20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni



Mindannyian ott voltunk - a futópadon vagy a hatalomon keresztül lépsz ki egy különösen kemény edzésen, és legyőzhetetlennek érzed magad! Talán úgy érzed magad, mintha mindent megérdemelnél: egy ehető. Extra sajttal.

De ellenőrizze magát, mielőtt roncsodna. Szükséged van az edzés utáni táplálékra, hogy visszaállítsd az energiádat, építsd ki az izmokat és növeld az anyagcserédedet, de a rossz nem tudod megszabadulni a kemény munkádtól. Az étkezés, amelyet nehéz megemészteni, tele cukorral vagy telített zsírral töltve, károsodás, abban a pillanatban, amikor a szervezetnek meg kell javítania magát leginkább.

Ezt szem előtt tartva, a kutatók Eat This, not That! hogy feltárja a leginkább káros élelmiszereket enni egy edzés után, kérve a nemzet legmegbízhatóbb táplálkozási szakértői, hogy az élelmiszerek elkerülése érdekében. Olvasson tovább, és még nagyobb súlyt veszítsen az edzőterén kívül, elkerülje ezeket a 25 egészségügyi mítoszokat, amelyek megnövelik a súlyt!

Smoothies előkészített keverékből

Rendkívül kényelmessé tették őket - különösen, ha időben alacsonyak és valami házi edzés után valamit kavargatnak - de általában sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. "A tested komplex szénhidrátokkal, majd kövérséggel ég. Az ivás cukros italok vagy harapnivalók megakadályozzák a zsírégetési folyamatot "- magyarázza Susan Albers, a Cleveland Klinika Psy.D. "Készítsen saját fehérjét a fehérje alapjáról. Igyál lassan és gondosan! "Nézd meg a legjobb testsúlycsökkentést a Good Morning America-ban ! Mind a legkelendőbb Amazon hit * Zero Belly Smoothies!

Fűszeres ételeket

A fűszeres ételek - bármi, amely salsa, sriracha vagy forró mártással - nehéz megemészteni, és ettől a választástól távol tartasz. "A szervezeted csak nagy erőfeszítéseket tett, és javításra szorul" - mondja Michelle Neverusky, a Carillon Miami Beach Fitness-menedzsere. "Olyan dolgokra van szüksége, amelyek könnyű megemészteni, egy kis fehérjét, egy kis cukrot, hogy a cukorszintet egy egyenletes gerincre állítsák vissza, és leginkább szénhidrátot kapjanak az energiaszint feltöltéséhez."

Szóda

Talán te akarod a koffeint, talán a buborékokat akarod, vagy talán csak frissítőnek találod, de ismételjük utánunk: Soha ne fogyaszd a szódát edzés után. "A szervezetnek hidratálnia kell, és a szóda nem fogja megtenni az Ön számára" - mondja Stephanie Mansour, a nők súlycsökkentő és életstílusú edzője. "Plusz, a szóda tönkreteszi Önt!" Néhány napi vakáció után dagadt, vagy nem követi a diétát? Akkor ne hagyja ki ezeket a 20 Ways-ot, hogy ugrálj vissza és verd fel!

Nehéz fehérjék, mint a steak

Csakúgy, mint a fűszeres ételek, a Neverusky azt javasolja, hogy kihagyjon bármit, amit nehéz megemészteni - például vastag, lédús steaket. "Ha feltöltődik, magas szénhidráttartalmat szeretne hozzáadni, mint a tonhal és a rizs; de ha kiugrotsz, el akarsz kerülni a szénhidrátokat és igyál egy proteinrázást, hogy megtartsd az izmokat. "

Zsíros ételek

Az edzés után hagyja el az olajokat, a magokat, a sülteket, és még a dióféléket is. "A zsír úgy működik, hogy lassítja az emésztési folyamatot a bélben, és ezért késleltetheti a szükséges tápanyagok szállítását az izmokba" - magyarázza Paul Roller, a CrossFit Outbreak edzője.

Csokoládé

Sóhaj. Tényleg meg fogjuk mondani neked, hogy nem lehet csokoládé a kemény munka után? Igen! Legalábbis nem azonnal.

