Amikor a "Mit kell tenni a vacsorához?" Kezd átalakulni: "Van-e még időm vacsorázni?", Akkor a következő kihívás az, ha tényleg egy ízletes, egészséges ételt is kapsz.
Mindannyian ott voltunk. A Pinterestet böngészve vagy a szakácskönyveken keresztül könnyű és gyors recepteket kínál a vacsorára ezen a héten. És ott van! Gyönyörű színpompás kép fekete tőkehalról, finom miso mázzal, amely egy gőzölgő gomba fölött helyezkedik el, és bok choy-t. Aztán megnézed az összetevők listáját ... Dashi? Mirinbôl? Sake? Ön vonakodva fordítja az oldalt. "Az nem fog megtörténni."
A 9-5-ös (olvasható: 8-6) munkálatokon kívül a gyerekek iskolába járása, és csak alig tudják gyakorolni az edzéseket, általában kevés időt vagy energiát hagytak a főzésre - és biztosan senki sem futtat a szupermarket folyosókon vegyen fel több tucat összetevőt. Ezt szem előtt tartva, ellenállni a késztetésnek, hogy vegye fel a sós, zsíros felvételt, amely nem fogja megtenni a testedet - vagy az egészségét - semmi kedvem nem volt. Mostanáig.
A legkedveltebb, legfinomabb, tápláló és nyáladzó ételeinket 20 kedvenc bloggerünkből kerestük fel, és bemutatjuk Önnek a csaló verzióinkat. Az alábbiakban megtalálod a kókuszdiagramot, a kölyök játékot - kétszeres túlóraszeletes csirke teriyaki-t és az én vagyok-túl-beteg-hogy - Kóstolja meg a minestrone levest - sok más közül. Mindegyik mindössze öt összetevőt (plusz tűzőkapcsokat, mint olaj, só és bors időről időre) hív fel, és szuper könnyű elkészíteni. Csak kövesse az egyes blogger utasításait, mivel általában öt összetevőt használsz - és egy kis derékra (és kényelmes ágyadra) már nem lesz időd. És ha még jobban lecsökkented a vacsoraidat, nézd meg ezeket a 20 One-Minute Dinner Hacks-t, amelyek tonna időt takarítanak meg.
FLANK STEAK + CILANTRO + GARLIC + FEHÉR VINEGAR + RUSSET POTATOES
= HÁTTÉR A CHIMICHURRIA ÉS A KAVÁLASZTOTT PATATÁKAT
Go ínyenc: kövesse a How Sweet It Is teljes receptjét.
A csalás verziójához: A kémiai kavicsokat négy összetevőre egyszerűsítettük: koriander, fokhagyma, fehér ecet és olívaolaj (sózva sóval és borssal). Barnás cukrot kellett feláldoznunk a marinádban, hogy extra keményítőt kaphassunk, de csak a savanyúságokat pácoltathatjuk, és használhatjuk is. Sültek néhány burgonyát az oldalán, hántolt russet burgonyával, és adjunk hozzá egy pohár sós vízhez. Forraljuk fel a magas hőt, csökkentjük a főzzük, és főzzük, amíg az ajánlatot, körülbelül 5 percig. Dobj fokhagymával, olajjal, sóval és borssal, és egy 400 fokos sütőben 20 percig sütjük.
RIZS + CSÚSZ + EGGS + SOY SAUCE + FAGYASZTOTT VEGYES VEGYEK
= VEGETABLE FRIED RICE
Go ínyenc: kövesse a Cooky Classy teljes receptjét.
A mi csaló verzió: Csak vegye fel egy zacskó fagyasztott vegyes veggies a fagyasztott élelmiszer-folyosón, és már vágott 5 összetevő le 1! A legtöbb növényi táska borsó, sárgarépa, kukorica és zöldbab, de nem hagyhatjuk hagymát. Ez a növény a Quercetin egyik legfontosabb forrása, egy flavonoid, amely növeli a véráramlást és aktiválja a testben lévő fehérjét, amely segít szabályozni a glükózszintet, a fáklyákat tárolja a zsír és megtartja az új zsírsejtek kialakulását. (Segít a szexuális életedben is - nézd meg a # 14-et.) Ha akarsz, a fokhagymára, gyömbérre vagy akár gombákra hagyhatod az öt összetevő kitöltését.
