Számos tényező befolyásolja az életkor-genetikát, a dohányzást, a napsütést, a környezetet és még sok mást. De az, amit eszel, játszik az egyik legfontosabb szerepkörben, hogy hogyan néz ki és érez, ahogy idősebb lesz. Úgy érzi, hogy másnap is megtörténik. Egy napon azt mondják, hogy öt évvel fiatalabbak vagytok, mint te, és a következő, senki sem villan szemmel, amikor megosztja korát.

A jó hír az, hogy átveheti azt, amit lát, amikor a tükörbe néz. Megkérdeztük a legjobb táplálkozási szakértőket, hogy feltárják, mely ételek gyorsítják a ráncokat, a tompa bőr, a fájdalmak és fájdalmak. Fogd magadat - és nézd meg az év 30 leghatékonyabb fogyás történetét!

Margarin

Reméljük, hogy ezt a vaj helyettesítette évekkel ezelőtt. De ha nem, hallgassa fel! "Nem minden zsír egyenlő, és a margarin - sokkal gyakrabban, mint nem - úgy tűnik, hogy a [más] zsírokat rossz rep" - mondja dr. Tasneem Bhatia, más néven "Dr.Taz" a What Doctors Eat és a 21-Day Belly Fix szerzője. "A margarin összetévesztõje transz-zsír, amely elpusztítja a hidratálást. Minél kevésbé hidratálja a bőrt, annál gyorsabban jelenik meg a ráncok. "Nézze meg 27 élelmiszert, hogy jöjjön ki a konyhából!

Mikrohullámú vacsorák

Képzeld el: Most jöttél ki egy 7 órás forró jógaosztályból, és jó szándékaid az egészséges étel elkészítéséhez most úgy érzed, mintha hatalmas vállalkozás lennél. Az energiád zapped, akkor gondolkodni zapping a vacsora is. De fontold meg először: "A fagyasztott ételek nátrium-szintje nagy hírnévnek örvend. A nátrium hozzájárul a vízmegtartáshoz és az általános "puffadt" megjelenéshez. "Kayleen St. John, a Natural Gourmet Institute, a New York-i egészségtámogató főzőiskola. Túl fáradt a szakács? Próbáld ki a fenti étkezési szokások egyikét minden étkezési tervhez.

Energiaitalok

A megragadott Red Bull szokása nem fog a jövőben a 60 éves önkéntesnek kedvezni. "Az energetikai italok nagyon magasak a cukorral és nagyon savasak, ami károsíthatja a fogakat, és jobban hajlamosak olyan foltokra, amelyek elmosódnak a mosolyoddal. Ráadásul a magas koffein és nátrium tartalmuk kiszáradáshoz vezethet, különösen ha vizet fogyaszt a víz helyett, Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i táplálékkutató és a Schedule Me Skinny szerzője : Hagyja tartani 30 perc alatt egy hét alatt . "Mivel a kiszáradás az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul az idősebb megjelenésű bőrhöz, igyon igyon az ajánlott 8-10 pohár vizet naponta ... és még jobban, ha alkoholt fogyaszt vagy dolgozik ki." Ha a rendszeres H20 nem " t csináld neked, miért nem próbáld ki a méregtelenítő vizet?

Pékáruk

Utáljuk, hogy a rossz híreket viseljük, de hányszor kell arra késztetnünk, hogy lépjenek ki a pékségből a boltban? "A sült termékek és más édességek gyakran gazdag cukrok és zsírok formájában, ami súlygyarapodáshoz és rossz fogászati ​​egészséghez vezethet" - mondja Alexandra Miller, a RDN, az LDN, a Medifast céges dietetikusja. "A cukor elősegíti az egészségtelen mikrobiot, és gyulladásgátló is. Mindezek a jellemzők felgyorsíthatják az öregedési folyamatot - tette hozzá. Élvezze az édes fogat, miközben a súlycsökkentő erőfeszítései mellett jár, próbálja meg a 23 hihetetlen teázóalapú desszert recept közül az egyiket!

Bacon, Ham, és kolbász

A szalonna csillogó szalagja hívhatja a nevedet, és cserélje ki a tempeh szalonnát. "A feldolgozott húsban használt tartósítószerek szabad gyököket hozhatnak létre a szervezetben" - mondja Lisa Hayim, MS, RD és a The WellNecessities alapítója. "A szabad gyökök a sejtek és a DNS oxidációjához vezetnek, és elég károkat okozhatnak rák vagy más egészségügyi állapot kialakulásához." Nem, köszönöm!

Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

Ezt az icky adalékanyagot általában feldolgozott élelmiszerekbe és snackekbe dobják, és ez az, amire csak lehet. "Bár a túlzott cukorbevitel káros hatással van a fiatalok egészére, a magas fruktóz kukoricaszirup a legrosszabb a bőre (és általános egészségi állapota), " osztja Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms egészségügyi és táplálkozási tanácsadója. "Az Ön étrendjében lévő cukor károsíthatja a bőr kollagénjét és az elasztint, így olyan ráncos bőrű lesz, amely már nem szilárd" - tette hozzá. Ismerje meg a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszert Amerikában, hogy jobban meg tudja oldani, hogy mit kell minden áron elkerülni!

