Ami az egészségeseket illeti, mi lenne, ha elmondanám neked, hogy a mindennapi szokásai már felmutattak Önnek a görbe előtt? Az egyik legelterjedtebb slimdown tévhit, hogy az alakításhoz hatalmas életmódbeli változás szükséges. Ennek eredményeképpen sokan közülünk olyan kifogásokat emel, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy csendesen lemondjunk az egészségünk javításáról, még mielőtt elkezdenénk. A valóságban a jólét javítása olyan egyszerű, mint a kicsi, egyszerű csere, amely jelentős hatással jár. Gondolkozz el róla; hányszor olvastál egy cikket egy olyan emberről, aki 50 fontot vesztett, csak tejtermék, szója vagy cukor feladásával?

Nem csak a kalóriaszegcserék, amelyek gyorsítják a slimdown-ot. Vannak olyan egészséges szokások is, amelyek beilleszthetők a mindennapi életmódba, ami még könnyebbé teszi a következetes és könnyebb választást. Itt van a legjobb rész: Ön már rendelkezik az építőelemekkel, hogy kifejlessze ezeket az egészséges szokásokat, és azért vagyunk itt, hogy megmutassuk Önnek hogyan lehetne kihasználni őket arra, hogy jobban megfeleljenek a jobb test céloknak. Az alábbiakban felsoroljuk mindennapi szokásait, amelyekben részt vesz, és hogyan alakíthatja át őket súlycsökkentő fegyverekké. Ezeknek az egyszerű változásoknak az ötvözete, hogy 10 Pound-Fast-ot elveszítsenek, segíthet mondani sayonara-t a muffin tetejére!

Neked van kutyád

Séta a fogyás egyik legegyszerűbb formája a gyakorlat lehet tenni, hogy csepp néhány fontot. És képzeld csak? Már csinálod ezt a szőrös barátoddal! Függetlenül attól, hogy séta a ház, az irodában vagy a bevásárlás körül, a lábad mozog. Mivel a szakértők javasolják, hogy naponta legalább két tizenöt perces sétát vegyen be a kutyájába, ha az idő múlásával jár, akkor extra kalóriát éget a folyamat során.

Kábelezés:

Ne csak sétáljon a blokk körül. Az Ön és a kölykei járási idejét legalább 15 percre növelje, naponta kétszer gyors ütemben, és naponta közel 200 extra kalóriát éget el. Ahogy kényelmesebb sétálni 15 percig, minden munkamenetet 20, majd 25 percig növelhet.

Tudod hogy kell főzni

Ha tésztafélét forralhatsz, akkor is felforrthatod a vizet a fehéres zöldségekhez. Tudja, hogyan kell forgatni a gombot a kenyérpirítón? Kóstolja meg a csírázott teljes búza kenyeret és a tetejét szeletelt avokádóval. Van mikrohullámú? Az egyszerű mikrohullámú receptek egyikét könnyedén kihúzhatja a Lean Cuisine-ét. Nem lehet főzni a legegészségesebb ételeket mostantól - vagy főzni annyiszor, amennyit csak lehet - de fogadunk, még mindig főzhetsz.

Kábelezés:

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az otthoni vacsorázó emberek körülbelül 140 kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezésenként! - azok is, akik vagy elrendelték az étkezést, étkeztek, vagy felmelegítették a fagyasztott ételt. Kezdje egyszerűen azzal, hogy minden nap egy hétig elkészíti saját reggelijét. Néhány kedvenc (és könnyű!) Lehetőségünk az egyik napról a másikra: zab, szalvéták, sült tojás vagy mogyoróvaj toast banánnal. Ahhoz, hogy elinduljon, nézze meg néhány legelismertebb éjszakai zabas receptjét.

Szervezett vagy

Ha olyan ember vagy, akinek a szekrényét színek szerint rendelik, az íróasztalát mindig tiszta állapotban tartják, több kádat vásároltak a gyerekek számára, hogy tárolják a játékokat, vagy mindig fizetik a számláját ugyanazon a napon, szervezeti készségeket lehet kihasználni a karcsú le.

