Nem számít, mennyire "tökéletes" az étrended, mindig van idő és hely egy francia pirítósra! Mindenesetre, amikor a reggeli főzésre van szükség, van egy legfelsőbb szabály: a rész kontroll. Ha figyelmen kívül hagyja a kiszolgáló méretét, akkor búcsút kaphat az alábbiakban felsorolt ​​egészségügyi és súlycsökkenési előnyökről. De ne aggódj - ez a csomó annyira epikusan kielégítő, hogy elégedett leszel, ha egy tálalás után leveszed a villáját.

BANANA OAT BAKED francia tészta

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 278 kalória, 10, 3 g zsír (1, 1 g telített), 151 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 6, 6 g rost, 11, 6 g cukor, 9 g fehérje

A zab egészséges, energizáló módja a nap kezdetének - de légy őszinte legyek, lehetnek komplett furák. Eltekintve a zabpehely elcsábításától, ez a recept segít a test céljainak, javítja az emésztést, növeli az immunitást és csökkenti a rák kockázatát. És mindez azért köszönhető meg, hogy egy speciális szál, az úgynevezett rezisztens keményítő, amely mind az alulba helyezett banánban, mind az acél vágott zabban található. Az erőteljes szál átjut a vékonybélben anélkül, hogy megemésztették volna, táplálva az egészséges bélsavakat, hosszabb ideig tartotta volna a hasát és robbantotta a farkát. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a napi szénhidrátok 5 százalékának cseréje rezisztens keményítőforrással akár 30 százalékkal is növelheti a zsírégetést követően.

Szerezd meg a receptet a Ruhadt kanállal.

SKINNY CINNAMON ROLL francia TOAST BAKE

Táplálkozás (négyzetméterben, hozamok 9): 184 kalória, 8, 7 g zsír (3, 3 g telített), 415, 8 mg nátrium, 31, 3 g szénhidrát, 1 g fehérje, 14, 7 g cukor, 5 g fehérje

Mentse el magát a 696 kalóriát, 27, 3 gramm zsírt, 415 milligramm nátriumot, 95, 7 gramm szénhidrátot és 44, 3 gramm cukrot, amikor egy 230 grammos adagot választasz a fahéjas roll francia tészta felett, ugyanolyan méretben, mint egy Cinnabon tekercs. Ugyanaz a csodálatos ízek a táplálkozási költségek töredékéért? Nem sok meggyőződés szükséges itt.

Szerezd meg a The Skinny Fork receptjét.

COCONUT CREAM PIE francia TOAST

Táplálkozás (szeletenként, hozam 4): 363 kalória, 28, 4 g zsír (20, 9 g telített), 210 mg nátrium, 18, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 9, 9 g cukor, 11, 5 g fehérje (teljes búzakorpa és nem tengeri só )

Van egy komoly esete a szippantásról? Ha ezt a receptet bőségesen megtalálja kókuszolajban, akkor reagál az enzimekkel, hogy vírusölő monogliceridet állítson elő monolaurinként. És ha megpróbálja megakadályozni a nyaralás súlygyarapodását, a kókuszolaj előnyei nem állnak meg ott. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres fogyasztás elfojtja az étvágyat - közepes láncú trigliceridek (MCT) tartalmának köszönhetően. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a közepes és a hosszú láncú trigliceridek mennyiségének változó mennyiségét táplálták egészséges férfiaknak, a legtöbb MCT-t fogyasztók átlagosan 256 kisebb kalóriát vettek fel!

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

VEGAN COCONUT CASHEW NÖVÉNYES PINEAPPLE francia TOAST

Táplálkozás (szeletenként, hozam 10): 169 kalória, 11, 9 g zsír (8, 1 g telített), 68 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 6, 5 g cukor, 3 g fehérje

Kókuszdió, kesudió, ananász, vanília és fahéjas beszélgetés az ízléses égbolton. Ez az alacsony kalapos francia pirítós a szégyent hozza a hagyományos receptjére. A kesudióban pedig segíthet az álmatlanság, a fejfájás, a székrekedés és a fájdalmas izomgörcsök elleni küzdelemben.

Szerezd meg az Athletic Avocado receptjét.

