A sütőedény fúvása jellemzően egy gyors, olcsó és kényelmes megoldás, hogy vacsorázzon az asztalon. De túl gyakran vannak kitéve a csúnya, feldolgozott ételeknek, mint a tejszínes levesek és az aprított, viaszos sajt. Ez szörnyű szégyen, különösen akkor, ha az igazság az, hogy a tészták kiváló alkalom arra, hogy egészséges, hasán zsugorodó összetevőket kombináljanak! Ezenkívül ezek az ételek előre elkészített maradékokból is készíthetők, könnyen felmelegíthetők és mindenféle étkezési stílust, vágyat vagy étkezést alkalmaznak. Tehát, hogy szintre emeljük a tepsi játékát, és egészségesekké váljunk, egészséges lista az egészséges rakott receptekről! És néhány extra 101-es tálcán, nézd meg ezeket a 25 legjobb Casserole tippeket!
KULCSKÖVETKEZÉS TÖRÖK ÉS TÜNKÉNT
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 213 kalória, 9, 1 g zsír (4, 5 g telített), 220 mg nátrium, 16, 5 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 3, 9 g cukor, 18, 3 g fehérje
Miközben egész nap büszkélkedhetünk a butternut squash-ra, zsírégető tápanyagokkal rendelkezünk, és a képesség, hogy tinces spenótot készítsen, többet ér, mint egy ego-simogatás. Amint kiderült, Popeye valamiért volt, amikor megdicsérte ezt a leveles zöldséget. A spenót tartalmaz növényi alapú omega-3-at és a betegségtámogató tápanyagokat, mint a luteint és a folátot. Kifoglalja az izom degenerációt, szívbetegséget, stroke-ot, elhízást és osteoporosis-t ezzel a kiadós edénykazettával.
Szerezd meg a Weary Chef receptjét.
TÖMÖRÖS CASSEROL
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 319 kalória, 12, 9 g zsír (7, 9 g telített), 108 mg nátrium, 42, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 35, 1 g cukor, 6, 5 g fehérje (hozzáadott cukor és sötét csokoládé nélkül számítva)
A zabpehely valószínűleg nem az első dolog, ami elgondolkodtat, amikor a tepsire gondolsz, de ez a recept annyira tökéletes, hogy soha többé nem találod ki újra. És ne verejtsd ki a cukort. Mindaddig, amíg kihagyja a cuccot egy zsákból, a többi természetes forrásokból származik, mint a rákos squashing áfonya, a káliumban gazdag banán, a karcsúsított eper, és a stresszes, sötét csokoládé. Szívesen.
Szerezd meg a receptet a Love Family and Home részből.
EGÉSZSÉGES SZEMÉLYZETT PEPPER CASSEROLE
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 252 kalória, 8, 9 g zsír (3, 8 g telített), 378 mg nátrium, 20, 8 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 7, 6 g cukor, 22, 8 g fehérje
Ezeket a paprikákat fehérjetartalmú sovány talajjal, antioxidáns gazdag hagymával, immunitást fokozó összetörött paradicsommal, baktériumellenes fokhagymával és más betegségmegelőző fűszerekkel töltik fel. Ezt követően megolvadt mozzarella sajttal van tele, ami a zsír, a szénhidrát és a fehérje egészséges egyensúlyát biztosítja.
Szerezd meg a receptet a Rachel Cooks-tól.
SKINNY CHICKEN PARMESAN CASSEROLE
Táplálkozás (1, 5 csésze adagonként): 430 kalória, 7 g zsír (2, 5 g telített), 356 mg nátrium, 50 g szénhidrát, 6 g rost, 7, 5 g cukor, 31 g fehérje (kiszámítva sós paradicsommártással)
Csirke parm: Sajtos, piszkos, ropogós ... de nem éppen tápláló. Ha azonban elkényezteted, akkor ezt is megteheti ezzel a recepttel, amely mindenféle ízzel rendelkezik a tipikus kalorikus költségek egy töredékéért. Ha többet szeretne élvezni a kedvenc fehérjével, nézze meg ezeket a 35 legeredményesebb csirke receptet a testsúlycsökkenésért!
Szerezd meg a receptet a The Seasoned Mom-tól.