Csirke + sárgabarack + pepper + szezonális + egész búza tortillák
= CHICKEN FAJITAS
Go ínyenc: kövesse az egyszerű receptek teljes receptjét.
Mi a csaló verziójukban: a SimplyRecipes recept meglepően nagyon egyszerű. Hogy megvédje magát a fűszeres fiókoktól való kipréseléstől - vagy ha az egyéni fűszernek készpénzt kell készítenie - csak megragad egy premixed fűszer keveréket, mint például a McCormick's Perfect Pinch mexikói, hogy a csirkét szezonra szedje és a vacsorát az asztalra rövid idő alatt vacsorázza. Amikor paprikát szedsz, menj egy vörös, sárga és narancssárgába, és hagyd a zöldet a polcon. A melegebb paprikáknak közel háromszor nagyobb a béta-karotin (az A-vitamint tartalmazó színezett pigmentek) és másfélszer annyi immunitást fokozó C-vitamin, mint a zöld ekvivalensek.
SPAGHETTI SQUASH + SÁRGA + KAROSSAG + MOZZARELLA + HERB TOMATO SAUCE
= KÜLÖNLEGES TÖRTÉNT SPAGHETTI SQUASH BOATS
Go ínyenc: kövesse a Nutmeg Nanny teljes receptjét.
A mi csaló verzió: Amikor a szupermarketben vagy, keressen egy olasz fűszeres, herby paradicsomos mártást, hogy csökkentsék a főzés során a fűszerezést. Mivel a paradicsom és a paprika nagyon hasonlít a táplálkozás és a tápanyagok szempontjából, elhagytuk a paprikát az eredeti receptből, de a hagymában tartottuk, hogy adjunk egy kis harapást és édességet. A tészta helyett egy spagetti tészta használata az egyik legkedveltebb tészta tippje annak, hogy vékony maradjon, mert nem csak a spagettivel alacsonyabb glikémiás indexe -, hogy folyamatosan tartsa a vércukorszintjét - ez is magasabb a mikrotápanyagoknál, mint az A-vitamin, a folsav és a kálium .
PORK + CHIPOTLE + NARANCS MARMALADE + ZÖLDSÉG + ÉLELMISZERPATÁTOK
= ORANGE-CHIPOTLE KERÜLETT PORK-TENDERLOIN ÉLELMISZERPATÁTUSOKKAL ÉS ZÖLDSÉG
Go ínyenc: kövesse a Minced teljes receptjét.
A csalás verziójához: A fűszeres sertésborda felmelegíti a dolgokat (és növeli az anyagcserét). Mivel nem rendelkezünk elegendő összetevővel ahhoz, hogy pácoltassunk, boldogok vagyunk, hogy a Blogger Minced nagyszerű megoldást kínál számunkra. A vizet, a sót és a narancssárga lekvárt egy kevés vizet használva a sóoldat lehetővé teszi, hogy a hús felszívja a folyadékot, ezáltal jobban ízletes és juicier lesz a főzés után. Mielőtt grillezi a bélszínt, dobja egy édes burgonyát egy 425 fokos sütőbe egy órán keresztül. A villa belsejében forraljon lyukakat, olívaolajjal, sóval és borssal átszúrja, majd fóliával fonja be. A zöldbabban forraljuk sós vízben 4 percig, csöpögünk és szezesszük olajjal, sóval és borssal.
COD + MISO GLAZE + MUSHROOMS + GARLIC + BABY BOK CHOY
= MISO-GLAZED COD A BOK CHOY ÉS MUSHROOM SAUTE-vel
Go ínyenc: kövesse a Closet Cooking teljes receptjét.
A csalás verziójához: kész anyagi miko mézet vásárolhat a boltban, így nem kell bajlódnia az összetevők, mint a kedvesség, a mirin és a miso paszta vásárlásával kapcsolatban, amit egyébként soha nem használhat. Ami a sautot illeti, használja az olaj, a víz és a máz egy részét a fokhagymával, hogy növelje a zöldségek ízét. Míg a bok choy a vegetáriánus vas jó forrása, egyedülálló a más vasban gazdag forrásokhoz hasonlóan, mint a burgonya és a görögdinnye, mert magas a C-vitamin, a vitamin, amely a vasnak a véráramba való megfelelő felszívódásához szükséges. Ugyanezen okból a szamóca és a káposzta nagyszerű párosítást tesz lehetővé, hogy egészségesebbé tegye a smoothie-kat.
