Az irodában töltött hosszú óráktól az olyan apró bosszúságokig, mint a forgalmi dugók, a napi élet látszólag végtelen kis feszültségeket kínál. Míg ezek az izzadtságú stresszmennyiségek először is nagyszerűnek tűnnek, idővel a vérnyomást képesek elviselni, és az egészségüket az utazás során elviszi.

A CDC szerint egy hatalmas, 75 millió amerikai - a felnőtt lakosság közel 1/3-a - magas vérnyomással küzd, növelve a szívroham, a stroke és egyéb, életet megváltoztató egészségügyi következményeket. A só lecsúszása és néhány rendszeres edzéssel történő összeszorítása segít fenntartani a vérnyomását a veszélyes szintek elérésében, de proaktívabb megközelítést igényel, hogy a vérnyomást hosszú távon irányíthassa.

Míg a "vérnyomáscsökkentő diéta" ​​kifejezés olyan képeket idézhet elő, amelyekben a lecsengetlen tojásfehérje és a párolt zöldségek nyalogatnak, és a vérnyomás egészséges tartományba kerülése több, mint egyszerűen megvalósítható - lehet igazán finom. Kezdje azzal, hogy hozzáadja az Eat This, not That! a vérnyomáscsökkentő élelmiszerek jóváhagyott listáját a szokásos rutinodba, és figyelje, hogy a számadatok időnként félelmetesektől csillagig érkeznek. És amikor készen áll a testsúlycsökkentésre és jobban érzi magát, tegye a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételt a jobb egészségügyi arzenálba!

mangó

Ne fosztja meg magától a kedvenc édes kezeiteket csak azért, mert megpróbálja csökkenteni a vérnyomását. A mangájok mind a rost, mind a béta-karotin kiváló forrását jelentik, mindkettőt a vérnyomáscsökkentés szempontjából hatásosnak találták. Valójában a Hypertension Researchben közzétett kutatások azt sugallják, hogy a béta-karotinban gazdag élelmiszerek étrendjéhez történő hozzáadása hatékony eszköz lehet a vérnyomás csökkentésére. Nem a nyers mangó rajongója? Próbálja fagyasztani és keverni őket egy ízletes házi sorbetet, amely tökéletes azoknak a forró nyári napoknak.

Lazac

Bár a zsíros ételek úgy tűnhetnek, mintha nincs helyük a magas vérnyomáscsökkentő étkezési tervben, a zsíros halak, mint a lazac, kivételt képeznek a szabály alól. A lazac egészséges omega-3 zsírsavakkal van töltve, ami segít csökkenteni a gyulladást, csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, és a vérnyomást egészséges tartományba helyezni. A British Journal of Nutrition 2012. júniusi kiadásában megjelent kutatás azt mutatja, hogy az omega-3-vitamin-kiegészítés csökkentette a vérnyomást az idősebb betegek és a magas vérnyomással rendelkezők körében, ezáltal az ízletes, fehérje-gazdag halakat meg kell enni bárkinek, akinek vérnyomása egy a tartomány tekintetében.

Paprika

Néhány töltött paprika vacsora ma este lehet az első lépés egy utazás felé egy egészségesebb szív és alacsonyabb vérnyomás. A Bell paprika kiváló C-vitamin forrása, melynek hatásosabb antioxidánsai vannak, mint a citrusfélék, aminek kimutatták, hogy javítja a szívműködést és csökkenti a vérnyomást. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin feltöltése 5 milliméter higannyal csökkenti a magas vérnyomásban szenvedő betegeket, így ezek a sokoldalú zöldségek intelligens kiegészítői lehetnek az étkezési tervhez.

sárgabarack

Csökkentse a vérnyomását és csökkentsük a krónikus betegség kockázatát, ha a sárgabarackot daraboljuk a diétájába. Akár egy salátán dobálunk, ha szárított sárgabarackot eszünk, vagy hozzáadunk kedvenc sminkjét, ezek a C-vitaminban gazdag, béta-karotinnal táplált gyümölcsök az egészségesebb vérnyomás kulcsa. Még annál jobb a 3, 3 gramm étkezési rost, amit egy csésze sárgabarackért kapsz - a Belső Orvosok Levéltárában megjelent kutatás azt sugallja, hogy a magas rosttartalmú étrend jelentősen csökkenti a vérnyomását.