GÖRÖG TÖRÖK, RIZS ÉS FETA CASSEROLE
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 269 kalória, 9, 6 g zsír (3, 3 g telített), 417 mg nátrium, 27, 6 g szénhidrát, 4, 2 g rost, <1 g cukor, 20, 4 g fehérje
Míg kísérteni lehet ezt a zsírmentes fetet választani, fontolja meg ezt: egy 2013-as Európai Journal of Nutrition kutatási felülvizsgálat megállapította, hogy a 16 tanulmány közül 11 közül a résztvevők, akik több magas zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, kevesebb a súlya a zsírmentes társaiknál. Miközben az egészségügyi szakemberek évtizedek óta figyelmeztettek minket arra, hogy elkerüljék az állati zsírt, az új kutatások könyörögnek egymástól, azzal érvelve, hogy a zsíros anyagok jobban kielégítik (és így kevesebbet fogyasztanak).
Szerezd meg a Cookin Canuck receptjét.
BBQ CHICKEN CASSEROLE
Táplálás (1 csésze adagonként): 313 kalória, 5, 6 g zsír (1 g telített), 251 mg nátrium, 48 g szénhidrát, 7, 3 g rost, 5 g cukor, 18, 6 g fehérje (1 csésze csökkentett zsírtartalmú sajt)
Grill csirke, amely nem igényel grillezést (így élvezheti azt, miután a levelek színt váltanak), és nem hagy téged, mint egy duzzadt léggömb - mi nem szeretni? Mindazonáltal óvatosan kell eljárnunk, hogy ha nem vigyázol, sok boltban vásárolt BBQ szósz tele van cukorral, nátriummal és skanky összetevökkel. Mindig győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a címkéket, mielőtt elfojtja a húsát egy potenciálisan rongyos rémálomban. Teljesen gátolt a BBQ-vel? Nézze meg ezeket a 18 Delicious BBQ csirke receptet, amely nem fogja elrontani a diétát.
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
PEPPERONI PIZZA CAULIFLOWER CASSEROLE
Táplálkozás (1 csészény): 196 kalória, 11, 3 g zsír (3, 7 g telített), 596 mg nátrium, 16, 1 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 5, 1 g cukor, 9 g fehérje
Ahelyett, hogy egy rendszeres pite-re törtél, helyettesítse. Míg a kalóriák, a szénhidrát és a cukor rendkívül alacsony, és 9 gramm fehérjét tartalmaz, a nátriumtartalom nem olyan, amilyet a reg regisztrál. Azonban csaknem kétszer annyit fogyaszt, hogy csak két szelet pizzát!
Szerezd meg a Closet Cooking receptjét.
Csirkemell tészta
Táplálkozás (1 ½ pohár adag): 258 kalória, 5, 9 g zsír (3, 8 g telített), 268 mg nátrium, 29, 2 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 3, 9 g cukor, 20, 9 g fehérje (görög joghurtra és barna rizs)
A csirkemell pite lehet amerikai vágott, de a táplálkozási profilja nem pontosan a fogyókúrás. A csirke és zöldségektől eltekintve nem sok büszkélkedni. Azonban ez a recept nem hagyja Önnek a nadrág megválasztását, és percek alatt összejön. Ha a zsírszámlálást szeretné csökkenteni, helyettesítse a köszvényes, nem zsíros görög joghurtot a tejföl helyett. A finoman zamatos íze miatt nem is veszi észre a különbséget.
Szerezd meg a receptet a Plain Chicken-ből.
VEGGIE LOADED BREAKFAST CASSEROLE
Táplálkozás (1 csésze adag): 245 kalória, 14 g zsír (4, 9 g telített), 398 mg nátrium, 17, 3 g szénhidrát, 2, 9 g rost, 3, 8 g cukor, 14, 7 g fehérje
Forró mártással? Igen, ez a vega tálka a tüzes mártásban trágár. És előnyös a derékvonalat, köszönhetően a kalória scorchin kapszaicinnek - a vegyület, amely paprikát ad a pocsék forró érzésnek.
Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét.