CSIRKE + LEMON + BROWN RICE + OREGANO + CSEHÉNYI POMÁNYOK
= GÖRÖG LEMONI CSÚCS, RÉZES RIZSGAL ÉS BUBORESZKEDÉSI POMÁNYOKBAN
Go ínyenc: kövesse a RecipeTinEats.com teljes receptjét.
Mi a csaló verzió: Marinade a csirkét irányított, csak anélkül, hogy a fokhagyma; A rizs helyettesítse a csirkehúsleveset a vízre. Miután az edényt a sütőbe helyezte, amikor eltávolítja a fedőt, és még 10 percig süt, adj hozzá néhány piros cseresznye paradicsomot, amelyet sóval, borssal és olívaolajjal drizzoltál. A paradicsom gazdag likopinnel, antioxidánssal, amely főzés és feldolgozás után növekszik. A likopin az egészségügyi előnyök gyorsítótárához kapcsolódik, beleértve a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának csökkentését.
SALMON + ASPARAGUS + LEMON + DILL + GARLIC
= SALMON ÉS ASPARAGUS FÓLICSOMAGOK
Go ínyenc: kövesse a Cooky Classy teljes receptjét.
A cheat verzióhoz: Ez a recept megkönnyíti a szeletet: Csak dobd el mindent ónfólián, sütni és enni! Nem sok mindent megteszünk itt, csak olvasd el ezt a receptet, és jó vagy, hogy menj! Rangsoraink szerint a lazac az egyik legnagyobb táplálkozási hal a súlycsökkenésért - vagyis, ha rózsaszínre ragaszkodik az Atlanti-óceánon. Ez a tenger gyümölcse omega-3-el van töltve, zsírsav, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást és az izomépítő fehérjét.
QUINOA + ARUGULA + BUTTERNUT SQUASH + PECANS + VERSENYEK
= BUTTERNUT SQUASH ÉS QUINOA ARUGULA SALAD
Go ínyenc: kövesse a Naturally Ella teljes receptjét.
A csaló verzióhoz: Egy édes és könnyű étel elfogyasztásához próbáld ki ezt a quinoát és arugula salátát. Elhagytuk az extra mézet, hogy bevonjuk a butternut squash-ot, mert a squash minden bizonnyal elég édes. Bár úgy gondolja, hogy a fehérjetartalom súlyosan csökken a hívott feta sajt nélkül, gondold át újra. A Quinoa tele van a dolgokkal, mind a 9 esszenciális aminosavat, mind pedig a szív egészséges, telítetlen zsírokat és a telítő szálakat. Ezért van az egyik 25 legjobb szénhidrát, amely feltárja az abszolút.
EGGS + SAUSAGE + CSEH + PEPPERS + 3-CHEESE BLEND
= SAUSAGE PEPPER AND ONION FRITTATA
Go gourmet: Kövesse a Sally sütésfüggőség teljes receptjét.
A mi cheat verzió: A frittata egy remek módja annak, hogy bármilyen maradék zöldségeket a konyhában. Ha nincs semmi, menj ki az üzletbe, hogy vegye fel ezeket az öt összetevőt, hogy elkészítse Sally Sütésfüggőségének receptjét. A tejet vízzel helyettesítjük változatunkra (ami a miénk a frittata, nem pedig a quiche), és a sajtokat kombináljuk csak egy zsákos sajtkeverék felvételével. A tojások a fehérje és a kolin kiváló forrása, a táplálóanyag, amely segít a megfelelő sejtműködésben, sejtjeink építőelemeként működik, és mozgásainkat mozgatja. Mi több, ez a zsíros B-vitamin kikapcsolja a genetikai kapcsolókat, amelyek miatt a tested zsírosodik a májban.
PESTO + PASTA + PARMESAN + POMÁNYOK + CSEH
= PESTÓ PASTA BAKE
Go ínyenc: kövesse a Pinch of Yum teljes receptjét.
