20 egészséges butternut squash receptek



A sütőtök minden hírnevet kaphat, de a butternut squash tudja, mit hoz az asztalhoz, és nem fél önmagát egyedül. Az éhség-szelírozó rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és karotinoidokban - de alacsony kalóriatartalmú - a tököt zsírégető, hasán zsugorító tulajdonságokat mutattak ki. Mi felkeressük a kedvenc butternut squash receptjeinket, amelyek biztosan inspirálnak, kérjük ízlelőbimbóit, és táplálja a testedet.

PARMESAN BUTTERNUT SQUASH FRIES

Táplálék: 107 kalória, 3, 6 g zsír (1, 1 g telített), 70, 8 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 3, 4 g cukor, 3, 2 g fehérje

A krumplit nem kell az olajban sütni, és sültetni, hogy finom legyen. Ez a recept csak egy evőkanál olívaolajat, fűszerezést, parmezán sajtot és sütőt igényel. Mindössze 107 kalóriát adagonként, ezek az édes és sós krumpli meg fogják verni.

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

KÜLÖNLEGES BUTTERNUT SQUASH

Táplálkozás: 298 kalória, 6, 2 g zsír (3, 5 g telített), 333 mg nátrium, 51, 2 g szénhidrát, 8, 6 g rost, 4, 7 g cukor, 12, 6 g fehérje

Taco kedden szünetet tarthat a mexikói eredetű recepttel. A rizst, a fekete babot, a kukoricát és a fűszeres fűszereket összecsomagoljuk, butternut squashban töltöttük, és salsa, guac és cheddar sajtok tetején. Javasoljuk, hogy a sajtra világítson, és nehezebb a zöld dolgokon. Elvégre az egyik olyan kevés ételből készült, amely segíthet a gyors fogyás, az alacsony vérnyomás, a folt csökkentése a gyomorzsír, a gúnyolódás és az éhségcsillapítás.

Szerezd meg a receptünket az Életünk jó ízléséből.

SLOW COOKER BUTTERNUT SQUASH SOUP

Táplálkozás: 122 kalória, 4, 9 g zsír (4, 2 g telített), 145 mg nátrium, 20, 6 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 7, 5 g cukor, 2 g fehérje

Gonosz alacsony kalóriatartalmú számán kívül a leves a kapszaicinnek köszönhetően szórja a flabot és a kalorikát, a cayenne-nek köszönhetően, amely gőzös forró érzést ad, ami növeli a termogenezist és robban a zsír. Még jobb, a tanulmányok azt sugallják, hogy fogyasztanak egy csésze levest az étkezés előtt, hogy enni kevesebbet.

Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

ROUTED BUTTERNUT SQUASH QUINOA SALAD

Táplálkozás: 262 kalória, 13, 8 g zsír (3, 4 g telített), 170 mg nátrium, 28, 7 g szénhidrát, 4 g rost, 2, 5 g cukor, 7, 3 g fehérje

Nem csak a quinoa az egyetlen gabona, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza - ez egy teljes fehérje, de különösen ásványi anyagokban gazdag, mint a mangán, a foszfor és a magnézium, és természetesen gluténmentes. Egy 2013-as felmérés szerint Amerika körülbelül egyharmada megpróbálja elkerülni a glutént. A probléma az, hogy a legtöbb GF-terméknek hizlaló töltőanyagot tartalmaznak, ami megnöveli a derékvonalat. Szerencsére ez a quinoa tál nem egyike azoknak!

Szerezd meg a receptet a One Sweet Mess-ból.

BUTTERNUT SQUASH ÉS SPINACH LASAGNA

Táplálék: 303 kalória, 9, 2 g zsír (5, 1 g telített), 238 mg nátrium, 36, 1 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 2, 2 g cukor, 19, 6 g fehérje

Nem számít, hogyan szeleteljük, a lasagna kellemes étkezés. Sajnos, az összetevők általában kezdődik, mint egy finom kezelni, de véget ér a hasi dudor. Ez a recept azonban könnyebb viteldíjak, köszönhetően a káliumban gazdag spenótnak és a tészták közötti fűszeres squashnak. És 19, 6 gramm fehérje per szelet, akkor túl elégedett, hogy kérjen másodperceket.

