Mint valaki, aki sokkal fiatalabbnak néz ki, mint én, alig várom, amíg el nem jön a nap, hogy nem kell megírnom az igazolványomat, hogy bejussak egy bárba -, de ez nem jelenti azt, hogy érdekel a testem, mint kellene.

Ez nem csak a genetika - számos olyan szokás van, amely befolyásolja a szervezet életkorát. A táplálkozás, a dohányzás, a napsütés és a testmozgás szerepet játszanak abban, hogy mennyi ideig élsz, milyen a bőred, milyen egészséges vagy, és hogyan működik az agyad. Igaz, a szellemi élettartam romlását a napi választások befolyásolhatják: a Cambridge-i Egyetem kutatói nemrégiben felfedezték, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak miatt az agya 10 évvel idősebb lehet, mint az azonos korú egyedek. Beszéljen egy agyelszívásról.

Bár az öregedés természetes folyamat, vannak olyan szokások, amelyekben részt vehetsz, amelyek felgyorsítják az általános életkorral kapcsolatos tevékenységeket, mint a ráncos bőr, a fájdalom és a fájdalom, a mentális hanyatlás és a betegségekre való hajlam. Gyakran előfordul, hogy nem is veszik észre, hogy ezek a látszólag rutin szokások drasztikusan lerövidítik élettartamunkat. Tehát, ha jobban nézel ki, élsz tovább, éles maradsz, és teljesen energiával érzed magad, feltárhatod ezeket a hibákat, amiket tehetsz, hogy olyan jelek lesznek, amelyeknél a korábbinál gyorsabban el kell érnie. Ne aggódjon, ha egy vagy két bűnös vagy, könnyű az egészségedet fordítani. Csak nézzétek meg ezeket a 40 módszert, hogy 4 másodperc alatt lazítson.

Szereted a húst

Ha a ragadozó magatartása tányérja a zöldségeket a tányérhoz való hozzáadás során, akkor negatívan befolyásolhatja az életét. A megnövekedett húsfogyasztás és a korai halálozás közötti kapcsolat több tanulmányban is megfigyelhető, köztük az Amerikai Osteopátia Egyesület Journal of Journal of American Journal of American Journal of the United States of America . Másrészről azok, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztják, 15 százalékkal alacsonyabb halálozási kockázattal rendelkeznek, mint a Vanderbilt kutató szerint. A szakemberek azt gondolják, hogy a húsfogyasztók körében az összes halálozási arány nagyobb kockázatot jelent, mivel az emberek, akik egy csomó vörös húsot fogyasztanak, kevésbé növényi alapú ételeket fogyasztanak, ezért kevesebb rákot védő antioxidánsukat és tápanyagukat fogyasztják.

Sit A Lot-ot

Talán azt gondolhatja, hogy az építési munka veszélyes, de a szakértők azt találták, hogy az asztali munka elvégzése hasonló mértékű veszélyt jelenthet az egészségére. A Cambridge-i Egyetem kutatóinak egymillió férfi és női 2016-os elemzés szerint napi legalább nyolc órában ülve növelheti a korai halálozás kockázatát akár 60 százalékkal is. A szívbetegség és a rák az inaktív életmódhoz kötődő halálok legfőbb okai voltak, de a hosszan tartó ülőidők a lassú vérkeringéshez, a rossz vércukorszabályozáshoz és a magas koleszterinszinthez kapcsolódtak - ami az életkor előrehaladtával járó megbetegedések színtere. Van egy ezüst bélés: a szerzők azt is megállapították, hogy azok között, akik napi 8 órát vagy többet ültek, azok a résztvevők, akik szintén legalább egy órán keresztül végeztek - ilyen például a mérsékelt gyaloglás - százalékot azokhoz képest, akik egyáltalán nem mozogtak.

Edd meg ezt! Tipp:

A cukorbetegségben és a BMJ-ban végzett vizsgálatok szerint a félóránként két percen át tartó felzárkózás megkönnyítése a túlsúlyos résztvevők javított glükóz- és inzulinválaszokkal függ össze. Húzd az asztalodnál, sétálj meg egy pohár vizet, és válaszd a lépcsőt. Segít megőrizni a súlyt.

