Tény, hogy a desszert minden nap elengedhetetlen része lehet bármely hatékony étrendnek. Az egész élelmiszer-csoportok - különösen a kedvenc élelmiszerek - az Ön étrendjétől való elszívása teljesen okozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket a fennsíkra, vagy egyes esetekben nem szenved rosszul. És bár a desszertek gyakran először kapják meg a csomagtartót, valójában nem kell.
Tanya Zuckerbrot MS, RD, a New York-i magángyakorlott regisztrált dietetikus és a népszerű F-Factor diéta alapítója néhány egyszerű szabályt kínál: "Tartsa távol vagy minimálisra csökkenti a hozzáadott cukor mennyiségét, kalória-választási lehetőségeket választva 50 és 100 kalóriát tartalmazó desszerteket, és óvatosnak tartják a táplálkozási igényeket: Csak azért, mert valami "alacsony zsírtartalmú" vagy "cukormentes" címkével rendelkezik, nem jelenti azt, hogy ez egy egészséges lehetőség. "
Itt vannak a legfontosabb 20 desszert tételei - az új étkezést frissen kezdje. És ha egyszerűbb swapokat szeretne felfedezni, amelyek segítenek Önnek 20, 30 vagy akár 40 fontot veszítenek el, ne hagyja ki az alapvető listát a 50 szokásból, amelyek egyre jobban és jobban teszik!
Halo Top Ice Cream
Számos "jó neked" fagylaltnak van egy egészségbiztosítási marketinges dupla tükör, ők trükkösek arra gondolni, hogy egészségesek, ha tényleg tele vannak hamis cukrokkal. Nem ez. "A Halo Top fagylalt természetes összetevőkből készül, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriát és cukrot, és még mindig olyan, mint a teljes zsírtartalmú fagylalt" - mondja Zuckerbrot. Tedd fel gyümölcsöt, nem bűntudatot.
Dole Dippers
A legtöbb csokoládécentrikus desszert általában tele van cukorral és kalóriákkal, de egy gyümölcs alapú choco-snack helyett Ön egészen egészséges vitaminokat és töltőanyagokat kap. "A Dole Dippers csokoládéval fedett banánbájok, amelyek 100 kalóriatartalmú csomagolásban vannak [és nagyszerű desszert lehetőségek]" - mondja Zuckerbrot. Egyenlően gyümölcsös és csokoládéval való kezeléshez keverje fel a simait a tökéletes fehérje, rost és egészséges zsírok keverékével. Az új, legkeresettebb könyvben, a Zero Belly Smoothies -ban 100+ súlycsökkentő recept található!
Dannon Light & Fit görög joghurt és görög joghurt mousse
Húzza át a froyo ízületeket - ami túl sok toppings-t hízelhet fel -, és otthoni krémes joghurtot kapaszkodhat fel. A márkák a hagyományos sima és a vaníliás fajtákon túlmenõen több gazdag kóstolóval rendelkeznek, amelyek nagyon hasonlítanak kedvenc desszertjeire. "A könnyű változat 80 kalóriát tartalmaz adagonként, és olyan dekadens ízeket kínál, mint például a Caramel Macchiato, a Cherry Chocolate, a Salted Caramel és az Erawberry Cheesecake, " mondja Zuckerbrot. Vagy válasszon bármelyik ilyen krémes és finom 25 legjobb joghurt a fogyás!
Svájci kisasszony 25 kalóriás forró csokoládé csomag
Egy csésze forró kakaó nem lehet a nyáron, ha nincs meg az a válogatott, de ezek a csokoládé csomagok többet tehetnek, mint egy gazdag pohár forró csokoládét. "Keverjük össze ezeket forró vízzel, hogy alacsony kalóriatartalmú, csokoládéitalot készítsünk, vagy keverjünk sima görög joghurthoz egy habszerű szerű csésze kezelésre" - mondja Zuckerbrot.
Kakaó Mint Mate
Az ó-úgynevezett Lánykutató Vékony Mints emlékére, ez a tea összekeverik a kakaóhéjat, a yerba mate-t, a borsmentát, a mézbimbót és a fodormentát, amely finom és derék csésze teát képez. A Journal of Neurológiai és Ortopédiai Gyógyszergyűjteményben megjelent egyik tanulmány megállapította, hogy a borsmenta illata elnyomja az éhséget, ezért a vacsora után az ebédből készült étvágyat elfogyasztva segít megállítani azokat az éjféli snack vágyakat, és folyamatosan nyomon követheti azokat a jobb test célokat. Nézze meg ezeket a Teákat, amelyek megállítják a Snacking-t.
