20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját



Felfedeztük az Ifjúság Forrását - és ez a te konyhádban van.

Bár a tudósok nem tudták meg, hogyan kell megfordítani az öregedési folyamatot, rájöttek, hogyan élnek tovább, és fiatalabbnak tűnnek. És a titok az ételedben van. Az antioxidánsokban, a gyulladáscsökkentőkben és a zsírban olvadó tápanyagokban előállított étkezés számos betegségtől elháríthatja, beleértve az elhízást, és visszafordíthatja az anyagcsere óráját.

Annak érdekében, hogy az anyagcserét fiatalosodjon meg és megmozdulhasson, és figyelje a fontokat, elolvassa ezeket a táplálékokat. És a zsírégetés még gyorsabb, ne hagyja ki ezeket az esszenciális 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét.

Áfonya

Ezek a lédús kék gömbök antioxidánsokban gazdagok, amelyeket flavonoidoknak neveznek - pontosabban antociánokat -, amelyek a szabad gyökök és a gyulladás ellen küzdenek. Valójában a Frontiers in Immunology című folyóiratban megjelent áttekintés kimutatta, hogy krónikus anyagcsere-betegségek, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések mind krónikus gyulladásban jelentkeznek. Így az áfonya csavarogása segít a gyulladás ellenőrzésében, valamint az anyagcsere zökkenőmentes működésében.

Zöld tea

Ez a hülye tea tökéletes fogyókúra és tökéletes módja annak, hogy fokozza az anyagcserét. Ez azért van, mert a tealevelek catechineket tartalmaznak, amelyeket epigallocatechin gallátnak vagy EGCG-nek neveznek. A Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research egyik tanulmánya azt mutatja, hogy a zöld tea magas EGCG és polifenol tartalmának hatásosabb gyulladáscsökkentő hatása van, mint bármely más tea-inni ital. Kelly Choi először fedezte fel a tea súlycsökkentő hatásköreit, amikor az édesanyja szenvedélyes cukorbetegségért küzdött, és kérte őt, hogy segítsen megtervezni a tea tisztítását. Koreában egykori ápolónőként már ismerte az életmentő ital erejét. Valószínűleg a terv, amelyet ő és Kelly közösen terveztek - A 7 napos Belly Tea Cleanse - egy hét alatt egy csodálatos kilenc fontot esett le, és a vércukorját irányította.

Étcsokoládé

Ha valami édeset szeretne egy meleg bögre zöld tea mellett, biztosan menjen a csokoládéba, amelynek kakaó tartalma legalább 70 százalék. A szív egészséges sötét anyaga megakadályozhatja a súlygyarapodást, csökkentheti a vércukorszintet, és még az inzulinrezisztenciát és a gyulladást is leküzdheti. Ez szuper jó hír, mert ez a gyulladásgátló kezelés védelmet nyújt az anyagcseréjének oxidatív károsodása ellen.

Kurkuma

A kurkuma fő antioxidánsának, a kurkuminnak köszönhetően az egzotikus fűszer borostyánsárga színt és komoly mágikus gyulladáscsökkentő tulajdonságokat büszkélkedhet. A fiatalos anyagcsere fenntartása mellett a kurkuma is elősegítheti a kognitív hanyatlás, májkárosodás, szívbetegség és az ízületi gyulladás hatásait. Nézzük: nem kell az őrült kalóriákat kivágnod. Csak nézze meg a kizárólagos jelentést: 30 módja annak, hogy többet eszünk, de mérjük kevesebbet.

cékla

Ha valaha is próbáltad a pörkölt céklát, biztosan egyetértek abban, hogy ezek a sangria színű gyökérzöldségek az Anyatermészet desszertjei. Nemcsak a cukorrépák tartoznak, hanem a betain is, a tápanyag, amely a gyulladás ellen küzd és felgyorsítja az anyagcserét, valamint egy csomó más jó dolog, mint a hangulat növelése és a géneket, amelyek túlzott zsírt tartanak.

Teljes tojások

A tojások fehérjefehérítéssel vannak ellátva, amely segíti a sovány izmok kialakulását, hogy az anyagcserét meggondolja. Bár a fehérek tele vannak az izomépítő makróval, ne hagyja ki a tojássárgáját! A tojás narancsszínű központja egészségjavító és gyulladáscsökkentő D-vitamint, valamint zsír-ropogós kolint tartalmaz.

Acél vágott zab

A stressz kitettségének korlátozása nagyszerű módja annak, hogy az anyagcseréjét működőképessé tegye, de mivel az élet megtörténik, nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy a hajszálak elpusztítják-e a napot. Éppen ezért a lassan emésztő komplex szénhidrátok, mint az acél vágott zab, tökéletesek a vércukorszint stabilizálására, valamint a hangulatnövelő B6-vitamin bevitelére. Ha nem vagy biztos benne, hogyan keveredheted a zabot az étrendedbe, kezdd el a gyors, rostos éjszakai zabkát.