Ön édes foga hajtja

Akár mindig egy szódát kortyolgatsz, nem tudod elkülöníteni magad a cukros gabonaféléktől, vagy állandóan vágynak a cukrozott "táplálkozási" rudakra, többet is öregszel magadon, mint egy. Kezdjük, amikor magas cukorral táplálkozó ételeket cukor molekulákkal elárasztunk. Ennek eredményeképpen ezek a felesleges molekulák fontos fehérjéket, például kollagént és elasztint (fehérjéket, amelyek a bőrt szilárdan és fiatalon tartják) válogatják össze. Az eredmény? A gyulladásos markerek fokozódása - amely számtalan korral összefüggő megbetegedést okozott - és olyan fehérjék lebontása, amelyek megakadályozzák a bőrünk megereszkedését. Alexandra Miller, a RDN, az LDN, a Medifast vállalati dietetikusja összefoglalja: "A cukor elősegíti az egészségtelen mikrobiot, és gyulladásgátló is. Mindezek a jellemzők felgyorsíthatják az öregedési folyamatot. "Szerencsére ez visszafordítható: a Sinai-i Gyógyászati ​​Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az emberek kivágnak cukros, feldolgozott és sült ételeket, amelyek magas életkor előrehaladtával rendelkeznek, a gyulladás markerei testük csökkent.

Nem zavarja a gyakorlást

Nincs szükséged edzőre, hogy dolgozzon. A szakértők úgy találják, hogy mindössze 30 perc mérsékelt gyaloglás javíthatja az egészséget, csökkenti a rossz koleszterint, védi a szívét, javítja az inzulinérzékenységet és talán a legfontosabb, hogy erősítse a csontokat. Ahogy öregszünk, a sérülés egyre inkább életveszélyes. Annak biztosítása mellett, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint és kalciumot fogyaszt, győződjön meg róla, hogy legalább három napos, 30 perces gyors sétával érkezik.

Nem fogsz zöld

Egyenesen megadjuk neked: A zöld tea megolvasztja a hasát. A kutatók a tea zsírégető tulajdonságait olyan catechineknek tulajdonítják, mint például az EGCG - olyan antioxidáns vegyületek csoportja, amelyek zsírszövetet fújnak fel az anyagcserével, növelik a zsírtermelést a zsírsejtekből, és felgyorsítják a máj zsírégető képességét. A megtartása nem csak az életed meghosszabbításának egyik módja; Egy 2015-es tanulmány felfedezte, hogy 90.000 ember közül a legkevesebb zöld teát fogyasztóknak volt a legalacsonyabb az összes halálozás kockázata. A sört a leginkább a demencia, pszichológiai stressz, agyvérzés, és még a csonttörések alacsonyabb kockázatával is összefüggésbe hozza, amely egyre inkább elterjedt az idősebb nők körében.

Minden gabona fehér

A fehér szemeket levágják a külső, rostos és tápanyagban gazdag héjuktól, ami lényegében csak egy másik cukorváltozat. A cukor táplálja a rossz baktériumokat a bélben, és ezután összegyűjti azokat a jó baktériumokat, amelyek segítik a gyulladáscsökkentő vegyületek felszabadulását a szervezetbe. A fehér szemek, például a fehér rizs, a fehér kenyér, a tészta és a pizza fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebbet eszünk a teljes szemekből - az élelmiszerek, amelyeket a kutatók találnak, hatalmas előnyökkel járnak; A teljes kiőrlésű gabonák magas B-vitamin-tartalma (amely majdnem teljesen elveszett a finomítás során) segít a gyulladásos hormon homocisztein csökkentésében. Ráadásul a magas rosttartalmú élelmiszerek elnyomják az étvágyat és erősítik immunitásukat, olyan rendszer, amely hajlamos gyengíteni az életkorral.