Kábelezés:

A következő projekt, amellyel foglalkozhatsz? Tisztítsa meg a konyháját. A Cornell kutatói azt találták, hogy azok, akiknek tiszta konyhája tettek egészségesebb élelmiszer-választásokat, kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint a piszkos környezetben. Ha ez megtörtént, kap egy naptárat, és készítsen étkezési tervet. Ha tudni szeretné, hogy milyen élelmiszereket szeretne vásárolni, és milyen ételeket tervez a héten való megkezdésre, akkor sokkal könnyebb lesz a táplálkozásod folytatása után, hogy csütörtökön késő éjszaka az akaraterőben gyilkolják. Ahhoz, hogy elinduljon, nézze meg ezeket a 25 tippet egy jobb étkezéshez.

Szeretsz a dallamok hallgatására

Csináld meg a $ 9, 99 Spotify Premium előfizetési munkát az Ön számára! A zene hallgatása nem csak egy módja annak, hogy feloszlassuk a reggeli utazás monotonságát. Továbbá hatékonyabbá teheti az edzéseiteket: Különböző tanulmányok szerint a zenehallgatás nem csak a gyakorlóktól való elvonását vonhatja el a fájdalomtól, hanem a gyors ütemű zene, amely magában foglalja a motivációs kifejezéseket, segíthet gyorsabb lépést tartani, lépést tartani, felerősíteni a hangulatot és tudat alatt motiválni hogy keményebben dolgozhasson - mindezek feltöltik a testsúlycsökkenést.

Kábelezés:

Nézze meg a Spotify "Futtatás" fület, amely szinkronizálja a tempót olyan dalokkal, amelyeknek hasonló BPM (percenkénti ütem), és nézze meg, hogy a zene hogyan erősíti az edzést. Alternatív megoldásként használja a zenét, hogy segítsen a reggeli edzések motiválásában, ha riasztást vált ki egy zavaró zümmögésből egy edzészavarba!

Élvezed a kertészetet

Segít felhalmozni az udvarodat, és mosolyt az arcodra, amikor az ablakot nézed! A kertészkedés nem csak stresszoldó hobbi; fel lehet használni a diétát.

Kábelezés:

Ahelyett, hogy csak a virágokat ültetné, fontolja meg a saját gyógynövények, gyümölcsök és zöldségek termesztését; ez egy win-win a fogyás! A kertészet gyakorlatilag 200-400 kalóriát éget óránként, és ha a termései készen állnak arra, hogy felszedjenek, akkor rengeteg alacsony kalóriatartalmú, tápláló viteldíjat kap a család ételeihez. Ez az, amit szeretünk hívni a két-az-egy foglalkozik!

Vásárolsz

Az élelmiszerboltok úgy tűnhetnek, mintha elfoglalt munkát végeznének, miközben az ablakbolt vásárlása, de mindkét feladat valójában egy titkos fogyás fegyver! Nem csak a lábánál lévő boltban sétálsz, kosárral (nem tolakodva) jó a tricepszek és a bicepszek számára.

Kábelezés:

Tudta, hogy ez csak 22 percnyi bevásárlást tesz lehetővé ezeknek a legjobb kamráknak a súlycsökkentéshez, hogy égjen le egy hűvös 100 kalóriából? Mire vársz? Fogd meg a pénztárcádat és a bevásárlási listát, és menj oda!

Az irodád a harmadik emeleten van

Igen, csak miután az irodája a távolsági távolság a föld szintjén lesz hatalmas eszköz, amikor a lecsökkentés. Ez azt jelenti, hogy fel lehet lépni a lépcsőn! Ez a tevékenység nem csak a mozgás szempontjából nagyszerű, hanem az ellenállóképesség egy elemét is hozzáadja (gravitáción keresztül). A kutatások azt mutatják, hogy az ellenállóképzés, a cardiovascularis gyakorlat és a táplálkozási módosítások kombinációjából álló program az ideális fogyás módszer.