Étcsokoládé

Ne foszdd meg magad a desszertről, mert alig várja, hogy a vérnyomását irányítsa. Egy kis sötét csokoládé hosszú utat tehet a számok csökkentésében, a flavonoid tartalmának köszönhetően. A flavonoidok, a növényi alapú pigmentek típusai a vérnyomáscsökkentéshez kapcsolódnak, köszönhetően az endothel működésének javításának képességéből, a Manitoba Egyetem kutatói szerint. Csak győződjön meg róla, hogy valódi sötét csokoládét választasz a legnagyobb előnyökért; a cukorral ellátott élelmiszerek, mint a legtöbb tejcsokoládé, az Új-Zéland University of Otago kutatóinak vérnyomásának növekedéséhez kapcsolódnak. Csökkentsük a krónikus betegségek kockázatát még tovább a 20 legrosszabb esetben a Heart Health ASAP felfedezéséhez és a halálozáshoz.

Almák

Az alma egy nap valóban távol tartja az orvost, különösen azok számára, akik magas vérnyomással küzdenek. A 4, 5 gramm vérnyomáscsökkentő szálon kívül mindegyik alma kap egy egészséges segítséget a kvercetin hatásos vérnyomáscsökkentésnek, az Egyetemen végzett tanulmány eredményei szerint Complutense a madridi Orvostudományi Iskolából.

sárgarépa

Az a nyuszi étel vérnyomáscsillapító orvoslás álruhában. A sárgarépa egy-két béta-karotin és C-vitamint csomagol, és a vérnyomása egészséges tartományba kerül, mielőtt megtudná.

tojás

Míg a tojások a múltban a koleszterin tartalmuk miatt csekély hírnévnek örvendtek, a közelmúltban végzett kutatás azt sugallja, hogy ezek a fehérje erőművek valóban segítenek javítani mind a koleszterinszintjét, mind a vérnyomását, miközben elégedettek maradnak. Az American Journal of Hypertension szerint a magas fehérjetartalmú étrend, mint például a tojás gazdag, természetes módon segítheti a vérnyomást a súlycsökkenés elősegítése mellett. Győződjön meg arról, hogy a tojás alapú reggeli egészségre gyakorolt ​​hatásait nem csökkenti a rossz ízesítők hozzáadásával; a ketchupban lévő cukor és a forró mártás magas sótartalma csökkentheti a fehérje gazdag étkezési vérnyomáscsökkentő hatását.

cseresznye

Édesíti fel az ételét és csökkenti a vérnyomását egy csapásra, mivel a cseresznyét a diéta részévé teszi. Nem csak a rost, a kvercetin és a C-vitamin csomagolva van, a klinikai táplálkozás februári 2015. kiadásában publikált tanulmány a resveratrol tartalmát jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomásban.

Rózsaszín grapefruit

Kezdje a napot egy csipetnyi rózsaszín grapefruit körével, és a vérnyomás számát egy egészséges tartományba lőjön. Amellett, hogy kiváló vérnyomáscsökkentő forrás, az immunerősítő C-vitamin, a rózsaszín grapefruit jó forrás a likopin számára, amelyet több vizsgálat is hatékonynak tart a vérnyomás csökkentésében. Valójában egy finnországi Neurológiai tanulmány kiderült, hogy a vércukorszintje a legmagasabb koncentrációjú vizsgálóknak 55% -kal csökkentette a stroke kockázatát.

Lenmag

A lánchajtásnak a kedvenc sima vagy reggeli zabpehely keverése lehet az első lépés a vérnyomás csökkentése felé. A lenmag nagyon jó forrásszál, valamint az omega-3 zsírsavak, amelyek csökkenthetik a szervezet gyulladását és javíthatják szívünk és keringési rendszerünk egészségét. Az Isfahan Egyetem Orvostudományi Egyetemén végzett kutatások azt is kimutatták, hogy azok az egyének, akik az omega-3-ot étrendjéhez adták, szignifikánsan csökkentették a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, mint a placebót fogyasztó társaik.