Ritkán kapsz egy jó éjszakát

Ha a személyes tapasztalatból még nem tudtál, a Nemzeti Alvási Alapítvány elmondja nekünk, hogy az amerikaiak többsége nem kap elegendő shuteye-t. Mivel az alvás a hormonszabályozás kritikus összetevője, az izmok helyreállítása, a memória fejlesztése és a megfelelően működő anyagcsere fenntartása, az idő előrehaladtával az alváshiány súlygyarapodáshoz, szorongáshoz, depresszióhoz és inzulinrezisztenciához vezethet - ami 2-es típusú diabétesz, magas vér nyomás és szívbetegség. Győződjön meg róla, hogy néhány ZZZ-t kiemelten kezelnek, így a szervezet megfelelően termelhet zsírégető hormonokat - ezekkel a 30 dologgal kell csinálni, mielőtt ágyban fogynak és jobban aludnak.

A halak a barátai, de nem az ételed

Ha egy "fogás és felszabadítás" típusú személy vagy, akkor hiányozhatsz néhány fontos előnyből. Ugyanaz a tanulmány, amely megtalálta a transz-zsírokat, súlyosbíthatja a napsugárzásból eredő UV-károsodásokat, ami azt mutatta, hogy a zsírsavak megakadályozzák! A mágia az omega-3 zsírokban, a DHA-ban és az EPA-ban van, amelyek segítik a gyulladást csökkenteni, csökkenteni a trigliceridszintet, és minimalizálni a gyümölcscukor által okozott étrend által okozott anyagcserét és agyi károkat. Jobb lesz: egy új tanulmány, melyet a Nutrition című folyóiratban közöltek, hogy az Omega-3-as táplálékot kiegészíti, elősegítheti a telomerek lerövidítését. Telo-mi? A telomerek a DNS végső része, amelynek hossza közvetlenül korrelál a hosszú élettartammal. Hook a jó, ha megnézzük minden népszerű hal-Ranked táplálkozási előnyöket!

Ön folyamatosan hangsúlyozta

Az állandó stressz magas kortizolszintet jelent, a zsírégető stressz hormon, amelyről kimutatták, hogy magas vérnyomást, mellkasi fájdalmat, lassabb anyagcserét és súlygyarapodást jelent a biológiai pszichiátriai tanulmány szerint. Mindezek előfutárai a korral összefüggő betegségeknek, amelyek lerövidítik az Ön életét. Még ennél is rosszabb, hogy milyen táplálékokra vágyunk, amikor feszültek vagyunk, zsírosak, sósak és cukrosak, hármas fenyegetés a súlygyarapodás terén. És még ha nem is elhízott, túlsúlyos lehet ahhoz, hogy lerövidítse az élettartamot a Boston Egyetem kutatói szerint. A 2016-os tanulmány szerint az emberek, akik valaha is túlsúlyosak voltak egy 23 éves vizsgálati időszak alatt, 19 százalékkal nagyobb eséllyel haltak meg azokkal szemben, akik soha nem haladták meg a normál testsúlyt. Nézze meg ezeket a természetes hideg pirulákat: 11 legjobb étel a stresszért.

Soha nincs kávé nélkül

Amerika biztosan fut a jáván. De ez nem jelenti azt, hogy elhagyhatja az italt. A túl sok koffein fogyasztása a késő délután 3 óra után - zavarhatja, hogy mennyi ideig elaludni, aludni és alvás közben mennyi ideig kell elaludnia, a Sleep Medicine vélemények áttekintése szerint. Mit jelent az öregedés? Ebbe a megfiatalodási időbe vágsz, ami elengedhetetlen a memória megtartásához, a stabil hangulatokhoz és a megfelelő figyelemhez.

"Csak egy több" több mint kettő

A mérsékelt fogyasztásnak egészségre gyakorolt ​​hatásai vannak, de a felesleges alkoholfogyasztás káros lehet. "Az alkalmi üveg (vagy kettő) a bor nem árt Önnek vagy a bőrének, de a túlzott fogyasztás, különösen a cukros italok fogyasztása sejtkárosító szabad gyököket okoz. Az alkohol szintén elrabolja az A-vitamin testét, amely antioxidáns, ami nélkülözhetetlen a sejtek megújulásához és forgalomhoz "- mondja Dr. Tasneem" Taz "Bhatia, a fogyás szakértője. Győződjön meg róla, hogy amikor inni, keresse meg a koktélokat hozzáadott cukor nélkül (mint például a fagyott margók), és próbálja meg korlátozni magát két ital egy időben.

