20 legegészségesebb alacsony karcsú étel



A szénhidrátok az évek során rossz csúszást kaptak, és az étrendek, amelyek teljesen kiküszöbölik őket, évtizedek óta népszerűek maradtak, a szénhidrátok teljes mérséklése valóban többet árthat a testénél, mint a jó. Ha azonban továbbra is eszik szénhidrátot, de kicsit kicsit vágsz, legyen az fogyás vagy vércukorszint miatt, megtalálhatjuk a 20 legegészségesebb, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek a konyhában tárolódnak. Töltsön fel ezeket az ételeket, így figyelheti a derékvonalat, miközben biztosítja, hogy a szervezetnek megvannak a vitaminai és tápanyagai, amire szüksége van.

A friss eperktől a parmezán sajtokig mind a 20 lista a népszerű kamrákból áll, mindegyik élelmiszer mindössze 12 gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmaz. Ha további tippeket szeretne megtudni a szénhidrátok előnyeinek maximalizálása nélkül anélkül, hogy súlyt szerezne, vagy negatívan befolyásolná egészségi állapotát, nézze meg a 25 legjobb szénhidrát listáját, amely feltárja az Ön abszolútumait!

Görögdinnye

Shutterstock Carbs per 1 csésze, kockára vágott: 11, 5 gramm (9, 4 gramm cukor, 0, 6 gramm rost)

Nyáron csak néhány hónap múlva örömmel tudhatja, hogy a görögdinnye egy ízletes és hidratáló alacsony szénhidrát-gyümölcs. Ugyanúgy, mint sok más gyümölcs esetében, a legtöbb szénhidrát cukorból származik, ezért engedelmesen és mérsékelten engedje el magát. Az ötletekről, hogy hogyan lehet a görögdinnye finom sminkessé tenni, nézze meg ezt a listát az 56 Smoothies for Weight Loss!

Brokkoli

Shutterstock Carbs per 1 csésze főtt és apróra vágott: 11, 2 gramm (2, 2 gramm cukor, 5, 1 gramm rost)

Mint sok zöldség, a brokkoli alacsony szénhidráttartalmú, de más tápanyagokkal, például rostokkal és B6-vitaminnal van töltve. Csípje meg egészséges olívaolajjal egy ízletes kevergetés részeként, vagy mártsa be valamilyen humuszba egy olyan tápláló kezelésért, amelyet nem érzel bűnösnek.

eper

Shutterstock Carbs per 1 csésze egészben: 11, 1 gramm (7, 0 gramm cukor, 2, 9 gramm rost)

A gyümölcsök eléggé gazdag szénhidrátban, mert az egyszerű cukrok glükóz és fruktóz, de a szamóca a carb spektrum alsó végénél van, és mindössze 11 gramm szénhidrát per csészében.

Zöldbab

Shutterstock Carbs per csésze (főtt): 9, 9 gramm (4, 5 gramm cukor, 4 gramm rost)

Egy csésze főtt vega kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Miközben a zöldbabban lévő cukor mennyisége kissé magasabb, mint a szálak mennyisége, még mindig alacsony szénhidrátot és tápláló étrendet tartalmaznak.

Red Bell Peppers

Shutterstock Carbs per 1 csésze apróra vágva: 9, 0 gramm (6, 3 gramm cukor, 3, 1 gramm rost)

Annak ellenére, hogy meglehetősen sok cukrot adnak a veggie-hoz, a piros kaliforniai paprika is körülbelül kilenc gramm szénhidrátot tartalmaz egy csésze adagban, és béta-karotinnal rendelkezik, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.

Napraforgómag

Shutterstock Carbs per ¼ csésze, csak magok: 7 gramm (1 gramm cukor, 3 gramm rost)

Az alacsony szénhidráttartalmú snack megtalálása kemény lehet, de kiderül, hogy a ¼ csésze napraforgó magkeverék mindössze hét gramm szénhidrátot tartalmaz. Fordítás: Menj előre, és szedj egy maréknyi vagy ezek közül a nap folyamán, vagy szórjuk meg egy salátát a hozzáadott csomóért.

Spenót

Shutterstock Carbs per csésze (főtt): 6, 8 gramm (0, 8 gramm cukor, 4, 3 gramm rost)

Egy másik, alacsony szénhidráttartalmú vega, amelyre érdemes tudni, Popeye kedvence: spenót! Nemcsak, hogy a főtt leveles zöldek egy csészéje kevesebb mint 7 gramm szénhidrátot tartalmaz, de elhanyagolható mennyiségű cukrot és több mint négy gramm rostot tartalmaz. Ez a cukor-rost arány önmagában azt jelenti, hogy a spenót egy nagyszerű élelmiszer, amellyel feltöltődik, ha meg akarsz szabadulni a bosszantó kövér zsírtól.

