20 élelmiszerek, mint a kávé



Egészen a közelmúltig felébredtem, felállítottam Mr. Kávét, felkészültem a munkára, és öntöm a javaimat a Thermosba. Aztán a nap hátralevő részében langyos, sötét sültet kortyolgattam - szó szerint. Azt mondani, hogy rabja voltam, egy alábecsülés. De ki akar lenni egy rabszolgának egy babot, amely vízzel szennyes barnás színűvé válik? Nem én. Ezért kezdtem el felfedezni azokat az ételeket, amelyek az energia folyamatos áramlását adhatnám, amire szükségem volt a feszült napokon keresztül a rendszerem hangsúlyozása nélkül.

"Egy bizonyos pontnál a koffeinfelesleg túlsúlya a szervezetben stresszor lehet, ami megnöveli a hormonokat, például a kortizolt" - magyarázza Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. "Ezek a hormonok az energia növelése helyett fáradtságot kelthetnek. Ráadásul sok kávéital tele van hozzáadott cukrokkal, amelyek a vércukrot tüske és összeomlik, és az energia lecsökken. "Yikes! (Búcsúzz a hozzáadott cukrokra - és búcsúzz a hasára - a Zero Sugar Diet-el !

A felsorolt ​​élelmiszerek mindegyike természetes módon koffeint tartalmaz, vagy magas tápanyagokat táplál, mint a rost és a B12. Bár nem tudjuk igazán mérni, ha "jobb "ak, mint a kávé, mindenképpen segítenek nekem energizálni, hogy java-mentes vagyok. Olvassa el, hogy megtudja, mi az, így te is képes legyőzni a kávéfüggőségedet. Vagy legalábbis kevésbé legyen függő a dolgoktól.

Zabpehely

Alacsony glikémiás indexük (a test gyorsabban felszívja a szénhidrát és energiává alakítja azt) jó csésze zabát tesz a jó reggel helyett. A komplex szénhidrátok a zabpehelyben lassan égető tüzelőanyagot adnak, hogy a késő reggelig energiát feszítsek. Bónusz: A zab növeli a szerotonin termelését a stressz elleni küzdelemhez, valamint a tanulás és a memória funkció növeléséhez, ami tökéletes választás a reggeli találkozó vagy a vizsga előtt. Ne felejtsd el távol tartani azokat az ízesített csomagokat, amelyek tele vannak hozzáadott cukorral. Nem tudja, mely fajták a legjobbak az Ön egészségére? Ne hagyja ki a jelentésünket, a 25 legjobb és legrosszabb azonnali zabpehelyet.

Borsmenta

Nem buzdítunk egy reggel mojitót (bár biztosan 5 órakor van valahol), de felébredve egy csésze borsmenta teát (próbáld ki a Choice Organic Peppermint teát, 3, 69 dollárt a Vitacost.com-on) vagy rágni egy rúd borsmenta gumit jó lehet ötlet - különösen akkor, ha energiára van szükség. A kutatók szerint a borsmenta illata növeli az éberséget és csökkenti a fáradtságot. Sniffing menta is segíti a fogyás! A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantják a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el. Ez csak az egyik oka annak, hogy megneveztük a 22 legjobb tészta teát.

Szezámmag

"A szezámmag gazdag magnéziumban, tápanyagként, amely segít a cukor energiává alakításában" - mondja Palinski-Wade. "A rost és az egészséges zsírtartalom segít fenntartani a vércukorszintet a fenntartható energiának a nap folyamán. Próbálja szórva őket egy ebédidőszaki saláta vagy keverjük meg a sütés, hogy fokozza az íz és a crunch. "

Fahéj

Reggeli fellendülést keres? Inhalálni a fahéj illatát. Ennek a kamraszeletnek a szaga kimutatta, hogy csökkenti a fáradtságot. Megszórjuk a reggeli zabát valami extra reggeli oomph-ra, vagy lélegezzük be egy csésze forró tea hozzáadásával.

Víz

Néha a legjobb, ha visszatérsz az alapokhoz. Ha fáradtnak érzi magát, ellenőrizze a vízbevitelét. A kiszáradás az energiahiány egyik vezető oka. Ha teste nem rendelkezik elegendő vízzel ahhoz, hogy normál, hétköznapi funkciókat hajtson végre, akkor nehéz lesz a homeosztázis fenntartása - ami a túlságosan is gyakori agykőhöz vezet. Sip H20-t néhány hozzáadott pep számára. És ha utálod a sima öreg vizet, próbáld ki az 50 Best Detox Waters egyikét a zsírégetéshez és a fogyáshoz. Mindannyian finomak!

Étcsokoládé

"A sötét csokoládé gazdag a teobromin, a koffeinhez hasonló természetes stimuláns. A sötét csokoládé szintén elősegítheti a szerotonin termelést, ami növeli a hangulatot, ami növeli az energiaemelést "- magyarázza Palinski-Wade. "Élvezze az egy unimet, mint egy snack egy darab gyümölcsöt, vagy keverje össze egy evőkanál sötét csokoládé zseton egy tál levegővel pattogatott pattogatott kukorica egy édes, energia-növelő kezelésére." Szeretjük az Alter Eco Dark Blackout 85% szerves kakaó, ami 5, 50 dollár az Amazon.com-on és alacsony a cukor.