Még mindig használsz margarint

A transzzsírok annyira rosszak az egészségükre, mint a bőrsejtjeikre. Annak ellenére, hogy az FDA arra vonatkozó megbízatása, hogy 2018-tól részlegesen hidrogénezett zsírokat távolítanak el a feldolgozott áruktól, sokan még mindig elfogyasztják ezt az artériás eltömődéses transzzsírt a boltban vásárolt sült termékekben, sült ételekben és sok polc-stabil "tejtermékben". Dr. Taz szerint "a transzzsír [a margarinban] elpusztítja a hidratálást, és annál kevésbé hidratálja a bőrt, annál gyorsabban jelentkeznek a ráncok." Ezen túlmenően a vizsgálatok során a transz-zsírok szisztémás gyulladásos bevitele kapcsolódott a szívkoszorúér-betegség és a cukorbetegség kialakulása.

Soha ne fordítsd le a sült ételeket

Hagyma gyűrűk, sült krumpli, sült csirke és sült tészta Oreos - tudod, hogy rossz a bél, de tudtad, hogy elszakadhatnak az életedből? "Amikor mélyen őröljük az ételeket, az olaj és a zsír rendkívül magas hőmérsékletűvé válik. Amikor ez megtörténik, a szabad gyökök, az elsődleges bűnös az öregedés, "alakul ki Lisa Hayim, MS, RD. "Ezek az ételek nem csak a derékvonalainkat károsítják, hanem a szerveknek és a belsõ részeknek is." Még rosszabb is. Az éttermek tipikusan kukoricaolajat vagy szójaolajat használnak, amelyek gyulladásos omega-6 zsírokban találhatók. Ha fogyasztják, szabadon engedhetik szabad gyökök a szervezetben, ami bármi lehet a szívbetegségtől a ráncokig.

A legtöbb hús feldolgozása

Pepperoni, szalonna, kolbász, szaggatott és húsételek. A feldolgozott húsban használt nitrátok és tartósítószerek ismerten gyulladásgátlóak, mivel szabad gyököket termelnek a szervezetben. A szabad gyökök a sejtek és a DNS oxidációjához vezetnek, és elég károkat okozhatnak rák vagy egyéb egészségügyi állapotok kialakulásához. Ráadásul ezek a húsok gyakran tele vannak telített zsírokkal, amelyek a szívet elpusztítják. A feldolgozott hús bevitelét minimálisra kell csökkenteni, és amikor csak lehetséges, egy pizzát nehezebb pepperoni-val, amit nitrit vagy nitrát nélkül gyártanak, nézze meg a 25 legjobb és legrosszabb fagyasztott pizzát.

Nem zavarja a szerves

Egész életében felhalmozhatja a toxinokat az ételekből és italokból. Ezek az anyagok felhalmozódhatnak a véráramba, vagy tárolhatók a testzsírban, ahol később ronthatják az egészségüket a hormonok jelzésével és gyulladást okozva. A toxinok közül sok származik olyan peszticidekből és hormonokból, amelyek a hagyományos készítményekben és állati termékekben rekednek. Válasszon szerves gyümölcsöket, zöldségeket és hormonmentes húst, hogy minimalizálja a toxinok expozícióját, ami felgyorsítja az öregedést.