Szerezd meg a receptet a Julia albumából.

BUTTERNUT SQUASH PASTA SAUCE

Táplálék: 87 kalória, 2, 5 g zsír (1, 6 g telített), 134 mg nátrium, 11, 2 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 3, 9 g cukor, 6 g fehérje (számítva zsírmentes tejjel és sóval)

Áthelyezzük a paradicsomszószon - találtunk frissítést. És éppen ideje van az eséshez! Tálaljuk egy teljes búzakorpóra, spirálos tészta vagy spagetti squash csirkehéjjal, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étkezés legyen.

Szerezd meg a Creme De La Crumb receptjét.

MÉTERZETT BUTTERNUT SQUASH WITH CRANBERRIES ÉS FETA

Táplálék: 120 kalória, 3, 8 g zsír (1, 3 g telített), 101 mg nátrium, 20, 3 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 9, 4 g cukor, 1, 8 g fehérje

Mielőtt elérné a zsírmentes feta-t, ne feledje, hogy nem feltétlenül kell a derékvonalat a kedvenceidre. Valójában egy 2013-as Európai Journal of Nutrition kutatási áttekintés során kiderült, hogy tizenhat tanulmányból tizenhat megállapította, hogy a több zsíros tejterméket fogyasztó résztvevők vagy kevesebbet mérnek, vagy kevesebb súlyt nyertek idővel, mint azok, akik nem fogyasztottak zsíros tejterméket. Ez valószínűleg azért, mert a zsírmentes anyagok nem olyan kielégítőek, ami többet eszik.

Szerezd meg a receptet a Peas és a Crayons.

ROUTED BUTTERNUT SQUASH HUMMUS

Táplálék: 104 kalória, 3, 7 g zsír (0 g telített), 14, 3 g szénhidrát, 4 g rost, 2, 5 g cukor, 4, 4 g fehérje

Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik egy napi csicseriborsó táplálékot fogyasztottak, 31 százalékkal teljesebben érzik magukat, mint azok, akik nem - és abban az esetben, ha nem tudtok róla, a hummus a püré babból származik. A varázslatos golyók az egyik legjobb magas rosttartalmú élelmiszerek, csökkentik az LDL-koleszterinszintet, elősegítik az egészséges bélsavakat és megakadályozzák a narancsbőr lizin tartalmának köszönhetően. Ez elég ahhoz, hogy bevesszünk minket!

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét.

BUTTERNUT SQUASH BROWNIES

Táplálkozás: 167 kalória, 6, 4 g zsír (3, 9 g telített), 38 mg nátrium, 23, 9 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 12, 9 g cukor, 3, 5 g fehérje

Olyan abszolút zseniális módszert keres, amellyel több zöldséget ásít a kiskutyád étrendjébe? Ezek a brownieek. És ellentétben a legtöbb előrecsomagolt sütővel, nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket. Ehelyett édesítik az antioxidáns gazdag juharszirupot. Annyira jó, hogy a családja soha nem fogja kitalálni, hogy kiütötte az A-vitamin napi adagját.

Szerezd meg a receptet az Ételek a mi gyerekek szeretete.

PALEO CINNAMON SWIRL BUTTERNUT SQUASH MINI LOAVES

Táplálkozás: 246 kalória, 4 g zsír (1, 3 g telített), 584 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 5 g rost, 12, 3 g cukor, 6, 7 g fehérje

Őseink, akik vadászok és gyűjtögetők voltak, nem voltak képesek sütni a kenyeret. Azonban a Paleo diéta egy kicsit átalakult a mai napig. Egészséges, ősember által jóváhagyott összetevőkön belül ezek a mini kenyerek gluténmentesek és tejmentesek (a Paleo diéta egy darabja), és a tökéletes ajándék szezonális ajándékot nyújtanak!

