Találd ki? Nem kell lemondania minden kedvenc ételedről, hogy néhány fontot eldobjon. Reggeli vacsora, fagylalt, sőt perecek. Minden rendben vannak! Nos, mindaddig, amíg ezeket az egészséges helyetteseket megcsinálod.
Ez őrültnek tűnhet, de úgy gondoljuk, hogy egy ésszerű táplálkozási terv nem foszthatja meg az Ön számára szükséges ételeket. Inkább olyan apró, jobban illő csípésekből áll, amelyek alig észrevehetők az Ön jelenlegi életmódjában. Nyilvánvaló, hogy néhány fogyatékosságot el kell rúgnod a sikeres testsúlycsökkenéshez, de minden bizonnyal vannak olyan kedvelt ételek, amelyek az egészséges életmód részét képezhetik.
Ezért a kutatók Eat This, not That! találtak egyszerű csereprogramokat, amelyek csökkentik a kalóriabevitelt és még mindig kielégítik a cravingeket. Az egyszerű csereprogramok segítségével könnyedén elhagyhatja a nem kívánt kalóriákat - hetente több mint 2000 alkalommal - és engedélyt adhat arra, hogy enni, amit akarsz, amikor azt akarja. További segítségre van szüksége a célok eléréséhez? Nézze meg ezeket a 40 tippet, ami dupla súlycsökkenés.
Joghurt
Edd meg ezt
Chobani gyümölcs az alsó eperben
Per konténer: 120 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 50 mg nátrium, 18 g szénhidrát (<1 g rost, 15 g cukor), 12 g fehérje
Azt nem!
Yoplait Eredeti Eper
Per Container: 150 kalória, 2 g zsír (1 g telített zsír), 95 mg nátrium, 25 g szénhidrát (n / g rost, 18 g cukor), 6 g fehérje
A testsúlycsökkentő joghurt a diéta nagyszerű vágottja. De van egy trükk, hogy a legjobbat kapja a tónusos testéhez. Nem akarsz egy joghurtot venni túl sok cukorral és túl kevés fehérjével. Annak ellenére, hogy a laktózból természetesen előforduló cukor számos márka, különösen mesterségesen ízesített, még több cukrot ad a terméknek! Három harminc kalória tűnhet úgy, mintha nem lenne nagy dolog, de nézze át ezt a számot. A Chobani-szal együtt további 6 gramm hasnyálmirigy-fehérjét nyerhet, ami egy remek reggeli kulcsa.
Reggeli Kenyerek
Edd meg ezt
Thomas angol muffin
Per Muffin: 130 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 210 mg nátrium, 24 g szénhidrát (<1 g rost, 1 g cukor), 4 g fehérje
Azt nem!
Thomas Plain Bagel
Per Bagel: 260 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 460 mg nátrium, 53 g szénhidrát (2 g rost, 6 g cukor), 9 g fehérje
Értjük. Még akkor is, ha nem lapos hasa barátságos, néha a bagel a legegyszerűbb módja annak, hogy reggel elinduljon. Megcsinálsz némi vajat a vajra, tedd egy szalvétaba, és menj dolgozni. Miért nem ugyanazt a dolgot a reggeli kenyérrel, csak a kalóriák felével és az összetevők jobb listájával? Egy ilyen lehetőség egy verhetetlen alapja a reggeli szendvicseknek.
mártogatós
Edd meg ezt
Tostito Közepes Salsa
Per 2 tbsp: 20 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 250 mg nátrium, 2 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Teljesen Guacamole
Per 2 tbsp: 60 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 105 mg nátrium, 3 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 1 g fehérje
Semmi sem mondja a Taco Night-t, mint az összes kedvenc klasszikus mexikói ihletés előtti vacsoráját! De vigyázz: Még az egészséges zsírok, mint például a guacamole tele vannak lehetőségekkel, amelyek számtalan kalóriát tudnak belemerülni, amikor minden tacosukon kiaknázzák. Ne tévesszen meg bennünket; a guacamole egészséges duzzanat, de csak mérsékelten. Ha valami olyasmi vagyunk, mint amikor a forppings bárban van, akkor javasoljuk, hogy inkább a salsa-t válasszon. Tökéletes ízű és az anyagcserét fokozó fűszer, ha ezt választja, ez a mártás tökéletes kiegészítés a fesztiválon!