Arctic Zero
Ne várják, hogy ezek a pinták helyettesítsék a Ben és Jerry kapzsait az ízlés szerint, de a felfelé az, hogy lényegesen alacsonyabbak a kalóriákban, és ezért nem fogják elpusztítani a diétát, mint egy egész pint az igazi dolgot. "Az Arctic Zero desszertek laktózmentesek, gluténmentesek, koszeresek, zsírmentesek, és egy sor fajtából állnak a vaskos vagy krémes pintekről a csokoládéfúrórudakra, különféle ízekben, 35-80 kalóriát tartalmaznak adagonként, " mondja Zuckerbrot.
Felvilágosult fagylaltbárok és szendvicsek
Alacsony a kalória, a zsír és a cukor - ezek a desszertrudak biztosak lesznek az esténként való könnyítésben. "Sok üzlet vásárolt desszert termékeket és házi recepteket, amelyek nem szabotálják a súlycsökkentő erőfeszítéseket. A megvilágosított ételek 70-110 kalóriát tartalmaznak, alacsony a zsír és a cukor, és nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket "- mondja Zuckerbrot. A kedvesebb étvágyat, órát itt talál a 25 Best Carbs for Weight Loss listáján.
Chloe Popsicles
A tápértékjelölő gyümölcspürével, a vízzel és a szerves cukornádnak csak három összetevője van - ezek a fagyasztók az egyik legjobb választás a fagyasztó folyosón. "Minél kevesebb összetevő szerepel a csomagon, annál jobb. Kevesebb adalékanyag, tartósítószer és töltőanyag tesz egy egészségesebb kezelést "- mondja Zuckerbrot. Mindössze 60 kalóriát fogyasztanak, így minden este vacsorázva élvezni fogják az étkezést.
Kind Bar, Sötét Csokoládé Mandula Mint
Isabel Smith, az MS, a RD, a CDN, a regisztrált dietetikus és az Isabel Smith táplálék alapítója elismeri, hogy nagy rajongója a KIND bárnak a vacsora után, mert testük egészséges zsírokat és telt fehérjét kínál. A sötét csokoládé mandula menta aromája különösen dekadens, és sokkal egészségesebb alternatíva a hagyományos cukorkákra. Míg a legtöbb csokoládé bárban cukorral van töltve, ez az édes választék mindössze 5 grammot büszkélkedhet! Vagy egyszerűen gyúrja meg ezeket az elképesztően finom 50 snack 50 kalóriával vagy kevesebbel!
Justin sötét csokoládé mogyoróvaj
"Justin egy nagy sötét csokoládé mogyoróvajat készít, és néha megkapom az ügyfelek egy kanállal a desszertért" - mondja Smith. Mindaddig, amíg képesek egy kanálra ragaszkodni, ez egy másik egészséges lehetőség, amely a népszerű Nutella számára természetesbb változata. A mogyoró szív egészséges, és gazdag magnézium, kalcium, B és E vitaminok egészséges bőrét, csontjait és emésztését is.
SO Delicious CocoWhip
A tejszínhúst elbűvölő képessége, hogy bármit is fordítson a desszertbe. Ez a tejtermék-mentes opció kókuszolajban található, és csak 2 gramm cukor adagonként. "SO A Delicious csak egy kókuszos tejszínhabbal jött ki, amit szeretek. Ez a fele tejzsírok fele, és csak körülbelül 15 kalória evőkanálonként "- mondja Smith.
Kashi zabpehely mazsola lencsék
Egy cookie nem fog tönkretenni a diétát, de végső soron olyan választási lehetőségeket szeretne kiválasztani, amelyek több tápanyag sűrűek. "A szál nagyon hasznos [amikor minden nap desszertet építünk]. Egy egész gabonapehely zabkása, amely egész zabkal, néhány apróra vágott dióval és chia maggal készült, jó választás lenne. Ha találsz egyet 3 vagy több gramm rostot adagonként, ami ideális lenne "- mondja Smith. Kashi verziója 4 gramm szálas adagonként és egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag. "A szálasanyag a szénhidrát nem emészthető része, ezért ömlesztve táplálékot ad hozzá, kalória hozzáadása nélkül. Segít feltölteni, így segít enni kevesebbet enni, "- tette hozzá Zuckerbrot. A cookie-król szólva, nézd meg, hogy kedvenc márka az egyik
150 legrosszabb csomagolt élelmiszer Amerikában.
Yasso görög joghurtos popsikrok
Ne felejtsd el a fehérjét, amikor a desszertről van szó! "A görög joghurtból készített popsicles jó választás, mert fehérjét tartalmaznak, és nagyobb tápértékkel rendelkeznek, különösen akkor, ha önmagukkal keverik és fagyasztják őket" - mondja Smith. Ha nincs időnk a házi készítésre, akkor Yasso vonala jó kiindulópont az olyan ízekhez, mint a menta csokoládé és a mogyoróvaj csésze. Minden pop bajnok 5 gramm fehérjét körülbelül 80 kalória átlagosan.
