Természetesen a Michigan Egyetem kutatói egy 90 napos kísérletet végeztek, amely patkányokat ápolt az áfonyával dúsított táplálékkal, és az eredmények szignifikánsan csökkentették a hasi hasi zsírt. Egy másik, a Neurológiai Annals című folyóiratban megjelent hosszú távú tanulmány kiemeli, hogy az áfonya táplálkozásakor a kognitív hanyatlás általános szintje akár 2, 5 évvel is kevesebb, mint 70 év feletti, hat különböző kognitív teszttel tesztelve. És ha a cukor az ellenség a bomba csatában, az áfonya a választott fegyver. A magas rost, az alacsony cukor és az alacsony kalapú profil a squash minden esete.

Szerencsére Észak-Amerikában már csak a friss áfonya csúcsidőszakát kezdtük, és augusztus közepéig elkezdtük feldühíteni az egészségi előnyöket. Hozza ki a legtöbbet a rocksztár gyümölcseiből, és nézze meg az áfonya muffin receptjeinek ezt a kóstolt listáját, amely csiklandozhatja fantáziáját és megölheti zsírsejtjeit. Ha készen állsz a bogyók gazdálkodói piacára, akkor miért nem veszi fel a görögdinnyét? Ezek a 25 görögdinnye receptek, amire vágysz, ízletes ötleteket is!

LEMON CRUMBLE MUFFIN FUDGE

Táplálkozás: 246 kalória, 21, 2 g zsír (6, 8 g telített), 12 mg nátrium, 10, 9 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 5, 2 g cukor, 5, 7 g fehérje

A mandula vaj komoly adag daganatos flavonoidokat, antioxidáns gazdag E-vitamint és riboflavint (B2-vitamint) tartalmaz. Nem is beszélve arról, hogy magnéziummal és mangánnal rendelkezik, amelyek jelentős szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az amerikaiak mintegy 37 százaléka nem felel meg a mangánra vonatkozó napi ajánlásaiknak, és több mint 50 százalékuk nem felel meg a magnézium kvótaiknak. Gyakran nem találja meg ezt a sok egészségügyi előnyöket, így kihasználni!

Szerezd meg az Athletic Avocado receptjét.

BLUEBERRY DONUT MUFFINS

Táplálkozás: 231 kalória, 8, 3 g zsír (6, 7 g telített), 18 mg nátrium, 37, 7 g szénhidrát, <1 g rost, 22, 3 g cukor, 3, 1 g fehérje (teljes búzalisztből, kókuszolajból és sóból számítva)

A kókuszolaj megöli a baktériumokat, elősegíti a sovány izmok kialakulását, csökkenti az étvágyat, fokozza az agyi erejét, elősegíti a szív egészségét és csökkenti a derekát. Az olajnak a testsúlycsökkentésre gyakorolt ​​hatásait 1985-ben dokumentálták, amikor egy, a Journal of Toxicology és a Környezetegészségügyi Intézetben megjelent tanulmány megállapította, hogy a kaprinsav egyetlen kókuszolaj-befecskendezése "kezdetben gyors, majd fokozatosan csökken az élelmiszerfogyasztás és a testtömeg párhuzamos vesztesége ". Ha egy muffin nem járul hozzá a muffin tetejéhez, ez egy győzelem!

Szerezd meg a The Ginger Snap Girl receptjét.

LOW CARB BLUEBERRY MUFFINS

Táplálék: 132 kalória, 7, 5 g zsír (4, 3 g telített), 55 mg nátrium, 10, 8 g szénhidrát, 1 g rost, 2, 6 g cukor, 6, 2 g fehérje

A szénhidrát rep változik. Vagy ők a leginkább alkalmazkodó makronutriensek, vagy a tudósok nem látják jól. Az igazság a szénhidrátok része a kiegyensúlyozott étrendnek. Azonban az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követően kimutatták, hogy javítja az egészséget és növeli a testsúlycsökkenést. Valójában a University of Exeter Orvostudományi Iskola egy kétéves tanulmányt végzett az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és mediterrán stílusú étrendről. Az eredmények: fokozott fogyás és karbantartás azoktól, akik alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követtek. Kezdje el ezt a receptet, és nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a súlycsökkenésért!

Szerezd meg a receptet a Low Carb Simple-tól.

