A 20 Foods Diet Experts gyűlöli a legtöbbet



Képzelje el, hogy lehetősége nyílt a világ legjobb dietetikusainak és táplálékszerzőinek konyhájába - az emberek, akik pontosan tudják, mit kell enni a szerelő testnek, a karcsúbb hasoknak és a hosszabb életnek. Valószínűleg nem fog lepődni attól, amit látsz: sok friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal, olívaolaj - itt semmi meglepő. De ami meglepődhet, az nem az, amit nem fog látni - a közös, úgynevezett "egészséges" ételeket, amelyek valószínűleg felszállítják a saját kamráját, de amelyek a tudásban már régóta betiltották saját otthonukat.

Összeszereltünk egy szakértői csoportot, és napvilágra kerültek azoknak az étkezési szokásoknak, akik naponta élnek és táplálják a táplálékot, így gyorsan fogyaszthatja az új Zero Belly Cookbook-ot.

És ne állj meg ezekkel! Nézzétek meg, hogy Maria Menounos, Padma Lakshmi, az őrült tréner Shaun T és mások gyorsan robbannak a veszélyes hasi zsírokból a Skinny People-ből származó 50 legsúlyosabb fogyás titkairól!

Rizstorták

A rizs sütemény egy régi iskolás diétás vágott. De az egyszerű szénhidrátok rangsorolják a glikémiás index (GI) szintjét, ami azt jelenti, hogy mennyire gyorsan emelkedik a vér az étellel szemben, 100-as skálán (a 82-es rizstorta). A magas GI élelmiszerek energiát gerjesztenek, de néhány órán belül éhesek lehetnek. A New Balance Foundation elhízásmegelőző központjának kutatói azt találták, hogy a nagymértékű GI snackek túlzott éhséget és fokozott aktivitást okoztak az agy vágyában és jutalmazásában - a túladagolás és a súlygyarapodás tökéletes vihara.
Zérus Belly Tipp: Az egészséges zsírok vagy fehérjék hozzáadása az étkezéshez csökkenti a glikémiás terhelését. Cserélje ki a két torta mini-ételt egy rizs torta tetején nagyvonalú csípős vajat. A kombó hosszabb ideig teljesebbé teszi Önt, és hozzáadott előnye, hogy egy teljes fehérje mind a kilenc lényeges aminosavval.

Giant Cups of Coffee

"Megpróbálok elkerülni a túlzott koffeint" - mondja Dr. Mamta M. Mamik, az Icahn Orvostudományi Egyetem szülészeti, nőgyógyászati ​​és reproduktív tudományának professzora a Sinai-hegyen. "A felnőtt naponta akár 400 milligramm koffeint is képes fogyasztani, ami egyenértékű a négy 8 uncia kávéscsészével, de annál többet fogyasztanak, mint ami kalciumkiválasztást okozhat, ami idővel csontritkuláshoz vezethet. A koffein felesleges elkerülése segít elkerülni a kellemetlen elvonási tüneteket, mint a letargia, az álmatlanság, a fejfájás és az ingerlékenység. "
Zero Belly Tipp: Inni a teát helyett! A fehér tea egy adott egy-két puncsot csomagol, amelyek ténylegesen megtámadják a hasi zsírt. A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ban hivatkozott tanulmány azt mutatta, hogy a fehér tea egyszerre fokozhatja a lipolízist (a zsír lebomlását) és blokkolja az adipogenezist (zsírsejtek kialakulását). A koffein és az epigallokatechin-3-gallát (EGCG) tea kombinációja úgy tűnik, hogy zsírsejteket állít fel a vereségért. Próbálja ki a 7 napos Flat-Belly Tea Tisztítsa meg most-teszt panelists elveszett £ 10 egy héten belül!