Szendvics-hordók
Edd meg ezt
Francia klasszikus sárga mustár
Per evőkanál: 0 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 165 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Hellmann Real majonéz
Per evőkanál: 100 kalória, 11 g zsír (1, 5 g telített zsír), 95 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 0 g fehérje
A szendvicsek gyorsan csapdába estek, kiegészítésekkel, pl. Extra sajtokkal és olajjal bevont piros paprikával. De még csak egy evőkanál majonézet hozzá csak 100 kalóriát! Az alternatíva, mint a mustár, még mindig krémes textúrát ad, és egy újabb mérföldet takarít meg a futópadon.
Válassza ki a szódát
Edd meg ezt
Spindrift Orange Mango
Per 12 Fl Oz: 10 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 3 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Fanta Orange Soda
Per 12 Fl Oz: 160 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 60 mg nátrium, 45 g szénhidrát (0 g rost, 44 g cukor), 0 g fehérje
A kalóriák elfogyasztása a leginkább sneakest, mégis leggyakoribb módja annak, hogy felesleges számokat adjon a napnak. A szóda növeli a súlygyarapodás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegség kockázatát. Az American College of Cardiology folyóirata szerint az édes buborékolaj egy adagja csak 30 százalékkal növelheti a halálos szívbetegség vagy a szívroham kockázatát! A szénsavas italt nem érdemes megtenni. És ha kicserélte az étrendet a kalóriák csökkentésére, akkor ez sem okos lépés. A diétás szódák potenciálisan töltődhetnek karcinogén vegyszerekkel.
A fő hidratáló forrást víz kell. De ha szüksége van egy kis pop (nem pun szánt) mennek a pezsgő víz vagy seltzer. Az olyan alternatívák, mint a Spindrift, egy olyan buborékszerű alternatíva, amilyen finom és teljesen bűnös. Nem csoda, hogy megtalálja őket a helyi Walgreens, Target, vagy akár Trader Joe és Costco. Tanácsunk: kapja meg a kezét egy dobozban, hogy megnézze magának, mi a lényeg!
Pick szép krém
Edd meg ezt
Halo Top Mint Chip
Per ½ Kupa: 60 kalória, 2 g zsír (1 g telített zsír), 110 mg nátrium, 14 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 5 g fehérje
Azt nem!
Haagen-Dazs Mint Chip
Per ½ Kupa: 280 kalória, 18 g zsír (12 g telített zsír), 80 mg nátrium, 25 g szénhidrát (1 g rost, 22 g cukor), 4 g fehérje
Semmi baj, hogy egy hosszú nap után egy tál krémes-finomságra süllyed. De komolyan van valaki, aki valóban képes arra, hogy csak egy csésze felével vágja le magukat? A legközelebbi vásárláskor válassza ki az egészségesebb fagylaltot. Igen, létezik. A Halo Top segítségével kivághatja a kalóriákat, a cukrot és a zsírt anélkül, hogy kivágná a szeretett ízlést.
Válaszd a bajt
Edd meg ezt
Rold Gold eredeti rudak
Három pörkölt: 110 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 450 mg nátrium, 22 g szénhidrát (<1 g rost, <1 g cukor), 2 g fehérje
Azt nem!
Rold Gold Original Sourdough
Három pörkölt: 270 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 1500 mg nátrium, 57 g szénhidrát (6 g rost, <3 g cukor), 6 g fehérje
A háztartások többsége számára a perecek a kamra vágott tárgyak. Ekként gyerekeket és szülőket eszik. De tudtad, hogy a pörköly alakja megformálhatja alakját? Ez igaz. Menj az Rold arany rudakhoz; 40 százalékkal kevesebb kalóriát használnak, és nagyszerű, ha tudni szeretné, hogy szeretne tovább ugrálni.
Sajt kérjük
Edd meg ezt
Sargento Ultra Vékony Sharp Cheddar Sajt Szeletek
3 szeletenként: 130 kalória, 11 g zsír (6 g telített zsír), 210 mg nátrium, 1 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 8 g fehérje
Azt nem!
