20 étel erős haj és körmök számára



Nem kell professzionális, hogy megkapja a fényes zárakat és elbűvölő szögeket. (Miért költik a pénzt, ha meg tudják szerezni őket anélkül, hogy tonna tésztát raknának fel?) Bár a haj és a köröm vastagsága és ereje nagyrészt örökletes, az étel, amelyet eszel (vagy nem kap elég) az ujjaid és a hajad, éppúgy, mint egy fantasztikus gyógykezelés.

Ezek a jól ápolt testrészek keratinos rostos fehérjéből készülnek, amely - ha a megfelelő összetevőket táplálja - természetesen erősebbé és egészségesebbé válik az idő múlásával. Lényegében, ha a kemény haj és a körmök a célod, az, amit behelyeztek az élelmiszerboltba, az első lépés azok fenntartása felé.

Ahogy látni fogod, számos tanulmány kimutatta, hogy bizonyos élelmiszerekben egyenletesen táplálkozik, fényes hajat és kemény körmöket ad, míg más kutatások kimutatták, hogy kevés vitamin és tápanyag van rossz hír a megjelenéséért. Nézze meg az alábbi listát az olyan ételeket illetően, amelyek egészséges átépítést biztosítanak a súlyos árcédulák nélkül, és ha készen vagy, kezdj el előkészíteni a melegebb időjárást, 10 gyors trükköt kapsz a nyárra!

Erős hajra

1

mandarin

Shutterstock

Ezek az apró gyümölcsök csomagolják a C-vitamin osztályt, ami azt jelenti, hogy segítenek a sörényedben maradni hosszú és erős. A C-vitamin szükséges a haj növekedéséhez és fejlődéséhez és azon túl, és mivel a szervezet nem képes ökológiai termelésre, a táplálékkal teli táplálékokat, mint a mandarin, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megszerezzük és erősítsük a hajad. Mi több? Amikor egy mandarin C-vitamint szalonnál a diétás vasal, mint a spenót, az eredmény az, hogy teste könnyebben felszívja a vasat, ami még jobban megnehezíti a sörényét. Ezenkívül a mandarinok B12-vitaminnak bizonyítottan elősegíti a haj növekedését, csökkenti a hajhullást és lelassítja a szüreti folyamatot.

gomba

Shutterstock

Munch néhány gomba a következő éjszaka ki! A gombák szilárd forrása a D-vitamin, akkor a haj erős és fényes. A Stem Cells Translational Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a vitaminok segíthetnek új szőrtüszők létrehozásában: apró pórusok, amelyekben az új haj nőhet. Ez viszont javíthatja hajszálvastagságát, vagy csökkentheti az elveszett hajszálakat az életkorod során.

Zsíros hal

Shutterstock

Egy másik módja annak, hogy fokozza a tüszőstimuláló D-vitamin bevitelét, zsíros halat, például lazacot, makrélát és tonhalat kell elfogyasztania, amely szintén szupersztár omega-3 zsírsavakkal van feltöltve. A szteroid biokémiai és molekuláris biológiai folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitamin szintén elősegítheti a szopós tüszők szomorúvá válását. Más szavakkal, bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a tápanyag segíthet megelőzni a szőrös hajat és még a kopaszodást is. Még mindig nem győzte meg, hogy a hal megéri a maga idejét? Vegyünk egy ganderet ezen a listán a 20 oknál fogva, ha többet kell enni!

Búzacsíra olaj

Shutterstock

Egy evőkanál búzacsíraolaj tartalmaz egy óriási 20, 2 milligrammot - az E-vitamin napi ajánlott értékének 101 százaléka, amely már régóta dicséretes a haj és a bőr egészségének javítására. A tudósok szerint az E-vitamin képes arra, hogy mágiáját a sörén, mert hatékony toko-triéneket tartalmaz antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulnak az egészségesebb fejbőrhez. Biztos bizonyíték? A kutatók azt találták, hogy a tokotrienol-kiegészítők javítják az alopéciában szenvedő emberek hajszerveit, és segítik megakadályozni a hajhullást a Tropical Life Sciences Research folyóiratban megjelent 2010-es tanulmányban.

