20 legegészségesebb alacsony karcsú étel



A szénhidrátok az évek során rossz csúszást kaptak, és az étrendek, amelyek teljesen kiküszöbölik őket, évtizedek óta népszerűek maradtak, a szénhidrátok teljes mérséklése valóban többet árthat a testénél, mint a jó. Ha azonban továbbra is eszik szénhidrátot, de kicsit kicsit vágsz, legyen az fogyás vagy vércukorszint miatt, megtalálhatjuk a 20 legegészségesebb, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek a konyhában tárolódnak. Töltsön fel ezeket az ételeket, így figyelheti a derékvonalat, miközben biztosítja, hogy a szervezetnek megvannak a vitaminai és tápanyagai, amire szüksége van.

A friss eperktől a parmezán sajtokig mind a 20 lista a népszerű kamrákból áll, mindegyik élelmiszer mindössze 12 gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmaz. Ha további tippeket szeretne megtudni a szénhidrátok előnyeinek maximalizálása nélkül anélkül, hogy súlyt szerezne, vagy negatívan befolyásolná egészségi állapotát, nézze meg a 25 legjobb szénhidrát listáját, amely feltárja az Ön abszolútumait!

Görögdinnye

Shutterstock Carbs per 1 csésze, kockára vágott: 11, 5 gramm (9, 4 gramm cukor, 0, 6 gramm rost)

Nyáron csak néhány hónap múlva örömmel tudhatja, hogy a görögdinnye egy ízletes és hidratáló alacsony szénhidrát-gyümölcs. Ugyanúgy, mint sok más gyümölcs esetében, a legtöbb szénhidrát cukorból származik, ezért engedelmesen és mérsékelten engedje el magát. Az ötletekről, hogy hogyan lehet a görögdinnye finom sminkessé tenni, nézze meg ezt a listát az 56 Smoothies for Weight Loss!

Brokkoli

Shutterstock Carbs per 1 csésze főtt és apróra vágott: 11, 2 gramm (2, 2 gramm cukor, 5, 1 gramm rost)

Mint sok zöldség, a brokkoli alacsony szénhidráttartalmú, de más tápanyagokkal, például rostokkal és B6-vitaminnal van töltve. Csípje meg egészséges olívaolajjal egy ízletes kevergetés részeként, vagy mártsa be valamilyen humuszba egy olyan tápláló kezelésért, amelyet nem érzel bűnösnek.

eper

Shutterstock Carbs per 1 csésze egészben: 11, 1 gramm (7, 0 gramm cukor, 2, 9 gramm rost)

A gyümölcsök eléggé gazdag szénhidrátban, mert az egyszerű cukrok glükóz és fruktóz, de a szamóca a carb spektrum alsó végénél van, és mindössze 11 gramm szénhidrát per csészében.

Zöldbab

Shutterstock Carbs per csésze (főtt): 9, 9 gramm (4, 5 gramm cukor, 4 gramm rost)

Egy csésze főtt vega kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Miközben a zöldbabban lévő cukor mennyisége kissé magasabb, mint a szálak mennyisége, még mindig alacsony szénhidrátot és tápláló étrendet tartalmaznak.

Red Bell Peppers

Shutterstock Carbs per 1 csésze apróra vágva: 9, 0 gramm (6, 3 gramm cukor, 3, 1 gramm rost)

Annak ellenére, hogy meglehetősen sok cukrot adnak a veggie-hoz, a piros kaliforniai paprika is körülbelül kilenc gramm szénhidrátot tartalmaz egy csésze adagban, és béta-karotinnal rendelkezik, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.

Napraforgómag

Shutterstock Carbs per ¼ csésze, csak magok: 7 gramm (1 gramm cukor, 3 gramm rost)

Az alacsony szénhidráttartalmú snack megtalálása kemény lehet, de kiderül, hogy a ¼ csésze napraforgó magkeverék mindössze hét gramm szénhidrátot tartalmaz. Fordítás: Menj előre, és szedj egy maréknyi vagy ezek közül a nap folyamán, vagy szórjuk meg egy salátát a hozzáadott csomóért.