Olivaolaj

A magas fenol tartalmának köszönhetően mindössze két evőkanál EVOO naponta jelentősen csökkentheti a szisztolés vérnyomást kevesebb mint egy hónap alatt. És a kutatások azt mutatják, hogy az olívaolaj fogyasztói naponta több szerotonin, a boldog hormon előnyeit élvezik, mint azok, akik más típusú zsírokat fogyasztanak. Tény, hogy a boldogság és a stressz elleni küzdelem csodálatos módja annak, hogy segítsen az anyagcserének lelassulni!

Vad lazac

A zsíros halak, mint a vadon élő lazac, gyönyörű gyulladáscsökkentő omega-3-k, sokféle, többszörösen telítetlen zsír. Hozzáadott bónuszként nem csak a vadon fogott halpakolt fehérje, hanem mind az EPA, mind a DHA, két zsírsav már aktív formában van. Segítenek támadni a gyulladást a hormon adiponektin növelésével, ami növeli az izmok energiafogyasztási képességét, zsírégetést és az anyagcserét. Ne felejtsd el, hogy vadon fogott tenyésztett (vagy atlanti) lazacot választottál, mert ez utóbbiak omega-6-okkal vannak tele, amelyek hozzájárulnak a túlzott gyulladáshoz. Ezért van ez az egyik olyan fajta hal, amely a hasi zsírt okozza.

Joghurt

A jól működő bélpálca elengedhetetlen a gyulladás elleni küzdelemhez és az anyagcsere ellenőrzéséhez, mivel a probiotikumok segítenek előállítani a kedvező mikrobákat, amelyek lebontják az ételeket, és 10 kilogrammot is elveszíthetnek. Mintha ez nem lenne elég lenyűgöző, az UCLA kutatói felfedezték, hogy a probiotikus joghurt fogyasztása az érzelmi feladatot követő stressz-hormonszint csökkenését eredményezte. Ügyeljen arra, hogy válasszon egy alacsony zsírtartalmú joghurtot, előnyösen 10 grammnál kevesebbet. Ezenkívül a tejkezelés tökéletes, mint egy fehérjecsomagolt edzés utáni táplálék, amely segíteni tud Önnek abban, hogy ez a # győzelem.

Konzerv tonhal

Ez az olcsó fehérje rendkívül sokoldalú és gyulladáscsökkentő omega-3-mal tele van. És mivel "az erő és az ellenállóképzés is kimutatták, hogy hagyják el a legnagyobb lendületet az anyagcsere utáni edzés" szerint Rachael DeVaux, RD, mindössze annyit kell tennie, hogy crack egy nyitott és szórjuk be a saláta, vagy egy tonhal szendvics a teljes búza kenyeret, hogy élvezze az előnyöket, különösen a verejték sesh. A skipjack-tonhalak három uncia adagja egy lenyűgöző 19 gramm fehérje alatt, 90 kalória alatt - ami ideális a sovány izomtömeg megszerzéséhez és megőrzéséhez az anyagcserét.

eper

Ezek a szív alakú bogyók több C-vitaminnal vannak töltve, mint a narancsok! És a bosszantó hideg elleni küzdelem mellett ez az erős antioxidáns bizonyítja, hogy segít az embereknek a stressz kezelésében. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a kortizolszint (a stressz során termelt hormonok egyike) gyorsan csökken a C-vitamin kiegészítésben részesülő betegeknél. Ezenkívül az emberek, akik fogyasztották a C-vitamint, gyorsabban csökkentek a vérnyomásban, mint azok, akik nem vették igénybe. Készítünk egy marék tápanyag-csomagolt szalmabagot a táplálékkiegészítésen keresztül minden nap!

Nuts

A legtöbb dió magas magnéziumtartalommal rendelkezik, de a tökmag és a mandula büszkélkedhet. A magnézium elengedhetetlen ahhoz, hogy testünket a stresszel megbirkózzuk. És mivel az amerikaiak többsége nem kap elegendő tápanyagot, valószínűleg megtapasztalják a fizikai következményeket, amelyek magukban foglalják a magas vérnyomást, álmatlanságot, fáradtságot vagy étvágytalanságot - amelyek mind rossz hír az anyagcseréért. A dió gazdag hangulatnövelő szelénben, triptofánban (a szerotonin termeléséhez szükséges aminosav) és depresszió-zapping omega-3 zsírsavakban gazdag, hogy segítsen a legjobban kinézni és érezni.