Spenót

Shutterstock

A spenót haját egészséges tápanyagokkal, például vasmal és E-vitaminnal töltik be, így nem meglepő, hogy a gazdag zöldfűfélék lerakódása nagyszerű módja a zárak erősítésének. A clevelandi klinikán dolgozó orvosok megmagyarázzák, hogy az alacsony vasraktárak hozzájárulnak a hajhulláshoz, ezért ha haját erősnek és zamatosnak tartja, különösen akkor, amikor koránál van, és több spenótot tartalmaz a diétájába, nagyszerű út.

Kagyló

Shutterstock

Ha úgy találja, hogy a haj elvékonyodik vagy teljesen elesik, akkor lehet, mert nem kap elegendő cinket az ételeidben. Szerencsére a kutatások kimutatták, hogy a cinkhiányhoz kapcsolódó hajhullás visszafordítható egyszerűen azáltal, hogy többet fogyaszt az összes fontos tápanyagból. A Dermatologic Therapy folyóiratban megjelent tanulmányban öt cink-hiányban szenvedő cink-kiegészítést adtak cink-pótléknak, és felfedezték, hogy a hajhullás rövid időn belül meggyógyult vagy javult minden betegben. Az egyik módja annak, hogy növeljék a cinkbevitelt, feltölteni az osztrigákat. A hántolt tenger gyümölcseiből csak hat lehet 30 milligramm cink, ami duplája a tápérték napi értékének (DV).

dió

Shutterstock

A Dermatology Practical & Conceptual című folyóiratban megjelent áttekintés szerint a többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavak, a linolsav (omega-6 zsírsav) és az alfa-linolénsav (omega-3 zsírsav) hiánya hajhullást okozhat, beleértve a veszteséget a fejbőr haját és szemöldökét, valamint a haj könnyítését. Annak megakadályozására, hogy bármi történjen veled vagy a hajaddal, enni olyan ételeket, amelyekben linolén és alfa-linolénsavak vannak, például a dió.

Brazil dió

Shutterstock

Az erős, egészséges szálakhoz szükséges további tápanyagok a szelén: az esszenciális nyomelem, amely szerepet játszik az oxidatív károsodások és a szőrtüszők megteremtésében. Az Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a szelénhiányos patkányok ritkán mutatják a szőrnövekedést. Hasonlóképpen, a PLoS One folyóiratban megjelent másik tanulmány megállapította, hogy az egerek, amelyek nem rendelkeznek specifikus szelenoproteinekkel, születésük után fokozatosan hajlamosak. Annak érdekében, hogy a saját hajad erős és bőséges maradjon, szelénben gazdag ételeket, például brazil diókat használjon. Higgye el, vagy sem, csak hét dió ad ön több mint 100 százalékos DV szelént.

Édesburgonya

Shutterstock

Az A-vitamin kimutatták, hogy aktiválják a szőrtüsző őssejteket, a 2015-ös Állatkísérlet szerint a The Experimental Biology and Medicine című folyóiratban. Valójában, ha azt szeretné, hogy a szőrtüszők optimálisan működjenek, a tudósok felfedezték, hogy a retinsav - az A-vitamin komponense szükséges. A hajat tápláló tápanyag feltöltésére, egy sült édesburgonyával (a bőrrel), amely az Országos Egészségügyi Intézeteknél óriási mennyiségű A vitamint tartalmaz (561 százalékos DV, pontosabban). Csak ne vigyük túlzásba, mert túl sok A-vitamin tulajdonképpen összefüggésbe hozható a hajhullással.

Fekete bab

Shutterstock

A lizin egy lényeges aminosav, amely szerepet játszhat a vas és a cink felvételében, ezért, tekintettel arra, amit már említettünk a hajról és a legfontosabb tápanyagokról, nem meglepő, hogy a lizinről kimutatták, hogy ösztönzi az egészséges és haj. Valójában egy, a Clinical and Experimental Dermatology című folyóiratban megjelent 2002-es tanulmány azt mutatta, hogy a lizin vas-kiegészítéssel történő kiegészítése jelentősen segített olyan krónikus vékonyodású haj és hajhulláson szenvedő nőknél, akik nem reagáltak önmagában a vas kiegészítésére. A fekete babot, melyet fehérje csomagol, szintén lizinnel töltik be. A hüvelyesek féltálas adagja lenyűgöző 523 milligramm mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz.