Mi a csaló verzió: ahelyett, hogy saját, vásárolni egy boltban vásárolt pesto egy rövid eltarthatósági idő (így tudod, hogy nem tele tartósítószerekkel). Egyébként, ez a recept jó, hogy menjen! Szeretnénk felemelni a fehérjetartalmat egyes apró darabos rotisserie csirkék hozzáadásával. A csirke vagy az egyik legjobb fehérje hozzáadása a testsúlycsökkentéshez segíti a jóllakottság növelését, és segít megépíteni a sovány izomtömeget.
HALIBUT + CURRY PASTE + SPINACH + LIME + LITE KOKUKTERI MILK
= COCONUT CURRY POACHED HALIBUT
Go ínyenc: kövesse az Alaska From Scratch teljes receptjét.
Mi a csalás verziójához: Bár azt gondolhatja, hogy az összes curry ételeket el kell menteni a felvételhez, a megfelelő összetevők (igen, a fent felsoroltak!), Akkor a kedvenc ételét saját otthonában kényelmesen elfogyaszthatja. A curry húsleves éppen vörös curry paszta, könnyű kókusztej, lime juice és héja és víz. A mész a receptben tartása segít csökkenteni a zsírt és fellazítja a tálat a savtartalommal. A héja szintén gazdag D-limonénben, olyan vegyület, amelyről kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő és daganatellenes hatást fejt ki.
KONZEMANYAGOK + PESTO + ZUCCHINI + GARLIC + CANNELLINI BEANS
= MINDENKÉSZÜLÉK PESTO-val
Go ínyenc: kövesse az Eat This, not That! Teljes receptjét.
A csalás verziójához: még néhány szerkesztést is használhatnánk! Ha ez a minestrone levél eleinte megdöbbentőnek tűnt neked, sokféle zöldséggel találta meg a módját, hogy levágja. Csak cukkini felhasználásával - egy komoly szuperfood, amely nagyszerű rákellenes, szemvédő és izomnövekedő antioxidánsok alfa- és béta-karotin, valamint konzerves egész paradicsom, bab és fokhagyma. Saute fokhagymát és cukkini olívaolajjal. Próbálja ki a paradicsomot, és add hozzá a fenntartott levét a babhoz és a folyadékhoz. Pároljuk 5 percig, majd sózzuk és borsozzuk. Legjobb egy pesto pörkölt, és élvezd! Arra a kérdésre, hogy melyik cukkini haza? Itt van 35 mód a Pick Perfect Produce minden alkalommal.
Csirke + ginger + rizs + TERIYAKI SAUCE + fagyasztott sertés savanyúságok
= KERESZT TERIYAKI STIR FRY
Go ínyenc: kövesse a Cooky Classy teljes receptjét.
A mi cheat verzió: Fagyasztott veggies a mentési! Ezeket a medleket csúcsukon fagyasztják le, ezért tipikusan tápanyagokkal koncentrálódnak - ellentétben a zöldséggel, amely a termelési folyosón ül, ki tudja, mennyi ideig -, és nagyszerű dolog mindig tartani a konyhában. (Az egészséges szakácsok ezt csinálják.) Ahelyett, hogy elkészítené saját magát, fogd be a teriyaki-szerű Soy Vay Veri Veri Teriyaki-t a szupermarketből. Semmi sem képes megverni a friss gyömbér ízét és fékezgető képességét, ezért úgy döntöttünk, hogy elhagyjuk azt.
SPAGHETTI + EGG + BACON + GARLIC + PARMESAN
= SPAGHETTI CARBONARA
Go ínyenc: kövesse a Damn Delicious teljes receptjét.
A csalás verziójához: A tészta carbonara az egyik legegyszerűbb, legegyszerűbb étkezés, ezért nem kellett változtatnunk semmit ebben a receptben. Alapvetően olyan, mint egy szalonna tojás és sajtos szendvics, de tészta formában. Yum!
PEPPERS + CILANTRO + QUINOA + PEPPER JACK + COWBOY SALSA
= SOUTHWESTERN QUINOA SZEMÉLYES PEPPERS
Go ínyenc: kövesse a Damn Delicious teljes receptjét.