cseresznye

Ha nem kap elegendő shuteye-t, az anyagcseréje valószínűleg hitre fog kerülni. "A kutatások kimutatták, hogy az alváshiánnyal küzdő embereknél nagyobb a nehézsége a vércukorszint szabályozásában, ezért gyakran éhezőbbek, mint az egyének, akik nyolcórás éjszakát kapnak" - magyarázza Dr. Lauren Beardsley, az Integratív Egészségügyi Orvosasszisztens. Ha alváshiányban van, a szervezet nem képes megfelelően szabályozni a vércukorszintet, így stressz hormonokat és gyulladásos szabad gyököket termel. Az Európai Journal of Nutrition egyik tanulmányában azt találták, hogy az emberek, akik csak egy uncia köretcseresznye-gyümölcslevet fogyasztottak egy nap, jobban aludtak azoknak, akik nem. Miért van ez? A cseresznye magas melatonin-tartalma természetes alvástámogatásként szolgál, hogy segítsen nekünk elérni a szénát.

Piros paprikák

Tudtad, hogy csak egy csésze pirospaprika több mint háromszorosa a C-vitamin ajánlott napi bevitelének? Ez jó hír az anyagcseréért, mert ez a tápanyag a szabadgyökök és a stressz hormonok ellen küzd. Tehát a következő alkalommal, amikor ragacsos helyzetben vagy, vágja fel a ropogós zöldségeket, és úgy dönt, hogy valami egészséges hummusba merül.

Rizs

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy a magas glikémiás szénhidrátok, mint például a jázmin rizs, vagy akár a rizsfélék csak négy órával az esti lefekvés előtt, az idő múlásával fél aludni, míg alacsony GI ételt fogyasztanak. Hogy lehetséges? A magas glikémiás szénhidrák gyorsabban növelik az inzulin és a vércukorszintet, mint az alacsony GI-ételek, ami azt jelenti, hogy növelhetik a triptofán mennyiségét a vérben úgy, hogy más aminosavakat rajzolnak az izmokhoz. És mivel a triptofán segít elaludni, adunk neked a zöld lámpát, hogy elkényeljük magunknak a gabonát és a tejet. Csak győződjön meg róla, hogy felesleges, mert a teljes tej hosszabb ideig megemészteni. És nem, Rice Krispies kezeli, nem számít!

banán

Magas kálium- és magnéziumszintje miatt a nanners gyorsabban tud gyorsabban aludni, mint a legtöbb gyümölcs. A triptofán tartalmát tekintve a Journal of Research and Medical Sciences tanulmány azt mutatta, hogy a banánban megtalálható magnézium az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőtteknél gyorsabban elaludt és aludni tudott. És a jobb alvás megegyezik a jobb anyagcserével. A hűvös dolgokért ezt a sárga gyümölcsöt megteheti, nézze meg ezeket a 21 csodálatos dolgot, amelyek a testéhez fordulnak, amikor egy banánt eszel.

Spenót

Vegye figyelembe ezt a zöld levelet az új BFF-jével. Triptofánnal, folsavval, magnéziummal és B6 és C vitaminnal van töltve, melyek mindegyike létfontosságú a szerotonin szintéziséhez, és ezután a melatonin-összes olyan vegyülethez, amelyek nélkülözhetetlenek a működőképes anyagcseréhez. A spenót az aminosav glutamint is tartalmaz, amely segíti a testet a toxinoktól megszabadulni, amelyek képesek az álmosságot leküzdeni. A legjobb, ha Popeye kedvenc ételét nyerjük, nem főzve, hogy az anyagcserét elősegítő tápanyagai ne essenek le a fűtési folyamatban. Arra törekszik, hogy többet enni az izomépítő makrókról? Nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy növelje a fehérjebevitelt.

Alacsony zsírtartalmú sajt

Nem csak ez a lekvárt sajt egy dieter álma (alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú), hanem kazein fehérjét is tartalmaz - egy lassú felszabadító tejfehérje, amely az éhségcsillapításokat is tartja - és a triptofán is. Keverjen néhány gyulladásgátló nyers mézet túrós ízben egy gyors, ízletes snackhez.

Almák

Ha valaki lehámozza az almát a bőréről, akkor hiányzik az anyagcseréje-szerető pektin - egy természetes gyümölcsrost, amely segít a bifidobaktériumok és a Lactobacillus kedvező baktériumok növekedésében, az Anaerobe folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Az almás héjak körülbelül 10 mg gyulladáscsökkentő antioxidáns keményítőt tartalmaznak, amely biztosítja az anyagcserét a vadállat módban. És ha percek alatt vékonyabbnak látszik, ne hagyja ki ezeket a 44 Ways-ot, hogy elveszítsék a testzsír 4 centiméterét.