Cukor

Pour cukrot ... le a csatornába. "Bár számtalan tanulmány merült fel azzal kapcsolatban, hogy a cukor okozhat-e pattanásokat, az a helyzet, hogy a cukor egyszerűen káros a szervezet egészére nézve" - ​​mondja Dr. Taz. "A cukor gyulladást okoz, ami a legfontosabb gátlója a tiszta, gyönyörű bőrnek. Annak érdekében, hogy a dolgok még rosszabbak legyenek, a cukor károsítja a kollagént és az elasztint is, ami megőrzi a bőr puhaságát és rugalmasságát. "Persze, a dolgok csábítóak lehetnek, de próbáljon ki mindegyik 25 ételből, hogy segítsen neked soha nem érzed magad, a magasak tovább tartanak, mint bármely ideiglenes cukor rohanás.

Magas glikémiás index Carbs

Pasta szerelmeseinek, érdemes elkezdeni a kavargó cukkini szálakat a villáján. "Az olyan ételek, mint a bagel, a zabpehely, a perecek, a tészta és a gabona, bizonyították, hogy felgyorsítják a bőr öregedési folyamatát és pusztítást okoznak a bőrön, ami pattanást és rosaceát okoz" - osztja Dr. Taz. "Még az önjelölt" egészséges "gabonafélék is, amelyek a gabonákban alacsonyabbak, és amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexben, rengeteg gyulladáscsökkentő glükózzal tölthetők fel." Ha imádja a tésztát, győződjön meg róla, hogy ezeket a Ultimate Tasta Tippek Stay Skinnyek.

Cukor Koktélok

Pina Coladas? Margaréta? Mojito? Yup, ők mind ugyanazon személyzet részei, akiket nem szeretne rendszeresen meghívni az életébe. "Ha az egyszerű cukrot feleslegessé teszik, a cukor molekulák a szervezetben lévő fehérjékkel kombinálva olyan vegyületeket alkotnak, amelyek károsíthatják a bőr kollagénjét. Ez viszont öregedő hatással van "- magyarázza Bedwell. "Ezek az édes italok több mint 50 gramm cukrot tartalmazhatnak egy koktélban! Ráadásul az alkoholban levő alkohol dehidratálhat, ami a finom vonalakat és a ráncokat még nyilvánvalóbbá teszi. "

Alkohol

"Az alkalmi üveg (vagy kettő) bor nem jelent bajt vagy bőrödnek, de a fölösleges, különösen cukros italok fogyasztása [lásd fent] szabad gyököket okoz. Az alkohol szintén elrabolja az A-vitamin testét, amely antioxidáns, ami nélkülözhetetlen a sejtek megújulásához és forgalomhoz "- mondja Dr. Taz. "Ha inni szeretne, kérje az italokat cukor nélkül, például bor, pezsgő, vagy vodka szóda mész nélkül. Ügyeljen arra, hogy mérsékelten inni és minden alkoholtartalmú italt vízzel helyettesítsen "- javasolja Bedwell. Vagy ha legközelebb egy barátom meg akarja kapni egy italt, hogy felzárkózzon, javasoljon egy zöld tea dátumot!

Magas sós ételek

A bőre sürgetően megszövegezte: Kérem, vigyázzon arra, hogy a sót rázza. És a magas nátrium-tartalmú ételeket is. "A magas nátriumtartalmú élelmiszerek megtartják a vizet, és dagadnak. A víz visszatartása miatt a bőr puffadt és fáradt lehet "- mondja Orlick Levy. Dr. Taz azt is hozzáteszi, hogy "[a magas só ételek] kiváltják a kiszáradást, és néhány korai tanulmány kimutatja, hogy károsítja a DNS-t, lerövidíti a telomereket és meggyorsítja az öregedést." Ezek 24 módja, hogy 24 órára zsugorodjon a hasa, legalább segíteni fogsz, gyorsan.

Mélytenyésztett állami méltányos élelmiszerek

Kukorica kutyák, elefántos fülek, hagymakarikák, mély sült Snickers ... nyilvánvaló, hogy ezek a nem valódi élelmiszerek ételeket szörnyűek neked, de a mélyen sült részre gyúrjuk: "Ha mélyen sütjük az ételeket, az olajat és a zsírt rendkívül magas hőmérsékletre bocsátjuk. Amikor ez megtörténik, a szabad gyökök, az elsődleges bűnös az öregedés, alakulnak ki "- ajánlja Hayim. "Ezek az ételek nem csak a derékvonalaink károsodását okozzák, hanem a szerveknek és a belsejüknek is." Eeek! Jobb találni magadat a derékbővítőbb dolgokba ezekkel a 40 szokásokkal, amelyek megbetegítenek és kövérséget okoznak.