Krémalapú levesek

"Bár szeretem őket, megpróbálok távol tartani a krémalapú levest. Nem csak a gyomrom, hanem az üres kalóriákkal vannak betöltve, és gyakran vannak olyan töltőanyagok, mint a hidrolizált fehérjék, az élelmiszer-színezékek és a kukoricaszirup, amit később megtudok! "- mondja Dr. Taz Bhatia, integratív egészségügyi szakértő és a The 21 napos hastánc javítás .
Zero Belly Tipp: Keressen fehérjealapú levest. "Hetente egyszer meglátogatom a metrót a legidősebb fiammal, hazafelé hosszú nappal az iskolai tevékenység után" - mondja Amy Shapiro, az MS, a RD, a CDN, a Real Nutrition NYC. "Vacsorázzunk egy szendvicset, és szeretem az egészségesebb választásokat, amelyeket az elmúlt években tettek. A másik metróm egy egyszerű tál a fekete bablevestől és a veggie delight saláta friss avokádó hozzáadásával. Szálas betakarítással vegetáriánus, töltelék, zamatos, egészséges, minden finomított liszttől megtisztítva és antioxidánsokkal teli. "

Bizonyos zabpehely

"Megpróbálok elkerülni az olyan élelmiszereket, amelyek transz-zsírokat, kukoricaszirupot és hozzáadott cukrot tartalmaznak" - mondja Eugenia Gianos, MD, kardiológus, Klinikai igazgató, NYU Langone Orvosi Központ Kardiovaszkuláris Betegségmegelőzési Központja. "Gyakran hidrogénezett vagy részlegesen hidrogénezett olajok, a szintetikusan módosított transz-zsírok növelik rossz (LDL) koleszterinszintjét, és csökkentik a jó (HDL) koleszterin szintjét, növelve a szívroham és a stroke kockázatát. "Míg a sima acél vágott zab a Dr.Gianos- étrend-terv, Quaker Instant zabpehely gyümölcs és krém egy példa egy olyan termékre, amely nem. Minden egyes ízes csomag, ami a dobozban tartalmazza a hozzávalókat a "nem eszik" listát.
Zero Belly Tipp: Szüksége van egy ízfokozatra? Helyette friss gyümölcsöket, egy kis mézet vagy egy uncia dió hozzáadásával helyettesítse a tálat. És kattintson ide a 55 legjobb módja, hogy felgyorsítsa a metabolizmust!

Szójatej

"Elkerülem a szójatej, " jegyzi meg Gonzalez-Lomas. "Igen, kivételesek a horror történetek, amelyek összekapcsolják a szója termékek túltermelését az ösztrogénszerű hatásokkal - például a megnagyobbodott mellek kialakulása az egyébként egészséges hímekben. Azonban az a tény, hogy a szója utánozza az ösztrogént, és aktiválja az ösztrogén receptorokat a szervezetben. Meg akarja venni ezt a kockázatot?
Zero Belly Tipp: "Rengeteg más tejpótló anyag - például mandula tej -, amelyek nem hordoznak ugyanolyan potenciális mellékhatásokat."

Táplálkozási bárok

"Plasztikai sebészként mindig az én alakomra gondolok" - mondja Lara Devgan, a New York City-i orvos. "Ebből a célból soha nem eszem energia bárok vagy granola bárok. Annak ellenére, hogy ízletesek lehetnek, a kalória-sűrű szénhidrátok és a zsír mennyiségét is tartalmazzák, lehet, hogy egy cukorkát is megenni. Sok ilyen rudat egyszerű cukrok töltelnek be, és nem elég töltelék ahhoz, hogy ételt vagy snacket helyettesítsenek. "
Zero Belly Tipp: Olyan szokásokat fejlesztünk, mint a táplálkozási rudak megragadása - mert időt és energiát takarítanak meg nekünk, és mert kényelmet és jutalmat adnak nekünk. Azonban az agyban lévő neuronok valójában megítélik a szokások jutalmát és költségeit, ami azt jelenti, hogy az MIT új kutatásai szerint könnyebben megváltoztathatók, mint gondolnátok. Kattintson ide, hogy felfedezzék a 40 rossz szokásait, amelyek belgyelleket adnak - és megtanulják, hogyan verjük meg mindegyiket!