Kábelezés:

A sarkú cipő lehet aranyos, de ugyanúgy tónusos test. Tartson egy pár kényelmes cipőt az irodában, és álljon a lépcsőn, amikor bejössz vagy távozol. Séta a víz szökőkútja egész nap, és ha elég közel van, vegye fel az ételt, ha valaha rendelni takeout. Ha dolgozni szeretne, állítson be egy újabb parkolóhelyet az irodából, hogy reggel öt percen át járjon.

Vannak gyerekeid

Valószínűleg talán túl jól tudják, hogy a kisbabái folyamatosan szükségük van arra, hogy égjenek le soha véget nem érő energiájukról, de tudta-e, hogy kihasználhatja ezt, és beindulhat velük? Nagyszerű módja annak, hogy mozgás nélkül menjen az edzőterembe.

Kábelezés:

Diana Newton, társszerzője és edzője a Fitmix Stúdióban, Los Angelesben, remek módja annak, hogy fiatalokkal próbálkozzon: "Hozzon létre egy akadályt a gyermekeinek, és futtasson rajtuk! " ő mondja. "Nincsenek gyerekei? Hangolj a barátaid gyermekeivel, és hagyd, hogy a szülei a nappali napra menjenek, miközben bébiszitteres."

Értékes barátságot

Tudod, hogy milyen fontos a barátság ... és ezért fogsz időt szánni a napodból, hogy segíts a barátaidnak a szükségleteid idején. Azt is tudjátok, hogy a sikeres emberekkel való körülvevés ösztönzi Önt, hogy sikeres legyen! Íme egy példa: Az Obesity című folyóiratban megjelent közelmúltban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek a vékonyabb emberekkel az év során, nagyobb sikereket értek el a fogyásban, mint azok, akik hasonló súlyú emberek lógtak.

Kábelezés:

Csatlakozzon néhány barátjához, akik élvezhetik a nagy intenzitású edzésprogramokat, és összeállíthatják saját heti rendszerindító klubjuk létrehozását. Nem csak az edzésed szabad lesz, de több időt töltesz a barátaiddal!

Ön keresi a módját, hogy megmentse $ -ot

Számtalan értékesítési értesítést jelentett be, mindig megcsinálja az internetet az ügyletekhez, telepített pénzt takarékos plug-ineket a böngészőjéhez. Heck, akkor is van egy kupon táska tartja a pénztárcáját mindenkor! Úgy értem, ki nem élvezi néhány dollár megtakarítását? Szerencsére számodra, akkor kezded el látni, hogy a tárcád egyre feketébbé válik, miközben vékonyodik le - ez csak egyike a 33 érvének, hogy a súlycsökkentés mellett a régi farmerekhez is illeszkedjen.

Kábelezés:

A túlsúly túl sok pénzt költ nekünk - és nem csak a kopott nadrágokról vagy a kipattogzott ing gombokról beszélünk. Az Egészségügyi Minisztérium jelentése szerint az emberek, akik egészséges testgyakorlatot tartanak, elképesztő 42 százalékkal kevesebb pénzt költenek az orvosi számlákra és egészségügyi kiadásokra, mint túlsúlyos társaik. A pénzügyi jövője nem csak az egészségügyi ellátástól függ; Ön is pénzt takarít meg otthon, főzés helyett éttermek elhagyása helyett, a pohártartalmú liter mennyiségét a polcra hagyva, és friss zamatok cseréjét fagyasztott vacsorákra. Kezdje el ezeket a módokat, hogy mentse a boltba.

