20 étel 20 gramm cukorral!



- Egy diétán vagyok - mondta egy munkatárs egy nappal, és a Maxwell House-i vaníliababos tejcsokoládé egy pár bögrét dobált egy bögrébe, és kortyolgatott. Nem volt szívem elmondani neki, hogy instant kávéja egy azonnali rémálom: mindössze 15 gramm keveréket - vagy az apró tartály 1/16-ját - 9 gramm cukorral töltötték. Valószínűleg két vagy több adagot vett be - vagy 20 gramm cukrot - egy lövésnél.

Ez folyamatosan történik. Nem kell ellenőriznie a táplálkozási címkét a Sour Patch Kids zacskójában, hogy megnézze, hogy a cukor mindennapi elosztása alá tartozik-e. De húsgombóc? Tészta szósz? Szójatej? Lehet, hogy tisztában van ezekkel a 14 "Egészség" Élelmiszerekkel, ami rosszabb, mint egy fánk, de azért vagyunk itt, hogy felfedjünk olyanokat, amelyek talán a radarja alá süllyedtek, a Zero Sugar Diet üdvözletét. Maradjon távol ezektől a húsz húsz elkövetőtől, akik 20 g cukrot vagy annál többet csomagolnak. És búcsút adni a hozzáadott cukrokra - és búcsúzzon a hasára - jóra, rendelje meg a Zero Sugar Diet másolatát ma!

Bran Muffinok

Lehet, hogy tudja, hogy elkerülje azt a csokoládé chip muffin, de a korpa úgy tűnik, mint egy jó-az-you lehetőség. "A Bran-muffinok úgy hangzik, mintha magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú választás lenne, de a muffinok meglepően cukormellesek" - mondja Erin Palinski-Wade RD, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője . "Az egyik Dunkin Donuts Honey Bran Muffin például 39 gramm cukrot tartalmaz adagonként, ami egy fánkot hasonlít össze" - tette hozzá. "A hozzáadott cukor édesíti a korpás muffint, de növeli a teljes kalóriát is." Nem számít, hol vásárolja meg a süteményeket, szkennelje be a címkét a cukorszámláláshoz, mielőtt ásná be. És ha kénytelen elfogyasztani a muffinokat anélkül, , vedd fel egy csomag Udi Muffin Topit. Megkaphatod a négy dobozból négyet a $ 15-ra az Amazon.com-on.

Fancy kávéitalok

Jeges kávéital ártalmatlan lehet - úgy értem, alapvetően koffein és fagyott víz, ugye? Mielőtt gyűrűzne, ne feledje, hogy nem minden ital keletkezik egyenlően, ahogy megtanulja a Zero Sugar Diet . "A reggeli kávé úgy hangzik, mint egy ártatlan választás, de a Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha 21 g cukrot csomagol 12 uncia-palackon" - figyelmeztet Palinski-Wade. A hozzáadott cukor és mokka ízesítik a kalóriabombát, amit elkerülni akarnak - és ez a 30 legegészségesebb ital a bolygón.

Post-Workout Protein Smoothie

Ha az edzőteremben van egy italbár, akkor valószínűleg finompékot kínál. Miután befejezte a kardióját, vagy szivattyúzták az utolsót, az edzés utáni kezelés valószínűleg ideálisnak tűnik. Plusz, van fehérje. Hogyan tehetsz rosszul az izom építőelemeivel? "Az edzés utáni fehérje süteménye úgy hangzik, mintha alacsony cukortartalom lenne, de ez nem mindig így van" - mondja Palinski-Wade. "Bizonyos láncok olyan italokat tartalmaznak, amelyek 47 gramm cukrot tartalmaznak egy kicsiben. A hozzáadott cukor egy része természetesen a gyümölcsből származik, de a simaízületek gyakran tartalmaznak jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot az aromákból és a gyümölcslevekből. "A legjobb megoldás az, ha önmagát keveredik. Ezek a smoothie-k a súlycsökkenéshez néhány kedvencünk.