Időpontok

Lehet, hogy észrevettétek, hogy az édesítők számára kicserélt dátumokat néhány egészségügyi-élelmiszer-receptben. Van valami oka, hogy remek helyetteseket csinálnak. A gyümölcsnek természetesen magas a cukortartalma - 4, 5 gramm / Medjool időpont. Mivel természetes és szálas, nem fog hirtelen fellépni, vagy a glükózszintet később lezuhanni. Spread egy természetes dió vajat egy vagy két időpontban egy energizing és töltő délutáni snack.

bab

"A babok bonyolult szénhidrátokban, rostokban és fehérjében gazdagok, ami elősegíti a vércukorszint lassú, állandó emelkedését és csökkenését, ami segít stabilizálni az energiaszinteket" - magyarázza Palinski-Wade. "Ezenkívül a B-vitamin és a vastartalom növeli az energia növelését. Élvezze a hárombab salátát, mint könnyű energiatakarékos ételt vagy pörkölt csicseriborsót, mint egy snack. "Szeretjük a Good Bean Chickpea Snacks-t. Ők 4, 19 dollár a Vitacost.com-on.

Görögdinnye

Persze, ez az édes nyári gyümölcs elsősorban víz, de ez nem jelenti azt, hogy nem csomagol egy ütést. Hidd el, vagy sem, ez valóban segíteni fogsz, hogy széles szemű és bozontos farkú maradj. Az ék és az ásványi anyagok, például a magnézium és a kálium ásványi anyagainak 6% -a napi értékének 6% -ában természetesen energiahatékony tulajdonságokkal rendelkezik. Nézze meg ezeket a 25 görögdinnyére recepteket, amelyekre vágysz valami kulináris inspirációra.

Chia Seeds

Ha folyamatosan áramlást keres az egész nap folyamán, akkor a csík finomsága hozzáadásával segíthet. A fehérje, a zsír és a rost aránya tökéletes kombinációt nyújt a stabil energiafelszabadulás érdekében. A Journal of Strength és Conditioning című tanulmány azt találta, hogy a Chia-magvak fokozott teljesítményt nyújtanak a 90 perces edzéshez hasonló módon, mint a Gatorade, de a hozzáadott cukor nélkül. Fizetni! Fontolja meg, hogy megszórja a Chago-magokat a joghurtban, vagy készítsen egy éjszakai pudingot.

Brokkoli

Van egy oka annak, hogy anyád azt mondta, hogy eszi meg a brokkolit. A C-vitamin és az antioxidánsok mellett a brokkoli krómot is tartalmaz, amely a vércukorszint szabályozását szolgálja. Az energiahatékonyság növelése érdekében gőzölje zöldjét ahelyett, hogy pörkölné. A zöldségfüstölés kihasználhatja energiaellátó előnyeit.

Az avokádó

Ki nem szereti a tökéletesen érett avokádót? Akár pirítóssal, akár a reggeli almára való terjesztését tervezi, ízletes. Még jobb hírek: Ez egy nagy energiameghajtó. Az avokádó az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amelyet a szervezet energiára és a B-vitaminná termel, ami természetesen növeli az energiaszintet.

szardínia

"A szardínia a B12 vitamin egyik leggazdagabb forrása, amely tápanyag nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az energiát energiává alakítsa" - mondja Palinski-Wade. "Ezenkívül a fehérjetartalom segít stabilizálni a vércukorszintet, míg az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a fáradtságot okozó gyulladást. Próbálja élvezni ezeket salátán vagy egyedül fogyasztva.

Savanyú káposzta

"Kraut sokkal több, mint egy forró kutya. Az erjedt káposztatermék probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek a bélrendszer egészségének és a jobb emésztésnek. És a bélflóra megfelelő egyensúlya segíthet az alacsony energia- és alvási problémák leküzdésében. Tudjon meg többet arról, hogy miként táplálja a bél belégzését a speciális jelentésünkben, a 23 legjobb és legrosszabb probiotikus ételben.

kardámom

Ha arra törekszik, hogy növelje az energiáját, adj hozzá néhány fűszert az életedhez. A kardamom, amely a curryben található, és a chai tea fő aromája, növeli a keringést és javítja az energiát.

Garnélarák

Jó délutáni frissítőként vegye figyelembe a garnélarákot a délelőtti étkezés során. Nem csak a garnélarák alacsony kalória (figyelembe véve nem megy sült), ők is tartalmaznak a napi energia-növelő B12 21 százaléka minden 3 uncia adag.

tojás

A reggeli energia állandó forrása érdekében csavarja be a tüzet, vagy egyszerűen vagy napsütötte felfelé haladjon. Nem számít, hogyan készítse el őket, a tojások tartós energiát biztosítanak Önnek. Amellett, hogy gazdag fehérje-felszolgáló mintegy 7 gramm egy pop-tojás gazdag B-vitaminok, beleértve a B1, B2, B6 és B12, amelyek nélkülözhetetlenek az energiatermelés. Nézzétek meg ezeket a 25 egészséges tojás receptet, hogy ne maradj véletlenül, ha ugyanolyan régimódi betegségben vagyunk.

Spárga

A sparga magas B-vitamin tartalma egészséges energiaszinten támogatja a szénhidrátot glükózgá alakításával. A spárga alacsony glikémiás indexe azt is jelenti, hogy az energia kibocsátás fokozatosan és tartósan tökéletes ahhoz, hogy segítsen a nap folyamán.

kesudió

A mandulával és a mogyoróval együtt a kesudió magnéziummal rendelkezik. A magnézium a cukrot energiává alakítja glikolízis útján, míg a fehérje segít megóvni. A réztartalom elengedhetetlen az energiatermelés szempontjából is.

Hal

A fehérje nem feltétlenül az energia közvetlen forrása, de az éhség megszünteti, és a vércukorszintet felszívja étkezés után. Bár nem a legjobb választás az azonnali energia számára, a sovány húsokból vagy halakból származó fehérjék lassabb, hosszabb ideig tartó energiaforrásként működhetnek.

Ajánlott