SZEMÉLYZETT APPLE ÉS BACON ÉDES POTATO CASSEROLE
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 338 kalória, 10, 1 g zsír (5, 2 g telített), 320 mg nátrium, 52, 5 g szénhidrát, 8 g rost, 6, 4 g cukor, 10, 6 g fehérje
Ez a sós és édes palacsinta többet tesz, mint ízlelőbimbóit; Segít megtenni testcéljait. A hasadagoló szálakon kívül az ebben a receptben lévő almák hatalmas antioxidánsokat is tartalmaznak, amit a kvercetinnek neveznek, ami a tanulmányok eredményei javítják a testmozgást. Valójában Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i táplálkozási szakértő és a Schedule Me Skinny szerzője : tervezi, hogy a súlycsökkenést és a 30 perces héttel megtartja azt, "úgy gondolják, hogy a kvercetin segíthet új mitokondriumokat hoz létre a szervezet sejtjeiben és növeli az oxidatív kapacitását, ami azt jelenti, hogy az izmok maximális oxigénmennyiséget tudnak használni. " További illeszkedő ételekhez nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket egy szép testhez!
Szerezd meg a Mel's Kitchen Cafe receptjét.
CHEESY CAPRESE CHICKEN QUINOA CASSEROLE
Táplálkozás (1 ¼ csésze adagonként): 337 kalória, 10, 5 g zsír (4, 3 g telített), 301 mg nátrium, 29, 2 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 2, 5 g cukor, 31, 1 g fehérje
A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik a súlyvesztésben, mivel az az éhínség ellen küzd. Az olyan étkezések fogyasztása, mint ez a Caprese-tányér, amely 31 gramm adagonként adagolt fehérjét adagol, egy biztos módja annak, hogy átvágódjon azokba a rongyos farmerekbe!
Szerezd meg a receptet az Eat Yourself Skinny-ből.
PALEO TUNA ZÖLD CHILE ZOODLE CASSEROLE
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 288 kalória, 10, 5 g zsír (3, 6 g telített), 236 mg nátrium, 18, 1 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 7 g cukor, 31, 8 g fehérje (sót nem számítva)
A tonhal saláta általában részlegesen hidrogénezett olajban (más néven mayo néven is) beborítódik. Ez az élelmiszer-adalékanyag mindent elzárhat az agyi erejéből és a szív egészségéből a szexuális funkciókhoz. De ássa be a feldolgozott majonkot, és dobja be ezt a receptet, mert a tonhal valójában a szív-egészséges omega-3-k nagy forrása, amely távol tartja a hasi zsírt, valamint olyan alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elősegítik az optimális általános egészséget.
Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét.
BAKED SPAGHETTI SQUASH CASSEROLE
Táplálkozás (1½ pohár adag): 288 kalória, 10, 5 g zsír (3, 6 g telített), 436 mg nátrium, 18, 1 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 7 g cukor, 31, 8 g fehérje
A spagetti squash egy másik olyan diétás hack, hogy soha nem fogsz fordulni, ha megtanulod. A tészta zsírtalanítása csökkenti a zsírt, a szénhidrátot és a kalóriát, és az Ön ételeit térfogatossá teszi, így kevesebbet fogyaszthat kevesebb kalóriára - és ki nem akarja ?!
Szerezd meg a receptet az Eat Yourself Skinny-ből.
EGÉSZSÉGES SWEET POTATO CASSEROLE
Táplálkozás (1 csésze adag): 416 kalória, 17 g zsír (6, 5 g telített), 34 mg nátrium, 62, 5 g szénhidrát, 10, 5 g rost, 2, 7 g cukor, 6, 3 g fehérje
Ebben a receptben olyan sok szuperfood található, még azt sem tudjuk, hol kezdjünk. (Kókuszdióolaj, régimódi zab, édesburgonya, fahéj stb.) A Journal of Toxicology és Environmental Health 1985-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a kaprinsav egyetlen kókuszolaj-injekciója "eredetileg gyors, majd az élelmiszerfogyasztás fokozatos csökkenése és a testtömeg párhuzamos elvesztése "volt a férfi patkányokban. Amint már említettük, az MCT kókuszolaj jó hatással van a szervezet energiaköltségének növelésére és kalóriák elégetésére. Plusz, nagyszerű az izomépítéshez!
Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.
TERIYAKI CHICKEN ÉS RICE CASSEROLE
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 375 kalória, 6 g zsír (1, 5 g telített), 410 mg nátrium, 56, 2 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 9 g cukor, 23 g fehérje
Szállítsd ízlelőbimbóidat Japánba ezzel a teriyaki sütővel. A csontozatlan csirkemell, a barna rizs, a vegyes zöldségeket és az ananászokat mézben és alacsony nátrium-szójaszószban dobják ki, hogy olyan szájvízcsatornát hozzanak létre, amely nem szabotálja az étrendjét.