Sargento szeletelt Sharp Cheddar
3 szeletenként: 240 kalória, 21 g zsír (12 g telített zsír), 290 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 15 g fehérje
Mint minden olyan dolog, amit tudunk, nem nagy számunkra, a sajt mérsékelt. Fehérje, kalcium, és nincs cukor vagy finom szénhidrát. Csak győződjön meg róla, hogy a legjobb sajtot választja. Ezek a vékony szeletek a Sargento órából szeletenként csak 43 kalóriát tartalmaznak, és csak 3, 5 gramm zsírt tartalmaznak! Használjon három szeletet a következő grillezett sajtra, összehasonlítva a márka három klasszikus szeletét, és több mint 100 kalóriát takaríthat meg!
gofri
Edd meg ezt
Kashi Blueberry Waffles
2 csésze: 140 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 310 mg nátrium, 25 g szénhidrát (7 g rost, 3 g cukor), 3 g fehérje
Azt nem!
Kelloggs áfonya Eggo Waffle
Per 2 Waffles: 180 kalória, 6 g zsír (1, 5 g telített zsír), 370 mg nátrium, 29 g szénhidrát (<1 g rost, 6 g cukor), 4 g fehérje
Szeret valami édes reggel? Válaszd ki egy jó táplálkozási profilt tartalmazó goalt. A Kashi áfonyás ostyák közel fél napos anyagcserével készülnek, melynek köszönhetően a teljes kiőrlésű gabonák, nem is említve a kedvenc szálas töltött barackjainkat. És összehasonlítva a közösen kiválasztott Eggo, Kashi használva mesterséges színezés, ami nagy bónusz.
Instant zabpehely
Edd meg ezt
Quaker Organic Instant zabpehely rendszeres
Csomag: 100 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 0 mg nátrium, 19 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 4 g fehérje
Azt nem!
Quaker Protein Instant zabpehely
Per csomag: 240 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 190 mg nátrium, 40 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 10 g fehérje
Mint sok vállalat, a Quakernek olyan termékei is vannak, amelyeket szerettünk, és éppen ellenkezőleg. A Quaker's Protein Banana Nut Oatmeal tele van omega 6-kkal, egy esszenciális zsírsavval, amelyet az amerikaiak túlságosan nagy mennyiségben használnak. Ha feleslegben fogyasztják, ez a zsír zsírégető gyulladáshoz vezethet. Ezért javasoljuk a Quaker Classic Instant Oats kiválasztását. A hozzáadott cukor nélkül ez a zabpehely tökéletes platformot biztosít az egészséges reggeli számára. Miután felmelegítette, töltsön be néhány szelet banánra egy kis édességért, a vajat vajért valamilyen zsír és fehérje számára, és fahéjat egy kis fűszerre. A kalóriákat, a vegyszereket és a megfelelő összetevőkből készült reggelit is megtakaríthatja. Nyugodtan megpróbálhatja mindezeket a 50 legjobb éjszakai bors receptet.
Fiber Cereal
Edd meg ezt
Rost 1 Gabona Eredeti
Per Kupa: 120 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 220 mg nátrium, 50 g szénhidrát (28 g rost, 0 g cukor), 4 g fehérje
Azt nem!
Kellogg Raisin Bran Cereal
1 csésze: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 210 mg nátrium, 46 g szénhidrát (7 g rost, 18 g cukor), 5 g fehérje
Gyakran előfordul, hogy a rostos termékek viselhetik az egészségmegőrzést. Túl sok cukorral és kalóriával lehet tölteni a kényelemért. Ahelyett, hogy cukrozott granulát vagy gabonát használna, próbáljon meg egy magas rostos gabonát, ami egyszerű, majd adj hozzá fahéjat és bogyókat, hogy fokozza az ízt. Az egyszerű csere legalább 70 kalóriát takarít meg! Ez az új alternatíva tölti meg hosszabb ideig, és segít a súlycsökkenési célok elérésében, mivel megtartja búvárkodását a snack fiókjába, mielőtt ebédelni fog.
Salátaöntet
Edd meg ezt
Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette
Per 2 tbsp: 30 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 5 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Briannas krémes balzsam
Per (2 evőkanál): 160 kalória, 17 g zsír (1 g telített), 290 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 0 g rost, 5 g cukor, 0 g fehérje
Csak egy gyors ömlött öntvény lehet a zöldséggel és fehérjével teli edényt egy nagy kalóriatartalmú edénybe fordítani. Ez legyőzi azt a célt, hogy egy étvágyat, amely sovány és zöld, eszik. Olvassa el az öltözködési címkéket, és vigyázz a hozzáadott cukrokra és a felesleges kalóriákra. Ezért szeretjük a Bolthouse Farms Classic Balsamic Vinaigrette-t. Mindössze 30 kalóriát tartalmaz, hozzáadja az ízét, anélkül, hogy kizárná a táplálkozási előnyöket.