TURMERIKUS BESZÉLGETÉS MUFFINS

Táplálkozás: 246 kalória, 15, 9 g zsír (2, 2 g telített), 160 mg nátrium, 22, 1 g szénhidrát, 3, 1 g rost, 7, 5 g cukor, 6, 8 g fehérje

A kurkuma csökkenti a szervezet gyulladását, segíti az emésztést, tisztítja az aknét, csökkenti a derekát, harcol a szabadgyökök ellen, fokozza a szív egészségét, és sikeresen kezeli a depressziót - fő antioxidánsának, a kurkuminnak köszönhetően. Valójában a Phytotherapy Research folyóiratban megjelent tanulmány 60 súlyos depressziós rendellenességet vizsgáló önkénteset vizsgálta és három csoportba osztotta: egy, amely csak kurkuma volt; az egyik, hogy csak vett fluoxetint (Prozac); és egy a kurkuma és a Prozac kombinációjával. Az eredmények? A fűszer ugyanolyan hatásos volt, mint a Prozac. Ha az alkalmi blues esetéből szenved, nem gondolhatunk arra, hogy jobb módja lenne a nap kezdetének, mint ezeknek a kurkuma muffineknek.

Szerezd meg a Green Kitchen Stories receptjét.

DATE WALNUT BLUEBERRY BESZÉLGETÉS MUFFINS

Táplálkozás: 257 kalória, 17, 9 g zsír (8, 2 g telített), 93 mg nátrium, 21, 4 g szénhidrát, 3 g rost, 6, 5 g cukor, 6 g fehérje

A dió egyike a 6 legrosszabb diéta a súlycsökkentésnek, mert segítenek az alvásnak, a károsodásnak, a rák elleni küzdelemnek és ami a legfontosabb, tartsa magát a vékony farmerjében. Nem csak ezek a diófélék tartoznak a többszörösen telítetlen zsírok egyik legjobb táplálékforrásai közé - a "jó" zsírok, amelyek megtartják a karcsúságot - de tartalmaznak réz, mangán, molibdén és biotin - minden lényeges tápanyagot.

Szerezd meg a The Bakers receptjét.

VEGAN BLUEBERRY BRAN MUFFINS

Táplálék: 224 kalória, 2, 1 g zsír (0 g telített), 185 mg nátrium, 49, 9 g szénhidrát, 9, 5 g rost, 13, 8 g cukor, 7, 3 g fehérje

Ha azt szeretné, hogy a napot egészséges, gyomorkedvű rostokkal szolgálja fel, a fehérjét és a szelént ásványi anyagot ássa, amely mind a pajzsmirigy és az immunrendszer működését támogatja, mind a szabadgyökök kiütötte ezt a receptet. Csak abban az esetben, ha nem vagy teljesen biztos benne, hogy milyen korpa van, ez a zabszem (a házon kívül). És ezért van egy muffin a reggelihez, és jól érzi magát.

Szerezd meg a receptet a virtuális vegánból.

BEMUTATOTT LEMON BLUEBERRY DONUTS

Táplálkozás: 192 kalória, 9, 5 g zsír (3, 8 g telített), 187 mg nátrium, 25, 9 g szénhidrát, 0 g rost, 24, 8 g cukor, 2 g fehérje

Mentse el a 228 kalóriát, 7, 5 gramm zsírt 193 milligramm nátriumot és 34, 1 gramm szénhidrátot, amikor kihagyja a meghajtót a Dunkin'-nél, és helyettesítse ezeket az áfonya fánkot. Gyakran túl gyakori a DD? Nézze meg a legjobb és legrosszabb a Dunkin Donuts.

Szerezd meg a Recept Rebel receptjét.

BLUEBERRY RICOTTA MUFFINS

Táplálkozás: 246 kalória, 10, 6 g zsír (8, 3 g telített), 117 mg nátrium, 34, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 19, 4 g cukor, 4, 4 g fehérje

Valószínűleg kísértésnek érzi magát, hogy a zsírmentes ricotta-ban csökkenti a zsírszámot - végül is nyár van! De talán előbb olvassa el ezt: Egy 2013-as Európai Journal of Nutrition kutatási áttekintésben a 16 tanulmányból 11 azt találta, hogy azok a résztvevők, akik több magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, vagy kevésbé mérsékelték, vagy kevesebb súlyt értek el idővel, mint azok, t zsírtartalmú tejterméket fogyaszt. Miért? Jobban érezték magukat, és nem érezték, hogy később túlkompenzálniuk kell. Ha teljesen megtagadja a teljes zsírtartalmú ételt, legalább a részleges felszívódást elérje. A zsírmentes általában vörös zászló a hozzáadott cukorért.

Szerezd meg a Ciao Florentina receptjét.