Áfonya

Shutterstock

Az oxidatív stresszt összefüggésbe hozták a hajhullással és az egészségtelen szőrszálakkal, így a fejbőr és a haj boldogsága megőrzése érdekében fontos, hogy az antioxidánsokra feltöltsék az oxidatív stresszt. A B-vitamin és a proanthocyanidinek bõségüknek köszönhetõen az antioxidáns gazdag áfonyák különösen elõnyösek a hajhoz; a The Journal of Investigative Dermatology című kiadványban kiderült, hogy a proanthocyanidinek stimulálják a szőrnövekedést.

Erős szögekhez

1

tojás

Shutterstock

Sok haj és köröm kiegészítők tartalmaznak biotint - egy B-vitamint - amely sokan azt állítják, hogy az egészséges növekedést ösztönzi, de tényleg működik? Bár kevés bizonyíték van arra a meggyőződésre, hogy a biotin pozitívan befolyásolja a hajat, a kutatás azt sugallja, hogy erősítheti a körmöket. Az American Academy of Dermatology Journal című tanulmányában a biotin javította a körmöket. A résztvevők biotin kiegészítésének beadása után a kutatók felfedezték, hogy ezeknél az emberekben a körmök vastagsága 25 százalékkal nőtt a kontrollcsoporthoz képest. Továbbá, a biotinnal kezelt körmök kevésbé jelezték a köröm hasítását. A tojások kiváló forrása a biotinnak, amely a sárgás sárgájárványban található.

mandula

Tetiana Bykovets / Unsplash

A biotin másik nagy forrása? Mandula. A testsúlycsökkentés mellett a fehérje és a rosttartalmú dió adagja az Ön RDA biotinjának 49 százalékát tartalmazza. Továbbá, a mandulák tartalmaznak egy egészséges E-vitamin-adagot is, melyet már létrehoztunk, fontos szerepet játszik a haj és a fejbőr tip-top formában tartásában.

eper

Ohmky / Unsplash

Igaz, a leginkább kedvelt lédús, piros gyümölcsöknek komoly előnyei vannak a körmeiknek. Tanya Zuckerbrot dietetikus, az MS, RD és az F-Factor diéta alapítója elmondta nekünk, hogy a Strong Nails 7 legjobb ételei közül nyolc vagy annál több epret fogyasztanak C-vitamint, mint narancsot! És mivel a C-vitamin elengedhetetlen a kollagén előállításához, amely megakadályozza a körmeink rugalmasságát, az édes vörös gyümölcs tökéletes módon erősíti őket.

Csirke

Shutterstock

Az ujjlenyomatok nagyrészt áttetsző keratin fehérjékből készülnek, tehát ha azt szeretné, hogy egészségesebbé és erősebbé váljanak, az izomépítésben gazdag étrendet fogyasztva, a tápanyag jóllagolása kulcsfontosságú. Egyszerű, sovány fehérjeforrások fogják megtenni a trükket, például csirkét, pulyka, vagy vegetáriánus-barát tempeh.

Lenmagolaj

Shutterstock

Az esszenciális zsírsavak (EFA-k) a szervezet minden sejtjének megfelelő szerkezetéhez és működéséhez szükségesek, és fontosak az optimális egészség szempontjából. Ami a körmöket illeti, az EFA hidratálja a körömágyat, ami növeli a vékony, törékeny szegek rugalmasságát. Ahhoz, hogy többet kaphasson ezek közül a szupersztár tápanyagokból a táplálékban, egészséges zsírok egészséges táplálékához juthat, amit úgy lehet megtenni, hogy a diéta hozzáadásával kiegészíthet valamit, például lenmagolajat. Ha nem ez a dolog, győződjön meg arról, hogy sok zsíros halat eszel, amit már megalapítottunk, egészségesnek tartja a hajadat is.