Csokoládés tej

Míg a magas szénhidrát- és fehérjetartalmak, amelyek gyakran vezetik a csokoládétejet a tökéletes gyógyulási italnak, még mindig magas a cukor. "A tejtermékek hozzájárulnak a természetben előforduló laktózhoz, de sok márka további édesítőszereket ad hozzá a csokoládé ízével" - mondja Cara Harbstreet, a Street Smart Nutrition MS, RD, LD. "Hacsak nem vagy nagyon aktív vagy intenzív edzéssel, azok a hozzáadott kalóriák nem sok előnnyel járnak. A napi kortyolgatáshoz egy pohár sima, alacsony zsírtartalmú vagy egész tejet érjen el, és párosítsa össze egy kis darab, sötét csokoládét, hogy kielégítse az édes fogat. "

Ízesített kefír

A kefirben, a sima, ivóvízben lévő jó bélben lévő baktériumok már évek óta gyógyhatásúak. Számos ízben kapható, de ha az egészség az aggodalmak élvonalában van, akkor a legjobb, ha ragaszkodni akarsz a nem illatosított fajtákhoz. "A gyümölcsös ízek ízelítőt mutatnak, de a bennük rejlő cukor hozzáadásra kerül" - figyelmeztet Harbsteet, utalva a Lifeway termékekre, amelyek ízesített fajtái adagonként 20-22 gramm cukrot tartalmaznak. (A cukormentes termékek teljes listáját lásd: Zero Sugar Diet .) "Bár a tejtermékek és a gyümölcsök természetesen előforduló cukrot tartalmaznak, az ízesített fajtákat cukornád édesíti. Ehelyett azt javaslom, hogy inkább a sima változatot érdemes elérni (csak 12 gramm édes anyaggal), amely hozzáadott cukrot nem tartalmaz. Önnek szabadon kell édesítenie friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, dzsemekkel vagy konzervekkel, vagy keverni kell a finomságokba vagy a parfaitákba. "

Energiaitalok

Bár nem gondolhatja őket egészségügyi élelmiszerekként, az energiaitalok elég ártalmatlannak tűnnek. Az egyik edzés előtt az edzőteremben érdemes megérkezni, ugye? Nem így van, mondja a fedélzeten tanúsított naturopath Kathy Stricker. "Ezek több mint cukor [bombák], koffeinnel és veszélyes" - tette hozzá. A Red Bull egy kanna 27 gramm cukrot tartalmaz. Ez több, mint amit hat Dunkin Donuts cukorral fonott fánkban talál. Meglepődött? Tudja meg, hogy hol van a cukor, amely rejtőzik a különleges jelentésünkben 14 "Egészség" élelmiszerek legrosszabb, mint egy fánk.

Szerves Maple Szirup

Oké, mindannyian tudjuk, hogy a juharszirup tele van cukorral, de azt gondolta volna, hogy az organikus bejutás még rosszabb is lehet, mint a durva, hamis. (Butterworth asszony!) Bár a brandtől teljesen függ, a Madhava Bio Maple Agave Pancake Szirupban mindössze két evőkanál óriási 30 gramm cukor van, mondja Stricker. Az egyetlen fejjel? Mivel a szerves szirupokban lévő íz sokkal koncentráltabb, mint a mesterséges fajták, sokkal kevesebbet használhatsz - amit javasolunk. Még több módja annak, hogy visszahívja a fehér szemcsézett anyag bevitelét, nézze meg ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyja abba a sok cukrot.

BBQ szósz

A fűszerek lehet trükkös, és az adagméret mérése nem mindig lehetséges. A következő alkalommal, amikor a bordákat a menüből megrendelheti, ne feledje, hogy csak két evőkanál tartalmazhat 11 gramm cukrot. Figyelembe véve, hogy több mint négy evőkanál felszeletelik a bordák egy adagja, egy ilyen fehérje sorrendje nagy időre visszaállíthatja.

Paradicsom szósz

A paradicsom kiváló antioxidáns és A és C vitamin, így a paradicsommártás ugyanolyan előnyös, ugye? Nem mindig. Megoldás: Prego's Heart Smart mártás. Alacsonyabb nátriumtartalmának köszönhetően jó választás lehet, de csak egy csésze 20 gramm cukrot tartalmaz a hozzáadott édesítőszereknek köszönhetően. Annak érdekében, hogy megtudja, melyik tésztafőzők nem fogják tönkretenni a táplálkozását, ne hagyja figyelmen kívül a 40 legjobb és legrosszabb tésztaszószát!

Konzerv gyümölcs koktél

A friss gyümölcs fruktózból készült természetes cukrokkal rendelkezik, így a legkedvezőbbek, ha extra energiaszintre van szükség. Ezért az edzés előtti alma és az edzés utáni banán népszerű választás. Azonban nincs idő a konzerv gyümölcsök fogyasztására, amelyek gyakran cukrozott szirupokba vannak csomagolva, és magas fruktóz-kukorica szirupot tartalmaznak. Például egy konzerves őszibarack egy csészénye 39 g cukort tartalmazhat. Ha szükséged van a gyümölcsed tartására, menj a fagyasztó folyosóra, és érd el a nem cukorral hozzáadott fajtákat, amelyek az érettség csúcsán megfagytak.