Szerezd meg az Emily Bites receptjét.
CREAMY QUINOA BROCCOLI CASSEROLE
Táplálkozás: 363 kalória, 11, 1 g zsír (3, 4 g telített), 203 mg nátrium, 30, 5 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 2, 9 g cukor, 33, 7 g fehérje (sóval számítva)
A tápanyag-nedves kekszek helyett ezt a receptet a gabona királyával hozták létre: quinoa. A szuperfood kivételes egyensúlya a rost, a fehérje és a zsír miatt méltó a korona - különösen nem húsevők (mert a gabona egy teljes fehérje). Nem is beszélve, a quinoa receptek a szervezet számára számos olyan előnyben részesülnek, mint a kalcium, a vas, az antioxidánsok és a szív egészséges zsírok.
Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.
TEX MEX SPIRALIZED SWEET POTATO CHICKEN CASSEROLE
Táplálkozás: 363 kalória, 16, 2 g zsír (6, 1 g telített), 399 mg nátrium, 28, 3 g szénhidrát, 8 g rost, 5, 1 g cukor, 26, 4 g fehérje (só nélkül számítva)
A spirálozók átalakították az egészséges élelmiszerek világát. Egy egyszerű eszközzel növelheti a táplálkozási profilt, az alacsony szénlángszámot, az árok glutént és / vagy a veganizációt. Ha még soha nem élvezed a szórakoztató eszköz használatát, itt van az esélyed! Ez a recept átformálja a derék-csikorgó édesburgonyát tésztákra, és egy élelmiszer-egészségügyi szakértővel van ellátva, aki azt állítja, hogy minden nap meg kell enni - fekete babot. A kis varázslatok bizonyították, hogy szó szerint értelmesebbé teszik, köszönhetően antocianinoknak vagy antioxidáns vegyületeknek, amelyek elősegítik a kognitív működést.
Szerezd meg a receptet a Gimme Delicious-tól.
PUMPKIN FRENCH TOAST CASSEROLE
Táplálkozás (2 vékony szelet): 371 kalória, 14, 3 g zsír (6, 7 g telített), 293 mg nátrium, 46, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 26 g cukor, 10 g fehérje (sima görög joghurtnál krémmel helyettesítve)
A sikeres diéták hatalmas része tervezi azokat az idõket, amikor elkényeztetjük (pl. "Csaló ételek"). Amikor teljesen megfosztjuk magunkat az általunk szeretett ételektől, sokkal nagyobb valószínűséggel hajlamosak vagyunk teljesen kiszorítani a diétáinkat. Próbálja meg ezt a szájpadló ételt a következő vasárnapi svédasztalra beépíteni. Végtére is, a francia pirítós és a tökök csak egy dolgot hoznak létre - az ég.
Szerezd meg a kis Spice Jar receptjét.
CABBAGE ROLL LASAGNA
Táplálkozás (1½ pohár adag): 295 kalória, 8, 9 g zsír (2, 1 g telített), 383 mg nátrium, 36, 4 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 7, 1 g cukor, 20, 5 g fehérje
Nem tészta itt. Csak rizs, káposzta, fokhagyma, földi pulyka, paradicsomszósz, olasz ízesítés és parmezán. Érdeklődött még?
Szerezd meg a receptet földelt és körülvett.
RAKOTT ZÖLDBAB
Táplálkozás (1 ⅓ csészény): 224 kalória, 10, 2 g zsír (2, 8 g telített), 190 mg nátrium, 26, 4 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 6, 2 g cukor, 10, 5 g fehérje (alacsony nátriumtartalommal és hozzáadott só )
A zöldbabokat alábecsülik véleményünk szerint annak ellenére, hogy a vastagbélrák és a látás degenerációjának megelőzésére, a cukorbetegség mérséklésére és az immunitás fokozására társulnak. Ráadásul alacsony a kalória, szuper elérhető, és nem fogja megtörni a költségkeretét. Párosítsd össze ezt a vékony fehérítőt egy sovány fehérjével, hogy megnyugtassa a hasát. És most, hogy mindezek a nagyszerű ötletek vannak, mindenképpen kerüljétek el ezeket a 25 őrült összetevőket, akik mindenkit használnak - De ne!
Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.