Kókuszolaj

Shutterstock

Bár nem szabad folyamatosan fogyasztani, a kókuszolaj egy másik példa egy egészséges zsírra, amely erősítheti és ápolhatja a körmeit. Mi több? Az állandóan divatos ételeknek nem is kell belépniük a szájába, hogy megkapják a munkát. Valójában sokan kókuszolajat használnak helyileg, mivel alkalmazható a körmökre, hogy lágyítsa a kutikulákat, megakadályozza a hangszereket, és hidratálja a kezét.

lencse

Shutterstock

A lencse 9 esszenciális vitamin és ásványi anyag, beleértve a B-vitaminokat és a biotint. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az egészségi állapotukért kiválóan alkalmasak, de különösen alkalmasak arra, hogy a körmeit jól nézzen ki és erősen érzi magát. Bár már megvitattuk a biotin szerepet a köröm egészségében játszott szerepe miatt, ez olyan fontos, hogy a medve ismétlődik. Egy német vizsgálat szerint az alanyok 91 százaléka, akik napi 2, 5 mg biotin per os adagot kaptak, határozott javulást mutattak, a feszesebb és keményebb körmök kb. Öt és fél hónap elteltével. Bár nincs semmi baj a biotinnal való kiegészítéssel, a teljes tápanyagból való táplálás általában előnyösebb.

Görögdinnye

Shutterstock

Az ivás sok vízzel fontos, hogy a körmöket és a kendőzeteket hidratálja, és a napi vizek sok vizet is biztosítva, akkor is növelheti a köröm egészségét azáltal, hogy magas víztartalmú ételeket fogyaszt. A nyári kedvenc görögdinnye például 92 térfogatszázalék vizet tartalmaz. Ön is hozzáadhat uborka a diéta, hogy megtapasztalják ugyanazokat a hatásokat.

Teljes kiőrlésű gabonák

Shutterstock

A szilícium, a szilícium természetes formája nyomelem ásvány, amely segít a szervezetnek a kalcium megfelelő felhasználásában. Ez is a körmök összetételének domináns ásványa, ami segít megmagyarázni, miért olyan előnyös a számukra. A brazil kutatók szerint a lágy és törékeny köröm jelenléte jelezheti a szilícium szisztémás hiányát. Az egész szemek, mint a búza, az árpa, a zab és a köles, mind kiváló szilíciumforrás.

Red Bell Peppers

Shutterstock

Amellett, hogy a bőr stabil és feszes marad, a kollagén segítségével a körmök is hosszú és erősek maradnak, ezért javasoljuk, hogy piros kaliforniai paprikát vegyen be a diétaba, ha azt akarja, hogy a körmeit a lehető legjobban nézze ki és érezze. A világos zöldségek csomagolják a napi C-vitamin (a kollagén előállításához nélkülözhetetlen tápanyag) napi bevitelének 190 százalékát, és antioxidánsokkal is vannak töltve, amelyek megakadályozzák a szabad gyököket károsító és oxidáló nail sejtjeink ellen. Bár néhány piros paprikát kevergetni vagy sütni, vagy befedni a nyers veggie-t bizonyos hummusban egy fehérjecsomagolt snackhez. Ha inspirációt szeretne arról, hogy hogyan lehet a fehérje a munkájáért, nézze meg ezt a listát a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkentéshez!

Ajánlott
  • fogyás: A hivatalos Carb Lover útmutató a testsúlycsökkentésre

    A hivatalos Carb Lover útmutató a testsúlycsökkentésre

    Mi van, ha elmondtam neked, hogy nem kellett választani a szénhidrát és a trimmer derékvonal között? Nyilatkozna a nemzeti ünnepről a becsületemben? Egy millió dollárral vezetne? Nos, menj előre, és a papírmunka megy, mert pontosan ezt mondom. Igen, Oprahnak igaza volt; szénhidrátok nem az ellenség! A bagel, a gofri
  • fogyás: Hogyan fogyasszunk zsírt a csokoládéval?

    Hogyan fogyasszunk zsírt a csokoládéval?

    A csokoládé tej talán arra gondolt, hogy a rajzfilm nyulakra és a harmadik osztályú ebédlő dekadenciára vonatkozik, de a gyerekes koktél a felnőtt diétájába tartozik. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az egyik legjobb dolog, amit fogyaszthat a zsírégetéshez. Komolyan! Ez hogy? A zsírégetés titka egyre több karcsú izomot hoz létre. Azért, mert az izom töb
  • fogyás: 8 étel, amely megverte a botot

    8 étel, amely megverte a botot

    Az a tény, hogy a tisztaságot érezzük, semmi szégyellni sem kell. Tény, hogy körülbelül 7-ből egy amerikai amerikai felnőtt szenved Irritálható bél szindrómában (IBS) - az agy-gut rendellenesség, ami hasi fájdalomhoz, gázhoz és puffadáshoz vezet - az American Gastroenterological Association szerint. És mivel a puffadás
  • fogyás: 10 legjobb boltban vásárolt előételeket a hálaadásért