A Charred Food az Ön Jam

Itt az ideje, hogy felégje az égetett húst. Amikor az élelmiszerek megfeketedett, szénsavas megjelenést mutatnak, ez arra utal, hogy rákkeltő hatású vegyi anyagoknak lehetnek kitéve, amikor a húsok magas hőmérsékleten (több mint 300 fok Fahrenheit) hosszú ideig tartanak (azaz amikor a steak "jól megy" ). A Nemzeti Rákkutató Intézet (NCI) szerint két karcinogén vegyület - heterociklikus aminok (HCA) és policiklikus aromás szénhidrogének (PAH-ok) - amelyek a szénsavas húsokban előfordulnak, megváltoztatják a DNS-et, ami növelheti a rák kockázatát. Az NCI azt ajánlja, hogy elkerüljék, hogy a húst közvetlen lángba tegyék, vagy antioxidánsokat, például citromlevet adjanak a húsnak, hogy csökkentse e rákkeltő anyagok képződését.

A legtöbb étele mikrohullámú

Úgy érzed, nincs idő, hogy vacsorázzuk a vacsorát? Csatlakozni a klubba. De a fagyasztott ételek nátriumban vannak, ami dehidratálódást, vízvisszatartást és puffadást okozhat, ami puffadt, idősebb megjelenést eredményez. Dr. Taz arra is rámutat, hogy "egyes korai tanulmányok azt mutatják, hogy [a magas sótartalmú élelmiszerek] károsítják a DNS-t, lerövidítik a telomereket és meggyorsítják az öregedést." Nem is beszélve, túl sok nátrium vezet magas vérnyomáshoz, ami összefüggésbe hozható ráncokkal és szív- és érrendszeri megbetegedésekkel. Ha a fagyasztó folyosóról szeretné elérni ezt a megoldást, legalább a 22 legjobb és legrosszabb fagyasztott vacsorát fedezze fel!

Szereted a Napot

A napfénytől való kilépés és a napfény élvezete jó a kedélyed és a mindennapos D-vitamin elnyelésében, de a túlzott napsütés rossz hír az öregedésért. "Az első és leggyakoribb [a bőr ráncosodása] krónikus napsérülést jelent", mondja Jerome Potozkin, MD, táblailag igazolt bőrgyógyász. "A napsugár károsodást okoz a kollagén és az elasztin elvesztésében, ami a bőr ráncosodását eredményezi." Nem csak a túl sok sugarat felszívja, hogy idősebbnek tűnik, de ez vezethet a bőrrák kialakulásához, beleértve a potenciálisan végzetes melanoma kialakulását. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább 30-as SPF-et visel, és ha a vízben lesz, gyakran alkalmazzon újra.

Soha ne menj az Eye Doktorhoz

Az évekig tartó szemvizsgálat nélkül nem jó ötlet, különösen akkor, ha szemüveget vagy kontaktust viselsz. Ha a szem receptje elavult, nem csak hosszú távon tovább károsítja a látását, hanem hatással lesz a szeme körül a finom bőrre is. "A rángatózás és más arckifejezések az izomösszehúzódás eredménye. Minél többet használnak az izmok, annál erősebbek lesznek "- magyarázza Kristina Goldenberg, MD, a Goldenberg Dermatology dermatológusa. "Ezek az izommozgások a bőrsejtek összepréselését és a ráncok kialakulását okozzák. A túlzott csikorgatás tehát mélyebb ráncokhoz és a bőr rugalmasságához vezethet. "Ha az Ön jelenlegi receptje éppen nem vágja le, mindenképpen foglaljon egy időpontot az ASAP szakorvosával.

Még mindig füstölsz

Valószínűleg tudatában van annak, hogy a dohányzás szörnyű az egészségéért, de ismétlődik: ez a halálos szokás tüdőrákot és szívbetegséget okoz. Nem csak a szívet és a tüdejét fogja elöregíteni, hanem az arcod viselkedésének jeleit is mutatja. A cigarettából származó toxinok ráncokat és finom vonalakat mutatnak az arcodon és a száj körül. "A nikotin a cigarettákban a véredények összehúzódását okozza a bőrben, ami sokkal inkább hajlamos a ráncolásra, mivel a létfontosságú tápanyagok nem képesek elérni az epidermiszet" - magyarázza Dr. Maral K. Skelsey, igazgatótanúsított bőrgyógyász és a Dermatológiai Sebészeti Központ igazgatója Washingtonban.