Fried Fast Food

"Az éttermek tipikusan kukoricaolajat használnak, az egyik legegészségesebb olaj" - mondja Orlick Levy. "Ha fogyasztják, szabad gyököket szabadít fel a szervezetben. A szabadgyökér károsodása vagy az oxidatív stressz számos hatással van az egészségre és a jólétre, beleértve a szívbetegségeket és a ráncokat. "Ha nem tudsz elkerülni a gyorsétkeztetést, keresd meg az egyik ilyen egészséges gyorséttermet.

Agávé

Lehet, hogy ezt látszólag "jobb" választásként használja, mint a sütőipari termékek, a zabpehely, vagy akár a gömbölyű cukor, de kétszer gondolkodik, mielőtt elérné a ragadós, édes dolgokat. "Az Agave gyakran téved, mint a cukor egészségesebb alternatívája, de ez az édes szirup fruktózzal van tele. Miután a máj találkozik a fruktózzal, nem csak zsírrá alakul, hanem kollagént is lebont, és finom vonalakat észrevehetőbbé teszi "- mondja Dr. Taz.

Transzzsírok

A transzzsírok annyira rosszak a bőröndökre, mint a bőrsejtjeikre. "A mesterségesen hidrogénezett zsírok a leginkább gyulladásos anyagok, " mondta St. John. "A transz-zsírok még jobban fogékonyak lehetünk a bőrünk UV-károsodására."

Cukorka

"A feldolgozott cukor gyorsan feldolgozható a szervezetben, és magas inzulinválaszhoz és gyors súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja St. John. "Ráadásul a [cukorka] magas bevétele negatívan befolyásolhatja a fogápolás egészségét, és semmi sem hal meg gyorsabban, mint egy elszíneződött vagy eltűnt!" A jó hír: A sötét csokoládé, a kedvenc gyulladáscsökkentő szupersztár biztonságos. Csak győződjön meg róla, hogy fajtákat keresel cukor nélkül.

Charred húsok

Az égetett hús titokzatos szeretetet jelenthet, de jó oka van arra, hogy olyan gyors, mint a Bachelor elkötelezettsége. "A" megfeketedett "státusú főtt hús nagyon gyulladásos a test számára, " magyarázza St. John. "A gyulladás valóban lebontja a kollagén szintjét a bőrön, ami egy idősebb megjelenést eredményez" - folytatja. Más fehérje opciók esetén nézze meg a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkenésért.

flambírozott

Mmm, crepes, banán, sajt, ó én! Nem olyan gyorsan. Az alkohol, amelyre szüksége van a flambé számára, a problémák láncreakcióját indítja el: "Az alkohol fokozott fogyasztása ROS (reaktív oxigénfajok) termeléséhez vezet" - Hayim figyelmeztet. "A ROS magas szintje oxidatív stresszhez vezet, ami súlyos károkat okozhat testünkben. Bár könnyű azonosítani az alkoholt, amikor egy italban van, nem könnyű nyomon követni a fogyasztását, amikor eszünk. Az USDA arra figyelmeztet, hogy "az alkoholokkal lángolt élelmiszerek úgy tűnik, hogy minden hozzáadott alkoholt égetnek le, de az élelmiszer ténylegesen még mindig megtartja a hozzáadott alkoholfogyasztás 75% -át."

Burgonyaszirom

Ha valami ropogós vágyat kóstol, próbáld ki a teljes kiőrlésű süteményeket vagy apróra vágott zöldségeket, például a cukkini botokat vagy a zellert, mert a burgonya-csipke összetevői szárazak lesznek az ifjúság belső szökőkútján. "A transz zsírsavak fogyasztása a belső szervezetben stimulálja az interleukint 6" - magyarázza Hayim. Inter-mi? "Az interleukin 6 a gyulladás markere, amely az öregedéshez kapcsolódik. Ráadásul a sült és mély sült olajok, még a növényi olajjal készültek is, károsíthatják a sejtek légzését és csökkenthetik az immunrendszer funkcióit a szervezetben. "Ha egyszerűen nem tudsz távol tartani a csipke folyosót, legalább megtudja, hogyan kedvence a 35 legjobb eladási névjegyzékből áll.

Szalámis pizza

Ez a szelet kényelmes étel lehet, hogy úgy érzi, mint egy fiatalos 19 éves újra, de ez fog pontosan ellentétes a tested. "A feldolgozott húsban lévő nitrátok és más vegyületek, például a pepperoni, gyulladásgátlónak ismertek. A gyulladás öregedést okoz a belsejéből, "mondja Bedwell. - Ráadásul a telített zsír a korban él. A húsmentes pizzát válasszuk meg - töltsön be a zöldségfűzdékbe! - amikor csak lehetséges, vagy készítsd el a pizzát pepperoni készítménnyel, amely nitrit vagy nitrát nélkül készül.