Szójatej

Bár a tehenek tejcukorból készült természetes cukrot tartalmaznak, a nem tejelő tej cukora gyakran hozzáadott. És 19 gramm per csésze, csokoládé szója tej tényleg nyomja a cukor határ. Lehet, hogy nem a nagy 2-0, de túl közel van a kényelemért. Ha tejes alternatívákat keres, választhat cukrozatlan vagy könnyű fajtákat.

Jeges tea

Ha felszaladtál, akkor valami jeges teát kortyolgathatsz egészségesnek. Hogyan tehetsz rosszul a vízzel, a tealevelekkel és az opcionális citromszelettel? Ha arra törekszik, hogy növelje az antioxidánsokat, állítsa be vízforralóját otthon. A boltban vásárolt tea (mint a 26 abszolút legrosszabb palackozott tea), több mint 40 gramm cukort tartalmaz üvegenként. A Pure Leaf Peach Tea 46 gramm cukrot tartalmaz üvegenként, míg citromfajtájuk 41 gramm cukrot tartalmaz, és nem tartalmaznak citromot. Bruttó.

Konzervált leves

Valószínűleg tudod, hogy óvatosnak tartod a nátriumot konzerv levesben, de nem biztos, hogy sok fajta tele van cukorral. A Campbell's Lassú Kettle Stílus Paradicsom és édes bazsalikom Bisque például 24 gramm cukrot tartalmaz csészénként. Persze, néhány, ami a paradicsomból származik, de ez még mindig sok édeség, hogy befőzzük a sült sajtot.

"Egészséges" fagyasztott ételek

Ha csipetnyi vagy, a fagyasztott étkezés elérése nem feltétlenül rossz választásnak tűnik - különösen akkor, ha az étkezés "egészséges" címkével van ellátva. Mindazonáltal figyeljen a táplálkozási címkékre. Egészséges választékban a Café Steamers ananászos csirke, például a roston sült fehér hús és a fehérje-gazdag edamame a hozzávalók között, de egy óriási 19 gramm cukor van egy tálban - több, mint a 18 gramm fehérje. Válaszd ezeket a 15 új, egészséges, fagyasztott ételeket, amelyek tisztaá teszik a szeleteket.

Alacsony zsírtartalmú joghurt

"A cukor természetesen előfordul joghurtban, egészséges fehérje- és kalciumforrásként, de óvatosan figyelmeztetni fogom az összes címkét, " mondja Stricker, hozzátéve: "Az alacsony zsírtartalmú joghurtok kivételesen magasak a cukorban." (A márkák többet használnak elvonja a zsír hiányát.) A gyümölcsöt töltött joghurtot a cukorszerű Eper-ízesített Yoplait és a Dannon's of Bottom Blueberry, amely 26 grammot és 24 grammot tartalmaz, nagyra becsülik, de az "egészséges" joghurtok, is. "Meglepő módon a Stonyfield Organic Smooth & Creamy alacsony zsírtartalmú vanília 29 gramm cukrot tartalmaz, és az összes természetes nem zsíros barna tehén vanília 25 gramm alacsony minősítést kap" - jegyezte meg Stricker. Az Activia Blueberry Probiotic nem messze mögött 19 grammnál. Veszteséges, hogy mely konténerek valóban jó neked? Ezek a 25 legfontosabb testsúlycsökkentő jégkrém mind megbízható megoldás.

Friss préselt gyümölcslevek

Az ökológiai, frissen préselt gyümölcslevek egészségesek lehetnek, de nem számítanak egészségükre. Csak egy pohárat gyúrj le, és cukorbombát iszol. "Megvizsgálták a különféle italok címkéit, amelyek a rostok egészségügyi előnyeit várták, de meglepte a cukortartalom" - mondja Stricker. "A Lakewood szerves ananász kókuszos ital nyolcszege 26 gramm cukor, míg a tiszta Concord ital 36 gramm." Mindkét esetben a cukor gyümölcsből származik. De mivel az italok alapvetően szálasak, a cukor felszívódását lassító tápanyag, ezek az italok nem sokkal jobbak, mint a cukor egy csésze víz hozzáadásával és ivása. Az alsó sor: teljes rostos gyümölcsök elérése a lé helyett.

