20 legegészségesebb alacsony karcsú étel



A szénhidrátok az évek során rossz csúszást kaptak, és az étrendek, amelyek teljesen kiküszöbölik őket, évtizedek óta népszerűek maradtak, a szénhidrátok teljes mérséklése valóban többet árthat a testénél, mint a jó. Ha azonban továbbra is eszik szénhidrátot, de kicsit kicsit vágsz, legyen az fogyás vagy vércukorszint miatt, megtalálhatjuk a 20 legegészségesebb, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek a konyhában tárolódnak. Töltsön fel ezeket az ételeket, így figyelheti a derékvonalat, miközben biztosítja, hogy a szervezetnek megvannak a vitaminai és tápanyagai, amire szüksége van.

A friss eperktől a parmezán sajtokig mind a 20 lista a népszerű kamrákból áll, mindegyik élelmiszer mindössze 12 gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmaz. Ha további tippeket szeretne megtudni a szénhidrátok előnyeinek maximalizálása nélkül anélkül, hogy súlyt szerezne, vagy negatívan befolyásolná egészségi állapotát, nézze meg a 25 legjobb szénhidrát listáját, amely feltárja az Ön abszolútumait!

Görögdinnye

Shutterstock Carbs per 1 csésze, kockára vágott: 11, 5 gramm (9, 4 gramm cukor, 0, 6 gramm rost)

Nyáron csak néhány hónap múlva örömmel tudhatja, hogy a görögdinnye egy ízletes és hidratáló alacsony szénhidrát-gyümölcs. Ugyanúgy, mint sok más gyümölcs esetében, a legtöbb szénhidrát cukorból származik, ezért engedelmesen és mérsékelten engedje el magát. Az ötletekről, hogy hogyan lehet a görögdinnye finom sminkessé tenni, nézze meg ezt a listát az 56 Smoothies for Weight Loss!

Brokkoli

Shutterstock Carbs per 1 csésze főtt és apróra vágott: 11, 2 gramm (2, 2 gramm cukor, 5, 1 gramm rost)

Mint sok zöldség, a brokkoli alacsony szénhidráttartalmú, de más tápanyagokkal, például rostokkal és B6-vitaminnal van töltve. Csípje meg egészséges olívaolajjal egy ízletes kevergetés részeként, vagy mártsa be valamilyen humuszba egy olyan tápláló kezelésért, amelyet nem érzel bűnösnek.

eper

Shutterstock Carbs per 1 csésze egészben: 11, 1 gramm (7, 0 gramm cukor, 2, 9 gramm rost)

A gyümölcsök eléggé gazdag szénhidrátban, mert az egyszerű cukrok glükóz és fruktóz, de a szamóca a carb spektrum alsó végénél van, és mindössze 11 gramm szénhidrát per csészében.

Zöldbab

Shutterstock Carbs per csésze (főtt): 9, 9 gramm (4, 5 gramm cukor, 4 gramm rost)

Egy csésze főtt vega kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz. Miközben a zöldbabban lévő cukor mennyisége kissé magasabb, mint a szálak mennyisége, még mindig alacsony szénhidrátot és tápláló étrendet tartalmaznak.

Red Bell Peppers

Shutterstock Carbs per 1 csésze apróra vágva: 9, 0 gramm (6, 3 gramm cukor, 3, 1 gramm rost)

Annak ellenére, hogy meglehetősen sok cukrot adnak a veggie-hoz, a piros kaliforniai paprika is körülbelül kilenc gramm szénhidrátot tartalmaz egy csésze adagban, és béta-karotinnal rendelkezik, amely antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.

Napraforgómag

Shutterstock Carbs per ¼ csésze, csak magok: 7 gramm (1 gramm cukor, 3 gramm rost)

Az alacsony szénhidráttartalmú snack megtalálása kemény lehet, de kiderül, hogy a ¼ csésze napraforgó magkeverék mindössze hét gramm szénhidrátot tartalmaz. Fordítás: Menj előre, és szedj egy maréknyi vagy ezek közül a nap folyamán, vagy szórjuk meg egy salátát a hozzáadott csomóért.

