20 legegészségesebb gyorséttermi lehetőség a Crazy-Busy Days-nél



Először hiányoztál a buszon, aztán kiszagadtál a kávét a szoknyádra - nem a legjobb módja annak, hogy elindítsd a napot az elakadt tartalommal, találkozókkal, csomagolásokkal és szociális kötelezettségekkel. Ó, és a legfontosabb dolgokat, elfelejtetted az ebédedet. Huh! Legrosszabb. Nap. Valaha.

Az ilyen napokon sokan közülünk sokat tudnak elkapni egy gyors falatozóhoz, bár tudjuk, hogy ez nem a legegészségesebb étkezés a falakon. És hiszed, hogy a diétás szakemberek és a táplálkozási szakemberek olyan helyeken is véget értek, mint a McDonald's és a Chipotle. (Igen, komolyan!) Kíváncsi, hogy miként maradnak az egészségre vonatkozó képek, miközben egy gyorsétteremben közösülnek? Mi is ezért voltunk, ezért megkértük Amerika egyik legfontosabb szakértőjét, hogy kösse el a go-to-go megbízásaikat. Olvassa el, hogy megtudja, mi fúj fel a tálcán!

CHIPOTLE VEGETARIAN BURRITO BOWL

"Alkalmanként egy gyors, alkalmi éttermet, például a Chipotle-t fogok felszedni, amikor ott vagyok, általában egy vegetáriánus burritó tálat, fekete babot, félig rizs, paprika és hagyma, enyhe salsa, saláta és guacamole. fehérje és rost, ez az étel elegendő ahhoz, hogy soha ne hagyjam el a tortillát. " - Marisa Moore, a RDN, a Marisa Moore táplálék tulajdonosa Atlantaban, GA

CHICK-FIL-GRILLED CHICKEN COOL WRAP

"Ha gyorsan kell megragadnom a gyorsételeket, a Chick-Fil-A felé megyek, és megragadsz egy roston sült csirkehúst." 340 kalóriával és 36 gramm fehérjével tökéletes, ha a munkahét alatt vagy Az úton még jobb: a wrap len és zab búzadara lisztet tartalmaz, amely hozzájárul a 15 gramm élelmi rosthoz, a szívet egészséges tápanyaghoz, amely növeli a jóllakottságot. sajtot, hogy néhány nátriumot szedjen! " - Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Annak érdekében, hogy megtudja, hol vannak a kedvenc Chick-Fil-A ételei a jó színvonalú spektrumokra, nézze meg a kizárólagos jelentést! Minden menüpont a Chick-Fil-A kategóriában!

MCDONALD ARTISAN GRILLED CHICKEN SANDWICH

"Nem ez gyakran olyasmi, amit gyakran csinálok, de ha hosszú útra járok, vagy egy repülőtéren elakadok, akkor biztosan életképes megoldásokat kínálnak a gyorséttermi létesítményekben, például a McDonald's-ban, megkapom az Artisan Grill Chicken Sandwich-t. 360 kalóriát tartalmaz, és 33 gramm fehérjét tartalmaz, amely önmagában töltődik, mindössze egy üveg vizet kell megtennie. "- Ilyse Schapiro MS, RD, egy regisztrált dietetikus, aki privát gyakorlattal rendelkezik New Yorkban és Connecticutban

STARBUCKS ALMONDS & SWEET GREENS JUICE

"A Starbucks valóban felgyorsította az" egészségügyi "játékát a gyors szolgáltatási éttermi szférában, és nagyon sok lehetőséget kínál az emberek számára, akik gyors, egészséges ételt keresnek az úton. mandulát, és friss gyümölcsös pohárral vagy édes zöldség evolúciós itallal kombinálják, ezek a kombók két kedvencem, amikor nincs ebédidőm, de energiára van szükség a találkozón vagy az ügyfélen keresztül. - Jay Cardiello, az NSCA, a diétás szakértő, a híresség személyi edzője és az ABC diéta szakértője jobb az öné.

PRET A MANGER SANDWICH & SOUP

"Amikor az idő a lényeg, és perceken belül meg kell találnom az egészséges ételt, rendszerint a gyors éttermekben találom magam, mint a Panera vagy a Pret A Manger. A Pret-ban a balzsamikus csirke-avokádót vagy tonhal szendvicset választom Marokkói lencse leves, amikor Panera védő vagyok, az én go-to a pulyka és kale szendvics vegyes vega leveszel. - Lisa Moskovitz, RD, a NY Nutrition Group alapítója

STARBUCKS OMEGA-3 BISTRO BOX

"Az Omega-3 Bistro Box, amely a Starbucks menü egyik újabb eleme, tele van szív-egészséges és kielégítő csikkekkel, mint a dió, az alaszkai lazac terjedése, a magon alapuló gluténmentes kekszek, az edamame hummus és a sötét csokoládé. Yum! A fehérjék, a rost és az egészséges zsírok az elsődleges dolgok, amelyeket étkezés közben keresek, és ez az egészséges megragadható lehetőség mindhárom lehetőséget biztosítja! " - Isabel Smith MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója

Ha többet szeretne enni az egészséges kedvenc java közös használatával kapcsolatban, nézze meg ezeket a 20 egyszerű módszert, hogy maradjon karcsú minden kávézóban.