Személyes pizza
Edd meg ezt
Amy Margherita Pizza Single Serve
Per pizza: 400 kalória, 17 g zsír (5 g telített zsír), 720 mg nátrium, 47 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 16 g fehérje
Azt nem!
DiGornio hagyományos kéreg kis méretű négy sajtos pizza
Per Pizza: 710 kalória, 29 g zsír (14 g telített), 1190 mg nátrium, 88 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 25 g fehérje
Ha az éjszakád filmeket, bort és egy személyes pizzát szólít fel, akkor legalább helyes! DiGiorno megtévesztően értékeseti ezt a pite-t, mint személyes, és mégis csak táplálkozási tényeket szolgáltat a pite felére. Felejtsd el! Válasszon egy pizzát, melyet egy egyszerű mártással készítenek az organikus paradicsomból, friss mozzarellát és bazsalikomot. Így nem fog bűntudni a kényeztető éjszakád után.
Csirkehúsleves
Edd meg ezt
Annie's Organic Star tészta és csirke leves
Per Kupa: 80 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 680 mg nátrium, 9 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 6 g fehérje
Azt nem!
Campbell Country Style csirke tészta
Per Kupa: 120 kalória, 3 g zsír (1 g telített zsír), 790 mg nátrium, 16 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 7 g fehérje
Amikor a leves süllyedt, válassz egy olyan helyet, ahol tovább folytathatod. Az Annie Organic Star tészta és csirke leves egészséges összetevőkből készül, mesterséges aromák, színek vagy tartósítószerek nélkül. Annie azt mondja: "Menj át a leves folyosóra, és érj el a csillagokért!"
Fagylaltbárok
Edd meg ezt
Yasso fagyasztott görög joghurtos sütemények krémje
Per bar: 100 kalória, 2 g zsír (1, 5 g telített zsír), 65 mg nátrium, 16 g szénhidrát (0 g rost, 13 g cukor), 5 g fehérje
Azt nem!
Magnum dupla sütemények és krém
Per Bár: 280 kalória, 17 g zsír (12 g telített zsír), 90 mg nátrium, 30 g szénhidrát (2 g rost, 23 g cukor), 2 g fehérje
Ha a jégkrémek nem a te dologod, de még mindig fagyott desszertre vágysz, ne félj. Megvan a megoldás. A Yasso a legjobb összetevőket teszi ki. Valójában a táplálkozási panel első két összetevője nem zsíros tej és görög joghurt, amely megmagyarázza a fehérje erejét. Minél több fehérjét fogyaszt a desszert, annál több töltelék van. Ez fogja tartani azokat a késői éjszaka dagadtságát, amíg el nem jön a miénk
egészséges reggeli ötletek jönnek reggel.
Tészta szósz
Edd meg ezt
Cucina Antica Paradicsom Bazsalikom
Per ½ Kupa: 35 kalória, 1, 5 g zsír (1 g telített zsír), 240 mg nátrium, 6 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 1 g fehérje
Azt nem!
Emeril's Tomato Basil
½ csésze: 80 kalória, 3 g zsír (0 g telített zsír), 430 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 3 g rost, 7 g cukor, 2 g fehérje
Függetlenül attól, hogy vodkát, paradicsomos bazsalikomot vagy csak a klasszikus marinara-t választasz, a tésztapor egyike azoknak a termékeknek, amelyek gyakran nem várt módon nagy mennyiségű cukrot rejtenek. Emeril Paradicsom Basil esetében 7 gramm cukrot vesz fel fél pohárra. Ez több mint két Chips Ahoy! De még rosszabb: megdöbbentünk, hogy megtanuljuk, hogy a híresség szakácsa több szójaolajat használ, mint az extra szűz oliva. Ez egy kapcsoló kapcsoló, mivel a babalapú olajok tele vannak egészségtelen zsírokkal, például az omega 6-cal - egy olyan zsírsavcsoporttal, amely összefüggésben van a fokozott gyulladásos és súlygyarapodással. Az egyszerű váltás a Cucina Antica-ra ugyanazt a nagyszerű ízlést biztosítja, amiért nem gond! Alacsony kalóriát, magasan érzéki összetevőket, és anyagból készültek, amit tulajdonképpen kiejthetünk.
diótörő
Edd meg ezt
Nut Thins Artisan Cracker Snack, Multi-Seeds
Per 13 Cracker: 130 kalória, 3, 5 g zsír (0 g telített), 135 mg nátrium, 22 g szénhidrát (2 g rost, 0 g cukor), 3 g fehérje
Azt nem!