Szerezd meg a receptet az Egészséges GF Életből.

BUTTERNUT SQUASH PIZZA CRUST

Táplálkozás: 122 kalória, 6, 9 g zsír (5, 9 g telített), 64 mg nátrium, 16, 4 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 3, 1 g cukor, 1, 4 g fehérje

Ön gluténmentes vagy egyszerűen csak üres kalóriákat keres? Ez a pizza kéreg három egyszerű összetevőt tartalmaz: butternut squash, kókuszolaj és tengeri só. Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, és nem hagy gyomorhengerrel.

Szerezd meg az Empowered receptjét.

KALE ÉS BUTTERNUT SQUASH BREAKFAST BOWL

Táplálkozás: 267 kalória, 17, 8 g zsír (6, 4 g telített), 71 mg nátrium, 23, 2 g szénhidrát, 7 g rost, 4, 4 g cukor, 8, 2 g fehérje

Te voltál a káposzta és a reggeli tálban, de a butternut squash lezárta az üzletet. És bár kísérteni lehet a sárgáját, nem szabad. Annak ellenére, hogy évek óta rossz a nyilvánosság, ez valójában egy hatalmas táplálkozási ütést tartalmaz. A sárgák tartalmaznak a kolinot, a sejtmembránok szerkezetéért felelős létfontosságú tápanyagot, amely védi a májat a zsírok felhalmozódásától. Bónusz: Egészséges neurotranszmittereket épít az agyban!

Szerezd meg a The Organic Dietician receptjét.

ROZTETT BUTTERNUT SQUASH PIE BROWN CUKOR MARSHMALLOW TOPPING

Táplálkozás: 267 kalória, 9, 7 g zsír (2, 9 g telített), 134 mg nátrium, 48, 1 g szénhidrát, 2 g rost, 26 g cukor, 4, 5 g fehérje (csak könnyű barna cukorra számolva)

A sütőtök lehet hálaadó vágott, de ez a mályvacukor túró butternut squash verzió is megérdemli a helyet az asztalnál.

Szerezd meg a Keep It Sweet Desserts receptjét.

ROUTED BUTTERNUT SQUASH KALE ÉS CRANBERRY COUSCOUS

Táplálék: 269 ​​kalória, 12, 3 g zsír (3, 3 g telített), 47 mg nátrium, 31, 6 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 1, 5 g cukor, 9, 4 g fehérje

Néha a tészta lehet fúró. A kuszkusz remek alternatíva. Durva búzából készül, és ebben a frissítő receptben tökéletesen illeszkedik a szárított áfonya, a butternut squash és a szupergreen kel. A Kale tartalmaz folátot, amely kulcsszerepet játszik a DNS szintézisében és javításában, és több kalciumot tartalmaz gramm grammnál, mint egy csésze tej.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

A MEATLOAF TÖLTSE A BUTTERNUT SQUASH PUREE-T

Táplálék: 286 kalória, 13, 8 g zsír (1, 1 g telített), 207 mg nátrium, 31, 5 g szénhidrát, 12 g rost, 5, 9 g cukor, 13, 2 g fehérje

A vacsora cupcakes lehet egy dolog, feltéve, hogy teljes ételekkel készültek, nem pedig fehér liszttel és cukorral. Ez a verzió egy vegán húsgombót tartalmaz, amelyet lencse, csicseriborsó, diófélék és zöldségek készítenek. Ezután pépes butternut squash tetején, hogy egy bájos őszi app.

Szerezd meg a My Darling Vegan receptjét.