Kényeztesse magát

A masszázs, a vakáció megszerzése, vagy a körmök véghezvitelének lehetősége úgy tűnhet, mint a búcsúzás, de ez azt is jelenti, hogy értékeljük az elméd és a test gondozását. Tény, hogy a nők, akik úgy vélik, hogy elfogadják testüket, sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges étrendhez, állítja az Ohio State University kutatói. Fordítás: a jólét létfontosságú szerepet játszik a testsúlycsökkenésben; a magas stresszszintűek is magas a hasi zsír tároló hormon kortizol. A pihenéshez és a kezeléshez szükséges idő segíthet a napi stresszorok enyhítésében.

Kábelezés:

Könnyedén elkényeztetheti magát azáltal, hogy bevonja a mindennapi tudatosságot vagy a meditációt. Vegyen 10 zárt szemmel reggel, hogy gyakorolja a légzést, gondoljon arra, amit hálás vagy, és emlékeztesse magát a céljaira. A fürdőnapot, az arcot vagy a jógaosztályt is használhatjuk minden egyes kilométerenkénti elveszett vagy egy kis pihenésért, amikor jelentős mérföldkőhöz érkeztünk. Csak győződjön meg róla, hogy elkerülje a 30 legrosszabb ünnepi szokásait az övvonalon.

Ön versenyképes

Talán ez a korai év a labdarúgó-válogatottban, az éves pot, amelyet nyerhet a fantasy labdarúgó ligájából, vagy egyszerűen felnőtt egy idősebb testvérrel - bármi legyen is az eredet, versenyképessége természetesen elengedhetetlen lesz a denevérszárnyak elcsendesítéséhez. Ahelyett, hogy kihasználnád a póker éjszaka győztes pontját, próbáld ki a kezedet, hogy a lapos hasa kedvéért dolgozz.

Kábelezés:

Próbálj ki egy 30 napos "No Takeout Challenge" -ot, vegye fel a vegetáriánus étkezést a #MeatlessMonday-ban, jelentkezzen be egy 5K-ra, ami egy pár hónapra tervezett, és vonatozik hozzá, csatlakozzon egy felnőtt rec bajnoksághoz, vagy fogadja be saját apróra vágott, kihívás egészséges összetevők. Szeretne barátait a mulatságra? Ha Fitbit, a Jawbone, az Misfit, az iPhone 5s + vagy az Apple Watch fitnessit nyomon követed, kihívhatod a barátaidat egy matchup párthallérra - az alkalmazás lehetővé teszi mások számára, hogy lássák, ki írja le a legtöbb lépést. Az egészségesebb élet megteremtése nem unalmas. Valójában itt van 35 Fun Ways To Lose Weight.

Szeretsz gyümölcsöt

Almák, bogyós gyümölcsök, banánok - nevezzük! Elkezdtük felismerni, hogy kielégítheti cukorral kapcsolatos cukrot e természetes édes ételekkel. Nem csak a fogyást csökkentetted, ha a magas finomítású cukorral, súlyt keltő, tápanyaghiányos ételekkel helyettesíted a természetes változatosságot, ezek a gyümölcsök is számtalan, jobb testű tápanyaggal, mint a rost és a szabad gyökök elleni küzdelem antioxidánsok.

Kábelezés:

Elsõ dolog az elsõ: vásárolj meg! Ne hagyja, hogy az édes étel szerelmét korlátozzák az éttermi desszertekre vagy a boltba vásárolt sima gömböcskékre. Hagyja a tálat gyümölcsöt tálalva a konyhában vagy az asztalra a kulcsaikon keresztül - ilyen módon csak egy banánt, almát, körtét vagy barackot fog megragadni, amikor elindulsz, hogy megbízásokat csinálj és nyersz Nem kell kísérteni, hogy megálljon a hazafelé vezető útban. Ezután kipróbáld a kezed ezeket a smoothie-kat a fogyás miatt.

Szeretsz olvasni

Nem csak azokról szólunk, akik később később új thrillert olvasnak; azok, akik reggel az újságot olvasták a csésze javanak, szintén kihasználhatják ezt az egészséges szokást.