CLEAN EATING BLUEBERRY francia TOAST CASSEROLE

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 239 kalória, 6, 6 g zsír (1, 6 g telített), 142 mg nátrium, 17, 5 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 14, 6 g cukor, 26, 1 g fehérje

Míg az antioxidáns tartalmukért nagyra értékelték, az áfonya alulteljesített hasat zsugorító fegyver. Valójában a Michigan Egyetem kutatói azt találták, hogy az áfonyával dúsított étrendben 90 napig táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. Ez elég ahhoz, hogy felhúzzuk őket a joghurtunkba, a bogyós gyümölcsökbe, a salátákba és a francia pirítósba!

Szerezd meg a The Gracious Pantry receptjét.

NUTELLA TÖRTÉNT French TOAST

Táplálás (szeletenként, hozam 8): 236 kalória, 9, 5 g zsír (7 g telített), 256 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 2 g rost, 11 g cukor, 7, 5 g fehérje

Nutella-Yass. Csokoládé, mogyorós ég (kapod a képet) a francia pirítóst töltve. És csak 236 kalória? Ez egy megtévesztő recept, amit el tudunk menni.

Szerezd meg a The Blond Cook receptjét.

BAKED francia TOAST MUFFINS

Táplálás (2 muffin, 8 hozam): 182 kalória, 5, 7 g zsír (1, 6 g telített), 301 mg nátrium, 25, 6 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 8, 6 g cukor, 9, 4 g fehérje

Tudjuk, hogy a muffinok egyirányú utcák, amik a diétát 9 óráig fújják. De ez az egészséges recept lehetővé teszi, hogy két 200 kalóriára kevesebbet fogyasszon, ezért alaposan ösztönözzük Önt arra, hogy bejusson a következő csaló étkezésbe. Még jobb, legyen egy, és egy fehérjecsomagolt, zsírmentes joghurtot.

Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.

Francia TOAST GRILLED CHEESE

Táplálkozás (szendvicsenként): 336 kalória, 15, 7 g zsír (8, 1 g telített), 498 mg nátrium, 31, 2 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 12, 6 g cukor, 20 g fehérje (tojásfehérjével és vékony szeletelt teljes kiőrlésű kenyérrel számítva)

A felnőtteknél mind a grillezett sajt, mind a francia pirítós táplálkozási tartalma elegendő ahhoz, hogy kétszer gondolkozzon. Ezek két olyan étel, amely hagyományosan nem egészséges. De néhány apró változtatás nélkül nem kell teljes étkezési katasztrófa! Hogy ezt az edényt tovább vigyük, ásítsuk át a tojássárgáját és választhatunk vékony szeletelt kenyeret. Bár a sárgák nem a démonok egészségügyi szakemberei állítottak először, ez az étel már elég egészséges zsírforrással rendelkezik, és túl sok mindent - még a jó dolgokat is - megfordul.

Szerezd meg a receptet Kirbie's Cravings-ből.

EGÉSZSÉGES CHOKOLÁT French TOAST

Táplálkozás (szeletenként, hozam 2): 283 kalória, 7, 5 g zsír (2 g telített), 278 mg nátrium, 18, 1 g szénhidrát, 3 g rost, 3, 6 g cukor, 35, 8 g fehérje

A természetes fehérjetartalmú porok receptekhez való hozzáadása könnyű módja a sóvárgásnak, az anyagcserének növelésében, a napi fehérjefogyasztás növelésében, a test céljának megölésében és az üzemanyag feltöltésében - és milyen jobb módja annak, mint egy PWO-csokoládéval? Adja meg a csokoládé pirítóst. Még jobb, ez a recept segíthet a stressz csökkentésében. Valójában a mogyoróvaj tartalmaz egy béta-szitoszterin nevű növényi szterint, amely a kutatás azt jelzi, hogy segít a kortizol (a stressz hormon) más hormonokkal való egyensúlyában. Képzeld el: egy hajlékonyabb, kevésbé stresszelt.

Szerezd meg a Food Faith and Fitness receptjét.

SAVORY PARMESAN francia tészta a hollandi sügérrel

Táplálkozás (szeletenként, hozam 8): 241 kalória, 16, 5 g zsír (9, 1 g telített), 312 mg nátrium, 13, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 3, 3 g cukor, 10 g fehérje (sima görög joghurttal )

Ki mondta, hogy mindig használnia a juharszirupot francia pirítóssal? Nyilvánvalóan nem minket, mert a Hollandaise áztatta a francia pirítóst. És ott van a forró mártás, ami azt jelenti, hogy ez az étel segít a kalóriák mérséklésében, a gyomor simításában és a gyulladás megelőzésében. Ámen.