SUBWAY 6 hüvelykes TUNA SALAD SANDWICH

"Az én go-to fast food pick a Subway 6 hüvelykes tonhal saláta szendvics, én korlátozni a fogyasztását gyógyított húsok és én mindig arra törekszem, hogy megfeleljen az ajánlott két adag halat tengerentúli héten - ez a szendvics segít mindkét. ez egy 9 szemű búzát, spenótot, zöldpaprikát, olívabogyót, uborkát és banánpaprikát tartalmaz, amely 500 kalóriát kevesebb, és 4 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz, valamint jó vitamin- és kalciumforrás és vasat, néha avokádót is hozzáadok, ami mindössze 60 kalóriát ad, és jó zsírokat is felkínál. Általában a vízzel vagy édesítő nélküli jeges teával, csokoládékkal élvezem a szendvicset. - Michelle Dudash, a RDN, a séf és a Tiszta Ételben Főzőiskola alkotója.

PANERA BREAD MEDITERRANEAN QUINOA PADLÓ ALMONDS

"Amikor csipkedek, eljutok a Panera-hoz, aki nemrég létrehozott egy egészségesebb menüt, és számos mesterséges összetevőt és adalékanyagot távolít el. Általában a földközi-tengeri Quinoa salátát mandulával rendelik, a görög öltözet mellett. saláta, káposzta, romaine, paradicsom, kalamata olajbogyó, quinoa és pirított mandula, 460 kalóriát, 19 gramm fehérjét és 8 gramm rostot tartalmaz, ami tökéletes mennyiségű kalória egy ebédre és fehérje és rostanyag mennyiségére A nátrium némiképp magas a számomra 710 milligrammnál, de a legtöbb otthonban fogyasztott ételnek nincs sok nátriumja, így mindenki kiegyenlít. - Toby Amidor, MS, RD a The Greek Yogurt Kitchen kiadója

JUICE SHOP SMOOTHIE

"Az őrült nap nem vezethet a hagyományos gyorséttermekhez, de gyakran vezet egy friss gyümölcslé friss gyümölcsléjéhez, gyors és élelem." - Lauren Slayton, MS, RD, a The Little Book of Thin szerzője

BURGER KIRÁLYSÁG GARDEN GRILLED CHICKEN SALAD

"Bár nem emlékszem, amikor utoljára vacsoráztam a gyors ételeket, ha megkötözöm, egy roston sült csirke-salátát rendelek. Népszerű helyek, mint a Panera, Burger King, Wendy és McDonald's hordozzák ezt az elemet, és ha csak 1 / 3 az öltözõ csomagot (az alacsony zsírtartalmú fajtákat elkerülem, mert extra cukrot hordanak), akkor általában egy fehérje- és rosttartalmú ételt kapunk, amely 500 kalória alatt van. " - Amy Shapiro MS, RD, CDN a Real Nutrition NYC-től

DUNKIN 'DOGÁNAK EGG FEHÉR FLATBREAD

"A gyorsétterem általában nem az első választásom, de egy csipetnyiben határozottan megtalálhatom a dolgokat. A Dunkin 'Donuts Egg White Flatbreadet 320 kalóriára, 4 gramm szálra és 17 gramm fehérjére szeretek. a fehérjék és a rostok megtelnek téged (sokkal teljesebben, mint egy fánk), és nem kell aggódnia, hogy útközben haladsz. - Ilyse Schapiro, MS, RD, egy regisztrált dietetikus, aki magáncélú gyakorlatot folytatott New Yorkban és Connecticutban

Az egészséges és gyors étkezési ötletek megtekintéséhez nézze meg ezeket a 15 egészséges reggeli ötletet: 5 perc, 5 összetevő!

CHIPOTLE BARBACOA BURRITO BOWL

"A Chipotle-nek fantasztikus lehetősége van a saját burritó tálat létrehozására, a barbacoa és a fekete babot fehér és friss paradicsomos salsa, pörkölt chili-corn salsa és saláta hozzáadásával, számos zöldség, fűszer és íz hozzáadásával. gramm szálas, hogy tényleg töltsön fel, ez egy egészséges győztes az én go-to gyors vacsora. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta.