Spenót

Shutterstock Carbs per csésze (főtt): 6, 8 gramm (0, 8 gramm cukor, 4, 3 gramm rost)

Egy másik, alacsony szénhidráttartalmú vega, amelyre érdemes tudni, Popeye kedvence: spenót! Nemcsak, hogy a főtt leveles zöldek egy csészéje kevesebb mint 7 gramm szénhidrátot tartalmaz, de elhanyagolható mennyiségű cukrot és több mint négy gramm rostot tartalmaz. Ez a cukor-rost arány önmagában azt jelenti, hogy a spenót egy nagyszerű élelmiszer, amellyel feltöltődik, ha meg akarsz szabadulni a bosszantó kövér zsírtól.

Levegős pattogatott kukorica

Shutterstock Carbs per csésze: 6, 2 gramm (0, 1 gramm cukor, 1, 2 gramm rost)

Bár nem javasoljuk a sós és vajas film pattogatott kukoricát, az egyik csésze a sima, levegőben levő anyag meglepően tápláló. Biztos bizonyíték? A spenóthoz hasonlóan a pattogatott pattogatott kukoricának több rostja van, mint a cukor, így ideális táplálékot jelent azok számára, akik fogyni akarnak. Szórja meg néhány olívaolajjal, és parmezán sajttal és szárított oregánnal megszórja ízletes, töltő snack.

Sima görög joghurt

Shutterstock Carbs per tartály (170 gramm): 6 gramm (5, 5 gramm cukor, 0 gramm rost)

Habár a joghurt a természetes cukorlaktózt tartalmazza, a sima, nem görényes joghurtot választva felveszi a fehérjebevitelt, miközben továbbra is alacsony szénhidráttartalmú. A Kefir - egy joghurtszerű fermentált tejital - probiotikum-gazdag kezelés, amely hasonlóan fehérje és könnyű szénhidrátokkal van ellátva, ami remek hír a derékvonalra!

Koktélparadicsom

Shutterstock Carbs per csésze: 5, 8 gramm (3, 9 g cukor, 1, 8 gramm rost)

Kevesebb, mint 6 gramm szénhidrát csészénként, a cseresznye paradicsom tökéletesen illik salátába, vagy enni, mint egy snack egy ízletes, alacsony kalóriát tartalmazó opcióhoz. Ők egyben az antioxidáns likopin szilárd forrásai is, amelyek segíthetnek a gyulladás elleni küzdelemben.

Portobello gomba

Shutterstock Carbs per 1 csésze, grillezett: 5, 3 gramm (2, 7 gramm cukor, 2, 7 gramm rost)

A gombák egészségesnek számítanak az egészségesek számára, mivel ezek nagy káliumforrást jelentenek, ami létfontosságú az izom egészségi állapotában és helyreállításában, valamint csökkenti a vérnyomást és csökkenti a magas nátriumtartalmú étkezés hatásait. Az alacsony kék és zsírmentes, tanulmányok szerint az étkezési gombák növelhetik az immunitást és védhetik az emlőrákot. Különösen a húsos portobello gombák tartalmazzák a legmagasabb gyulladáscsökkentő D-vitamin növényi forrásokat, és a hús helyettesítőként gyakran használják őket a mesés textúrájuknak köszönhetően.

Karfiol

Shutterstock Carbs per csésze főzve: 5, 1 gramm (2, 6 gramm cukor, 2, 9 gramm rost)

Bár a fehér élelmiszereket általában el kell kerülni, a karfiol az egyik a maroknyi kivétel, köszönhetően tápanyag-gazdag profiljának. A "cruciferous" vegetáriánus (amely egy finom "rizs" -nek is készülhet) nagymennyiségű C és B vitamint és körülbelül három gramm rostot tartalmaz egy pohárban.

Vörös bab

Shutterstock Carbs per 100 g, főtt: 4, 7 gramm (0, 3 gramm cukor, 6, 0 gramm rost)

Nem csak a vesebab kiváló rostforrás, de alacsony szénhidrát is van, így ideális pultot kínálnak azok számára, akik néhány kilót meg akarnak szabadulni. A bab segíthet a teljesség érzésének növelésében és a vércukorszint szabályozásában. Próbálja cserélni húsok babot minden egyes alkalommal, vagy akár hozzá babot leves vagy rakott hozzá egy adag dús tápláló hüvelyesek.

dió

Shutterstock Carbs per ¼ csésze apróra vágva: 4 gramm (0, 75 gramm cukor, 2 gramm rost)

A következő alkalommal, amikor bűntudatot érezsz a saláta kalorikus dióinak dobálásával kapcsolatban, ne feledje, hogy egy kiszolgáló, körülbelül ¼ csésze apróra vágva csak 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Más alacsony szénhidráttartalmú diófélék közé tartoznak a mandulák, a kesudió és a brazil dió, amelyek mind kiváló szálforrások.