A csalás verziójához: Csak néhány ügyes bevásárlással a Damn Delicious Quinoa töltött paprikát csak 5 összetevőt használhatja fel. Fogja meg a "cowboy salsa" babot, kukoricát és paradicsomot a salsa, a bab, a hagyma és a kukorica helyettesítésére. A fűszerek nagy mennyiségben készülnek, ami azt jelenti, hogy nincs szükség a saját hozzáadására. De nem hagyhatjuk ki a korianderet. Ez a gyógynövény nemcsak zöldséget áraszt az edényednek, hanem méregtelenítő tulajdonságokat is okoz: a Cilantro természetes kelátor, ami azt jelenti, hogy megszabadulhat a mérgező nehézfémektől, és ezáltal csökkenti a tárolt zsírt és csökkenti a megjelenést cellulit.
SQUASH RAVIOLI + BUTTER + SAGE + PROSCIUTTO + PARMESAN
= BUTTERNUT SQUASH RAVIOLI SZÁRAZSÁK BUTTER SAUCE
Go ínyenc: kövesse a Half Baked Harvest teljes receptjét.
A csalás verziója: Első pillantásra soha nem gondolhatta volna, hogy ez a recept volt szerdán este, miután hazaérkezett a 8.-ben. Szerencsés az Ön számára, csak felveheti a fagyasztott butternut squash ravioli a boltban. Hagyjuk ki a kenyérmorzsákat, és kövessük a receptet a vaj és a sonkás pirításhoz. Adjunk hozzá zsálya leveleket és távolítsuk el a hőtől. Top frissen reszelt parmezánnal és eszik fel! Amellett, hogy az egyik legegészségesebb élelmiszer a nők, a zsálya egy bársonyos gyógynövény, amely hozza a mélység ízét és számtalan gyulladáscsökkentő antioxidánsok.
FÖLD TURKIA + BUN + SPINACH + FETA + GARLIC
= SPINÁRI TURKIA BURGER
Go gourmet: Kövesse a teljes receptet a Foodie családdal.
A mi cheat verzió: Ez a recept jó, hogy menjen! Szeretjük az ötletet, hogy a püré-spenótot és a feta-sajtot hozzáadjuk e turkey hamburgerbe. Mivel a pulyka nagyon sovány hús (csak 7 százalék zsírtartalom), hozzáadva a sajtot és a zöldségeket, extra nedvességet és zsírt ad. A spenót emeli a fáradtság-összetörő vas tartalmat, amelyet a pulyka hamburgerek hiányoznak a marhahús hamburgereivel szemben. Törökország csak az egyik legjobb súlycsökkentő Paleo Foods !.
PIZZA DOUGH + INJEL + SPINACH + BACON + MOZZARELLA
= PIZZA KARAMELIZÁLT CÉLOKAT, SPINÁCIÓKAT ÉS BACON-nal
Go ínyenc: kövesse a Cooky Classy teljes receptjét.
A csalás verziójához: Ha a pizzát vasban gazdag spenóttal, tartósító erejű hagymával és szájvízzel (nem is említve a szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal), akkor írj alá. A fehér pizza elkészítéséhez kövesse az összes irányt, de hagyja ki az extra fehér mártást; elegendőnek kell lennie a mozzarellának mint alapnak.
PORK SHOULDER + CORN TORTILLAS + TACO SEASONING + AVOCADO + RAGYOK
= CARNITAS TACOS
Go ínyenc: kövesse a RecipeTinEats.com teljes receptjét.
A csaló verzióhoz: Ha aggódsz, hogy a Chipotle-ban a carnitas-t eszed (megtudja, hogy itt leszel), akkor az ötséges összetevőt megteheti otthon. A dörzsöléshez használjon normál, természetes taco fűszerezést (nem olyan mesterséges vegyszereket, mint maltodextrin, szilícium-dioxid vagy részlegesen hidrogénezett szójaolaj). Amikor a sertést a lassú tűzhelyhez adjuk, kövessük az utasításokat, ahogy az írott, csak az extra zöldségek nélkül. A taco elkészítéséhez csak adj egy kis karnitát egy kukorica tortillára és tetejére kockára vágott avokádóval. Az avokádó nagyszerű forrása a telítetlen zsíroknak, az egészséges zsíroknak, amelyekről kiderült, hogy segítenek a sejtkárosító szabadgyököknek és megakadályozzák a szívbetegségeket.