"Kerüljétek el a csokoládé rudakat, ha le akarsz hajolni" - magyarázza Lola Berry, a The Happy Cookbook szerzője. Ne feledje, hogy a képzés felgyorsítja az anyagcserét; használd ezt az előnyödnek, ha a diétádat teljesen tiszta ételekkel tartod. "De ha igazán nem tudsz rúgni ezt a vágyat, Berry azt mondja, hogy két evőkanál kókuszolajat megolvad egy teáskanál nyers kakaóporral, egy csipetnyi fahéjjal, és egy Stevia szivacs, hogy készítsen egy cukormentes csokoládé öntettel, amit öntsön egy tál friss bogyókra! És miközben a figyelmünk, a chocoholics, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megtudja a 17 legjobb és legrosszabb sötét csokoládét!

Gyors kaja

Talán ott van egy Burger King a tornádónál, amely megrémít téged és a vágyadat minden egyes alkalommal, amikor átmegy - de mindent megtesz, hogy távol maradjon! "Bár a só után vágyódhatsz, a gyorsétkeztetési lehetőségek nem lesznek jóak a test feltöltésében" - magyarázza Mansour -, a transzzsírok fogyasztása és alapvetően az edzés visszavonása. "

Egyszerű szénhidrátok

Taylor Gainor és Justin Norris, a LIT Method társalapítói összefoglalják a fehér kenyeret vagy süteményeket egy egyszerű szóval: "NEM"! Miért ne? "Minden ilyen zsír lelassítja az emésztést, ami pontosan ellentétes lesz azzal, amit véletlenül meg akartok vinni" - magyarázzák. "A nagy mennyiségű cukor fogyasztása ellen is ellenállhat, ha megpróbálja lefogyni, mert lelassítja az anyagcserét." Ismerd meg a többi 31 dolog, amit eddig lassítottál a metabolizmusodban.

Energia bárok

Mondd mi? Nem lenne értelme egy energiasávnak, annak köszönhetően, hogy nekik kell adniuk, nos, energiát? Nem túl sok. "Ezeknek lehetnek sok fehérje, ami látszólag remek az izmok javítására és építésére az edzés után" - magyarázza Annie Lawless, az egészségügyi / wellness szakértő és a Blawnde.com alapítója. "De a valóságban a legtöbb bár a piacon többnyire cukor, és nem táplálkozás-hang, mint egy édességet. És nem a természetes cukorról beszélek; sok rúd finomított fehér cukrot és fruktóz-kukoricaszirupot tartalmaz, ami rémálmát tesz a vércukorjáért. "Vegye le a fehérjét egy egész táplálékforrásból, mint a tojás, és adja át a feldolgozott csomagolt rudakat. Valójában sok lehetőséged van; nézze meg ezt a listát a 26 ételből több fehérjével, mint egy tojás!

Sportos italok

Ezek klasszikusan forgalmazzák a tökéletes hidratációs feltöltés utáni edzés, mert az elektrolitok - tehát mi lehet olyan rossz? "A sportos italok magas cukortartalma szükségtelen az edzés után, amikor a szervezet nem igényli a véráramon átfolyó extra vércukorszintet" - magyarázza Lawless. "Ha úgy érzi, hogy lecsapolt és szükség van a glükóz pótlására, akkor érje el a kókuszvizet vagy egészséges simait. A szirupos sportitalok csak akkor okozzák a vércukorszintet, ha nem kell. "

Nyers Veggies

A nyers veggieseknek az edzés után történő ugrása zavarónak tűnhet, mivel általában remek választás. De ez nem a táplálkozási érték, hanem a probléma. "A probléma az, hogy hogyan lehet a nyers zöldségeket betölteni, amikor a szervezetnek komoly feltöltést igényel" - mondja Lawless. "Kemény edzés után kalóriákra, jó minőségű szénhidrátokra és fehérjékre van szükség. Ha feltöltöd azokat a nyers zöldségeket, amelyek nagy mennyiségű gyomornedvvel rendelkeznek, és nagyon gyorsan érezzük magunkat, akkor nem kapjuk meg a szükséges tápanyagokat vagy kalóriákat az edzés után. "

Magas rosttartalmú élelmiszerek

"Kerülje el a magas rosttartalmú élelmiszereket - különösen a saláta lenmaggal vagy kelettel - mondja Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "Ezek görcsöket és puffadást okozhatnak. Ehelyett keresse meg, mi működik a testével, ami különböző lehet a különböző napokon. "

Szilvalé

Ez az egészséges ital valójában hashajtóként szolgál - valami, amire nincs szükség edzés után. "A futás és egyéb gyakorlatok máris hatással lehetnek a testedre, ezért ezek az ételek csak tovább súlyosbítják ezt a nemkívánatos helyzetet" - magyarázta Cipullo. Neves!