Spenót

Shutterstock Carbs per csésze (főtt): 6, 8 gramm (0, 8 gramm cukor, 4, 3 gramm rost)

Egy másik, alacsony szénhidráttartalmú vega, amelyre érdemes tudni, Popeye kedvence: spenót! Nemcsak, hogy a főtt leveles zöldek egy csészéje kevesebb mint 7 gramm szénhidrátot tartalmaz, de elhanyagolható mennyiségű cukrot és több mint négy gramm rostot tartalmaz. Ez a cukor-rost arány önmagában azt jelenti, hogy a spenót egy nagyszerű élelmiszer, amellyel feltöltődik, ha meg akarsz szabadulni a bosszantó kövér zsírtól.

Levegős pattogatott kukorica

Shutterstock Carbs per csésze: 6, 2 gramm (0, 1 gramm cukor, 1, 2 gramm rost)

Bár nem javasoljuk a sós és vajas film pattogatott kukoricát, az egyik csésze a sima, levegőben levő anyag meglepően tápláló. Biztos bizonyíték? A spenóthoz hasonlóan a pattogatott pattogatott kukoricának több rostja van, mint a cukor, így ideális táplálékot jelent azok számára, akik fogyni akarnak. Szórja meg néhány olívaolajjal, és parmezán sajttal és szárított oregánnal megszórja ízletes, töltő snack.

Sima görög joghurt

Shutterstock Carbs per tartály (170 gramm): 6 gramm (5, 5 gramm cukor, 0 gramm rost)

Habár a joghurt a természetes cukorlaktózt tartalmazza, a sima, nem görényes joghurtot választva felveszi a fehérjebevitelt, miközben továbbra is alacsony szénhidráttartalmú. A Kefir - egy joghurtszerű fermentált tejital - probiotikum-gazdag kezelés, amely hasonlóan fehérje és könnyű szénhidrátokkal van ellátva, ami remek hír a derékvonalra!

Koktélparadicsom

Shutterstock Carbs per csésze: 5, 8 gramm (3, 9 g cukor, 1, 8 gramm rost)

Kevesebb, mint 6 gramm szénhidrát csészénként, a cseresznye paradicsom tökéletesen illik salátába, vagy enni, mint egy snack egy ízletes, alacsony kalóriát tartalmazó opcióhoz. Ők egyben az antioxidáns likopin szilárd forrásai is, amelyek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben.

Portobello gomba

Shutterstock Carbs per 1 csésze, grillezett: 5, 3 gramm (2, 7 gramm cukor, 2, 7 gramm rost)

A gombák egészségesnek számítanak az egészségesek számára, mivel ezek nagy káliumforrást jelentenek, ami létfontosságú az izom egészségi állapotában és helyreállításában, valamint csökkenti a vérnyomást és csökkenti a magas nátriumtartalmú étkezés hatásait. Az alacsony kék és zsírmentes, tanulmányok szerint az étkezési gombák növelhetik az immunitást és védhetik az emlőrákot. Különösen a húsos portobello gombák tartalmazzák a legmagasabb gyulladáscsökkentő D-vitamin növényi forrásokat, és a hús helyettesítőként gyakran használják őket a mesés textúrájuknak köszönhetően.

Karfiol

Shutterstock Carbs per csésze főzve: 5, 1 gramm (2, 6 gramm cukor, 2, 9 gramm rost)

Bár a fehér élelmiszereket általában el kell kerülni, a karfiol az egyik a maroknyi kivétel, köszönhetően tápanyag-gazdag profiljának. A "cruciferous" vegetáriánus (amely egy finom "rizs" -nek is készülhet) nagymennyiségű C és B vitamint és körülbelül három gramm rostot tartalmaz egy pohárban.