Zeller

Shutterstock Carbs per 1 csésze apróra vágva: 3, 0 gramm (1, 4 gramm cukor, 1, 6 gramm rost)

A zeller ismert, hogy gyakorlatilag kalóriatartalmú, és előfordul, hogy nagyon kevés szénhidrát van egy csésze adagban. Bár a szárak egy kicsit unalmasak, ha saját maguk is fogyasztanak, úgy gondolják, hogy pároljuk a zellert ízletes hummus, mandula vagy mogyoróvajjal a hozzáadott ízhez és a zsírszóró rostokhoz és az egészséges zsírokhoz.

Parmezán sajt

Shutterstock Carbs per 1 oz .: 0, 9 gramm (0, 2 gramm cukor, 0 gramm rost)

Hidd el vagy sem, a kemény sajtok, mint például a parmezán alacsony szénhidráttartalmú. Mi több? Egy uncia parmezán a napi ajánlott csontépítő kalcium bevitelének körülbelül 31 százalékát tartalmazza! Egyéb alacsony szénhidráttartalmú sajtos lehetőségek közé tartozik a kék sajt, a cheddar sajt, a kecske, a feta, a svájci és az asiago, de ügyeljünk arra, hogy mérsékelten fogyasztjuk őket, mivel elég kalóriatartalmúak.

Főtt tojás

Shutterstock Carbs 1 tojásonként: 0, 6 gramm (0, 6 gramm cukor, 0 gramm rost)

Egy nagy kemény tojás (kb. 50 gramm) kevesebb mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz, és kiváló fehérjeforrás marad. A tojásokat aminosavakkal, antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal töltik. Mi több? A kutatások azt mutatták, hogy a tojások a reggelihez jobban teljesítenek, és kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy a testvérek titkos fegyvere.

Extra szűz olívaolaj

Shutterstock Carbs per 1 evőkanál: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Ha nincs szénhidrát, cukor vagy rost, akkor nem gondolhatsz túl sok extra szűz olívaolajat, de nem szabad figyelmen kívül hagyni a főzőtársat és a kamrát. Nem csak az EVOO mutatta ki, hogy fokozza az adiponektin szintjét, amely a zsírt lebontja, de tartalmaz egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat is. Más, hasonló egészséggel járó alacsony szénhidrogén-olajok közé tartozik a kókuszolaj, a lenmagolaj és a dióolaj.

Csirkehús

Shutterstock Carbs per 3 oz., Főtt: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Nem csak a földi csirke egy sovány fehérjeforrás, de ízletes, sokoldalú és szénmentes is. Dobj egy csirkehúst tacosba, vagy tegyél egy vigasztaló tál ízletes chilit, és biztos lehetsz benne, hogy nem fogyasztsz semmiféle üres szénhidrátot. Ön is választhat föld pulyka, amely 0 gramm szénhidrát és alacsony a kalória.

Vad lazac

Shutterstock Karbon filéenként: 0 gramm (0 gramm cukor, 0 gramm rost)

Ha egy rajongó hal, a vadlazma egy másik fehérje gazdag étel, amely, mint a földi csirke, szénmentes. A csirkétől eltérően a vadon élő lazac kiváló omega-3-forrás, az egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást. További információért az anyagcsere megindításának módjáról, nézze meg ezt a listát a 55 legjobb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét!

Ajánlott
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: Ez az, hogy Katherine Heigl 50 fontot veszített

    Ez az, hogy Katherine Heigl 50 fontot veszített

    Születés után a celebek várhatóan egy fillért vörös szőnyeg formába kerülnek, de Katherine Heigl (és a nem híres mamák túlnyomó többsége) szerint ez valójában nem így működik. "Reméltem, hogy csak 25-30 fontot nyernek, mint anyám terhessége alatt, de úgy találta, hogy ez nem volt lehetséges számomra" - mondta a hároméves anya a Heavenly Days című blogján. "Annak ellenére, hogy a terh
  • fogyás: Ez így Reza Farahan elveszítette 40 fontot