Ha látni szeretné, hogy Koszyk betölti az élelmiszerboltját, nézze meg jelentésünket, hogyan táplálkozási szakértő 100 dollárt fogyaszt a raktárakban!

WENDY GRILLED CHICKEN SANDWICH

"Nehéz találni egy étkezési létesítmény, még az egyik minősített gyorsétterem, amely nem kínál grillezett csirke szendvicset. Ez mindig az én go-to opció, ha én vagyok az éppen, és éhes, és szükség van valami gyors és kiegyensúlyozott egy fast food étteremben, bár nem feltétlenül a legizgalmasabb menüpont, a szénhidrátok és a sovány fehérje egyensúlyát kínálja, és arra is törekszem, hogy egy étkezést készítsenek. " - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Az egészséges gyorséttermi lehetőségek érdekében nézze meg ezeket a 20 egészséges ételt a gyorséttermi láncok megrendeléséhez.

STARBUCKS CSEESE & FRUIT BOX

"A Starbucks-ban talált elégséges, mégis alacsony kalóriatartalmú ebéd a Cheese & Fruit Bistro Box, amely csak 470 kalóriát és csupán 470 milligramm nátriumot tartalmaz, de nagyvonalú 14 g töltőfehérjét biztosít." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago-i regisztrált dietetikus

CHIPOTLE SALAD

"Chipotle az én go-to, amikor én egy csipet! Én mindig rendelni a saláta rizs, bab, csirke vagy sertés, extra zöldségek, salsa és guacamole.Ez az étkezés tartalmaz egy csomó tápanyag sűrű ételek és tölt fel gyorsan Mivel a kiszolgálók elég nagyok, általában egy fél ételt vagy snacket takarítok meg. Katie Cavuto, regisztrált dietetikus, gasztronómiai táplálkozási szakember és szakács

Hatalmas guac rajongó? Nézze meg ezeket a 18 ízletes módját, hogy kielégítse avokádó vágyait!

STARBUCKS SPINACH & FETA WRAP

"A Starbucks legkedveltebb ételei a Spinach & Feta reggeli csomagolás, teljes búzából készülnek, ketrecmentes tojásfehérje, spenót, feta sajt és paradicsom tele vannak. nehezebb, de ez a csomagolás mindkettőt - 300 kalória alatt! - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, egy New York-i székhelyű dietetikus

DIG INN SALMON & VEGGIES

"Ha gyors étkezésre lesz szükségem, a Dig Innbe fogok menni, és egy kis piactéret kapok vadon élő lazacos lazacral, helyi zöldségekkel, pörkölt édesburgonyával és szicíliai karfiolokkal (vagy azoknak a büszkeséges kelbimbóikban, ha szezonban vannak). a fehérje, a D-vitamin és az omega-3-as szálak, valamint a kreatíven fűszerezett zöldségek kombinációja. Ez a kombináció szuper kielégítő és folyamatosan tartja energiaszintemet délután. " - Stephanie Clarke MS, RD, a C & J Nutrition társvállalata

PANERA BREAD CHICKEN SOBA NOODLE SALAD

"A Panera Bread's Chicken Soba Noodle saláta a Peanut Sauce egy győztes sorrendben, a soba tészta szolgálja a kiadós, szálas sűrű teljes kiőrlésű gabonát, a csirke fehérjét biztosít, a mogyorószósszal pedig egészséges zsírban gazdag. a cukorszint stabil órákkal az ebéd után. " - Willow Jarosh MS, RD a C & J Nutrition társult tulajdonosa

SUBWAY 6-INCH TURKEY SANDWICH

"Az én go-to gyorsétterem rendje a Subway 6" szendvics készült 9-grain búza kenyér, pulyka mell, egy szelet amerikai sajt, saláta és paradicsom, és egy teáskanál vagy két mayo. Ez a kombináció nagyszerű (főleg pirítás esetén), fehérje, rost, teljes kiőrlésű gabona, zöldség és tejtermék, amely segít a napi kvótáim elérésében. "- Elisa Zied, MS, RDN, CDN,

PANERA YOU-PICK-2

"A kalóriákkal közvetlenül a menüben a Panera megkönnyíti a könnyebb elemek megválasztását a vásárlás helyén. Szeretem a You-Pick-2-t fekete bablevesével és az egyik salátával, mint például a Fuji Apple, a görög vagy a mediterrán quinoa saláta, a fajta érdekesnek tartja, és a fehérje és a rost egy kielégítő ételt hoznak létre. " - Marisa Moore, a RDN, a Marisa Moore táplálék tulajdonosa Atlantaban, GA

Képek # 16, # 1, # 2 a Flickr jóvoltából, # 7 a @ juicegeneration jóvoltából

Ajánlott