FLOURLESS BLUEBERRY BANANA MUFFINS

Táplálkozás: 117 kalória, 6, 7 g zsír (<1 g telített), 218 mg nátrium, 11, 7 g szénhidrát, <1 g rost, 8, 6 g cukor, 3, 2 g fehérje

Ha éppen böjtölt kardio királynő (vagy király), amit reggelizni tehetsz, vagy megtörheti a test célokat. A banán csodálatos edzés utáni tüzelőanyag, mivel káliumot, elektrolitot tartalmaz, amely a szivattyú utáni izomgörcsöket és a szédülést megelőzi, ami gyakran elveszti az izzadságot. Valójában a Journal of Proteome Research-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a sportolók, akik a 75 kilométeres kerékpározást követően a banánhoz kaptak vizet, 50 százalékkal gyorsabbak. Ők is jobban teljesítettek. És megemlítettük, hogy a banánok is gazdagok a rezisztens keményítőben, ami szó szerint ellenáll az emésztésnek, hosszabb ideig tartva magát? Sütés, rockstars.

Szerezd meg a Thyme for Health gyógyszerkészítmény receptjét.

Kettős kék szalagok

Táplálkozás: 154 kalória, 1, 4 g zsír (0 g telített), 123 mg nátrium, 32, 3 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 11, 4 g cukor, 3, 3 g fehérje

Muffinok bar formában? Igen, kérem. Ezek a csecsemők alacsony kalóriatartalmúak, gluténmentesek, vegánok, könnyedén fogyaszthatók az úton és szinte zsírmentesek. Megoldás: A muffinokat nem szabad a hagyományos formájukra (vagy a táplálékra) korlátozni.

Szerezd meg a receptet a Ruhadt kanállal.

BLUEBERRY ZUCCHINI MUFFINS

Táplálkozás: 121 kalória, 3, 1 g zsír (0 g telített), 15 mg nátrium, 21, 9 g szénhidrát, 2 g rost, 11, 2 g cukor, 2, 7 g fehérje (sót nem számítva)

Itt az ETNT-ben, a diehard cukkini rajongók vagyunk. Gonosz alacsony kalóriákkal, szuper sokoldalúak és átalakítják szakácskönyvünket testünkkel együtt. Úgy értem, melyik más vega is hibátlanul kicserélhető fogyasztható receptekbe, mint pizza, tészta, krumpli és muffin (a karfiol mellett)? És bár gyakorlatilag víz, a squash riboflavint, a B-vitamint tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a vörösvérsejt-termeléshez és a szénhidrátok égetéséhez.

Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.

BLUEBERRY MUFFIN SMOOTHIE

Táplálék: 156 kalória, 2, 8 g zsír (1, 1 g telített), 106 mg nátrium, 25, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 13, 3 g cukor, 7, 1 g fehérje

Ön is inni az Ön áfonya muffin - hat egészséges összetevők és egy egyszerű örvény, a reggeli egy finom szellő. PS Sunrise smoothies egyike ezeknek a 20 egyszerű módja annak, hogy a Weight Lose Weight, mint egy híresség!

Szerezd meg a receptet az Iowa Girls Eats-től.

PALEO BLUEBERRY MUFFINS

Táplálkozás: 222 kalória, 15, 7 g zsír (1, 8 g telített), 147 mg nátrium, 13, 3 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 1, 3 g cukor, 8, 2 g fehérje

A Paleo diéta (az AKA-es étel) olyan élelmiszereken alapul, amelyek feltételezik, hogy a paleolitikus emberek rendelkezésére állnak. Olyan embereket beszélünk, akik nagyjából 2, 6 millió évvel ezelőtt jártak a földön. Nem csak a természet gazdagságából táplálkoztak, hanem vadásztak és összegyűjtötték az ételt, nem pedig a lehető legegyszerűbb elérése érdekében. Nem csak felszálltak a McDonald meghajtóra, hogy vacsorázzanak; nekik kellett dolgozniuk.

Szerezd meg a Paleo Running Momma receptjét.

NÖVÉNYEK SZERELT BLUEBERRY MUFFINS

Táplálkozás: 191 kalória, 5, 6 g zsír (2, 3 g telített), 30, 3 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 14, 9 g cukor, 6, 6 g fehérje

Bár lehet, hogy ismerik a narancsot a lenyűgöző C-vitamin tartalmukra, bizonyos táplálkozás csak a héjuktól kapható. Ez a recept narancssárgát használ a savanyú ízt, de ez nem minden, ami a keverőtálhoz vezet. A narancshéj javíthatja az emésztést, a bőr megjelenését és a fogyást. Ők is büszkélkednek a polietoxilezett flavonok (PMF) és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma és a KGK Synergize közös tanulmánya szerint a PMF-k hatékonyabban csökkentik a koleszterinszintet, mint a vényköteles gyógyszerek. Ez az oka annak, hogy hozzáadjuk az áfonyás muffinhoz.