    Ez így Reza Farahan elveszítette 40 fontot

    De nem túl régen a valóság-érzés olyan küldetésre indult, hogy olyan jól nézzen ki, mint az ő éveiben. Büszkén feliratkozott egy előtte és utána az Instagramról: "A 2016-os karácsonyi nap után egy fogyás programot indítottam, és a szuka keményen dolgozott! Szerettem volna visszaadni a holttestemet, ahol az én 20-as és 30-as években volt! Nem fogok hazudni, kemény
  • fogyás: 17 ok, amiért visszaszerezed a súlyodat

    17 ok, amiért visszaszerezed a súlyodat

    Próbálkozás a karcsú lefelé hasonló lehet, mint a trambulinon pattogó. Minél nehezebb ugrunk le, annál nagyobb a súlyunk, és dühösen lőni fogunk. Nemcsak a pénztárca nehéz (új nadrágot vásárolni egész idő alatt nem olcsó!), De nehéz is lehet az egészségére, az izomvesztés növelésére és az immunrendszer megtámadására. Az elveszett súly visszaszerzése,
  • fogyás: 9 módja a súlycsökkentésnek, ha őrültek vagyunk

    9 módja a súlycsökkentésnek, ha őrültek vagyunk

    Te is őrült vagy. Mindenki az anyádtól a főiskolai szobatársadhoz a főnöködre vár azonnali visszajelzést a legújabb e-mailjeire, az Instagramra vagy a szöveges üzenetre - míg őrülten elfoglalt a saját megosztása. Ez nagy nyomás. Nem csoda, hogy nem érzed magad, hogy időt találsz magadnak, fogyni, és végül megszabadulni az extra hasi zsírtól. Nos, jó hírünk van: Nincs
  • fogyás: 14 módja, hogy elveszítsen egy font naponta

    14 módja, hogy elveszítsen egy font naponta

    Rebecca barátom egy újabb sikertelen diétát tervezett, és kétségbeesve látta az eredményeket. "Minden új évet, határozatot hozok, néhány kilót veszítek, és néhány hónappal később minden visszajön, " panaszkodott. - Az orvosom azt mondja, hogy át kell vennem az irányítást, de semmi sem működik! Megértettem, hogy érezte ma
  • fogyás: A tulajdonlás ez egy dolog teszi Önnek 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel veszít a súly

    A tulajdonlás ez egy dolog teszi Önnek 20 százalékkal nagyobb valószínűséggel veszít a súly

    A kalória vágás és a következetesen kidolgozás nem az egyetlen derék-csikorgó hacks, amely a tip-top alakba kerül. Egy új tanulmány szerint egy kutya szülő segíthet csökkenteni a fontokat, az esőt vagy a ragyogást! A kutatóknak 3100 résztvevőjük volt, ebből 18 százalékuk tulajdonképpen kutyák (akiknek kétharmada naponta legalább egyszer elment a kutyáihoz). A résztvevők átlagos életko
  • fogyás: 25 vasárnapi dolgok, így minden héten súlyt veszít

    25 vasárnapi dolgok, így minden héten súlyt veszít

    A vasárnapi énem zen-zseni. A madarak gyakorlatilag visszahúzzák a függönyöket, házi süteményes tál van, és végül elsajátítottad azt a fejlett galambot a jóga stúdióban. Csütörtökön én? Ez egy egészen más történet, amelyet a pizza megrendelésekkel és kifogásokkal járó cselekménycsavarokkal hoztak létre, amelyekkel az edzőteremben játszol. Szóval, menj előre, és hagyd, hogy
  • fogyás: 25 géniusz módja annak, hogy jutalmazza magát a súlycsökkenésért

    25 géniusz módja annak, hogy jutalmazza magát a súlycsökkenésért

    Hallgasd meg ezt: A Stanford Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy az Ön ízlése finomabb, ha finomabb. A szex jobb lesz, mondják a Duke University Medical Center kutatói, akik 10 százalékos testtömegvesztést találtak a szexuális elégedettség növekedéséhez. És a kognitív képességek élesíthettek, javasolja egy tanulmány a Neurology folyóiról. Mi a lényegünk? A tested j

Szerkesztő Választása

Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

Íme, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a kardok elleni küzdelem segítettek az "X-Men" star Olivia Munnnak a fogyás sikerének elérésében! Nem csak Olivia Munn, aki a nyári "X-Men" mutáns gyilkos Psylocke-t játssza el - szuper tehetséges és bosszantóan jól néz ki, ő is szelídebb, mint valaha. Míg az Apocalypse film