TELJES BÚZI BUTTERNUT SQUASH WAFFLES

Táplálkozás: 293 kalória, 12, 2 g zsír (8, 4 g telített), 264 mg nátrium, 42, 2 g szénhidrát, 5 g rost, 9, 9 g cukor, 7, 7 g fehérje

Ha van egy szerelmi kapcsolatunk a gyors kardio-val, akkor megkapjuk a tökéletes edzés utáni étkezést. Kezdetektől fogva csak 300 kalóriát veszített, így nem szünteti meg a 45-60 perc kemény munkát. És 42, 2 gramm szénhidrát és 7, 7 gramm fehérje, teljesen feltöltik a kimerült glikogén tárolókat és elősegítik az izomszintézist. Még ennél is fontosabb, hogy a megfelelően adagolt álomcsapat megakadályozza a szervezetet az izomszövet metabolizálásáért. További ételekhez, amelyek segítenek a Six Pack csomagolásában, nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára.

Szerezd meg a receptet Kara Lydontól.

BUTTERNUT SQUASH ÉS CRISPY SAGE PIZZA

Táplálkozás: 407 kalória, 4, 3 g zsír (1, 6 g telített), 37 mg nátrium, 78, 2 g szénhidrát, 4 g rost, 1, 3 g cukor, 12, 7 g fehérje (kiszámítva egy evőkanál olívaolajjal és só nélkül)

A squash valószínűleg nem az első olyan összetevő, amely elgondolkodtató, amikor pizza készleteket rendel, vagy akár egy opciót is, de garantáljuk, hogy ez a pár fújni fogja az elmédet. A Sage egy gyógynövény egyenesen a Földközi-tengerből, és esszenciális ásványi anyagokkal és vitaminokkal, különösen a riboflavinnal, egy B-vitaminral rendelkezik, amely kulcsszerepet játszik az anyagcserében.

Szerezd meg az Alexandra Cooks receptjét.

BUTTERNUT SQUASH PASTA

Táplálkozás: 246 kalória, 18, 9 g zsír (2, 7 g telített), 10 mg nátrium, 22, 1 g szénhidrát, 3, 9 g rost, 4, 2 g cukor, 2 g fehérje

Zoodles és most boodles? A szeletelés és a dicing a múlté. A spirál alakú étel csak szórakoztatóbb! És ez jobb neked. Egy egyszerű eszközzel növelheti a táplálkozási profilt, csökkentheti a szénhidrát számát, segíti a fogyás, árok glutént és / vagy veganizálja az étkezést. A lényeg: ez az alacsony kalóriatartalmú butternut squash tészta, amely csak 246 kalória per tálban!

Szerezd meg a receptet B. Britnell-től.

BUTERNUT TOTS SPICY MAPLE MUSTARD-nal

Táplálék: 204 kalória, 5 g zsír (<1 g telített), 282 mg nátrium, 36, 5 g rost, 9, 5 g cukor, 5, 8 g fehérje

Találkozott valaha egy olyan emberrel, aki nem ásson totsot? Nem, nem vagyunk. Az őszi spin a szégyentelen táplálkozás-hiányos (pa) szaggatottokat hozza. A káliummal díszített butternut squash, a szív egészséges olívaolaj, a zsírfúvásos sriracha, az anyagcserét kiváltó paprika, az antibakteriális fokhagyma és a szálas csicseriborsó ökrökkel barátságos, tömegkedvelőket hoz létre.

Szerezd meg a Connisseurus Veg receptjét.

BUTTERNUT SQUASH CHILI

Táplálkozás: 314 kalória, 15, 9 g zsír (2, 5 g telített), 133 mg nátrium, 20, 6 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 5, 5 g cukor, 27, 8 g fehérje

Ahogy az esti hőmérsékletek csökkennek, nincs olyan, mint egy tál gőzölgő chili, amely túlterhelik az izomépítéssel és a fehérjével. Még jobb, ha minden olyan 100 kalória fehérjét fogyaszt, 25-30 ilyen kalóriát éget az emésztés során! Mivel a fehérje a legelterjedtebb makronutriens ebben a receptben, biztosan megmérgezi a kalóriákat, hosszabb ideig tart, és segít a fitness céljainak.

Szerezd meg a Chew Out Loud receptjét.

Ajánlott