Szárított gyümölcs

Könnyen fogyasztható útközben, de egy túl sok szárított sárgabarack elfogyasztása cukorterheléshez vezethet. "Tudtam, hogy a szárított gyümölcs koncentrált cukortartalmú, de ezek a legrosszabbak, " mondja Stricker a Thompson Seedless Mazsolákról. "28 gramm 1/4 csészében van, és mindössze 12 szárított alma gyűrű vagy 4 alacsony cukor, szárított mangó szelet mindkettő körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaznak." De ez nem jelenti azt, hogy minden gyümölcs nincs. Az aszalt gyümölcsökkel ellentétben a friss gyümölcsök vizet tartalmaznak, ezért sokkal több tölteléket kínálnak. Minél többet érzitek, annál kevésbé tudsz enni.

Puding csészék

A következő alkalommal, amikor édes snacket keresel, kereskedj a puding csészében a tényleges sötét csokoládéért. Csak egy csésze főzött és töltött csokoládés puding van 34 gramm cukorral. Az Alter Eco sötét darkout szerves csokoládé ugyanakkor mindössze 48 kalóriát és 1, 2 gramm cukrot tartalmaz. (De 3, 62 dollárért a LuckyVitamin.com-on.) Bár elleneztünk volna, tényleg meg tudná enni az egész sávot (amely tíz részből áll), anélkül, hogy a 34 grammos jelet eltalálná. Őrült, igaz?

Teljes búza palacsinta

Amikor egy serpenyő palacsintát eszel, tudni fogod, hogy készen állsz a szénhidrát túlterhelésre, de a cukor nem mindig regisztrál. Végül is, ha kihagyja a vajat és a gyümölcskomotot, akkor rendben kell lennie, ugye? Nem mindig. Négy Harvest Grain 'N Nut Pancakes az IHOP-tól talán egészségesebbnek hangzik, mint az író, de valójában 26 gramm cukrot tartalmaz. Adjon hozzá egy kis juharszirupot, és a reggeli étkezés 30 grammjára néz. Ajjaj! És ha úgy gondolja, hogy ez rossz, akkor ezek a 17 étterem reggeli rosszabb, mint egy palacsinta palacsinta sokkal rosszabb.

Almaszósz

Jobb, ha egy almát eszel, mint a piszkos verzióhoz. Egy csésze édesített almafa tartalmaz 36 gramm cukrot, de csak 3 gramm rostot. A közepes méretű alma 4 gramm rostot tartalmaz, és bár édes, csak 19 gramm cukor van. Ne felejtsd el, hogy naponta egy almát - nem a mártást -, amely távol tartja az orvost.

Ajánlott
  • receptek: 8 go-to saláta dressing receptek

    8 go-to saláta dressing receptek

    A boltban vásárolt salátaöntetek kényelmet nyújtanak, ám gyakran cukorral, egészségtelen olajokkal és vázlatos adalékokkal vannak tele. Tekintsük a Hidden Valley ranch dressing-ét: Amellett, hogy 140 evőkanálnyi kalóriát bocsátunk ki két evőkanálnyi étkezéskor, fel van töltve mononátrium-glutamáttal (MSG) és foszforsavval. De saját otthoni salátakés
  • receptek: 17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    17 Genius reggeli ötletek Diet Experts Love

    Ha a gyerekek rendszeresen összetévesztik a reggeli ételeket kedvenc fagylalt desszertjeikkel, akkor lehet, hogy ideje változtatni - különösen akkor, ha középen próbálkozik. Míg sok szakértő azt állítja, hogy valami reggelire eszik, jobb, mint egyáltalán semmi sem, ez igazán csak azokon a ritka alkalmakon igaz. Ha a mottót az ür
  • receptek: 15 fantasztikus ötlet, hogyan kell enni Chia magokat

    15 fantasztikus ötlet, hogyan kell enni Chia magokat

    Chia magvak hosszú utat tettek, mivel csak a kis dolgok, amelyek miatt ezek a vicces macskák nőnek. Újabban ismertté váltak, mint az összes nagy teljesítményű szuperfood, amik valójában. A tápanyagcsomagolású kis magok előnyeinek listája hosszú, biztos: a Chia magvak egy teljes fehérje, háromszor nagyobb vasalommal, mint a spenót, kettős mennyiségű káliummal, mint a banán, és nagyszerű rostforrás, hogy segítse az emésztést . Ezek lehetnek apró magok, de a
  • receptek: Instant Pot Húsvét menü