Cukorka

A nagy nem-no a munkát követően minden olyan ételt eszik, ami tüzelni fogja az energiát és összeomlik. "Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a cukorkában talált finomított cukrot" - mondja Karena Dawn és Katrina Hodgson a Tone It Up. "A cukorka nem tartalmaz olyan fontos tápanyagokat, amelyek a testednek biztosítják a tartós energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy gyógyuljon és még mindig átjusson a nap folyamán. Ehelyett a legjobb, ha egy proteincsomagolt smoothie edzés után! Ez nem csak akkor tartja meg elégedetten a következő étkezésig, hanem mindent megtesz, amire szükséged van az izmok javítására és a helyreállítási idő csökkentésére. "

Fekete bab

Maradjon távol a feketebab minden formájától - szóló, levesek vagy pörköltek, vagy akár burger formában. "15 gramm magas rosttartalma van, ami lelassítja az emésztési folyamatot" - mondja Albers. De a legrosszabb? "Valószínű, hogy az edzés utáni evő evés csak kellemetlen lesz." Nem köszönöm!

Cukros italok

A gyümölcsleveket - különösen a gyümölcshúzást - minden áron kerülni kell, mert magas fruktózt tartalmaz. "Lassan megemészteni" - mondja Natasha Forrest, a Crunch tornatermek személyi edzője. "És csökkenti a nagy intenzitású vagy zsírégető edzés zsírégető hatásait, mivel hátrányosan elősegíti a zsír tárolását."

Míg edzésed van az agyon, lopd el néhány titkot a legjobbak közül a 30 tipp, amit megtanulhatsz a mai legforróbb edzésekről!

Rántotta

A tojás csodálatos módja annak, hogy a fehérjét egy edzés után kapja meg, mindaddig, amíg nyers vagy keményen eszik. Ha edzés után egy étkezőt vagy zsíros kanálot találsz, ne rendelje túlságosan könnyedén vagy napsütötte fel a tojásait. Biztos vagy benne, hogy telített zsírokba kerülnek - valamit, amit egy nagy izzadási munkamenet után el akart tartani az étrendből.

Nyakal

A barátaid megpróbálják megkísérteni, hogy vasárnap reggel meginduljon a feneketlen mimóza ígéretével, a késésben? "Sajnálom, hogy egy buzzkill, de a sör nem lehet a célvonalon" - mondja Andrea Orbeck FITFUSION tréner. "Az edzés után történő ivás dehidratál, csökkenti a fehérjeszintézist, és csomagolja az üres kalóriákat. Ehelyett csavarja össze a villa és a kést, miközben egy sovány csirkemellel és az édes burgonya oldalával ünnepli.

Étkezés-helyettesítés vagy Protein Shakes

"Sok étkezési csere-ital a piacon tele van szemetet, ami valóban akadályozza a post edzés sikere" - mondja Orbeck. "Kerülje a címkéket kémiai cukrok, mint az aszpartám, mesterséges ízek és színek. Ha valódi étel nem lehet opció, menjen azokhoz, akik az alapvető összetevőket tartalmazzák. "Az Eat This, not that! csapat nemrég elemezte font különböző fehérje porok meghatározására, hogy mi a rendben van, és mi van a no-fly listán; ellenőrizze hamarosan a legjobb és legrosszabb fehérje shakejeink kizárólagos listáját!

Semmi sem a víz oldalával

"Mindenképpen kerülje a" semmit, csak a vizet ", magyarázza Neverusky. "A tested újratölteni akarja. Ha nem eszel, a tested meg fogja enni az izomot, amelyet csak az edzés alatt fel. Ügyeljen arra, hogy megfelelően táplálja a testedet. Szerezzen inspirációt a jelentésünkből, és a 20 edző azt mutatja, amit edzés után edznek.

Ajánlott