Habverő

"Ez olyan messze van egy természetes tojástól, amennyit csak tudsz" - mondja Dana James CDN, a Food Coach NYC táplálkozási szakembere. "A pasztörizált és gyárilag tenyésztett tojásokból készült hő, ez a termék annyira feldolgozott, hogy a gyártóknak ténylegesen hozzá kell adni a szintetikus vitaminokat tápláléksűrűségük növeléséhez.
Zero Belly Tipp: "Menj inkább az igazi helyett" - mondja James. A kolin, amit a tojás, a sovány hús, a tenger gyümölcsei és a kollard zöldségekben találnak, megtámadja a génexpressziós mechanizmust, amely a testét a Zero Belly Cookbook szerint tárolja a máj körül. Egy tesztcsapat, Morgan Minor, a tojáshúst a reggelizni kezdte, és miután csak 3 hét volt a programon, a női tűzoltó elvesztette 11 fontot és 4 cm-t a derekától! Minél több tojást eszel, annál kevesebb tojás alakú lesz.

Gyümölcsmasszírozók

A gyümölcshúsú zacskó úgy hangzik, mint egy erényes választás egy délutáni pick-me-up számára, de elővigyázatossággal: Sok üzletvásárlási lehetőség keveredik a magas kalóriatartalmú tejbázissal és olcsó édesítőszerekkel, amelyek desszerthez hasonlóbbá teszik őket, mint a diétabarát. Egy kis Baskin Robbins Mango Banana Smoothie csomag 440 kalóriát, ami közel egyharmadát teszi ki, mint az átlagos nő egy 1500 kalóriás fogyókúránál egy egész nap alatt. Nem is beszélve 96 gramm cukorról - ez több, mint amit a lánc Rainbow Sherbet 7 szájából talál. Sérelmet okozva a sérüléssel, a banán nem szerepel egyszer az összetevők listáján.
Zero Belly Tipp: Kattintson ide a Best-Ever Smoothie Receptre!

Gyümölcslé

"Beszéljünk arról, hogy egy jó ételt rosszul fordítunk" - mondja Leah Kaufman, az MS, a RD, a CDN a New York-i székhelyű Registered Dietitian. "Amikor feldolgozzuk a gyümölcslevet, levesszük a rostot - az egyik legnagyobb előnye az egész gyümölcs és zöldség fogyasztása. Amit véget érsz egy olyan ital, amely annyira koncentrált az édességgel, hogy annyi cukrot is tartalmazhat, mint egy szóda.
Zero Belly Tipp: Egyre több kutatás kezdte mutatni, hogy egyes gyümölcsök valóban jobban küzdenek a hasi zsír ellen, mint mások. És a mester gyümölcseinek mindegyike közös: van vörös vagy legalábbis vöröses. Málnák, eperek, áfonyák - tele vannak polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal, amelyek valóban megakadályozzák a zsírképződést, a Zero Belly Cookbook kutatásai szerint.

Soda-egyenletes étrend

- Nem iszom a szódát. Régen a colának volt kokainja, és azóta vitathatóan még egészségesebb lett "- mondja Guillem Gonzalez-Lomas, a sporttudományi szakember és az ortopéd sebészet professzora a NYU Langone Medical Center-ben. "A legtöbb szóda foszfort tartalmaz, amely a kalciumhoz kötődik és növeli a kalciumveszteséget, ami rettenetes a csontok egészségében. Plusz, csak egy doboz tele van 40 gramm cukorral - amely egyenértékű a 20 cukrok kockával - ami megkérdőjelezi a szervezet számára az egészséges glükóz és az inzulinszint fenntartását. És a diétás szóda potenciálisan rosszabb. A diétás italok alacsony dózisú rákkeltő anyagokat és mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyek potenciálisan veszélyesek az agyra és az anyagcserére. Míg a mérsékeltség minden ésszerű, a sodasoktól nagy kockázatot vállalok, nincs jutalom. "
Zero Belly Tipp: Kattintson ide, hogy megnézze, mi történik a szervezeteddel, ha adsz szódát!