Levegős pattogatott kukorica

Shutterstock Carbs per csésze: 6, 2 gramm (0, 1 gramm cukor, 1, 2 gramm rost)

Bár nem javasoljuk a sós és vajas film pattogatott kukoricát, az egyik csésze a sima, levegőben levő anyag meglepően tápláló. Biztos bizonyíték? A spenóthoz hasonlóan a pattogatott pattogatott kukoricának több rostja van, mint a cukor, így ideális táplálékot jelent azok számára, akik fogyni akarnak. Szórja meg néhány olívaolajjal, és parmezán sajttal és szárított oregánnal megszórja ízletes, töltő snack.

Sima görög joghurt

Shutterstock Carbs per tartály (170 gramm): 6 gramm (5, 5 gramm cukor, 0 gramm rost)

Habár a joghurt a természetes cukorlaktózt tartalmazza, a sima, nem görényes joghurtot választva felveszi a fehérjebevitelt, miközben továbbra is alacsony szénhidráttartalmú. A Kefir - egy joghurtszerű fermentált tejital - probiotikum-gazdag kezelés, amely hasonlóan fehérje és könnyű szénhidrátokkal van ellátva, ami remek hír a derékvonalra!

Koktélparadicsom

Shutterstock Carbs per csésze: 5, 8 gramm (3, 9 g cukor, 1, 8 gramm rost)

Kevesebb, mint 6 gramm szénhidrát csészénként, a cseresznye paradicsom tökéletesen illik salátába, vagy enni, mint egy snack egy ízletes, alacsony kalóriát tartalmazó opcióhoz. Ők egyben az antioxidáns likopin szilárd forrásai is, amelyek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben.

Portobello gomba

Shutterstock Carbs per 1 csésze, grillezett: 5, 3 gramm (2, 7 gramm cukor, 2, 7 gramm rost)

A gombák egészségesnek számítanak az egészségesek számára, mivel ezek nagy káliumforrást jelentenek, ami létfontosságú az izom egészségi állapotában és helyreállításában, valamint csökkenti a vérnyomást és csökkenti a magas nátriumtartalmú étkezés hatásait. Az alacsony kék és zsírmentes, tanulmányok szerint az étkezési gombák növelhetik az immunitást és védhetik az emlőrákot. Különösen a húsos portobello gombák tartalmazzák a legmagasabb gyulladáscsökkentő D-vitamin növényi forrásokat, és a hús helyettesítőként gyakran használják őket a mesés textúrájuknak köszönhetően.

Karfiol

Shutterstock Carbs per csésze főzve: 5, 1 gramm (2, 6 gramm cukor, 2, 9 gramm rost)

Bár a fehér élelmiszereket általában el kell kerülni, a karfiol az egyik a maroknyi kivétel, köszönhetően tápanyag-gazdag profiljának. A "cruciferous" vegetáriánus (amely egy finom "rizs" -nek is készülhet) nagymennyiségű C és B vitamint és körülbelül három gramm rostot tartalmaz egy pohárban.

Vörös bab

Shutterstock Carbs per 100 g, főtt: 4, 7 gramm (0, 3 gramm cukor, 6, 0 gramm rost)

Nem csak a vesebab kiváló rostforrás, de alacsony szénhidrát is van, így ideális pultot kínálnak azok számára, akik néhány kilót meg akarnak szabadulni. A bab segíthet a teljesség érzésének növelésében és a vércukorszint szabályozásában. Próbálja cserélni húsok babot minden egyes alkalommal, vagy akár hozzá babot leves vagy rakott hozzá egy adag dús tápláló hüvelyesek.

dió

Shutterstock Carbs per ¼ csésze apróra vágva: 4 gramm (0, 75 gramm cukor, 2 gramm rost)

A következő alkalommal, amikor bűntudatot érezsz a saláta kalorikus dióinak dobálásával kapcsolatban, ne feledje, hogy egy kiszolgáló, körülbelül ¼ csésze apróra vágva csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Más alacsony szénhidráttartalmú diófélék közé tartoznak a mandulák, a kesudió és a brazil dió, amelyek mind kiváló szálforrások.