Triscuit Teljes búzakorkok
13 cukrónként: 260 kalória, 7, 5 g zsír (1 g telített zsír), 960 mg nátrium, 43 g szénhidrát (6, 5 g rost, 0 g cukor), 6, 5 g fehérje
Függetlenül attól, hogy egy repedőn elfogyaszt a repülőtéren, és olyan fehérjét fogyaszt, mint a pulyka vagy a hummus, vagy a vacsorával ellátott pálinkafőzdékkel, akkor válasszon olyan terméket, amelyet tovább tarthat. A Nabisco-nak rekeszeket adunk, hogy mindössze 3 egyszerű összetevőből készítsünk egy crackert. De szeretnénk, ha nem kellene olyan óvatosnak lenni a bevitelünk miatt. A kék Diamond gyémánt és rizs sült kekszek egy egészséges, töltő járművekhez készülnek, amelyek a következő lépésként szolgálnak. Párosítsd össze őket egy természetes babporral vagy egy alacsony zsírtartalmú sajtral, hogy még több izomalakító fehérjét illesszen be a repertoárba.
BBQ szósz
Edd meg ezt
Stubb eredeti bar-BQ szósz
Per 2 tbsp: 25 kalória, 0 g zsír, 240 mg nátrium, 6 g szénhidrát (1 g rost, 4 g cukor), 0 g fehérje
Azt nem!
Édes baba Ray eredeti grillszósza
Per 2 tbsp: 70 kalória, 0 g zsír, 290 mg nátrium, 18 g szénhidrát (0 g rost, 16 g cukor), 0 g fehérje
Grillet készítesz egy vacsorára. Yum. A mártás táplálkozási profilja nem tűnhet túl rossznak csak 70 kalóriát, de csak evőkanálot használ? Egyes márkák édesebbek, mint mások - és nem az ízről beszélünk. Az édes Baby Ray tele van kalóriákkal és cukorral, és icky összetevők, mint például a kukorica szirup és a cukor, a Stubb versenyzője magasabb minőségű alapanyagokból készül: paradicsompüré, ecet, fűszerek és barna cukor. Az időzítés csak 25 kalóriával történik, ez egy bűncselekmény-mentes lehetőség, amikor elkezdi raktározni.
Veggie Burgers
Edd meg ezt
Amy Quarter Pound Veggie Burger
Per patty: 210 kalória, 3, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 600 mg nátrium, 24 g szénhidrát (6 g rost, 6 g cukor), 20 g fehérje
Azt nem!
Sunshine Organic Quarter Pound Eredeti
Per patty: 360 kalória, 21 g zsír (2 g telített zsír), 300 mg nátrium, 32 g szénhidrát (6 g rost, 3 g cukor), 12 g fehérje
Tette a lépést, hogy menjen hús nélküli? Győződjön meg róla, hogy a növényi patty szilárd helyettesítője a minimálisan feldolgozott marhahúsnak. És pontosan ez az, amit Amy Quarter Pound Veggie Burger csinál (mínusz a szénhidrátot, de egyébként is van egy zsemle.) Tiszta forrásból készült szójafehérje, szerves szemek, zöldségek és ízek a valódi összetevőkből, Amy 210 kalóriás burgerje biztos, hogy megtartja magát, anélkül, hogy megbánná a Sunshine Organic-t. Szüksége van egy extra fehérjeszintetre, hogy megtartsa téged a választás után.
Reggeli Juice
Edd meg ezt
Trop 50 No Pulp
8 fl oz: 50 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 10 mg nátrium, 13 g szénhidrát (0 g rost, 13 g cukor), <1 g fehérje
Azt nem!
Tropicana Original No Pulp
8 fl oz: 110 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 0 mg nátrium, 26 g szénhidrát (0 g rost, 22 g cukor), 2 g fehérje
Általánosságban elmondható, hogy a narancslé (vagy gyümölcslé) nem a legkényelmesebb módja a nap kezdetének, ha megpróbálja átvenni a súlycsökkentő fennsíkot. De ha a reggeli rutin igényel egy üveg HL-t, válaszd a Trop50-et. Minden adag csak 50 kalóriát tartalmaz, és csak 10 gramm cukor van.