Kábelezés:

Míg a kitalált regények a tengerparton jól olvashatóak, használd ki a szenvedélyedet, hogy olvasd el a súlycsökkentés kedvéért. Nézze meg a motivációs könyveket, az étel-antropológiákat - az egyik kedvenc szerzőjük a Michael Pollan és az éttermi útmutatók a saját, Eat This, not That! hogy felolvassa az alapvető súlycsökkentő taktikákat. És ahelyett, hogy egy show-t nézne vagy gördülne le a szociális hírcsatornákon az ágy előtt, kapcsolja ki a tech-ot egy könyvhöz. Segít, hogy jobban elaludjon, így kaphat helyreállító éjszakai alvást. Ez nem az egyetlen módja a hasas zsír csökkentésére; itt van még egy 30 tennivaló 30 perccel az ágy előtt, hogy elveszítsen.

Élvezed kívülről

Az irodában töltött hosszú nap után semmi sem olyan, mint a nap melegedése az arcon. Sokak számára, akik kívülről beszélgetnek, lehetővé teszik a természethez való érzést, helyet adnak a gyerekekkel, és fokozza a D-vitamin hangulat- és immunerősítő szintjét. A Milánói Egyetem kutatói szerint a D-vitamin segít felgyorsítani fogyás azok számára, akik hiányosak és alacsony kalóriatartalmú étrendben.

Kábelezés:

A hét folyamán kívüli szórakoztató és aktívan dolgozó dolgok megtervezése nyomást gyakorol arra, hogy több időt töltsön egy spinosztályhoz vagy lifthez - és ugyanolyan hatékony lehet, ha segít a karcsúsításban. Ahelyett, hogy barátaival boldog órára járna, menjen a parkba egy frisbee-vel vagy egy labdarúgással, és regisztráljon néhány játékot, vagy a héten a családjával sújtsa a nyomvonalat. Ha ez egy kicsit chillier, menj jégkorcsolya vagy sífutás.

Szeretsz kávé dátumokat

Napjainkban úgy tűnik, hogy a kávézóban való részvétel mindennapi előfordulás. Ha a helyi Starbucks megkerülése a reggeli ingázás része, akkor ne hagyja abba! Bár a frankencoffees több cukorral készült, mint egy édességbolt, kétségtelenül tönkreteheti a derékvonalat, van néhány előnye, hogy megállja ezt a sarki boltot, ha követi az útmutatót, hogy maradjon karcsú minden kávézóban.

Kábelezés:

A kávé nagyszerű fogyókúrás ital, ha a megfelelő módon készül. A szabad gyökök elleni antioxidánsokkal, az energiahatékony koffeinnel és az alacsony kalóriatartalmakkal való gazdagodás segíteni fogja a szervezetet a méreganyagok kiöblítésében, az elméjét összpontosíthatja bármelyik feladatra, és tarthatja az étrendet a pályán. Legközelebb a boltban hagyja el a cukrot, és vagy ragadjon fekete színűvé, vagy egy kis nehéz tejszínnel vagy tejjel töltse meg a fehérje és a lassan emésztő zsírok extra lendületét, amelyek stabilan tartják az energiaszintet egész reggel. Arra törekszik, hogy kapcsolja be a buzzot? Próbáljon ki néhány kedvenc teát fogyásért.

Van egy hobbija

Akár természetfotózást, kötést, olvasást, vázlatot, foltot, letapogatást, túrázást, rejtvényeket, akár költőírásokat is szeretsz, akkor már kifejlesztett egy olyan eszközt, amely segíteni fog az unalom által vezérelt ételek serkentésében.