Vörös bab

Shutterstock Carbs per 100 g, főtt: 4, 7 gramm (0, 3 gramm cukor, 6, 0 gramm rost)

Nem csak a vesebab kiváló rostforrás, de alacsony szénhidrát is van, így ideális pultot kínálnak azok számára, akik néhány kilót meg akarnak szabadulni. A bab segíthet a teljesség érzésének növelésében és a vércukorszint szabályozásában. Próbálja cserélni húsok babot minden egyes alkalommal, vagy akár hozzá babot leves vagy rakott hozzá egy adag dús tápláló hüvelyesek.

dió

Shutterstock Carbs per ¼ csésze apróra vágva: 4 gramm (0, 75 gramm cukor, 2 gramm rost)

A következő alkalommal, amikor bűntudatot érezsz a saláta kalorikus dióinak dobálásával kapcsolatban, ne feledje, hogy egy kiszolgáló, körülbelül ¼ csésze apróra vágva csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Más alacsony szénhidráttartalmú diófélék közé tartoznak a mandulák, a kesudió és a brazil dió, amelyek mind kiváló szálforrások.

Zeller

Shutterstock Carbs per 1 csésze apróra vágva: 3, 0 gramm (1, 4 gramm cukor, 1, 6 gramm rost)

A zeller ismert, hogy gyakorlatilag kalóriatartalmú, és előfordul, hogy nagyon kevés szénhidrát van egy csésze adagban. Bár a szárak egy kicsit unalmasak, ha saját maguk is fogyasztanak, úgy gondolják, hogy pároljuk a zellert ízletes hummus, mandula vagy mogyoróvajjal a hozzáadott ízhez és a zsírszóró rostokhoz és az egészséges zsírokhoz.

Parmezán sajt

Shutterstock Carbs per 1 oz .: 0, 9 gramm (0, 2 gramm cukor, 0 gramm rost)

Hidd el vagy sem, a kemény sajtok, mint például a parmezán alacsony szénhidráttartalmú. Mi több? Egy uncia parmezán a napi ajánlott csontépítő kalcium bevitelének körülbelül 31 százalékát tartalmazza! Egyéb alacsony szénhidráttartalmú sajtos lehetőségek közé tartozik a kék sajt, a cheddar sajt, a kecske, a feta, a svájci és az asiago, de ügyeljünk arra, hogy mérsékelten fogyasztjuk őket, mivel elég kalóriatartalmúak.

Főtt tojás

Shutterstock Carbs 1 tojásonként: 0, 6 gramm (0, 6 gramm cukor, 0 gramm rost)

Egy nagy kemény tojás (kb. 50 gramm) kevesebb mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás marad. A tojásokat aminosavakkal, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal töltik. Mi több? A kutatások azt mutatták, hogy a tojások a reggelihez jobban teljesítenek, és kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy a testvérek titkos fegyvere.

Extra szűz olívaolaj

Shutterstock Carbs per 1 evőkanál: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Ha nincs szénhidrát, cukor vagy rost, akkor nem gondolhatsz túl sok extra szűz olívaolajat, de nem szabad figyelmen kívül hagyni a főzőtársat és a kamrát. Nem csak az EVOO mutatta ki, hogy fokozza az adiponektin szintjét, amely a zsírt lebontja, de tartalmaz egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat is. Más, hasonló egészséggel járó alacsony szénhidrogén-olajok közé tartozik a kókuszolaj, a lenmagolaj és a dióolaj.

Csirkehús

Shutterstock Carbs per 3 oz., Főtt: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Nem csak a földi csirke egy sovány fehérjeforrás, de ízletes, sokoldalú és szénmentes is. Dobj egy csirkehúst tacosba, vagy tegyél egy vigasztaló tál ízletes chilit, és biztos lehetsz benne, hogy nem fogyasztsz semmiféle üres szénhidrátot. Ön is választhat föld pulyka, amely 0 gramm szénhidrát és alacsony a kalória.

Vad lazac

Shutterstock Karbon filéenként: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Ha egy rajongó hal, a vadlazma egy másik fehérje gazdag étel, amely, mint a földi csirke, szénmentes. A csirkétől eltérően a vadon élő lazac kiváló omega-3-forrás, az egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást. További információért az anyagcsere megindításának módjáról, nézze meg ezt a listát a 55 legjobb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét!

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l