Zeller

Shutterstock Carbs per 1 csésze apróra vágva: 3, 0 gramm (1, 4 gramm cukor, 1, 6 gramm rost)

A zeller ismert, hogy gyakorlatilag kalóriatartalmú, és előfordul, hogy nagyon kevés szénhidrát van egy csésze adagban. Bár a szárak egy kicsit unalmasak, ha saját maguk is fogyasztanak, úgy gondolják, hogy pároljuk a zellert ízletes hummus, mandula vagy mogyoróvajjal a hozzáadott ízhez és a zsírszóró rostokhoz és az egészséges zsírokhoz.

Parmezán sajt

Shutterstock Carbs per 1 oz .: 0, 9 gramm (0, 2 gramm cukor, 0 gramm rost)

Hidd el vagy sem, a kemény sajtok, mint például a parmezán alacsony szénhidráttartalmú. Mi több? Egy uncia parmezán a napi ajánlott csontépítő kalcium bevitelének körülbelül 31 százalékát tartalmazza! Egyéb alacsony szénhidráttartalmú sajtos lehetőségek közé tartozik a kék sajt, a cheddar sajt, a kecske, a feta, a svájci és az asiago, de ügyeljünk arra, hogy mérsékelten fogyasztjuk őket, mivel elég kalóriatartalmúak.

Főtt tojás

Shutterstock Carbs 1 tojásonként: 0, 6 gramm (0, 6 gramm cukor, 0 gramm rost)

Egy nagy kemény tojás (kb. 50 gramm) kevesebb mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás marad. A tojásokat aminosavakkal, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal töltik. Mi több? A kutatások azt mutatták, hogy a tojások a reggelihez jobban teljesítenek, és kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy a testvérek titkos fegyvere.

Extra szűz olívaolaj

Shutterstock Carbs per 1 evőkanál: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Ha nincs szénhidrát, cukor vagy rost, akkor nem gondolhatsz túl sok extra szűz olívaolajat, de nem szabad figyelmen kívül hagyni a főzőtársat és a kamrát. Nem csak az EVOO mutatta ki, hogy fokozza az adiponektin szintjét, amely a zsírt lebontja, de tartalmaz egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat is. Más, hasonló egészséggel járó alacsony szénhidrogén-olajok közé tartozik a kókuszolaj, a lenmagolaj és a dióolaj.

Csirkehús

Shutterstock Carbs per 3 oz., Főtt: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Nem csak a földi csirke egy sovány fehérjeforrás, de ízletes, sokoldalú és szénmentes is. Dobj egy csirkehúst tacosba, vagy tegyél egy vigasztaló tál ízletes chilit, és biztos lehetsz benne, hogy nem fogyasztsz semmiféle üres szénhidrátot. Ön is választhat föld pulyka, amely 0 gramm szénhidrát és alacsony a kalória.

Vad lazac

Shutterstock Karbon filéenként: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Ha egy rajongó hal, a vadlazma egy másik fehérje gazdag étel, amely, mint a földi csirke, szénmentes. A csirkétől eltérően a vadon élő lazac kiváló omega-3-forrás, az egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást. További információért az anyagcsere megindításának módjáról, nézze meg ezt a listát a 55 legjobb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét!

Ajánlott
  • jobb egészség: Jaimie Alexander Power Food Plan

    Jaimie Alexander Power Food Plan

    Nevetett NBC sorozatában a Blindspot , Jaimie Alexander karaktere, Jane Doe sok időt tölt el a rosszfiúk felkarolásával , és bemutatja a jól megvilágított, jól tetovált, gyakran közeli testét. A 32-es színésznő tudja, hogy ha az egész testvére egy egész tévéműsor középpontjában áll, akkor jobb, ha jól néz ki. Itt Jaimie megosztja néhány
  • jobb egészség: 20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni

    20 Ételek, amelyeket edzés után nem szabad enni

    Mindannyian ott voltunk - a futópadon vagy a hatalomon keresztül lépsz ki egy különösen kemény edzésen, és legyőzhetetlennek érzed magad! Talán úgy érzed magad, mintha mindent megérdemelnél: egy ehető. Extra sajttal. De ellenőrizze magát, mielőtt roncsodna. Szükséged van az edzés utáni táplálékra, hogy visszaállítsd az energiádat, építsd ki az izmokat és növeld az anyagcserédedet, de a rossz nem tudod megszabadulni a kemény munkádtól. Az étkezés, amelyet nehéz megemészte
  • jobb egészség: 7 A tesztoszteron-erősítő élelmiszerek

    7 A tesztoszteron-erősítő élelmiszerek

    A flip oldalán a fő férfi nemi hormon hiánya - olyan körülmény, amely az amerikai népszámlálási adatok szerint mintegy 13, 8 millió amerikai férfiat terhelik 45 éves korukban -, messze van szexiektől. Az "Alacsony-T" mellékhatásai közé tartozik az alacsony libidó, az erkölcsi erekció, a haj elvékonyodása, az izomvesztés, a zsírégetés, a depresszió ... Valójában egy tanulmány m
  • jobb egészség: A telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolat mítosz?