Spenót

Úgy készíts el, mint a Popeye-t, és a spenótot a vérnyomáscsökkentő rutin részévé tegye. Amellett, hogy könnyű vegetáriánus mindenféle finomságokról a mártásokká, és még a legcsíptebb illatokra is kísérteni, a spenót hármas fenyegetést jelent a vérnyomására, köszönhetően a rost, a béta-karotin és a C-vitamin .
Az egész családot egészségesebbé tegye azáltal, hogy a 15 trükköt megkapja a gyermekeit, hogy a zöldségeket eszik, a rendszeres rutin részeként!

paradicsom

Egy kis paradicsom a menüeden az egészségesebb vérnyomás kulcsa lehet. A bőséges C-vitamin és a kvercetin mellett a paradicsom nagyszerű likopinforrás, amelyet a Ben-Gurion Egyetem izraeli kutatói a vérnyomás jelentős csökkenéséhez kapcsoltak. Ne próbálja meg a javításokat ketchupból vagy palackozott paradicsomszószból; a cukor és a só kombinációja a legtöbb receptben elküldi a vércukorát a tetőn keresztül.

Áfonya

Érezd az édes fogat, és javítsd a vérnyomását, ha áfonyákat adsz hozzá a menüedbe. Az áfonya alacsony glikémiás, magas rosttartalmú, és resveratrolban van feltöltve, amelyet a hipertónia kutatásában publikált tanulmány hatékonynak találta a vérnyomás csökkentésére állatkísérletes alanyokban.

hagyma

Lehet, hogy nem nagyszerű a lélegzetükért, de amikor vérnyomására van szüksége, a hagymát nem lehet megverni. A vöröshagyma egy nagy forrás a kvercetinnek, amelyet a németországi Bonn-i Egyetem kutatói hatékonynak találtak a vérnyomás csökkentésében a túlsúlyos és elhízott magas vérnyomásban és előtti magas vérnyomásban szenvedő vizsgálatban. Annak érdekében, hogy a hagyma kevésbé csípős legyen, próbálja meg olívaolajban megszórni egy édesebb ízt és egy szív-egészséges zsír lökést adni.

Lima bab

Lehet, hogy nem voltál csábító lehetőség gyerekként, de a lima bab egy csodálatos táplálék azok számára, akik megpróbálják megfékezni vérnyomását. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint a diétához hozzáadott babok segíthetnek abban, hogy a vérnyomása egészséges tartományba kerüljön, miközben teljes mértékben megtartja Önt, így kisebb valószínűséggel érheti el a cukros vagy sós ételek vérnyomás felszállni.

Görögdinnye

A nyár hűlése annyira egészséges, mintha finom lenne, ha görögdinnye részévé válna a beat-the-heat étkezés terve. Nem csak a görögdinnye van a vérnyomáscsökkentő C-vitamin és a likopin jó forrásának, az American Journal of Hypertension című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a pre- vérnyomással rendelkező betegek, akik hozzáadták a görögdinnyét étrendjükhöz, jelentősen csökkentették vérnyomását.

Édes Potaóták

Engedje el a szénhidrátot, és csökkenti a vérnyomását ugyanabban az időben, miközben egy sült sült sült krumplitestet felszeletel. Az édesburgonya a magas vérnyomáscsökkentő keményítő és a C-vitamin jó forrása, valamint a vérnyomáscsökkentő béta-karotin. Hogy van ez egy intelligens snackhez?

Kelkáposzta

Kale mindenütt több, mint Beyonce jóváhagyása; ez is szuperfogyasztást jelent mindazoknak, akiknek a vérnyomása magasabb, mint amennyit szeretnének. A Kale keményítővel és béta-karotinnal, valamint C-vitaminnal van töltve. A Johns Hopkins Egyetem Orvosi Központ kutatói úgy találták, hogy a vérnyomáscsökkentés hatékony eszköze.

eper

Cserélje ki ezeket a kifinomult cukrotartalmú szereket a szamóca javára, és nézze meg a vérnyomását az orvos által jóváhagyott területen. Az Alberta Egyetem Manzankowski Alberta Heart Institute kutatói találták a resveratrolt, a piros gyümölcsben megtalálható pigmentet, mint a szamócát, amely hatékonyan megakadályozza a magas vérnyomást és a szívizom veszélyes kiterjedését egerekben és patkányokban, így nagyszerűen kiegészíti a magas vérnyomáscsökkentő étrendet . Győződjön meg arról, hogy a növényi alapú táplálék az egészséges életvitel részét képezi a 20 legtömöbb gyümölcs és zöldség hozzáadásával a menüjéhez!