lizint, amely nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az egészséges csontokat és bőrt is fenntartja. Azt is tartalmaz egy teljes aminosav-láncot, amely segíthet az izomépítésben, aminek kitalálta a zsírégetést is. Keverje össze néhány rostban gazdag fekete babot, ami segít nemcsak jobban érzi magát, hanem táplálja az egészséges bélbaktériumokat a gyulladás megelőzésére. Tetejét kb. Egy ¼-ás avokádóval egészséges zsírok zsírtalanításához, és forduljon a 20 gyulladáscsökkentő ételhez a fogyókúra érdekében!

Ajánlott
  • videók: 3 oka, hogy nem lehet súlyt veszíteni

    3 oka, hogy nem lehet súlyt veszíteni

    A probléma az, hogy a skálát nézed - és nem magad. A tested tartja a nyomokat, hogy miért nem veszítesz súlyt. Itt van, amit keresni!
  • videók: Blueberry Dazzler Smoothie

    Blueberry Dazzler Smoothie

    Fontolja meg a vadon élő áfonya használatát (megtalálja őket a fagyasztó részben); ők magasabbak, mint a hagyományos áfonyák, csaknem minden tápanyagban. Táplálkozás: 254 kalória, 7 g zsír, 19 szénhidrát, 4 g rost, 10 g cukor, 20 g fehérje Amire szüksége lesz: • 1/2 csésze fagyasztott áfonya • 1/2 evőkanál mandula vajat • 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej • 1 kanóc vanília növényi alapú fehérjepor • Víz elegyítéséhez
  • videók: Hogyan készítsünk borot hosszabb ideig?

    Hogyan készítsünk borot hosszabb ideig?

    Valahogy egy üveg palackot, és csak egy pohár vagy egy üveg? Egyél ez, nem ez! a közreműködő Kelly Choi megosztja a játékcseréjét, hogy hosszabb ideig tartsa meg borkóstolóját.
  • videók: A meglepő vitamin, amely leáll

    A meglepő vitamin, amely leáll

    Ha észrevette, hogy a szokásosnál jobban duzzadt, lehet, hogy hiányzik egy olyan vitamin, amely megdönti a hasát. David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója, itt többet oszt.
  • videók: A burger csata

    A burger csata

    Melyik a jobban megragadt hamburgerek vagy ínyenc ételek? Egyél ez, nem ez! közreműködő Kelly Choi vak ízelítőt tesztel a hamburger rajongókkal, hogy megtudja, mit szeret. Ne hagyja ki a meglepő eredményeket!
  • videók: A meglepő út a munkahelyi fogyásért

    A meglepő út a munkahelyi fogyásért

    David Zinczenko, az Eat This, Not That! Alkotója megoszthatja a New York-i Google irodájából megtudott egyik legegyszerűbb és legkényesebb súlycsökkentő trükköt.
  • videók: Hogyan készítsünk házi készítésű ketchupot

    Hogyan készítsünk házi készítésű ketchupot

    A Főzés Choi visszatér a bestselling szerzőjével és Eat This, not That! közreműködő Kelly Choi, és ezúttal feltárja a gyors és egyszerű receptet a DIY ketchup számára!
  • videók: A legjobb $ 7 eszköz a fogyásért

    A legjobb $ 7 eszköz a fogyásért

    Az Eat This, not That! Alkotója, David Zinczenko feltárja az egyetlen konyhai eszközt, amely kulcsfontosságú az egészséges táplálkozáshoz - és ez rendkívül megfizethető!
  • videók: Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    Hogyan készítsünk Cloud Kenyeret?

    A Főzés Choi visszatért! Ebben az epizódban az élelmiszer-újságíró, Kelly Choi bemutatja, hogyan lehet a felhő kenyeret, a trendi és gluténmentes megoldást a hagyományos kenyerekre!

Szerkesztő Választása

20 Súlycsökkentő tippek az éjszakai műszakban dolgozók számára

Marianne, egy vészhelyzeti kommunikációs diszpécser, alszik a nap folyamán és éjjel dolgozik. Megpróbálja követni a tanácsot, amelyet az Eat This, not That alatt lát. és nagyrészt (pl. többször is eszik a "napja" alatt, hogy óriási étvágyat támadjon). "De úgy tűnik, hogy senki sem foglalkozik azzal a ténnyel, hogy sok ember nem dolgozik hagyományos órákban" - mondta az ETNT-nek. "Szeretnék látni, ho