    A telített zsír és a szívbetegség közötti kapcsolat mítosz?

    A múlt hónapban a BMJ orvosi folyóirat egy 40 éves tanulmány újraértékelését tette közzé, amely arra a következtetésre jutott, hogy a telített zsírok magas koleszterinszintet és szívbetegséget okoznak. Ez a múltra való törekvés tartalmazza a korábban publikálatlan adatokat, amelyeket a nyilvánosság soha nem látott. Még gyümölcsösebbé válik:
  • jobb egészség: Egy alacsony szén-dioxid-diéta segíthet megakadályozni a szívrohamot?

    Egy alacsony szén-dioxid-diéta segíthet megakadályozni a szívrohamot?

    Krémes, finom, és ez teljesen veszélyes - legalábbis évtizedek óta ezt mondják. Igen, ez így van, a zsírról beszélünk. Az évek során mindannyian hallottuk, hogy mennyire fontos a dolgok mérsékelt fogyasztása, különösen ha meg akarjuk tartani a hasi zsírt és a szívbetegségeket. Azonban a PLOS ONE-ben
  • jobb egészség: 40 legrosszabb reggeli, hogy enni után 40

    40 legrosszabb reggeli, hogy enni után 40

    Bár sok egészséges reggeli lehetőség van, ezek tipikusan nem azok a dolgok, amiket el fogsz érni, amikor munkád előtt rohansz, vagy amit megrendelsz a kedvenc hétvégén. Amikor fiatalabb vagy, a tested hozzáigazíthatja ezeket a rossz döntéseket, de ha idősebb vagy? Mondjuk csak, hogy egész nap az érzést fogja érezni. Annak érdekében, h
  • jobb egészség: Mit táplálnak a táplálkozási szakemberek?

    Mit táplálnak a táplálkozási szakemberek?

    A felnőttek 75 százaléka jelentette az elmúlt hónapban a mérsékelt és a magas stressz szinteket - és ezeknek a felüknek csaknem fele azt jelentette, hogy az elmúlt évben egyre nagyobb volt a stresszük, az Amerikai Pszichológiai Szövetség talált. Ha ezekkel a számokkal rezonál, ahogy a legtöbbünk megteszi, megkönnyebbül, ha tudni fogja, hogy egyszerű megoldás a konyhában. Míg sokan elértünk egy z
  • jobb egészség: 50 Orvosok saját tippjei a jobb bőrért

    50 Orvosok saját tippjei a jobb bőrért

    A hibátlan arcszín olyan, mint egy Maserati: tudod, hogy léteznek, és csodálatos lenne, de az ember, akinek az embere, kétségbeesetten tűnik el. Míg a drága tisztítószerek, töltőanyagok és az öregedésgátló krémek ideiglenes megoldásokat kínálnak, nagyobb valószínűséggel megszabadulnak a nehezen megkeresett készpénztől, mint az arcod problémái; a valódi változásnak kívülről kell származnia. Mielőtt meg tudnánk csókolni azokat a
  • jobb egészség: Ha magas fruktóz kukorica szirupot eszel?

    Ha magas fruktóz kukorica szirupot eszel?

    Lehetséges, hogy nagy fruktóz-kukoricaszirupot (HFCS) hallottál, és talán még a különböző édességek vagy szódák táplálkozási címkéin is láthatták, de nem mindenki tudja megérteni, hogy pontosan mi az, hol húzódik, és miért van a konszenzus úgy tűnik, hogy elkerülje, ha és amikor lehet. Ezt szem előtt tartva összeá

Szerkesztő Választása

A legfelsőbb láncos éttermek Amerikában minősítették az egészségügyet

És ezt nehéz megtenni egy étteremben, ahol minden étkezés különleges alkalomnak tűnik, és ahol a splurging természetesen jön. Valójában egy 2014-es tanulmány a Public Health Nutrition folyóiratban megállapította, hogy az emberek átlagosan 200 kalóriát fogyasztanak azon napokon, amikor egy éttermi ételt fogyasztanak, mint amikor minden étkezés közben otthonznak. Sajnos az amerikaiak tö