Szerezd meg a receptet egy édes borsó szakácsból.

BLUEBERRY MUFFIN MUG CAKE

Táplálkozás: 233 kalória, 12, 3 g zsír (7, 7 g telített), 97 mg nátrium, 28, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 15, 4 g cukor, 3 g fehérje

A muffin vágya, de inkább nem lenne kísértés egy teljes tételben? Értjük. Az önkontroll gyakorlása egy döntés egy időben. Harcolni, hogy elinduljon a test céljaihoz? Nézze meg ezeket az 50 legjobb súlycsökkentési tippet.

Szerezd meg a receptet a Fire Heart Home-ből.

GLUTEN INGYENES BLUEBERRY SWIRL MUFFINS

Táplálék: 199 kalória, 8, 2 g zsír (4, 8 g telített), 113 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 14, 8 g cukor, 3, 5 g fehérje

A glutén fehérje megtalálható a búzában, rozsban, árpában és más hasonló szemekben. Sajnálatos módon a glutént eltávolító vásárolt termékeket általában helyettesíti az olyan rosszabb összetevökkel, amelyek általában jobban feldolgozottak, és magasabb a cukor- és zsírtartalom. Függetlenül attól, hogy részese vagy azoknak az amerikaiaknak, akik akár glutén érzékenységgel szenvednek, akár csak próbálják kipróbálni, az olyan házi készítésű receptek, mint ez az út.

Szerezd meg a Gluten Free On A Shoestring receptjét.

BLUEBERRY LEMON POPPY SEED PROTEIN MUFFINOK

Táplálkozás: 117 kalória, 3, 7 g zsír (2 g telített), 463 mg nátrium, 23, 4 g szénhidrát, 13, 3 g rost, 3 g cukor, 9 g fehérje

A 27 "erőművi gyümölcs és zöldség" kategóriában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok által közzétett jelentés szerint a citromok az összes vizsgált gyümölcs-tál fajta koronáját vették figyelembe. És nem csoda, hogy csak egy fél citromlé gyűjti össze a C-vitamin napi ajánlott bevitelének több mint 100 százalékát, amely 25 százalékkal növeli a zsírégetést! Nincs szerelem itt.

Szerezd meg a receptet Amy Egészséges Sütéséről.

BLUEBERRY AVOCADO MUFFINS

Táplálék: 281 kalória, 7, 3 g zsír (2, 7 g telített), 105 mg nátrium, 49, 9 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 26, 5 g cukor, 5, 3 g fehérje

Az avokádonnal való megszállottságunk nem engedné meg, hogy elforduljunk ettől a végtől, egyetlen más gyümölcsöt sem kapunk a foltcsökkentő hasi zsíroktól, az éhség védelme, a tápanyag felszívódása, a koleszterinszint csökkentése és a szabad gyökök elleni küzdelem. Ők leginkább a magas egészséges zsírtartalmukról ismertek - 9 százalék! - és ez a gazdagság a telítetlen és az olajos zsírsavak gazdagságából adódik, ami csodálatosan előállítja vírusos méltó állapotát.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

BLUEBERRY CREAM CHEESE MUFFINS

Táplálék: 267 kalória, 13, 6 g zsír (5, 6 g telített), 199 mg nátrium, 33, 9 g szénhidrát, 1 g rost, 19 g cukor, 3, 4 g fehérje

A töltött tejszínes sajt semmihez sem hasonlítható az élelmiszertől. És bár nem javasoljuk, hogy a napot a muffinokkal kezdtétek, az élet túl rövid ahhoz, hogy ne találjon módot arra, hogy belevágjon a boldogságba.

Szerezd meg a Crazy For Crust receptjét.

BLUEBERRY OAT GREEK YOGURT MUFFINS

Táplálék: 175 kalória, 2 g zsír (<1 g telített), 118 mg nátrium, 33, 2 g szénhidrát, 2 g rost, 13 g cukor, 6 g fehérje

Kétséges, hogy a Starbucks megmutatja, hogy a hibátlanul görög joghurt a muffin tésztába keveredik, fehérje, kalcium és D-vitamin csomagolásával, de ez a recept. Köszönöm a görög isteneknek ezt.

Szerezd meg a receptet a Ruhadt kanállal.