Zöld és fekete 85% sötét csokoládé
Ha minden nap egy desszertet szeretne, akkor a sötét csokoládé az egyik legfontosabb lépés, hiszen a legmagasabb egészségügyi előnyökkel jár, amikor mérsékelten fogyasztják. A sötét csokoládé különösen olyan flavanolokat tartalmaz, amelyekről megállapították, hogy csökkentik a vércukorszintet, csökkentik a testzsírt és csökkentik a szervezet gyulladását. Minél sötétebb a sáv, annál jobb, mert általában kevesebb cukrot és koncentráltabb kakaó mennyiséget tartalmaznak (ahol minden ilyen nagy egészségügyi előny rejlik). IS eszik sötét csokoládét az egyik
20 Súlyvesztés trükkök Nem próbáltad?
Nestle Outshine gyümölcs- és vízibárok
Valódi gyümölcsökből és zöldségekből készült Nestle Outshine bárjai gazdagok C-vitaminban és alacsony kalóriákban, átlagosan 35-60 kalóriát tartalmaznak. Ezek a szelíd rudak édeskés és édesek, és a legjobb rész - nagy fruktózos kukorica szirup és nem mesterséges színek vagy ízek nélkül készültek.
Fagyasztott szőlő
Míg az édeskés medvék és az édes kemény cukorkák minden este még mindig nem járnak, a természetes fagyasztott gyümölcshöz juthat az édes keményebbre. "Amikor a szőlő fagyott, az emberek lassabban eszik, és kevésbé érezzék magukat. Egy adag 17 szőlő "- mondja Zuckerbrot. A fagyasztott elem ugyanakkor sokkal inkább desszertként érezheti magát, hasonlóan a szorbett vagy gyümölcskosárhoz. Élvezze ezeket a csodálatos 30 Foods That Melt Love Handles-t együtt.
Sült Apple Fahéjjal
A gyümölcs mindig az egyik legjobb desszert lehetőség, mivel természetesen édes. Ahelyett, hogy egy kalóriatartalmú sűrű, cukorral gazdag almás pite-t kapna a szádban, válasszon egy hasonló kóstolót, mégis sokkal egészségesebb alternatíva, mint a házi sült almák. "Az alma szeleteket citromlével, fahéjjal és nem tápláló édesítőszerrel töltsük le, majd 350 fokos, 30 percig tartó sütéses edénybe süsse őket, vagy addig, amíg meg nem puhul. A fahéj antioxidánsokkal van feltöltve és fokozza az anyagcserét, és az egyik közepes alma közel 5 gramm rostot tartalmaz "- mondja Zuckerbrot.
Görögdinnye
A görögdinnye nem lehet a legizgalmasabb lehetőség a gazdag brownie és a dekadens jégkrémek ellen, de sokoldalúsága nagy desszert lehetőségeket kínál. Függetlenül attól, hogy a gyümölcsöket önmagában sütjük, vagy keverjük össze, és fagyasztjuk a popsicles vagy a slushies, görögdinnye hihetetlenül hidratáló, alacsony kalóriát és finoman édes. "[A görögdinnye nagy desszert választás, mert természetesen hidratáló és gazdag A és C vitaminokban" - mondja Zuckerbrot. További zsírtartalmú élelmiszerekért kattintson ide
50 módja annak, hogy 10 fontot veszítsenek!
Pattogatott kukorica
Akár tetszik, akár sós vagy édes, a vacsora után egy bolyhos tányér pattogatott kukoricáról kapta a dietetikus bélyegzőt, ha bölcsen választja. Miközben a levegő-feltöltés a legegészségesebb módja annak, hogy felkészüljenek, a kényelem érdekében egészségesebb egyszeri, mikrohullámú lehetőségek állnak rendelkezésre. "A popcorn gluténmentes, alacsony kalóriatartalmú és rosttartalmú. [Néhány jó választás] Természetesen édes Skinny Pop, amelynek nincsenek mesterséges összetevői, nem GMO és földimogyorómentes, valamint a Pop Secret Kettle Corn 100 kalóriás mikrohullámú pattogatott kukorica is, mondja Zuckerbrot.
Vörösbor
"Ahhoz, hogy a desszert az étkezésbe egészségesen illesszen be, napi szinten kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és desszertet kell választania, amely felelős és megfelelően adagolva van. A vörösbor különösen a szív egészséges és a vörösborban lévő ellaginsav növelheti a zsírsav-anyagcserét a májban, felgyorsítva a zsír lebomlását "- mondja Zuckerbrot az egészséges alkoholos italokról. Amíg ragaszkodik egy igazi üveghez, az adagvezérlés gondoskodik önmagáról!