granola

"Az egyik vezető egészségügyi élelmiszer-csaló!" - mondja Lisa Moskovitz RD, az NY Nutrition Group alapítója. "Egy apró csésze granola közel 600 kalóriát, 30 gramm zsírt és 24 gramm cukrot tartalmaz. Ez azzal a feltétellel, hogy reggel kezdjen két szelet sajttortaval.
Zero Belly Tipp: "Ha egy ropogós gabonát akarok, egy könnyebb alternatíva lesz, mint például a Cheerios vagy a Special K. A kalóriák, a zsír és a cukor töredéke ugyanazt a kielégítő összetörődményt nyújtja" - mondja.

Deli húsok

"Egy nagyon tiszta, növényi alapú diétát eszem, hogy elkerülje a listát. Azonban még azok számára is, akik húst eszik, a feldolgozott fajták rossz választás "- figyelmeztet David L. Katz MD, az MPH, a Yale Egyetemi Prevenciós Kutatóközpont igazgatója és az American College of Lifestyle Medicine elnöke. "Bár a hús és a krónikus betegség közötti kapcsolat meglehetősen csekély, a só-, cukor- és vegyszeres terhelt húsok és a krónikus betegség kockázatának kapcsolata erős és következetes. Ha húst eszel, akkor tiszta legyen, akárcsak a saját izmok. Ha enni a magasan feldolgozott, hamisítatlan húsokat, akkor előre fizetheti a húsnak a saját csontjain. "
Zero Belly Tipp: A legtisztább fehérjék listájához kattintson a 29 legfontosabb, a testsúlycsökkentő fehérjék alapvető listájára.

Alacsony zsírtartalmú csomagolt sült termékek

"Elkerülem a" zsírszegény "termékeket. Jellemzően ezeket a tételeket nagymértékben feldolgozzák és csomagolják olyan vegyi anyagokkal, amelyeket hozzáadnak ahhoz, hogy megpróbálják elérni a konzisztenciát vagy a teljes zsírmodellek ízét reprodukálni, amelyen alapulnak "- magyarázza Rebekah Gross, a Joan H. gastroenterológus. Tisch Center for Women Health a NYU Langone Orvosi Központban. "Inkább egy kevésbé zsíros vagy cukormentes táplálékra engednék be, mint egy mesterséges helyettesítőt.
Zero Belly Tipp: "Az esetek többségében az igazi ízlés jobban megfelel, jobban kielégítő, és nem okoz túlzottan feldolgozott élelmiszerekkel kapcsolatos gasztrointesztinális zavart" - mondja Gross.

Ketchup

"Ezt úgynevezett ketchupnak nevezik, mert idővel fel fog fogni" - suttogja Moskovitz. "Csak két kacér evőkanál van 8 gramm cukor és 40 kalória. És a legtöbb kalória nagy fruktóz-kukorica szirupból származik, amelyről kimutatták, hogy növeli az étvágyat, és idővel olyan egészségügyi problémákhoz vezet, mint az elhízás és a cukorbetegség. "
Zero Belly Tipp: Ha tényleg nem élhetsz a dolgok nélkül, használj egy teljesen természetes verziót hozzáadott cukorral, vegyszerekkel vagy HFCS-kel "- mondja Moskovitz.

sajtburgert

"Nincs olyan táplálék, amelyet teljesen elkerülhetek: az egyik sajtburger soha nem ölt meg senkit, ha nem fojtották meg" - mondja Blase Carabello, a Cardiology elnöke a Mount Sinai Beth Israel kórházban. "Mindazonáltal egy hónapra korlátozom magam, mivel az edény magas szívbetegségben szenved, ami telített zsírt eredményez, és finomított szénhidrátokkal készült feldolgozott zsemle lesz."
Zero Belly Tipp: Teteje a hamburgert vízitorma-magas tápanyag-sűrűsége, mint a kelkáé!