Szerezd meg a The Food Charlatan receptjét.

SLOW COOKER BANANA PECAN francia TOAST

Táplálkozás (2 szelet kiszolgálása, hozam 12): 273 kalória, 9 g zsír (5 g telített), 173 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 2 g rost, 25 g cukor, 7 g fehérje

Ha lelkes ETNT olvasó vagy, tudod a lassú tűzhely-minimális étkezés előkészítésének előnyeit, egészséges ételeket és soha véget nem érő alkalmazkodóképességet. Ráadásul energiát takarít meg, és csökkenti az élelmiszerek elégetésének kockázatát ... így még a nem-így-kulináris áldottak is részt vehetnek. De a francia pirítóst egy lassú tűzhelyen? Igen, mentünk oda. Képzelje el, hogy bedobja a reggelit egy edénybe az ágy előtt, és érezni kezd egy egészséges, tápláló étkezésbe, hogy elkezdje a napot. Úgy hangzik, mint egy nem-brainer nekünk! További inspirációért nézze meg ezeket a 35 egészséges Crock Pot Receptet.

Szerezd meg a Skinny Ms.

TOASTY francia BLTS

Táplálék (szendvicsenként, hozam 4): 377 kalória, 19, 2 g zsír (8, 7 g telített), 302 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 6 g cukor, 21, 7 g fehérje (teljes búza kenyérrel és só nélkül számítva)

Miközben a fejét körbeveri, vegye figyelembe, hogy a szendvics 400 kalória alatt egy győzelem (a szendvicsek semmiképpen sem alacsony kalóriatartalmúak). De amikor a szalonna, a saláta, a paradicsom és a tejszerű, eggy pirított kenyér kombinálják ezt a minimális táplálkozási költséget, vagyunk!

Szerezd meg a receptet az E-tól Eat-hoz.

EGÉSZSÉGES SZEMÉLYZETI ALKALMAZOTT ALKALMAZOTT ALKATRÉSZ ÉS BANANA

Táplálkozás (szendvicsenként, hozam 2): 327 kalória, 15, 9 g zsír (2, 6 g telített), 203 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 6, 8 g rost, 8, 8 g cukor, 15, 4 g fehérje (nem számítva tengeri só)

Megkaptál minket, mandula vajat és banánbevonatot, két szelet francia pirítóst. De nem fáj, hogy a mandulák az egyik legjobb dió a fogyás miatt a közelmúltban végzett tanulmányok. Tény, hogy amikor a túlsúlyos felnőttek kalóriára korlátozott étrendjével fogyasztották mandulát, 62 százalékkal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t tapasztalt, mint azok, akik 24 hét után komplex szénhidrátokat és pórsáfrányolajat fogyasztottak.

Szerezd meg a receptet az Élő madáreledelről.

CINNAMON SUGAR francia TOAST STICKS

Táplálkozás (2 palackos adag, 12 hozam): 190 kalória, 8, 6 g zsír (3, 4 g telített), 269 mg nátrium, 21, 1 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 10 g cukor, 8 g fehérje

Bár kényelmes, az Eggos nem más, mint üres kalória. Nem is beszélve két palackos adagonként 490 milligramm nátriumot, 40 kalóriát, 18 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely hozzáadott cukrot és 5 gramm fehérjét tartalmaz. Dobd el, és helyette helyettesítsd.

Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.

EGÉSZSÉGES PUMPKIN francia TOAST

Táplálkozás (szeletenként, hozam 3): 92 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 166 mg nátrium, 13, 7 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 3, 1 g cukor, 3, 8 g fehérje (cukrozatlan mandulátermékkel számolva)

Csak azért, mert eltörölte a Jack O 'Lantern múlt hónapját, nem jelenti azt, hogy a tököt a derékig zsugorodó receptek nagy része el kellett mennie velük. A konzervdoboz éppúgy táplálkozik, mint egy dollárért. Tanulmányok szerint a sütőtök javíthatják arcszínét (hello natural tan), nyugodt éhségszúrásokat (nem ma ünnepnapi súlygyarapodást), és még jobban izzadhat. Számos állatkísérlet elvégzése után a tajvani kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a squash fogyasztása segít leküzdeni a tejsavtermelést - az összetevőt, amely felelős az izmok fájdalmáért másnap. Igen ... ez így van. Francia pirítós, amely elviszi a hátsó végét és égő csészéket. Ha többet szeretne élvezni a szuperfogyasztást, nézze meg ezeket a 20 egészséges sütőtök receptet a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a Yummy Healthy Easy receptjét.