Kábelezés:

Mert "unatkozom" a második leggyakoribb oka az étkezésnek (mögötte éhes), hobbijával, hogy elvonja magát kb. 20 percig, amikor úgy érzi, hogy a vágyakozás jön, segíthet megmenteni a felesleges kalóriákat, ellenkező esetben. A hobbi könnyűvé teszi az érzelmek (például az unalom) és az étel összekapcsolódását, így kezdheti az egészséges étkezési döntéseket előrelépni. A hobbi mellett ezek a 21 eszköz, amelyek segítenek abban, hogy súlyosak a súlycsökkenés miatt, gyorsabbá teszik a skála csúcsát.

Te egy Sucker for Sushi

Még akkor is, ha elégedett voltál egy lusta éjszakával, amikor a barátod megírja, hogy kezelni fogják a sushit, nem tudsz ellenállni. Miért tennéd? A sushinek van egy indokolt képviselője, hogy egészséges lehetőség legyen az étkezés során: A halak magasak az izomépítő fehérjében és a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban - két tápanyagban, amelyek tovább növelik a súlycsökkentő erőfeszítéseiket. Azonban van egy alkalmi rend, amely tele van sült harapósokkal, szagtalan szénhidrátokkal, majonaszedő mártásokkal, akár félrevezető, magas kalácsos salátaöntetekkel, és a tányérját a perem ételei felé tolja.

Kábelezés:

Ha szeretne a japán bánásmódot, menj inkább a halászhoz, és rendelj egy darab zsebkendőt vagy rózsaszín lazacot, laposhal vagy csíkos basszust. Mindegyik az egyik legnagyobb tápanyag-sűrű hal a fogyás, mert magas a fehérje és az omega-3s, miközben alacsony a higany. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy omega-6, gyulladásos diéta és több omega-3-gazdag hal felváltása elősegítheti a súlygyarapodást és akár a testsúlycsökkentést is segítheti.

Te vagy a reggeli személy

A munkatársai nem értékelik az ön derűs magatartását a korai órákban (és a barátai csalódottak lehetnek abban, hogy este este 21 órakor este ásítást indítanak), de a reggeli csípős hangulata nagyszerű eszköz lesz a súlygyakorlás során veszteség.

Kábelezés:

Ahelyett, hogy várakoznád a nap végéig, hogy elkezdted az edzésedet - amikor a dolgok fel tudnak jönni és eljutnak az útjába - készíts el egy reggel gyakorló pontot; lehet, hogy olyan egyszerű, mint egy gyors séta a reggeli kávéval. Nemcsak segíteni fog abban, hogy úgy érezze magát, mintha valami eleget tett volna, mielőtt még munkához is jutna, ez segíteni fog abban, hogy egy sokkal konzisztensabb alvási menetrendhez ragaszkodhasson, amit a szakértők találtak elengedhetetlenek ahhoz, hogy távol tartsák az étkezési lecsillapító éhségeket.

Ön Social Media Star

Az egyik kedvenc módja a fogyásnak anélkül, hogy kalóriát számolnánk (ez a 10-es szám), hogy az ételeitek grammértékűek legyenek - Instagram, azaz. És sokan már megcsinálják! Szóval, hogyan segít a vágy, hogy minden pillanatban megragadjon egy lövést? Kétféleképpen: az elindulóknak, amikor elkésik az időt arra, hogy a tányérja élvezetes legyen, gyönyörködhet belőle, hogy betölti a tányérját szemet gyönyörködtető, színes, friss zöldségekkel a jobb lövés érdekében. Másodszor, amikor elfogyasztja az étel elkészítését, az Egészségügyi Pszichológia című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ez az étel jóval kielégítőbb lesz, mintha az étel elkészült volna az Ön számára.

Kábelezés:

Élelmiszeri felvételei szintén nagyszerű módja annak, hogy Ön elszámoltatható legyen a diétájával. Tartson egy fényképes élelmiszer-folyóiratat, ha megcsíp egy képet mindentől, amit eszel. Amikor elkezded felismerni, hogy meg kell venned egy fotót arról a fánkról, amelyik elszabadult a szünetetől, akkor kevésbé valószínű, hogy elkényezteted.