Ajánlott
  • fogyás: 8 ok, amit a hálaadás során meg kell kérdezni

    8 ok, amit a hálaadás során meg kell kérdezni

    Amikor a hálaadás vacsorára kerül sor, az amerikaiak két kategóriába sorolhatók: Vagy úgy gondolja, hogy hazafias kötelessége, hogy magasra rakja a tányérját, vagy a nap nagy részét elfedi, elkerülve a desszert kijelzőt, hogy ne ébredjen fel 5 font nehezebb. És bár mindannyian az év minden más napján érezzük a tiszta és tudatos étkezést, úgy gondoljuk, hogy még a kemény anyajegyűek is vegyék fontolóra egy kicsit laza vágást a Törökország napja. Tudjuk, hogy nehéz lehet elengedni a t
  • fogyás: Egészség Napja: Január 11

    Egészség Napja: Január 11

    MEDICAL DAILY: Meg tudsz szabadulni a zsírsejtekből, amikor Ön súlyt veszít? Itt van a Skinny "Általában a zsírégetésre gondolunk, amikor a fogyásról van szó. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú a fontok eldobásához, de mi történik azokkal a zsírégető sejtekkel? A SciShow videójában: "
  • fogyás: Hogyan fogyaszthatok gyorsan?

    Hogyan fogyaszthatok gyorsan?

    Talán egy nagy esemény jön: a középiskolai reunion, a barátnő esküvője vagy a tengerparti nyaralás. Vagy talán készen állsz arra, hogy eltávolítsd ezeket a nem kívánt fontokat, csak türelmetlen vagy, hogy mennyi ideig tarthat. Bár lassú és stabil, általában nyerik a testsúlycsökkentő versenyt, gyorsabban lecsökkenhet. Az American College of Sp
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A legrosszabb 30 étrendi hiba

    A legrosszabb 30 étrendi hiba

    "Annyira belefáradtam a diétába!" azt mondja Sarah barátom, tegnap: "Elvesztettem a súlyomat, néhány centimétert veszítettem el, de nem tudom elveszíteni a hasi zsírt!" Szegény Sarah. Ő is elvesztette erejét. Kiderült, ő szabotálja magát - anélkül, hogy tudta volna. Ugyanúgy teheted.
  • fogyás: Quiz: ezek a súlycsökkentő pletykák tények vagy fikció?

    Quiz: ezek a súlycsökkentő pletykák tények vagy fikció?

    Tesztelje tudását, hogy különválasztja a tényeket a fikciótól, és végül elárulja azokat a szokásokat, amelyek csendben szabotálják az erőfeszítéseiteket.
  • fogyás: Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?

    Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?

    Az ivás szórakoztató. De úgy néz ki, és jó érzés. Hogyan élvezed a szeszes tüzelésű táncolást és a tipikus indiszkréciókat anélkül, hogy másnap kinézne a pokolba? Megkérdeztük néhány kedvenc táplálkozási szakembereinket, hogyan kötik meg az egyiket anélkül, hogy úgy tűnnének, hogy valami fontos dolog történt. Az alábbiakban azt mondták nekünk,
  • fogyás: 21 Meglepő ételek, amelyek az ősszel elolvadnak

    21 Meglepő ételek, amelyek az ősszel elolvadnak

    Nem lenne jó élni egy egészségügyi és táplálkozási szakértővel? Az én ex-roomie biztos úgy gondolja. Úgy döntöttem, hogy nem súlyosodik, még akkor sem, ha pulóveres szezon, még mindig kérdezősködik tőlem, hogy milyen gyorsan fogyasztható ételeket kell vacsorázni. És ebédelni. És a reggeli. Ó, és mi van
  • fogyás: 20 Ways Tojás segít mérsékelni a súlyát

    20 Ways Tojás segít mérsékelni a súlyát

    Valószínűleg azt mondták neked, hogy távolodjon el az "All-American" reggelitől, ha valamilyen étrendre vagy. És érthető módon. Míg nem, a vajas pirítós, a sült burgonya, a kolbász és a szalonna nem zsírtalanít a fogyás étkezési tervével, maga a tojás nem a probléma. Valójában az ellenkezőj

Szerkesztő Választása

25 olyan dolog, amit ma megtévesztettél a súlycsökkenés miatt

De a CDC szerint felnőtt népességünk közel 71 százaléka elhízott vagy túlsúlyos, és van egy egész darab olyan ember, aki egyszerűen csak 10 fontot veszít. Itt van azonban a dolog: olyan nehéz, amennyit megpróbálsz lefogyni, vannak olyan hétköznapi szokások, amelyek ronthatják a bátor erőfeszítéseiteket. Ahhoz, hogy segítsen ja