    10 legjobb boltban vásárolt előételeket a hálaadásért

    Valójában a legtöbb ember 2000-4000 kalóriát vesz igénybe a hálaadás napján, akár 500 kalóriát is, amelyek csak előételekből származnak, állítja Lisa Moskovitz, a NY Nutrition Group alapítója. Szerencsére nincs szükség arra, hogy a tömeges veszteség nevében együtt adják a hors d'oeuvre-t. Lehetőség van arra, hogy o
  • fogyás: 21 Egyedi módszerek A valódi emberek elvesztették a sok súlyt

    21 Egyedi módszerek A valódi emberek elvesztették a sok súlyt

    Mindenki más - és ennek következtében különböző súlycsökkentő módszerek működnek a különböző emberek számára. Míg az egészséges, mérsékelt táplálkozás és a rendszeres testmozgás felülmúlja a szakértelemre ajánlott módot egy könnyebb kereten túlmenően, egyesek kreatívak és színesek lesznek a vonalakon kívül, saját, saját készítésű stratégiájukkal. És van valami kapcsolatban ezzel kapcsolatban; mi
  • fogyás: 25 Meglepő dolgok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor Ön súlyt veszít

    25 Meglepő dolgok, amelyek akkor fordulnak elő, amikor Ön súlyt veszít

    Megcsináltad! Számtalan hónapon át tartó diétázás, sprintelés, és a "nem" boldog órára való kimondása után végre elérte a fogyás célját. Bár nagyszerűen nézel ki és érzed magad, valószínűleg már rájöttél, hogy ha szorosabb a hasa, az életed váratlanul megváltozik - valami félelmetes és valami kellemetlen. (Ez az, amit "boldog probléma&
  • fogyás: 20 Életcsökkentő súlycsökkentő eszköz 20 dollár alatt

    20 Életcsökkentő súlycsökkentő eszköz 20 dollár alatt

    Itt van a fogyás vesztesége: egyedül megy egyedül sem szórakoztató, sem olyan hatásos, mint amikor kis segítséged van. A trénerek és a hozzáértő barátok segítenek abban, hogy elérjék a fitness céljait, de a megfelelő eszközök segíthetnek az Ön erőfeszítéseinek támogatásában is. Az élelmiszerlétszámoktól az
  • fogyás: Hogyan befolyásolja partnere stresszt a súlyod?

    Hogyan befolyásolja partnere stresszt a súlyod?

    Teljesen őrültnek hangzik, tudjuk, de igaz. Ehhez a megállapításhoz a Michigan Egyetem kutatóinak több mint 2000 házas egyede vette át a kérdéseket a derékfogatukról, a házasság minőségéről és a stresszszintről négy év alatt. Az adatokon keresztüli válogatás után felfedezték, hogy a feleségek 70 százaléka nagyobb kockázatot jelent a súlygyarapodásra és a betegségekre, ha partnereiket krónikusan hangsúlyozták. A férfiak derékkörfogata akkor is meg
  • fogyás: 4 Teák, amelyek elolvadják a zsírt

    4 Teák, amelyek elolvadják a zsírt

    Függetlenül attól, hogy a díványon fekszik a díványon, vagy pihent a tűz mellett, van valami a gőzölgő csésze teával kapcsolatban, amely az egész élet egyszerű dolgainak tűnődését jelenti. Bár a tea valóban megnyugtató, ez is szokatlanul erős. Néhány sört segíthet megállni a táplálkozás közben, míg mások növelhetik a kalóriatartalmukat. Azonban más fajták annyira hatalmas

Szerkesztő Választása

33 oka a súlycsökkentés mellett a régi farmerekhez való illesztés mellett

Másnap voltam az öltözőben a barátommal, amikor küszködött egy farmert. „Huh.” Kétségbeesetten felsóhajtott, miközben szabadon engedte a cipzárat. - Ez volt az én méretem. Miután visszatért a rackről egy észrevehetően nagyobb pártól, a függönyön keresztül hangosan kiáltotta a frusztrációt: "Tényleg 10 fontot kell veszítenem." Sokan, akik küzdenek a súly