BLUEBERRY CREAM CHEESE francia TOAST ROLL UPS

Táplálkozás (per feltekercselés, hozamok 4): 227 kalória, 6, 6 g zsír (3, 6 g telített), 124 mg nátrium, 39, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 30 g cukor, 3, 5 g fehérje (hozzáadott cukor és teljes kiőrlésű kenyér nélkül számítva )

Nem tudják megragadni a rágcsálnivalókat a feldolgozott cukoron kívül reggelire? Ezek a szórakoztató francia toast roll-up készülnek, sajtolva krémsajt, az agy növekedő áfonya, a vércukorszabályozó fahéj és a szív egészséges tojás. Egészségesek és elégségesek ahhoz, hogy enni - minden korban valóban.

Szerezd meg a Lemony Thyme receptjét.

SKINNY CRUNCH STUFFED francia TOAST

Táplálkozás (szendvicsenként, 4. hozam): 234 kalória, 6, 9 g zsír (1, 7 g telített), 382 mg nátrium, 30, 5 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 8, 2 g cukor, 12, 8 g fehérje (számított stevia)

Ez a töltött francia pirítós krémsajt és eper borított a kéregben - ami nagyszerű hír, hogy megpróbálja elkerülni a közönséges hideget vagy bármilyen extra fontot. A rubin gyümölcsök 50 százalékkal növelik napi ajánlását a stressz-égető C-vitamin (USDA ajánlás szerint). Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmányában pedig hangsúlyozta az egyének - és akiket nem hangsúlyoztak ebben az évszakban - nagyobb valószínűséggel teszik a rossz élelmiszer-választékot, késő este érik el a kamrát, és választanak a magas szénhidrázású snackekről . Hozd a C-vitamint ezzel az alacsony kalóriás reggeli szendvicszel.

Szerezd meg a Savory Nothings receptjét.

KARÁCSONYÍTOTT SÁRNAK SPINACH FETA SAVORY francia TOAST CASSEROLE

Táplálás (szeletenként, hozam 8): 291 kalória, 20, 2 g zsír (10 g telített), 343 mg nátrium, 12, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 5, 9 g cukor, 15, 6 g fehérje (teljes kiőrlésű kenyérrel számítva)

Caramelized hagyma, spenót, tojás és feta rétegezett a francia pirítóst, és sült a tökéletességre. Egy szelet reggeli soha nem kóstolta meg olyan jól.

Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét.

GINGERBREAD francia TOAST

Táplálkozás (szeletenként, hozam 10): 252 kalória, 10 g zsír (5, 7 telített), 230 mg nátrium, 34, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 12, 8 g cukor, 7 g fehérje (sima, nem zsíros, krém)

Semmi sem mondja el a karácsonyt, mint egy meleg, göcsös mézeskalácsos süteményt, vagy ebben az esetben a francia pirítóst (még több orgazmust). De mindenképpen választhat a sima, nem zsíros görög joghurtot a nehéz krémet illetően. Ugyanolyan gazdag és krémes, a kalóriák töredékéért és zsírért.

Szerezd meg a Happy Food Stube receptjét.

LEMON RASPBERRY francia TOAST CASSEROLE

Táplálkozás (1 ½ pohár adag): 275 kalória, 7 g zsír (3 g telített), 152 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 4 g rost, 33 g cukor, 11 g fehérje

Ez az édes és savanyú francia pirítós tányér rákellenes, stresszölő és zsírégető antioxidánsokkal van tele. Ha pedig fekete málnát választasz, az antioxidánsok háromszorosát vörös színűre csomagoljuk, a nyílt kémiai folyóirat legújabb jelentése szerint!

Szerezd meg a receptet a Greens n 'Chocolate-tól.