    Instant Pot Húsvét menü

    Húsvétkor csak néhány hét múlva eljött az ideje, hogy elgondolkozz az ünnepi menüjéről. Bár valószínűleg már készen áll a kipróbált és igaz receptek készítésére, összeállítottunk egy listát az egyszerű és ízletes ételekről, köztük számos előételről, főételekről, mellékételekről és desszertekről - mindezt egy Instant pot . A megbízható konyhai készülékeknek köszönhetőe
  • receptek: 15 Egészséges főzési tippek egy MasterChef-tól bárki megteheti

    15 Egészséges főzési tippek egy MasterChef-tól bárki megteheti

    Ha valaha is nézte a tányérját a csirke, a quinoa és a párolt brokkoli és a gondolat, "Ez újra ..." nem vagy egyedül. Bár sok lehetőség van arra, hogy az egészséges ételek ízeit felemeljük anélkül, hogy túlterheljük a kalóriákkal, ez nem olyan, amivel egyszerűen csak tudjuk, hogyan kell csinálni. Még a MasterChef tehets
  • receptek: Hogyan készítsünk Mason Jar oatmeal a fogyás

    Hogyan készítsünk Mason Jar oatmeal a fogyás

    Miközben a zabkás fazekas zabból eszik, jól érezzük magunkat (és az ételtárolás készen áll), amit teszel nekik, ami jól néz ki - és egy lapos gyomrot keres. Az olcsó, klasszikus régimódi zab gazdag rezisztens keményítő, egyfajta szénsavas anyag, amely ellenáll az emésztésnek és táplálja az egészséges bélbaktériumokat, ezáltal jobban érezheti magát hosszabb ideig és hatékonyabban égetheti a zsírt. Ezek a kárpitos zabkása receptek reng
  • receptek: 50 Dos és Don'ts, hogyan kell főzni Törökország

    50 Dos és Don'ts, hogyan kell főzni Törökország

    Hálaadás pulyka lehet az egyik legfélelmetesebb étel kezelni az újonc séf (vagy bárki, az ügy). A felolvasztás, a fűszerezés, a sóoldat és a töltelék miatt a dolgok túlterhelőek lehetnek. Szerencsére az előnyök szerint egyszerű dolgokat tehetünk a pulyka tökéletesítése érdekében, függetlenül attól, hogy ez az első vagy a 15. alkalommal. Törökország újszül
  • receptek: 20 Fehérjecsomagolt vegetáriánus ételek

    20 Fehérjecsomagolt vegetáriánus ételek

    Ha vegetáriánus vagy, akkor mindig mindig friss, egészséges, finom, húsmentes ételeket keres. És most már tudod, hogy a legfontosabb kihívások közé tartozik a fehérje megszerzése és a menü megváltoztatása az unatkozás tilalmára. Találtam 20 fantasztikus, fehérjecsomagolt vegetáriánus ételeket az internetről, és feltörtük őket reggelire, ebédre, vacsorára és rágcsálnivalókra. Nézze meg, melyiket még nem próbál
  • receptek: Ezek a kedvenc receptjeink a "Happy Cookbook"

    Ezek a kedvenc receptjeink a "Happy Cookbook"

    Ha a legfrissebb helyet keresi, hogy olyan komfortos ételeket kapjon, amelyek garantálják, hogy mindenki mosolyog, ne keressen tovább, mint a " Boldog Cookbook": az Élelmiszer ünneplése, amely Amerika mosolyát hozza . A Fox & Friends házigazdája, Steve Doocy, feleségével, Kathyvel együtt minden kedvenc receptjét, fotóját és anekdotikus történetét összeállították egy kellemes étkezés gyűjteményébe, amely egészséges reggelitől ebédig, vacsoráig és dekadens desszertekig terjed. Próbálja ki a kezét a két kedvenc

Szerkesztő Választása

12 hétvégi szokások, amelyek súlyt keltenek

PSA: Ha már funky hétfő reggel, lépj a skála előtt. Egy 2014-es tanulmány az Obesity Facts című folyóiratban megállapította, hogy a legkevésbé a péntek reggelén, és a leginkább vasárnap és hétfőn mérjük. Szóval, beszéljünk. Mi történik pontosan a hétvégén, ami a hétfői reggeli súlygyarapodást okozza, és a munkaruháink egy kicsit szigorúbbá válnak? Megkérdeztük a szakértőket a rossz hétv