Hideg gabona

"A legtöbb hideg gabona - még azok is, amelyek egészségesnek tűnnek - szénhidráttartalmúak, édesek és nagyon feldolgozottak. Nem feltétlenül a bajnokok reggelije - legalábbis nem vékony bajnokok - mondja Lauren Slayton, az MS RD, az Élelmiszergazdák alapítója.
Zero Belly Tipp: "A nap kezdete a sovány fehérjével, mint a tojás, a legjobb módja annak, hogy biztosítsd, hogy energikus maradj és teljes legyen a kora délután" - mondja Slayton. És tartsa a rágcsáló zsír gyors, köszönhetően ezeknek a 28 Ways of Get Skinny A súlycsökkentő szakértők!

Ízesített kávéfőző

"Elkerülem az ízesített kávéfestékeket, mert tele vannak hamis összetevőkkel, amelyek többet ártanak, mint az íz: transz-zsírok, mesterséges édesítőszerek, karragenán és mesterséges színezés" - mondja Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Pennsylvaniai tulajdonosa az evés jól Gina. "Idővel a nem tejtermék regeneráló reggeli felvétele növelheti a veszélyes LDL-koleszterinszintet, és növelheti a vérrögök és a szívroham kockázatát.
Zero Belly Tipp: "Könnyítse meg a kávéját fél és felével, amely csak tejet és tejfölt tartalmaz összetevőként" - mondja.

Nutella

"A Nutella egy olyan étel, amelyet az emberek egészségesnek tartanak, mert tartalmaz egy anyát" - mondja Kaufman. "De ellenőrizze az összetevőket: a Nutella elsősorban cukor és pálmaolaj, szinte semmilyen tényleges dió nélkül. Több mint 20 gramm hozzáadott cukorral és csak két gramm fehérjével, a szétszóródás éppen feláll a derekánál. "
Zero Belly Tipp: Bűnös örömökről való beszélgetésért kattintson ide, hogy elolvassa a Domino's-rangú minden menüpontot!

Zöldségkonzervek


Az amerikaiak általában az ajánlott napi bevitelt csak egyharmadát fogyasztják, így meglepődve hallhat minket, hogy kopogtatnánk bármilyen növényi formát. Sajnos mennünk kell oda. Miért? Néhány zöldségkészletet tárolnak olyan dobozokban, amelyek a BPA-val vannak fonva, egy ipari vegyi anyag, amelyet különböző élelmiszer- és italtartályokban használnak. "Sok ellentmondás van a BPA körül" - mondja Consalvo. "Úgy gondolják, hogy egészségügyi kockázatokat jelentenek a magzatokban, a csecsemőkön és a kisgyermekek agyi fejlődésében." Megjegyzi, hogy sok márka használ BPA-mentes konzervdobozokat és kemény műanyagokat.
Zero Belly Tipp: Javasoljuk, hogy friss vagy fagyasztott zöldségeket használjunk, amelyek egészségesebbek és mentesek a sóktól és a tartósítószerektől. 20

Pörkölt mandula

Persze, a pörkölt dió finom. De a magas hőfokú főzési módszer nem biztosítja a derékvonalat. A nyers mandulák a nyálkahártyákat (jó úton) megduzzasztották, és lassabban emésztették, mint a pirított mandulát, és a hosszabb ideig tartó nagyobb teltség érzést váltottak ki, az Food Biofizika című folyóiratban egy tanulmány mutatta. Ezenkívül a tárolt fajtákat gyakran pörkölik olajjal, majd sót és tartósítószereket dobálnak. Emerald Nuts A szárazon pirított mandula olajmentes lehet, de a címkén 18 egyéb összetevőt találhat, beleértve a monogazdasági nátrium-glutamátot (MSG), amely ellentmondásos ízfokozó, amely egyes vizsgálatokban súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Zero Belly Tipp: Menj nyers vagy menj haza. Brownie pontok, ha a shell-fajtákat választja. Az "A pisztácia hatása" néven ismert kutatás azt mutatja, hogy a héjas dióhéjak csalódása lelassíthatja a szervezetet, és megadhatja a szervezetnek a telítettség regisztrálását 86 kalóriánál hamarabb, mint másképp.

Ajánlott